Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка

      МОСКОВСКИЙ АВИАЦИОННЫЙ ИНСТИТУТ (МАИ)

 

 

 

 

 

 

Кафедра «Физвоспитания»

Реферат

Тема: «Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка»

 

 

 

 

 

 

Выполнил студент группы: РО-104 Б Зимирев Д.О.

Проверил преподаватель: Дремлюга Н.В.

 

 

 

 

 

 

Москва 2013

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Введение 3
2. Методические принципы физического воспитания 4
3. Средства и методы физического воспитания 7
4. Основы и этапы обучения движениям 11
5. Воспитание физических качеств 12
6. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе  физического воспитания 17
7. Общая физическая подготовка 19
8. Специальная физическая подготовка 19
9. Спортивная подготовка 20
10. Список литературы 21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение

Разнообразные движения и  действия, выполняемые участниками  спортивных игр в большинстве  случаев на свежем воздухе, т. е. в  благоприятных гигиенических условиях, имеют большое оздоровительное  значение. Они способствуют укреплению двигательного аппарата, улучшению  общего обмена веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма  и являются средством активного  отдыха для многих категорий студентов, особенно для лиц, занятых напряженной  умственной деятельностью.

Заметное влияние оказывают  спортивные игра на центральную нервную систему. Быстрота выполнения движений и частая их смена, постоянное варьирование интенсивности мышечной деятельности способствуют увеличению силы, подвижности и лабильности нервной системы.

Такие популярные игры, как  баскетбол, футбол, гандбол, регби и  др. используются в тренировках занимающимися  многих видов спорта.

 

2. Методические принципы физического воспитания

Методика лишь тогда ведет  кратчайшим путем к цели, когда  основывается на верных принципах.

I. Принципы сознательности и активности

Результативность педагогического  процесса во многом определяется тем, насколько сознате6льно и активно  относятся к делу сами воспитываемые. Понимание существа заданий, их активное и заинтересованное выполнение, что  ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых действий, обуславливает творческое использование  приобретаемых знаний, умений и навыков  в жизни. Эти давно помеченные закономерности и лежат, прежде всего, в основе принципа сознательности и  активности.

Принципы сознательности и активности раскрывается в следующих требованиях:

 

1. Формировать осмысленное  отношение и устойчивый интерес  к общей цели и конкретным  задачам занятий.

 

2.Стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений.

 

3.Воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое  отношение к заданиям.

 

Существенную роль в развитии активности занимающихся играют систематическая оценка и поощрение достигнутых ими успехов. Речь идет не только о текущей оценке, которую дает преподаватель по ходу занятий, но и о специальной системе оценочных нормативов и поощрительных мер, выражающих официальное одобрение каждого достижения на пути физического совершенствования.

 

II. Принцип наглядности

Наглядность обучения и воспитания предполагает как широкое использование  зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства  всех других органов чувств, благодаря  которым достигается непосредственный контакт с действительностью.

В процессе физического воспитания наглядность играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своих специальных  задач – всестороннее развитие органов  чувств.

 

1. Наглядность – необходимая  предпосылка освоения движений.

 

2.Наглядность – неотъемлемое условие совершенствования двигательной деятельности.

 

3. Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности.

 

III. Принцип доступности и индивидуализации

Принцип доступности и  индивидуализации называют также принципом  учета особенностей воспитуемых  и посильности предлагаемых им заданий. Обе эти формулировки выражают, по существу, одно и то же – необходимость  строить обучение и воспитание в  соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленности, а также и индивидуальные различия физических и духовных способностей.

Особое значение этого  принципа в области физического  воспитания обусловлено тем, что  здесь подвергаются интенсивным  воздействиям жизненно важные функции  организма. Умелое соблюдение принципа доступности индивидуализации является залогом оздоровительного эффекта  физического воспитания. Вместе с  тем это и одна из необходимых  предпосылок активности занимающихся и ускоренного достижения ими намеченных целей.

Суть данного принципа в области физического воспитания раскрывают следующие основные положения.

 

1.Определение  меры доступного

 

2. Методические условия  доступности

 

3. Индивидуализация общего  направления и частных путей  физического воспитания.

 

IV. Принципы систематичности

Суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередований  нагрузок  с отдыхом, а также  последовательности занятий и взаимосвязи  между различными сторонами содержания.

 

1. Непрерывность процесса  физического воспитания и оптимальное  чередование нагрузок с отдыхом.

 

2. Повторяемость и вариативность

 

3.Последовательность занятий  и взаимосвязь между различными сторонами их содержания.

 

V. Принципы постепенного повышения динамичности

Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых  к занимающимся в процессе физического  воспитания, которая заключается  в постановке и выполнении все  более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ним нагрузок.

 

1.Необходимость регулярного  обновления заданий с общей  тенденцией к росту нагрузок.

 

2.Условия усложнения заданий и формы повышения нагрузок.

 

Организм приспосабливается  к той или иной нагрузке не сразу. Необходимо определенное время, чтобы  успели произойти адаптационные  перестройки, позволяющие подняться  на новый, более высокий уровень  тренированности. При этом для различных  функциональных и структурных изменений  требуются неодинаковые сроки.

 

3. Средства и методы физического  воспитания

Основными средствами физического  воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения –  это двигательные действия, при выполнении которых решаются задачи физического воспитания.

Оздоровительные силы природной  среды и гигиенические факторы (солнечная радиация, свойства воздушной  и водной среды и пр.) служат средствами укрепления здоровья, закаливания и  повышения работоспособности человека.

Физические упражнения в  сочетании с естественными факторами  закаливания помогают повысить общую  устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

В процессе физического воспитания применяются общепедагогические и  специфические методы.

 

I. Метод регламентированного упражнения

В методах этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

 

1.В твердо предписанной программе движений (заранее обусловленный состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);

 

2.В возможно точном  дозировании нагрузки управление  ее динамикой по ходу упражнения, а также в возможно четком  нормировании интервалов отдыха  и строго установленном порядке  чередования их с фазами нагрузки.

 

3.В создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (построение и распределение группы на местах занятий, использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих выполнению учебных заданий, дозирование нагрузки, контролю за ее воздействием).

 

         Смысл такой регламентации заключается  в том, чтобы обеспечить оптимальные  условия для усвоения новых  двигательных умений, навыков или  гарантировать точно направленное  воздействие на развитие качеств и способностей.

         Методы строго регламентированного  упражнения имеют множество конкретных  вариантов, применение которых  зависит в первую очередь от  содержания занятий и этапов, последовательно сменяющихся в процессе воспитания.

Несмотря на все достоинства  и разнообразия методов строго регламентированного  упражнения, в них, по сути, воплощается  лишь одна из главных методических линий в процессе физического воспитания, предполагающая возможно полное упорядочивание действий занимающихся и условий их выполнения.

 

II. Игровой метод 

Значение игры как многообразного общественного явления выходит  далеко за сферу физического воспитания и даже воспитания в целом. Возникнув  на ранних этапах истории и развиваясь вместе со всей культурой общества, игра служила и служит удовлетворению различных потребностей – в самосознании и внешнем контактировании, духовном и физическом  развитии, отдыхе и развлечении. Однако одна из главнейших функций игры – педагогическая: игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле слова.

Понятие игрового метода в  сфере воспитания отражает методические особенности игры, т. е. то, что отличает ее в методическом отношении от других методов воспитания.

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют в целом следующие черты.

«Сюжетная» организация. Деятельность играющих организуется в  соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматривается  достижение определенной цели в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуаций. Игровой сюжет либо непосредственно  заимствуется, либо специально создается, исходя из потребностей физического  воспитания, как условная схема взаимодействия играющих, что характерно для современных спортивных игр.

Разнообразие способов достижения цели и, как правило, комплексный характер деятельности.

Возможность достижения игровой  цели обычно не связана с каким-либо одним способом действий. Почти всегда существуют различные пути выигрыша:

 

1.Широкая самостоятельность действий, высокие требования к инициативе, находчивости, ловкости.

 

2.Моделирование напряженных межличностных и межгрупповых отношений, повышенная эмоциональность.

 

3.Вероятное программирование действий и ограниченные возможности точного дозирования нагрузки. Игровой метод не позволяет вполне строго предусмотреть заранее как состав, так и степень их влияния на занимающихся.

 

Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе физического воспитания не столько для начального обучения  движениям или избирательного воздействия  на отдельные способности, сколько  для комплексного совершенствования  двигательной деятельности в усложненных условиях.

 

Соревновательный метод.

Соревнование, подобно игре, относится к числу широко, распространенных общественных явлений. Оно имеет  существенное значение как способ организации  и стимулирования деятельности в  самых различных сферах жизни  – в производственной деятельности и конечно в спорте.

Соревновательный метод  в процессе физического воспитания используется как в относительно элементарных формах, так и в развернутой форме.

Основная определяющая черта  соревновательного метода – сопоставление  сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Отсюда вытекают и все другие особенности этого метода.

Фактор соперничества  в процессе состязаний, а также  условия их организации и проведения создают особый эмоциональный и  физиологический «фон», который  усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному появлению функциональных возможностей организма.

Во время состязаний, особенно значимых в личном и в общественном отношениях, в большей мере, чем в игре, выражены моменты психической напряженности. Здесь постоянно действует фактор противодействия, противоборства, столкновения противоположно направленных интересов.

Соревновательный метод  характеризуется также унификацией  предмета состязания, порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.

Словесные и сенсорные  методы – методы использования слова  и чувственной информации.

В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может  быть использовано и выражено в форме:

 

-рассказа, беседы, обсуждения;

-инструктажа (разъяснения задания);

-сопроводительного пояснения (комментарии по ходу выполнения);

-указаний и команд (в повелительном наклонении);

-оценки (текущая коррекция выполнения);

-словесного отчета и взаимопояснения;

-самопроговаривания стержневых установок выполнения (например, «сильнее», «держать» и др.

 

Посредством сенсорных методов  обеспечивается наглядность: в физическом воспитании, наряду с визуальным восприятием, включает слуховые и мышечные ощущения, что позволяет создание более  полной картины выполнения движений, действий, деятельности в целом.

 

Формы реализации сенсорных  методов:

 

-показ упражнения;

-демонстрация наглядных  пособий;

-использование моделей и макетов;

-кино- и видео- демонстрации;

-избирательно-сенсорная демонстрация отдельных параметров движений с использованием аппаратурных устройств и методик.

 

В состав сенсорных методов  входят:

 

-метод направленного «прочувствования» движения (с акцентом на основе или каких-либо деталей техники);

-метод ориентирования (введение в задание дополнительных ориентиров);

-методы лидирования и текущего программирования (видео-, звуко- лидеры и пр.).

 

 

 

4. Основы и этапы обучения движениям

Двигательное умение –  это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные его части, вследствие чего имеет место нестабильное решение данной двигательной задачи.

В процессе многократного  повторения выполнение частей действия автоматизируется и двигательное умение трансформируется в навык.

Двигательный навык –  такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически  и действие отличается стабильностью  и надежностью технических характеристик.

Процесс обучения двигательному  действию включает три этапа:

Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание действия. Для этого требуется:

 

-создать общее представление о действии;

-научить частям (составным элементам, движениям) действия;

-сформировать ритм и последовательность составных частей (движений) действия;

-контролировать технику первых выполнений действия.

 

Второй этап – углубленное  разучивание действия, формирование умения, что полагает:

 

-углубленное понимание закономерностей движений действия;

-коррективы технических характеристик действия в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого;

-совершенствование ритма цепи движений действия;

-создание предпосылок для вариативного выполнения действия.

 

Третий этап – формирование двигательного навыка с задачами:

 

-закрепить навык с постепенным повышением требований к результату действия;

-избирательное воспитание физических качеств, определяющих результат действия;

-увеличение вариативности действия;

-совершенствование техники действия в прикладных условиях.

 

 

5. Воспитание физических качеств

Физическими качествами принято  называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В спортивной теории принято различать  пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных  систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.

 

 Воспитание силы

Силой в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой.

Различают абсолютную и относительную  силу. Абсолютная сила – суммарная  сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.

Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

Сила формируется посредством  упражнений с отягощениями: собственного тела (отжимания и подтягивания) или с применением снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.).

 

Величину отягощения можно  дозировать:

 

1.В процентах к максимальному весу.

2.По разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса).

3.По числу возможных повторений упражнения в одном подходе.

 

Методы воспитания силы

 

1.Методы максимальных усилий. Упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений (~ 90%).  При одном подходе выполняется от 1 до 3 повторений и 5-6 подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4-8 минут.

2.Метод повторных усилий предусматривает упражнения с отягощением, составляющие от 30-70% рекордного, которые выполняются сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов. Отдых между сериями 2-4 мин. (до полного восстановления).

3.Метод динамических усилий. Он связан с применением малых и средних отягощений (до 30% рекордного). Упражнения выполняются сериямипо 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов, отдых между ними 2-4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоротсно-силовые качества, необходимые в легкоатлетических метания, в беге на короткие дистанции.

Как вспомогательный применяются  изометрический (статический) метод, при  котором напряжение мышц происходит без изменения их длины.

 

Воспитание быстроты

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека. Непосредственно  и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

 

При оценке быстроты различают:

 

а) латентное время двигательной реакции;

б) скорость одиночного движения;

в) частоту движений.

 

Эти проявления быстроты довольно автономны. Время двигательной реакции в ряде движений может не коррелироваться с другими проявлениями быстроты. Время простой двигательной реакции у не занимающихся спортом обычно колеблется в пределах 0,2-0,3 с, у квалифицированных спортсменов – 0,1-0,2 с.

При известных методах  развития быстроты средства ее воспитания должны удовлетворять по меньшей мере трем следующим требованиям:

 

1.Техника упражнений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных для занимающегося скоростях.

2.Степень освоения упражнений настолько высока, что усилия направляются не на способ, а на скорость выполнения.

3.Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу  выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

 

Для воспитания быстроты широко применяются методы: повторный, переменный, игровой и соревновательный.

 

Воспитание выносливости

Выносливость – это  способность противостоять утомлению. Физическое утомление, непосредственно  связанное с разновидностями  мышечной работы, а следовательно, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости – общую и специальную.

Общая выносливость – это  способность выполнять работу с  невысокой интенсивностью  в течение  продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнения (продолжительный  бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед).

Общая выносливость – основа для воспитания специальной выносливости. Именно воспитанию общей выносливости, которая характеризуется высокоэкономичной  и эффективной работой сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма (включая и биохимические процессы), уделяется основное время при общей физической подготовке.

Равномерная работа при пульсе 130-150 ударов в минуту, обеспечиваемая аэробными процессами в организме, в наибольшей мере способствует повышение  функциональных возможностей вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем по закону супервосстановления работоспособности после отдыха от предельной работы.

Методы воспитания общей  выносливости могут варьироваться: непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанный варианты выполнения упражнений.

Специальная выносливость –  это способность эффективно выполнять  работу в спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Различают виды специальной  выносливости: скоростная, силовая, статическая.

Скоростная выносливость связана с возникновением значительного  кислородного долга, ибо сердечно-сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за высокой интенсивности упражнения. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородных условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнения.

Силовая выносливость –  это способность длительное время  выполнять упражнения, требующие  значительного проявления силы.

Выносливость к статическим  усилиям – это способность  в течение длительного времени  поддерживать мышечные напряжения без  изменения позы. Здесь существует обратная зависимость между величиной  статического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

 

Воспитание ловкости

Ловкостью принять называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.

Ловкость выражается в  умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные  характеристики движений и управлять  ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. При  воспитании ловкости решаются следующие  задачи:

 

1.Осваивать координационно сложные двигательные задания.

2.Быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой.

3.Повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.

 

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых  усложненных движений и применение  упражнении, требующих мгновенной перестройки  двигательных действий (спортивные игры).

Развитие координационных  способностей тесно связано с  совершенствованием специализированных восприятий: чувство времени, темпа, развиваемых усилий, положение тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями.

 

Воспитание гибкости

Гибкость – это способность  выполнять движения с большой амплитудой.

Наличие гибкости связано  с фактором наследственности, однако, на нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Различные виды спорта по-разному воздействуют на воспитание гибкости.

Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и  положение тела), активную (проявленную  благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил).

 

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.

При эмоциональном подъеме  уже в предстартовом состоянии  гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления растягиваемых  мышц может уменьшаться. Чтобы увеличить  гибкость, применяются предварительная  разминка, массаж растягиваемых групп  мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением  движения. На гибкость влияют внешняя  температура (низкая температура уменьшает  гибкость), время суток (наивысшие  показатели гибкости от 10 до 18 часов). Как  правило физически более сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств.