Специальная физическая подготовка волейболиста
Министерство образования и науки Российской федерации
Томский университет систем управления и радиоэлектроники (ТУСУР)
Кафедра физического воспитания и спорта (ФВиС)
Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему «Специальная физическая подготовка волейболиста».
Выполнила:
студентка 820-2 группы Хатунцева Е.В. ________/
“__”_______ 20___ г.
Проверил:
Зав. кафедрой ФВиС Ильин А.А. _________/
“__”______ 20___ г.
2012
Содержание
1 Введение ………………………………………………………………………...
2 Специальная физическая подготовка волейболиста …………………………5
2.1 Развитие специальной силы …………………………………………………6
2.2 Развитие прыгучести …………………………………………………………7
2.3 Развитие специальной быстроты ……………………………………………8
2.4 Развитие специальной выносливости ……………………………………...10
2.5 Развитие игровой выносливости …………………………………………...12
2.6 Развитие специальной ловкости ……………………………………………13
2.7 Развитие специальной гибкости ……………………………………………15
2.8 Развитие умения расслабиться ……………………………………………..16
3 Заключение ……………………………………………………………………19
Список использованных источников
1 Введение
Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте оборудования мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью.
Волейбол – олимпийский вид спорта, уровень его развития постоянно повышается. В современном волейболе весьма заметны тенденции к острокомбинационному нападению по всей длине сетки с прострельных и укороченных передач, из глубины площадки, в каждой команде обязательно есть игроки, выполняющие подачу в прыжке. Волейбол введен в программу физического воспитания в школах, техникумах, высших учебных заведениях.
Систематическое развитие физических качеств содействует успешному овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями. В детском и подростковом возрасте физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости. В подростковом возрасте, когда идет упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, физическая подготовка создает основу для повышения уровня овладения техникой и тактикой. В юношеском возрасте большое внимание уделяется силовой подготовке и специальной выносливости. Физическая подготовка слагается из общей и специальной, между которыми существует тесная взаимосвязь.
Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист.
Физическая подготовка волейболиста
тесно связана с тактической,
технической и психологической
подготовкой. Она способствует быстрейшему
овладению и прочному закреплению
тактических навыков и
Современный волейбол предъявляет к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать как в нападении, так и в защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой подготовке, а многократное вариативное выполнение технических приемов и продолжительность игры требуют особой выносливости.
В течение одной игры каждый
волейболист совершает до 200-250 прыжков,
значительное количество бросков и
падений, многократные перемещения
на большой скорости с резкой сменой
направления и с резкими
Правила по волейболу строго оценивают чистоту выполнения технических приемов, что требует огромного нервного напряжения и непрерывного внимания в течение всей игры.
В работе даны методические рекомендации для развития специальной физической подготовки волейболистов.
В приложении даны примерные комплексы для развития физических качеств, а также тесты и нормативы по определению уровня физической и специальной подготовленности студентов специализации «Волейбол».
2 Специальная
физическая подготовка
Другой частью физической подготовки является специальная физическая подготовка, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие специальных физических качеств, необходимых для игры в волейбол, лучшее и более быстрое овладение техническими приемами. Специальная физическая подготовка способствует развитию специфических качеств волейболиста, которые по своему характеру нервно- мышечных напряжений сходны с навыками основных игровых действий.
Специальной физической подготовкой занимаются с усвоениями техники игровых движений (также без мяча и с мячом). Общая и специальная физическая подготовка неразрывно связаны между собой, так как на базе общей физической подготовки строится фундамент специальной подготовки.
Задачи специальной физической подготовки могут быть решены только на основе общей, достаточно высокой физической подготовленности спортсменов. Ранняя, форсированная специальная подготовка не только не укрепит рост спортивных результатов, но может привести к различным травмам, повредить общему состоянию здоровья. Для новичков специальная подготовка должна начинаться обычно не ранее второго года обучения, а для спортсменов-разрядников – во второй половине подготовительного периода, когда мышцы и связки будут достаточно подготовлены к специальным нагрузкам.
Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальные физические качества.
В специальную физическую подготовку волейболистов входит изучение развития:
- специальной силы
- специальной выносливости
- специальной скорости
- специальной гибкости
- специальной ловкости
- умение расслабляться
2.1 Развитие специальной силы
Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую способность игрока проявлять силу мышц в тех режимах и уровнях, которые требуются при выполнении отдельных технических приемов и игровых действий. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками необходим определенный уровень развития силы мышц кистей; подачи – силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища; нападающего удара – комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.
Для эффективного применения технических приемов в игре, волейболисту нужна так называемая «взрывная сила» – способность нервно- мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Поэтому специальная силовая подготовка направлена прежде всего на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена.
Характер применяемых средств должен соответствовать специфике проявления усилий при выполнении технических приемов. При работе над развитием скоростной силы можно применять незначительные отягощения.
Примерные упражнения для развития специальной силы
1. Упражнения для развития силы мышц кистей:
а) вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с гантелями (0,5-3 кг) в руках;
б) броски набивных мячей (1-3 кг) сверху вниз (акцент на движение кисти);
в) передачи сверху двумя руками набивных мячей (1-3 кг);
г) вращение руками палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5-15 кг);
2. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса:
а) броски набивных мячей (1-3 кг) одной, двумя руками из различных исходных положений, броски мяча на скорость;
б) перемещения в упоре лежа вокруг ног, перемещения с поддержкой ног партнером;
в) имитация нападающего
удара с резиновым
3. Упражнения для развития силы мышц туловища:
а) вращательные движения туловища с отягощением;
б) поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа на спине (руки за головой);
в) поднимание туловища из положения лежа лицом вниз на гимнастической скамейке (ноги закреплены).
2.2 Развитие прыгучести
Прыгучесть волейболиста – это способность прыгать оптимально
высоко для выполнения нападающих ударов, блокирования, вторых передач в прыжке, подач. Развитие прыгучести начинают в развития силы мышц, а в дальнейшем силу и скорость сокращения мышц рекомендуется развивать параллельно. Для этого используются упражнения с отягощениями и без них, основные упражнения по технике игры (имитация нападающих ударов, блокирования).
Примерные упражнения для развития прыгучести
1. Прыжки через скакалку на различную высоту и в различном темпе.
2. Прыжки с разбега и с места с доставанием предметов, подвешенных на различной высоте.
3. Серия прыжков: ноги вместе, с опорой о гимнастическую стенку.
4. Прыжки вверх с поворотом налево, направо, кругом.
5. Серия прыжков на мягкой опоре.
6. Многократные прыжки
около стенки с имитацией
7. Приседания с отягощениями.
8. Полуприседы и быстрые вставания со штангой (вес не более 50% от максимального).
9. Приседания с партнером на плечах.
10. Прыжки с одной ноги на другую с грузом на плечах.
11. Напрыгивание на предметы различной высоты с различной высоты.
12. Выпрыгивание из полного приседа с гирей в руках, стоя на скамейках.
2.3 Развитие специальной быстроты
Специальная быстрота волейболиста – это способность выполнить различные перемещения по площадке и технические приемы в минимальный для определенных условий отрезок времени.
Формами проявления быстроты в волейболе являются:
а) способность к быстрому реагированию на мяч или действие соперников;
б) способность к быстрому началу движений;
в) способность к быстрому выполнению технических приёмов и их элементов;
г) способность к быстроте перемещений.
Быстрота реакции отражает способность игрока понять намерения и действия соперника и партнеров, а также определить направление полета мяча и реагировать на них соответствующим образом. К быстроте начала движения можно отнести стартовое ускорение игрока. Быстрота выполнения технических приемов и элементов характеризуется максимальной скоростью движения руки при нападающем ударе и т. д. Быстрота перемещения зависит от способности игрока максимально быстро преодолевать отрезки 3-6-9 м в различных направлениях. Быстроту рекомендуется развивать повторным, интервальным, соревновательным методами. При этом между попытками следует давать интервалы отдыха. Эти интервалы отдыха между повторными нагрузками должны обеспечивать оптимальное восстановление работоспособности.
С другой стороны интервал не должен быть настолько длительным, чтобы возбуждение в нервной системе чрезмерно упало. В этом случае потребуется дополнительная разминка. После двух или трех повторений интервал отдыха значительно продлевают, причем рекомендуется комбинировать пассивный и активный отдых.
Примерные упражнения для развития специальной быстроты
1. В средней стойке (динамической) на сигнал тренера (сигнал «волейбольный мяч»): мяч ударяется об пол – имитация приема мяча с падением; мяч подброшен вверх – имитация блокирования; передача мяча над собой – перемещение назад на 3-4 шага; замах для нападающего удара - перемещение вперед на 3-4 шага с имитацией приема мяча снизу двумя руками.
2. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его обратно.
3. Рывки и ускорения
из различных исходных
4. Бег различными способами (спиной вперед, боком, приставными) с резкими остановками.
5. Имитационные упражнения по технике игры (нападающий удар, блок, прием мяча поточным способом).
Продолжительность одного повторного упражнения – 10-15 с, интенсивность выполнения – максимальная, интервал отдыха между повторениями – 30 с, число повторений – 4-10 раз. Параметры физической нагрузки, продолжительность, число повторений от занятия к занятию прогрессивно возрастают, а интервалы отдыха уменьшаются. Специальную быстроту развивают и совершенствуют специально – подготовительном, предсоревновательном и в соревновательном периоде.
2.4 Развитие специальной выносливости
Специальная выносливость волейболиста объединяет скоростную, прыжковую, игровую выносливость. Она зависит от уровня развития общей выносливости, подготовленности опорно-двигательного аппарата, от силы психических процессов (например, умения терпеть), от экономичности спортивной техники.
Скоростная выносливость – способность игрока выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Для развития скоростной выносливости подбираются упражнения на быстроту, выполняемые многократно. В качестве средств используют рывки и спринтерские ускорения, имитационные и основные упражнения по технике игры. Дозировка нагрузки: продолжительность одного повторения – 20-30 с, интенсивность – максимальная, интервал отдыха – 1-3 мин., количество повторений – 4-10 раз.
Примерные упражнения для развития скоростной выносливости
1. Челночный бег с касанием
рукой линии нападения и
2. То же, что и первое, но с падением на линиях.
3. Имитация блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2, 3, 4).
4. Имитация нападающего удара.
5. Имитация нападающего
удара с падением посла
6. Нападающий удар с разбега из зоны 4 (2, 3) с интенсивностью 5 ударов за 20 с.
7. Защитные действия в паре (защищается только один спортсмен).
8. Упражнение «обстрел»
(один игрок защищается от
9. Серии падений, между падениями – перемещения.
10. Упражнения для развития скоростной выносливости используют в середине и в конце учебно-тренировочного занятия.
Прыжковая выносливость – способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется этот вид выносливости в прыжках для нападающего удара; постановке блока; при выполнении вторых передач в прыжке.
В качестве средств для развития прыжковой выносливости используются прыжковые упражнения с отягощениями (малыми) и без них, прыжковые упражнения (имитационные) и основные упражнения по технике игры.
Продолжительность одного повторения – 1-3 мин, интенсивность – без пауз между прыжками, количество повторений – 5-8. Интервалы отдыха между повторениями – 1-4 мин.
Примерные упражнения для развития прыжковой выносливости
1. Прыжки со штангой
на плечах из глубокого
2. Прыжки в высоту 80-100 см (60-80 см для женщин) – 1 мин.
3. Имитация блокирования – 1 мин.
4. Имитация нападающего удара и блока (удар – два блока), после чего быстрый отход за линию нападения – 1,5-2 мин.
5. Блокирование поточных нападающих ударов в зонах 2, 3, 4 – 1,5-2 мин.
2.5 Развитие игровой выносливости
Игровая выносливость – способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов. Она объединяет все виды выносливости и специальные физические качества.
Высокий уровень развития функциональных способностей волейболиста – один из главных факторов поддержания высокой работоспособности по ходу игры и успешной реализации всего арсенала технических и тактических средств борьбы.
Игровую выносливость совершенствуют в процессе игр с большим, чем предусмотрено правилами соревнований, количеством партий, полным и неполным составами (5×5, 4×4, 3×3 и т. д.), игр на время.
Действенным средством развития игровой выносливости является использование в процессе игры (при достижении счета 5, 10 и в паузах между партиями) упражнений различного тренирующего воздействия.
Примерные упражнения для развития игровой выносливости
1. Прыжки на одной ноге, подтягивая бедро к груди (15 прыжков).
2. Кувырок вперед, рывок на 5 м, бросок на грудь (перекат на спину), 10 прыжков из глубокого приседа (2-3 раза).
3. Челночный бег от
лицевой линии до линии
через 30 сек выполнить еще раз.
4. Имитация нападающего удара с разбега последующим падением (броском) на грудь (спину) после приземления 10 раз.
5. Подвижная игра «борьба за мяч» – 3 мин.
Упражнения выполняются в быстром темпе. В каждой паузе используют упражнения, различные по своему воздействию.
Применение в тренировочных занятиях нагрузок, превышающих по объёму и интенсивности соревновательные нагрузки, даёт возможность создать своеобразный запас прочности в проявлении всех видов подготовки. Игровую выносливость воспитывают в специально-подготовительном, предсоревновательном этапах подготовительного периода.
2.6 Развитие специальной ловкости
Воспитание ловкости волейболиста – это совершенствование координационно-сложных двигательных действий, а главное способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с постоянно меняющимися ситуациями игры и владения своим телом в безопорном положении, что предъявляет высокие требования к деятельности вестибулярного аппарата. Выполнение всего ряда технических приемов в безопорном положении (передача в броске, передача в прыжке, блокирование, нападающий удар) требует очень высокой специальной ловкости и точности выполнения движений в пространстве, которая зависит от уровня тренированности вестибулярного аппарата. Для развития у волейболистов умения управлять своим телом в воздухе следует удлинять время безопорной фазы. С данной целью можно совершать упражнения с подкидного мостика и на батуде. При их выполнении необходимо обращать внимание на точность приземления волейболистов и принятие ими начального положения, соответствующего данной ситуации.
Для развития специальной ловкости волейболистам полезно использовать привычные упражнения в непривычных условиях; упражнения на батуде; акробатические упражнения, сочетаемые с отдельными техническими приемами либо их имитацией.
Ловкость волейболиста имеет две разновидности:
1. Акробатическая ловкость,
которая проявляется в бросках,
2. Прыжковая ловкость – умение владеть своим телом в безопорном положении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых
передач в прыжке.
Основными средствами развития специальной ловкости являются гимнастические, акробатические, имитационные и основные упражнения по технике игры.
Примерные упражнения для развития акробатической ловкости
1. Из упора присев выполнить
прыжок вверх-вперед с
2. Передача в парах, после передачи кувырок вперед и назад.
3. Падение в сторону (из упора присев, со скольжением на боку).
4. Бросок вперед на руки-грудь-живот из положения динамической стойки.
5. Бросок в сторону с кувырком через плечо.
6. Бросок с кувырком вперед.
7. То же, что и в п. 4, 5, 6 с приемом мяча.
Примерные упражнения для развития прыжковой ловкости
1. Прыжок с подкидного мостика с вращением вокруг вертикальной
оси на 90°, 180°, 360°.
2. Прыжок с подкидного
мостика с имитацией в
положении нападающих ударов, передач, блокирования.
3. Прыжок с подкидного
мостика с последующим
ударом через сетку (мяч подбрасывает партнер).
4. Прыжки через различные предметы с поворотами и без поворотов
туловища.
5. Имитация блокирования, нападающих ударов с поворотов в
воздухе на 30°, 180°.
6. Прыжки на батуте
с поворотами вокруг
горизонтальной оси с
имитацией отдельных
Упражнения, направленные преимущественно на развитие специальной ловкости, используют в начале основной части занятия. Они требуют от спортсмена проявления не только физических, но и значительных нервных напряжений. Поэтому в одном занятии не рекомендуется давать много разнообразных упражнений.
2.7 Развитие специальной гибкости
Для игры в волейбол характерны
движения с большой амплитудой, предъявляющие
очень высокие требования к эластичности
связок и мышц, подвижности суставов.
Так, к примеру, выполнять нападающий
удар очень трудно без хорошей
подвижности в локтевом, плечевом,
лучезапястном суставе и без
достаточной эластичности связок и
мышц плечевого пояса. Для выполнения
же сильного нападающего удара, помимо
того, необходима и большая подвижность
в крестцово-позвоночных
Примерные упражнения для развития специальной гибкости
1. Имитационные упражнения с большой амплитудой движения
(с малыми отягощениями и без них).
2. Вращательные в круговые
движения туловищем из
исходных положений.
3. Вращательные движения в коленных суставах.
4. Сед на пятки, стоя на коленях.
5. Прыжки с одной ноги
на другую с активным
6. Упражнения с партнером
на сопротивление,
2.8 Развитие умения расслабиться
При выполнении любого движения в работе мышц сочетается сокращение, напряжение, расслабление и растягивание различных групп мышц. Умение произвольно расслаблять мышцы значительно повышает работоспособность спортсмена, позволяет ему достигнуть высоких результатов и полнее раскрыть свои возможности. К сожалению, в процессе тренировки умению расслаблять различные группы мышц по своему желанию уделяется недостаточное внимание. Умение расслаблять мышцы – это специальный навык, который можно приобрести только путем многократных повторений. Начинать обучение расслаблению нужно со специальных упражнений, имеющих следующие особенности: в начале необходимо усиленно напрячь мышцы, затем уменьшить степень их напряжения, чтобы ощутить тяжесть удерживаемых частей тела и, на конец, расслабляя мышцы, «уронить» эту часть тела под влиянием ее тяжести. Выполняя данные упражнения, занимающийся спортсмен невольно обратит внимание на изменения в напряжении мышц, на мышечные ощущения, которые их сопровождают. Внимание спортсменов привлекается к последовательно наступающим изменениям в мышечных ощущениях. Наиболее доступны те упражнения на расслабления, выполняя которые используется вес отдельных частей тела. Производным расслаблением мышц эти части тела пассивно «роняются» вниз. Сложнее упражнения с пассивным раскачиванием частей тела путем перемещения центра тяжести. Упражнение на расслабление целесообразно выполнять после упражнений, связанных с большими мышечными напряжениями. Кроме того, рекомендуется каждое занятие заканчивать серией упражнений на расслабление. Хорошо способствует расслаблению выполнение отдельных упражнений на воде, а также медленное – плавание.
Примерные упражнения для развития умения расслабляться
1. Встряхивание кистей
при различных исходных
(вниз, в стороны, вверх).
2. Из исходного положения (и. п.) – руки вверх (вперед, в стороны),
- Специальная физическая подготовка служащих полиции и пенитенциарной системы зарубежных стран
- Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка
- Специальная часть по шахте Комсамольская
- Специальная экономическая зона
- Специальное оборудование
- Специальное образование в России: состояние и перспективы развития
- Специальное образование детям-инвалидам
- Специальная физическая подготовка
- Специальная физическая подготовка
- Специальная физическая подготовка
- Специальная физическая подготовка
- Специальная физическая подготовка баскетболистов
- Специальная физическая подготовка батментонистов
- Специальная физическая подготовка в избранном виде спорта
