«Стрессы  в жизни человека» 
 

Содержание 

Введение 

1. Определение стресса
1. Виды стресса
2. Причины стресса
3. Проявление стресса
2. Кто подвержен стрессу?
3. Реакция человеческого организма на стресс
4. Влияние стресса на человека
5. Опасность стрессов для здоровья
6. Способы борьбы со стрессом
1. Релаксация
2. Концентрация
3. Ауторегуляция дыхания
7. Методы профилактики стресса

7.1 Противострессовая  «переделка» дня

7.2 Первая помощь  при остром стрессе

7.3 Аутоанализ  личного стресса

8. Каковы последствия стресса с медицинской и психологической точки зрения

Заключение

Список  литературы 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Введение 
 

     В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение  человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими  и в семье.     

     С научной точки зрения, стресс является реакцией приспособления организма к экстремальным изменениям окружающей среды. Г.Селье канадский физиопсихолог (1926г.) (стресс с англ. - давление, напряжение), определяет стресс как "реакцию борьбы и побега".

     Наш организм готовится к наступающей извне конфронтации и мобилизует всю свою внутреннюю энергию. Физиологически длительный процесс приводит к непрерывному выделению стрессовых гормонов. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, меняется ритм дыхания, мышцы обильно снабжаются кровью, весь организм постоянно находится в состоянии боевой готовности. Но мы по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Есть люди в высшей степени восприимчивые к стрессам, другие не столь к ним предрасположены. Но, так или иначе, постоянное напряжение не может не сказаться отрицательно на состоянии здоровья. Тот, кто постоянно находится в состоянии напряжения, скорее заболевает, он более восприимчив к инфекционным и простудным заболеваниям.

     Если  множество различных позитивных и негативных стрессов сменяют друг друга, то тело и дух постоянно напряжены, даже по ночам. Если же это напряжение долго не ослабевает, страдает наше здоровье. Все симптомы возникшей болезни могут получить объяснение исходя из основного нарушения, а именно резкого ослабления иммунной системы в результате стрессов.

     Те, кто плохо переносят стресс, нежелательны при приеме на работу. Хотя в ходе первого собеседования вас прямо  не спросят о вашем отношении  к стрессовым ситуациям, однако зададут  вам вопрос - индикаторы стресса или соответствующих симптомов. Эти индикаторы или симптомы варьируют от потери веса или его прибавления, нарушений сна и чувства полной разбитости, расстройства кровообращения и болей в желудке, болей в спине.

     Самые распространенные заболевания - ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь пищеварительных органов, бронхиальная астма, опухоли - принято считать болезнями стресса, число которых может достигать 90% патологии современного человека.

     В тоже время автор учения о стрессе  Ганс  Селье  считает,  что  стресс может быть и полезен, повышая силы  организма,  даже  называет  его  «острой приправой к повседневной пище жизни», утверждая,  что  лишь  в  определенных условиях стресс становиться болезнетворным. Наверное, каждый  из  нас  может найти  среди  своих  знакомых   тех,   кто   сохраняет   хорошее   здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря  на  беспрерывные,  многочисленные стрессы. В тоже время, есть и другие  –  болезненные  и  недоверчивые,  хотя стрессов избегают и живут вроде без напряжений.

     Может быть, стресс иногда не только вреден,  но  даже  полезен?  Каково влияние  стресса на человеческий организм? В чем  причины  стресса  и  каковы его следствия? На эти и  ряд других вопросов я и попытаюсь  ответить  в  своем реферате. 
 
 
 
 
 
 
 
 

     1. Определение стресса

     Слово "стресс" впервые ввел в обиход канадский врач и биолог с мировым  именем, директор института экспериментальной  медицины и хирургии Ганс Селье. Он же обосновал свое учение о стрессе  и дистрессе. Неверно понимать под стрессом только такое нервное напряжение, которое приводит к болезням, утверждает Селье. Он говорит, что стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Значит, стресс - это не только нервное напряжение. Любое непривычное для организма воздействие - чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на прием лекарств - все это может вызвать стресс. Стало быть,  стресс - это приспособление организма к любому воздействующему на него явлению; это его реакция на сильное чувство и ощущение. Избегнуть стрессовых ситуаций невозможно, считает Селье, да и не нужно, ибо стресс - это сама жизнь и отсутствие стресса означает смерть.

  Г. Селье также ввел понятие о дистрессе. Если стресс - это напряжение, давление, нажим, то дистресс - это горе, несчастье. Поэтому человеку необходимо бороться с дистрессовыми ситуациями, стремиться быстрее выходить из них.

     А что же происходит на практике, в  реальной жизни, которая нас окружает и зачастую создает вокруг нас множество стрессовых ситуаций? В современном мире много говорят о стрессе, связанным со сложными условиями труда, с загрязнением окружающей среды, военными конфликтами, с выходом на пенсию, семейными проблемами, смертью родственников и т.д. Словом, к понятию "стресс" все уже привыкли, но забыли, что оно означает не просто состояние постоянного психоэмоционального напряжения, а довольно серьезные изменения в организме и что, как это ни печально, иногда на работе умирают не только в переносном, но и в буквальном смысле слова. Во многих западных странах каждый пятый в тот или иной момент своей жизни вынужден обращаться за медицинской помощью в связи с нервными заболеваниями. Годами люди могут не обращать внимание на явные признаки стрессового состояния и постепенно "сгорают на работе".

       Благодаря стрессорам люди развиваются  физически, интеллектуально и  эмоционально. Каждое воздействие  на человеческий организм, внутреннее  и внешнее, предполагает какую-либо  реакцию и может быть и хорошим, и плохим. Определенная часть стресса не только не устранима, но и необходима для выживания человека. Например, человек находится в комнате, где усиленно работает нагревательный прибор. Организм человека подвергается воздействию горячего воздуха, и он постарается отключить источник жары. Аналогично, во время принятия пищи наша пищеварительная система активизируется для того, чтобы выполнить свою функцию переваривания пищи. В обоих случаях, стресс может быть не только внутренним, внешним, но и продолжительным.

     Стоит уточнить, что стресс не является высоконапряженной  работой, расстраивающими дорожными  пробками, ворчливой тещей, низкой зарплатой  или совокупностью данных факторов (или, естественно, любых других). Стресс является нашей реакцией на все эти  события, тем, как мы справляемся с ним в нашей жизни.

     Как уже говорилось, люди не всегда сознательно  реагируют на все виды стрессов, которым подвергаются. Они обычно замечают те стрессы, которые отрицательно на них сказываются. Фактически стресс является мотивацией для личностного изменения, роста. И лишь когда мы игнорируем предупредительные сигналы нашего организма, мы действительно позволяем стрессу становиться угрозой нашему здоровью и, следовательно, нашей жизни. 
 

1.1 Виды стресса           

     В целом, систематизируя различные виды стресса, можно выделить два основных его вида:

1. физический  стресс

2. психологический  стресс 

      Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, наш организм подготавливает нас для двух важных механизмов выживания: борьбы и агрессии. Наше сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, частота и глубина нашего дыхания возрастают. Мы чувствуем себя возбужденными. Мы замечаем, как напрягаются мышцы туловища, как мы плотно стискиваем зубы, как сжимаются пальцы в кулаки, как усиливается чувство внутреннего беспокойства, тревоги. Эти реакции помогают нам распознать и адаптироваться к физическим стрессам. Однако много современных стрессов являются скорее психологическими, чем физическими. Несогласие с коллегой по работе, неудовлетворительное исполнение работы, неприятный разговор с близким человеком вызывают такую же физическую реакцию, какую вызывает конфронтация с врагом или попытка влезть в маршрутное такси в часы пик. Стресс меняет биохимию человека и может нарушить работу всех органов и тканей. Длительное воздействие его может увеличить уровень холестерина в крови, снизить защитную реакцию организма, увеличить риск развития онкологических заболеваний, гипертонической и язвенной болезни, ишемической болезни сердца, а также простудных и вирусных заболеваний, мигрени, болей в пояснице. Первыми и достаточно частыми проявлениями стресса являются раздражительность усталость, утомляемость, общая слабость. 
 

1.2 Причины стресса 

     Наиболее  частыми средовыми и ситуационными  причинами  стресса  являются

следующие: 

     1. Влияние окружающей среды (шум,  загрязнения, жара, холод...).

Интересный  факт: Оказывается, тишина тоже  имеет  свойство  раздражать.

Сотрудники  бюро по контрактам Телевизионного центра «Би-би-си» в Уайт  Сити,

Западный  Лондон, пожаловались, что в их новых офисах слишком  тихо  и  любой

неожиданный звук, например телефонный звонок, сразу  лишает  их  возможности

сосредоточиться.  Консультант  по   шумам   из   Гринвичского   университета

посоветовал  установить  в  офисах  «бормочущие  автоматы», которые   будут

создавать  шумовой  фон  и  изгонят  тишину.  «Би-би-си»  объявила,  что   с

удовольствием приобретет автоматы с «консервированными шумами», которые  уже

окрестили «болтушками».

     2. Нагрузки (повышенной интенсивности):

- физические (мышечные);

- физиологические  (болезнь, расстройство, травма, беременность);

- информационные (чрезмерный объем информации, которую  нужно воспринять,

запомнить);

- эмоциональные  (нагрузки, превышающие комфортный  для индивида уровень

эмоционального  насыщения);

- рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в

трудовой  среде);

     3. Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах. 

Монотония* (от греч. monos - один, единый и tonos - напряжение, ударение) - функциональное состояние человека, возникающее при однообразной работе. Характеризуется снижением тонуса и восприимчивости, ослаблением сознательного контроля, ухудшением внимания - и памяти, стереотипизацией действий -  появлением ощущений скуки и потери интереса к работе.

     4. Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств,  мелкие  ссоры

с  окружающими,  дискомфортная  психологическая  атмосфера  в   общественном

транспорте, затянувшиеся ожидания.

     5. Отсутствие привычных, желаемых  социальных  связей,  социальная  изоляция

или депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.

Депривация*(от лат. deprivatio - потеря, лишение) - состояние, при котором люди испытывают недостаток того, в чем они нуждаются.

     6. Тяжелые жизненные ситуации: болезни,  смерть  близких  людей,  трудности,

переживаемые  близкими, потеря  (или  угроза  потери)  работы,  стремительные

изменения условий жизни.

     7. Переломные этапы жизни: свадьба,  развод, рождение детей,  уход  детей  из дома, начало или  окончание обучения, ситуации конкурса  или испытания,  новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.

     8. Материальная необеспеченность.

     9. Ситуации неопределенности, ситуации  конкретной угрозы. 

      Томас Холмс и Ричард Раэ разработали  перечень стрессовых ситуаций, связанных  с жизненными переменами, и предложили большому числу людей оценить эти стрессоры в «единицах жизненных перемен». Эти единицы показывают значимость тех или иных жизненных изменений и необходимость для приспособления, к которой они приводят. Отправным пунктом для сравнения всех стрессов являлся пункт о заключении брака. Оказалось, что заключение брака вызывает больший стресс, чем потеря работы.

     Для того, чтобы воспользоваться этой шкалой для измерения стресса  в жизни, нужно сложить единицы  жизненных перемен по каждому  пункту событий, которые человек пережил на протяжении последнего года. Если полученная сумма окажется высокой, не стоит удивляться этому.

     Набрав  в течении года от 150 балов и  более есть риск заболеть. 

     ШКАЛА СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

HOLMES & RAHE Медицинский  Университет Вашингтона

Таблица №1

80% РИСК СЕРЕЗНО ЗАБОЛЕТЬ, ЕСЛИ ОЧКОВ В  ГОД БОЛЬШЕ ЧЕМ 300

50% СЕРЕЗНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ  В ТЕЧЕНИИ ДВУХ  ЛЕТ 150-300 очков

33% РИСК ЗАБОЛЕТЬ, ЕСЛИ  ОЧКОВ МЕНЬШЕ 150 

     Как  видно  из  таблицы,  наиболее  опасны  для  человека   интенсивные  психотравмирующие события, обусловленные потерей очень близких людей. Особую проблему представляет  городская  среда  (плотность  населения, напряженное дорожное движение, шум и другие  экологические  неблагополучия). К числу механизмов защиты от ее стрессогенного  воздействия относят аутизм (уход  в себя,  отгороженность  от  внешнего  мира,  потеря  эмоционального контакта  с окружающими),  депрессию,  употребление  наркотиков.   Изучение средовых стрессоров (неблагоприятных факторов) на выборках горожан в Индии и Америке  выявило  сходные  результаты.  Фактор  перенаселенности  оказался ведущим, более сильным, чем остальные стрессоры.  Он  усугубляет  патогенное воздействие острых социальных стрессоров на психику человека. 

1.3 Проявление стресса 

     Итак, стресс - это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения.  

Признаки  стрессового напряжения 

1. Невозможность  сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком  частые ошибки в работе.

3. Ухудшается  память.

4. Слишком  часто возникает чувство усталости.

5. Очень  быстрая речь.

6. Мысли  часто улетучиваются.

       7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка  ).

       8. Повышенная возбудимость.

       9. Работа не доставляет прежней  радости.

       10. Потеря чувства юмора.

       11. Резко возрастает количество  выкуриваемых сигарет.

       12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

       13. Постоянное ощущение недоедания.

       14. Пропадает аппетит - вообще потерян  вкус к еде.

       15. Невозможность вовремя закончить  работу. 

      В одних и тех же условиях у разных людей стрессы могут протекать  по-разному; основной "удар" может падать на разные системы: сердечно-сосудистую, пищеварительную или иммунную, что зависит, очевидно, от ряда конституциональных особенностей организма, определяемых, в частности, наследственностью. Возможно, по-видимому, и влияние особенностей самой стрессорной ситуации. Наиболее общими для любого стресса являются три его стадии, описанные Селье.

     1-я  из них получила название стадии  беспокойства, боевой тревоги и  представляет собой как бы "встряску  организма", призыв "к оружию, к  мобилизации нейро-эндокринных механизмов, обеспечивающих значительное преобладание реакций, дающих энергию для борьбы или бегства. В этой стадии повышаются восходящие влияния ратикулярной формации мозга, активность лимбической системы больших полушарий и новой коры. Обычно это приводит к возбуждению симпато-адреналовой системы, которая, в свою очередь, может способствовать мобилизации другой: "гипоталамус - гипофиз - кора надпочечников", в результате повышается секреция гормонов - АКТГ, адреналина, глюкокортикоидов.

     2-я стадия стресса - стадия резистентности или адаптации - характеризуется восстановлением равновесия между ката - и анаболическими реакциями, т.е. распадом и синтезом. Это обеспечивается повышением секреции таких анаболических гормонов, как соматотропный гормон (гормон роста), инсулин. Устойчивость организма к действию стрессора при этом увеличивается, возрастает резистентность и к другим неблагоприятным воздействиям, улучшается общее самочувствие, растет уровень здоровья. Такое явление Селье назвал "эустрессом", т.е. "хорошим стрессом".

     3-я  стадия - называется стадией истощения,  или "дистресса": она развивается  при исчерпании адаптивных резервов. Исходом этой стадии может  быть срыв адаптивных механизмов, развитие болезни или смерть.

     При стрессе обычно повышается и мышечная активность. Напрягаются мышцы шеи, спины, лба. Интенсивное мышечное сокращение может быть причиной накопления продуктов обмена веществ и болей в области головы, шеи, спины, поясницы.

     Внешние признаки стресса могут выражаться по типу не только психомоторного возбуждения, но и запредельного торможения, выражающегося в растерянности, бездеятельности или внезапном сне. Наиболее общей для первой фазы всех видов стресса реакцией внутренних органов является активация сердечно-сосудистой системы. Повышаются частота и интенсивность сердечных сокращений, артериальное давление, повышается кровоток в миокарде, мозге, скелетных мышцах. Повышаются глубина, частота дыхания, расширяются бронхи, зрачки. 

     2. Кто подвержен  стрессу? 

      Существует  много форм стресса, которые затрагивают людей всех возрастов и всех слоев общества. Никакие внешние факторы не могут быть применены, чтобы выявить уровень стресса у человека, для того чтобы у человека не было стресса, у него не должно быть напряженной работы, так же, как родитель одного ребенка может испытать больше родительского стресса, чем родитель нескольких детей. Степень стресса зависит от индивидуальных факторов, таких как наше физическое здоровье, качество межличностных отношений, число обязательств и обязанностей, которые мы несем, степень зависимости других от нас, поддержка, которую мы получаем от других, число изменений или травмирующих событий, которые происходят в наших жизнях.

     Однако  могут быть сделаны некоторые  обобщения. Люди с хорошей социальной поддержкой сообщают о меньшем стрессе, по сравнению с людьми без социальных контактов. Люди, которые плохо едят, недостаточно высыпаются или кто физически нездоров, кто неспособен приспосабливаться к условиям повседневной жизни, возможно, испытывают больший стресс. Некоторые факторы стресса связаны с возрастными группами или стадиями жизни. Дети, подростки, родители которых работают, люди в переходные периоды жизни, часто испытывают стресс. 

     3. Реакция человеческого  организма на стресс 

     1. Стрессоры вызывают реакцию стресса,  т.е.  человек  сознательно  или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой  ситуации.  Затем наступает выравнивание, или  адаптация  (в  науке  употребляется  английский термин GAS – General Adaptation Syndrom). Человек либо  обретает  равновесие в создавшейся ситуации, и  стресс  не  дает  никаких  последствий,  либо  не адаптируется к ней – это так называемая  мал-адаптация  (плохая  адаптация). Как следствие этого могут возникнуть различные  психические  или  физические

отклонения. Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается,  либо возникает довольно  часто.  Причем  частые  стрессы способны  привести   к истощению адаптационной защитной системы организма,  что,  в свою  очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.

     2. Пассивность.  Она  проявляется   у  человека,  адаптационный   резерв которого недостаточен,  и  организм  не  способен  эффективно  противостоять стрессу.  Возникает состояние  беспомощности,  безнадежности,  депрессии.  Но  такая стрессовая реакция может быть преходящей. Две другие реакции активные и подчинены воли человека.

     3. Активная защита от стресса.  Человек  меняет  сферу  деятельности  и находит  что-то  более   полезное  и  подходящее  для   достижения   душевного равновесия, способствующее  улучшению  состояния  здоровья  (спорт,  музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

     4. Активная  релаксация  (расслабление),  которая  повышает  природную  адаптацию человеческого организма  – как психическую, так и   физическую. Эта реакция наиболее действенная.

     В нормальных условиях, в ответ на стресс у человека возникает состояние  тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой  к  активному  действию:  атакующему  или  защитному.  Такая  подготовка  осуществляется  в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс  –  даже тогда,  когда  не  происходит   никакого   физического   действия.   Импульс автоматической  реакции  может  быть  потенциально  небезопасен  и  приводит организм в состояние высшей готовности.  Сердце  начинает  биться  учащенно,

повышается  кровяное давление, мышцы напрягаются  –  вы  готовы  обороняться. Вне  зависимости  от  того,  серьезна  опасность  (угроза  жизни,  физическое насилие)  или  не  очень  (словесное  оскорбление),  в  организме  возникает тревога и в ответ на нее – готовность противостоять. В  большинстве  случаев вы не нападаете и не  бежите,  как  первобытный  человек,  но  ваша  нервная система функционирует точно так же, как у далекого предка.

     Меняются  времена, и возникают новые стрессовые ситуации – это  пришлось испытать практически каждому из нас. Возьмем самый  простой  пример:  у  вас возник конфликт с начальником. Ситуация стандартная –  вы  бы  рады  сделать то, что от вас хотят, но  у  вас  ничего не  получается.  Вы  напрягаетесь, мобилизуете все свои  внутренние  резервы,  большое количество  энергии.  В создавшейся ситуации  энергия расходуется   как   на   попытку   выполнить поручение, так и на  преодоление автоматической  естественной  реакции  на «давление»  свыше.  Нарастают  внутреннее  напряжение,  злость,  проявляется

страх, учащаются сердцебиение и пульс. Иными словами наступает стресс...

     То  же самое происходит и при домашних неурядицах. Если в эти  мгновения  вам удастся увидеть себя в зеркале,  то  обратите  внимание,  какая  злобная гримаса исказила ваше лицо: губы сжаты, уголки  рта  опущены,  все  мышцы  в судорожном напряжении – не  лицо,  а  застывшая  маска.  Вам  требуется  все больше  энергии,  чтобы  овладеть  сложившейся  ситуацией  и  приступить   к действию, к которому вынуждает домашний конфликт. И как  результат  этого  – состояние стресса.