Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Влияние занятий шейпингом (аэробикой) на динамику индивидуальных показателей физической и функциональной подготовленности

Титульный лист реферата

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет»

Факультет«Международный»

Кафедра«Банковское дело»

Влияние занятий шейпингом (аэробикой) на динамику индивидуальных показателей физической и функциональной подготовленности

(наименование темы реферата)

РЕФЕРАТ

по дисциплине(специализации) «Шейпинг»

(наименование дисциплины)

Проверил, (должность)

Доктор педагогических наук,

профессор

___Быков В.С.____И.О. Ф.

____________________2013 г.

Автор работы(проекта)

студент группы Мн-321

Ковалева Е.А. И.О. Ф.

____________________2013 г.

Реферат защищен

с оценкой(прописью, цифрой)

___________________________

_____________________2013 г.

Челябинск 2013

ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ	3
1 Понятие о шейпинге…….………………………………………………………	4
2 Шейпинг и его место в системе оздоровления человека …………………….	6
3 Оздоровительный эффект шейпинга ………………. ……………………….	8
4 Медицинские аспекты занятия ……..……………..………………………….	12
ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПРИЛОЖЕНИЯ

Введение

Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово «шейпинг» обозначало новый «способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека». Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получив положительное заключение Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г.Санкт — Петербург РФ.

Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг — это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование.

Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово «технология» означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенствования

Глава1 Понятие шейпинга

Шейпинг - это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики.

Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

· система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;

· система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;

· способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.

Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы - «коррекция фигуры», - они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями.

Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30 - 50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений. Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она считается базовой и часто называется «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».

Само название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и подразумевали, что содержанием разработанной ими системы является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого, для точного представления о системе «шейпинг»

необходимо использовать и такие субъективные понятия как «красивая фигура», «красивая походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и других, без которых смысл данной системы охарактеризован быть не может.

Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Таким образом, классический шейпинг - это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.

По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.

Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используется медицинское и антропометрическое тестирование, что позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры и выбрать соответствующую программу тренировки.

Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, сопутствующей консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

Неотъемлемым атрибутом занятий шейпингом является видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.

Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.

Занятия шейпингом подразумевают использование вспомогательных средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

В шейпинге в отличие от распространенных западных фитнесс-систем признаки мужественности считаются нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы.

Глава2 Шейпинг и его место в системе оздоровления человека

Двигательная активность — не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме-форме движения материи — необходимое условие самой жизни.

Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законам.

Движение является одним из главных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и как следствие этого — увеличение продолжительности жизни.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигательной активности.

Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение активной двигательной активности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма: человек обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.

Оздоровительный и профилактический эффект шейпинга неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и др. систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.)

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. В настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу, создают определенное напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Глава3 Оздоровительный эффект шейпинга

Ознакомление с занимающимися начинается с опроса общего характера. Затем проводится медицинское тестирование, которое включает анкетирование (более 30 вопросов), оценку аэробной производительности и мышечной выносливости (групп живота, рук, ног, спины).

Такое медицинское обследование позволяет обнаружить факторы риска возможных нарушений, определить диапазон нагрузок, доступных и целесообразных женщине с учетом ее физических возможностей. Кроме того, оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.

Антропометрическое исследование включает измерение: 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров (шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы), а также величины кожно-жировых складок (14 показателей). Собранные объективные данные позволяют определить общую оценку фигуры по 22 показателям и дать общую оценку внешности (форма лица и его особенности). Таким образом, на основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей - устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки. Характер упражнений определяется спокойным темпом, средней напряженностью, большой амплитудой и значительной повторяемостью. Упражнения выполняются в различных положениях (стоя, сидя, лежа, на коленях и т.д.), со сменой исходных положений после серии движений. Средняя продолжительность занятий классическим шейпингом - в пределах одного часа. При этом можно выделить разминочную часть (4 - 5 мин) основную и заключительную (3-4 мин). На занятиях шейпингом имеются широкие возможности контроля за состоянием занимающихся. Это, прежде всего, использование педагогических средств, позволяющих оценить реакцию организма на физическую нагрузку по внешним признакам (дыхание, цвет кожи, потоотделение). Такой постоянный персональный контроль со стороны инструктора повышает полезность занятий и их педагогическую оценку, давая возможность своевременно вносить соответствующие коррективы. Помимо этого обязательно ежемесячное антропометрическое тестирование по всем ведущим параметрам.

Анализ текущих результатов с помощью компьютерных системных программ позволяет объективизировать контроль и коррекцию, сделать их более действенными, а занятия -эффективнее. Помещения для занятий шейпингом могут быть различной площади: от больших гимнастических залов (36 х 18) до относительно небольших помещений (3,5 кв. м на человека). Они должны отвечать всем санитарно-гигиеническим требованиям (освещенность, влажность, чистота воздуха и наличие вентиляции, температура) и обеспечивать безопасность условий для занятий.

В перечень гимнастического инвентаря включают комплект гантелей (от 0,5 кг до 10), гимнастические палки, скамейки и гимнастическую стенку, подвесные угловые, прямые и овальные опоры, эспандеры, разного типа штанги и др. Для полноценных занятий необходимо медицинское оборудование: калипер, антропометр, метроном, толстотный циркуль, сантиметровая лента, секундомер, медицинские весы, комплект для измерения артериального давления.

В современных условиях желательно иметь автоматические приборы для измерения ЧСС и давления, а также некоторые научные приборы (например, прибор, измеряющий состояние центральной нервной системы по критической частоте световых мельканий, зрительно определяемой испытуемым, и дающий представление о степени утомленности занимающегося; или тонометр - для определения состояния мышц, и т.п.).

Таким образом, для обеспечения современного шейпинг-центра необходимо высокотехнологичное многофункциональное оборудование, позволяющее управлять тренировочным процессом, сделать его надежным, комфортным и востребуемым.

В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени каждый сможет по праву гордиться своей фигурой. Можно отметить следующие положительные сдвиги: Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. Объем легких увеличивается. Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

Укрепляется костная система. Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Повышается работоспособность. Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий в неделю вполне достаточно. Развитие шейпинг-технологий происходит не только в плане расширения возрастных границ (шейпинг для детей, шейпинг для подростков), но и конкретной целевой направленности. Синхро-технология представляет удобную возможность для семейных занятий одновременно нескольких членов семьи, хотя и по разным индивидуальным программам.

Шейпинг-про предназначен для углубленного физического совершенствования путем воздействия не только на состав тела, но и посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке, приемам выразительности поведения (позы, жесты, мимика), подбора фасонов одежды, прически, макияжа - с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности, психологии человека. Шейпинг тонких тел предназначен не только для физического совершенствования, но и духовного развития на основе последних научных открытий в области физики и биологии.

Шейпинг-терапия направлен на реабилитацию людей, имеющих физические недуги (остеохондроз, ожирение), на достижение физических и духовных кондиций для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, шейпинг является одной из систем физических упражнений оздоровительного характера, в которой объединились физическая культура (шейпинг-тренировка и шейпинг-питание), искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), медицина (концепция шейпинг-ухоженности) - в целом служащие источниками для реализации шейпинг-эталона. Шейпинг помогает каждой женщине, его применяющей, приблизиться к своему физическому совершенству настолько, насколько это возможно с учетом образа и условий ее жизни, черт характера, жизненных ценностей.

Глава4 Медицинские аспекты занятия фитнесом

К занятиям шейпингом может быть допущена любая женщина. Однако степень физической нагрузки должна соответствовать уровню состояния здоровья и быть строго индивидуальна. При неправильно подобранной может наблюдаться ухудшение здоровья, поэтому с первого же занятия вы, проходите медицинское тестирование, отвечаете на вопросы, которые направлены на выявление хронических и острых заболеваний, а также позволяющие выявить особенности женского организма, оценить ваш нервно-психический статус.

К сожалению, не при всех заболеваниях занятия шейпингом рекомендуются.

Такие, как: хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет частыми приступами (более 1 раз в год), желчекаменная и почечно-каменная болезнь с частыми приступами (более 1 раза в год) или с признаками почечной или печеночной недостаточности, сахарный диабет, для лечения которого используются иньекционные препараты типа инсулин, тромбофлебит нижних конечностей, заболевания, сопровождающиеся частыми кровотечениями (более 1 раза в месяц) заболевания крови, близорукость высокой степени и выше, глаукома.

В данном случае знакомства с физической активностью, начавс
лечебной физкультуры под контролем вашего лечащего врача. Во всех других случаях, на основании ваших ответов, а также после проведения реакции вашего организма на нагрузочные тесты, определяется степень допустимых нагрузок и решается вопрос о дополнительной консультации врачей специалистов для уточнения вашего состояния здоровья.

Любое острое и хроническое заболевание вызывает временные или постоянные
изменения уровня состояния здоровья. Поэтому, после обострения любого
хронического заболевания, начинать занятия нужно после дополнительной
консультации врача специалиста. А после перенесенного острого простудного
заболевания, ангины, бронхита, пневмонии, острого желчно-кишечного заболевания, занятия следует прекратить сроком на 1 месяц, на период выздоровления.

После травм и операций занятия прекращаются на 3 месяца, с последующей
консультацией у врача специалиста.

После гепатита занятия можно начинать только через 6 месяцев с момента
выздоровления.

После аборта — только после восстановления менструального цикла, т. е. после первой менструации.

Такое медицинское тестирование вы будете проходить 1 раз в пол года. Однако, если в течение полугодия по какой-либо причине произошло ухудшение вашего состояния, необходимо сразу же об этом поставить в известность тренера, который примет решение об интенсивности и объеме ваших занятий шейпингом.

Любая физическая активность вызывает утомления, которое является биологически защитной реакцией — нормальным состоянием, предохраняющий ваш организм от функционального истощения. Поэтому, после каждой физической нагрузки должно, пройти какое — либо время для восстановления ваших сил, в этом участвует весь организм.

Период восстановления может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Со своей стороны, правильно строя тренировочный процесс, мы помогаем вам правильно и быстро восстановиться, включая в программу кроме основных упражнений разминку и заминку, выполнение которых является обязательным. В период восстановления для улучшения вашего самочувствия мы рекомендуем не отказываться от гидропроцедур, физиотерапии, массажа, витаминотерапии. Бани любые мы рекомендуем, но только не в дни тренировок.

В процессе занятий каждая занимающаяся должна следить за менструальным циклом, отмечая в своем календаре первый день менструации, таким образом, рассчитайте длительность ОМЦ, который также учитывается при построении вашей программы тренировок и питания. В зависимости от вашего точного расчета правильно рассчитывается и степень физических нагрузок в различные периоды ОМЦ и рацион питания в эти дни.

В среднем считается, что ОМЦ протекает 28 дней по лунному календарю, но
колебания, сроком до 10 дней являются физиологическим и не требуют
дополнительных консультаций у врача-гинеколога. При более выраженных нарушениях ОМЦ надо сообщать об этом тренеру, т. к это учитывается в дальнейшем при оценке вашего функционального состояния, но это не является противопоказанием к занятию шейпингом. Сам период кровотечения также не является противопоказанием к занятию в эти дни. Только плохое самочувствие в виде головных болей, болей в животе, тошноты, рвоты, вялость, слабость являются причиной для пропуска занятий.

Заключение

Шейпинг является одной из систем физических упражнений оздоровительного характера, в которой объединились физическая культура (шейпинг-тренировка и шейпинг-питание), искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), медицина (концепция шейпинг-ухоженности) - в целом служащие источниками для реализации шейпинг-эталона. Шейпинг помогает каждой женщине, его применяющей, приблизиться к своему физическому совершенству настолько, насколько это возможно с учетом образа и условий ее жизни, черт характера, жизненных ценностей.

Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма!

Список используемой литературы

Вотякова О.И. Обоснование эффективности занятий шейпингом и восста-новительного психотренинга в системе тренировок женщин 20-35 лет : автореф. дис. канд. пед. наук / О.И. Вотякова ; УралГАФК. - Челябинск, 1995.
Голубева Е.Ю. Влияние занятий аэробными упражнениями типа «Шейпинг» на коррекцию телосложения / Е.Ю. Голубева Р.И. Данилова // VI науч.-прак. конф. по проблемам физического воспитания учащихся : Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире. – Коломна, 2010.
Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Г. Горцев. – М. : Вече, 2001.
Жильцова Н. Шейпинг-диета / сост. Н. Жильцова. – М.:КРОН–ПРЕСС, 2000.– 256 с.
Захарова М.В. Психолого-педагогическая коррекция самооценки женщин средствами физической культуры (на примере шейпинга) / М.В. Захарова: дис. ... канд. психол. наук. - СПб., - 2002. – 174 с.
Ким Н. Фитнесс для всех типов фигур / Н. Ким. – М.: РИПОЛ КЛАССИК 2002. – С. 176.
Костюченко Е.Л Шейпинг: ваше мнение / Е.Л Костюченко // Федерация шейпинга России. – СПб. : –1992. – №1. – 95 с.
Линец М.М. К вопросу об использовании шейпинг-программ в физическом воспитании студенток высших учебных заведений /М.М.Линец, В.М.Гумен // Теория практика физической культуры. – 2005. – № 3. – С.39-42.
Медина Е. Фитнес для всех / Е. Медина // Архитектура тела и развитие силы, 2000. – № 5, 6. – С. 25-29.
Обретение формы: Шейпинг и тонинг / пер. с англ. М. Агаева. – М.: Терра-Книжный клуб, 1998. – 144 с.
Панкратова Е. Фитнес без границ / Е. Панкратова. - М.: Физкультура и спорт. — 1999. - №7. - С. 20-21.
Прохорцев И.В. Шейпинг – высокая технология в социальных программах для женщин / И.В. Прохорцев. – СПб.: 1989. – 52- 71с.
Репникова Е.А. Методика повышения эффективности занятий шейпингом на основании применения статодинамического режима выполнения упражнений : автореф. дис.... канд. пед. наук / Е.А. Репникова ; РГУФКСТ. – М., 2003.-23 с.
Яружный Н.В. Шейпинг: ритм плюс атлетизм / Н.В. Яружный //Физическая культура в школе. – 1991. – №7. – С. 42-49.
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/shejping/
http://www.shaping.ru/
http://dofitness.ru/sheyping.php
http://www.azbukadiet.ru/2012/01/27/shejping.html
http://beauty-proceduri.ru/
http://www.krasotana5.ru/info/sport/fitness/Sheiping/

ПРИЛОЖЕНИЕ А

АНКЕТА

1. Как Вы оцениваете свое здоровье? (один вариант ответа)

□ здоровье отличное, никогда не болею;

здоровье хорошее, очень редко болею;

□ затрудняюсь оценить свое здоровье;

□ здоровье неудовлетворительное, достаточно часто недомогаю;

□ здоровье плохое

□ постоянно болею.

2. Как Вы считаете, какие факторы оказывают отрицательное влияние на здоровье человека? (Пронумеруйте пять наиболее важных, на Ваш взгляд, факторов. Самый значимый отметьте цифрой 1, менее важный - 2. и т. д. до 5):

2. употребление алкоголя;

□ плохие материально-бытовые условия;

3. экологическая обстановка;

□ резкие смены атмосферных давлений, магнитные бури;

□ курение;

5. предрасположенность к наследственным заболеваниям; недостаток физической, нагрузки, движений;

4. стрессовые ситуации, чрезмерные волнения;

□ низкое качество медицинской помощи;

□ непрочность семьи, одиночество;

□ перегруженность учебной программы;

□ отсутствие знаний, навыков здорового образа жизни;

1. потребление наркотиков, токсикомания;

□ чрезмерная скученность населения в городе;

3. Достаточно ли Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять тренировочные программы и “заниматься”

самостоятельно?

□ достаточно

недостаточно

□ затрудняюсь ответить

4. Попробуйте определить, какие ценности, цели из предполагаемого списка ценностей наиболее важны для Вас (пронумеруйте их по степени значимости; самый важный, на Ваш взгляд, отметьте цифрой 1, менее важный * 2,и т.д. до 15):

1. активная деятельная жизнь;

5. познание;

3. материально обеспеченная жизнь;

9 счастливая семенная жизнь;

2. интересная работа;

6. свобода;

7. наличие хороших и верных друзей;

11. развлечения;

4. хорошее образование;

14. счастье других;

10 любовь;

8. здоровье;

15 спокойная обстановка в районе, городе;

13. благополучие Отечества;

12. общественное признание.

5. Используете ли Вы различные средства воздействия на своё здоровье и состояние? (Отметьте по каждой строке):

Средства	Систематически	От случая к случаю	Практически не использую
Массаж, самомассаж
Закаливающие процедуры (обливание холодной водой и т.д.)
Лекарства
Физические упражнения
Психотерапия, аутотренинг
Диеты, раздельное питание
Специальные дыхательные упражнения
Сауна, баня

Влияние занятий шейпингом (аэробикой) на динамику индивидуальных показателей физической и функциональной подготовленности 📙 Реферат → 🆔 54091