Взаимосвязь развития гибкости самбистов с результативностью выполнения «коронных» приемов их технического арсенала

Министерство спорта и туризма Республики Беларусь

 

Учреждение образования

«Белорусский государственный университет физической культуры»

 

Спортивно-педагогический факультет спортивных игр и единоборств

 

Кафедра спортивной борьбы

 

 

 

 

 

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

 

 

на тему: «Взаимосвязь развития гибкости самбистов  с результативностью выполнения «коронных» приемов их технического арсенала»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            Исполнитель:

                                                            студент 4 курса, гр. 143

                                                           Дожина Ирина Олеговна

 

                                                            Научный руководитель:

                                                                старший преподаватель           

                                                                 Мацкевич Валентин Николаевич

 

 

Работа защищена с оценкой_____________

Дата «_______» ______________________2015 г.

Протокол №_____ от «___»_____________2015 г.

 

 

Минск

2015 
Оглавление

 

 

 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность данной работы заключается в том, что гибкость является в борьбе самбо одним из важных факторов, оказывающих влияние на результативность соревновательной деятельности борцов. Проявление гибкости во многом зависит от ряда факторов, которые должны учитываться тренерами.

Существует прямая зависимость между количеством приемов, которыми владеет самбист, и эффективностью технических задач, которые необходимо решать в процессе соревновательной деятельности. На содержание технической подготовки самбиста существенно влияет развитие тактики в этом виде единоборств и правила соревнований.

В процессе технической подготовки спортсмен овладевает базовыми и вспомогательными приемами и действиями.

Самбо как вид двигательной активности чрезвычайно разнообразен. В этом отношении он очень ценен как средство совершенствования самых различных физических качеств человека: быстроты, силы, гибкости, выносливости, координационных способностей.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс в борьбе самбо.

Предмет исследования - средства и методы развития гибкости спортсменов, занимающихся самбо, интенсивный поиск ее взаимосвязи с результативностью выполняемых технических действий самбо. 

Цель работы - изучить особенности развития гибкости у самбистов 12-14 лет, определить и экспериментально обосновать степень влияния ее на результативность выполняемых технических действий самбо. 

Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:

1) исследовать научно-теоретические  положения о проблеме исследования;

2) разработать методику  развития гибкости самбистов, применительно  к их «коронной» спортивной  технике;

3) доказать и экспериментально  обосновать степень влияния гибкости  юных борцов на результативность  выполняемых технических действий  самбо. 

Гипотеза исследования - предполагается, что формирование и развитие гибкости самбистов 12-14 лет, применительно к их «коронной» спортивной технике будет способствовать повышению результативности выполняемых технических действий самбо. 

Теоретико-методологической базой исследования явились работы отечественных ученых: А.К. Ефремова, Г.П. Галочкина, В.С. Кузнецова, В.Н. Платонова, Л.П. Матвеева, Ж.К. Холодова и других.

Методы исследования:

1. Теоретический: анализ  научно-методической литературы  по выбранной теме;

2. Педагогическое тестирование;

3. Педагогический эксперимент;

4. Методы математической  обработки полученных результатов.

Структура и объем работы. Дипломная работа состоит из общей характеристики работы введения, трех глав, выводов и рекомендаций, заключения, списка использованной литературы из 46 источников и приложения. Работа изложена на 60 страницах компьютерного текста, содержит 6 рисунков и 4 таблицы.

 

ВВЕДЕНИЕ

В теории физического воспитания и спортивной тренировки основными физическими (двигательными) качествами называют: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Гибкостью в применении к двигательным способностям человека принято называть свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. В отличие от основных двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений и необходимых взаиморасположений звеньев тела.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике спортивной тренировки, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества. [1, 2, 11, 14]

 

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ О ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГИБКОСТИ В САМБО

 

1.1. Понятие о гибкости, её виды

Впервые определение гибкости предложил Озолин Н.Г.в 1949 г. Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

В 1977г. Матвеев. Л.П.предложил такое определение: Гибкость - это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые обуславливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга.

Термин «гибкость» целесообразно применять для суммарной подвижности нескольких сочленений или всего тела. Применительно же к отдельным суставам, правильнее говорить об их подвижности (например, подвижность в голеностопном суставе, плечевом и др.).

Различают два вида (формы проявления) гибкости - активная и пассивная.

Активная гибкость - это способность человека достигать больших амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав (например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка»).

Пассивная гибкость - понимают способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений [1, 4, 6,7, 23, 31].

Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата является разница между показателями активной и пассивной гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости.

Различают также динамическую и статическую гибкость. Первая проявляется во время движений, а вторая - в позах.

Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость - это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость - это значительная или предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности[3, 8, 12, 21, 25].

 

1.2. Факторы, лимитирующие проявление гибкости

Определяют гибкость прежде всего эластические свойства мышц и связок, строение суставов, а также центрально-нервная регуляция тонуса мышц.

Размах движений лимитирован в первую очередь напряжением мышц-антагонистов. В силу этого реальные показатели гибкости зависят в решающей мере от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Однако развитие гибкости не сводится лишь к совершенствованию межмышечной координации, а включает и специфические морфофункциональные изменения эластических свойств ряда телесных компонентов, особенно совершенствование упруго-вязких свойств мышечных структур и коллагеновых пучков связок.

«Оперативное» состояние гибкости (т. е. состояние, выражающееся в степени ее фактических проявлений в тот или иной момент) зависит, естественно, от общего функционального состояния организма в данный момент и от внешних условий, влияющих на него.

В частности, оно зависит от суточной периодики функции: утром (обычно до 11 —12 ч) гибкость с большим трудом поддается предельной мобилизации, чем днем (хотя это в принципе не исключает возможности ее максимальных проявлений и сразу после пробуждения).

Под влиянием разминки и разогревания тела (функционального или вызванного повышенной температурой внешней среды) оперативное состояние гибкости улучшается, под влиянием же охлаждения тела — ухудшается. Утомление ограничивает предельные проявления гибкости в активных движениях, но в определенной мере может способствовать проявлению пассивной гибкости (мобилизации резервной растяжимости под воздействием внешних сил)[5, 6, 10, 27].

Об активной гибкости говорят в тех случаях, когда она проявляется в движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям выполняющего их, а о пассивной — когда она проявляется под воздействием внешних растягивающих сил: внешнего отягощения, усилий партнера и т. д.

Показатели пассивной гибкости в большинстве случаев больше показателей активной гибкости, исключая, разумеется, те случаи, когда амплитуда активных движений достигает пределов, определяемых анатомическим строением суставов. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью» (или «запасом гибкости»).

Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13- 14-летнего возраста (рис. 1). Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте. Некоторые же морфологические факторы гибкости начинают лимитировать ее предельные проявления в локальных движениях, совершаемых в мелких суставах.

Уже в первое десятилетие жизни амплитуда активного и пассивного сгибания в   голеностопном   суставе   нередко уменьшается   к   10-14 годам  по сравнению с таковой  в  первые два  года  жизни   на 10° и более. Эти особенности развития, связанные с возрастом, обусловливают необходимость, в процессе физического воспитания противодействовать регрессивным изменениям ее уже на первых этапах онтогенеза  и,  вместе  с тем,   в   полной   мере  использовать благоприятные возможности для ее направленного совершенствования в соответствующие возрастные периоды.[2, 12, 16, 19]

 

 

Рис. 1 – Показатели активной (сплошная линия) и пассивной (пунктирная линия) гибкости при наклоне туловище вперёд у людей различного возраста

 

Уровень развития этого качества у человека определяет характер осанки, походки, в значительной мере влияет на степень свободы движений. Качество гибкости находится в антагонистическом противоречии с уровнем развития силы, поэтому в процессе физического совершенствования можно чередовать средства для попеременного развития обоих качеств.

В отличие от других качеств, гибкость быстро пропадает и с возрастом ухудшается. Для того чтобы не утрачивать качество гибкости, необходимо ежедневно проделывать по несколько десятков специальных упражнений -  отведение и приведение конечностей, разножек, наклонов вперед и прогибов назад, маховых движений, выполняемых руками и ногами. При этом важно чередовать упражнения на растяжение статического и динамического характера. В методике воспитания гибкости следует обращать внимание на три группы суставов: суставы позвоночного столба, тазобедренные и плечевые. Упражнения на растягивание можно совершать до некоторой болезненности (аккуратно). Упражнения на гибкость следует давать после тщательной разминки.

Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений.

 С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, перерастяжения, нарушения осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств[7, 9, 16].

Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется рядом особенностей. Многочисленные исследования показывают, что разные двигательные качества достигают своего максимального развития в различном возрасте. Следовательно, существует гетерохронность (разновременность) созревания функциональных систем, обеспечивающих максимальное проявление различных двигательных качеств. Установлено, что быстрота движений и их максимальная частота достигают максимального развития уже в 13 — 15 лет. К этому же сроку заканчивается в основном развитие и координационных возможностей человека — меткости баллистических (бросковых) дви­жений, точности дифференцирования амплитуд и усилий. Позже достигает максимального развития выносливость к статическим усилиям (в 18 — 20 лет). Особенно интенсивно увеличивается волевой компонент удержания усилия с 15 —16 лет, т. е. с того возраста, когда начинает интенсивно возрастать сила нервной системы, влияющая на проявление этого компонента. Мышечная сила и выносливость к динамической работе увеличиваются до 25 — 30 лет, чем и объясняется то, что в видах спорта, требующих проявления этих качеств, успеха часто добиваются люди, находящиеся в зрелом возрасте. У женщин сроки достижения максимума развития меньше на 1 — 2 года.

Другой особенностью возрастного развития двигательных качеств является разнонаправленность их изменения в период полового созревания. Скоростно-силовые качества в этот период растут интенсивно, а координационные качества, в частности точность дифференцирования и воспроизведения амплитуд и усилий, могут даже снизиться. Происходит это потому, что наблюдающаяся в этот период гормональная перестройка в организме подростков приводит к росту возбуждения и к увеличению подвижности нервных процессов. Эти сдвиги нейродинамики способствуют проявлению скоростно-силовых качеств и затрудняют управление соразмерностью движений из-за искажения субъективных эталонов движений в сторону увеличения их размеров.

Следует также учитывать и анатомо-морфологические изменения, происходящие в этот период у школьников. Увеличение длины тела и конечностей приводит к изменению биомеханической структуры движений, требует выработки новых координации, что связано с ухудшением соразмерности и согласованности движений.

Снижение же прыгучести у девушек 15 — 17 лет объясняется тем, что, с одной стороны, приостанавливается рост быстроты движений, а с другой — нарастает вес, притом в значительной мере за счет пассивной массы — жира. Это приводит к уменьшению относительной силы у девушек.

Третьей особенностью возрастного развития двигательных качеств является наличие критических или сенситивных периодов, во время которых наблюдается наибольшее развитие той или иной функции при направленном педагогическом процессе. Выдающийся советский психолог Л. С. Выготский подчеркивал, что педагогическое воздействие может дать нужный эффект лишь на определенном этапе развития, а в другие периоды эффект этого воздействия может быть либо нейтральным, либо даже отрицательным. Факты подтверждают справедливость этого положения. Например, недостаточность питания детей 8 — 9 и 12 — 13 лет, как показано В. Г. Штефко, приводит к значительному отставанию их в физическом развитии, так как задерживается рост трубчатых костей. Практика показывает также, что научить детей кататься на коньках, ездить на велосипеде и плавать легче в дошкольном возрасте, потому что в эти годы активно развиваются органы равновесия, меньше выражены защитные реакции, связанные с боязнью, и т. д.

Критические периоды в физическом развитии изучаются 3.И. Кузнецовой, А. А. Гужаловским и другими педагогами. Однако пока таких исследований недостаточно; кроме того, часто за критические периоды принимаются те, когда отмечается наибольший естественный, а не обусловленный специальной тренировкой прирост того или иного показателя. Недостатком этих исследований является и то, что учитывается паспортный, а не биологический возраст[2, 9, 13, 47].

 

1.3. Задачи по воспитанию гибкости

Общие задачи по воспитанию гибкости:

- во-первых, обеспечить развитие  гибкости в той мере, в какой  это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата;

- во-вторых, предотвратить, насколько это возможно, утрату  достигнутого оптимального состояния гибкости, минимизировать ее возрастной регресс.

Частные задачи решаются в зависимости от возрастных, половых и индивидуальных признаков, а соответственно и состояния гибкости и ее развития, а также в зависимости от особенностей специализации в спортивной деятельности.

Первую из общих задач решают в процессе системно построенного многолетнего физического  воспитания,   преимущественно на тех его этапах, которые охватывают детский,  подростковый  возраст и завершаются в основном в юношеском возрасте.

 Реализуя ее, недопустимо, разумеется, вызывать чрезмерное  развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон, а иногда и к необратимым деформациям суставных структур (что   бывает   при   слишком    массированном   воздействии   упражнениями,   направленными   на   развитие   гибкости,  особенно  у  детей).  [7, 9, 13, 17,43]

 Практически   степень   развития   гибкости считается  достаточной, если она позволяет успешно выполнять некоторый комплекс тестовых упражнений, отличающихся  максимальной либо близкой к ней амплитудой движений, возможной при нормальной подвижности в суставах, особенно  в плечевых, позвоночного столба и тазобедренных. Примеры таких упражнений приведены на рис. 2.

Рис 2. – Примеры упражнений, выявляющих уровень развития гибкости и являющихся средствами её совершенствования

Важно обеспечить всестороннее развитие гибкости, с тем чтобы гарантировать достаточно полную амплитуду движений во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата. Хотя многие двигательные действия не требуют максимально возможной амплитуды движений, резерв гибкости имеет немалое значение — он служит одной из предпосылок экономичности движений (поскольку при недостаточной гибкости на растягивание мышц широко амплитудных движений, помогает избегать травм.

Вторая общая задача решается на всем протяжении многолетнего  процесса физического воспитания. Она становится главной в направленном   воздействии   на   гибкость,   когда   достигнута,   необходимая   амплитуда   в достаточно   широком   комплексе   основных  движений.

Поскольку в силу естественных возрастных изменений гибкости некоторые лежащие в ее основе свойства телесных структур начинают ограничивать ее развитие уже на ранних этапах онтогенеза, сохранить в новой мере достигнутое оптимальное состояние гибкости не удается даже на протяжении зрелого  возраста (по данным биологических исследований, модуль упругости мышц, например 30-летних нередко уменьшается по сравнению с 20 летними в 3 и более раз, соответственно значительно уменьшается степень сопротивляемости мышц разрыву).[7, 16, 20]

В процессе решения этих общих задач, а также дополнительнорешаются частные задачи по дифференцированному воздействию на развитие гибкости в зависимости от возрастных, половых и индивидуальных особенностей ее состояния и развития, а также в зависимости от особенностей специализации в избранном виде деятельности — спортивной, профессиональной.

 

1.4. Средства, методика и методы направленного развития гибкости

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Такие упражнения называю упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивания выделяют:

активные (махи, рывковые, наклоны, вращательные движения, а также с предметами);

пассивные (с партнером, с отягощением, амортизатором, на снарядах);

статические (сохранение положения тела с предельной амплитудой от 6 до 10 сек).

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется выполнять с постоянно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний.

Основные правила применения упражнений в растягивании следующие: не допускаются болевые ощущения, упражнения выполняются в медленном темпе, амплитуда движений постепенно увеличивается[2, 4, 14, 22,41].

В общей совокупности упражнений, направленных на развитие гибкости, преобладают активные упражнения, поскольку в реальных условиях жизнедеятельности гибкость проявляется главным образом в активных ее формах.

Вместе с тем определенную ценность имеют и пассивные упражнения в растягивании. Они служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса гибкости, способствуют увеличению амплитуды активных движений.

Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усилить воздействие на развитие гибкости в них оправданно включают выраженные моменты статики с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующих крайним точкам амплитуды движений, как, например, при фиксации глубокого наклона с притягиванием туловища руками к выпрямленным ногам или при чередовании фиксированного шпагата с пружинистыми движениями в том же положении.

В период интенсификации воздействий на развитие гибкости целесообразны примерно такие пропорции различных упражнений в растягивании:  40—45 %   активные — динамические,   20 % — статические, 35—40 % — пассивные (в занятиях с детьми доля статически упражнений должна быть меньше, а динамических — соответственно больше).

Ближайший эффект упражнений в растягивании непосредственно зависит в рамках каждого отдельного занятия прежде всего от соблюдения следующих методических положений. [3, 7, 15]

Упражнения   в   растягивании   с   большой   вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц.

 В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия необходимые для их эффективности разминочные  предпосылки  обеспечивают  посредством других упражнений — с меньшей амплитудой движений, но вызывающих достаточную теплопродукцию   (например,   в  начальной  части  занятия — разминочный    бег,    серийно    выполняемые    гимнастические упражнения с непредельной амплитудой), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании.

Чтобы предупредить охлаждение тела во время отдыха между повторно воспроизводимыми сериями растягивающих упражнений, интервалы отдыха ограничивают до целесообразного минимума и заполняют их активными формами отдыха; пользуются, разумеется, и внешними защитными средствами: надевают теплый тренировочный костюм и т. д.

Оптимизировать предпосылки повышенных проявлений гибкости можно и такими средствами, как использование соответствующих приемов массажа (разминания, растирания и т.д.), а также внешнетемпературных факторов (выполнение некоторых растягивающих движений в сауне или после теплой ванны и т. д.) [5, 7, 18].

Мышечно-связочные структуры относительно мало и с возрастающим сопротивлением поддаются растягиванию сверх определенных параметров.

Для достижения необходимой действенности динамических и комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острые болевые ощущения (как говорится, до «легких болевых ощущений»). Но такой критерий не отличается строгой определенностью, им можно пользоваться лишь при достаточном опыте самоконтроля и в сочетании с объективными показателями амплитуды движений, которые оценивают измерительными устройствами и с помощью предметных, разметочных и других ориентиров.

Число   повторений   упражнения   в серии естественно  зависит   от   величин массы перемещаемых звеньев тепа и других конкретных факторов;  в одних случаях оно составляет 5—6, в других — 10 -12 и более, однако в любом случае непрерывно повторять растягивающие движения целесообразно лишь до тех пор, пока не начинается сокращение их амплитуды под влиянием наступающего утомления.

Усилению воздействия маховых движений способствует форсированное ускорение заключительной фазы маха без увеличения, однако, темпа повторений в целом. Аналогичного эффекта при выполнении статических и комбинированных упражнений в растягивании достигают путем активного продления моментов фиксации звеньев тела в положениях, обеспечивающих максимальное удлинение растягиваемых мышечно-связочных групп, с помощью добавочных пружинистых микродвижений (в чем-то напоминающих модуляции пружины) в тех же положениях, а также используя дополнительные внешние силы, увеличивающие импульс растягивания: отягощения, усилия партнера [6, 11, 16,33].