Аэробика как вид спорта

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УО «Витебский государственный  университет им. П.М.Машерова»

Контрольная работа

          по курсу: Гимнастика и методика преподавания

          на тему: Аэробика как вид спорта

Витебск 2012

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ АЭРОБИКИ

2. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ АЭРОБИКИ

3. АЭРОБИКА КАК ВИД СПОРТА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВВЕДЕНИЕ

Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение. Кроме общего оздоровления организма и приобретения великолепного тонуса, аэробика это  отличный способ снижения веса и коррекции  фигуры. Занятия классической аэробикой  придадут легкость и красоту походке, гордость осанке. С улучшением внешности  меняется и мироощущение человека, он по-другому начинает воспринимать окружающих его людей.

Аэробные упражнения относятся  к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода  в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление  кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно  сказать, что регулярные занятия  аэробикой повышают способность  организма пропускать воздух через  легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций –  транспорт кислорода.

Аэробные тренировки остаются самыми популярными видами фитнеса в  мире.

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также  танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий  эмоциональный фон занятий, благодаря  музыкальному сопровождению, позволяют  аэробике на протяжении нескольких десятилетий  удерживать высокий рейтинг среди  других видов оздоровительной физической культуры. В эти годы различные международные организации, которые занимаются проблемами фитнеса, а также медики, физиологи, педагоги разрабатывают разнообразные направления в аэробике.

1. История возникновения  аэробики

Одной из разновидностей греческой  гимнастики была орхестрика — гимнастика танцевального направления. В античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки и пластичности движений. Орхестрику справедливо считают предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.

На рубеже Х1Х-ХХ веков  формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж. Демени. Его система упражнений основывалась на ведущем значении ритма и гармонии движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение физиолог придавал развитию ловкости и гибкости. Демени настаивал на непрерывности движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений. Его использование — одна из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики.

Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века. Его связывают с именем Э. Жак-Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Он впервые применил термин «ритмическая гимнастика». Жак-Далькроз создал своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой развивал у тренирующихся чувство ритма. В 20-х годах прошлого века в Петрограде и, особенно в Москве появилось множество студий танца, в основу преподавания которых легли принципы А. Дункан, Э. Жак-Далькроза и популярных в то время пластических танцев. С этого времени начинают активно развиваться студии и школы гимнастической направленности.

В конце 60-х годов появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки — джаз-гимнастика. Основателем этого направления  считается М.Бекман.

Уже в 70-х годах прошлого столетия появляется такая форма  оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых по праву называют Дж. Соренсен. Программа включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике.

А вот сам термин «аэробика» впервые ввел известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов  под его руководством проводились  исследования для военно-воздушных  сил США по аэробной тренировке. Термин происходит от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую  основу. Доктор Купер предложил строго дозированную систему физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор выработал  четкую и логично построенную  систему самооценки с помощью  таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние  и тот эффект, который приносят организму регулярные физические упражнения

Вначале К. Купер в своей  системе оздоровительных занятий  предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и включил  в программу гимнастическую аэробику. В то время как джаз-гимнастика захватывает Европу, в Америке  бурно развивается направление  под названием «аэробические танцы». Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики. В конце 80-х и начале 90-х годов прошлого века появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист А-бол, аквааэробика и др.

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации  движений, высокий эмоциональный  фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий  удерживать высокий рейтинг среди  других видов оздоровительной физической культуры. В эти годы различные  международные организации, которые  занимаются проблемами фитнеса, а также  медики, физиологи, педагоги разрабатывают  разнообразные направления в  аэробике. Во многих странах мира проводятся конференции, семинары, фестивали и  конкурсы.

2. Основные понятия  и разновидности аэробики

    Классификацию аэробики:

-оздоровительная

-прикладная

- спортивная

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика  -она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Оздоровительные программы  аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов  и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Step – аэробика ее изобрела около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика". А научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

Step-аэробику проводят со специальными платформами - "степами", т.е. это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Ультрасовременная тренировочная  система TAI-BO сочетает в себе блоки, удары руками, ногами, заимствованные из различных боевых искусств (Карате, Таэквондо и Бокс) и элементы аэробики. Основной принцип этой системы – одновременное вовлечение в работу максимального количества мышечных групп, что наилучшим образом заменяет изолированную работу мышц в тренажерном зале.

Тренировки проходят под  ритмичную музыку, в одиночку или  в парах, при этом занимающиеся имитируют  движения боксера на ринге или  каратиста на татами – все это очень весело и эмоционально. Так что, если вы хотите приобрести навыки самозащиты, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие, то уроки Тай-Бо именно для Вас!

Для людей, когда-то занимавшихся танцами или просто любящих танцевать, хороша танцевальная аэробика.

FUNK  для увлеченных Street dance, хип-хопом, брейком или рэпом.

LATINO  построена на элементах латиноамериканских танцев (мамбы, румбы, ча-ча-ча).

JAZZ-MODERN  этот стиль сценического танца был создан еще в начале 20 века, как противопоставление балету. Но это не значит что он старомоден. Наоборот, современный танец постоянно развивается. Здесь очень гармонично сочетается огромный опыт прошлого с новыми и неожиданными идеями. Танцуя в этой технике, люди не только иллюстрируют музыку (реагируя на ее изменения, характер и т.д.) но и вкладывают в танец свою душу, свое отношение к себе и окружающему нас. Здесь каждый может выразить себя и получить удовольствие.

Современный танец – это также постоянная работа со своим телом, развитие своих физических возможностей: сила, гибкость, пластичность, выносливость. Возможность всегда быть в хорошей форме и прекрасном настроении.

Для JAZZ-MODERN нет никаких  рамок и ограничений. Его могут  танцевать абсолютно все: в любом  возрасте, под любую музыку и с  любой физической подготовкой. Главное  – это желание.

Наконец, это постоянный процесс самосовершенствования  через танец. Веселый и увлекательный, полный экспериментов и открытий. Это путь к внутренней свободе человека, при полной ответственности за свои действия. Почти всегда это просто, но иногда трудно и тяжело, и от этого еще интереснее.

Силовые виды аэробики требуют хотя бы маломальской физической подготовки. Многие упражнения выполняются не только в быстром темпе, но и со всевозможными отягощениями. Это могут быть металлические гимнастические палочки разного веса и цвета: от розового до черного (чем темнее цвет, тем больше вес), мини-штанги со съемными грузами треугольной или квадратной формы, чтоб не катались по залу, "резинки", которые надевают на руки или на ноги и за счет сопротивления материала создают дополнительную мышечную нагрузку, гантели и др.

А вот Fitball – занятия на мячах, подойдут и людям в возрасте, и беременным женщинам, а также детям и подросткам.

Все эти разнообразные  программы, представляемые фитнес-центром L-House, помогут Вам сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье, откорректировать фигуру, и, конечно, получить заряд бодрости и хорошего настроения.

3. Аэробика как вид спорта

В широком смысле аэробикой  можно назвать множество видов  двигательной активности, однако чаще всего слово аэробика используется для обозначения одной из разновидностей фитнеса, а именно выполнения под  ритмичную музыку комплекса упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного  аппарата.

 Важной особенностью  аэробики является то, что движения  выполняются с невысокой интенсивностью  за длительный промежуток времени.

 Занятия аэробикой  можно разделить на три вида  в соответствии с их назначением:  оздоровительная аэробика, прикладная  аэробика и спортивная аэробика. Оздоровительная аэробика это  комплекс танцевальных упражнений, адаптированных для занятий широкого  круга людей различного уровня  физической подготовки. Оздоровительная  аэробика самый распространённый  вид аэробики, над разработкой  комплексов упражнений и танцевальных  программ для людей разных  групп здоровья работает великое  множество специалистов. Очень сложно  найти такой фитнес-клуб, оздоровительный  центр, в котором нет возможности  посещать секцию аэробики или  хотя бы получить консультацию  специалиста.

 Прикладная аэробика  распространена как средство  дополнительной подготовки для  людей занимающихся другими видами спорта. Спортивная аэробика, этот вид аэробики предусматривает спортивные состязания, с очень сложными хореографическими элементами на базе основных элементов аэробики.

 Аэробикой так же  можно заниматься и в плавательном  бассейне, в таком случае она  называется аквааэробикой. Благотворное влияние аэробики на здоровье человека заключается в тренировке выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же в развитии координации опорно-двигательного аппарата.

 Тренировка сердца  приводит к снижению частоты  сердечных сокращений, более эффективному  использованию его ресурсов, что  повышает его долговечность, замедляет  процесс его старения. Высокая  двигательная активность в процессе  тренировок повышает количество  альвеол, участвующих в процессе  дыхания, что в результате приводит  к повышению жизненной ёмкости  лёгких, дыхательная система развитая  таким образом лучше усваивает  кислород, нормализуя дыхание клеток  внутренних органов, повышает  качество их работы.

 Как и любой другой  вид активного движения, аэробика  способствует снижению веса и  может быть эффективно использована  для похудения, в большинстве  случаев она оказывается намного  эффективнее диет. Однако как и при занятиях любым другим видом фитнеса необходимо соблюдение принципов правильного питания, питание должно быть достаточным и сбаллансированым, поэтому не стоит поддаваться влиянию моды на раздельное питание, для человека ведущего здоровый образ жизни, выбравшего активные виды фитнеса для укрепления здоровья следование принципам раздельного питания может нанести ощутимый вред, существует вероятность того, что после такого сочетания человеку понадобится услуги врача и длительное лечение.

 В продуктах питания  должно содержаться достаточное  количество жиров, белков и  углеводов, а так же всех  необходимых человеческому организму  микроэлементов и витаминов, при  недостаточно витаминизированной  пище человек может быть вялым  и при тренировках быстрее  наступает чувство усталости.

 Оздоровительная аэробика, как было сказано выше включает  в себя различные комплексы  упражнений, разработанные специалистами  для людей различного возраста  и уровня здоровья, это обстоятельство  даёт возможность использовать  этот способ поддержки физической  формы каждому члену семьи.

 Для занятий аэробикой  необязательно посещать фитнес-центры, ей можно заниматься и дома, в городской квартире и на даче. Благодаря своей доступности и простоте аэробика может быть использована вместо утренней зарядки, после небольшого комплекса упражнений повышается тонус мышц всего тела, и вы будете бодры весь день.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из всего вышесказанного можно  сделать вывод, что аэробика относится  к таким видам физической нагрузки, которые требуют наличия в  организме значительных запасов  кислорода в течение продолжительного времени. В результате увеличения потребления  кислорода происходят благоприятные  изменения в легких и сердечнососудистой системе. Регулярные занятия аэробикой  позволяют повышать способность  организма пропускать воздух через  легкие, увеличивать общий кровоток и тем самым «транспортировку»  кислорода к мышечному механизму.

В настоящее время массовой гиподинамии  и дороговизны качественных снарядов для регулярных занятий спортом  это особенно актуально. Двигательная активность, достигаемая при помощи занятий аэробикой, достаточно надежное и доступное средство для нормального  функционирования организма, укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Самостоятельные направления аэробики, такие как оздоровительная, прикладная и спортивная, обусловлены специфическими целями и задачами, решаемыми в различных видах современной танцевальной аэробики.

Все более широкое распространение  аэробика приобретает в общеобразовательных, средних специальных и высших учебных заведениях России. Об интересе к аэробике свидетельствует тот  факт, что почти в каждом номере журнала «Физическая культура в  школе» на протяжении ряда лет публикуются  статьи и письма педагогов об опыте  использования того или иного  вида оздоровительной аэробики. Особую популярность, судя по публикациям  этого журнала, завоевывает степ-аэробика.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРУТАРЫ

1 Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. М., 1987.

2 Аэробика. Теория и методика  проведения занятий [Текст]: учебное  пособие для студентов вузов  физической культуры / под ред.  Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 123 с.

3 Демкин, В.В. Питание, физическая  активность и ожирение человека [Текст] / В.В. Демкин. – Кам.: Медицина, 2005. – 154 с.

4 Зубова, О.И. Лечебные свойства  физической культуры [Текст] / О.И.  Зубова. М.: Физкультура и спорт, 1990. 201 с.

5 Ильинич, В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка [Текст] / В.И. Ильинич, З.И. Локтионова. – Алма-Ата: Физкультура и спорт, 1982. – 133 с.

6 Ишанова, О.В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой [Текст] / О.В. Ишанова // Теория и практика физической культуры. 2007. – №8. – с.69-70.

7 Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методы проведения оздоровительных занятий [Текст] / Е.С. Крючек. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 231 с.

8 Кудра, Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни [Текст] / Т.А. Кудра. – В.: Физкультура и спорт, 2001. – 133 с.

9 Лисицкая, Т.С. Аэробика. Теория  и методика [Текст] / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. – М.: Физкультура  и спорт, 2002. – 245 с.

10 Макарова, Г.А. Практическое руководство  для спортивных врачей [Текст] / Г.А.  Макарова. – Р-н/Д: Физкультура и спорт, 2002. – 179 с.

11 Физическая культура в школе. 2006, №3. – с.6-8.

12 Филиппова, Ю.С. Морфо-функциональные и психофизиологические особенности спортсменок 19-22 лет, занимающихся спортивной аэробикой [Текст] / Ю.С. Филиппова, В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман // Теория и практика физической культуры. 2006. – №1. – с.15-22.