Контрольная работа по "Физкультуре". 12

8)Виды плавания

Кроль (англ. crawl - ползание) - стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос  руки вперёд поверх воды означает меньшее  сопротивление воды по сравнению  с брассом. А если сравнивать с  баттерфляем, то в кроле поочередное  вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны  в сторону. Поочерёдная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

Этот  стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь  в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный  стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший по Аргентине. И все же, его копия была неточна, так как он работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка  была доработана австралийцем Ричмондом  Диком Кавиллем (1884-1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломонских островов.

Еще позже  американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля. Изначальная позиция в стиле кролем - «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

Баттерфляй (англ. butterfly - «бабочка», другое название «дельфин») - один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй - один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Нормативы на спортивные звания выполняются в 25 и 50 метровом бассейне

Первоначально было только 3 стиля плавания: вольный  стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над  поверхностью воды, что ускорило продвижение  пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном  Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата  Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем наблюдается значительное улучшение в скорости. Один год  спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также  из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием  на спине и биением ногами в  унисон, подобно хвосту рыбы, а затем  изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля  на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным  в изучении. Основную трудность для  новичков представляет одновременный  возврат над водой рук и  всего тела в исходную позицию, при  этом еще и с одновременным  дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую  роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции  пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Брасс (фр. brasse от фр. bras - рука) - стиль спортивного  плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности  воды. Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в  вертикальной плоскости и кроля  с попеременными движениями рук  и ног. Брасс - самый медленный  стиль плавания. Если по состоянию  на 2008 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем - 47,05 сек., баттерфляем - 50,40 сек., а на спине - 52,54 сек., то в брассе он - всего  лишь 58,91 сек. Рекорд России 0. 59,87 Слуднов Роман 11.08.2008 Пекин. В то же время брасс считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает  более чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов», наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н.э. Известен ассирийский рисунок 1292-1225 гг. до н.э., изображающий плывущего брассом солдата.

Одно  из первых известных описаний техники  брасса приведено в книге датчанина  Николя Винмана и восходит к 1538 году. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» - «разводить руками». Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены.

В 1904 году брасс был включен в программу  Олимпийских игр в виде заплыва  на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям  допускались только мужчины. На следующих  играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор  присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так  и у женщин добавлена 100-метровка.

Снаряжение  пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это  шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный  купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях  начали использовать с начала 2000-х  гг. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырех типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине, а мужчинам - только плавок и шортов для плавания.

Плавание  брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) - 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом - это Олимпийские  игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен  дистанциями 100 метров и 200 метров, программа  летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников - от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов - до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию - ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5-7 этапов, проводимых в октябре-ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как  стиль регулярно включается в  региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации - это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников - 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15-16 лет и юношей 17-18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях - 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные  федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские  соревнования - это, в частности, ежегодные  Чемпионат России в 50=метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25 м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях  по плаванию, где проводятся заплывы  комплексным плаванием и комбинированная  эстафета, брасс входит в эти заплывы  в виде отрезка дистанции, который  спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно  выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской  спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды.

 

Плавание  на спине, кроль на спине. Стиль плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное  поднятие / опускание), но имеет следующие  отличия: человек плывет на спине, а  не на животе, и пронос над водой  выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа  является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится  на поверхности. Еще одна особенность  стиля - это то, что старт совершается  из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных стилях.

Викулов А.Д. Плавание М. Владос пресс 2004

 

 

2. Составьте комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях верхних дыхательных путей.

 

Дыхательная система состоит из тканей и органов, обеспечивающих легочную вентиляцию и легочное дыхание. Дыхание — это единый процесс, состоящий из трех неразрывных звеньев: внешнего дыхания, то есть газообмена между внешней средой и кровью легочных капилляров, происходящего в легких; переноса газов, осуществляемого системами кровообращения и крови; тканевого дыхания, то есть газообмена между кровью и клеткой, в процессе которого клетки потребляют кислород и выделяют углекислоту.

Система внешнего дыхания состоит из верхних  дыхательных путей, бронхов, легких, грудной клетки и дыхательных  мышц (см. рис. Дыхательная система).

Дыхательная система.

 

1 — лобная  пазуха; 2 — решетчатая кость; 3 —  гайморова пазуха; 4 — носоглотка; 5 — ротовая часть глотки; 6 — гортанная часть глотки; 7 — гортань; 8 — трахея; 9 — верхушка легкого; 10 — межреберные мышцы; 11 — диафрагма; 12 — сердце; 13 — ветви нижнедолевого бронха; 14 — ребра; 15 — правый бронх; 16 — альвеолы

Бронхиальная астма

Относится к аллергическим заболеваниям, основное проявление — приступ удушья, обусловленный  нарушением проходимости бронхов.

Заболевание нередко начинается приступообразным кашлем, сопровождающимся одышкой с  отхождением скудного количества стекловидной мокроты (астматический бронхит, предастма). Для бронхиальной астмы характерно появление легких, средней тяжести  или тяжелых приступов удушья. Течение заболевания циклическое: фаза обострения сменяется обычно ремиссией.

Занятия физкультурой, лечебной гимнастикой  проводятся в период ремиссии. В  зависимости от течения заболевания  включают дозированную ходьбу, прогулки на лыжах, езду на велосипеде и др. Показана сауна (баня), массаж грудной клетки, дыхательной мускулатуры, мышц спины  и пр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Примерный комплекс ЛГ при бронхиальной астме.

 

 

 

1. И. п.  — лежа на спине, руки расположены  на грудной клетке. На высоте  выдоха сдавить грудную клетку  руками. 5—7 раз.

2. И. п.  — лежа. По очереди сгибание  ног. Выдох сделать медленно. 3—5  раз.

3. И. п.  — лежа. Руки в стороны —  вдох, обхватить себя — выдох. 3—6 раз.

4. И. п.  — сидя. Сгибание ноги — вдох, выпрямление — выдох. 4—6 раз.  Акцент на выдох.

5. И. п.  — сидя, руки в стороны. Повороты  туловища влево-вправо. 5—7 раз.

6. И. п.  — сидя. Руки вверх — вдох, наклон вперед — выдох. 4—6  раз. Акцент на выдох.

7. И. п.  — сидя, руки на поясе. По  очереди выпрямление ног и  рук. 5—7 раз.

8. И. п.  — сидя, руки на коленях. Отведение  плеч назад — вдох; наклон вперед, плечи опущены — выдох. 4—6  раз.

9. И. п.  — стоя. Наклоны туловища влево-вправо. 5—7 раз.

10. И.  п. — стоя. По очереди отведение  ног назад. 6—8 раз.

11. И.  п. — стоя. Руки вверх — вдох, наклон туловища, руки опущены  — выдох. 3—6 раз. Акцент на  выдох.

12. И.  п. — стоя, руки в «замок»,  вращение туловища 5—8 раз.

13. И.  п. — стоя. По очереди отведение  ноги и рук. 5—7 раз. Дыхание  свободное.

14. И.  п. — стоя. Отведение рук и  плеч назад — вдох, опустить  голову и плечи — выдох. 4—6  раз.

15. И.  п. — руки в стороны. Наклоны  вперед, руки, скрестно — выдох. 3—5 раз.

16. И.  п. — сидя, руки к плечам. Отвести  локти назад — вдох, наклон  вперед, локти касаются грудной  клетки — выдох. 4—6 раз.

17. И.  п. — руки на пояс. Наклоны  влево-вправо. 5—7 раз.

18. И.  п. — стоя. Прогнуться — вдох, наклон вперед, руки расслаблены  — выдох. 3—6 раз. ТМ.

19. Ходьба  по комнате или на месте  30—60 с. ТС.

Примечание: кроме указанных упражнений, выполняются  дыхательные упражнения с выдохом  через рот с одновременным  произношением гласных (а, у, е, и, о) и согласных (р, ж, ш, щ, з, с) звуков или их соединений, например: бре, бри, бру и т.п.

Эмфизема легких

Заболевание связано с расширением альвеол, атрофией альвеолярных перегородок, пониженной эластичностью легочной ткани. Постоянными  симптомами эмфиземы легких являются одышка, кашель и др. При помощи лечебной физкультуры достигается улучшение дыхания, и особенно выдоха, укрепляются межреберные и мышцы брюшного пресса, увеличивается подвижность диафрагмы.

Хронический бронхит

Для хронического бронхита характерен кашель по утрам  с отхождением слизистой мокроты. Кашель появляется днем и ночью, часты обострения заболевания при холодной, сырой погоде.

При хроническом  бронхите рекомендуется дозированная ходьба, прогулки на лыжах, гребля, езда на велосипеде, ЛГ, сауна (баня) и др.

Примерный комплекс лечебной физкультуры  при заболеваниях легких (эмфизема, бронхит и др.)

1. Ходьба  на месте с изменением темпа. 30 с. Дыхание равномерное.

2. И. п.  — стоя, руки в стороны. Повороты  туловища влево-вправо. ТМ. 6—8 раз в каждую сторону.

3. И. п.  — стоя, руки на поясе. Наклоны  влево-вправо. ТС. 5—7 раз в каждую сторону.

4. И. п.  — стоя. Руки в стороны —  вдох, наклон туловища вперед, обхватив  грудную клетку — выдох. ТС. 4—6 раз.

5. И. п.  — сидя, руки на поясе. Выпрямить  правую ногу, руки вперед —  вдох; вернуться в и. п. —  выдох. ТС. 5—7 раз каждой ногой.

6. И. п.  — сидя. Отвести руки в стороны  — вдох, наклон вперед — выдох.  ТМ. 4—6 раз.

7. И. п.  — стоя, руки на поясе. Наклоны  влево-вправо. ТС. 5—7 раз в каждую сторону.

8. И. п.  — руки к плечам. Вращением  рук вперед-назад. ТС. 5—8 раз  вперед и назад.

9. И. п.  — стоя левым боком у стула.  Наклоны влево-вправо. ТС. 4—6 раз в каждую сторону.

10. И.  п. — стоя. Отвести левую ногу  назад, руки вверх — вдох; вернуться  в и. п. — выдох. То же  с другой ноги. ТС. 5—7 раз каждой  ногой.

11. И.  п. — стоя. Руки вверх — вдох; наклон головы, плеч (руки при  этом опущены) — выдох. ТМ. 4—6  раз.

12. И.  п. — сидя. Руки к плечам  — вдох; локти опустить, наклон  вперед — выдох. ТМ. 4—6 раз.

13. И.  п. — стоя. Руки вверх — вдох; присесть — выдох. ТС. 5—7 раз.

14. И.  п. — стоя, гимнастическая палка  сзади. Отведение рук назад,  при этом прогнуться. ТМ. 4—6 раз.  Дыхание равномерное.

15. И.  п. — стоя в наклоне, руки  вперед. Повороты туловища влево-вправо. ТС. 5—7 раз в каждую сторону.

16. И.  п. — стоя, руки вверху. Наклоны  вперед. ТМ. 4—6 раз.

17. Ходьба  по комнате 30—60 с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Примерный комплекс ЛГ при хронической  пневмонии и бронхите.

 

 

 

Пневмония

K ним  относятся острые и хронические  заболевания, характеризующиеся  воспалением паренхимы, или интерстициальной  ткани легких.

При острых пневмониях выполняется комплекс дыхательной  гимнастики с включением упражнений в покашливании. Проводится массаж грудной клетки с разогревающими мазями и последующим укутыванием  больного одеялом (обернув предварительно грудную клетку махровым полотенцем).

При хронической  пневмонии рекомендуются лечебная гимнастика и согревающий массаж грудной клетки, прогулки в лесу (сквере), бег трусцой (вначале чередование  ходьбы и бега), езда на велосипеде, прогулки на лыжах.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при хронической пневмонии

1. И. п.  — лежа. Одну руку положить  на живот, другую — на грудь,  «дышать животом» 30 с.

2. И. п.  — то же. Руки вверх, ноги  согнуть в коленных суставах  — вдох. Руки вниз, ноги выпрямить  — выдох. 5—6 раз.

3. И. п.  — то же. Ноги согнуты в коленных  и тазобедренных суставах. Руки  в стороны — вдох, обхватить  ими себя — выдох. 4—6 раз.

4. И. п.  — то же. Ноги подтянуть к  животу, руками взяться за колени  — вдох; ноги выпрямить, руки  вниз — выдох. 6—8 раз.

5. И. п.  — то же, ноги согнуты в коленных  и тазобедренных суставах, руки  на груди. Повороты ног влево  и вправо. По 4—6 раз в каждую  сторону.

6. И. п.  — сидя на стуле. Руки в  стороны — вдох, обхватить себя  руками — выдох. 5—6 раз.

7. И. п.  — то же. Руки к плечам. Вращение  рук вперед и назад. По 6—8  раз.

8. И. п.  — то же. Руки на живот, «дышать  животом» 30—60 с.

9. И. п.  — то же. Руки вверх — вдох, наклониться вперед — выдох.  Вдох делать через нос, а  более продолжительный выдох  через рот. 5—6 раз.

10. «Ходьба»  сидя 20—30 с.

11. И.  п. — стоя. Руки с мячом вперед. Повороты туловища вправо и  влево. По 4—6 раз в каждую  сторону.

12. И.  п. — то же. Руки с мячом  вверх — вдох, руки вниз —  выдох. 6—8 раз.

13. И.  п. — то же. Вращение рук  в плечевых суставах влево  и вправо. По 6—8 раз в каждую  сторону.

14. Ходьба  на месте 30—40 с, бег на месте  15—30 с. Полезны дыхательные упражнения  во время ходьбы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  используемой литературы

 

1. Физкультура Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры: Учеб. Для институтов физической культуры. - М.: и спорт, 1991
2. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А.Лечебная физкультура. Новейший справочник. - Санкт-Петербург: «Сова», 2003.
3. Лечебная гимнастика Цигун для внутренних органов. Перевод Порогер Г. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. - 128 с
4. Гордон С. М. Техника спортивного плавания. М., «Физкультура и спорт» 1978г.