Влияние оздоровительной физкультуры на развитие организма человека

1.1. Баня и ее воздействие  на организм.

Воздействие бани на организм человека   Обычно рассматривают действие бани на тело, но многие знают, что баня оказывает также благотворное влияние и на душевное состояние: снимает нервное напряжение, угнетение и переутомление. Чтобы правильно пользоваться парной, полезно знать хотя бы в общих чертах физиологические реакции тела на банный жар:

  1. Баня  прежде всего очищает кожу  человека, его естественную одежду. Эту очистительную функцию кожи  наилучшим образом выполняет жар бани. В парной на полке выделяющийся пот вместе с горячим воздухом удаляет из пор кожи грязь, омертвевший слой кожи, создает условия для самообновления - замены мертвых клеток новыми, кожа стерилизуется - болезнетворные микробы полностью погибают при высоких температурах. Тренировка кожи, достигаемая резким изменением температуры при смене жара парной на прохладу воды, улучшает снабжение ее кровью, усиливает деятельность сальных желез, вследствие этого повышается ее упругость, исчезают морщины. Кожа розовеет, улучшается ее дыхание.

  2. Баня  усиливает кровоснабжение всех  органов тела, повышает деятельность  сердца и легких, способствует  энергичному обмену веществ. Поступающее  извне тепло активизирует систему  терморегулирования организма. Теплообмен  тела с окружающей средой достигается усилением кровообращения, т. е. сердце работает с большей нагрузкой, делая 180...190 ударов в минуту. Если воздух в бане горяч и сух (температура 100...110° С, влажность около 10%), то выделяющийся, из пор кожи пот тут же испаряется и дополнительно охлаждает тело. Поэтому в сухой, хорошо натопленной бане пульс реже (90...120 ударов в минуту), высокая температура переносится легче и после бани не чувствуется утомление. Одновременно повышается частота и глубина дыхания, вентиляция легких возрастает в 2 раза, а потребление кислорода на 30%. Все продукты окисления выводятся через кожу и легкие. С потом удаляются соли натрия, молочная кислота, мочевина - вредные для организма вещества, что облегчает работу почек, стабилизирует водно-солевой обмен. Усиленное сгорание старых белковых отложений дает толчок к образованию новых соединений, т. е. идет процесс омоложения организма. Благодаря такому самообновлению организм становится жизнеспособным, а это и есть одно из действеннейших средств борьбы со старением.

  После  бани у парильщика поднимается  настроение, нервная система приходит  в равновесие, исчезает полностью  нервное напряжение, накопившееся  в течение рабочей недели. Снимается  и физическая усталость, появляется  аппетит. Банная процедура дает ощущение легкости, свежести и бодрости.

  3. Баня - прекрасное средство для похудания.  Люди с избыточным весом чаще  болеют сахарным диабетом, в 1,5...2 раза чаще сердечно-сосудистыми  заболеваниями и болезнями печени, а продолжительность жизни у них на 8...12 лет меньше, чем у людей с нормальным весом. Сильное потение уменьшает вес в зависимости от индивидуальных особенностей на 0,5...1,5 кг. Однако он снова восстанавливается, если парильщик не воздерживается от еды и потребления жидкости по крайней мере в течение двух часов после парной.

  4. Баня - народный лекарь. Статистические  данные показывают, что во время  эпидемии гриппа люди, регулярно  посещающие баню, заболевают в  4 раза реже остальных, что непосредственно  связано с закаливанием организма. При этом под закаливанием понимают не способность переносить холод, а привычку выдерживать резкие смены температуры, т. е. иммунитет против простудных и инфекционных заболеваний. Положительные эмоции от парения также усиливают защитные силы организма.

  С  давних времен баней пользуются  люди, страдающие ревматизмом, радикулитом,  ишиасом, подагрой и другими  подобными заболеваниями. В горячей  бане распариваются пораженные  болезнью суставы, повышается  их подвижность и снимаются  боли. Современная медицина использует баню для лечения заболеваний почек, так как эта болезнь связана с нарушением водообмена. Парная помогает выводить жидкость из организма благодаря интенсивному потовыделению.

  Такая  болезнь, как сахарный диабет, связана с нарушением обмена  углеводов, накоплением в крови избыточного количества сахара. При этом заболевании баня оказывается полезной, так как усиливает обменные процессы, выводит сахар из организма, нормализует вес.

  Широкой  популярностью пользуется баня  как способ избавления от простуды. Достаточно хорошо пропариться, пропотеть, и простуды, если ее захватили в самом начале, как не бывало. Особенно полезен жаркий сухой воздух, насыщенный ароматом березового веника при насморке, хроническом бронхите, катаре верхних дыхательных путей. Он прекрасно очищает нос и горло, создавая ощущение прижигания. Вывихи, ушибы и растяжение также можно с успехом лечить на полке парилки.

  5. Баня  снимает усталость, повышает способность  организма переносить большие  нагрузки, поэтому она особенно  популярна среди спортсменов. Правильно организованное парение действует на организм человека так же, как спортивная тренировка - нагрузки нарастают постепенно до максимальных значений. Жар бани усиливает кровообращение, дыхание, деятельность сердечно-сосудистой системы спортсмена точно так же, как на тренировке, но, что важно, при этом не требуется мышечных усилий. Не менее важную помощь спортсменам баня оказывает в восстановлении сил. Во время утомительных тренировок и напряженных соревнований в организме накапливается остаточная усталость. Врачи связывают ее с повышением в мышечных тканях уровня молочной кислоты - продукта физической деятельности мышц. Во время парения молочная кислота с потом выводится из организма, ее концентрация снижается в 2...3 раза.

В сочетании с баней не страшны высокие нагрузки на тренировках: парная восстанавливает силы и предохраняет организм от перетренированности, способствует увеличению силы и выносливости. Баня помогает быстрее залечивать травмы, поддерживать стабильный вес и быстрее акклиматизироваться, особенно в условиях жаркого и влажного климата. Баня, как известно, улучшает регуляцию тепла. Поэтому те, кто парился, легче переносят жару благодаря хорошей тренированности и отрегулированному потоотделению.

  Какие  имеются ограничения в отношении бани? Всем ли она полезна? Баня полезна всем. Но посоветоваться с врачом перед началом посещения парной необходимо.

  По  мнению врачей, баня противопоказана  при всех болезнях, протекающих  в острой стадии с повышенной  температурой. Не рекомендуется париться при большинстве воспалительных заболеваний, болезнях сердца, сосудов, легких и кожи, после инфаркта миокарда при сердечной и почечной недостаточности, травмах головного мозга, при язвенных болезнях, острых заболеваниях глаз и ушей, а также женщинам в период беременности.

  Воздействие  тепла бани на детей почти  не отличается от воздействия  на взрослых, моющихся при умеренно-средних  температурах. Но потовые железы  ребенка не полностью развиты,  и он потеет не так интенсивно, как взрослый, поэтому ему следует находиться в парилке более короткое время и располагаться на нижней скамье, где менее жарко.

2. Борьба с вредными привычками компонент здорового образа жизни.

Масштабность  и глубина проблемы требуют изобилия информации, чтобы истина об алкоголе, курении, наркотиках и токсикомании, факторов, способствующих им, дошла до каждого. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы, связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, перестали быть сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того, влияют на национальное развитие.

В последнее  десятилетие в нашей стране резко  обострились все вышеперечисленные  проблемы. И несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни в СМИ, выпуск многочисленных книг, журналов, плакатов, буклетов под лозунгами “нет – наркомании!”, “жизнь без иглы” и т.д., а также широкомасштабные акций по борьбе с “вредными привычками”, заболеваемость, инвалидность, смертность, в том числе детская, в России достигли катастрофического уровня.

Как мне  кажется, проблема “вредных привычек”  является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это  задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Необходимая профилактика “вредных привычек”- это, в первую очередь, информация о их губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подрастающего человека. И чем раньше мы начнем профилактику “вредных привычек” среди молодого поколения, тем быстрее удастся избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных

семей,самоубийств  и т.д.), повысить процент рождаемости, сохранить численность нашей  нации. В связи с этим, ввести дисциплину “ЗОЖ” в школьные учебные программы способствовало бы правильному воспитанию молодежи, формирования ее серьезного отношения к своему здоровью и здоровью будущего поколения.

2.1. О проблемах старения.

      Эволюция демонстрирует колоссальные  приспособительные возможности целесообразной саморегуляции всех жизненных процессов. Тем более удивительно, на первый взгляд, что жизнь организмов со временем расстраивается, регуляция его функций нарушается и наступает деградация, называемая старением, которое заканчивается драматическим финалом – смертью.

      Природа старения и смерти  – одна из фундаментальных  проблем общей биологии, которую  пытались решать многие поколения  ученых. В настоящее время существует  большое число разнообразных  теорий старения, объясняющих ее  наступление разными причинами: хронической интоксикацией и накоплением вредных продуктов веществ, изнашиванием коллоидных структур протоплазмы и "сшиванием" макромолекул, исчерпанием адаптационной энергии и незаменимых ферментов, генетическими "ошибками" и неблагоприятными клеточными мутациями и т. п. Однако если подойти к этим теориям с позиций рассмотрения организма, как биокибернетической саморегулирующейся системы, то нетрудно увидеть, что все они явно или неявно исходят из предположения о той или иной недостаточности саморегуляции. Как видно из схемы, причины старения усматриваются в различных функциональных структурных "утратах" и "ошибках".

     Так, новейшие теории старения связывают  его развитие с возникновением случайных  мутаций и накоплением так  называемых генетических "ошибок", которые ведут к изменению свойств клеток и в конечном итоге к деградации организма.

      Однако даже такой мутагенный  агент, как рентгеновское облучение,  не ускорял старение и смерть.

К тому же генетические нарушения могли  бы привести к старческому "вырождению" клеток лишь при условии достаточной частоты мутаций и отсутствию их коррекции. Вместе с тем если принять частоту мутаций соматических клеток равной таковой у половых, то в результате накопления летальных локусов к 60-летнему возрасту число "выродившихся" клеток достигнет всего лишь четырех на миллион. Явно этого недостаточно, чтобы объяснить фактические темпы старения. С другой стороны, тканевые механизмы, регулирующие развитие клеточных популяций, как известно, весьма чувствительны к цитологическим характеристикам последних. Молчаливое предположение о неспособности механизмов регуляции генетического аппарата адекватно реагировать на изменение этих характеристик не имеет каких-либо фактических доказательств.

      Подводя итоги рассмотрению существующих теорий старения и смерти, приходится признать, что их слабой стороной является недооценка или игнорирование самого главного общего свойства живого – способности к целесообразному саморегулированию, которое вполне может компенсировать все возникающие во времени структурные или функциональные нарушения, в том числе и генетического управления. Почему же старение и смерть роковым образом сопровождают жизнь?

      На этот вопрос обычно отвечают  исходя из наиболее общего  диалектического определения отношения жизни и смерти, которое дал Ф. Энгельс (1874): "Жить – значит умирать". Действительно, не вызывает сомнений, что смерть, являясь противоположностью жизни, вместе с тем неизбежно порождается ею. Но как это происходит, какие именно свойства и проявления жизни порождают свою противоположность – смерть?

      Здесь следует напомнить, как  Ф. Энгельс (1877), определяя сущность  жизни в виде формы существования  белковых тел, подчеркивал, что  "...этот способ существования  состоит по своему существу в постоянном самообновлении..." Определение жизни Энгельса выдвигает в качестве первичного признака жизни именно те качества самоорганизации и самовосстановления, которые лежат в основе всех свойств биокибернетической системы. Поэтому попытки якобы философского обоснования тезиса о старении как о невосстанавливаемости каких-либо звеньев жизненного обмена веществ неправомерны.

      Таким образом, в самой сущности  жизни как непрерывном самообновлении  еще нет условий, определяющих  изменение этих процессов в сторону возрастной деградации. Отсюда следует, что появление этих условий связано с дальнейшим развитием возникшей жизни, в закономерных противоречиях которого и следует искать причины старения и смерти".

      Одно из основных противоречий, возникающих при развитии жизни, заключается в непрерывно нарастающем разрыве между стабильностью форм ее саморегуляции и изменчивостью внешней среды. Кроме того, потенциальные возможности безграничного роста ограничиваются ресурсами непосредственного окружения. Поэтому первым шагом в эволюции органического мира с неизбежностью должно быть возникновение механизмов смены форм жизни и самоограничения роста живых систем. Обе эти задачи были решены путем преобразования непрерывного потока жизни в дискретные циклы, вначале путем деления простейших особей с реорганизацией их генетического аппарата, а затем полной замены родительского организма потомством. Тем самым бесконечная продолжительность "постоянного самовосстановления" превращается в бесконечную смену конечных циклов индивидуального существования, и жизненный цикл каждого индивидуума завершается активным саморазрушением. Следует подчеркнуть, что в отличие от распространенных теорий старения и смерти, усматривающих их причины в пассивном несовершенстве жизни; здесь речь идет об активном дополнительном регуляторном механизме, который на определенном этапе онтогенеза вступает в борьбу с механизмами обеспечения жизни и прерывает ее течение.

      Жизнь несет смерть не в  первичном своем принципе самоорганизации,  а во вторичных законах эволюционного развития. Индивидуальное старение означает не слабость саморегуляции организма, успешно противостоящую мощным внешним воздействиям, а силу саморегуляции вида, которая в состоянии "взорвать изнутри" эту ультрастабильную биокибернетическую систему.

      Такой взгляд требует принципиально  иного подхода к проявлениям  старения, которые должны рассматриваться  не как пассивные следствия  несовершенства организации жизни,  а как активные действия механизмов  более общего ее регулирования.  В этом смысле именно смерть, как это не парадоксально, явилась одним из первых эволюционных приобретений приспособительного значения. Нет ничего удивительного в том, что приспособление, полезное для вида, может быть вредным и даже гибельным для индивидуума. Достаточно вспомнить о материнском инстинкте, заставляющем самок широкого круга животных жертвовать жизнью ради спасения потомства, или миграции лососевых, достигающих нерестилища ценой смертельного истощения. В общебиологическом плане индивидуальная смерть становится необходимым условием прогресса вида.

      Как известно, новые свойства  организмов, приобретаемые в ходе  приспособительной эволюции, реализуются  в виде его активных функций.  Например, приспособление к гетеротрофному  питанию создало функцию пищеварения, приспособление к неблагоприятным условиям путем изменения среды обитания обусловило появление функции передвижения. Подобным образом приспособление к прогрессивному развитию вида привело к возникновению не только общеизвестной функции размножения, но и ее дополнения – пока еще малоизученной функции деструкции, организмов родительских особей, сыгравших свою биологическую роль продолжателей рода. Таким образом, с эволюционной точки зрения, старение и смерть представляют собой активные деструктивные функции организма, проявление биологически целесообразной для вида, хотя и "отрицательной" для индивидуума саморегуляции.

      Закономерное включение в действие  функции саморазрушения именно  после того, как завершается функция  размножения, является общим правилом, которое можно иллюстрировать  множеством примеров. Яркой иллюстрацией  из жизни растений может служить  мексиканская агава, которая живет десятки лет, пока не зацветет. Тогда она приносит плод и гибнет. Среди животных особенно наглядные примеры дают насекомые: вся жизнь крылатой поденки длится несколько часов, в течение которых она взлетает, спаривается в воздухе и после откладки яиц погибает. Скоропостижное старение и смерть, наступающие у бабочек Fumea crassiorella вскоре после оплодотворения и откладки яиц, можно задержать при индивидуальном содержании, предотвращающем спаривание.

      Аналогичную задержку деструктивных изменений у однолетних растений (мак самосейка, астра китайская) удалось получить путем прищипывания бутонов в стадию, предшествующую цветению.

 Общеизвестно, что в жизни человека период  старения наступает вслед за  периодом расцвета половой деятельности. Именно после 40–50 лет появляются в облике и поведении человека постепенно нарастающие признаки приближающейся старости. Все исследования в области геронтологии приводят к совпадающим результатам, что именно начиная с этого возраста развиваются деструктивные изменения в органах на физико-химическом, клеточном и тканевом уровнях, падает эффективность вегетативных функций, снижается физическая сила и умственные способности человека. Взгляд на cтарение и смерть, как проявления активной функции саморазрушения, ставит вопрос о физиологическом механизме реализации этой функции. Возникновение этой функции в донервную эпоху эволюции говорит о ее гуморальной природе, а тесная связь с репродуктивной деятельностью организма может направить поиски в сторону гонадотропных гормонов. Однако эндрокринные факторы выступают в этом случае не как причина, а как один из исполнительных механизмов разрушения тканей.

2.2 Физическая культура  в современном  обществе и вузе.

    Физическая  культура и спорт — средства созидания  гармонично развитой личности. Они помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого рабочего дня выполнение всех намеченных дел, вырабатывают потребность в здоровом образе жизни.

    Физическая  культура — часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.

    Физическая  культура — самое широкое, собирательное  понятие. Она включает все достижения, накопленные в процессе общественно-исторической практики: уровень здоровья, спортивного  мастерства, науки, произведений искусства, связанных с физическим воспитанием, а также материальные (технические) ценности (спортивные сооружения, инвентарь и т.д.).

    Под физической культурой понимают совокупность всех присущих данному обществу целей, задач, средств, форм  мероприятий, способствующих физическому развитию и совершенствованию людей. Сюда входят физическое воспитание, спорт и т.п.

    Физическое  воспитание — это педагогический процесс, который направлен на совершенствование  форм и функций организма человека, формирование двигательных навыков, умений  связанных с ними знаний, а также на воспитание физических качеств. Физическое воспитание связано с другими сторонами воспитания — нравственной, эстетической, производственной, трудовой.

    Физическая  культура объективно является сферой массовой самодеятельности. Она служит важнейшим фактором становления активной жизненной позиции.

    В ряде исследований установлено, что  у студентов, включенных в систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие «престижных установок, высокий жизненный тонус. Они в большей мере коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, радуются социальному признанию, меньше боятся критики, У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость», выдержка, им в большей степени свойствен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых, решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Этой группе студентов в большей степени присущи чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакты, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удается самоконтроль.

Физическое  воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.

Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания.

Самостоятельные занятия студентов физической культурой, спортом, туризмом способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.

Физические  упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.

Массовые  оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза. 

3. Влияние оздоровительной  физкультуры на развитие организма человека.

     Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Однако использование  предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономиза- ции работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической- тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетрени- .рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио- венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55- 60 %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25 -30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60 -70 годам систолическое давление повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10 -12 недель приводят к увеличению МПК на 10 -15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.