Влияние занятий физической культурой на физическое развитие человека

Содержание

1. Определение следующих  терминов: физическая культура, физическое развитие, гиподинамия, гипокинезия....................................................................3

2. Влияние занятий физической культурой на физическое  развитие человека....................................................................................................................4

3. Вредные привычки............................................................................................12

4. Улучшение зрения при долгой работе за компьютером................................15

1. Определение следующих  терминов: физическая культура, физическое  развитие, гиподинамия, гипокинезия.

Физическая культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной   адаптации путем физического воспитания, физической подготовки  и физического развития

Физическое развитие –  это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни  человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.)

Гиподинамия — состояние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью в результате ограничения движения при заболевании (крайний случай — адинамия) или пребывания в условиях пониженной гравитации, невесомости, иммерсии, постельного режима и т.п., когда нагрузка на мышцы резко уменьшена.

Гипокинезия — вынужденное уменьшение объема произвольных движений вследствие характера трудовой деятельности; малая подвижность, недостаточная двигательная активность человека.

2. Влияние  занятий  физической культурой на физическое  развитие человека.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности (ДА) в организме человека нарушаются нервно - рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. ДА принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно - сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный.

Для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.

При этом оно потребляет определённое количество питательных  веществ и с определённой скоростью  изнашивается (как и организм в  целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии.

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного  и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ  значительно ускоряется, но после  неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность  жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе, умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с  возрастом появляются негативные изменения  в органах дыхания. Снижается  амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность  к глубокому выдоху. В связи  с этим возрастает объём остаточного  воздуха, что неблагоприятно сказывается  на газообмене в лёгких. Жизненная  ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как  дефицит кислорода порождает  огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется  иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т. д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что  они повышают устойчивость организма  по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное  давление, перегревание, некоторые  яды, радиация и др. В специальных  опытах на животных было показано, что  крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или  висением на тонком шесте, после облучения  рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в  организме могут накапливаться  вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его  жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного  развития. Развитие происходит в неразрывной  связи с активной мышечной деятельностью.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние  его костной, мышечной и сердечно - сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный.

Минимальный уровень позволяет  поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. При этом возникает вопрос о привычной физической активности, которую можно определить уровнем и характером потребления энергии в процессе обычной жизнедеятельности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум составляющим, профессиональной и непрофессиональной.

Существует несколько  методов количественной оценки двигательной активности: 1) по данным хронометража выполненного за сутки работы; 2) по показателям энергозатрат на основе непрямой каллориметрии; 3) путем подсчета энергетического баланса. Поскольку ЧСС довольно точно отражает степень нагрузки на сердечно - сосудистую систему во время мышечной деятельности и находится в прямой зависимости от потребления кислорода. Поэтому величина ЧСС во время мышечной работы может служить количественным показателем физической активности, проверяемой во время проведения различных тестов.

3. Вредные привычки.

Вредные привычки, связанные  с употреблением веществ, которые  оказывают на человека одурманивающее действие, вызывая состояние эйфории (в переводе «повышенно радостное настроение»): токсикомания, курение, алкоголизм, наркомания.

Употребление токсичных  веществ — токсикомания. Токсические  вещества, пагубно влияющие на организм человека и вызывающие привыкание к  ним: табак, вещества хозяйственно-бытового назначения (например, бензин, ацетон, синтетические моющие средства) и  другие средства наркотического действия, в том числе лекарственные. Возможные  последствия использования токсических  веществ подростками даже при  первом употреблении: сильная головная боль, тошнота, рвота, одышка, учащенное  сердцебиение, усиленное потоотделение, резкое падение кровяного давления, галлюцинации, аллергические реакции у аллергиков, в тяжелых случаях острая кислородная недостаточность в клетках головного мозга и сердечной мышце.

Последствия многократного  и длительного употребления крепкого чая и кофе в связи с наличием в них активного вещества —  кофеина: нарушение сна, потеря аппетита, желудочно-кишечные расстройства, нарушение  ритма сердечных сокращений, привыкание к токсическим веществам, которое  может при постоянном употреблении перерасти в физическую и психическую  зависимость от них.

Курение, его отрицательное  воздействие на организм. В составе  табака около 300 веществ, большинство  из них вредно для здоровья: никотин, канцерогенные вещества (т. е. вызывающие злокачественные опухоли), тяжелые  металлы и др. Попадание этих веществ  при курении в табачный дым, содержание в нем ядовитых газов (сероводорода, угарного и углекислого газа), синильной  кислоты и других вредных для организма веществ. Постепенное формирование физической зависимости от табакокурения. Отрицательное воздействие табачного дыма на курильщиков и людей, находящихся с ними в одном помещении.

Появление у курильщиков  утреннего кашля, болей в области  сердца, желудка, головных болей, потливости, колебаний артериального давления; потеря сна, аппетита; спазмы сосудов, нервозности. Влияние табачного дыма на легочную ткань: потеря ее эластичности, нарушение ферментативных процессов, происходящих в легких. Возможное развитие тяжелых заболеваний: хронического бронхита, инфаркта сердца, рака и др.

Осложнения во время беременности и родов у курящих женщин, увеличение вероятности рождения у них детей  с патологическими изменениями (с  врожденными пороками сердца, с различными формами эпилепсии, «заячьей» губой  и др.). Передача вредных веществ  ребенку с молоком матери.

Алкоголизм. Отравляющее  действие алкоголя на центральную нервную  систему, процессы торможения в ней, что приводит к снижению самоконтроля, самообладания, появлению несдержанности, самонадеянности, развязности. Снижение у алкоголиков умственной и физической работоспособности, ухудшение координации  движений, ослабление умственных способностей, деградация личности.

Под влиянием алкоголя перерождение клеток печени, образование язвы, рака желудка, заболеваний других внутренних органов.

Развитие в результате привыкания к алкоголю хронического заболевания — алкоголизма. Его  симптомы: дрожание рук, а иногда и  всего тела, психическое возбуждение, страхи, потеря памяти, нарушение функций  жизненно важных органов, повышенное влечение к спиртным напиткам, потеря чувства  меры при их употреблении. На последних  стадиях развития заболевания включение  алкоголя в обмен веществ. Отставание в физическом и умственном развитии детей алкоголиков.

Наркомания — болезненное  влечение к веществам, обладающим наркотическим  действием. Запрещение законом распространения  наиболее опасных наркогенных веществ (опиум, гашиш, героин и др.). Быстрое развитие (иногда, после 2—3 приемов) физической и психической зависимости от наркогенных веществ. Тяжелое состояние — «ломка» (болезненность мышц, суставов, озноб, головная боль, слабость и др.) при их отсутствии. Социальная опасность наркомании, способность человека на любые действия, даже тяжелые преступления для получения наркотиков. Необходимость социальной и медицинской помощи для лечения наркомании.

4. Улучшение зрения при долгой работе за компьютером.

Упражнения выполняются  в положении сидя, голову нужно держать прямо и неподвижно. Не напрягаться.

1. ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗ В РАЗНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ.

Каждое из упражнений проделайте не менее 4 раз. После каждого упражнения поморгайте несколько раз, потом  закройте глаза, чтобы они расслабились. Останьтесь на несколько секунд в  этом положении.

1. Вверх-вниз

Упражнения для глаз. Поднимите взгляд максимально вверх (посмотрите вверх), опустите взгляд максимально вниз (посмотрите вниз).

2. Вправо - влево

Упражнения для глаз. Переводите взгляд вправо - влево. Можно поднять пальцы на некотором расстоянии справа и слева от головы и смотреть поочередно на них (пальцы находятся на уровне глаз). Вы должны видеть пальцы, но не напрягайтесь. Не двигайте головой.

3. По диагонали

Упражнения для глаз. Теперь выполните диагональные движения глаз.

Посмотрите вверх - вправо, потом вниз - влево. Выберите точки для фокусирования взгляда в указанных направлениях.

Повторите диагональные движения из точки вверху-слева к точке  внизу-справа и обратно.

2. ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗ.

К вращению глаз можно приступать только после 3-4 дней выполнения упражнений на движения глаз по сторонам. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, а потом против: сначала опустите глаза и посмотрите на пол, потом медленно переведите взгляд влево, выше и выше, пока не увидите потолок. Продолжайте круговое движение глаз вправо, опуская взгляд постепенно вниз, пока снова не увидите пол. Вращение выполняйте медленно. Поморгайте, закройте глаза и отдохните. Повторите упражнение в противоположном направлении.

Выполните 5 полных циклов вращений. Поморгайте не меньше 5 секунд.

При вращении глаза должны описывать максимально большой  круг. При выполнении упражнения вы должны чувствовать небольшое напряжение глаз.

3. УПРАЖНЕНИЕ НА ТРЕНИРОВКУ ФОКУСИРОВАНИЯ.

Возьмите в руку карандаш или используйте палец руки. Держите  карандаш вертикально на расстоянии около 15-25 см от глаз (на минимальном  расстоянии, на котором вы четко  его видите), кончик карандаша на уровне глаз. Сфокусируйте на нем взгляд. Потом немного поднимите взгляд и посмотрите прямо вдаль (дальше 3 метров), найдите там точку, на которой  можете сфокусироваться. Посмотрите опять  на кончик карандаша (или пальца). Опять  переведите взгляд на удаленную точку. Повторите движения 10-15 раз. Поморгайте, закройте глаза и плотно сомкните веки. Не забывайте глубоко дышать.

4. НАПРЯЖЕНИЕ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ.

Как можно плотнее закройте глаза. Сомкните их (зажмурьтесь) так, чтобы  глазные мышцы сильно напряглись.

Сохраняйте напряжение глаз в течение 3 секунд и потом быстро откройте их. Это упражнение способствует глубокому расслаблению глазных  мышц. Поморгайте несколько раз.

5. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ.

Считается, что это упражнение не только снимает зрительное напряжение, но и помогает улучшить зрение, особенно при миопии. Им хорошо завершать  все упражнения для глаз.

Потрите ладони (15-30 секунд), чтобы они стали теплыми. Положите пальцы правой руки на пальцы левой  так, чтобы ладони образовали чашу. Мягко положите ладони на глаза (ладони лежат, не касаясь глаз, но полностью  прикрывая их от света). Пальцы на лбу. Проверьте, что можете свободно моргать  под ладонями. Постарайтесь расслабить мышцы глаз. Локти на столе или  на коленях. Голову держите прямо. Дышите глубоко. Упражнение следует выполнять, начав с 1-2 минуты. Потом каждую неделю постепенно увеличивайте длительность упражнения на минуты, пока не доведете ее до 10 минут.

 Тем, кто много времени  проводит за монитором, врачи - офтальмологи советуют чаще мигать. При длительной работе за монитором мы мигаем реже, чем обычно. Из-за этого наши глаза хуже смачиваются слезной жидкостью, и как следствие этого возникает зрительный дискомфорт, глаза чешутся, появляется ощущение песка в глазах.

Чтобы глаза меньше уставали, рекомендуется мигать каждые 3-4 секунды  в течение 2 минут.

Выполняйте это упражнение каждый раз, когда почувствовали, что  глаза начинают уставать, или примерно через каждый час работы.

Список литературы.

1. Анатомия человека: учебник для техникумов физической культуры / Под ред. .А.Гладышевой. М., 2002.

2. Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье. Л.: Знание, 2005.

3. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. М.: Медицина, 2008.

4. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для вузов. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2006.

5. Лечебная физкультура. Учебник для институтов физической культуры. / С.Н. Попов, Н.С. Дамскер, Т.И. Губарева. – Министерство физкультуры и спорта. – 2006 г.