Значение, цель и задачи самоконтроля

 

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ Учреждение образования «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»       Кафедра Спортивной медицины

 

 

Минск 2014

Контрольная работа №17

Контрольная работа №17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Студента 5– го курса з. ф. о.

Факультета СПФ МВС

Группы №253

Сергеенко Сергея

 

План работы

Введение

1.Значение, цель и задачи  самоконтроля.

2.Субъективные данные (самочувствие, настроение, аппетит, сон и др.).

3.Объективные данные (физическое  развитие, состояние кардиореспираторной  системы, функциональные пробы).

4.Оценка степени утомления.

5.Примерная форма дневника  самоконтроля.

Заключение.

Литература.

 

 

 

1.Значение, цель  и задачи самоконтроля.

Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля

1). Расширить знания о  физическом развитии.

2). Приобрести навыки в  оценивании психофизической подготовки.

3). Ознакомиться с простейшими  доступными методиками самоконтроля.

4). Определить уровень  физического развития, тренированности  и здоровья, чтобы корректировать  нагрузку при занятиях физической  культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля - регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма. При нервно - психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе.

 Эти студенты обязаны  периодически показывать своему  преподавателю физического воспитания  и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры, естественных факторов природы для закаливания, укрепления их здоровья и повышения физической и общей работоспособности.

2.Специальная психологическая  подготовка спортсмена

Под психической подготовкой обычно понимают всю совокупность воздействий на спортсмена, а именно на его психику, эта совокупность обеспечивает формирование психической готовности к достижениям. Особая психическая подготовка включает те аспекты подготовки спортсмена, имеющие прямое и непосредственное отношение у управлению его психическим состоянием и выполнением наиболее трудных тренировочных заданий. Особыми компонентами психологической подготовки являются:

 выражение актуальных  установок и мотивов, активизирующих  на достижение целей;

«настройка» к оперативному действию;

поддержание в тонусе психического состояния. Обусловленного ожиданием ответственной «настройки» на тренировочное занятии, и еще регуляция волевых проявлений в ходе состязаний;

рационализация восстановительных процессов и всего состояния спортсмена с помощью средств психорегулирующего воздействия.

Вместе с постоянными мотивами, которые составляют побудительную основу деятельности спортсменов, именно мобилизация направленная на выполнение тяжелой тренировочной и соревновательной задачи, которая связана с созданием так называемых актуальных мотивов, более динамичных, обусловленных меняющимися личными установками, и зависящими от значимости задачи, уровня подготовленности и конкретного состояния спортсмена. Психологическая настройка, помимо соответствующих воздействий тренеров, содержит активное и умелое пользование рядом способов само активации, освоение которых должно быть заранее запланировано.

В современных условиях разработка таких способов встает на путь совершенствования традиционных приемов. Множество ситуаций когда спортсмен еще не столкнется с ними, вызывают у него состояние увеличенной психической напряженности, подобие психического стресса. Самыми известными из них являются «стартовая лихорадка и апатия». Задачи нормализации напряженного состояния различаются по характеру состояния. Во время «стартовой апатии» нужно преодолеть депрессию, создать оптимистическое настроение, а если в же в «стартовой лихорадке», уменьшить ее количество, но не в ущерб эмоциональному настрою.

К решению этих задач необходимо применить комплексный подход. С позиций педагогов необходимо иметь ввиду минимум факторов и отдельных средств, методов, условий, которые позволят в комплексе воздействовать на состояние спортсмена.

В комплексе общие факторы воспитания и самовоспитания спортсмена особенно существенно влияют на динамику развития и на конкретные психические состояния спортсмена:

взаимодействие тренера и спортсмена;

дружеская атмосфера, оптимизм в спортивном коллективе;

систематическое воспитание, самовоспитание волевых качеств у спортсмена;

адаптация к условиям соревнований и регулирование психической напряженности;

условия естественной среды и другие средовые факторы, которые содействуют оптимизации психического состояния.

 

Специальная психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

 

Основная задача специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию – создание состояния его психической готовности к выступлению в соревнованиях.

Как утверждает А.Ц. Пуни, состояние психической готовности к соревнованию – целостное проявление личности спортсмена. Оно представляет собой динамическую систему.

Элементы готовности спортсмена к соревнованиям (по А.Ц. Пуни)

 

№ п/п	Элементы готовности	Характеристика
1	2	3
1	Трезвая уверенность в своих силах	Основана на определении соотношения своих возможностей и сил противника с учетом условий предстоящих соревнований
2	Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу	Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего мгновения вести соревновательную борьбу за достижение цели
3	Оптимальный уровень эмоционального возбуждения	Эмоциональное возбуждение должно соответствовать условиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена, масштабу и рангу соревнований
4	Высокая помехоустойчивость	Выражается по отношению к неблагоприятным внутренним и внешним влияниям, проявляется в «нечувствительности» к разнообразным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию
5	Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением	При любой вариативности соревновательной обстановки спортсмен должен принимать целесообразные решения, регулировать свои действия, согласовывать их с партнерами, управлять своими эмоциями, строить свое поведение соответственно морально-этическим нормам

 

 

Система специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию включает:

сбор информации о предполагаемых условиях предстоящего соревнования (является исходным пунктом для формирования состояния готовности к соревновательной борьбе); содержание и характер информации (зависят от вида спорта: в лыжных гонках – важно знать место проведения, в некоторых других случаях – основой является информация о соперниках и т.п.);

определение и формулировку соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена);

формирование и актуализацию мотивов участия в соревновании (побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели, могут быть побуждения только личного значения; мотивы повышают интерес к соревнованию, способствуя созданию увлеченности процессом подготовки и самой соревновательной борьбой, стремлению достигнуть цели);

вероятностное программирование соревновательной деятельности (осуществляется в ходе разработки тактического плана действий; всегда носит вероятностный характер);

саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованию спортсмен пользуется эффективными и наиболее приемлемыми для него способами саморегуляции, которыми овладел в процессе общей психологической подготовки; от соревнования к соревнованию использование приемов саморегуляции все более становится своеобразным ритуалом предсоревновательного поведения);

6) сохранение и восстановление  нервно-психической свежести (имеются  в виду особенности поведения  спортсмена за некоторое время  до соревнований, когда необходимо  правильно построить режим дня, уметь отвлекаться от мыслей  о соревновании и т.п. – все эти мероприятия должны быть источником накопления нервно-психического потенциала).

Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена в условиях соревнований.

Весь процесс психологического обеспечения спортивной деятельности можно представить как управление подготовительной деятельностью и соревновательной деятельностью. Особенно выделяется своей сложностью управление соревновательной деятельностью спортсмена. Это связано в первую очередь с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых определенное вмешательство будет полезным и необходимым.

Порой случается, что спортсмен, обладающий сильным спортивным характером и хорошей психологической готовностью к соревнованиям, практически не нуждающийся в управлении его состоянием и поведением, теряется или не может найти правильного решения в определенных соревновательных обстоятельствах. Часто подобные ситуации возникают в соревнованиях высокого ранга, когда значимость их очень высока, когда спортсмен стремится использовать все возможные методы и средства для достижения высокого, рекордного результата.

В таких случаях срочное вмешательство в деятельность спортсмена может помочь. Управление деятельностью спортсмена достаточно целесообразно и в случаях явных пробелов в психической готовности спортсмена к определенным экстремальным ситуациям, поэтому в психологии спорта особенное место занимает понятие ситуативное управление.

Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена издавна называют секундированием. Обычно этот термин используют в единоборствах. В современной практике метод секундирования спортсмена разрешается использовать в различных видах спорта.

Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования обычно служит чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей секундирования является снижение психического напряжения. Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.

 

Первый этап

Решается специальная задача – снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого необходимо провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении (в условиях соревнований это редко возможно, поэтому такое мероприятие проводят в массажной, в углу зала, просто в стороне от основного места соревнований...). Сглаживают неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки приемами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т.д.) или включением в процесс секундирования специального массажа (разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины...), кроме того, часто используются заранее подготовленные магнитофонные записи (шум горного ручья, специальные речевые наговоры психологов и т.п.).

 

Второй этап

После сеанса релаксации, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет:

как можно больше отвлечься от всего окружающего;

четко воссоздать представляемую обстановку, предметы, их расстановку, цвет и т.д.;

воспроизвести приятные чувства, которые спортсмен испытывает обычно в той ситуации.

 

Третий этап

В заключение спортсмену делаются следующие внушения:

он должен быть спокоен и уверен в себе, работать с полной отдачей сил, полностью реализовать все, что заложено в подготовительном периоде (учебно-тренировочные занятия), не сомневаться, что находится в прекрасной спортивной форме;

ему следует напомнить о характере поведения при выходе на старт и на старте: твердый уверенный взгляд, четкие уверенные движения, раскованность и т.д.;

ему необходимо поднять боевой дух (он должен неудержимо стремиться к борьбе, к победе, к успеху);

ему следует напомнить о содержании деятельности (это зависит от вида спорта).

Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах.

Известно, что некоторые спортсмены предпочитают в процессе секундирования только релаксацию, другие – мобилизирующие мероприятия. Есть спортсмены, желающие заполнить практически все время сеанса внушениями уверенности в себе, в готовности к соревнованию и т.п.

Таким образом, ситуативное управление включается в ритуал предсоревновательного поведения спортсмена наряду с саморегуляцией, помогая вскрыть резервные возможности. Кроме того, оно может успешно использоваться в ходе соревнований (перед началом следующего этапа соревнований).

3.Психофармакологические  средства регуляции

Методы регуляции психических состояний спортсмена.

 Классификация методов психорегуляции. Методы психорегуляции могут быть классифицированы по нескольким принципам.

 

 Так, по способу воздействия  они разделяются на методы  воздействия извне и методы  самовоздействия (ауторегуляция).

^ По содержанию их можно разделить на вербальные (реализуемые посредством слов) и невербальные, которые, в свою очередь, делятся на аппаратурные и безаппаратурные.

^ По особенностям реализации правомерно деление на контактные и бесконтактные методы.

 Естественно, что каждая  из выделенных классификационных  групп поддается дополнительной  градации.

 При этом необходимо  еще раз подчеркнуть, что несмотря на некоторую внешнюю схожесть методов психорегуляции и психотерапии между ними имеется принципиальное различие, они служат разным задачам. Психотерапевтические методы предназначены для лечения больных людей, а методы психорегуляции служат в первую очередь для создания оптимальных психических состояний, позволяющих спортсмену лучше реализовать свои возможности в соревнованиях.

 

Методы гетерорегуляции

Вербальные методы

Гипносуггестия (внушение в гипнотическом состоянии)

 Вокруг использования  в спорте гипноза шли длительные и ожесточенные дебаты - считать ли гипноз допингом или нет? Более того, в 1963 году на специальном совещании Европейского совета по допингам в Страсбурге в первоначальном варианте определение допинга заканчивалось фразой: «Различные меры психологического воздействия, направленные на повышение спортивных результатов, также следует считать допингом». Упоминание о психологических мерах было сделано в связи с тем, что стали известны факты гипнотического воздействия на австралийских пловцов и английских футболистов перед ответственными соревнованиями. Однако в окончательной редакции определения допинга эта фраза была исключена: оказалось невозможным доказать, был ли использован гипноз в подготовке спортсмена.

В настоящее время внушение в гипнотическом сне находит широкое применение в различных видах спорта.

 С помощью гипносуггестивных  воздействий можно ликвидировать  многие неблагоприятные состояния  спортивной тренировки, а в соревновательных  условиях повышать спортивные  результаты.

 Установлено, что с помощью внушений в гипнотическом состоянии можно преодолевать различные «психологические барьеры», регулировать неблагоприятные предстартовые состояния и более эффективно восстанавливать и повышать спортивную работоспособность.

 • Фракционный гипноз проводится в начале работы со спортсменом. Заключается в том, что через 2-3 мин после создания определенного гипнотического состояния спортсмена выводят из него, спрашивают об ощущениях, устраняют помехи, а затем довольно быстро вновь погружают в гипнотическое состояние. Обычно при каждом последующем погружении удается добиться более глубокой его стадии. Однако не следует стремиться обязательно формировать глубокое гипнотическое погружение. Опыт показывает, что уже стадии общей релаксации бывает вполне достаточно для решения основных задач психорегуляции. Но иногда требуется, чтобы спортсмен был более глубоко заторможен, особенно когда речь идет о специфической настройке на деятельность, где ему надо «преодолеть себя»: побороть страх перед соперником, устранить чувство неприязни к товарищу по команде и т.п.

 В зависимости от  того, насколько успешно проходит  погружение, можно в дальнейшем  или наращивать глубину гипнотического состояния (это зависит и от конкретных требований выполняемого задания) или переходить к решению поставленных задач путем целенаправленного внушения. Следует помнить, что при каждом последующем погружении его глубина нарастает. Практика показывает, что больше 4-5 циклов «погружение - выход» делать нецелесообразно. Период гипносуггестивного внушения не должен занимать больше 40 мин (оптимальным является 30-минутный отрезок времени), так как процедура начинает надоедать спортсмену, он засыпает, становится трудно удерживать контакт с ним. Устает и сам психолог, а значит, снижается его эмоциональный настрой, ухудшается мышление, и слова становятся стереотипными и шаблонными.

 • Гипносуггестия с приемом «репортаж»

 Прием гипносуггестии, условно названный «репортаж», основан  на принципах фракционного метода, однако имеет и определенную  специфику. По общепринятой методике  осуществляется внушение состояния  релаксации, покоя, фиксации внимания на голос и т.п. После наступления требуемого состояния психолог изменяет манеру контакта. Его речь становится естественной по звучанию, он в четком репортаж-ном стиле описывает конкретную ситуацию, которую должен «увидеть» спортсмен. Выполнение в этих условиях определенных действий преследует цель их лучшего закрепления, вплоть до автоматизации.

 • Постгипнотическое (отсроченное) внушение. Может реализовываться через несколько дней. Используется в случае, если психолог или врач не могут выехать вместе со спортсменом на соревнование.

 

Внушение в бодрствующем состоянии

 • Беседа предусматривает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или, наоборот, предстартовую апатию. При этом обычно применяется тот или иной способ отвлечения, разговор о посторонних предметах, не затрагивающих «острых» или «болезненных» тем. Иногда используются такие приемы, как полемика, логические рассуждения. В последнем случае идет как бы косвенное внушение, построенное на сравнении, примерах с последующим ненавязчивым подведением итога.

 • Убеждение преследует более четкие целевые задачи. Спортсмена непосредственно или настраивают на конкретную деятельность, или убеждают в нерациональности того или иного поведения, состояния (например, слишком высокой нервно-психической активности). При этом могут быть использованы разные приемы психической защиты (фантазии, рационализации или замещения).

 При фантазии обрисовываются  ситуации, которые могли бы сложиться  при другом поведении спортсмена. Нередко он и сам включается в это представление, что дает ему возможность дренировать свои эмоции.

 При рационализации  смысл убеждения сводится к  тезису: «Все, что ни случилось, к  лучшему».

 При замещении убеждение  основывается на принципе: если  не то, так это. Следует подчеркнуть, что эти способы психической защиты могут применяться и в процессе саморегуляции.

 • Приказ является наиболее императивной формой внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким, кратким, типа «Вперед!», «Смелей!», «Быстрей!» и т.д. Часто приказ завершает убеждение, но может применяться и самостоятельно. Кроме приказов (средства гетерорегуляции) могут использоваться и самоприказы (средства аутовоздействия).

 • Рациональное внушение является более сложным методом вербальной гетерорегуляции. В его процессе следует:

1) логически убедить спортсмена  в необходимости выпол-. нить какой-то  комплекс мероприятий, настроиться  на ту или иную деятельность;

2) устранить ненужное  эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

 

: 3) определить благоприятную  перспективу, которая может быть  у спортсмена, если он будет  следовать предлагаемым психогигиеническим  советам.

 • Косвенное внушение и плацебо-эффект

 В работе со спортсменами  иногда могут быть весьма эффективны (особенно когда речь идет о лицах с повышенной внушаемостью, ипохондрической или истероидной наклонностью). Под ними понимают назначение слабого палиативного средства или какого-либо гимнастического упражнения при одновременном упоминании (как бы между прочим) о большом эффекте данного препарата или метода.

 Плацебо - это нейтральный  препарат, лишь внешне напоминающий  настоящий.

 В ряде случаев, особенно  когда спортсмен в погоне за  достижением высоких результатов  начинает использовать самые  разнообразные средства, плацебо может снять избыточное эмоциональное напряжение, вызвать эффект достижения цели, конкретизацию задачи подготовки себя (с позиции атлета) к соревнованию.

 Конечно, злоупотреблять  ни косвенным внушением, ни тем  более плацебо нельзя. Однако  в ряде случаев при разумной тактике психорегуляции применять эти методы весьма целесообразно.

Невербальные методы

 Невербальные аппаратурные  методы - те, где используется какая-либо  аппаратура.

 

Контактные аппаратурные методы

 Это такие методы, где  есть прямой контакт с телом спортсмена.

 Из аппаратурных методов  заслуживают внимания те, которые  позволяют формировать то или  иное сноподобное состояние. Для  этого применяются аппараты типа  «Электро-сон», ПЭЛАНА (прибор электроанальгезии) и ЛЭНАР (лечебный электронаркоз), позволяющие достигать хорошего сноподобного эффекта.

 Применение только  словесных методов психорегуляций  в ряде случаев бывает недостаточно. Основными причинами этого являются: а) недостаточная внушаемость спортсмена; б) неумение пользоваться методами гетеро- или ауторегуля-ции; в) отсутствие условий для проведения сеанса; г) значительное снижение или, наоборот, повышение нервно-психического напряжения; 3) неверие в эффективность словесных методов воздействия.

 В этих случаях большую  помощь оказывают аппаратурные методы восстановления: 1) формирование сноподобного состояния с помощью методов электроанальгезии; 2) электромассаж; 3) электропунктура.

 • Центральная анальгезия. Физические основы восстановительных механизмов центральной анальгезии заключаются в том, что благодаря воздействию на центральную нервную систему подобранных по форме и частоте импульсных токов в ней формируются участки распространяющейся депрессии.

 В результате в коре  больших полушарий головного  мозга создаются оптимальные  условия для процессов саморегуляции, обеспечивается нейровегетативная защита жизненно важных функций организма при различных стрессовых состояниях.

 Большинство спортсменов  при проведении сеансов электроанальгезии  испытывают ощущения покоя, тепла  в конечностях, отмечают облегчение, исчезновение переживаний и навязчивых мыслей. Лишь немногие жалуются на неприятные ощущения; если жалобы повторяются, процедуру лучше не проводить. Существуют индивидуальные колебания наиболее эффективной продолжительности процедуры, однако в среднем для восстановления психической работоспособности бывает достаточно 20-30 мин.

 Использование центральной  анальгезии хорошо сочетать с  вербальными методами восстановления.

 Электромассаж. Под этим  термином понимается комплекс  методик импульсного воздействия слабым током (сила тока не больше 650 мкА) на различные мышечные группы. Генератором импульсов является 6-канальный миостимулятор ЭМС-02, разработанный ВНИИ медицинской техники МЗ СССР. Особенность прибора состоит в том, что он позволяет одновременно стимулировать 6 мышечных групп: живота, передней поверхности бедер, задней поверхности бедер и спины. Кроме того, соблюдается такая последовательность подачи сиг­налов, что спортсмен чувствует как бы круговое движение импульсов по телу в виде легкого дуновения теплого ветра.

 

Аппаратурные бесконтактные методы

 Аппаратурные бесконтактные - это те методы, в которых используется  аппаратура, но прямого контакта  с телом спортсмена нет.

 • Музыкотерапия

 Одним из действенных  средств, способствующих повышению эффективности спортивной деятельности, может служить функциональная музыка, под которой понимаются специально подобранные музыкальные произведения различных жанров, призванные направленно стимулировать и регулировать деятельность рабочих функций и психических состояний спортсменов.

 Использование этого  средства весьма перспективно  потому, что в необходимый момент  под влиянием специальной музыки  на фоне передаваемых ею положительных  эмоций и ритмических пульсаций  можно существенно повысить работоспособность спортсменов, минуя сопутствующие психические перенапряжения и связанные с ними отрицательные последствия.

 • Цветотерапия

 Воздействие разных  цветов на организм человека  весьма многообразно и всегда  занимало пытливые умы. Наблюдения  многих поколений ученых доказали взаимосвязь цвета и состояния психики человека.

 • Видеозаписи

 Это могут быть фильмы  определенного содержания, отдельные  клипы, несущие заряд определенных  эмоций. Для успокоения, снятия напряжения  рекомендуется просмотр пейзажей (лесных, морских) с определенным музыкальным и текстовым сопровождением.