Использование оздоровительной аэробики на уроках физической культуры в школе с детьми 12-15 лет

Московский Государственный  Областной Университет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

 

 

 

 

 

Использование оздоровительной аэробики на уроках физической культуры в школе  с детьми 12-15 лет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила: студентка 4 курса 

Факультета Физической Культуры Кулешова Н.Д.

 

Приняла: к. п. н Брызгалова  Р. М.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        Москва  2012

 

Содержание

 

 

Введение ………………………………………………………………………..3

Глава I. Литературный обзор.

Исторические аспекты, сравнительный  анализ ………………………....5

1.1.Исторические аспекты становления  аэробики…………………………..5

1.2.Классификация оздоровительной аэробики   ...........................................7

1.3. Анатомо-физиологические особенности развития детей 12-15 лет….10

 

Глава II. Задачи и методы и организация исследования ……………....11

2.1. Задачи исследования …………………………………………………….11

2.2.  Методы исследования ………………………………………………......11

2.2.1.Анализ научно-методической литературы……………………...11

2.2.2.Контрольные упражнения по общей физической подготовленности………………………………………………………..12

2.2.3.Контрольные упражнения по специальной физической подготовленности……………………………………………………….14

2.2.4.Педагогические наблюдения……………………………………...17

2.3Организация исследования ……………………………………….............18

 

Глава III.  Методика занятий по оздоровительной аэробике ………….21

3.1. Организация занятий по оздоровительной аэробике в современном направлении «хип-хоп» с детьми 12-15 лет…………………………………21

3.2.Результаты исследования………..………………………………………..23

Выводы……………………………………………………………………...…25

Практические рекомендации……………………………………………….26

Список литературы .........................................................................................28

 

 

Введение

Физическая культура представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие  на развитие физических качеств и  воспитание детей в общеобразовательных  школах.

Актуальность

    Оздоровительная аэробика, гармонично сочетающая в себе движения и музыку, располагает широкими возможностями для повышения уровня развития качественных сторон двигательной сферы и функциональных возможностей школьников. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

    Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Уроки по данному направлению  органично соединяют в себе танцевальные и игровые упражнения, стимулируют детей к здоровому образу жизни. 

На занятиях дети 12-15 лет  учатся красиво двигаться, эмоционально и физически развиваться, учатся аккуратности, целеустремлённости.

    Поэтому тема: «Использование оздоровительной аэробики на уроках физической культуры в школе с детьми 12-15 лет» является актуальной.

 

Цель  работы:

Развить  двигательные способности и функциональные возможности организма у детей 12-15 лет на уроках физической культуры.

 

 

 

 

       Объект исследования :

        Учебно-воспитательный процесс оздоровительной аэробике с детьми 12-15 лет.

 

      Предмет исследования:

     Влияние  оздоровительной аэробики  на физическую подготовленность  учащихся.

 

 

Гипотеза исследования :

 Мы предположили ,что введение оздоровительной аэробики в уроки физической культуры  в общеобразовательных школах повысит эффективность учебно-воспитательного процесса .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава I. Литературный обзор. Исторические аспекты, сравнительный анализ.

 

1.  Исторические аспекты становления аэробики

 

Происхождение слова аэробика берет корни еще с греческого языка от слова aero – воздух. В фитнесе, аэробика – это комплекс прыжковых и танцевальных упражнений, которые сочетают с дыханием, развивающие опорно-двигательный аппарат. Весь комплекс аэробики рассчитан на правильную координацию движений и дыхание.

Развитие аэробики можно  проследить с самых давних времен.

Древние греки в античное время придумали  « орхестрику » .

 Орхестрика -это гимнастика танцевального направления.

            В Греции  упражнения под музыку применялись для придания пластичности движениям, выработки красивой походки, хорошей осанки. В античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений.

Греческую орхестрику можно справедливо считать предшественницей всех существующих ритмических и ритмо-пластических систем упражнений.

Термин "аэробика" был  впервые введен К. Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. К. Купером была предложена очковая, строго дозированная система физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор предложил четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот прогресс, которые приносят ему регулярные физические упражнения. "Возрастные" таблицы  К. Купера делают аэробику доступной практически для всех контингентов населения.

    Именно аэробный характер физичес Сначала К. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и наряду с другими включил в нее гимнастическую аэробику. 
        В то время, как джаз-гимнастика охватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием "аэробические танцы". Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики. 
      В конце 80-х годов и в начале 90-х появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист-а-бол, аква-аэробика и другие. 
     Современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни. Она является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки. Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры. Использовать ее для подготовки спортсменов различных специализаций и выделить в самостоятельный вид спорта - спортивную аэробику

 упражнений придает  им особую оздоровительную ценность. [2,1,5].

 

 

 

 

 

 

2. Классификация оздоровительной аэробики

 

Занятия оздоровительной  аэробикой снижают риск сердечнососудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. С помощью оздоровительной аэробики можно легко избавитесь от утомления, которое наступает после умственной деятельности.

    Физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы.

      Наиболее оптимальная частота занятий – три раза в неделю, поскольку именно такое распределение нагрузок даёт возможность организму полностью восстановиться.

Выделяют следующие разновидности  оздоровительной аэробики : джаз, фанк, хип – хоп, латина, рок-н – ролл, фит – бол, степ, стрейчинг и т.д.  Но ни все они используются в современной общеобразовательной школе.

    Степ аэробика - один из самых простых и эффективных стилей в аэробике. «Step» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Шаговая аэробика проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений.

Степ аэробика включает в  себя упражнения: базовый шаг, V-степ (шаг ноги врозь на платформе), степ-касание, подъем колена на платформе, захлест голени назад.

      Стретчинг - это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит болезненные растяжения.

    Упражнения:

1. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться за воображаемым предметом. Затем руку свободно "уронить" вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута.

2. Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верхнюю часть туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену.

3. Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой.

4. Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.

Фитбол - это аэробика с использованием специальных гимнастических мячей диаметром от 55 до 70 см. Использование мячей вносит некий игровой момент в занятие, а также создает неповторимый эмоциональный подъем.

Упражнения: скручивание с мячом, скручивание на фитнес мяче , "Мостик" на фитболе, отведение ноги с опорой на мяч,растяжка.

       Танцевальная аэробика

    В основе комплекса программ лежат различные танцевальные направления: фанк, сити-джем, хип-хоп, латина, джаз-модерн, афро-джаз и т.д.

   Каждую разновидность танцевальной аэробики характеризуют движения и музыка, соответствующие стилю танца.

 

В танцевальной аэробике существуют специальные принципы движений:

 

• полицентрика - движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые таким образом, что разные части тела работают независимо друг от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой;
• изоляция - движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой;
• мультипликация - одно движение, раскладывающееся на множество составляющих за одну ритмическую единицу;
• оппозиция - движение, намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоставления одной части тела другой;
• противодвижение (вариант оппозиции) - движение одной части тела навстречу другой.

 

Хип-хоп аэробика

 

   Это популярное танцевальное направление, которое называют иногда стрит-дэнс. В упражнениях используются все основные принципы движений: полицентрика, изоляция, мультипликация, противодвижение, оппозиция. Упражнение включает в себя все "шаги" фанка, но они, в том числе и кач, выполняются более интенсивно (иногда на подскоках), кроме того, отсутствуют волнообразные фанковские движения. Часто используются соединительные элементы (остановки, сбой ритма). Допускается использование движений брейка. Основа движения хип-хопа - подскоки и подпрыгивания, которые получили название нью-джек-свинг.

 

    Современные направления аэробики , перечисленные выше, не всегда используется на уроках в общеобразовательных школах, т.к. чаще всего материальная база школы не позволяет иметь специальное оборудование. Танцевальная аэробика, включающая хип-хоп наиболее, актуальна и интересна для занятий физической культуры в школе с детьми 12-15лет. Она не требует специального оборудования, для занятия необходимо только музыкальное сопровождение . Хип-хоп аэробика позволяет развить интерес к занятиям физической подготовкой , улучшить общее физическое состояние, развивает творческую направленность , развить физические качества детей.

 

 

 

 

 

 

 

1.3 Анатомо-физиологические особенности развития детей 12-15 лет

 

Сейчас век значительных социальных, технических и физических преобразований научно-техническая революция, наряду с прогрессивными явлениями  в  жизни присутствует и ряд неблагоприятных  факторов.

С этим связано значительное ухудшение  физического состояния школьников 12-15лет.

 

В этом возрасте характеризуется бурное развитие роста всего организма и повышение  функциональных резервов, половое созревание. Усиливается концентрация процессов  возбуждения и торможения, но в  то же время отмечается повышенная возбудимость, эмоциональная неустойчивость, неадекватные реакции, свидетельствующие  о недостаточной силе тормозных  процессов. Двигательные функции в  этом возрасте достигают высокой  степени развития, что является следствием развития ЦНС, увеличением общих размеров тела, развития скелета, мышечной массы. При ограничении двигательной активности, у школьников общеобразовательных учреждений 12-15 лет наблюдается нарушение опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения. Одной из причин невысокого интереса к урокам физической культуры  является то, что детям зачастую предлагают в одни и те же виды бега, ходьбы, обще развивающих упражнений. Второй причиной, является низкая двигательная активность, недостаточно высокая физическая нагрузка, которая не позволяет удовлетворять свою потребность в движении. Рационально построенные занятия оздоровительной аэробикой на уроках физической культурой способствуют их преодолению.

  В настоящее время занятия оздоровительной аэробикой детей 12-15 лет на уроках физической культуры в школах  очень актуальны. [17,18].

 

Глава II. Задачи и методы и организация исследования

                       

          2.1. Задачи исследоввания.

1. Анализ хип-хоп направления в современной оздоровительной аэробике.

2.Изучить анатомо-физиологические особенности детей 12-15 лет .

3. Разработать методику  работы по оздоровительной аэробике  с детьми 12-15 лет.

 

 

 2.2.Методы исследования

2.2.1.Анализ литературных источников

2.2.2.Контрольные упражнения по общей физической подготовленности

2.2.3.Контрольные упражнения танцевальной направленности

2.2.4.Педагогические наблюдения

 

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

    Анализ литературных источников. Этот метод был необходим для выбора путей решения поставленных задач. Анализу подверглась литература по основам теории и методики физического воспитания, также изучалась литература по другим дисциплинам. Была изучена специальная научно-методическая литература, имеющая отношение к теме исследования, и позволила выявить недостаток литературных источников по современной оздоровительной хип-хоп аэробике.

 

 

 

 

 

2.2.2 Контрольные упражнения по общей физической подготовленности

 

 

1. Контрольное упражнение определения силы мышц брюшного пресса (за 1 минуту)

 

И.П .- Лежа на полу, руки за голову;

Упражнение выполняется  максимальное количество раз.

Результат вносится в протокол.

 

Выполнение упражнения max количество раз	Оценка выполнения
30-39	удовлетворительно
40	хорошо
более 40	отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Контрольное упражнение на силу мышц плечевого пояса.

 

И.П-Упор лежа. Испытуемый сгибает  и разгибает руки, сохраняя прямое положение туловища, выполняет сгибание разгибание рук.

Оценивается количество выполненных  упражнений.

Результат вносится в протокол.

Выполнение упражнения max количество раз	Оценка выполнения
14-19	удовлетворительно
20	хорошо
Более 20	отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  3. Контрольное упражнение на оценку силы мышц бедра.

И.П.-выполняется стоя спиной к стене. Сделать приседание так, чтобы бедра голени были под прямым углом, руки на бедрах, спина касается стены.

Результаты записываются в протокол.

Выполнение упражнения max количество раз	Оценка выполнения
70-79	удовлетворительно
80-99	хорошо
100	отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Контрольные упражнения по специальной физической подготовленности

 

1.Повторение  заданного ритма 

Преподаватель задает темп хлопками.

Задача ученика: повторить заданный темп.

Ввполнение	Оценка выполнения
-один хлопок в ладоши - два слитных хлопка - два слитных хлопка –один хлопок - два слитных хлопка	Удовлетворительно
-один хлопок в ладоши - три слитных хлопка –один хлопок –один хлопок - два слитных хлопка	Хорошо
-один хлопок в ладоши - два слитных хлопка - два слитных хлопка –один хлопок - три слитных хлопка	Отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Повторение  показательной танцевальной связки

 

   1.Выполнение  танцевальной связки под счет.

Композиция выполняется  под 8 счетов под заданный темп.

На четыре счета выполняется  «стрит джек»

На 1-3 руки , ноги вместе

   - колени согнуты

   - спина наклонена вперед (рис 1);

2-4 ноги прыжком выносятся в стороны

    -  колени согнуты 

     -руки параллельны   полу 

    - двигается только предплечье ,хаотично ногам

    - спина чуть согнута.(рис 2)

 

 

Рис 1.                                         Рис 2.

На следующие четыре счета  выполняется :

Подскок в верх с двух ног, приземление на обе ноги и поворот на 360 градусов .

Выполнение танцевальной связки :

Без ошибок - Отлично

С одной ошибкой -Хорошо.

С двумя ошибками-Удовлетворительно

 

2.Выполнение данной танцевальной связки в заданный темп

Выполнение	Оценка
3 ошибки	Удовлетворительно
2 недочета	Хорошо
Без ошибок	Отлично

 

 

 

 

 

 

 

3.Тестирование координации

Тест на равновесие

Методика: испытуемый удерживаемся в течение 30 секунд на одной ноге в положении «ласточка».

Выполнение теста (сек)	Оценка
26-27	Удовлетворительно
28-29	Хорошо
30	Отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Педагогическое наблюдение

Наблюдение контрольных упражнений у детей 12-15 лет выявило, что танцевальная аэробика с «хип-хоп» направленностью несет в себе оздоровительную направленность.

Показатели общей физической и специальной подготовленности улучшились. Дети запоминают танцевальные связки быстрее.

Занятия проводились с  большой интенсивностью, использовались танцевальные связки со сложно – координированными  движениями.

Оздоровительное влияние уроков физической культуры надо рассматривать в двух аспектах. Во-первых, это прямое воздействие физических нагрузок урока на организм ученика и во-вторых, обучение школьников самостоятельно заниматься физическими упражнениями во внеурочное время, так как урок и при большой моторной плотности не обеспечивает даже суточной потребности организма подростка в двигательной деятельности.

Для укрепления физического  здоровья, повышения уровня общей  физической подготовленности учащихся в методике урока мне необходимо отразить для обеспечения его  оздоровительной направленности следующее:

• Физические упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на организм, стимулировать деятельность всех его систем.
• Физические нагрузки должны быть оптимальны.
• Главное направление в развитии двигательных качеств должны быть: усиленное развитие скростно-силовых качеств, быстроты реакций, умеренное развитие выносливости, гибкости.
• Необходимо учитывать половые особенности (с учетом возраста).
• Необходимо четко соблюдать ограничение в выборе упражнений и интенсивности нагрузок для учащихся подготовительной медицинской группы.
• Следует соблюдать предписание врача о сроках, в течении которых школьники не должны заниматься на уроках физической культуры.
• Соблюдение в методике работы личностно-ориентированного подхода.
• Важно обучать учащихся профилактике и исправлению нарушений осанки, плоскостопия, ожирения.

 

 

 

2.3 Организация исследования

Прежде чем приступить к тренировкам по «хип-хоп» аэробике, следует провести небольшой инструктаж.

При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах.

Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника.

Правильная осанка - туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы  напряжены. Ноги врозь: в узкой стойке, стопы параллельны или в свободной  позиции (слегка выворотно), при этом стопы не касаются друг друга (для большей устойчивости); в широкой стойке постановка стоп также параллельна и в свободной позиции.

Начинающим рекомендуется  первое время чаще смотреть себе под  ноги. По мере освоения движений и привыкания работать на платформе внимание концентрируется  на технике выполнения движений и  последовательности их в комбинациях  с меньшим зрительным контролем (с периферическим зрением).

При подъеме на платформу  использовать естественный небольшой  наклон туловища вперед.

Ставить ногу на центральную  часть платформы так, чтобы стопа  полностью была на платформе. Спускаясь  с платформы, ставить ногу с носка  на пятку на расстоянии одной стопы  от степ-платформы.

Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу  не должно превышать 90 градусов Не допускается сходить с платформы (шагом или скачком) спиной к ней, спрыгивать с платформы. Включать в работу руки следует лишь после того, как освоена техника работы ногами.

При выполнении выпадов и  поворотов пятка не опускается на пол.

Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин, чтобы не вызвать перенапряжение опорно-двигательного  аппарата.

Максимальное количество повторений одного элемента с подъемом ноги (например, сгибание ноги вперед) выполняется не более 5-ти раз. Скачки и подскоки следует выполнять  на платформу, а не на платформе.

Подходы к платформе могут  выполняться в различных направлениях, что значительно разнообразит хореографию  данного вида аэробики. В зависимости от подготовленности занимающихся рекомендуется разная высота платформы и темп музыкального сопровождения (не более120-130 уд/мин).

Различают два типа программ: на выносливость и комплексного типа, в котором решаются одновременно задачи воспитания выносливости и силы. Длительность первого типа, в котором  решаются одновременно задачи воспитания выносливости и силы. Длительность первого типа обычно составляет 45 – 60 мин, второго – 50-60 мин. На рисунке  показаны соотношение частей урока при выполнении степ-программы на выносливость и комплексного типа.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава III. Методика занятий по оздоровительной аэробике

 

3.1. Организация проведения занятий по оздоровительной аэробике в современном направлении «хип-хоп»

Методическое обеспечение  программы. Общепедагогические приемы и методы организации учебно-воспитательного  процесса. 
 
В целях четкой организации учебно-воспитательного процесса, травмобезопасности занятий, а также учитывая специфику программы, в занятиях используются: 
 
- строевые упражнения; 
 
- проведение урока, в основном, фронтальным методом, поточным способом, сочетая одновременный показ и рассказ, при этом осуществляется выполнение всего урока в режиме «нон стоп», а преподаватель работает «вживую», т.е. постоянно выполняя упражнения вместе с учащимися; 
 
- для объяснения упражнений методом «нон стоп» используются вербальные и визуальные команды преподавателя, которые имеют свою специфику и описаны во множестве учебных пособий по аэробике и фитнесу (1); 
 
- также используются общепедагогические приемы физической культуры: зеркальный показ, медленное пошаговое выполнение движения, проводка по движению и др.; 
 
- моторная плотность уроков составляет около 100%; 
 
- темп (ударность) музыкального сопровождения определяет темп движения, что позволяет преподавателю не давать подсчет, а направить свои усилия на решение педагогических задач.