Контроль силовых способностей в физическом воспитании учащихся различного возраста

 

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

 

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДРАСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

 

 

 

Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта

 

 

 

 

 

 

 

Курсовая работа

 

Контроль силовых способностей в физическом воспитании учащихся различного возраста

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                     Исполнитель: студентка 2 курса,

                                                                      СПФ МВС, гр. 225,

                                                                          Геращенко Надежда Николаевна

                                                                  

                                                                                      Научный руководитель:

                                                                                      старший преподаватель

                                                                                      Семенюк Максим Викторович

                                

 

                                                               

 

 

 

 

 

 

Минск 2012

 

 

 

Оглавление

 

Введение   

Главы

Глава 1.Общая характеристика силовых способностей

1. Понятие о силе и силовых способностях  
2. Средства, методы и факторы, влияющие на  развитие силовых способностей
1. Средства развития силовых способностей
2. Методы развития силовых способностей
3. Факторы, влияющие на  развитие силовых способностей

Глава 2. Контроль силовых способностей в физическом воспитании учащихся                  различного возраста

 

       2.1 Контроль в физическом воспитании

       2.2 Виды педагогического контроля

      2.3 Методы контроля силовых способностей

       2.4 Контроль силовых способностей различных возрастных групп

Заключение   

Список использованных источников   

 

 

 

 

 

 

Введение

            Целью физического воспитания в школе является содействие здоровью занимающихся, развитие физической формы и формирование гармонично развитой личности школьников.

           В процессе обучения в школе на уроках физической культуры и здоровья дети не только выполняют программные нормативы и усваивают технику упражнений, они укрепляют свое здоровье, совершенствуют физические способности и воспитываются.

        Отличное здоровье, закаленное тело, сильная воля - формируемые в процессе занятий физической культурой и спортом, которые являются хорошей основой для интеллектуального развития человека. Достигнуть высокого физического совершенства, избавиться от некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков можно лишь путем правильного и систематического использования физических упражнений.

        Как показывает практика, дети с повышенным двигательным режимом, то есть активно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше своих сверстников успевают в общеобразовательной школе. Кроме того школьников, активно занимающихся физическими упражнениями, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

        Физическая культура в школе является неотъемлемой частью формирования общей культуры личности современного человека, системы гуманистического воспитания школьников. Свои социальные функции физическая культура наиболее полно реализует в системе физического воспитания как важнейшего средства социального становления гражданина, целенаправленно педагогического процесса по приобщению школьников к ценностям общенародной физической культуры.

       Обычно, развивая физические качества, мы совершенствуем и функции организма, осваиваем определенные двигательные навыки. В целом этот процесс единый, взаимосвязанный, и, как правило, высокое развитие физических качеств способствует успешному освоению двигательных навыков.

       Развитие силовых способностей является обязательным элементом предмета физической культуры и спорта в школе. Правильное развитие силовых способностей, как и любых других физических качеств, является важной основой здоровья и хорошей физической формы занимающихся. Но правильное развитие силовых способностей невозможно без правильного контроля. Контроль за силовыми способностями должен быть направлен на воспитание здорового поколения и содействовать улучшению качества преподавания в школе. Поэтому изучение данной темы является актуальным и требует детального изучения.

        Цель курсовой работы –  изучить проблему контроля силовых способностей в физическом воспитании учащихся.

 

Задачи:

             1. Ознакомиться с видами силовых способностей.

     2. Выявить наиболее эффективные средства и методы воспитания силы.

 

             3.Рассмотреть контроль в физическом воспитании.

              4.Рассмотреть особенности контроля  силовых способностей в физическом воспитании учащихся разного возраста.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

1.2. Понятие  о силе и силовых способностях

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

         К основным видам силовых способностей относятся: собственно-силовые способности, силовая выносливость и силовые способности с различными соединениями других видов физических качеств.

        Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от: конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

1. собственно мышечные;
2. центрально-нервные;
3. личностно-психические;
4. биомеханические;
5. биохимические;
6. физиологические факторы;
7. различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а так же эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определённое влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

       Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных  сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях  изометрического (статического) типа (без  изменения длины мышц). В соответствии  с этим различают медленную  силу и статическую силу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями.

 

 

 

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

         Статическая сила характеризуется двумя её особенностями проявления:

1. при напряжении мышц за счёт активных волевых усилий человека (активная статическая сила);
2. при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряжённую мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной  силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъёме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят:

1. быструю силу
2. взрывную силу

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте на короткие дистанции, в лёгкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом I в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой .

Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определённой позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лёжа, приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Её можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила – это сила, проявляемая человеком в пересчёте на 1кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно – она приобретает существенную роль и связана с максимум взрывного усилия.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В тоже время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.

Самыми благоприятными периодами развития силы у юношей считается возраст от 13 до 18 лет, а у девушек – от 11 до 16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам – 33%, а к 17-18 годам – 45%). Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

 

 

1.2 Средства, методы и факторы, влияющие на  развитие силовых способностей

1.2.1 Средства  развития силовых способностей

       Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

       Основные средства:

 

1. Упражнения с весом  внешних предметов: штанги с набором  дисков разного веса, разборные  гантели, гири, набивные мячи, вес  партнера.

 

2. Упражнения, отягощенные  весом собственного тела:

 

-- упражнения, в которых  мышечное напряжение создается  за счет веса собственного  тела (подтягивание в висе, отжимания  в упоре, удержание равновесия  в упоре, в висе);

 

-- упражнения, в которых  собственный вес отягощается  весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

 

-- упражнения, в которых  собственный вес уменьшается  за счет использования дополнительной  опоры;

 

-- ударные упражнения, в  которых собственный вес увеличивается  за счет инерции свободно падающего  тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным  последующим выпрыгиванием вверх).

 

3. Упражнения с использованием  тренажерных устройств общего  типа (например, силовая скамья, силовая  станция, комплекс «Универсал»).

 

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

 

5. Статические упражнения  в изометрическом режиме (изометрические  упражнения):

 

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия);

 

- в которых мышечное  напряжение создается за счет  волевых усилий без использования  внешних предметов в самосопротивлении.

 

Дополнительные средства.

 

1. Упражнения с использованием  внешней среды.

 

2. Упражнения с использованием  сопротивления упругих предметов.

 

3. С использованием подручных  средств.

 

4. Упражнения с противодействием  партнёра.

 

5. Изометрические упражнения  с использованием спортивного  инвентаря.

 

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением.

 

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

 

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы - его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

 

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю.

 

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум.

 

В первом случае вес может быть минимальным (60 % от максимума), малым (от 60 до 70 % от максимума), средним (от 70 до 80 % от максимума), большим (от 80 до 90 % от максимума), максимальным (свыше 90 % от максимума) (В.М. Зациорский, 1970).

 

Во втором случае вес может быть:

 

• предельным
• около предельным
• большим
• умеренно большим
• малым
• очень малым

Подводя итог можно сказать, что для того чтобы развивать силу нужно использовать различные средства в зависимости от того, какую силу развивает спортсмен.

 

1.2.2 Методы  развития силовых способностей

        Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основная проблема в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют различные способы создания максимальных напряжений: поднимание предельных отягощений небольшое число раз; поднимание непредельного веса максимальное число раз – «до отказа»; преодоление непредельных отягощений с максимальной скоростью; преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц; изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей амплитуде; стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственного тела и др. В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей:

1. Метод максимальных усилий.

2. Метод повторных непредельных усилий.

3. Метод статических (изометрических) усилий.

4. Статодинамический метод.

5. Метод изокинетических усилий.

6. Метод динамических усилий.

7. «Ударный» метод.

8. Метод круговой тренировки.

9. Игровой метод.

Следует отметить,  что подобные названия методов широко распространены в теории и практике силовой тренировки. Они хороши своей краткостью. Однако в научном плане такое наименование методов развития силы не вполне корректно, поскольку, к примеру, методы максимальных, изометрических и изокинетических усилий также относятся к классу методов повторного упражнения. Динамическая форма сокращения мышц характерна не только для метода динамических усилий, но и для большинства методов.

Метод максимальных усилий. Он основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных и сверхмаксимальных сопротивлений, т.е. когда вес отягощения равен 100% и более от максимального может составлять 1 – 2, максимум 3 раза. Число подходов 2 – 3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3 – 4 мин, а между подходами от 2 до 5 мин. При выполнении упражнений с околопредельными сопротивлениями (весом отягощения 90 – 95% от максимального) число возможных повторений движений в одном подходе 5 – 6, количество подходов 2 – 5. интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе – 4 – 6 мин и подходами 2 – 5 мин. Темп движений – произвольный, скорость – от малой до максимальной. В практике встречаются различные варианты этого метода, в основе которых лежат разные способы повышения отягощений в подходах.

Данный метод обеспечивает повышения максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы, воспитание умения развивать концентрированные усилия большой мощности. Рост силы при его использовании происходит за счет совершенствования внутри – и межмышечной координации и повышения мощности креатинфосфатного и гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.

Следует иметь в виду, что предельные силовые нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий, увеличивают риск травматизма и перенапряжений, особенно в детском возрасте и у начинающих. Поэтому этот метод является основным, но не единственным в тренировке квалифицированных спортсменов. Он применяется не чаще 2 – 3 раз неделю. Веса большие, чем предельный тренировочный, используются лишь изредка – один раз в 7 – 14 дней. Упражнения с весом свыше 100% от максимального выполняются, как правило, в уступающем режиме с использованием помощи партнеров или специальных приспособлений.

До 16 лет не рекомендуется применять данный метод. Так, в силовой подготовке юношей допризывного и призывного возрастов метод максимальных усилий является дополнительным и его следует использовать после предварительной базовой силовой тренировки, а также под контролем преподавателя и с обеспечением страховки. Используется метод главным образом для текущей оценки уровня силовой подготовленности учащихся. Осуществляется эта оценка примерно один раз в месяц контрольными испытаниями в соответствующих упражнениях. Например, приседание со штангой на ногах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и др.

Метод повторных непредельных усилий. Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15 – 20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2 – 6 серий. В серии – 2 – 4 подхода. Отдых между подходами 2 – 8 мин, между сериями – 3 – 5 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40 – 80% от максимальной в данном упражнении. Скорость движений невысокая. В зависимости от величины сопротивления предельно возможное число повторений может быть достигнуто на пятом, например, или тридцатом повторении. Разумеется, механизм проявления и соответственно развития силовых способностей при таком различии в числе повторений станет разным. При большом отягощении и незначительном количестве повторений будет развиваться преимущественно максимальная сила или одновременно происходит рост силы и увеличение мышечной массы. И, наоборот, при значительном числе повторений и небольшом весе отягощений в значительной степени начинает возрастать силовая выносливость.

Тренировочный эффект при применении этого метода достигается к концу каждой серии повторений упражнений. В последних повторениях число работающих двигательных единиц возрастает до максимума, происходит их синхронизация, увеличивается частота эффекторной импульсации, т.е. физиологическая картина становится сходной с той, которая существует при преодолении предельных усилий. Не случайно педагоги говорят своим ученикам: «Подними этот вес столько раз, сколько можешь и еще два-три раза».

Значительный объем мышечной работы с предельными отягощениями активизирует обменно-трофические процессы в мышечной и других системах организма. вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Отметим тот факт, что сила сохраняется дольше. Если одновременно с ее развитием увеличивается  и мышечная масса.

Выделяют три основных варианта метода «до отказа»: