Методика групповых занятий физическими упражнениями с женщинами среднего возраста

ВВЕДЕНИЕ.  

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА.  

1.1. Анатомо-физиологические  особенности женщин 35-45 лет.  

1.2. Аэробика и шейпинг  как виды оздоровительной  физической культуры.  

1.3. Принципы организации  физкультурно-оздоровительной  работы с женщинами  среднего возраста.  

1.4. Нормирование тренировочных  нагрузок для женщин  среднего возраста  на занятиях аэробикой  и шейпингом.  

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ  ИССЛЕДОВАНИЯ.  

2.1. Задачи исследования:.  

2.2. Методы исследования.  

2.3.Организация  исследования.  

ГЛАВА 3. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ ПРИМЕНЕНИЯ АЭРОБИКИ И ШЕЙПИНГА В ПРОЦЕССЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ  ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ  СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА.  

3.1. Мотивы и предпочтения  женщин среднего  возраста в занятиях  оздоровительной  физической культурой.  

3.2. Методические аспекты  проведения оздоровительно-физкультурных  занятий с женщинами  35-45 лет.  

3.3. Особенности проведения  занятий оздоровительной  физической культурой  с женщинами среднего  возраста на основании аэробики и шеипинга.  

ГЛАВА 4. ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ  ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ  СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА.  

4.1. Динамика морфологических  показателей женщин 35-45 лет, занимающихся  оздоровительной  физкультурой на  основе аэробики  и шейпинга.  

4.2. Динамика функциональных  показателей женщин 35-45 лет, занимающихся  оздоровительной  физкультурой на  основе аэробики  и шейпинга.  

4.3. Динамика уровня  физической подготовленности  женщин 35-45 лет, занимающихся  оздоровительной  физкультурой на  основе аэробики  и шейпинга.  

4.4. Оценка эффективности  оздоровительно-физкультурных  занятий по результатам  анализа дневников  самоконтроля и  анкетирования.  

ГЛАВА 5. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ  ИССЛЕДОВАНИЯ.  

ВЫВОДЫ.

Введение:  

Актуальность. В оздоровительной  физической культуре сегодня аэробика и шейпинг являются одним из самых  популярных направлений. Наиболее многочисленная группа занимающихся - женщины среднего возраста (35-45 лет) [ЛЯ.Иващенко, 1990, Е.В.Абрамова, 1998, Г.Горцев, 2001 и др.]. Основной целью занятий этого контингента становится стабилизация здоровья, поддержание работоспособности на высоком уровне, а так же коррекция фигуры. Именно в этом возрасте в организме человека происходят процессы замедления метаболизма. Наряду с этим, двигательный режим людей данной возрастной группы характеризуется гипокинезией [В.М.Бондарь, 1995, Ф.А.Иорданская, 1998, Г.А.Шишко, 1998, И.В.Адамова, 2000]. Среди факторов, обусловливающих малоподвижный образ жизни, можно отметить такие как «сидячая» работа, облегчающие бытовые проблемы приборы, транспортные средства, неактивные формы досуга - чтение книг, просмотр теле- и видеопрограмм, и многое другое.  

Женщинам  более молодого возраста в переделах данной категории присущи  проблемы, связанные  в первую очередь  с физиологическими изменениями, возникающими в период беременности и после родов [В.Н.Михалени, 1998].  

Вышеобозначенные  аспекты проблемы, протекающие на фоне ухудшения экологической  обстановки и несоблюдения режима питания, а  также употребления в пищу преимущественно  углеводосодержащих продуктов, приводят к образованию  большого количества жировых клеток, которые  депонируются и образуют жировые отложения, что в конечном итоге ведет к  изменению в сторону  ухудшения функционального  состояния женщин [А.И.Бабринина, 1982, Л.М.Дикаревич, 1996, В.Г.Тристан, О.Г.Погадаева, 1997].  

Выбранная тема исследования весьма актуальна, т.к., во-первых, избранная возрастная группа - 35-45 лет - одна из основных в социальной структуре общества; во-вторых, именно в  этом возрасте женщины  для поддержания  жизненного тонуса должны проводить постоянные физкультурно-оздоровительные  занятия; в-третьих, методика проведения занятий по аэробике и шейпингу - наиболее популярных, доступных  видов оздоровительной  гимнастики - недостаточно разработана. В целом научно-методическая литература о воздействии физических упражнений на организм весьма обширна, однако, в методическом плане имеются весьма противоречивые рекомендации о величине объема и интенсивности нагрузок в зависимости от подготовленности и индивидуальных возможностей занимающихся. Помимо того, в оздоровительной аэробике недостаточно освещен вопрос о работе с возрастной группой 35-45 лет. Педагогические критерии интенсивности нагрузок с учетом физиологических и психологических особенностей нуждаются в коррекции.  

Цель  исследования - совершенствование  системы тренировочных  воздействий оздоровительной  направленности при  занятиях аэробикой  и шейпингом с  женщинами среднего возраста (35-45 лет).  

Объект  исследования - процесс  организации физкультурно-оздоровительных  занятий аэробикой  и шейпингом с  женщинами среднего возраста (35-45 лет).  

Предмет исследования - методика проведения занятий  аэробикой и шейпингом  с женщинами среднего возраста; совершенствование  системы тренировочных  воздействий оздоровительной  направленности.  

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что разработка комплексной  методики физкультурно-оздоровительных  занятий на основе аэробики и шейпинга будет способствовать коррекции морфологических  показателей, функционального  состояния и двигательной подготовленности женщин среднего возраста, а анализ динамики данных характеристик  позволит выявить  оптимальный режим  занятий.  

Научная новизна:  

- выявлены особенности  мотивации женщин  среднего возраста  для занятий оздоровительными  видами физической  культуры;  

- установлены морфологические,  функциональные особенности  и уровень физической  подготовленности  женщин 35-45 лет, занимающихся  оздоровительной  физической культурой  с использованием  аэробики и шейпинга;  

- разработана комплексная  интегральная методика  проведения физкультурно-оздоровительных  занятий с женщинами  среднего возраста  средствами аэробики  и шейпинга;  

- определены педагогические  критерии интенсивности  нагрузок с учетом  физиологических  и психологических  особенностей женщин  среднего возраста;  

- выявлена динамика  морфологических,  функциональных характеристик  и уровня физической  подготовленности  женщин среднего  возраста, под воздействием  занятий аэробикой  и шейпингом по  различным методикам.  

Теоретическая значимость  

Результаты  исследования расширяют  теоретические знания в области организации  и методики физкультурно-оздоровительной  работы с женщинами  среднего возраста.  

Практическая  значимость  

Внедрение результатов исследования в практику работы физкультурно-оздоровительных  комплексов и клубов будет способствовать привлечению женщин среднего возраста к  занятиям оздоровительной  физической культурой, повышению их двигательной активности, улучшению  здоровья и функционального  состояния, формированию гармоничного телосложения. Разработанные научно-методические рекомендации позволят в дальнейшем оптимизировать подбор рациональных по интенсивности  и объему величин  нагрузки, корректировать программы физкультурно-оздоровительных  занятий аэробикой  и шейпингом.  

Результаты  исследования внедрены в работу и учебный  процесс Смоленского  колледжа бодибилдинга и фитнеса.  

Основные  положения, выносимые  на защиту:  

- повышение двигательной  активности женщин  среднего возраста  достигается путем  организации физкультурно-оздоровительных  занятий с использованием  аэробики и шейпинга;  

- мотивация повышения  двигательной активности  женщин 35-45 лет, уровень  их морфофункционального  состояния и физической  подготовленности  являются основополагающими  факторами для  организации и  проведения физкультурно-оздоровительных  занятий;  

- комплексная интегральная  методика проведения  физкультурно-оздоровительных  занятий с женщинами  среднего возраста, основанная на  использовании средств  аэробики и шейпинга, предусматривает  различный объем  и интенсивность  выполняемой нагрузки;  

- реализация разработанной  методики физкультурно-оздоровительных  занятий способствует  эффективной коррекции  параметров телосложения, улучшению функциональных  показателей и  повышению двигательных  способностей женщин  среднего возраста.  

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Диссертация  изложена на 128 листах компьютерного текста, содержит 5 рисунков и 12 таблиц. Список литературы включает 184 источника  отечественной и  иностранной литературы.

Заключение:  

ВЫВОДЫ  

1. Одной из эффективных  организационно-методических  форм массовой  оздоровительной  физкультуры женщин  среднего возраста  являются занятия  с использованием  средств аэробики  и шейпинга. Основными  мотивами для физкультурно-оздоровительных  занятий являются  следующие: желание  исправить фигуру  и похудеть (80%); поддержать  «жизненный тонус»  и укрепить здоровье (60 %); убрать проявления  целлюлита (60%); увеличить  гибкость и улучшить  пластику (50%); расширить  круг общения (30%); улучшить состояние  своей сердечно-сосудистой и дыхательной систем (20%).  

2. Разработана комплексная  методика проведения  физкультурно-оздоровительных  занятий с женщинами  среднего возраста, основанная на  комплексном применении  средств шейпинга  и аэробики, рассчитанная  на 50 недель занятий,  проводимых 3 раза  в неделю по 60 минут.  Методика адаптирована  по объему, интенсивности  нагрузки и правилам  выполнения упражнений  для женщин среднего  возраста. Варьирование  параметров нагрузки  происходит путем  изменения типа  музыкального сопровождения,  направленности упражнений  и количества участвующих  в работе мышечных  групп, продолжительности  и количества повторений  упражнений.  

3. За период педагогического  эксперимента, проводимого  в течение 11 месяцев,  отмечено снижение  массы тела и  обхватных размеров  у женщин, занимающихся  оздоровительной  физической культурой.  У женщин, занимающихся  по разработанной  интегральной методике, произошло статистически  достоверное снижение  массы тела и  обхватов шеи,  талии, ягодиц, бедра  (р<0,05), у женщин, занимающихся по традиционным методикам шейпинга и аэробики уменьшение исследуемых показателей было недостоверным.  

4. Занятия оздоровительной  физической культурой  на основе аэробики  и шейпинга способствуют  улучшению функционального  состояния сердечнососудистой  и дыхательной  систем у женщин  среднего возраста, что выражается  в достоверном  снижении частоты  дыхания до и  после тренировки, времени восстановления  дыхания, частоты  сердечных сокращений  до и после тренировки, времени восстановления  ЧСС. Межгрупповое  сравнение выявило  достоверно более  низкие значения  исследуемых показателей  по окончании педагогического  эксперимента у  женщин, занимающихся  по комплексной  методике по сравнению  с женщинами, занимающимися  аэробикой (р<0,05; р<0,01) и шейпингом (р<0,01; р<0,001).  

5. В ходе педагогического  эксперимента выявлено  повышение уровня  физической подготовленности  у женщин среднего  возраста, занимающихся  аэробикой и шейпингом  по различным методикам.  По окончании педагогического эксперимента женщины, занимающиеся по разработанной интегральной методике, достоверно превосходили женщин, занимающихся аэробикой по количеству приседаний (р<0,01), сгибаний и разгибаний рук в упоре (р<0,01), наклонов туловища (р<0,01), подъемов туловища за 1 минуту (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,001), а также женщин, занимающихся шейпингом по количеству сгибаний и разгибаний рук в упоре (р<0,01), наклонов туловища (р<0,01), подъемов туловища за 1 минуту (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,05).  

6. Комплексная методика  оздоровительно-физкультурных  занятий, основанная  на применении  средств аэробики  и шейпинга, оказывает  более эффективное  воздействие на  физиологические  характеристики организма  и динамику физической  подготовленности  женщин среднего  возраста. Женщины,  занимающиеся по  комплексной методике, по окончании педагогического  эксперимента, достоверно  превосходили женщин, занимающихся по  традиционным методикам  шейпинга и аэробики, по всем исследуемым  функциональным показателям  и результатам  контрольных упражнений.  

ПРАКТИЧЕСКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ  

1. Для совершенствования  массовой физкультурно-оздоровительной  работы необходимо  максимальное привлечение  женщин среднего  возраста к занятиям  с использованием  разнообразных методик  на основе аэробики  и шейпинга.  

2. Формирование групп  для занятий должно  осуществляться согласно паспортного возраста. Занимаясь с разновозрастной группой трудно добиться желаемых результатов, нагрузка комплекса, подходящая для возрастной группы 18-28 лет будет большой для средней группы 30-45 лет. Необходим учет мотивов и потребностей, а также уровня морфофункционального состояния и физической подготовленности занимающихся.  

3. При разработке  годовых планов  физкультурно-оздоровительных  занятии необходимо  уделить должное  внимание следующим  основным положениям:  

- непрерывности и  круглогодичное™ организации процесса тренировки;  

- четкому определению  задач и содержания  занятий по отдельным  периодам с учетом  адаптации организма  к тренировочным  воздействиям;  

- определению средств  и методов коррекции  параметров телосложения, развитию функциональных  показателей, уровня  физической подготовленности  в соответствии  с индивидуальными  особенностями организма;  

- определению и  контролю уровня  нагрузок для отдельных  групп занимающихся в зависимости от их подготовленности;  

- созданию благоприятного  психологического  климата в коллективе  занимающихся;  

- организации врачебного  и педагогического  контроля.  

4. В качестве наиболее  эффективного средства  физкультурно-оздоровительных  воздействий рекомендуется  использовать комплексную  методику, разработанную  на базе средств  аэробики и шейпинга, описанную в главе  3, а также разнообразные  комплексы упражнений. Комплексы изменяют  каждые 1,5-2 месяца, постепенно  увеличивая нагрузку. Занятия могут  быть рассчитаны  на циклы по 2-3 недели. Чередуя занятия  с высокой нагрузкой,  силовой и аэробной, и занятия, направленные  на расслабление. Данная методика  включает все виды  кардиоваскулярной  активности и силовые  методы, а также  специальные занятия,  позволяющие расслабиться  после эффективной  тренировки или  рабочего дня.  Такая методика  рассчитана на  определенную возрастную  группу, позволяя  женщине эффективно  заниматься и увидеть  результат в течение  2-4 месяцев.  

5. В качестве информативных  критериев кумулятивного  эффекта физкультурно-оздоровительных  занятий целесообразно  использовать следующий  комплекс тестов:  

- морфологические:  масса тела; обхват  предплечья, шеи,  груди, талии, ягодиц, бедра максимальный, голени максимальный, голени минимальный;  

- функциональные: частота  дыхания до и  после тренировки, частота сердечных  сокращений до  и после тренировки, время восстановления  дыхания и ЧСС;  

- двигательные: приседания, сгибание рук в  упоре, наклоны  туловища, поднимание  туловища за 1 минуту, время удержания  ног. 

Список  литературы:  

1. Апанасенко Г.Л., Науменко  Р.Г. Физическое  здоровье и аэробная  способность индивида // Теория и практика  физической культуры. 1987. - № 8.-С. 29-30.  

2. Абрамова Е.В. Построение  занятий физической  культуры с женщинами  зрелого возраста  с учетом их  социально-демографического  статуса: Ав-тореф.  дисс. . . канд. пед. наук. М., 1998. - 23 с.  

3. Абрамова Т.Ф., Квашук  П.В. и др. Оценка  физического состояния  лиц пожилого возраста: Методические рекомендации. — М.: Советский  спорт, 2001.-32 с.  

4. Агаджанян H.A., Горшков  М.М., Котельник Л.А., Шевченко Ю.В. Ваша  работоспособность  сегодня. М.: Советская  Россия, 1978. - 88 с.  

5. Адамсон К.Н. О  видах массовой  физкультурной деятельности, характерных городскому  населению //Физическая  культура в развитии  города: Сб. науч. тр.- Таллин, 1990. С.32-40.  

6. Алциаури Л.Ш. Социально-педагогические  аспекты вовлечения  женщин в физкультурно-спортивную  деятельность: Автореф.  дисс. . . канд. пед. наук. Тбилиси, 1990. - 22 с.  

7. Амосов Н.М. Раздумья  о здоровье. М.: Молодая  гвардия, 1973. - 304 с.  

8. Анашкина H.A. Социальные  и культурные механизмы  активизации рекреативно-оздоровительной  деятельности женщин // Человек в миреспорта: новые идеи, технологии, перспективы: Тезисы  докл. Международного  конгресса. -Т.1 -М.: РГАФК, 1998. С. 212-213.  

9. Ю.Андреасян К.Б.  Моделирование годичного  цикла подготовки  в спортивной аэробике: Дис. . канд. пед. наук. М., 1996. - С. 136-164.  

10. Антипенкова И.В.  Мотивы, формирующие  интерес женщин  к занятиям двигательной  активностью //Актуальные  вопросы оптимизации  тренировочного процесса  в видах спорта: Межвуз. сб. научн.  трудов. Смоленск: СГИФК, 2001. - С. 64-69.  

11. Антипенкова И.В.  Особенности проведения  занятий оздоровительной  направленности с  лицами женского  пола 20-45 лет // Здоровье. Физическая культура. Спорт. (Сб. научн.  тр.)/ Под общ. ред. д.п.н., проф. Губы В.П. Смоленск: СГИФК, 2002. - С. 9-12.  

12. Ашмарин Б.А. Теория  и методика педагогических  исследований в  физическом воспитании. М.: Физкультура и  спорт, 1978. - 222 с.  

13. Аэробика и калланетика  // Физкультура и  спорт. 1992. - № 7-8. - С. 19-21.  

14. Аэробика плюс  атлетизм это и  есть шейпинг / Подготовила Л. Насонова // Физкультура и спорт. - 1995. - N 7. - С.13, 24.  

15. Аэробика. Теория  и методика проведения  занятий: Учебное  пособие для студентов  ВУЗов физической  культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.  

16. Бабринина А.И.  К вопросу о  значении регулярных  занятий в группах  здоровья для женщин  среднего и пожилого  возраста // Актуальные  проблемы спортивной  медицины: Сб. науч. тр. Малаховка: МОГИФК, 1982. - С. 105-112.  

17. Байер К., Штейнберг  Л. Здоровый образ  жизни / Пер. с  англ. М.: Мир, 1994.-50 е.  

18. Бальсевич В.К.  Физическая культура  для всех и каждого.  М.: Физкультура и  спорт, 1988. - 208 с.  

19. Бахрах И.И., Волков  В.М., Брук Т.М., Грец  Г.Н. Путь в страну  здоровья. -Смоленск, 2000. 222 с.  

20. Белоусов В.В. Гигиеническая  оценка устройства, оборудования и  работ центров  массового физкультурного  оздоровления населения  в зарубежных странах  // Теория и практика  физической культуры. 1987. - № 8. - С.56-57.  

21. Бойко В.В. Целенаправленное  развитие двигательных  способностей человека. М.: Физкультура и  спорт, 1987. - 144 с.  

22. Бондаревский Е.Я.  Информативность  тестов, используемых  для характеристики  физической подготовленности  человека // Теория  и практика физической  культуры. 1983. - №1. - С. 23-25.  

23. Бондарь В.М. Расширив формы массовой физкультурно-оздоровительной работы // Теория и практика физической культуры. -1995.-№ 9,-С. 8-13.  

24. Валенинова Н.Г.  Женский спорт  как социологическая  проблема здорового  образа жизни// Физическая  культура и здоровый  образ жизни: Тезисы  Всес. науч.-практ. конф. М.: ВНИИФК, 1990. - С. 19-20.  

25. Васильев В.И. Здоровье  и стресс.- М.: Знание, 1991.- 160 с.  

26. Васильева З.Н., Дружков  А.Н. Разновидности  передвижений. Упражнения  и методические  рекомендации к  их проведению. М.: ГЦОЛИФК, 1992.  

27. Васильева И.А.  Содержание и методика  занятий водной  аэробикой с женщинами  зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1997.-24 с.  

28. Верхошанский Ю.В.  Программирование  и организация  тренировочного процесса. М.: Физкультура и  спорт, 1985. - 176 с.  

29. Вес. и линия  жизни /По материалам зарубежной прессы. ФИТ: Фигура и тонус. - 1998. - №1. - С. 8-11.  

30. Виру A.A. Физиологические  основы оздоровительного  эффекта физической  тренировки / Теория  и практика физической  культуры. 1984. -№9.- С. 16-19.  

31. Виру A.A., Юримяэ T.Ä., Смирнова Т.А. Аэробные  упражнения. М.: Физкультура  и спорт, 1988. -142 с.  

32. Волков В.К. Современные  и традиционные  оздоровительные  системы //Теория  и практика физической  культуры. 1996. - №  12. - С. 45-47.  

33. Гавердовский Ю.Г.  Аэробика или дискотека? // Теория и практика  физической культуры. 2001. - №9. - С. 52 - 58.  

34. Гаврилов Д.Н., Комков  А.Г., Малинин A.B., Рогозкин  В.А. Педагогические  и организационные  особенности двигательного  режима людей зрелого  и пожилого возраста // Теория и практика  физической культуры. -2002. №4. - С.44-47.  

35. Галкин Ю.П. Технология  составления индивидуальных  программ занятий  физическими упражнениями: Учебное пособие.  Смоленск, 1995. - 34 с.  

36. Годик М.А., Бальсевич  В.К., Тимошкин В.Н.  Система общеевропейских  тестов для оценки  физического состояния  человека // Теория  и практика физической  культуры. 1994. - №5. - С. 24-32.  

37. Годик М.А. Спортивная  метрология: Учебник  для ИФК. М.: Физкультура  и спорт, 1988. - 192 с.  

38. Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг.  М.: Вече, 2001. - 319 с.  

39. Граевская Н.Д.  К вопросу об  унификации оценки  функционального  состояния спортсменов  // Теория и практика  физической культуры. 1995. —1. С. 11-15.  

40. Грец И.А. Индивидуальное  программирование  занятий оздоровительной  физической культурой  для женщин 30-40 лет:  Автореф. дис. канд. пед. наук. Смоленск, 2000. - 26 с.  

41. Грец И.А. Оздоровительные  занятия для женщин  зрелого возраста: Методические рекомендации. Смоленск, 2000. - 43 с.  

42. Грин Н., Стаут  У., Тейлор Д. Биология: Учебник / Пер. с англ. М.: Мир, 1993. - Т. 1 - 368 е., т.2 - 328 е., т.З - 374 с.  

43. Губа В.П. Морфобиомеханические  исследования в  спорте. М.: Спор-тАкадемПресс, 2000. - 120 с.  

44. Губа В.П. Основа  аэробики самоконтроль. - Аэробика. - 2002, лето. -С. 7-12.  

45. Губа В.П., Бубнов  Н.В., Борисенков М.П.  Измерения и вычисления  в спортивно-педагогической  практике. М.: СпортАкадемПресс, 2002. — 210с.  

46. Губа В.П., Королева  Л.В. Методические  особенности развития  занятий оздоровительной  аэробикой у женщин. Аэробика. - 2001, весна. - С.2-5.  

47. Губа В.П., Королева  Л.В. Особенности  выбора нагрузки  на занятиях аэробикой  с женщинами 35-45 лет. Аэробика. - 2002, весна. - С.6-10.  

48. Губа В.П., Королева  Л.В., Квашук П.В.  Методические рекомендации  проведения занятий  аэробикой и шейпингом  с женщинами среднего  возраста. Аэробика. - 2002, зима. - С. 10-13.  

49. Губков С.И., Дягтерева  Е.И. Новые виды  физической активности  женщин веление  времени // Теория  и практика физической  культуры -1998.-№2.-С. 56-58.  

50. Дегтярева Е.И.  Аэробика путь  к совершенству! // Теория и практика  физической культуры. - 1999. - N 5. - С.27, 38.  

51. Дибнер Р.Д., Синельникова  Э.М. Организация  медицинских исследований  лиц среднего возраста  при занятиях массовой  физической культурой.-Л., 1986.-С. 24-33.  

52. Дибнер Р.Д., Синельникова  Э.М. Физкультура,  возраст, здоровье. М.: Физкультура и  спорт, 1985. - 80 с.  

53. Дибнер Р.Д., Шубин  И.Ю. Изменение  показателей морфологии  сердца у женщин  среднего возраста  под влиянием занятий  в физкультурно-оздоровительных  группах // Вопросы  спортивной морфологии: Сб. науч. тр. Волгоград, 1986. - Вып. 2. - С. 31-32.  

54. Дикаревич Л.М.  Педагогические проблемы  управления нагрузкой  в занятиях оздоровительной  аэробикой женщин  различного уровня  функционального  состояния: Автореф.  дис. канд. пед.  наук. М., 1996. - 22 с.  

55. Дикаревич Л.М.  Педагогические проблемы  управления нагрузкой  в занятиях оздоровительной  аэробикой женщин  различного уровня  функционального  состояния: Дис. . канд. пед. наук. М., 1996. - С. 89-92, 103-112.  

56. Дорохов А.Р., Быков  В.А. Физическая  активность и здоровье  женщин: Учебное пособие  /Смоленский филиал  юридического института  МВД РФ, СГИФК.  Смоленск, 2002. -83 с.  

57. Дорохов Р.Н., Рыбчинская  Л.П. Телосложение  спортсмена. Смоленск,1977.- 85 с.  

58. Дубилей В.В., Дубилей  П.В. Классификация  возрастных групп  населения // Теория  и практика физической  культуры. 1988. - №1.- С. 8-9.  

59. Дубилин В., Колтун  Е. Титан. Сила  и красота.- М., 1992.  

60. Захаров B.C. Исследование  содержания и уровней  физической подготовленности  лиц среднего и  старшего возрастов:  Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М, 1971. -27с.65.3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970.-200 с.  

61. Иваницкий М.Ф.  Анатомия человека: Учебник. М.: Физкультура  и спорт, 1985. - 544 с.  

62. Иванова O.A. Аэробика  плюс сила и  гибкость: физкультура  для всех / Иванова  O.A., Дикаревич JIM. // Здоровье. 1993. - N 1. - С.42-43.