Организация и содержание тренировочного процесса в триатлоне

ЛИПЕЦКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ  ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И  СПОРТА

     КАФЕДРА СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН 
 
 
 
 

КУРСОВАЯ  РАБОТА 

ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТРИАТЛОНЕ 
 
 

Выполнила:

студентка группы С. 4-1

Гриднева  Татьяна Геннадьевна 

Научный руководитель:

к.п.н., доцент

Чеботарев Андрей Викторович 
 
 
 
 
 

Липецк, 2011

СОДЕРЖАНИЕ 
 

ВВЕДЕНИЕ 

    Актуальность. Олимпийский триатлон является видом спорта с преимущественным проявлением выносливости. Эффективность тренировочного процесса в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости в значительной мере зависит от определения наиболее эффективных средств и методов тренировки, рациональной организации тренировочных нагрузок и учета индивидуальных особенностей спортсмена.

    На  современном этапе развития спорта высших достижений общие представления  о системе контроля, методах развития ведущих физических качеств, управлении спортивной тренировкой в циклических  видах спорта с преимущественным проявлением выносливости достаточно широко известны. Накоплен определенный опыт о тренировке как процессе адаптации  к физическим и психологическим нагрузкам. Однако эффективное копирование теоретических положений и практических схем, применяемых в других видах спорта в спортивную тренировку триатлетов, возможно только при учете специфических особенностей тренировочного процесса в триатлоне.

    В связи с этим особенно актуальным представляется исследование вопросов организации и содержания тренировочного процесса в триатлоне, в частности, оптимального нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок в видах триатлона в рамках большого цикла подготовки.

    Цель  работы - изучить особенности организации и содержания тренировочного процесса в триатлоне.

    Задачи  работы:

1. Изучить историю происхождения и развития триатлона.
2. Изучить основные характеристики тренировочного процесса в спорте.
3. Изучить особенности организации и содержания тренировочного процесса в триатлоне в многолетней системе подготовки.

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТРИАТЛОНА 

    Триатлон (по-английски triathlon, производное от греческих слов tri...- три и athlon - состязание, борьба) - это вид спорта, состоящий из плавания по открытой воде, велогонки и бега; одно после другого в непрерывной последовательности. Старт триатлона - массовый старт плавательного этапа, финиш - завершение атлетом бегового сегмента. Смена этапов производится в транзитной зоне, где каждому атлету отведено собственное место для хранения экипировки[ http://triathlonmasters.ru].

    Согласно  данным историка триатлона, чемпиона Ironman Hawaii Скотта Тинлея корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920 – 1930-х годов, которые назывались  «Гонка упорных». В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Joinville le Pont, недалеко от Meulan и Poissy.

    Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты "L'Auto", где сообщалось о соревновании, названного "Les Trois Sports", такие данные: 3 км бег, 12-километровый велосипед и пересечение вплавь канала Марнэ. Эти три части преодолевались без всякого перерыва.

    Начиная с середины 1930-ых годов информации о состязаниях по триатлону практически  нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной  специализации организовали клуб и  начали тренироваться вместе. Среди  них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки. Руководимый  и задуманный Джеком Джонстоун и Доном Санааном, первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25-ого сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона.

    Первыми соревнованиями на классической дистанции  триатлона (2.4 мили (3.86 км) плавание, 112 миль (180.2 км) езда на велосипеде, и 26.2 мили (42.2 км) бег) были соревнования на Гавайях  Hawaiian Iron Man Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливые – бегуны или пловцы.

    Сегодня множество соревнований по триатлону  на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная "Олимпийская  дистанция" 1.5км/40км/10км была разработана  директором гонок по триатлону, Джимом Керлом  в середине 80-ых после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас, успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов между 1982 и 1997. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру. В то же время соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь является чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течении года и также носящих название Ironman Triathlon.

    В Европе первые соревнования по классическому  триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии, а чуть позже, в 1985 году аналогичные соревнования впервые  прошли и в России, в г. Пермь. Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Санкт-Петербурге.

    Международный Союз Триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение  триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда  не санкционировал Ironman Triathlon. Некоторые полагают, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат за данным видом спорта в целом, и также должна быть санкционирована ITU. Но сейчас ITU проявляет незначительный интерес к поддержке классического триатлона, предпочитая акцентироваться на более коротких гонках, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям. Триатлон сделал свой дебют в Олимпийской программе на Сиднейских Олимпийских Играх в 2000 году на дистанции Олимпийского триатлона (плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка, бег 10 км).

    Начиная с его основания, триатлон рос  значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соренований с сотнями тысяч спортсменов во всем мире[10].

      Соревновательные дистанции в триатлоне условно можно разделить на два типа: "короткие" драфтинговые дистанции (олимпийская и спринтерская); и длинные дистанции, где лидирование на велоэтапе запрещено. Наибольшее распространение получили следующие форматы

• Олимпийская - 1500 метров плавания, 40 км велогонки, и 10 км бега.
• Спринтерская - 750 метров плавания, 20 км велогонки и 5 км бега.
• Железная - 3.86 км плавания, 180 км велогонки и 42.2 км бега.
• Полужелезная - 1.93 км плавания, 90 км велогонки и 21.1 км бега.
• Тройная олимпийская - 4 км плавания, 120 км велогонка и 30 км бега

    [ http://www.ftr.org.ru/].

    Олимпийская дистанция - наиболее популярный и распространенный соревновательный формат. Именно эта  дистанция "представляет" триатлон в программе Олимпийских Игр.

    Под "зонтиком" триатлона существуют также смежные дисциплины: кросс-кантри триатлон, акватлон, дуатлон, а также зимний триатлон.

    Необходимая экипировка для триатлона состоит  из плавательного костюма, велосипеда и велошлема, а также беговых кроссовок.

    Поскольку триатлон - комбинация из плавания, велогонки  и бега, то и правила поведения  триатлетов на дистанции не отличаются от таковых в плавании, велоспорте и беге. Специфические правила триатлона преимущественно касаются лишь порядка прохождения триатлетом транзитной зоны. Для этого мы ознакомимся с типичным соревнованием по триатлону.

    Перед стартом. Театр начинается с вешалки, соревнование по триатлону начинается с открытия транзитной зоны. Транзитная зона, сокращенно транзит - это огороженный участок, где проходит смена этапов. В транзите каждому спортсмену выделено индивидуальное место для хранения экипировки. Все места пронумерованы согласно стартовым номерам атлетов. Транзит сконструирован таким образом, дабы при его прохождении каждый триатлет преодолевал одинаковое расстояние.

    Заблаговременно до старта объявляется открытие транзитной зоны. На входе спортсмены проходят техосмотр и процедуру предстартовой  регистрации. Лишь после этого атлет может войти вовнутрь, и расположить свой инвентарь. Велосипед ставится на стойку, все остальное кладется в стоящую рядом корзинку.

    Незадолго перед стартом транзит закрывается  для доступа. Вновь попасть в  него триатлет сможет, лишь находясь на дистанции. Взяв плавательную экипировку, спортсмен удаляется к месту старта.

    Старт. Один из самых зрелищных моментов - массовый старт спортсменов с пляжа, из воды, с плавучего понтона или пирса. Выстроившись в линию, многие десятки спортсменов единомоментно приходят в движение. Первые метры плавания чрезвычайно критичны - важно занять свое место в плавательном пелотоне, и не быть заблокированным другими атлетами.

    Плавание. Плавательный этап в триатлоне всегда проводится в открытой воде - озере, море или реке. Дистанция отмечается заметными буйками, и обычно имеет треугольную форму.

    Триатлеты плывут кролем, и стараются держаться группами, пристроившись в кильватер к более сильным пловцам. Это позволяет плыть чуть быстрее. Хороший пловец может уплыть от группы, но смысл в этом невелик - триатлон никогда не выигрывается за счет первого этапа. В некотором роде плавание - это лишь разминка для последующих велогонки и бега.

    Плавание  на открытой воде существенно различается  от плавания в бассейне. Необходимо уметь плыть в группе, в условиях тесного контакта с другими пловцами, важно уметь ориентироваться  на открытой воде. Бывает, что триатлетам приходится плыть в условиях волнения, и адаптироваться к холодной воде.

    Иногда  плавательная дистанция состоит  из нескольких кругов. И бывает, что  на каждом круге триатлеты должны выйти из воды и оббежать вокруг препятствия на суше. Это изрядно веселит зрителей, и облегчает наблюдение.

    T1 – первый транзит. Триатлеты выбираются из воды прямо на пляж, либо на специально организованный помост. Выйдя из воды, спортсмен бежит к своему месту в транзитной зоне. Там он надевает шлем, берет свой велосипед, и бежит с ним к выходу из транзитной зоны. Лишь за пределами транзита он может оседлать свой байк, и отправиться на преодоление велодистанции. Особо опытные спортсмены ускоряют свой бег на самом выходе из транзита, и залихватски запрыгивают на движущийся велосипед.

    Велогонка. Велогонка, эта шахматная партия на сером полотне асфальта, является ключевым моментом триатлона. Удачное и грамотное прохождение велоэтапа во многом и определяет результат, показанный атлетом. На олимпийской дистанции триатлона лидирование (драфтинг) не запрещается, и спортсмены преодолевают велоэтап группами. Триатлетам требуются не только навыки групповой езды, и отличное чутье, дабы просчитать действия соперников. Тактика весьма варьирует в зависимости от индивидуальных способностей атлетов. Более слабые пловцы должны выбрать существующее отставание от лидеров. Выплывшие ранее могут позволить себе немного отдохнуть, и дождаться ближайшей группетто. Или напротив, постараться максимально отъехать от преследователей. Сильные велогонщики стремятся уйти в отрыв, и таким образом создать себе "запас прочности" на беговом этапе. Более сильные бегуны, напротив, стремятся максимально сэкономить силы, и едут в группе. На равнинных трассах часто разрозненные группы объединяются в один большой пелотон[2].

    T2 - второй транзит. Преодолев дистанцию велогонки, триатлеты возвращаются к транзитной зоне. Только спешившись, можно войти в транзит. Опытные атлеты спрыгивают с велосипеда на ходу, и не теряя скорости, бегут к своему месту. Там они ставят велосипед на стойку, лишь после снимают шлем. И затем, надев кроссовки, отправляются на беговую дистанцию.

    Бег. Бег после велогонки - весьма серьезное испытание. Отчасти это напоминает бег в гору, отчасти - последние километры марафонской дистанции. Обычно подготовленные спортсмены показывают на беговом этапе олимпийского триатлона результат на %5 хуже, чем просто в беге на 10 км[12].

    Триатлеты начинают бег с изрядно уменьшившимися запасами гликогена, иногда частично обезвоженными.

    Поддержка зрителей и пункты питания на дистанции  будут весьма не лишними.

    Финиш. Часто судьба призового места решается на последних метрах дистанции. Позади двухчасовая гонка - но находятся силы ещё и для финишной дуэли! Подобные поединки всегда выглядят очень захватывающе. Атлеты испытывают смешанные чувства на финише. Радость от достигнутого результата, иногда сильную усталость. Иногда - печаль и чувство, что был способен на большее. А чаще всего - уверенность в себе, и желание стартовать вновь[6]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    ГЛАВА 2 СУТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 

    Спортивная  тренировка (СТ) – это специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. СТ организуется в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и сочетания их с отдыхом и иными средствами восстановления организма. Тренированность – это мера приспособления организма к конкретной работе. СТ может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Подготовка – понятие более широкое, чем тренировка поэтому подготовку стоит рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и вне тренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, методы восстановления и т.д.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям[ http://www.sport.ru].

    Готовность  к достижению спортивных результатов  характеризуется соответствующим  уровнем развития физических качеств  – силы, быстроты, выносливости и  других, степенью владения техникой и  тактикой (технико-тактическая подготовленность), необходимым уровнем. развития психических и личностных свойств (психологическая подготовленность), соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовленность).

    Спортивная  тренировка (СТ) направлена на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Уровень спортивных достижений растет. Это требует не только глубоких и всесторонних знаний об особенностях спортивной тренировки (СТ), но и изменений средств, методов и форм организации занятий по физ. воспитанию.

    Тренировка  является важнейшей частью спортивной подготовки. Только в ней осуществляется формирование специальных знаний, навыков  и умений, воспитание физических качеств  и повышение функциональных возможностей организма спортсменок, воспитание требуемых качеств личности. Это  педагогический процесс с многообразными воспитательными, оздоровительными и  образовательными задачами.

    Основное  содержание тренировки отражается в  программах по видам спорта для различных  организационных форм занятий: для  коллективов физической культуры, зля  детско-юношеских спортивных школ и  специализированных детско-юношеских  школ олимпийского резерва, для спортсменов  высших разрядов.

    В тренировке выделяют следующие разделы: техническая, тактическая, физическая, психическая, теоретическая, интегральная подготовка. Термин «подготовка» здесь  употребляется в узком значении по сравнению с термином «подготовка  спортсмена». Выделение сторон тренировки условно и делается для удобства планирования, контроля, выбора средств, методов и др[ http://www.neuch.ru/referat/74259.html].

    Техническая подготовка – это педагогический процесс, направленный на овладение  специфическими для каждого вида спорта двигательными действиями. Обучение спортивной технике начинается в  детско-юношеском возрасте. По мере увеличения возраста и спортивного  мастерства техника совершенствуется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. В конечном счете, должно быть сформировано двигательное умение, позволяющее добиваться максимального эффекта в различных условиях[11].

    Тактическая подготовка – педагогический процесс, направленный на овладение рациональными  формами ведения соревновательной борьбы. Она включает в себя изучение закономерностей соревновательной деятельности, правил а положений  в конкретном виде спорта, общих  положений современной отечественной  и зарубежной тактики спортсменов, своих соперников; освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях; моделирование необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями[ http://bse.sci-lib.com].

    Физическая  подготовка – это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные  условия для совершенствования  всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную. В задачи общей физической подготовки входит содействие укреплению здоровья и гармоничному физическому развитию и совершенствованию жизненно важных двигательных навыков. В задачи специальной физической подготовки входит воспитание физических качеств, специфичных для данного вида спорта[13].

    Психическая подготовка – педагогический процесс, направленный на воспитание личности спортсмена, его моральных и волевых  качеств. Она осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных  сборах, соревнованиях. Эта работа тесно  связана с воспитательной работой  тех учреждений, в которых спортсмен учится или работает[1].

    Теоретическая подготовка – это педагогический процесс повышения идейно-теоретического уровня спортсмена, вооружение его  определенными знаниями и умениями использовать их в тренировочных  занятиях и соревнованиях. Она осуществляется на всем протяжении подготовки спортсменов. Требования в спорте настолько возросли, что без глубоких знаний рассчитывать на высокие спортивные показатели нельзя. Недооценка теоретической подготовки приводит к непониманию сути выполняемого тренировочного задания. Непонимание порождает п активность, механическое повторение упражнений[7].

    Интегральная  подготовка – педагогический процесс, направленный на то, чтобы спортсмен  умел целостно реализовывать в соревновательной деятельности все разделы тренировки. Этим обусловлены задачи интегральной подготовки: осуществление связи  между всеми разделами подготовки и реализации ее в соревновательной деятельности; достижение стабильности действий спортсменов в сложных  условиях соревнований, которые являются высшей формой интегральной подготовки.

    Отличительной особенностью спорта является соревновательная деятельность, укладывающаяся в рамки  соревнований. Поэтому вся подготовка спортсмена направлена к выступлениям в основных соревнованиях сезона, притом с ориентацией на победу, установление рекорда и острейшую  конкуренцию. Кроме того, нравственное, эстетическое, интеллектуальное воспитание всегда ориентирует спортсмена на высокие  достижения, служащие интересам общества[11]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    ГЛАВА 3 ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТРИАТЛОНЕ 

    Прежде  чем прийти в секцию триатлона, следует  научиться плавать. Именно на обучение плаванию делается упор в первые годы тренировок. Собственно триатлоном в спортивных школах дети занимаются с 10 до 17 лет. Все эти годы они осваивают не один, а сразу три вида спорта. Поэтому режим тренировок в секциях триатлона имеет свои особенности

    На  начальном этапе занятия бывают через день, тренировки по плаванию и бегу чередуются. Занятия на велосипеде начинаются в марте и продолжаются вплоть до конца октября. Зимой тренировки возможны в залах, оборудованных  велотренажерами. С 13—14 лет ребята переходят к ежедневному графику  тренировок. Помимо практических тренировок ребята получают обширные теоретические знания. Это важно, ведь юные спортсмены должны понимать, что и зачем они делают. Также обязательно даются консультации по правильному питанию и спортивному режиму. Чтобы добиться высоких результатов, недостаточно регулярно заниматься спортом. Важно уметь правильно сочетать все виды повседневной деятельности: тренировки, отдых, обучение, развлечения, занятия по интересам[ http://www.krastriathlon.ru/].

    Никакого  специального отбора в секции триатлона  нет. Опытный тренер — триатлет обязательно наблюдает, как занимается ребенок, как работает его сердце: замеряет пульс, следит за дыханием. Учитывая все особенности, дозируется и нагрузка. Организм развивается, и многие проблемы корректируются благодаря регулярным тренировкам. Очень часто в триатлон приходят ребята из плавания, бега, велогонок, а также лыжники, которые с удовольствием тренируются летом вместе с триатлетами. С помощью трех видов выносливость спортсменов растет, и они повышают результаты и в привычных видах спорта.

    На  начальном этапе никаких особенных  вложений занятия триатлоном не требуют. Кроссовки для бега, очки, шапочка  и плавки для бассейна, велосипед (причем до определенного возраста совершенно не принципиально, каким  он будет, лишь бы был исправен). Экипировка взрослых спортсменов сложнее и  включает в себя гидрокостюм, плавки, шапочку и очки — для плавания; велосипед, велошлем, велотрусы, веломайку, велоочки, велокомпьютер и велотуфли — для велогонки; легкоатлетические туфли-марафонки, трусы и майку — для бега.

    Существуют  три фазы тренировок:

    •Начальная  фаза – период концентрации на упорных  тренировках с отработкой техники  по каждой дисциплине (длится, по меньшей  мере, 3 месяца для начинающих)

    •Соревновательная фаза – период, в течение которого вы будете максимально приближать условия  тренировок к условиям реальных соревнований (как правило, 1-2 месяца)

    •Фаза спада – короткий период, в течение  которого объем тренировок снижается, и вы позволяете себе побольше отдыхать перед соревнованиями (обычно 1-2- недели)[5].

    На  примере профессионального триатлета, многократного Чемпиона Дании Расмуса Хенинга рассмотрим как строятся тренировки в триатлоне и что самое важное в подготовке элитного спортсмена.

    Тренировки  делятся на 5 дисциплин: плавание, велосипед, бег, силовая работа и атлетические упражнения. Усреднено типичную тренировочную неделю можно описать как ~25км плавания, ~200км вело тренировок, ~90км бега, ~2 часов силовой работы и 1 час атлетических упражнений.

    Обычно  на протяжении длинного тренировочного блока выполняются циклы из 2-3 "тяжелых"/"длинных" недель, за которыми следует "легкая" неделя, во время которой выполняются только 60-70% рабочего объема, причем с более низкой интенсивностью. Недели отдыха дают организму возможность восстановиться, и подготовиться к выполнению тяжелой работы. Также эти "легкие" недели имеют важную психологическую функцию - легче справляться с "тяжелыми" неделями зная, что после будет "легкая". В соревновательные же недели обычно выполняется объем в 40-60% от "тяжелой" недели. Требуется уменьшить нагрузку, дабы выдать наилучший результат[TriathlonMasters.ru].

    Плавание. Как бывший пловец Расмус, стартовавший на национальном уровне, имел великолепные стартовые позиции для триатлона. У него уже были хорошая техника и правильное положение тела в воде - то, чему так сложно научить в зрелом возрасте. Величайшими вызовами были лишь плавание в открытой воде, а также поддержание скоростных способностей в условиях комплексных тренировок, при некоторой потере мышечной массы верхней половины тела.

    Обычно  Расмус Хеннинг проводит около пяти плавательных сессий в неделю. Четыре из них в 50м бассейне - большей частью тяжелые 5-6км сессии - оставшейся пятой будет легкая 4км сессия в 25м бассейне. Итого в неделю получается около 25км. Тренер Расмуса по плаванию Йенс Фредериксен обычно составляет программы, начинающиеся с 2-4км плавания в легком, а затем умеренном темпе, после идет тяжелое задание 1-2км, заканчивающее километровой заминкой.  

    Вот пример одной из программ Йенса:  

    Разминка (1400м)