Оздоровительная физическая культура

Введение

Малоподвижный образ жизни делает организма человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Самое верное средство борьбы с любыми болезнями - укрепление здоровья школьников. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание школьников.

Быть здоровым - естественное желание каждого человека. Здоровье понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого школьника, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

По степени влияния  на организм все виды оздоровительной  физической культуры в школе (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное действия постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание и другие которые вошли в их программу. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного   аппарата.    К видам   с  преимущественным использованием циклических упражнений можно отнести гигиеническую и утренею гимнастику, занятия в группах здоровья,  общей физической подготовки, в группах продленного дня, ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха - йога».

Проблема физического здоровья школьников, является особенно актуальной в последние годы. Этой проблемой занимаются педагоги, физиологи, методисты, медицинские работники. Физическое здоровье определяется состоянием и функционированием организма. Если человек физически здоров, то он может выполнять все свои обязанности свободно. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться в школе и делать все необходимые дела дома.

Цель: рассмотреть и изучить методические основы оздоровительной физической культуры.

Задачи:

- изучить особенности оздоровительной физической культуры;

- определить формы оздоровительной физической культуры;

- выявить главные средства  оздоровительной физической культуры;

Объект - процесс организации и проведения физкультурно-оздоровительной работы в современной школе.

Предмет - методика проведения современных физкультурно-оздоровительных мероприятий в школе.

Гипотеза: если современные физкультурно-оздоровительные системы и методики использовать в повседневной практике, при организации учебных  занятий, то это будет способствовать улучшению здоровья и работоспособности школьника.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, беседы и педагогическое наблюдение.

Глава 1. Теоретические  основы оздоровительной физической

Культуры.

1.1 Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания школьников

Суть оздоровительной направленности как  принципа заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. По понятию здоровье американский медик Г. Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Ему соответствуют и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях — наиболее характерный критерий нормы, здоровья (Кузнецов, Холодов).

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10—15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15—20% от генетических факторов, на 20—25% — от состояния окружающей среды и на 50—55 % от условий и образа жизни.

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н.э.) высказывал мысль о том, что нечто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта». Древнеримский врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) писал: «...Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности  жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7— 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев).

Тесная связь состояния  здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями: (Н.А.Агаджанян, Н.М.Амосов, Г.Л.Апонасенко, В.К.Баль-севич, Э.Г.Булич, И.И.Брехман, А.А.Виру, Л.П.Матвеев, Р.Е. Мотылянская, И. В.Муравов, Л.Я.Иващенко, и многие другие), которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

Чтобы физическая культура в школе оказывала положительное влияние на здоровье школьника, необходимо соблюдать определенные правила:

1)  средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в процессе использования всех форм физической культуры  необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Принцип оздоровительной  направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:

1. - совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;
2. - компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

Ведущая роль в оптимизации  физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства — доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:

— контролируемые беговые  нагрузки (система Купера);

— режим 1000 движений (система  Амосова);

—  10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);

— бег ради жизни (система  Лидьярда);

— всего 30 мин спорта в  неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать -сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);

—  произвольное поочередное  сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);

—  калланетика: программа  из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

В настоящее время появились  новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг, которые широко внедряются в школах в виде факультативных занятий с целью оздоровления занимающихся.

В Росси разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей (6.203).

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально  сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно - сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.

Не менее положительное влияние регулярные занятия физическими упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывают на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

Кроме оздоровительного эффекта  физические упражнения оказывают тренирующее  воздействие на школьника (повышается умственная и физическая работоспособность),позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.).

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

1.2. Содержательные  основы оздоровительной физической  культуры

В системе оздоровительной  физической культуры выделяют следующие  основные направления: оздоровительно - рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.

Оздоровительно-рекреативная физическая культура — это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация (от лат. recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оттенить специфический смысл этого термина в сфере физической культуры, часто говорят «физическая рекреация».

Основными видами физической рекреации в школе являются: туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.

По количеству занимающихся рекреационные занятия в школе могут быть индивидуальными и групповыми.

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма,  нарушенных  или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры.

Общее представление о  лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом, как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т.д.

В оздоровительно – реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и  постепенного повышения нагрузок.

оздоровительно – реабилитационное направление в нашей стране представлено разными формами:

1. Группы ЛФК;
2. Группы здоровья в школьных коллективах физической культуры;
3. Самостоятельные занятия.

Специфика работы в группах  ЛФК рассматривается в соответствующих разделах предмета «Лечебная физическая культура». В рамках ЛФК широко используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т.п. Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий), разработаны организационно – методические формы занятий ( урочные, индивидуальные, групповые).

Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный характер для школьников, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания.

Основными средствами занятий  являются легко-дозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упражнений, желательно разнообразных.

Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста педагога и наблюдением врача.

Индивидуальные занятия  реабилитационного типа могут также носить как общеоздоровительный, так и специально направленный характер, укрепляющие наиболее слабые функции и системы организма. Например, при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физические упражнения аэробного характера.

При самостоятельных занятиях без непосредственного медицинского контроля максимальная ЧСС во время нагрузок не должна превышать 130 уд./мин для людей моложе 50 лет и 120 уд./мин для лиц старше 50 лет (Н.Амосов и др.,).

Оздоровительно-реабилитационная культура играет существенную роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий позволяет устранять стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие физического умственного и психического перенапряжения на и современных условий жизни школьников. В комплекс профилактических мероприятий входят различные восстановительные упражнения, применяемые в режиме дня школьника и после него.

Большую роль в системе  подготовки школьных спортсменов играет спортивно - реабилитационная физическая культура. Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.

Гигиеническая физическая культура — это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного  быта

1.3 Сохранение и укрепление физического здоровья школьников

Проблема формирования здоровья детей в современной школе  не требует серьезной аргументации. Рост функциональных изменений, хронических  заболеваний, отклонений в состоянии  здоровья школьников требует поиска новых форм и методов работы в  школе по восстановлению и укреплению здоровья.

Условия современной жизни  и существующая педагогическая система  могут дать школьникам достаточный  объём знаний, но не способны выполнить  социальный заказ общества - сохранить  здоровье детей. Подтверждением тому является катастрофическое понижение здоровья юных россиян, неустойчивая мотивация  в сохранении своего здоровья, отсутствие механизмов внедрения, принципов здорового образа жизни в массовую практику.

Педагогической общественностью  осознана необходимость формирования новой стратегии современной общеобразовательной школы, в которой здоровье рассматривается как необходимый компонент образования. Отсюда важной педагогической задачей является воспитание физически культурного и грамотного юного гражданина страны, способного нести ответственность за своё здоровье.

Утверждение здорового образа жизни подрастающего поколения  сегодня рассматривается в практике работы школы как одно из приоритетных направлений  гуманизации образования. Значимость формирования ценностных ориентации в аспекте рассматриваемой проблемы обусловлена необходимостью сохранения и совершенствования их физического, психического и социального благополучия. Здоровье и физическая дееспособность являются условием и базисом для раскрытия потенциала личности. От того, насколько успешно удаётся сформировать и закрепить валеологические ориентации и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем реальный образ жизни человека.

В современных сложных  социально-экономических условиях как никогда возрастает роль личности в сохранении здоровья. В документах Всемирной организации здравоохранения подчеркнуто, что осознанная ответственность общества и, прежде всего, каждого человека за сохранение и поддержание на надлежащем уровне собственного здоровья является ключевым фактором, без которого усилия служб национального здравоохранения по достижению здоровья для всех будет оставаться недостаточно эффективными.

Своевременное формирование устойчивых ценностных ориентации на здоровье, физическую культуру позволит избежать детям приобретения отрицательного опыта вредных привычек, сохранить  потребность в двигательной активности, укрепить растущий организм.

Анализ психолого-педагогической литературы по данной проблеме, а также имеющийся опыта работы образовательных учреждений подтверждает необходимость преодоления противоречий между:

Одной из причин снижения уровня здоровья школьников является низкий уровень здоровья самих педагогов. У педагогов в виду стрессового характера профессии достаточно высок уровень невротических реакций и, соответственно, низок уровень сдержанности, соблюдения педагогического такта в общении с детьми.

И ещё одна, очень важная, причина низкого уровня здоровья школьников -отсутствие сознательного  отношения каждого учащегося  к собственному здоровью, стремления быть здоровым.

Как показывает практика, здоровье во многом зависит от применяемых  технологий семейного, дошкольного  и школьного воспитания, от здорового  образа жизни младшего школьника.

К сожалению, многочисленные данные свидетельствуют, что именно образовательная среда является сегодня одним из наиболее сильных (дидактогенных) факторов отклонений в  здоровье и развитии детей.- По данным В. Ф. Базарного, к ним относятся:

•     комплекс факторов закрытых помещений:

•     возрастающее воздействие комплекса факторов закрытых помещений и ограниченных пространств, или обеднённой природными сенсорными стимулами среды обитания;

•     информационно-психогенные факторы;

• возрастающее воздействие потоков абстрактной сигнальной     информации на фоне бледнеющей образной сферы (воображения);

•     комплекс факторов телесной анатомии;

•     возрастающая телесно-мышечная атония, гипокинезия, гиподинамия на фоне моторно-закрепощённых  состояний организма;

•     комплекс духовно-психических  факторов.

Доктор Базарный говорит: "...20-летний опыт исследований, выполненных  под нашим руководством многочисленными  учениками, убедил нас в главном: эмбрионально-согбенная поза детей, повторяемая изо дня, в день, из года в год -это основа возникновения  болезней зрения, позвоночника, психики, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Владимир Филиппович имеет  в виду позу, которую принимают  дети, когда рисуют, пишут, читают. Он её описывает так: сжавшись в комочек, близко-близко наклоняется к бумаге, припав на одну руку и держа на весу другую, опираясь лишь на карандаш.

Глава 2. Физическая культура, как фактор укрепления здоровья детей

2.1 Двигательный режим школьников и здоровье-сберегающие технологии в процессе занятий с учащимися

Последние годы в организации и содержании учебного процесса общеобразовательной школы произошли значительные изменения: пересмотрены учебные планы и программы, широко используются технические средства программированное обучение. Все это влечет за собой интенсификацию учебной деятельности школьников. Повышенная напряженность дня вызывает у них неадекватные реакции, нередко у учащихся наблюдаются явления утомления, а иногда и переутомления. В досуге детей преобладают занятия статистического характера. Организованные формы физического воспитания, предусмотренные школьной программой, 13 часа в неделю составляют в среднем 40% общей суточной двигательной потребности ребенка, а бытовые спонтанные движения- 18-22%. Даже все это вместе не может полностью удовлетворить потребности в движениях.

Дети, посещающие группу продленного  дня, испытывают еще более выраженный дефицит двигательной активности, так  как находятся в классах 8-9 часов  ежедневно. Причем на работу мышц в  изометрическом режиме у них приходится до 75% всего дневного времени. Лишь 30% школьников привлечены к внеурочным формам занятий физическими упражнениями, а остальные 70% посещают только уроки  физической культуры. Необходимо отметить, что увеличение времени целенаправленного  педагогического воздействия продленного  дня школы таит в себе опасность  перегрузки нервной системы учащихся, дальнейшего снижения двигательной активности, умственной и физической работоспособности. Все это отрицательно сказывается на здоровье, успеваемости школьников.

Единственной мерой предупреждения и ликвидации отрицательных последствий  гипокинезии является расширение двигательной активности учащихся, повышение интенсивности  физических упражнений, моторной плотностью физкультурных занятий, широкое использование в занятиях подвижных игр, упражнений спортивного характера на воздухе, особенно направленных на развитие общей выносливости, обеспечивающей значительный и общеукрепляющий эффект.

Наблюдения, проведенные  в разное время дня, свидетельствует  о том, что правильно поставленное физическое воспитание детей положительно влияет на их мыслительные особенности, успеваемость. Так, у школьников, которые  регулярно занимаются физической культурой, к концу учебного года успеваемость повышается на 7-8%, а у не занимающихся снижается на 2-3%. Таким образом, занятия  физической культурой не только укрепляют  здоровье и совершенствуют физическое развитие детей, но и обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.

У школьников, регулярно  занимающихся физической культурой, ускоряется процесс формирования сердца, сокращается  период отставания его роста от темпов увеличения тотальных размеров тела. У них больше объем сердца, чем  у их сверстников, ведущих малоподвижный  образ жизни дыхания. Все это говорит о повышении функциональных возможностей дыхательного аппарата.

Важным показателем деятельности системы дыхания является ее реакция  на физические нагрузки. Оказалось, что  двигательной активностью выполняют  одинаковую с малоподвижными детьми стандартную физическую работу при  меньшей легочной вентиляции, но большем  проценте использовании кислорода, т. е. им свойственны выраженная экономичность  и кислородная эффективность  внешнего дыхания при выполнении стандартной мышечной работы. А при  напряженных мышечных нагрузках  легочная вентиляция у них достигает  значительно больших величин  за счет учащения дыхательных движений и значительно увеличения дыхательного объема.

Таким образом, школьники  с высокой двигательной активностью  обладают более высокой физической работоспособностью, чем ведущие  малоподвижный образ жизни, поэтому необходимо в школах вводить, здоровье сберегающие технологии в процесс занятий с учащимися.

Любая инновационная технология становится педагогически безупречной  только в процессе ее совершенствования  в условиях школы.

В интересах охраны здоровья школьников при внедрении новых  педагогических технологий необходимо включать оценку утомляемости учащихся в течение учебного дня с тем, чтобы массовые внедрения получили не просто новаторские, но и здоровье сберегающие технологии.

Успешность педагогических технологий зависит от личности учителя, его мастерства, характера учебно-воспитательного  воздействия на учащихся. Указанные  воздействия должно основываться на принципах лечебной педагогики, особенно сейчас, когда здоровые дети составляют среди школьников не более 10%.

У школьников с высокой  двигательной активностью увеличивается  объем грудной клетки и ее экскурсия, отмечается более редкое дыхание, чем  у их сверстников с низкой двигательной активностью. Глубина дыхания и  минутный объем дыхания в покое  изменяется менее заметно, что обусловлено  совершенной координацией и согласованностью между дыханием и кровообращением, а также лучшим использованием кислорода  из вентилируемого воздуха. У детей, ведущих подвижный образ жизни, более четко проявляется возрастное увеличение ЖЕЛ, и нарастание так  отмечается значительное увеличение резервного объема выдоха, общей емкости легких емкости резервного вдоха, рост максимальной вентиляции легких и резерва. В настоящее время большинство детей рождаются ослабленными, а в школу приходят с массой недуг и болячек. Система школьного воспитания в свою очередь продолжает дело разрушения их здоровья. По данным Минздрава, только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 80%-хронически больны, 50%- имеют морфофизиологические отклонения, свыше 70%- страдают различными нервно-психическими расстройствами.