Влияние тренировки на функциональное состояние подростков занимающихся тхэквондо

 

 

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Национальный государственный Университет физической культуры, спорта

и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

 

 

 

Кафедра физиологии

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

на тему: «Влияние тренировки на функциональное состояние подростков

занимающихся тхэквондо»

 

 

 

 

 

Выполнила:

Студентка 3 курса, 306 группы

Заочного отделения

Факультета единоборств

Специализация : Тхэквондо ВТФ

Соколова М.С.

 

 

 

Санкт-Петербург

2014

 

Содержание

Введение………………………………………………………………………... 4 стр.

Глава 1. Обзор литературы……………………………………………………..5 стр.

1.1. Развитие тхэквондо в современном мире…………………………………5 стр.

1.2. Особенности подросткового  периода………………………………..........8 стр.

1.3. Понятие о функциональном  состоянии организма. Функциональные

состояния спортсменов………………………………………………………..14 стр.

Глава 2. Методы и организация исследований………………………………18 стр.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение………………………..19 стр.

Выводы…………………………………………………………………………22 стр.

Рекомендации………………………………………………………………….23 стр.

Список литературы…………………………………………………………….24 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Актуальность данной работы состоит в том, что на современном этапе

развития общества существует необходимость воспитания гармонично

развитых детей и подростков, которые обладают умственной и физической

работоспособностью.

Физические упражнения оказывают большое влияние на

формирование аппарата дыхания, увеличивая, в первую очередь, жизненную

емкость легких. Под действием физических упражнений развиваются

основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость,

сократимость и растяжимость, которые обеспечивают такие физические

качества человека, как сила, быстрота, выносливость, а также улучшают

координацию движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат.

Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок,

нарастает подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки

улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности

нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и

торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

У регулярно тренирующихся подростков заметно укрепляется

сердечно-сосудистая и нервная системы. Сердце работает экономно,

сокращения его становятся редкими и мощными.

Гипотеза: тренировка влияет на функциональное состояние, вызывая

утомление ЦНС

Предмет исследования: состояние сердечно-сосудистой и нервной системы

подростков

Цель работы: изучить влияние тренировочной нагрузки на функциональное

состояние сердечно-сосудистой и нервной системы подростков

занимающихся тхэквондо

Задачи:

1. Определить исходное  функциональное состояние по  показателям

сердечно-сосудистой – ЧСС, АД, УОК (ударный объем крови), МОК

(минутный объем крови) и нервной системы – ВИ (вегетативный  индекс) и

времени простой сенсомоторной реакции.

2. Изучить функциональное  состояние сердечно-сосудистой и нервной

систем после тренировочной нагрузки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Обзор литературы

1.1. Развитие тхэквондо в современное время

После освобождения Кореи в 1945 году, культурные и социальные

аспекты, постепенно начали приходить в норму. Это также относится и к

развитию тхэквондо. Многие мастера были заинтересованы в развитии

тхэквондо как национального вида спорта, так как, каратэ, насаждаемое

японцами, было чуждо корейцам. В 1958 году на празднике, посвященному

дню рождения президента Ли Сын Мана, выступали мастера Сон Дук Ки и

Сун Хван. Целью демонстрации было проведение параллелей между

тхэквондо и каратэ. Их демонстрация имела огромный успех среди мастеров

и населения, навсегда стерев черту между двумя единоборствами. После

этого многие приняли тхэквондо, стали возвращаться к традиционным

истокам, формам и технике исконных единоборств. Но тем не менее многие

школы и стили оставались разрозненными. Тхэквондо в то время имело

множество названий: Тэк Ген, Су Бак До, Конг Су До, Танг Су До и много

других. Обсуждался вопрос о создании единой, стройной системы

единоборств. И наконец, 16 сентября 1961 года была сформирована

Корейская Тэ Су До ассоциация. (Шулика Ю., 2008)

Сегодня современное тхэквондо условно можно разделить на

несколько направлений:

1. Тхэквондо - как боевая система спецподразделений, регулярной армии,

полиции.

2. Тхэквондо - как олимпийский вид спорта.

3. Тхэквондо - как средство самосовершенствования и оздоровления.

4. Тхэквондо - как научная система, изучающая влияние единоборства на

организм и разрабатывающая его эффективность.

Спортивное тхэквондо также развивается по следующим дисциплинам:

1. Классическая техника (Пумсэ);

2. Спортивная техника;

3. Демонстрационная техника;

4. Прикладная техника.

Пумсэ - комплекс формальных упражнений, имеющий целью

отработку базовых движений практикующим самостоятельно. Также с

помощью пумсэ передается техника единоборства от учителя к ученику,

согласно требованиям и в неизменном виде. Существует пумсэ для

начинающих, обладателей ученической ступени - гып (Тэгук, Пальгве). И для

обладателей мастерской ступени - дан.

В современном тхэквондо также существует разделение спарринга -

керуги. Он делится на:

1. Заданный спарринг:

2. одно - трехшаговый (Хан Бон - Се Бон керуги);

3. полусвободный (Мачуо керуги);

4. Спортивный (кенги керуги);

5. Боевой - (Хосинсуль).

Кроме этого также существует демонстрационная техника, в которую

включены:

1. Классическая техника, передвижение с блоками и ударами  в

классических стойках, исполнение пумсэ.

2. Заданный спаринг.

3. Кекпа - разбивание предметов (чаще досок).

4. Прикладная техника  защиты и атаки при возможном  нападении одного

или нескольких, вооруженных либо безоружных людей.

В настоящее время центр спортивного тхэквондо находится в Сеуле

(Ю. Корея) - Куккивон. По данным 1996 года во всемирную федерацию

тхэквондо входит 143 страны. Во всем мире тхэквондо преподают около пяти

тысяч инструкторов из Кореи не ниже четвертого дана, в том числе и в нашей

стране. Растет количество научных работ, посвященных повышению

соревновательных навыков. Также планируется выступление спортсменов на

Олимпийских играх в 2000 году в Сиднее. (Шулика Ю., 2008) В окончание

хотелось бы отметить, что в Корее большое внимание уделяется развитию

спорта и физической культуры в целом. Успехи страны в международных

соревнованиях, несомненно, повышают ее престиж, поэтому забота о спорте

в последнее время стала неотъемлемым элементом правительственной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.2. Особенности  подросткового периода

Отличительная особенность среднего школьного возраста состоит в

том, что именно в это время наступает период полового созревания

организма.

В подростковом периоде значительно увеличиваются темпы роста

скелета до 7-10 см, массы тела - до 4,5-9 кг в год. Мальчики отстают в темпах

прироста массы и длины тела от девочек на 1—2 года. Еще не закончен

процесс окостенения. Длина тела увеличивается в основном за счет роста

туловища. Мышечные волокна, развиваясь, не успевают за ростом трубчатых

костей в длину. Изменяются состояние натяжения мышц и пропорции тела.

Мышечная масса после 13—14 лет у мальчиков увеличивается быстрее, чем

у девочек. К 14-15 годам структура мышечных волокон приближается к

морфологической зрелости.

Сердце интенсивно растет, растущие органы и ткани предъявляют к

нему усиленные требования, повышается его иннервация. Рост кровеносных

сосудов отстает от темпов роста сердца, поэтому повышается кровяное

давление, нарушается ритм сердечной деятельности, быстро наступает

утомление. Ток крови затруднен, нередко возникает одышка, появляется

ощущение сдавленности в области сердца.

Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение

ребер, потому дыхание частое и поверхностное, хотя легкие растут и

дыхание совершенствуется. Увеличивается жизненная емкость легких,

окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков — брюшной, у девочек

— грудной. (Тхоревский В.И., 2001)

Половые различия мальчиков и девочек влияют на размеры тела и

функциональные возможности организма. У девочек по сравнению с

мальчиками формируется относительно длинное туловище, короткие ноги,

массивный тазовый пояс. Все это снижает их возможности в беге, прыжках,

метаниях по сравнению с мальчиками. Мышцы плечевого пояса развиты

слабее, чем у мальчиков, и это влияет на результаты в метании,

подтягивании, упорах, лазании, но им лучше даются ритмичные и

пластичные движения, упражнения в равновесии и на точность движений.

Функциональное состояние нервной системы находится под

усиленным влиянием желез внутренней секреции. Для подростков

характерна повышенная раздражительность, быстрая утомляемость,

расстройство сна. Очень чутки подростки к несправедливым решениям,

действиям. Внешние реакции по силе и характеру неадекватны вызывающим

их раздражителям.

Мальчики часто переоценивают свои двигательные возможности,

пытаются разобраться во всем сами, сделать все своими силами. Девочки

менее уверенны в своих силах.

При организации физического воспитания в этом возрасте

нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-

связочный и мышечный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста

трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения. Упражнения на

гибкость требуют предварительного проведения подготовительных

упражнений, разогревающих мышцы и связки, и упражнений на

расслабление задействованных мышечных групп. Нельзя выполнять

движения слишком резко. Продолжать уделять внимание правильной осанке.

Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с

дыхательными упражнениями. Плохо переносятся продолжительные

интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется

чередовать с ходьбой.

Необходимо широко использовать специальные дыхательные

упражнения с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, ритмично,

без резкой смены темпа. (Хрипкова А.Г., 1980)

Основная особенность подросткового возраста связана с процессом

полового созревания, развертывающимся в это время. Он характеризуется

бурным созреванием желез внутренней секреции, значительными

нейрогормональными перестройками и интенсивным развитием всех

физиологических систем организма подростка. Установлено, что к 12-

летнему возрасту получает все большее развитие регулирующий,

тормозящий контроль головного мозга. Развивается процесс внутреннего

торможения. Усиливается функция коры головного мозга, направленная на

анализ и синтез высших раздражений, воспринимаемых анализаторами

(зрительным, вестибулярным, кожным, двигательным и т.д.).

К 13-14 годам в основном завершается морфологическое и

функциональное созревание двигательного анализатора человека. Поэтому

после 13-14 лет показатели развития двигательной функции изменяются в

значительно меньшей степени. Завершение созревания двигательного

анализатора совпадает с периодом полового созревания мальчиков этого

возраста. Научные данные говорят о том, что в этот период подростки, не

имеющие специальной подготовки, медленнее и с большим трудом, чем в

младшем школьном возрасте, овладевают новыми формами движений.

В возрасте 11-13 лет у детей может развиваться и достигать

высочайшей степени совершенства тонкая координация, пространственная

точность движений и их размеренность во времени. Если мальчикам 10 лет

одновременный анализ движений по пространственным и временным

признакам еще непосилен, то подобный анализ движений с двумя

одновременно предъявленными задачами может успешно осуществляться

начиная с 12-13-летнего возраста.

У подростков 13-14 лет при изучении сложных по координации

движений иногда заметно тормозящее влияние пубертатного периода.

Следует отметить, что динамические стереотипы двигательных навыков,

приобретенные в детском возрасте, обладают значительной устойчивостью и

способны сохраняться в течение многих лет.

В подростковом возрасте происходят значительные изменения в

психике. Наблюдаются высокая эмоциональность, неуравновешенность

настроения, немотивированные поступки, вспыльчивость, преувеличение

своих возможностей. Источник этого явления - интенсивное физическое

развитие, половое созревание, появление так называемого чувства

взрослости. При правильной методике спортивные занятия в подростковом

возрасте оказывают положительное влияние на формирование организма

занимающихся. Это проявляется двояко: и как морфологические изменения в

виде повышенного прироста антропометрических признаков, и как

функциональные сдвиги в виде повышения работоспособности. Так, в

среднем ежегодный прирост веса тела у подростков равен 4-5 кг, роста - 4-б

см, окружности грудной клетки - 2-5 см. Происходит дальнейшее

формирование скелета. К14 годам срастаются кости таза, устанавливается

постоянство кривизны позвоночника в поясничной части, происходит

уменьшение хрящевого кольца межпозвоночных суставов.

К 14-15 годам мышцы по своим функциональным свойствам уже мало

отличаются от мышц взрослого человека. Происходит параллельное развитие

мышц верхних и нижних конечностей. Вес мышц мальчиков в 12 лет

составляет 29,4% веса тела, в 15 лет - 33,6%. Увеличивается абсолютная и

относительная сила мышц. Наибольший прирост силовых показателей

мышечных групп наблюдается в период от 13 до 15 лет.

Учитывая, что силовые возможности детей невелики, воспитание силы

в этом возрасте целесообразно осуществлять осторожно, используя

кратковременные силовые напряжения динамического и отчасти

статического характера. Основное внимание должно быть сосредоточено на

укреплении мышечных групп всего двигательного аппарата, особенно

слаборазвитых мышц живота, косых мышц туловища, отводящих мышц

верхних конечностей, мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц

ног. У подростков 11-14 лет увеличивается сила сердечной мышцы,

возрастает ударный объем, уменьшается частота дыхания и пульса. Так, у 13-

летних частота пульса в покое равна 70 уд/мин, а при работе значительно

увеличивается до 190-200 уд/мин. Кровяное давление у детей обычно ниже,

чем у взрослых. К 11-12 годам оно равняется 107/70 мм рт. ст., к 13-15 годам

- 117/ 73 мм рт. ст.

Организм подростков быстро настраивается на работу. Это объясняется

большой подвижностью нервных процессов, поэтому разминка в занятиях

должна занимать не более 8-10 мин.

Таким образом, в возрасте 11-14 лет организм мальчиков в основном

сформировался, что дает возможность постепенно переходить к углубленной

спортивной тренировке.

Развитие роста: человек никогда не растет так бурно, как в

подростковом возрасте (если не считать первых двух лет жизни). Длина тела

увеличивается на 5-8 см в год! Девочки растут наиболее активно в 11-12 лет

(рост в это время  может увеличиться даже на 10 см  в год), усиленный рост

мальчиков отмечается в 14 лет. (Так что, отстав поначалу от девочек,

мальчики после 15 лет обгоняют их в росте).

Изменение массы тела подростков: масса тела девочек и мальчиков

также быстро растет (но не столь быстро, как растет скелет, поэтому-то для

подростков характерен, вытянутый, «нескладный* вид). Девочки прибавляют

4-8 кг в год (особенно  заметна прибавка в 14-15 лет); мальчики - 7-8 кг в год.

Определение типа сложения и массы тела: нормальный вес зависит от

вашего сложения. Чтобы его определить, измерьте свое запястье в самом

узком месте, у сустава. У женщин объем менее 14 см говорит о хрупком

сложении, 14-16,5 см - о среднем и свыше 16,5 см - о плотном. У мужчин

объем менее 16,5 см означает хрупкое сложение, 16,5-18 см -среднее, а

свыше 18 см -плотное. Выяснив свое сложение, воспользуйтесь таблицей и

узнайте свой идеальный вес.

Изменение окружности грудной клетки и объема легких: в

подростковом возрасте усиленно развиваются грудная клетка и дыхательные

мышцы. Растут легкие, увеличивается их объем и поверхность, повышается

жизненная емкость: у мальчиков - от 1900 до 3380 см3, достигая к 18 годам

4500 см3, у девушек - от 1650 до 2800 см3, а к 18 годам -до 3800 см3.

Окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков - брюшной, у девочек-

грудной.

Изменение опорно-двигательного аппарата:

Перестраивается опорно-двигательный аппарат: увеличивается степень

окостенения, нарастает мускульная сила. Если в 8 лет масса мускулатуры

составляет около четверти массы всего тела, то к 15 годам она увеличивается

до трети. Но дело не только в массе - усиливается и сосудистая сеть мышц,

достигают полного развития чувствительные и двигательные окончания

нервно-мышечного аппарата.

Изменение сердечно-сосудистой системы:

Сердечно-сосудистая система человека. Ни к одной системе организма

в подростковом и юношеском возрасте не предъявляется таких высоких

требований, как к сердечно-сосудистой. У подростков быстро растет сердце.

Вес его с 10 до 16 лет удваивается, а объем увеличивается примерно в 2,4

раза. В возрасте от 9 до 17 лет ударный объем сердца, т. е. количество крови,

которое сердце выбрасывает в сосуды за 1 сокращение, увеличивается у

мальчиков с 37 до 70 мл, а у девочек - с 35 до 60 мл. В то же время частота

сердечных сокращений в покое снижается. В 15 лет пульс у мальчиков равен

70 ударам в минуту, а  у девочек - 72, к 18 годам частота  пульса становится

такой же, как у взрослых.

1.3. Понятие о  функциональном состоянии организма. Функциональные

состояния спортсменов

• Функциональное состояние — интегральный комплекс наличных

характеристик тех качеств и свойств организма или отдельных его

систем и органов, которые прямо или косвенно определяют

деятельность человека.

• Функциональные состояния, регулируемые модулирующей системой

мозга — необходимая составляющая любого вида деятельности и

поведения. Хорошо изучены отношения между уровнем активации

мозга и эффективностью выполнения различных действий, операций,

навыков, а также обучения. Они обычно описываются куполообразной

кривой, показывающей, что наиболее высокие результаты

деятельности достигаются не при самой высокой, а при более низкой

активации нервной системы, получившей название оптимального

функционального состояния (Газенко О.Г., 1987).

Функциональные состояния занимают одно из центральных мест в

спортивной физиологии, так как лежат в основе работоспособности и

тренированности спортсменов. Несмотря на многообразие этих состояний,

они имеют общие психофизиологические механизмы и закономерности. К

числу наиболее важных функциональных состояний спортсменов следует

отнести: оперативный покой, психоэмоциональную напряженность,

монотонию, утомление, переутомление, тренированность, перенапряжение и

перетренированность (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2000).

Оптимальное функциональное состояние тхэквондиста на протяжении

всего тренировочного цикла является приоритетом, как для тренеров, так и

для самого спортсмена. Резкий переход от атаки к обороне, вариативность

нагрузок и короткие промежутки для восстановления – вот основные

показатели, требующие от спортсмена огромных энергетических затрат.

Именно поэтому, любой тренер тщательно разрабатывает объем и

интенсивность тренировочной нагрузки на предстоящий сезон, внося

необходимые коррективы в процессе работы, в зависимости от

индивидуальных особенностей спортсмена.

Основная цель любого профессионального тренера – так распределить

нагрузку, чтобы фаза сохранения спортивной формы, то есть оптимальное

функциональное состояние спортсмена, продлилось как можно дольше.

Помимо тщательного планирования тренировочных циклов и дозировки

нагрузки, существуют инструменты помогающие контролировать текущее

функциональное состояние спортсмена и вовремя вносить корректировки в

тренировочный процесс. (Коц Я.М., 1986)

Поддержание оптимального функционального состояния тхэквондиста

и регуляция его боевого веса достигаются сугубо индивидуально

чередованием тренеровочных нагрузок и отдыха, строго дозированными

тренировочными нагрузками и тщательным соблюдением режима питания.

Учитывая факт того, что интенсивная нагрузка на функциональные

системы организма ложится на уже устоявшихся спортсменов, тренер не

может не доверять спортсмену в его оценке собственного текущего

состояния. Поэтому целесообразно ориентироваться на субъективное

состояние спортсменов.

Единственным препятствием к объективной оценке функционального

состояния является их целеустремленность и зачастую неспособность

вовремя уловить состояние перетренированности.

Таким образом, тренер должен не столько понуждать спортсменов к

увеличению функциональных нагрузок, сколько следить за тем, чтобы они не

перегрузились.

В условиях предсоревновательных сборов проводимые исследования

должны включать в себя:

• определение адаптации к работе по индексу функционального

состояния (ИФС);

• определение общей работоспособности по Гарвардскому степ-тесту;
• определение анаэробных возможностей по показателю максимальной

анаэробной мощности (МАМ) и т. д.

В реальных условиях работы тренера по единоборствам (а не в легкой

или тяжелой атлетике) нет возможности отвлекаться на контролирование

функциональных нагрузок.

Для еще более углубленного экспресс-контроля функционального

состояния спортсменов в ходе тренировки может использоваться

гальванометрия.

Данная методика обеспечивает скорейшее реагирование на

превышение нагрузки и, соответственно, позволяет их вовремя

приостановить. Эта мера обеспечивает восстановление организма не в

течение нескольких дней, выпадающих из тренировочного процесса, а в

течение 7–10 минут отдыха на самой тренировке.

В данной методике используются электроды, закрепляемые на темени

и на внутренней стороне ладони.

Получив от контролируемого спортсмена данные его фонового омега-

потенциала, врач вызывает его после определенной нагрузки и вновь снимает

показатели. Если омега-потенциал не отклоняется от фонового показателя

более чем на 20%, то тренировка продолжается.

Если показатель омега-потенциала поднялся или опустился более чем

на 20%, то спортсмену предлагается отдохнуть в течение 7–8 минут.

Если после отдыха омега-потенциал не вошел в зону нормы, то

спортсмен снимается с тренировки до следующей. Лучше, если после такого

отклонения он будет отправлен на более глубокое обследование.

Также можно провести проба Руффье. Процедура тестирования

начинается с измерения ЧСС в покое, в положении сидя, после 5-минутного

отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд (под

метроном) с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки

опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний

измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха – в

положении сидя (Р3). Тестирование проводится перед каждым

тренировочным занятием с максимальной и субмаксимальной нагрузкой.

Следует подчеркнуть, что данные самоконтроля только дополняют, а

не заменяют врачебно-педагогические наблюдения. Поэтому тхэквондисты

не должны делать поспешные выводы при изменении показателей

самоконтроля. Прежде чем менять режим жизни и тренировки, необходимо

посоветоваться

Оценка физической работоспособности производится по формуле:

R = (Р1 + Р2 + Р3 – 200)/10

Для количественной оценки уровня тренированности сердечно-

сосудистой системы используется критерий оценки индекса Руффье.

Качественная оценка пробы Руффье: кроме этого метода, используется

ортостатическая проба, свидетельствующая об общем функциональном

состоянии, суть которой заключается в измерении пульса в двух-трех

положениях. При разнице между пульсом лежа и пульсом стоя до 12 ударов в

мин. состояние считается хорошим. При разнице в 16–20 ударов –

удовлетворительным. При разнице свыше 20 ударов –

неудовлетворительным. все это признаки наступающего утомления и

перетренировки. В этом случае необходимо прекратить тренировки.

Этому можно обучить каждого спортсмена, и потому данный метод может

использоваться тренером путем коллективного самоконтроля. (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2005)

 

Глава 2. Методы и организация исследования

Контингент обследуемых: подростки (12 лет)

Количество обследуемых: 6

Место проведения исследования: спортивный зал

Исследуемые показатели: УОК, МОК, ВИ, ВР, СД, ДД и ЧСС

Ударный объем крови (УОК) определялся по формуле:

УОК=101+0,5*СД-1,09ДД-0,61В, мл

Минутный объем крови (МОК) определяется по формуле:

МОК=УОК*ЧСС, мл/мин

Вегетативный индекс (ВИ) определяется по формуле:

ВИ=(1-ДД/ЧСС)

Время простой сенсомоторной реакции (ВР) на световой раздражитель

определяли при помощи компьютеризированной программы, разработанной

на базе лаборатории системных адаптаций СПбГУ.

Для измерения СД, ДД и ЧСС я использовал автоматический тонометр (AND

UA-767)

Показатели определял до и после тренировки

Описание тренировочного процесса:

30 минут – разминка

• 10 минут – бег, беговые упражнения
• 10 минут – растяжка
• 10 минут – маховые упражнения

50 минут – основная  часть

• 30 минут – отработка ударов по ракеткам
• 20 минут – спарринг

10 минут – заминка

• 3 минут – бег
• 7 минут – растяжка

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждения