Взаимосвязь обучения техническим приемам баскетбола и развития двигательных качеств у учащихся начальных классов

Введение

В основных направлениях реформы общеобразовательной  и профессиональной школы подчеркнуто, что очень важно воспитывать  молодое поколение физически  развитой, закаленным, готовым к  работе иd обороны нашей Родиной.Среди  большого количества разнообразных средств физического воспитания широко используются подвижные игры, которые оказывают содействие решению наставительно-оздоровительных задач.

Игровая деятельность имеет особенно важное значение в период наиболее активного формирования характера  – в детские и юношеские года. Играясь дети, усваивают жизненно необходимые двигательные привычки и умение, в них вырабатывается смелость и воля, сообразительность. В этот период игровой метод сядет ведущее место, приобретает характер универсального метода физического воспитания.

Каждый народ, в зависимости  от социально – экономических  условий своего развития, психического состава, географического положения  исторически вырабатывал самобытные виды подвижных игр, развлечений  и забав, способы их, выполнение, которые потом составило своеобразные системы национального тело воспитания.

Несмотря на усиленные процессы интеграции характерных признаков  культур народов мира, в конце  двадцатого столетия, национально –  своеобразные формы, оттенки вековых  культурных достояний не теряют своего значения и сегодня.

В время национального возрождения  изучения традиций становление и  развития украинских подвижных игр, забав и развлечений приобретают  непересекающегося значения. Необходимость  исследования богатейшего педагогического  опыта использование украинских народных игр предопределяются тем, что результаты такой работы помогут проследить переменчивость форм, методов и средств воспитания, а также определить закономерности, связанные с изменением социально – экономических факторов жизнедеятельности общества, создавая предпосылки для пополнения современной теории и практики физического воспитания адекватными элементами етнопедагогики. Однако, несмотря на указанную актуальность, проблематике исследований философских, исторических, теоретико-методических, педагогических аспектов становление и развития украинских народных игр, в особенности в советский период, выдводилось чрезвычайно име внимания, которое предопределялось преимущественно политическими т идеологическими факторами. Такое положение существенно обедняет эффективность развития национальной педагогической науки и не оказывает содействие формированию полноценной национальной системы физического воспитания.

В современной жизни все больше использование занятий физическими  упражнениями направлено не на достижение высоких результатов, а на повышение их оздоровительного влияния на человека. Для решения такой глобальной проблемы наиболее эффективными средствами являются, прежде всего, спортивные игры.Современный баскетбол находится в стадии бурного творческого подъема, направленного на активизацию действий как в нападении, так и в защите. Он является одним из средств физического развития и воспитания молодежи. В соответствии с комплексной программой физического воспитания школьников баскетбол является одним из средств физического воспитания. Техника игры в баскетбол многообразна. Важнейшим техническим приемом являются броски. От точности броска, в конечном счете, зависит успех в игре. Броскам мяча школьники начинают обучаться в 5-х классах. Однако мы не нашли данных литературы, отражающих уровень обучаемости школьников броскам, которые изучаются по школьной программе. Знание уровня обучаемости и динамики становления техники броска позволит учителям подбирать и использовать в уроке средства, обеспечивающие обучение на более высоком уровне.

Эффективность учебного процесса во многом определяется степенью учета  психологических и физиологических  особенностей ребенка. Еще К.Д.Ушииский писал: «Изучение педагогики предполагает уже некоторое предварительное знакомство с устройством и законами жизни и развития Человеческого организма, изучение педагогики предполагает уже некоторое предварительное знакомство с физиологией и психологией. Без этого сколько-нибудь рациональное преподавание педагогики невозможно». При этом К.Д.Ушинский подчеркивал, что конкретные практические рекомендации педагогами должны «выводиться из обширного и глубокого знания анатомии, физиологии и патологии».

Здоровье, понимаемое как интегральная характеристики физиологического, психического и функциональною развития ребенка с высоким уровнем адаптированности к среде, является основным фактором, определяющим успешность обучения. Поэтому снижение уровня здоровья неизбежно приводит к трудностям в обучении.

Основные требования к организации здоровье сохраняющих методов обучения весьма просты, так как опираются на естественные проявления и закономерности жизнедеятельности. Перечислим их:

- соответствие учебной нагрузки  возрастным и индивидуальным  функциональным возможностям организма  школьника;

- обязательный постоянный контроль  состоянии здоровья и особенностей  развития ребенка;

- рациональный режим труда и  отдыха с гигиенически полноценным  сном и достаточным пребыванием  на свежем воздухе;

- организация характера и режима  учебных занятий с учетом динамики умственной работоспособности (как отражения функциональною состояния организма ребенка) в течение учебного дни, недели, года;

- строгий контроль физиолого-гигиенических  условий учебного процесса (воздушно-температурного  режима, условий освещенности и т.н.

- применение методов активизации  двигательной активности в течение  учебного процесса;

- поддержание правильной рабочей  позы при любых видах деятельности:

- создание благоприятной психологической  атмосферы, положительного эмоционального  фона во время учебной деятельности;

- организация благоприятного режима  деятельности зрительного анализатора,  как основного канала получения  информации об окружающем мире.

Перечисленное, конечно, не  исчерпывает  всех требований, которые должен учитывать  современный    педагог    при    построении учебного - процесса. В рамках содержания самих учебных методик много резервов, позволяющих  оптимизировать  влияние  учебной нагрузки на организм младшего школьника. Поэтому тема считается актуальна.

 Гипотеза. В нашей работе мы исходили из предположения о том, что изучение уровня обучаемости технике выполнения бросков на уроках физической культуры, заложенных в комплексную программу для 6-х классов и корректировка пробного процесса на основе выявления и последующего исправления ошибок, повысит эффективность процесса обучения броскам в баскетболе и позволит внести коррекцию в конспекты уроков.

Объект исследования:

Объектом исследования нашей работы явился учебный процесс учащихся на уроках физической культуры по баскетболу.

Предмет исследования:

В работе изучалась эффективность  средств обучения и уровень обученности  учащихся 6-х классов на уроках физической культуры.

Практическая значимость:

Считаем, что данные экспериментального исследования позволят сформировать педагогическое мышление учителей и экспериментатора о целесообразности использования применяемых средств начального обучения технике броска одной рукой от плеча.

ГЛАВА1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО

                                          ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ ПРОБЛЕМЕ

1.1 Возрастные особенности детей младшего школьного возраста

Учителю физической культуры, тренеру  в своей работе необходимы точные знания о половых, возрастных, индивидуальных особенностях учащихся, которые позволяют  успешно решать важные задачи по обучению, развитию и совершенствованию физических упражнений, физических качеств школьников младшего возраста. От этого во многом зависит эффективность учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию детей за время обучения в школе. При нормальном физическом развитии происходит изменение строения и функций организма в соответствии с его ростом. От класса к классу происходят морфологические и функциональные изменения у школьника, повышаются его физические кондиции. Конечно, индивидуальные особенности, наследственные задатки того или иного ребенка позволяют ему выделятся в плане физического развития среди сверстников, но в работе с ним, учитывая эти особенности, необходимо применять методы и средства развития его двигательных способностей в соответствии с возрастом.

Детский возраст – это время  интенсивного формирования и развития функций всех систем организма и  психики, раскрытия способностей, становления  личности. Вместе с тем, это благоприятный  период для положительного воздействия  на развитие детей физической культуры. Именно в детском младшем возрасте имеются все условия для всестороннего, гармоничного физического развития, образования, воспитания и оздоровления.

Младший школьный возраст (6-11 лет) считают  благоприятным: среди всех возрастов жизни он выделяется наименьшей заболеваемостью. У ребенка как бы накапливаются силы для перехода к следующему возрасту, заметно отличающемуся от младшего. Рост физических сил происходит одновременно с умственным развитием.

Младший школьный возраст – это благоприятный возраст для развития практически всех физических качеств. Если этого не произошло, то время для формирования физической и функциональной основы будущего физического потенциала индивида можно считать упущенным. Суточная норма двигательной активности должна составлять 15 – 20 тыс. локомоций при продолжительности двигательного компонента 4 -5 часов в течение суток. При проведении физических тренировок необходимо учитывать особенности состояния функций опорно-двигательного аппарата.

       Позвоночник отличается большей гибкостью и неустойчивостью основных изгибов – грудного и поясничного. Грудной изгиб полностью формируется к 7 – му году жизни, а поясничный – 12-му. Эластичный связочный аппарат, толстые метопозвоночные диски и слаборазвитые мышцы спины не в состоянии долго поддерживать тело в правильном положении, что может вызвать развитие деформации позвоночника, нарушение осанки, плоскостопие и т.д. Поэтому создание хорошего «мышечного корсажа», полноценной при оцептивной импульсации, правильно информирующей ЦНС о взаимоотношении отдельных частей тела ребенка в пространстве – высшая задача физического воспитания. Кроме того, родителям и педагогам следует постоянно заботиться о правильной позе, осанке, походке детей. Рост в длину в этом возрасте замедляется в 8 -10 лет, зато значительно возрастает вес тела. К 11 годам рост достигает в среднем 140 см, вес доходит до 34 кг. Прибавка в весе за этот период – в среднем 2-2,5 кг в год. От 7 до 11 лет постепенно заканчивается окостенение кисти руки, что придает ей некоторую устойчивость – важное качество, необходимое для ручной работы. Значительно изменяется таз. Например, тазовая кость начинает срастаться.

Окружность груди намного увеличивается. Меняется соотношение ее с ростом. Если в 6-7 лет эти показатели равны, то к 11 годам из-за быстрого вытягивания тела в длину окружность груди становится на 2-4 см меньше половины роста.

Увеличивается мышечная масса и, следовательно, сила мышц. Сила рук, например, возрастает примерно на 2 кг в год. Нарастание мышечной массы улучшает теплоизолирующие свойства покровов тела, совершенствование сосудистых реакций облегчает регуляцию теплообмена на поверхности кожи.

Улучшается регуляция потоотделения, уточняется информация от термоцентров тела и деятельность центров терморегуляции.

Все это позволяет лучше поддерживать постоянство температуры тела в  различных условиях среды и при  разных формах деятельности. Дети младшего школьного возраста меньше подвержены перегреванию и переохлаждению, однако их устойчивость к изменениям температурных режимов все еще недостаточна совершенна. В возрасте 6 лет формируется представления о схеме тела, связанное с важным этапом развития задних третичных полей.

Постепенно совершенствуется координация  движений в ходьбе и беге. При ходьбе увеличивается амплитуда движений, угол разворота стоп, что повышает устойчивость тела, стабилизируются пространственные и временные параметры шагов. В возрасте 7-9 лет деятельность зрительно-двигательной системы начинает полностью контролироваться хорошо выраженными пропорцептивными обратными связями, которые приобретают значение ведущего механизма управления движениями.

В 7-8 лет при беге хорошо выражена безопористая фаза. Это заметно повышает скорость бега. В возрасте 7 лет средняя  скорость бега у мальчиков составляет 4,83 м/с, в 9-10 лет – 5,09 м/с. У детей младшего школьного возраста с ростом скоростно-силовых возможностей повышается высота вертикального прыжка. У мальчиков она на 2-4 см больше, чем у девочек. К 9-летнему возрасту у детей завершается формирование представления о схеме пространства, что отражает очередной этап созревания заднего третичного поля коры. Ребенок хорошо ориентируется в пространстве, обладает достаточным глазомером. Однако в 7-9 лет еще недостаточно развиты процессы экстрапритации, планирования действий в предстоящие моменты. Это происходит из-за более медленного созревания передних третичных полей – ассоциативных лобных зон коры.

С 9-летнего возраста начинается развитие механизмов центральных команд, когда  ребенок программирует предстоящие кратковременные движения, не имея обратной информации от перфирических афферентов о результатах действия. В 10-11 лет механизм центральных команд уже полностью включает в моторную деятельность ребенка.

Отношение веса сердца к весу тела приближается в этом возрасте к такому же, как у взрослого человека. Однако снабжение кровью всех тканей тела происходит почти в 2 раза быстрее, чем у взрослых, в связи с большей частотой сердечных сокращений и более быстрым кругооборотом крови. Этим обеспечивается более интенсивный обмен веществ. Частота пульса в возрастной период 8-11 лет колеблется между 90 и 84 в 1 мин., а высота артериального давления от 96 до 108 мм рт.ст., повышаясь с каждым годом на 3-4 мм. Процесс развития сердца, его сложного нервного аппарата еще не закончен, чем и объясняются наблюдающиеся резкие колебания частоты пульса, нарушения ритма сокращения сердца под влиянием иногда незначительных причин. В то же время отличается быстрая приспособляемость к нагрузкам. Эти явления связаны с тем что у детей данного возраста артерии имеют более широкий просвет при хорошей эластичности кровеносных сосудов.

Отличается относительная слабость дыхательных мышц. Недостаточная  глубина дыхания компенсируется сравнительно большой его частотой от 20 до 22 раз в 1мин. Жизненная емкость легких, т.е. количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха, в возрастной период от 7 до 12 лет возрастает с 1300 до 2000 мм.

В этот возрастной период совершенствуются основные естественные движения. Прежний интерес лишь к самому процессу движения сменяется все большей заинтересованностью в результатах действий. Радость и удовлетворение доставляют не только сама двигательная деятельность, но и достижения той цели, которая ставится при определенном действии. Движения становятся все более точным, координированными.

Наряду со всем этим развитие механизмов центральной нервной системы  еще недостаточно, поэтому недостаточна и способность к длительной продуктивной работе и длительному мышечному напряжению.

Физические качества у детей формируются гетерохронно, в разные возрастные периоды.

Быстрота проявляется в элементарных и комплексных формах.На протяжении младшего школьного возраста происходит постепенное нарастание физиологической стабильности нервных центров и подвижности нервных процессов. Соответственно, умерено развиваются различные показатели быстроты – время двигательной реакции скорость одиночного движения и максимальный темп движений. Основное ускорение развития быстроты начинается с 10-летнего возраста.

Около 20 – 25% 6-7-летних здоровых детей характеризуются низкой подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медлительные дети». Они, хотя и имеют общее развитие соответствующее возрастным нормам, но их реакции замедлены, а работоспособность почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. Эти дети требуют особого внимания со стороны родителей, педагогов, тренеров, так как у них плохо развита координация движений, они усваивают информацию только ту, которая подается в медленном темпе на нагрузки в условиях дефицита времени они реагируют учащением сердцебиения и дыхания, эмоциональной напряженностью. При их обучении следует избегать сложных двигательных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.

Скорость одиночных движений различна для разных мышечных групп в разном возрасте. С 6-7 лет начинает преобладать  скорость движений мышц, управляющих дистальными сегментами, в 4-5 лет больше скорость одиночных двигательных мышц плеча и бедра, а с 6-7 лет нарастает скорость движений пальцев.

Максимальный темп движений постепенно растет в младшем возрасте, усиливаясь за этот период в 1,5-2 раза, особенно интенсивно он прогрессирует у мальчиков.

Скоростно-силовые возможности  ребенка развиваются постепенно, по мере повышения стабильности мотонейронов, скорости активации и вовлечения в работу отдельных двигательных единиц, возможности их синхронизации.

У младших школьников даже при небольших  локальных напряжениях нарастание легочной вентиляции и потребление кислорода замедленно, электрическая активность работающих мышц резко увеличена, появляется напряжение на неработающих мышцах. С 8 до 10 лет статистическая выносливость увеличивается на 40-50%.

Развитию ловкости у детей способствуют созревание высших отделов мозга, совершенствование центральной регуляции моторных функции, укрепление функций скелетных мышц. Совершенствование функций лобных долей в младшем школьном возрасте обеспечивает рост обучаемости детей, ускоряет формирование двигательных навыков, улучшает процессы программирования и предпрограммирования, внесение коррекций в моторные программы, повышает способность выделять из внешних сигналов наиболее информативные признаки, усиливает речевую регуляцию движений. Все это улучшает проявление ловкости у детей.

Наиболее существенным моментом в  физическом воспитании ребенка этого  периода жизни является формирование личностного отношения к физической тренировке, воспитание активной позиции в отношении к своему здоровью, крепости тела и закалке.

Баскетбол — одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения; ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания.

Баскетбол является увлекательной атлетической игрой, представляющей собой эффективное средство физического воспитания. Не случайно он очень популярен среди школьников. Как важное средство физического воспитания и оздоровления детей, он включен в общеобразовательные программы средних школ, школ с политехническим и производственным обучением, детских спортивных школ, городских отделов народного образования и отделения при спортивных добровольных обществах.Закрепление достигнутых результатов и дальнейшее повышение уровня спортивного мастерства тесно переплетаются с массовой оздоровительной работой и квалифицированной подготовкой резервов из наиболее талантливых юношей и девушек. Такие резервы подготавливаются в детских спортивных школах.Многолетнее обучение детей требует учета особенностей их возрастного развития, и в связи с этим, тщательного отбора средств и методов учебной работы. В настоящее время имеется много пособий, подробно освещающих современную технику баскетбола. В них изложены общие вопросы организации педагогической работы, а также приведены конкретные практические материалы, которые необходимо усваивать в определенном возрасте.Одна из важнейших задач общеобразовательной школы — воспитание у детей потребности в повседневных занятиях физическими упражнениями. Решение этой задачи требует от учителя физической культуры настойчивости, творчества, много умений и знаний. Прежде всего, надо уметь строить на только свою деятельность, но и деятельность учеников на уроке. Причем так, чтобы она имела свое соответствующее продолжение в форме самостоятельных занятий в домашних условиях с целью физического самосовершенствования. А для этого, в первую очередь, надо знать реальные возможности своих воспитанников.Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и умений школьников, всестороннего развития их физических и психических качеств. Освоенные двигательные действия игры в баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения являются эффективными средствами укрепления здоровья и рекреации и могут использоваться человеком на протяжении всей его жизни в самостоятельных формах занятий физической культуры.

2. Особенности обучения техническим приемом баскетбола детей младшего школьного возраста

Современная тенденция  игры определяет направленность технической  подготовки. Высоких результатов  можно достичь только при высоком  уровне технической подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен:

владеть известными современному баскетболу приемами игры и уметь осуществлять их в разных условиях;

- уметь сочетать приемы друг с другом в любой последовательности в разнообразных условиях игры. Разнообразность действий, сочетая различные приемы в условиях единоборства с противником;

- владеть комплексом приемов, которыми в игре приходиться пользоваться чаще, и выполнять их с наибольшим эффектом;

- постоянно совершенствовать приемы, улучшая общую согласованность и скорость их выполнения.

В баскетболе успех команды обеспечивает точный завершающий бросок. До недавнего времени, да и в настоящие дни основное средство нападения — это бросок одной рукой сверху в прыжке. В состязаниях сильнейших мужских команд мира до 70 % всех бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций.

Говоря о бросках в баскетболе, следует иметь в виду три основных их характеристики — вид броска, стиль и технику, понимаемую здесь  как организационную структуру  движений при броске. Баскетбольные  снайперы отличаются в стилях, в  разновидности бросков. Но они не отличаются в основах техники — биомеханических принципах движений рук, ног, туловища при направлении мяча точно в корзину. Основы техники, такие как работа ног, держание мяча и направление локтя бросающей руки не одинаковы у разных снайперов.

Броски в корзину — важнейший элемент в баскетболе. Чтобы выиграть матч, команда должна превзойти противника в счете, а это достигается посредством более точных бросков. Все остальные приемы игры служат созданию условий для овладения корзиной. Чтобы приносить пользу команде, каждый игрок должен уметь метко поражать корзину. Каждый бросок основывается на технике выполнения одного из шести бросков:

- двумя руками снизу;

- одной рукой снизу;

- двумя руками с места;

- одной рукой с места;

- бросок в прыжке;

- крюком.

Хотя некоторая модификация  и необходима для выполнения различных  дистанций и в различных условиях, перечисленные выше броски обеспечивают основу для выполнения любого другого.

Классификация бросков корзину  выглядит следующим образом:

- броски двумя руками;

- броски одной рукой;

- броски сверху, от груди, снизу, сверху вниз, добивание;

- броски с вращением мяча, с отскоком от щита, без отскока от щита;

- по характеру передвижения игрока: с места, в движении, в прыжке;

- по расстоянию: дальние, средние, ближние

- по направлению к щиту: прямо перед щитом, под углом к щиту, параллельно к щиту.

Конечной целью передвижения игрока по площадке с мячом и без мяча являются броски в корзину. Понимание  этого положения тренером и игроками повышает мотивационный уровень при выполнении упражнений, направленных на совершенствование этих вспомогательных игровых навыков. Игрок не может стать снайпером, не совершенствуя постоянно свои способности в рывках, остановках и поворотах, быстром изменении направления при ведении, ловле и передачах мяча.

Это утверждение становится особенно важным в связи с постоянным повышением активности защитных действий баскетболистов. В связи с повышением активности защитных действий баскетболистов, повышаются и требования к выполнению бросков. В книге "Баскетбол: концепции и анализ" выделяются два основных принципа выполнения бросков. Для удобства разделили на две группы: психические и физические.

Психические принципы — это собранность, умение расслабляться, уверенность.

Физические принципы.

Выполнение броска по цели включает следующие факторы:

- удержание равновесия тела, что позволяет выполнять координационные усилия ногами, туловищем и руками;

- создание усилия;

- расчет атаки таким образом, что каждое движение в своем развитии происходит в нужный момент и правильной последовательности;

- использование кончиков пальцев для достижения желаемой траектории;

- эффективное сопровождение.

Точность броска в корзину в  первую очередь определяется рациональной техникой, стабильностью движения и  управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полета и вращения мяча.

Траектория мяча выбирается от дистанции, роста игрока, высоты его и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних и дальних дистанций лучше всего выбирать оптимальную траекторию полета мяча, при которой высокая точка над уровнем кольца примерно 1,4 – 2 метра. Б. Коузи и Ф. Пауэр считают, что наиболее приемлемым углом выпуска мяча при броске равным 58 градусов к горизонтали. При этом угле выпуска игроки добиваются самой большой результативности. Мяч обычно бросают с обратным вращением, которое позволяет удержать его на заданной траектории и добиться более мягкого отскока в случае неудачного броска. Кроме того, обратное вращение замедляет скорость полета мяча, при встрече с кольцом увеличиваются шансы на то, что он проскочит в корзину, а не отскочит наружу.

С точки зрения динамики, все броски лучше выполнять с отскоком от щита. Наблюдения показывают, что большинство бросков неточны из-за недолета мяча до корзины. Независимо от того, целится игрок в переднюю или заднюю часть обруча или в щит, он концентрирует внимание на избранной точки мишени, во время и после броска.

При броске все движения должны быть плавными и ритмичными. Сопровождение  мяча естественное продолжение броска, в то время как взгляд игрока все  ещё направлен на цель. Естественное сопровождение шага гарантирует  прохождение его по заранее намеченной траектории. Мяч контролируется кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы благодаря чувствительным нервным окончаниям помогают игроку контролировать мяч и “ощущать его контроль”.

Основные требования при броске следующие:

- выполняй бросок быстро;

- в исходном положении удерживай мяч близко к туловищу;

- если бросаешь одной, то направь локоть бросающей руку на корзину;

- выпускай мяч через указательный палец;

- сопровождай бросок рукой и кистью;

- постоянно удерживай взгляд на цели;

- полностью сосредотачивайся на бросок;

- следи за мягкостью и непринужденностью броска;

- для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно.

Используется бросок со средних и дальних позиций. Бросок выполняется с наименьшими колебаниями  туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из основной позиции в положении перед лицом. Рука, выполняющая бросок контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены и поправлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу, левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель.

При выпускании мяча игрок  последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть, кисть  разогнута до момента полного  выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз.

Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей руки одинаковы  для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны начинать с  самых легких. Бросок с места на один счет, с локтем, поднятым на одну четверть, самый легкий для выполнения. Невысокое положение локтя при этом броске и выполнение броскового движения вместе с легким подскоком облегчают координацию движений (Федосеев В.В.,2002).