Физкультурно-оздоровительная деятельность,конроль за состоянием здоровья

Государственное образовательное  учреждение срежднего профессионального образования

«Чукотский  многопрофильный колледж»

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

По дисциплине: физическая культура

На тему: «Физкультурно-оздоровительная деятельность,конроль за состоянием здоровья»

 

 

Бисерова  Валентина Леонидовна

3 курс, группа 151-13

Специальность 040401

Социальна работа

Форма обучения: заочная

Проверил:

Оценка:                           Подпись:

«         »                                    2011г.

 

 

 

 

г.Анадырь, 2011-2012 учебный год

содержание:

1. Введение.
2. Организация, содержание и методика массовой физкультурно-оздоровительной работы.
3. Двигательный режим.
4. Диагностика и самодиагностика организма при занятии физическими упражнениями и спортом.
5. Врачебный контроль
6. Самоконтроль
7. Субъективные показатели самоконтроля
8. Объективные показатели самоконтроля
9. Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Физическая культура - деятельность человека, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей. Является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества. Основные показатели состояния физической культуры в обществе: уровень здоровья и физического развития людей; степень  использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, в организации  свободного времени; характер системы  физического воспитания, развитие массового  спорта, высшие спортивные достижения и др.

Еще в глубокой древности  врачи и философы считали, что  без занятий физической культурой  здоровым быть невозможно. Постоянные и разнообразные физические упражнения делают тело человека сильным и прекрасным. До сих пор нас восхищают произведения античных скульпторов, воплотивших  в своих творениях физическую силу и гармонически развитое человеческое тело - Аполлон Бельведерский, Венера Милосская, Геракл, Дискобол, Копьеносец.

Если природа не наградила  вас внешностью Аполлона, ее можно  достичь с помощью физических упражнений. К тому же физкультура  помогает сохранить здоровье, повышает работоспособность, снимает усталость.

Основные элементы физической культуры: физические упражнения, их комплексы, соревнования, закаливание организма, гигиена труда и быта, активно-двигательные виды туризма, физический труд как форма  активного отдыха для лиц умственного  труда.

Физические упражнения, действуя на кору больших полушарий головного  мозга и подкорковые центры, вызывают чувство бодрости и радости, создают  оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего  детства и до глубокой старости. В основу физического воспитания положены принципы систематичности  занятий и постепенного увеличения нагрузки.

Физическая активность имеет  значение как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Наряду с физкультурой и спортом прекрасным средством для этого является закаливание.

Оказывая благотворное влияние  на нервно-эмоциональную систему, физическая культура продлевает жизнь, молодость, красоту. Подобно резцу скульптора физические упражнения "шлифуют" фигуру, придают грациозность движениям, создают запас сил.

Пренебрежение к занятиям физкультурой приводит к тучности, потере выносливости, ловкости, гибкости.

Организация, содержание и методика массовой физкультурно-оздоровительной  работы.

Одним из ежедневно выполняемых  комплексов несложных упражнений является гигиеническая гимнастика, которая  обычно сочетается с закаливающими  процедурами и применяется главным  образом с целью укрепления здоровья, повышения жизнедеятельности и  общей работоспособности школьников.

 

Ежедневные занятия гигиенической  гимнастикой – этот минимум двигательной деятельности, может быть обеспечен  в любое время года, при любых  условиях.

Утренняя гигиеническая  гимнастика (зарядка) способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию: выводит организм из пассивного состояния и подготавливает к предстоящей активной деятельности. Физические упражнения настраивают центральную нервную систему на рабочий ритм, совершенствуют координацию движений, увеличивают скорости крово- и лимфообращение, укрепляют кровоснабжение тканей. Более глубоким и ритмичным становиться дыхание. Увеличивается поступление к мозгу, к мышцам и внутренним органам кислорода, что в свою очередь способствует повышению уровня укрепительных процессов в тканях.

Комплекс утренней гимнастики обычно состоит из упражнений, обеспечивающих всестороннее развитие на организм. Упражнения комплекса утренней гимнастики выполняют  в определенной последовательности. Начинают с упражнений, которые постепенно втягивают организм в работу, - с  ходьбы и легкого бега. За ними выполняют  упражнения типа «подтягивание», на формирование осанки. Затем приступают к упражнениям, воздействующим на большие группы мышц всех частей тела (ног, плечевого пояса, живота, спины), – различного рода поворотам  и наклонам. За ними следуют упражнения более сложного характера (например, движения туловища в сочетании с  движениями ног и рук: приседания с движениями рук и ног, выпады с наклонами туловища и другие), которые оказывают еще более  интенсивное влияние на деятельность внутренних органов.

После этого мышцам дают небольшой отдых: выполняются упражнения на расслабление.

Хорошо освоенные упражнения становятся постепенного легкими для  занимающихся, интерес к ним снижается. Поэтому надо каждые 1-2 недели комплекс менять.

Более эмоционально проходят упражнения при музыкальном сопровождении. В лагерях можно использовать аудиокассеты с записями комплексов упражнений гимнастики. После утренней гимнастики нужны водные процедуры.

О времени занятий: в весенние дни – лучшее время, близкое к  полудню в комнате умеренно теплой, летом – в более ранее время. Зимой, лучше перенести занятия  на вечер.

О продолжительности занятий, о самоконтроле поговорим отдельно. Насиловать организм нельзя.

Физкультминутки - проводятся в классе, во время уроков, когда появляются признаки утомления детей (невнимательность, беспокойное поведение). Комплексы физкультминуток состоят из 3-5 упражнений, повторяемых по 5-10 раз, и выполняются под руководством учителя или физорга класса. Основными видами упражнений для физкультминуток являются: разгибание туловища, подтягивание, дыхательные упражнений сидя и стоя, ходьба, наклоны и повороты туловища, движения кистями рук.

Гимнастика перед  сном. В сочетании с прогулкой и водными процедурами легкая гимнастика создает благоприятные условия для отдыха. Нужно приучать к ней детей. Такая гимнастика состоит главным образом из дыхательных упражнений по 5-6 раз каждое. Темп – медленный, движения плавные.

Закаливание – это постепенное приспособление организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. В системе физического воспитания детей принимаются такие виды закаливания, как воздушные ванны, солнечные ванны, обтирания, обливания, купание.

Воздушные ванны. Благодаря термическому раздражению кожи происходит рефлекторное сужение и расширение кровеносных сосудов, постепенно вырабатывается совершенный механизм регуляции теплообразования и теплоотдачи, обеспечивающий постоянные условия внутренней среды организма. Кроме того повышается тонус мышц, выносливость сердечно-сосудистой системы. Все это содействует укреплению здоровья.

Двигательный  режим 

Известно, недостаток движений в жизни является одной из причин нарушения осанки, ухудшение дееспособности стопы, появление избыточного веса и других нарушений в физическом развитии: недостаточная двигательная активность снижает функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в результате чего появляется неадекватная реакция сердца на нагрузку, уменьшается жизненная емкость легких, замедляется моторное развитие. Малоподвижный ребенок владеет меньшим объемом двигательных навыков, ему свойственен более низкий уровень двигательных качеств. Люди с дефицитом движений обладают меньшей силой и выносливостью, менее быстрые и ловкие, менее закалены, чаще болеют.

Когда мы видим вялого, нервозного, недостаточно физически развитого  ребенка с плохой осанкой, то также  безошибочно можно сказать, что  он мало бывает на воздухе, малоподвижен, поздно ложиться спать. А значит и не досыпает. Отсутствие занятий физической культурой, физическими упражнениями отрицательно сказывается не только на физическом развитии, но и психоневрологическом статусе ребенка.

 

Гиподинамия чревата опасностью вызывать различного рода нежелательные отклонения в здоровье, привести к психическим расстройствам и нервным срывам. И наоборот, у людей, ежедневно занимающихся физическими упражнениями, отличаются несколько большие прибавки в росте, значительное увеличивается окружность грудной клетки, повышается жизненная емкость легких и сила мышц. Существенные изменения происходят и в обмене веществ: лучше усваиваются питательные вещества, более интенсивно протекают окислительные процессы. Благоприятно отражаются занятия физической культурой и на развитии всего опорно-двигательного аппарата, что создает условия для развития здоровья.

Диагностика и самодиагностика организма  при занятии физическими упражнениями и спортом

      Под воздействием  физических нагрузок происходят  изменения в органах и

системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими

упражнениями и спортом не оказывали  негативного влияния на здоровье

человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма.

Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

 

Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его

гармоничному развитию.

Врачебный контроль

      Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий

состояние   здоровья,   физического   развития,   функционального состояния

организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.

 

      Главная задача  врачебного контроля - обеспечение  правильности и

высокой   эффективности   учебно-тренировочных   занятий   и   спортивных

мероприятий. Врачебный контроль призван  исключить все условия, при которых

могут появляться отрицательные воздействия  от занятий физическими

упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль

является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе

физической деятельности.

 Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение

занимающихся происходит на группы:

основную (без отклонений в состоянии здоровья);

подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием  и

подготовленностью);

специальную (имеют отклонения в  состоянии здоровья и требуют  ограничения

физических нагрузок).

      Это позволяет  правильно дозировать физические  нагрузки в процессе

занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья

занимающихся.

Самоконтроль

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма

в процессе занятий физическими  упражнениями и спортом.

      Самоконтроль необходим  для того, чтобы занятия оказывали  тренирующий

эффект и не вызывали нарушения  в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит

из простых общедоступных приемов  наблюдения складывается из учета

субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания

тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей

(веса, пульса, спирометрии, частоты  дыхания, артериального давления,

динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и

даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение,

но и приучает более сознательно  относиться к занятиям, соблюдать  правила

личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.

Результаты самоконтроля должны регулярно  регистрироваться в специальном

дневнике самоконтроля.   

Субъективные  показатели самоконтроля

      Настроение. Очень  существенный показатель, отражающий  психическое

состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны

доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда  человек

уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при

неустойчивом эмоциональном состоянии  и неудовлетворительным, когда человек

расстроен, растерян, подавлен.

      Самочувствие. Является  одним из важных показателей  оценки физического

состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое

самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии

функциональных возможностей организма  уровню выполняемой физической

нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости,

желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил),

неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли,

повышение ЧСС и артериального  давления в покое и др.).

      Утомление. Утомление  - это физиологическое состояние  организма,

проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы.

Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме

утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится

дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С

утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в

переутомление, т.е. когда утомление  не исчезает на следующее утро после  тренировки.

Сон. Наиболее эффективным средством  восстановления работоспособности

организма после занятий физическими  упражнениями является сон. Сон имеет

решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий,

крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При

характеристике сна отмечается продолжительность и глубина  сна, его

нарушения (трудное засыпание, беспокойный  сон, бессонница, недосыпание и

т.д.).

      Аппетит. Чем больше  человек двигается, занимается  физическими

упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность  организма в

энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив,

он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При

большой интенсивной нагрузке аппетит  может резко снизиться.

      Работоспособность.  Оценивается как повышенная, нормальная  и

пониженная. При правильной организации  учебно-тренировочного процесса в

динамике работоспособность должна увеличиваться.

      Переносимость нагрузок. Является важным показателем,  оценивающим

адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

Объективные показатели

 

Пульс. В настоящее время ЧСС  рассматривается одним из главных  и самых

доступных показателей, характеризующих  состояние сердечнососудистой системы

и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового

нетренированного человека в состоянии  покоя обычно колеблется у женщин в

пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота

пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается  с

ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или

лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего

производят пересчет полученных величин  в минуту. Измерение ЧСС проводится

сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует

пульс на нагрузку и быстро ли снижается  после нагрузки. Вот за этим

показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и  после

нагрузки. При малых и средних  нагрузках нормальным считается  восстановление

ЧСС через 10-15 минут.

      Если ЧСС в покое  утром или перед каждым занятием  у студента постоянна,

то можно говорить о хорошем  восстановлении организма после  предыдущего

занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

      Частота дыхания  (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое  должно быть ритмичным и

глубоким. В норме частота дыхания  у взрослого человека 14-18 раз в  минуту.

При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания

является жизненная емкость  легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при

максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин

2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.

      Вес. Для определения  нормального веса используются  различные весо -

ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

      Нормальный вес  тела для людей ростом:

      от 155 до 165 см = длина  тела-100

      165- 175 см = длина тела-105

      175 и выше см = длина тела -110

      Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это

давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает

наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление

(мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно  на

протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

      Нормальные величины артериального давления (систолического и

диастолического) определяются по следующим формулам:

      мужчины: АД СИСТ= 109 + 0,5х возраст + 0,1х масса тела  АД диасг = 74 +

0,1х возраст + 0,15х масса тела

      женщины: АД сИСТ= 102 + 0,7х возраст + 0,15х масса тела АД диаст = 78

+ 0,17х возраст + 0,1х масса тела.

Список  литературы

1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль  занимающихся

физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ГОУ

ОГУ, 2003.-37 с.

2. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.

3.  Выдрин  В.М.,  Зыков  Б.К.,  Лотоненко  А.В.  Физическая  культура

студентов вузов.