Формы проведения ЛФК

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение  высшего профессионального образования

«Восточно-Сибирский государственный  университет технологий и управления»

(ФГБОУ ВПО ВСГУТУ)

Реферат на тему:

«Формы проведения ЛФК»

                                   Выполнила:  Реков Александр

студент гр.Б631-2

                                                                                Проверил: Башуров Ю.А.

Улан-Удэ,

2013

Содержание:

1. Введение.
2. Утренняя гигиеническая гимнастика (УТГ).
3. Лечебная гимнастика (ЛГ).
4. Самостоятельные занятия физическими упражнениями (дозированная ходьба, терренкур и др.).
5. Дневник самоконтроля.

Заключение.

Список использованной литературы.

1. Введение.

Данная тема очень актуальна  в наше время, так как Здоровье является основой жизнедеятельности человека, его материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Оно отражает уровень жизни и благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственные принципы общества, настроение людей.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания.

Вместе с тем лечебная физкультура — это самостоятельная научная дисциплина, объединенная по существующему государственному стандарту в единую научную специальность: «лечебная физическая культура и спортивная медицина с курсами курортологии и физиотерапии», имеющая шифр научной специальности 14.00.51. Это — медицинские науки.

Основной терапевтический метод  ЛФК — это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство ЛФК — физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального состояния организма, общей физической работоспособности.

2. Утренняя гигиеническая гимнастика (УТГ).

Каждому здоровому человеку знакома  естественная потребность потянуться, разогнуть суставы, глубоко вдохнуть после сна. Несколько минут гимнастики создают хорошее самочувствие и  приводят организм человека в состояние высокой работоспособности. Не случайно утреннюю гимнастику часто называют зарядкой.

Ежедневная утренняя гимнастика —  обязательное условие укрепления здоровья, развития силы и воспитания воли. Благодаря  занятиям ею совершенствуется деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка, координация движений.

В зависимости от места нахождение утреннюю гимнастику можно проводить  в различных условиях: на поляне леса, на берегу водоема, на спортивной площадке, а при непогоде в спальне. При этом могут применяться различные  спортивные снаряды и предметы: гимнастическая палка, гантели, эластичный бинт, полотенца. Упражнения могут выполняться у  дерева, у перила, в упорах, седах, лежа и т. д.

Желательно проводить занятия  в короткой спортивной форме, что  способствует закаливанию организма.

При составлении комплекса утренней гимнастики следует исходить из сложившихся  в практике рекомендаций.

1. Последовательность упражнений  в комплексе примерно такова:

— ходьба на месте или в движении;

— упражнения на потягивание;

— упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево;

— упражнения для развития мышц рук;

— упражнения на растягивание;

— упражнения для укрепления мышц брюшного пресса;

— упражнения для развития мышц ног;

— упражнения успокаивающего характера (ходьба, потягивание).

2. При наклонах, приседаниях и  других упражнениях, сопровождающихся  силовым напряжением и сужением  грудной клетки, делают выдох,  при выпрямлении ее — вдох.

3. Упражнения следует выполнять  с постепенным нарастанием нагрузки  и последующим снижением ее  к нему комплекса.

4. Необходимо сочетать силовые  упражнения с упражнениями на  растягивание и расслабление.

5. После выполнения комплекса  полезно принять водные процедуры.

3.  Лечебная  гимнастика (ЛГ).

Лечебная гимнастика (ЛГ) - разновидность ведущего средства лечебной физкультуры физических упражнений. Гимнастические упражнения оказывают  действие не только на различные системы  организма в целом, но и на отдельные  группы мышц, суставы, позволяя восстановить и развить некоторые двигательные качества - силу, быстроту, координацию  и т.д.

В связи с этим их подразделяют на общеразвивающие (общеукрепляющие) и специальные.

Общеукрепляющие упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Цель специальных  упражнений избирательное действие на ту или иную часть опорно-двигательного  аппарата, например на стопу при плоскостопии или травматическом ее повреждении; на позвоночник при его деформации; на тот или иной сустав при ограничении движений. Упражнения для туловища по своему физиологическому воздействию на организм являются общеукрепляющими для здорового человека. Для больного, например с заболеванием позвоночника (сколиоз, остеохондроз и др.), они включаются в группу специальных упражнений, так как способствуют решению непосредственно лечебной задачи - коррекции позвоночника, увеличению подвижности позвоночника, укреплению мышц, окружающих его, и др.

В основу классификации физических упражнений положено несколько признаков:

• Анатомический признак. Выделяют упражнения для мелких (кисть, стопа, лицо), средних (шея, предплечье, голень, плечо, бедро), крупных (конечности, туловище) мышечных групп.

• Характер мышечного сокращения. По характеру мышечного сокращения физические упражнения подразделяют на динамические (изотонические) и статические (изометрические ).

• Динамические упражнения. Наиболее распространены динамические движения, при которых мышца работает в изотоническом режиме. При этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, т. е. приводятся в движение суставы конечностей или туловища. Примерами динамических упражнений могут служить сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону. Степень напряжения мышц при выполнении динамических упражнений дозируется за счет рычага, скорости движения перемещаемого сегмента тела и степени напряжения мышц. По степени активности динамические упражнения бывают активными и пассивными, в зависимости от поставленной задачи, состоянии больного и характера заболевания или повреждения, а также создания строго адекватной нагрузки.

По характеру упражнений последние можно сгруппировать  следующим образом:

• дыхательные;
• корригирующие;
• на расслабление мышц;
• на растягивание мышц;
• упражнения в равновесии;
• рефлекторные;
• на координацию движений;
• ритмопластические;
• c использованием гимнастических предметов и снарядов.

При занятиях ЛГ (например, при  сколиотической болезни) в основном используют корригирующие, асимметричные  и симметричные упражнения.

Корригирующие упражнения направлены на максимальную мобилизацию позвоночника, на фоне которой проводится коррекция  дуги искривления с помощью специальных  противоискривляющих (корригирующих) упражнений.

Ритмопластические упражнения чаще всего применяют после выписки  больного на этапе восстановительного лечения с целью полной коррекции  функций опорно-двигательного аппарата (например, при заболеваниях суставов, после перенесенных травм или  хирургических вмешательств), а также  в неврологической практике (при  неврозах). Упражнения выполняются  в музыкальном сопровождении  с заданным ритмом и тональностью, в зависимости от функционального  состояния больного, типа высшей нервной  деятельности.

Упражнения с использованием гимнастических предметов и снарядов. В зависимости от конкретных условий  упражнения выполняют без предметов и снарядов; с предметами и снарядами (гимнастические палки, мячи, гантели, булавы и др.).

Таким образом, лечебная гимнастика широко при меняется как для лечения  различных заболеваний и травм, так и для их профилактики, решая  самые разнообразные задачи.

4. Самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее  полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

Если мотивы, побуждающие  к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может  быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.

После определения цели подбираются  направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Наиболее доступными и  полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.

Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

 Заканчивая тренировочную  ходьбу, надо постепенно снизить  скорость, чтобы в последние 5—10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 удар/мин меньше указанной в таблице. Через 8—10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

5. Дневник самоконтроля.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся  показания самоконтроля и даты.

Дневник состоит из двух частей. В одной  из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной  работы (объем и интенсивность, пульсовой  режим при ее выполнении, продолжительность;восстановления после нагрузки и т.д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т,д. Квалифицированным спортсменам  рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые  функциональные пробы, динамику жизненной  емкости легких, общей работоспособности  и другие показатели. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно oн важен для лиц, имеющих  отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов  проведения физкультурно-оздоровительных  и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять  этими процессами.

В качестве формы ведения дневника предлагается следующая таблица.

Примерная форма ведения дневника

Самочувствие  оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; при этом фиксируется  характер необычных ощущений. Сон  оценивается по продолжительности  и глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный  сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуется как  хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются  по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие, и т.п.) и силе проявления.

Масса тела определяется периодически (1—2 раза в месяц) утром натощак, на одних  и тех же весах, в одной и  той же одежде. В первом периоде  тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в  дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует  обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить  различные отклонения в состоянии  организма.

Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования  труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных  напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, резко увеличивает j ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов.

Спортивные  результаты показывают, правильно или  неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного  мастерства.

Оценка  физического развития с помощью  антропометрических измерений дает возможность определять уровень  и особенности физического развития, степень его соответствия полу и  возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического  развития под воздействием занятий  физическими упражнениями и различными видами спорта.

Заключение.

Итак, жизнь  человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования  его психофизиологического потенциала.

Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Список использованной литературы:

1. В.И. Ильинич «Физическая культура студента»

                                  Изд. «Гардарики» Москва 2000год.

2.      Е.Г. Мильнер «Формула жизни»

                                  Изд. «Физкультура и спорт»  Москва 1991год.

3.      С.Н. Попов     «Лечебная физическая физкультура»

                                  Изд. «Физкультура и спорт»  Москва 1978 год.