Гиподинамия. 2

Кыргызская Государственная Медицинская  Академия

Имени Исы Коноевича Ахунбаева

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

На тему: «Гиподинамия»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

            

 

 

                                                        Выполнил: студент I курса Лечебного Факультета 26 группы Сурап уулу Бекмамат

                                                 Проверил (а):

 

 

 

 

 

 

2012-11-24

 

 

Содержание

Введение……………………………………………………………………2

Понятие гиподинамии……………………………………………………..4

Последствия гиподинамии………………………………………………...6

Профилактика гиподинамии……………………………………………...11

Список использованной литературы…………………………………….

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Еще один бич нашего времени —  гиподинамия, недостаток движения. Иногда кажется, что некоторым людям  нужно было бы родиться цветочками или кустиками — так любят они сидячий образ жизни. Живут, прикованные к дивану и телевизору, воспринимая необходимость передвижения по квартире как величайшее зло. Но не стоит забывать, что мы не растения, мы животные, нам свойственно движение. Маленькие дети, как и дикие звери, в движении находятся постоянно. Они пребывают в неподвижности ровно столько, сколько необходимо, чтобы восстановить силы и двигаться, двигаться снова. Домашние животные научились у человека ленивой неподвижности и обжорству, но даже среди них попадаются живые экземпляры, не утратившие радости движения.

Известное выражение «Движение  — это жизнь» — не пустой звук и не метафора. Ограничение движения приводит организм к тяжелейшим последствиям. И атеросклероз — только одно из них.

Гиподинамия вносит немалую лепту в развитие атеросклероза, поскольку ведет к резкому снижению мышечной активности и становится причиной нетренированности сердечной мышцы. Снижается интенсивность обмена веществ и утилизации жиров и углеводов. Свертывающая система крови начинает преобладать над антисвертывающей: по артериям лениво течет «жирная» кровь, чреватая образованием атеросклеротических бляшек и тромбов. Сочетание гиподинамии, курения и ожирения — один из самых надежных путей к раннему (да и не только к раннему) атеросклерозу.

Двигаться, двигаться и еще раз  двигаться! Утренняя гимнастика, лечебная физкультура, пешие прогулки, большой  и настольный теннис, бадминтон, лыжи, плавание... Все что угодно, только не бездействие! Каждому необходима пусть небольшая, но ежедневная доза физической нагрузки, которая не только нормализует обмен веществ и предотвращает ожирение, но и способствует образованию так называемых коллатералей — окольных кровеносных путей, которые в случае поражения атеросклерозом основного артериального сосуда принимают на себя его функцию.

 

                                             

                                             

 

 

 

 

 

                                             1.Понятие гиподинамии

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό «под» и греч. δύνᾰμις «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Она является следствием освобождения человека от физического труда. Иногда называется «болезнью цивилизации». Особенно влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате расщепления жиров кровь становиться «жирной» и лениво течёт по сосудам, и снабжение питательными веществами, кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

В сохранении и укреплении  здоровья  важную  роль  играют  правильное сочетание труда и отдыха, рациональное  питание,  закаливание  организма  и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными  факторами.  Особое значение  имеет  физическая   активность,   регулярная   мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В  настоящее  время  очень  актуальна   проблема   гиподинамии.   Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность функционирования мышечной   системы  человека. Гипокинезия   означает  уменьшение  двигательной  деятельности   с ограничением  пространственных  характеристик  движения,  а гиподинамия   – уменьшение силы сокращения мышц. В   обычных условиях  эти состояния,  как правило, сочетаются.

Все виды мышечной активности- спортивные тренировки в школе, на стадионе, дома, уроки физкультуры, труда, туристические  походы, работа в саду, в поле- повышают силу и выносливость скелетных мышц, делают их работу более экономичной. Даже простая ходьба, вызывая периодические сокращения и расслабления скелетных мышц, оказывает неоценимую помощь сердцу.  Интересен и поучителен тот факт, что при ходьбе число шагов здорового человека совпадает, как правило, с ритмом сердечных сокращений.

   В последнее время в  научной, методической, научно-популярной  литературе, журналах и газетах   часто встречаются такие термины,  как «двигательная активность»  и «гиподинамия».

   Как заявил на пресс-конференции  в апреле 2005 года руководитель  Роспотребнадзора Геннадий Онищенко: « в настоящий момент около  75% школьников страдают гиподинамией  из-за чрезмерных школьных нагрузок.»  Также он отметил, что «выраженное  утомление к концу дня и недели наблюдается у 40-55%  учащихся, а у 60% даже регистрируется повышение артериального давления».

   В сохранении и укреплении  здоровья важную роль играют  правильное сочетание труда и  отдыха, рациональное питание, закаливание  организма и физическая культура,  являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

   Уменьшение двигательной  активности, прежде всего,  вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных  соединений, снижение фосфорилирования скелетных мышц.

   В свою очередь, это  сопровождается снижением газообмена  и уменьшением легочной вентиляции  и общей работоспособности. Масса и объем мышц  снижается, размеры сердца уменьшаются, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения.                     

   Снижение объема мышечной  деятельности приводит к уменьшению  количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная  «физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их тонуса, а также ослабление выносливости.

   Вследствие уменьшения нагрузки при гиподинамии на сердечно-сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа становится менее «экономной». Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема, а также венозного возврата крови.

   Учеными Великобритании  отмечено, что для детей 3-х  лет уже характерен малоподвижный  образ жизни. Из рекомендуемых  60 мин. активности, дети двигаются  в среднем только 20 мин. Основное  занятие малышей- телевизор и  видео. Даже на улице дети менее активны, чем должны быть. Их чаще возят на автомобилях, носят на руках даже в тех случаях, когда они могли бы вполне пройтись пешком.

   Особенно опасна гиподинамия  в раннем детском и школьном  возрасте.  Она резко задерживает  формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. При гиподинамии существенно снижается сопротивляемость организма возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.

   Физическая активность играет  очень важную роль в развитии  двигательных навыков ребенка,  формировании нервных связей  между опорно-двигательным аппаратом,  центральной нервной системой  и внутренними органами. Двигательная активность оказывает мощное влияние на развитие мускулатуры и скелета, на осанку ребенка, совершенствует регуляцию обменных процессов, кровообращения и дыхания,  оказывает первостепенное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы.  Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за партой в школе и за столом дома вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый «мускульный голод» у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

   Длительная гиподинамия,  уменьшая нагрузки на костный  аппарат, сопровождается нарушением  минерального и белкового обменов.  Это приводит к остеропорозу  и снижению прочности всей костной ткани.

      Особенно в детском  возрасте необходимы регулярные  активные физические упражнения. Поэтому занятия физкультурой  в дошкольных учреждениях и  школах следует считать необходимым  условием для правильного развития  растущего организма ребенка. Физические движения оказывают  положительное влияние на организм и вызывают изменения всех органов и систем в лучшую сторону, повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечно-сосудистая система. Сердце работает экономно, сокращения его становятся мощными и редкими. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

      Мышечная активность  оказывает большое влияние на  вегетативную нервную систему,  состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти отделы управляют деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий  тренируется защитная функция организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным  воздействиям окружающей среды.    

    Наряду с активной  деятельностью организму необходимы  отдых, восстановление израсходованной  энергии и обмена веществ в  тканях.

    В основе двигательной  деятельности человека лежит  сократительная функция мышц.

   Мышцы выполняют разнообразную работу. Выделяют три её вида. Во-первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного акта мышцы могут производить как преодолевающую работу,  например при подъеме груза, так и уступающую - при его опускании. При этом наблюдается свободное укорочение мышц. Такой вид сокращения называют изотоническим. Все виды движения человека связаны с динамической работой мышц.

   Во-вторых, есть работа статическая,  осуществляющая поддержание положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении друг к другу. В данном случае сокращение мышцы не сопровождается её укорочением, длина остается постоянной, меняется лишь её напряжение. Этот вид сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним силам, стремящимся это положение изменить.

   И  наконец, существует  тонус мышц, наблюдающийся постоянно,  даже во время полного покоя.  Тонические сокращения не сопровождаются утомлением мышц. Тонус мышц регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный механизм.

      Систематические  физические упражнения приводят  к перестройке функций органов  и систем организма, в результате  чего одна и та же работа для тренированного человека более легка, чем для нетренированного.

    В этой связи для  начинающих заниматься физическими  упражнениями имеет практическое  значение определение индивидуальной  физической подготовленности.

    Представленные простейшие приемы определения физической подготовленности помогут грамотно приступить к занятиям физическими упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности и индивидуального подхода к занятиям.

Гиподинамия может быть вынужденной, например, в связи с заболеванием, либо связана с малоподвижным (сидячим) образом жизни. Жизнь в городах, автоматизация труда и развитие средств коммуникации привели к  резкому уменьшению физической активности.

 

                                             2.Последствия гиподинамии

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого  человека, а неподвижность ведет  к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, но образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе  определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и  больше времени проводит в сидячем  или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений  вследствие гиподинамии проявляется  метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).

Гиподинамия отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на многие другие органы и физиологические системы. Мышечная работа относится к физиологически важным элементам нормальной жизнедеятельности, она оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма. Поэтому адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды, болезнетворным агентам.

Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать  причиной обратимых функциональных нарушений; в далеко зашедших случаях  оно может повлечь за собой  глубокие патол, изменения и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни.

Гиподинамия приводит к снижению функциональных возможностей мышечной системы. Так, после  двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели (на 26-35% динамические показатели и  статическая выносливость), понижается тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность из-за обильного отложения подкожного жира. Развивается остеопороз. Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15-е сутки постельного режима.

В условиях ограничения мышечной активности происходит детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных  сокращений в покое. Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках  пульс достигает 100 уд / мин и более. Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет увеличения числа, а не силы сердечных сокращений. Изменения ЭКГ свидетельствуют о нарушении процессов обмена в миокарде. Нарушается регуляция АД, которое приобретает тенденцию к повышению.

При гиподинамии происходит сужение  мельчайших артериальных и венозных сосудов, уменьшается число функционирующих  капилляров в тканях. Изменяется состояние  центральной нервной системы,  возникает так наз. астенический синдром, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.

Особенно опасна гиподинамия в  раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к возбудителям инф. болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хрон, течение. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так наз. мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость  мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.

Большинство нарушений, возникающих  из-за недостаточной мышечной деятельности, обратимы при восполнении дефицита двигательной активности (см. Гимнастика). Для ликвидации последствий гиподинамии  используют индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы леч. гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца; в ряде случаев назначают лекарственные средства, нормализующие обмен и состояние сердечно-сосудистой системы. С целью профилактики последствий гиподинамии у больных, пребывающих на постельном режиме, применяют комплексы специальных физических упражнений. Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой (см. Физическая культура) и спортом, физический труд, пешие прогулки и др., а у больных - ранняя активизация, ЛФК, вся система мед. реабилитации.

Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности  жизни.

                      

 

 

                                        3. Профилактика гиподинамии

  Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса! Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программа питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные стереотипы помогают сохранить достигнутый результат на длительное время.

Активные    физические нагрузки особенно  необходимы в  детском   возрасте. Поэтому занятия физкультурой в  дошкольных  учреждениях  и  школах следует считать необходимым  условием  для  правильного  развития  растущего организма ребенка. У занимающихся  физкультурой  людей   заметно укрепляется сердечнососудистая  система.   Сердце   работает   экономно, сокращения  его становятся  редкими и мощными. Физические   упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания, увеличивая, в первую очередь, жизненную емкость легких. Под  действием физических  упражнений   развиваются   основные   физиологические   свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость, которые обеспечивают  такие физические  качества  человека,  как сила, быстрота, выносливость, а также улучшают координацию движений.

Развиваясь,  мускулатура  укрепляет   и   костно-связочный   аппарат. Повышается прочность и массивность  костей,  эластичность  связок,  нарастает подвижность  в   суставах. Регулярные   физические   тренировки улучшают кровоснабжение  мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на  всех  ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие  основу физиологической деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает  большое влияние на вегетативную нервную систему, состоящую  из  симпатического  и  парасимпатического  отделов.  Эти отделы управляют  деятельностью всех органов.  В  процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция организма,  повышается  сопротивляемость  к   неблагоприятным   воздействиям окружающей среды.

В сокращении мышц обычно  участвуют  не  все  входящие  в  ее  состав мышечные волокна, а только часть  их, в зависимости от величины нагрузки. Поэтому мышцы располагают большим резервом сил. Плавность движений достигается одновременной работой мышц антагонистов, действующих в противоположных направлениях.

И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся  постоянно,  даже  во время полного покоя. Тонические  сокращения  не  сопровождаются  утомлением мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна.  Тонус регулируется  нервной системой,  в основе   которой   лежит   рефлекторный механизм.

Систематические  физические  упражнения   приводят   к    перестройке функций органов и систем организма, в результате чего одна и  та  же  работа для тренированного человека более легка, чем для нетренированного.

Система   укрепления   здоровья,   развития    и    совершенствования функциональных возможностей  человека  требуют  соблюдения  постепенности  и осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой  и  тем  более упражнениями с отягощением, к каким относится большинство тренажеров.

Одним из основных  условий  физической  тренировки  является  принцип систематичности.   Основные физические   качества    вырабатываются    при многократном повторении упражнений  и  быстро  утрачиваются  с  прекращением нагрузок. В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет практическое значение определение индивидуальной физической подготовленности. Необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности  и индивидуального подхода к занятиям.

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            Список использованной литературы

 

1.Баршай О.О. «Физкультура в  школе и дома», Спб: Трифон, 2001 г.

2.Вайнбаум Я.С. « Гигиена физического  воспитания и спорта» , М:Медицина, 2003г.

3.Доктор Файн. Электронный семейный справочник о здоровье - на CD (650 Мб информации по вопросам здоровья). Издательство - Оптима-Инвест

4.Найминова Э. Б. «Физкультура: Методика преподавания, спортивные  игры», М: Медицина, 2003 г. — 256 c

5.Орлов Р.В. «Легкая атлетика  Краткая спортивная энциклопедия», М:Медицина,2006 г.

6. Преображенский Владимир. «Вас принимает доктор ФиС, или Как сэкономить на лечении»/журнал «Физкультура и Спорт : Золотая Библиотека Здоровья», №9 (09.2008)

7.Сивачева Л.Н. «Физкультура - это  радость! Спортивные игры с нестандартным оборудованием» , Спб:Трифон, 2005г.

8. Транквиллитати Александр «Физкультурный лечебник»

(содержание книги)/ журнал «Физкультура  и Спорт: Золотая Библиотека  Здоровья», №7 (07.2008)