Индивидуальная оздоровительная программа "Путь к себе"

 

 

 

 

 

 

 

Индивидуальная  оздоровительная программа «Путь к себе»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление.

1.Введение

2. Модель формирования здорового образа жизни

3.Экологическая оздоровительная программа

4.Заключение

5.Список использованной  литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Введение.

Для создания программы необходимо было определиться с категориальным аппаратом проблемы здоровьесозидания.

На основе теоретического анализа существующих концепций  и определений здоровья я выделила при разработке программы определение  Казначеева В.П. (1983) «Здоровье индивида – динамическое состояние (процесс) сохранения и развития биологических, физиологических (соматических) и психических функций (психической деятельности) человека, его оптимальной трудоспособности и социальной активности, обеспечивающих максимальную продолжительность жизни».

Помимо этого, немаловажную роль в определении базовых терминов программы сыграло то, что Всемирная Организация Здравоохранения в 1990 году определила термин «здоровье» как «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». На основе данных определений «здоровья» современные направления науки (медицины, психологии, психиатрии, педагогики) выделяют следующие уровни здоровья:

• соматический (генетический, биохимический, физический, физиологический, функциональный, психический; характеризует состояние органов и систем человека, уровень их развития и наличие резервных возможностей);
• психологический (характеризуется состоянием памяти, мышления, особенностями волевых качеств, характера, развитым логическим мышлением, положительной эмоциональной энергетикой, уравновешенной психикой, способностью к саморегуляции, управлению своим психоэмоциональным состоянием, контролю над мыслительной деятельностью);

духовно-нравственный (отражает систему ценностей, и мотивов  поведения человека в его взаимоотношениях с внешним миром; характеризуется  наличием сознания и воли, позволяющим  преодолеть примитивные инстинкты, влечения и эгоизм; проявляется в  признании общечеловеческих и отечественных ценностей, в уважении к иным точкам зрения и результатам чужого труда; это нормы поведения и взаимоотношений с окружающими; это стратегия жизни человека, сориентированная на общечеловеческие и отечественные духовные ценности);

• социальный (деятельное отношение к миру, т.е. активная жизненная позиция; трудоспособность и социальная активность; благоприятные условия для труда, отдыха, питания, жилья, воспитания и т.д.).

Безусловно, все уровни здоровья взаимосвязаны. Современные исследования в области психологии и медицины доказали психологическую (психосоматическую) природу ряда физических симптомов болезней.

«Здоровье - это состояние безмятежности  и невозмутимости – динамическое и творческое, не пассивное, не безразличное и не разрушительное – состояние, в котором преобладает любовь и положительные эмоции, а не ненависть или другие отрицательные эмоции» (Дж. Витулкас, 2000г.).

Психосоматика как причина физического  и психологического нездоровья, приобретает  сегодня все большие масштабы, что, собственно, является одной из причин написания данной программы.

Очевидно, социально-нравственное, духовное здоровье, в свою очередь, тесно связано со здоровьем психологическим  и физическим, формируя ту систему  ценностей и адаптивных механизмов, которая определяет поведение человека в целом.

В начале третьего тысячелетия  человеческое общество столкнулось  с рядом глобальных проблем, обусловленных  изменением ритма и образа жизни  современного человека, информационными  и психоэмоциональными перегрузками, разрушением гармонической связи человека с Природой, нарастанием экологической загрязненности, изменением характера питания и т.д.

  Всё на что, в первую очередь, способны мы, так это – начать с себя, пересмотреть, а может и избавиться от того, что стало неотъемлемой частью нашей жизни, для экономии времени, а может от нежелания утруждать себя или в чём-то себе отказывать. Забота о личном здоровье – это, в первую очередь, трудоёмкий, и подчеркну, продолжительный процесс. Даже, надо сказать, это целый ряд способов быть здоровым. И конечно, главное в этом деле осознанность. Необходимо ответить себе на вопросы: «Чего я желаю?», «Какого результата хочу добиться?»

Один из способов достижения, в определённой нами самими степени, здорового образа жизни – это индивидуальная оздоровительная программа.

 

 

 Цель моего проекта: актуализировать знания будущих педагогов по здоровьесбережению. 

Задачи проекта:  

- найти и проанализировать информационные  источники; 
- отобрать материал по проблеме;  
- структурировать материал и оформить проект в соответствии с требованиями.

 

 

 

 

 

2.Модель формирования здорового образа жизни

Разработанная и реализованная  в моем исследовании программа психологического сопровождения и формирования здорового  образа жизни будущего педагога строится в соответствии с описанной моделью, представленной схематически ниже.

Построенная на основе этой модели программа  призвана воспитывать убеждение  в том, что все необходимое для счастья уже заложено в самом человеке. Внутри него присутствует бесконечное исцеляющее начало, готовое работать на его благо. До тех пор, пока человек не осознает присутствие этой силы, он не может отождествить себя с ней, и это не дает возможности действовать этой силе в полной мере. Важно убедиться в правильном понимании сказанного: суть заключается в том, что человек не создает работающую на него силу, а лишь полагается на реально существующую невидимую созидающую силу. Эта сила «сотворила наш мир, удерживает звезды на небосводе и скрепляет атомы в камне, заживляет порезы на пальце и сращивает сломанные кости. Трудно поддающаяся описанию, она, тем не менее, существует, и на протяжении веков ее действие очевидно наблюдателю» (Ф.Бейлс, стр.11). Человечество, называя эту силу, использует разные термины: «Бог», «Аллах», «Иегова», «Атман», «Абсолют» «Разум Вселенной», «Высший Разум», «Бесконечный Интеллект», «Источник Жизни» и другие. 
Ниже представлена авторская модель здорового образа жизни и механизма его интегрального развития. Даются пояснения основных идей, лежащих в основе ее разработки (в описании частично использованы материалы книги К.Уилбера «Интегральное видение»).

 

Рис. 1 – Психологическая модель 
формирования здорового образа жизни

Программа психологического сопровождения  здорового образа студентов педагогов  «Внутренний мир» ориентирует студента на переключение основного внимания с внешнего пространства на «внутреннее», где основным объектом для исследования становится состояние сознания в данный момент. На более простых, более поверхностных уровнях индивидуум переживает состояния сознания, которые обуславливают его глубинную мотивацию, смыслы и побуждения. Некоторые из них менее значимы, другие – более, но вне зависимости от этого, интегральный подход объединяет все состояния сознания в более целостном образе «внутренней территории», как своеобразной карте, по которой легко ориентироваться, продвигаясь вперед и осваивая для этого различные «инструменты», способности.

Я учитываю, что любые состояния сознания являются временными или преходящими. Также временны возможности, которые раскрываются в этих состояниях. Поэтому в исследовании мы опираемся на стадии, или уровни сознания. В отличие от состояний, стадии сознания постоянны, – это устойчивые этапы роста и развития. К примеру, когда ребенок развивается до лингвистических стадий развития, он получает постоянный доступ к языку. Если какая-то стадия роста и развития достигнута и стабилизирована, человек получает доступ к определенным способностям, свойственным этой стадии. То, что раньше было преходящим состоянием, становится устойчивой характеристикой сознания. Под стадиями, или уровнями мы понимаем устойчивые и прогрессирующие этапы индивидуального самораскрытия личностного потенциала. 
Уровни сознания на схеме представлены в виде цветов радуги. Радуга представляет вертикальную высоту – или степень развития (степень сознания или комплексности) любой из линий. Представленные иерархии роста – иерархии развития, развертывания от эгоцентризма к этноцентризму, мироцентризму и космоцентризму. Иерархии роста – всегда вложенные иерархии, что означает, что каждый более высокий уровень превосходит и включает предшествующие. С каждым уровнем в иерархии роста увеличиваются способности к заботе, сознанию, познанию, нравственному выбору.

 
Рис. 2 – Схема. Уровни развития личности

В качестве примера рассмотрим уровни нравственного развития (моральная  линия). В первые годы жизни для ребенка характерна доконвенциональная, или эгоцентрическая стадия, поскольку сознание младенца в значительной степени поглощено самим собой. Она сменяется конвенциональной, когда ребенок начинает усваивать социальные роли и культурные нормы поведения. Эту стадию можно назвать этноцентрической, поскольку ребенок центрируется на определенной группе, племени, клане или нации, тем самым, как правило, исключая тех, кто не принадлежит к его группе, из круга своей заботы. На следующей, постконвенциальной стадии индивидуальная самоотождествленность расширяется еще раз, включая в себя заботу обо всем человечестве, независимо от расы, цвета кожи, половой принадлежности или убеждений. Эту стадию можно назвать мироцентрической. Таким образом, моральное развитие идет от «мне» (эгоцентризм) к «нам» (этноцентризм) и «всем нам» (мироцентризм).

Те же самые стадии мы можем обозначить и рассмотреть  иначе как тело, душа и дух. На стадии тела преобладает грубая физическая реальность. Индивид отождествляет  себя с обособленным физическим организмом и его инстинктами выживания. Это стадия «мне» или эгоцентрическая стадия. На стадии души сознание расширяется от узкой фиксации на теле до взаимоотношений с другими людьми. Индивид может использовать свой ум, чувства и волю, чтобы ставить себя на место других, примерять на себя их роли и чувства. Самоотождествленность расширяется от «мне» к «нам» (от эгоцентризма к этноцентризму). На стадии духа самоотождествленность расширяется снова, на этот раз от «нам» ко «всем нам» (от этноцентризма к мироцентризму). Здесь индивид начинает понимать, что кроме чудесного разнообразия людей и культур существуют сходства и подобия. Откровение единства и взаимосвязи всего живого в движении от этноцентризма к мироцентризму и есть «духовность» в том смысле, что здесь находятся вещи и измерения, общие для всех чувствующих существ. Каждую из этих стадий можно рассматривать как уровень развертывания заботы и сознательности в направлении от эгоцентризма к этноцентризму и мироцентризму.

Развитие каждого вида способностей (когнитивные, мотивационные, эмоциональные, коммуникативные, ценностные, духовно-нравственные, рефлексивные) проходит через эти три основные стадии.

Например, эмоциональное развитие, достигшее первого уровня, означает, что студент развил в себе способность к эмоциям на «мне» (эгоцентрические переживания, связанные с потребностями тела). При продолжении эмоционального развития до второго уровня он развивает чувства долга, любви и т.п. по отношению к членам своей семьи, близким, друзьям, своему племени или народу (этноцентрические переживания). Дорастая до третьего уровня, он распространяет свои эмоции заботы и сострадания не только на свой народ, но пытается включить в себя всех людей и даже всех чувствующих существ в мироцентрической заботе и сострадании.

 
Рис. 3 – Схема. Линии развития личности

Представленная модель делает очевидным тот факт, что все люди развиты неравномерно, и это позволяет избежать ошибочной идеи, что если человек преуспевает в одной сфере, то он также преуспевает и в остальных. На самом деле верно, как правило, противоположное. Быть «интегрально развитым» не означает, что индивид должен в совершенстве овладеть всеми известными способностями, или что все линии его развития должны быть на третьем уровне. Быть «интегрально развитым» означает лишь, что студенту следует культивировать ясное представление о состоянии его способностей, поскольку, только имея как можно более целостный образ себя и своей жизни, он сможет составлять эффективные планы своего развития. Для кого-то это может означать необходимость усиления конкретных способностей, которые, будучи слабыми, являются причинами тех или иных проблем. Для кого-то – необходимость избавления от серьезных патологий в какой-либо линии развития, для кого-то – необходимость простого осознания своих сильных и слабых сторон для учета в будущем. С помощью интегрального подхода совершенствование способностей и расширение границ возможностей и потенциалов личности происходит увереннее и эффективнее.

Понимание студентами целостной картины  развития сознания подталкивает их к  постоянному самонаблюдению и анализу  собственного отношения и поведения в любых ситуациях, это в свою очередь, способствует резкому увеличению шансов на успех во всех областях жизни. В качестве таких областей жизни программа «Внутренний мир» включает разделы «Здоровье», «Достаток», «Взаимоотношения», «Творческая деятельность». В каждой из этих областей жизни работает механизм интегрального развития образа жизни во взаимодействии духовно-нравственных составляющих мировоззрения и позитивного мышления личности.

Предлагаемая программа помогает осознать, что разум, который используется человеком на протяжении всей его жизни, имеет универсальную основу и становится индивидуальным по мере творческой интерпретации самим человеком. Изучая механизм данного взаимодействия, студенты могут участвовать в созидательном процессе жизни. Мысли человека – единственный инструмент, с которым необходимо работать. Человеческое мышление – единственная область, где формируются реальные результаты, проявляющиеся в конкретных обстоятельствах и событиях жизни.

 

3.Экологическая  оздоровительная программа

Экологическая оздоровительная программа для  всех возрастных периодов имеет одинаковую структуру (в том числе для  подростков, молодежи 14-19 лет и для  взрослых). Она состоит из следующих  разделов:

1)   Питание.

2)   Закаливание.

3)   Физическое воспитание. 

 

 

 

Питание 

 

Обязательным  условием нормального роста организма, его гармоничного физического и  нервно-психического развития, поддержания  высокого уровня здоровья и обеспечения  устойчивости к воздействию неблагоприятных  факторов внешней среды, обеспечения способности к эффективному образованию детей и подростков является адекватное питание. 

 

 

 

Рис. 62. Пирамида правильного питания 

 

Помните, что  наше тело - это то, что мы едим. Поэтому, во-первых, пища должна давать жизнь, то есть в питании должна присутствовать "живая пища": хотя бы одна порция салата в день, одно яблоко, горстка сухофруктов, натуральный сок (не пакетированный!). 

 

Во-вторых, пища должна быть "веником" для организма, то есть в питании должны присутствоватьпродукты, выводящие из организма вредные вещества, образующиеся вследствие обмена веществ. Целесообразно ежедневно включать в рацион питания продукты или БАДы - источники пищевых волокон, обладающие сорбционной активностью: отруби (одна ст. ложка в готовую кашу), каши из цельного зерна (греча, пшено, рис, овес), запаренное яблоко, морские водоросли и т. д. (табл. 38). 

 

Таблица 38

Суточный набор продуктов  для подростков от 14 до 19 лет 

 

№	Наименование продукта	Кол-во в день (вес брутто)	Раз в неделю
1	Мясо нежирных сортов, индюшки, куры	220	5
2	Рыба, морепродукты	77	3
3	Творог	50	5
4	Сыр (брынза)	15	5
5	Молоко, кисломолочные продукты	500	5
6	Сметана	15	5
7	Яйцо (1 куриное или 4 перепелиных)	1	5
8	Масло сливочное	30	5
9	Масло растительное: соевое, кукурузное, рапсовое, оливковое, подсолнечное, кедровых орехов	15	7
10	Картофель	150-250	7
11	Капуста (белокочанная, брюссельская, цветная)	150	7
12	Морковь (свежая) и свекла	150	7
13	Другие овощи (кабачки, тыква, томаты, перец сладкий) по сезону	150	7
14	Зелень (салат, укроп, петрушка, лук, сельдерей	30	7
15	Чеснок	1-2 зубчика	7
16	Фрукты, ягоды, плоды	325	7
17	Сок свежеприготовленный  без сахара фруктово-ягодный, овощной, настой шиповника	200	7
18	Орехи: грецкий, фундук, кедровые, семена тыквы, семечки подсолнуха	6	7
19	Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир)	20	7
20	БАДы к пище и специализированные продукты: источники пищевых волокон (криопорошки фруктов, овощей, зерновых — «Витасорб» и др.), винные дрожжи с отрубями («Эубикор» и др.), сухие измельченные зародыши пшеницы, сухая морская капуста, «Фитолон»	по схеме	7
21	Крупы: пшено, овес, греча, рис, кукуруза	35	7
22	Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох	10	3
23	Хлеб пшеничный	200	7
24	Хлеб ржаной	100-150	7
25	Кондитерские изделия (печенье, мармелад, конфеты, зефир, варенье)	60	7
26	Сахар (в том числе фруктоза)	40	7
27	Мёд	4-5 ч.л.	7
28	Чай (черный, зеленый) и чайные напитки	200	7
29	Кофейный напиток, кофе, какао	4	7
30	Яблочный уксус (натуральный)	1 ч.л.	7
31	Соль (йодированная, морская)	по вкусу	7

 

  

 

 

 

Познакомьтесь с основными правилами питания. Приучайтесь к ним сами и в будущем приучайте к ним своих детей. 

 

Правило 1. Не принимайте пищу когда попало, на ходу. Такая привычка безусловно вредна для здоровья, поскольку не дает отдыха желудку. 

 

Правило 2. Очень большое значение имеет качество принимаемой пищи. Старайтесь воспитывать волю и обуздывать свои желания: ешьте не только то, что нравится, но и то, что полезно. Не привыкайте к изысканности в пище. Простота пищи - это ее великое достоинство. Полезнее есть отварную, тушёную пищу, а не жареную.  

 

Правило 3. Не приучайте себя к сладкому. Знайте, что при избытке сахара многие витамины и минеральные вещества, необходимые для роста и здоровья, просто не усваиваются. 

 

Правило 4. Не приучайте себя к частым застольям. Не переедайте. На завтрак лучше съесть фрукты (или замоченные с вечера сухофрукты, выпить настой из них) и кефир. На обед - салат, каши, овощи, мясо. На ужин - зелень и продукты, содержащие белок (рыба, яйцо, творог и т. п.), как минимум за 2 часа до сна. Особое внимание нужно уделять витаминам (табл. 39). Вита - значит жизнь. 

 

Таблица 39

Что необходимо знать о  витаминах 

 

 

 

Витамин	Влияние на организм	Где содержится витамин
А	1.  Улучшает зрение    2.  Способствует росту    3.  Повышает сопротивляемостьорганизма к заболеваниям    4.  Оздоравливает кожу	Морковь сливочное масло молоко яйца рыбий жир горох капуста щавель облепиха
E	1.  Помогает усваивать пищу    2.  Оздоравливает кожу    3.   Активизирует жизненные силыорганизма	Яичный желток подсолнечное масло говяжья и тресковая печень арахис облепиха черноплодная рябина шиповник
C	1.  Повышает сопротивляемостьорганизма к инфекциям    2.  Влияет на наполнение ирасходование энергии     3.   Укрепляет кровеносные сосуды,способствует заживлению ран    4.   Поддерживает в здоровомсостоянии десны, зубы, кости	Чёрная смородина шиповник апельсины клюква капуста зелёный лук красный перец помидоры
группа В	1.  Улучшают обмен веществ ворганизме    2.  Улучшают сон    3.  Влияют на настроение	Ржаной хлеб салат морковь картофель дрожжи

 

 

Правило 5. Избегайте так называемой "пищи из ларьков": чипсов, жевательных резинок, рулетов с длительным сроком хранения и всего подобного, так как эти продукты содержат большое количество консервантов. Сокам в коробках предпочитайте свежие фрукты.  

 

Правило 6. Старайтесь, в основном, есть ту пищу, которая произрастает в Вашей местности (картошку, яблоки, морковь, капусту, малину, чернику, клубнику, сливы, смородину и т. д.), а не привозную - такие овощи и фрукты снимаются часто недозрелыми, проходят дополнительную обработку, увеличивающую срок хранения, чаще вызывают аллергические реакции.  

 

Правило 7. Питаться нужно по сезону. Летом и осенью созревает много фруктов и овощей, их нужно есть как можно больше. А вот зимой и весной наши прабабушки и прадедушки витамины получали только из квашеной капусты, мочёных яблок, солёных огурцов да из моркови и свёклы. Хорошим источником витаминов могут быть такие доступные продукты, как яблоки и морковь.  

 

Познакомьтесь с набором самых важных и полезных продуктов для своего возраста (см. табл. 38). 

 

При соблюдении правильного питания и двигательного  режима масса тела (вес) оптимально соответствует росту. Можно рассчитать свой идеальный вес, пользуясь таблицей "Соответствие веса и роста для подростков и молодежи в возрасте от 13 до 19 лет" (см. табл. 40 в книге).

 

 

  

Закаливание подростков

Закаливание подростков всегда проводится индивидуально с  учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей каждого из них. Если ребенок вялый и мало чем интересующийся, ему показаны возбуждающие процедуры (холодная вода, бодрящий воздух, легкая одежда), для легковозбудимых детей подбираются более уравновешивающие процедуры (теплая вода, большая длительность процедур и т.д.). Физически ослабленные дети и подростки нуждаются в особой дозировке закаливания и процедурах, направленных на повышение силы и выносливости.

Основой любого закаливания  является приспособление организма  к различным воздействиям внешней  среды, в результате чего ребенок становится устойчивым ко всем вредным влияниям. При закаливании используются все природные факторы (солнце, вода, воздух) в сочетании с дозированной физической нагрузкой.

Закаливание рекомендуется  не только для вполне здоровых детей, но и для детей, ослабленных болезнью. Правильно закаливать ребенка- значит, правильно воспитывать его. При закаливании детского организма надо помнить, что хороший результат получится только в том случае, если все закаливающие процедуры проводятся при соблюдении соответствующего режима питания и при соблюдении определенных санитарно-гигиенических требований. Закаливание надо начинать с самого раннего возраста и продолжать систематически в течение ряда лет.

Методы и приемы закаливания  для каждого ребенка или подростка должны быть различными. Одного можно сразу приучать к сравнительно низким температурам, для другого переход от холодного к прохладному должен быть постепенным. Детям, часто болеющим простудными заболеваниями, закаливание особенно необходимо. В этих случаях нужно проявить особую осторожность, выбрать наиболее мягкие, бережные методы закаливания. Не надо считать, что закаливать ребенка просто и легко. Это трудное дело, требующее большого внимания, терпения и времени.

Хотя методы закаливания  различны, существует ряд общих правил, которые необходимо соблюдать всем:

1. Избегать сильных раздражителей - долгого пребывания на солнце, продолжительного действия холодной воды, слишком низкой температуры воздуха.
2. Следует постепенно и равномерно усиливать действие закаливающих факторов.

При повышении температуры  окружающей среды ответная реакция  организма заключается в следующем:

• снижение интенсивности обмена веществ приводит к уменьшению выработки тепла в организме;
• резко увеличивается отдача тепла, сосуды кожи расширяются, количество крови, протекающее через них, возрастает, тело покрывается потом; пот испаряется и отнимает значительное количество тепла. Таким путем организм избегает перегревания. Однако пределы терморегуляции далеко не безграничны.

Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой сужение просвета не только на непосредственно охлажденном участке, но и на остальной поверхности тела, вызывая многообразные изменения во всем организме. Очень важно запомнить, что чем менее тренирован охлажденный участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

При закаливании ребенка  или подростка надо добиться такого укрепления терморегулирующего аппарата, при котором человек мог бы безболезненно переносить значительные температурные колебания внешней среды. В этом и заключается закаливание.

Помимо улучшения сопротивляемости организма по отношению к климатическим  факторам, закаливающие процедуры оказывают  благотворное влияние на весь организм - улучшают кровоснабжение, повышают тонус  центральной нервной системы и обмен веществ.

Человечество за свою историю выработало много различных  методик закаливания - воздушные  ванны, влажные обтирания, купание, лечебная гимнастика, массаж и др. Если ваш ребенок часто болеет, не спешите  бежать в аптеку, не стойте в очередях в детских поликлиниках. Ясно, что организм вашего ребенка ослаблен и нужно думать прежде всего о том, как повысить его сопротивляемость внешним воздействиям, а путь к этому один - закаливание.

Физическое воспитание.

Забота о физическом развитии своего тела важна в любом  возрасте. Но в такой переломный для организма период, как подростковый возраст, продуманная система физического воспитания приобретает особенное значение:

- регулярное  упражнение различных групп мышц, суставов и связок необходимо  для их слаженной работы;

- нагрузки и движения, тренирующие дыхательную, сердечно-сосудистую системы, обмен веществ и энергии;

- регулярное  выполнение физических упражнений  тренирует также волю, целеустремленность, решительность, самообладание, самооценку  и другие важные качества личности.

Нагрузка у  подростков должна быть большей, чем  у детей младшего школьного возраста, однако чрезмерных нагрузок следует  избегать, так как в этот период ресурсы организма в значительной степени используются для роста  тела, и лишь с 11-12 лет можно постепенно увеличивать количество упражнений, требующих физической силы.

Необходимо учитывать, что подростки склонны переоценивать  свои возможности в двигательной деятельности, а неудачи, срывы, низкие результаты могут вызывать у них  неприятный переживания и, следовательно, отрицательное отношение к занятиям физическими упражнениями.

Очень важно  воспитать у подростка правильную осанку. При правильной осанке все  внутренние органы находятся в наиболее удобных условиях, движения человека естественны, экономичны и результативны. Наоборот, сутулость и впалая грудь затрудняют работу сердца и легких, в результате организм получает недостаточно кислорода, растет утомляемость, раздражительность. Расслабленность мышц живота приводит к смещению органов брюшной полости, атонии желудка, застоям в желчном пузыре и кишечнике.

Правильная осанка вырабатывается с помощью физических упражнений и постоянного контроля за правильностью позы. Важнейшим  условием правильной осанки является нормальное развитие позвоночника. Несмотря на то, что все физиологические изгибы позвоночника формируются полностью к началу ходьбы, они долгое время остаются незакрепленными и до 7-12 лет поддерживаются лишь за счет активной работы мышц. Лишь у подростков после 11-12 лет происходит фиксация изгибов позвоночника за счет определенного соотношения его костных и хрящевых элементов. Если к подростковому возрасту ребенок не научился самостоятельно следить за своей позой, взрослому необходимо следить за возможными нарушениями и по возможности сразу же их исправлять.

Важно, чтобы  во время письменных работ край стула, на котором сидит подросток, заходил  под крышку стола на 2-4 см, ноги стояли свободно на полу, голени были под прямым углом к бедрам, предплечья лежали на крышке стола, плечи находились на одном уровне, спина была прямой, голова лишь немного наклонена вперед. Главные нарушения правильной позы: голова опущена или наклонена вбок, локоть левой руки свисает со стола (из-за чего левое плечо опускается ниже правого и позвоночник искривляется влево), грудь упирается в стол.