Использование пеших и лыжных прогулок в целях оздоровления человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

Использование пеших  и лыжных прогулок в целях оздоровления человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Екатеринбург 2011г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………3

Глава I. Теоретические аспекты Здорового Образа Жизни

          1.1.Проблема здоровья – проблема 21века……………………………...5

          1.2.Понятие здоровый образ жизни, его компоненты, и принципы…...7

Глава II. Двигательная активность

          2.1.Значение и роль двигательной активности в развитии человека…10

          2.2.Пешие и лыжные прогулки в системе оздоровления человека…...14

Заключение……………………………………………………………………..19

Список источников информации……………………………………………20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются и поныне. А ведь с давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия - физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физкультурой.

Генетически человек  запрограммирован с большим запасом  резервов. Это особая биологическая  целесообразность, сформировавшаяся в процессе естественного отбора. Резервы эти - тот поистине животворный источник, который обеспечил выживаемость человека в борьбе со стихийными силами природы, становление его как вида и сейчас помогает успешно бороться с болезнями и другими экстремальными факторами. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегревании и т.д., а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

 

 

Цель данной работы - рассмотреть основы здорового образа жизни человека, роль пеших и лыжных прогулок в обеспечении здоровья.

Задачи: 1. изучить научно-методическую литературу по данной теме;

              2. обосновать значение пеших и лыжных прогулок в оздоровлении   

                  человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава I. Теоретические аспекты Здорового Образа Жизни.                          1.1. Проблема здоровья – проблема 21 века.

      По данным  статистики в последние годы  происходит резкое ухудшение здоровья населения, хроническим заболеваниям.

      Россия занимает 136 место в мире по продолжительности жизни мужчин, заявил глава Министерства здравоохранения и социального развития Михаил Зурабов. По средней продолжительности жизни женщин, сказал Зурабов, выступая в Госдуме с докладом о демографической ситуации в стране, Россия находится на 91-м месте в мире.

При этом коэффициент рождаемости в России, по последним данным Министерства здравоохранения и социального развития, составил 1,34 ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. Он пояснил, что коэффициент рождаемости рассчитывается исходя из среднего количества рожденных в стране детей, поделенного на количество проживающих в России женщин репродуктивного возраста (от 20 до 34 лет). Министр напомнил, что в 1999 году этот коэффициент составил 1,16 ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. Зурабов выразил надежду, что к 2015 году этот коэффициент приблизится к показателю 1,7. Чтобы ликвидировать тенденцию уменьшения численности населения, подчеркнул министр, необходимо довести коэффициент рождаемости до 2,14 ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. Описывая демографическую ситуацию в стране в целом, Зурабов сообщил депутатам, что за последние 12 лет численность российского населения сократилась на 4 процента, или на 5,8 миллиона человек.

Малоподвижный образ  жизни, перегрузка, несбалансированное питание, отсутствие здорового образа жизни во многих семьях, неблагополучная  экологическая ситуация являются главными причинами этому.

  К распространенным  хроническим заболеваниям относятся  болезни дыхательных органов,  уха, горло, носа, расстройства  обмена веществ, нарушение осанки.

  Что же такое здоровье? Один человек не заболевает гриппом даже при его эпидемии, на другого достаточно чихнуть, и он уже болен. Один в полынью зимой попадает и даже насморка не получит, другой – погулял на свежем морозном воздухе, и у него уже ангина. О первом мы говорим, что у него крепкое здоровье, о втором, что у него слабое здоровье. Значит способность противится заболеваниям и есть здоровье? Да, это важно, но не только. Другое определение здоровья – способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющей внешней и внутренней средой. Любой живой организм, и человеческий в том числе, обладает большими резервами в поддержании такого равновесия. Что такое резерв? Это разница в показателях работоспособности органа, системы при максимальной нагрузке и уровнем покоя.

Например, сердце человека в состоянии покоя за минуту перекачивает около 4-5 л крови. При нагрузке потребность организма в кислороде, а следовательно, и в притоке крови, сильно возрастает. Объем крови, который сердце способно перекачивать за минуту, может увеличится до 20 л., т.е. такое большой резерв в жизни?  Пример, человек заболел тифом, температура тела поднялась до 40С . Потребность в кислороде возросла в 2 раза. При пятикратном резерве сердце справится с такой нагрузкой без напряжения. У детренированного сердца такого резерва нет. Уже через несколько минут ткани тела окажутся в тяжелом кислородном голодании.

Резервами обладают все  системы организма и тем большими, чем больше подвергаются тренировке.

 

 

 

 

1.2. Понятие здоровый образ жизни, его компоненты, и принципы.

Перед тем, как  коснуться этой главы, я хотел  бы раскрыть, что такое личность. Личность – это социальная категория, это характеристика человека, как общественного индивида, субъекта и объекта социальных отношений. Понятие «личность» указывает на связь человека и общества.

Таким образом, их выше написанных слов следует, что нужно обращать особое внимание на ведение здорового образа жизни личности. Ведь, если каждая личность будет вести здоровый образ жизни, то тогда все наше общество будет здоровым, а это весьма значительно.  

Теперь, прежде чем продолжить и конкретизировать эту тему, остановимся на самом понятии здоровье. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье- это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Образ жизни – биосоциальная  категория, интегрирующая представления  об определенном типе жизнедеятельности  человека и характеризующаяся его  трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения.

                                           Образ жизни зависит от

 

Социально-экономических                     - мотивов деятельности                    

условий                                                        конкретного человека;

                                                                    - от особенностей его психики;

                                                                     - состояния здоровья;

                                                                - функциональных                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

                                                                   возможностей организма.

 

    Образ жизни  включает три категории:

• Уровень жизни – это в первую очередь экономическая категория- степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека.
• Качество жизни - степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно-социальная категория).
• Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

Здоровье человека будет в первую очередь зависит от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитет) и личностными наклонностями (образ).      Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни.

Здоровый образ  жизни – это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнением своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворении которых  лежит в основе человеческого  поведения, здоровье находится далеко не на переднем плане, а по сути своей именно оно должно стоять на первом месте, то есть должно стать первейшей потребностью. Особенно это касается молодых людей, которые пока еще здоровы, о здоровье не думают (нет потребностей в его сохранении и укреплении) и лишь потом, растратив его, начинают ощущать потребность  в нем.

«Знание» взрослых людей  о здоровом образе жизни не стали  их убеждениями, нет мотивации к  заботе о собственном здоровье.

Если характеризовать  здоровый образ жизни, то в нем  выделено восемь основных позиций, отражающих наиболее благоприятные воздействия (влияние на здоровье).    

Каждая из позиций  здоровый образ жизни характеризуется  психофизиологической удовлетворенностью, что положительно сказывается на состоянии здоровья.

Противоположная позиция характеризует нездоровый образ жизни связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые рано или поздно бумерангом отразятся на нервно-психологическом статусе, как первой ступеньки начала каких-то симптомов заболевания организма.

    Итак, одним  из важнейших компонентов здорового  образа жизни является двигательная  активность.

 

 

      

 

 

 

 

 

        

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II.  Двигательная активность.

2.1. Значение и роль  двигательной активности в развитии    человека.

Некоторые исследователи  утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению  с предыдущими столетиями. Если как  следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении  нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты. 

В первую очередь следует  сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных  веществ и с определённой скоростью  изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь.

Научно-техническая революция двадцатого столетия многократно увеличила  способность человека воздействовать на природную среду. К сожалению, это воздействие нередко носит разрушительный характер, что  приводит к огромному экономическому ущербу, ухудшению благосостояния и здоровья людей.

В конечном счете, все экологические  проблемы прямо или косвенно оказывают  влияние на физическое и нравственное здоровье человека. Экологическим исследованиям принадлежит большая роль в профилактике различных заболеваний.

Постоянными атрибутами современной  жизни людей, проживающих в промышленно  развитых странах, является не только нервно-психическое напряжение, которое они испытывают в процессе повседневной деятельности, но и воздействие на их организм факторов физической, химической и биологической природы, в частности таких, как загрязнение атмосферы и воды, химизация сельского хозяйства. Диапазон компенсанторно-приспособительных способностей и резервных возможностей человека не измеряется альтернативой - здоровье или болезнь. Между здоровьем и болезнью располагается целый ряд промежуточных состояний, указывающих на особые формы приспособления, близкие то к здоровью, то к заболеваемости и все же не являющиеся ни тем и ни другим.

Для адаптации к окружающей среде  человек должен двигаться очень  активно, ведь движение играет большую  роль в социально-биологическом  процессе.

Становление человека происходило  в условиях высокой двигательной активности, которая была необходимым  условием его существования, биологического и социального процесса. Тончайшая  сработанность всех систем организма  формировалась в процессе эволюции на фоне активной двигательной деятельности. Недостаточность движений в современном обществе - социальный, а не биологический феномен. В процессе эволюции на Земле выжили только те популяции, у которых генетическая устойчивость к физическим нагрузкам оказалась более высокой. При этом обычные рекомендации по рационализации сводятся к использованию малоинтенсивных форм двигательной активности. Их полезность не вызывает сомнений, однако сила тренирующего воздействия на основные системы жизнеобеспечения, и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, у них оказывается недостаточной. Физические нагрузки, оказывающие мощное тренирующие воздействие на все системы жизнеобеспечения, являются важнейшим фактором эволюции человека на современном этапе его развития. Они способствуют формированию популяции, степень устойчивости которых  к агрессивным факторам внешней среды повышается.

Последние полмиллиона  лет человек эволюционирует без  изменения в своей генетической программе. Между тем условия, в  которых жили наши предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Нормальное функционирование сердечно- сосудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, вдруг на последнем 100-50 летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии.

Во время мышечной работы активизируются не только сам  исполнительный (нервно-мышечный) аппарат, но и по механизму моторно-висцеральных рефлексов (т.е. рефлексов с мышц на внутренних органов), нервная и гуморальная регуляции. Поэтому снижение двигательной активности ухудшает состояние организма в целом. Страдают и нервно- мышечная система, и функции внутренних органов.

Вредные привычки, побочные продукты цивилизации, загрязнение окружающей среды создают благоприятные условия для активизации дремлющей инфекции. У людей подвижных, ведущих активный, здоровый образ жизни, этот скрытный враг остается мирным сожителем и в самых критических ситуациях, у людей ослабленных нерациональным режимам работы и отдыха, ведущих малоподвижный образ жизни в таких условиях торжествует болезнь. Разумеется, повышение общей культуры, куда, несомненно, входит и физическая культура,- это еще далеко не использованные нами резервы здоровья. В ряду средств оздоровления детей и подростков решающая роль принадлежит рациональному двигательному режиму и закаливания.

Закаливание- это система  процедур, способствующих повышению  сопротивляемости организма воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Приобщение к активной двигательной деятельности нужно начинать в малом возрасте. Так как высокие  способности детей к овладеванию  новыми движениями постепенно утрачиваются или одновременно с процессом  взросления. С наступлением зрелости и окончанием структурной дифференцировки нервной системы овладение новыми движениями требует больше времени, умственных и физических затрат.

Таким образом, двигательная активность - не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме-форме движения материи - необходимое условие самой жизни.

 

2.2. Пешие и лыжные прогулки в системе оздоровления человека.

Движение является непременным  свойством живого. В системе естественного  оздоровления выделяют два вида движений: внешнее - изменение положения тела для наиболее благоприятного расположения его в пространстве, и внутреннее, обеспечивающее функционирование самого организма и снабжающее мышечную ткань энергией, необходимой для перемещения тела. Физические упражнения могут стать наилучшим способом проведения свободного времени и являться индикатором состояния здоровья человека. Отказ от адекватной физической нагрузки становится причиной серьезных нарушений внутреннего движения и является фактором риска ряда хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и многих других).

Одним из видов двигательной активности является пешие и лыжные прогулки.

Для лиц с заболеваниями  позвоночника рекомендуются бег  и бег трусцой на мягком основании, прогулки в лесу (пешие прогулки), поездки на велосипеде, плавание или катание на лыжах, прежде всего лыжные прогулки. При катании с гор повышается опасность падения с неприятными последствиями для позвоночника.

Пешие прогулки также  позволяют снять напряжение, избавиться от надвигающейся депрессии, укрепить сердечно-сосудистую систему (частые прогулки). Опорно-двигательный аппарат, сбросить лишний вес (если таковой имеется). Пешие прогулки очень полезны пожилым людям, особенно если делать это в лесу, в хорошую погоду, не думая о проблемах. Но  пешие прогулки принесут пользу в том случае, если совершать их регулярно (если не получается прогуливаться каждый день вечером, то можно гулять по лесу в выходные дни в течение нескольких часов, отдыхая по мере необходимости). Особенно много не следует ходить в жаркую погоду да еще и с непокрытой головой. Вообще, лучшее место для пеших прогулок- лес или парк. При этом не нужно забывать о пульсе, он не должен учащаться, поскольку пешии прогулки совершаются в естественном для человека темпе (это следует учитывать пожилым людям).

Во время лыжных или  пешеходных прогулок удобнее всего  для хранения провианта и снаряжения рюкзак. Он идеален, когда требуется  долго нести что-либо на большие  расстояния. Нагрузка на спину в  этом случае бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади и позвонки и мышцы спины сильно не напрягаются.

Лыжные прогулки, учитывая их мощное оздоровительное воздействие, еще один рекомендуемый вид спорта не только для лиц, имеющих проблемы с позвоночником. Они усиливают циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Благоприятное воздействие оказывается и на кости скелета. Однако катания с гор следует избегать. С одной стороны, оно не оказывает сверхсильного оздоровляющего воздействия, с другой - существует значительный риск травмирования верхних и нижних конечностей и позвоночника.

Красота зимнего леса, заснеженных полей, свежий морозный воздух способствуют тому, что повседневные заботы и волнения отходят на задний план, а к концу лыжной прогулки и вовсе забываются. Час-полтора, проведенные в выходной день на лыжне, - и можно не только отдохнуть, но и получить заряд бодрости на предстоящую трудовую неделю.

Кроме того, лыжный спорт  имеет огромное оздоровительное  значение: увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются опорно-двигательный аппарат и нервная система. К тому же ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством.

Лыжи полезны всем, но особенно пожилым людям и тем, кто склонен к полноте. Если сравнить лыжи с обычным бегом, то они оказывают  более сильный оздоровительный  эффект. Ведь когда мы просто бежим, задействованы в основном мышцы ног. Ритмично сокращаясь и расслабляясь, они помогают сердцу, работают как дополнительные насосы.

Когда же человек встает на лыжи, в работу включаются и руки, и плечи, и спина, то есть работает все тело. Следовательно, дополнительных насосов куда больше, чем при беге. Значит, человеку со слабой сердечно-сосудистой системой тренировать ее с помощью лыж намного эффективнее, чем с помощью обыкновенного бега или ходьбы.

\ Причем ходьба на лыжах в медленном и равномерном темпе даже легче обыкновенной ходьбы. Более быстрая равномерная ходьба на лыжах с элементами небольшого поскальзывания после слабых коротеньких толчков аналогична бегу трусцой. А попеременные или одновременные ходы на лыжах с более мощным отталкиванием и более продолжительным скольжением на одной лыже близки по нагрузке к бегу в среднем темпе.

Равномерная лыжная ходьба в медленном и среднем темпе  при постепенном увеличении протяженности  лыжного маршрута очень хорошо развивает  общую выносливость. Ходьба на лыжах  в переменном темпе тоже необходима: она наилучшим образом тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Чтобы лыжи пошли на пользу, нужно научиться правильно дышать. Делать это следует через нос  глубоко и ритмично. Выдох должен быть более интенсивным, чем вдох: это улучшает вентиляцию легких. Передвигаясь на лыжах в медленном и среднем темпе, необходимо выполнять такие упражнения. Вначале следует пройти 100-200 метров с небольшим ускорением - до затрудненного дыхания, а как только станет трудно дышать - сбросить темп и идти медленно до тех пор, пока не удастся отдышаться. При такой технике ходьбы хорошо тренируются системы обеспечения кислородом органов и тканей.

Пожилым людям необходимо правильно дозировать нагрузку. Считается  нормальным, когда частота пульса во время лыжной прогулки колеблется у 50-55-летнего человека в пределах 100-135 ударов в минуту, у 56-60-летнего - в пределах 95-130 ударов, у 61-65-летнего - в пределах 90-125 ударов, у 66-70-летнего - в пределах 88-120 ударов, у 71-75-летнего - в пределах 86-115 ударов.

Надо постоянно следить за тем, чтобы частота пульса не выходила за эти рамки ни в ту, ни в другую сторону. В противном случае лыжные прогулки для пожилых людей станут не только малоэффективными, но и вредными для здоровья, особенно для сердечников. Они должны регулярно контролировать свой пульс. Желательно также, прежде чем встать на лыжи, проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно оптимальных физических нагрузок: продолжительности лыжной прогулки, пройденного расстояния, темпа лыжной ходьбы, допустимой частоты пульса.

Если во время пробежки появились слабость, одышка, боль в  области сердца, головная боль, надо сразу же снизить темп движения или  вообще остановиться и сделать несколько  дыхательных упражнений. Можно даже принять привычные, назначенные врачом сердечные средства, которые всегда следует носить с собой, тем более отправляясь в лес.

У пожилых людей после  лыжных прогулок нередко возникает  боль в мышцах. Особенно это бывает при возобновлении занятий после  длительного перерыва. Избавиться от неприятных ощущений помогут самомассаж или теплая ванна.

Чтобы усталость и  мышечная боль после лыжной прогулки не давали о себе знать, увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Тренироваться нужно  регулярно. В морозную (при температуре ниже 23-25 градусов) и ветреную погоду выходить на лыжню не следует.

Следует позаботиться об экипировке. Не надо забывать, что лыжи и палки должны соответствовать  росту, а одежда должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям.

Особое внимание должно уделяться ботинкам. Очень опасны новые ботинки: они могут натереть ногу. Лучше всего, если ботинки разношены  и на 1-2 размера больше: тогда можно  надеть две пары носков - хлопчатобумажные и шерстяные. Это защитит ноги и от холода, и от потертостей. Правильно подобранные ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами.

Вернувшись домой, сразу  же надо принять теплый душ и немного  отдохнуть. При повышенной потливости стоп можно вымыть их сначала теплой водой с мылом, а потом ополоснуть прохладной водой. Насухо вытереть, после чего протереть 2%-ным раствором салицилового спирта. Когда кожа подсохнет, можно припудрить ее (особенно между пальцами) смесью, состоящей из равных частей квасцов, борной кислоты и талька.

При соблюдении этих простых  рекомендаций лыжная прогулка обязательно  доставит удовольствие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Известно, что здоровье человека определяется на 20% генетической предрасположенностью, на 20% экологическими факторами, на 10% уровнем медицинского обеспечения и на 50% - образом жизни человека.

Человек хочет быть здоровым, но, на мой взгляд, хочет, чтобы к  этому прикладывалось как можно  меньше его собственных усилий. Пешие  прогулки как раз тот вид упражнений, которые порой совершаются бессознательно (человек гуляет в лесу с собакой, собирает грибы. Даже езду на автобусе до соседнего магазина можно заменить приятной и полезной для всего организма прогулкой). Гораздо труднее обстоит дело с лыжными прогулками. Не все, к сожалению, катаются зимой на лыжах, многие не любят этого, хотя это совсем не сложно.