Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры

 

НИУ САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

 им. Н. Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по предмету:

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА

 

На тему:

 

«Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                              Выполнила:

                                                                                                                студентка I курса

                                                                                                                механико-математического 

                                                                                                                факультета

                                                                                       Меренкова 

                                                                                       Светлана                    

 

 

 

 

 

 

 

 

Саратов

  2012

 

 

 ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

ТЕРМИН "КИНЕЗИОТЕРАПИЯ"

ПРОБЛЕМА  ПРИМЕНЕНИЯ АКТИВНЫХ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ

ВИДЫ  ЛЕЧЕНИЯ ДВИЖЕНИЕМ

СОЧЕТАНИЕ КИНЕЗИОТЕРАПИИ С ТРАДИЦИОННЫМИ  МЕТОДАМИ ЛЕЧЕНИЯ

ВЫВОД

СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                               

 

                                           

     ВВЕДЕНИЕ

 

Зачастую  можно слышать о том, что наша медицина никуда не годится, а вот  западная, и в первую очередь американская, выше всяких похвал. Однако это не более  чем миф. Знаменитый американский кардиолог  лауреат Нобелевской премии за 1985 год Бернард Лаун назвал американскую медицину «фирменным сумасшествием» — 70% хирургических операций на сердце в США вызваны лишь коммерческими  соображениями! 1 трлн. долларов, тратит Америка на медицину, а прибыль  международных страховых компаний составляет 47 млрд. долларов в год. Сюда же необходимо добавить и искусственно созданные на волне моды доходы индустрии  бодибилдинга и аэробики, доходы фармацевтических и пищевых компаний, усиленно эксплуатирующих  отдельные научные исследования о здоровье.

Конечно же, подобная коммерциализация медицины отрицательно влияет на качество предоставляемых  услуг. Подобный подход поддерживается «плотиной» рекламных материалов, посвященных  исключительно лекарственной терапии, в которых ни слова не говорится  о таких методиках лечения, как  изменение образа жизни, питания  и др. Согласно результатам американских общенациональных исследований, посвященных  амбулаторному лечению детей  и взрослых, дорогие и опасные  в употреблении антибиотики, постоянно  назначаются в массовом порядке  для терапии заболеваний, вызываемых совершенно нечувствительными к  антибиотикам вирусами.

Затрачивая  более 12 миллиардов долларов в год  на рекламу лекарственных препаратов, фармацевтическая индустрия в погоне за прибылью извратила нормальный процесс  регистрации и применения лекарственных  препаратов. Реклама, безусловно, является движущим фактором, который приводит пациентов в кабинет врача, и  во многих случаях заставляющим пациента просить врача назначить ему  конкретное «средство». В течение  года более 25 тысяч немцев умирают  от так называемых непрогнозируемых побочных реакций на лекарственные  препараты.

Как показали исследования, опасность для здоровья и жизни пациентов кроется  чаще всего в неправильной комбинации принимаемых препаратов и в неспособности  лечащего врача предвидеть последствия  приема одновременно нескольких лекарств. Австралийские эксперты установили, что 1182 случая смерти или инвалидности пациентов в госпиталях были «в высокой  степени предотвратимы».

Приведенные выше факты вовсе не являются попыткой оправдать встречающиеся порой  непрофессионализм, халатность или  даже преступную небрежность отечественных  врачей. Просто объективная оценка фактов показывает, что они ничуть не хуже своих западных коллег, а  если бы еще в их распоряжении было оборудование, имеющееся в больницах  на Западе, то, наверное, миф о достоинствах западной медицины не был бы столь  популярен.

На фоне снижения популярности «химической» медицины продолжает расцветать медицина альтернативная или нетрадиционная. К нетрадиционной медицине в наше время принято  относить: лечение лекарственными растениями, точечный и некоторые другие виды массажа, иглоукалывание, различные  терапии (глинотерапию, банетеранию, и  т.п.) и многое другое, чем издавна  лечились наши предки. Однако если эти  способы лечения использовались издавна, то получается, что они самые  традиционные, то есть как бы «освященные  традицией». По всей видимости, название «нетрадиционная медицина» появилось  во времена гонений на ее представителей. Чтобы принизить ее значимость и  доказать преимущество медицины современной, и было дано такое, на чей-то взгляд уничижительное, название.

Порой можно  услышать, что нетрадиционная медицина особенно популярна в тех странах, где официальная медицина в серьезном  кризисе, а также в годы социальных потрясений. На самом же деле такой  зависимости не существует. Например, вездесущая статистика отмечает, что  с каждым годом в США становятся все популярнее мануальная терапия, акупунктура, народные средства и гомеопатия. А бостонские ученые, изучавшие эту  проблему, заявляют, что количество визитов американцев к мануальным и прочим «альтернативным» терапевтам превышает число случаев посещения  обычных врачей.

 

                                 ТЕРМИН «КИНЕЗИОТЕРАПИЯ»

 

Кинезиотерапия - лечение движением больного человека. Понятие Кинезиотерапия или лечение  движением входит в общее понятие  «физическое воспитание» в широком  смысле. Это означает, что, физическое воспитание представляет собой процесс  решения определенных задач, который  характеризуется всеми общими признаками педагогического процесса либо осуществляется в порядке самовоспитания.

Отличительные особенности физического воспитания определяются, прежде всего, тем, что  это процесс, направленный на формирование двигательных навыков и развитие так называемых физических качеств  человека, совокупность которых в  решающей мере определяет его физическую работоспособность.

В кинезиотерапии же различают две специфические  стороны: восстановление двигательных возможностей организма и обучение пациента движениям (двигательным действиям).

Обучение  движениям имеет своим основным содержанием физическое образование, т. е. системное освоение человеком  в процессе специального обучения рациональных способов управления движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни  фонда двигательных умений, навыков  и связанных с ними знаний.

Образовательная сторона кинезиотерапии имеет первостепенное значение для рационального использования  пациентом своих двигательных возможностей в жизненной практике.

С помощью  двигательной деятельности, организованной соответствующим образом (физических упражнений), и других средств физического  воспитания можно в широком диапазоне  изменять функциональное состояние  организма, направленно регулировать ею и тем самым вызывать прогрессивные  приспособительные изменения в  нем, в том числе, и свойств  телосложения (разумеется, в той  мере, в какой это допускают  генетически закрепленные особенности  конституции человеческого организма).

Известно, что на протяжении жизни индивида последовательно сменяются различные  периоды развития: пренатальный (внутриутробный), ранний постнатальный (первые годы жизни), детский, подростковый, юношеский, периоды  зрелости и старения. Наиболее значительные прогрессивные изменения форм и  функциональных возможностей организма  происходят в первые периоды, затем  наступают периоды относительной  стабилизации форм и функций, сменяемые  по мере старения периодами возрастной инволюции, когда определенные морфо-функциональные свойства организма постепенно регрессируют.

Этот  жизненный цикл физического развития воспроизводится от поколения к  поколению, повторяясь в определенных чертах и вместе с тем приобретая новые черты, в зависимости от всей совокупности естественных и общественных условий существования людей. Хотя биологическая эволюция современного человека, по-видимому, в основном завершена, новые поколения существенно отличаются от предыдущих не только своими функциональными возможностями, но и морфологически. Одно из наглядных свидетельств тому - акселерация в физическом развитии подрастающих поколений (например, рост современных подростков в ряде стран мира превышает рост их сверстников в предыдущих поколениях на 10-15 см, вес - на 5-10 кг).

Для понимания  роли физического воспитания в физическом развитии человека чрезвычайно существенно, что физическое развитие не только естественный, но и социально обусловленный  процесс. Это естественный процесс, поскольку он развертывается на природной  основе, передаваемой по наследству, и  подчиняется естественным законам.

К ним  относятся закон взаимодействия наследственных тенденций развития и тенденций, определяемых условиями  жизни; законы взаимообусловленности  функциональных и структурных изменений (их единство и ведущая роль функциональных изменений по отношению к морфологическим); постепенность и возрастная сменяемость  периодов развития (периоды поступательного  развития сменяются периодами относительной  стабилизации форм и функций, затем  наступают периоды инволюционных  изменений) и др.

Зная, и  умело используя объективные  закономерности физического развития человека, можно, в принципе, так  воздействовать на него, чтобы придать  ему направление, оптимальное для  индивида и общества, обеспечить гармоническое  совершенствование форм и функций  организма, повысить работоспособность, необходимую для созидательного труда и других общественно полезных форм деятельности, и даже «отодвинуть» сроки естественного старения, увеличив тем самым творческое долголетие человека.

Эти возможности  целесообразного управления физическим развитием реализуются при известных  условиях в процессе физического  воспитания. Научное понимание роли физического воспитания в физическом развитии человека исходит именно из того, что процесс физического  развития в принципе управляем; в  целесообразно направляющем воздействии  на этот процесс, прежде всего и состоит  специфическая социальная функция (назначение) физического воспитания.

В условиях нашей клиники мы используем термин Кинезиотерапии для обозначения  двух видов лечения: активного (хатха-йога, ци-гун, лечебная физкультура, обучение пациента правильной осанке, правильному  положению тела, сидя за столом, в  автомобиле, правильному подъему  тяжестей, изменению стереотипных движений по мере выздоровления) и пассивного (воздействие врача с помощью  массажа и движений на суставы  и позвоночник пациента).

                                     

                 ПРОБЛЕМА ПРИМЕНЕНИЯ АКТИВНЫХ  МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ

Ученые  вывели следующую закономерность: жизнь  организма, его рост и развитие зависят  от двигательной активности, позволяющей  реализовать наследственную программу. И именно благодаря движению организм восполняет не только потраченное, но и создает запас для дальнейшего  развития. Что же касается пассивности, то она снижает приспособительные  возможности организма и делает его беззащитным перед неблагоприятными условиями среды, перед заболеваниями. Активность же, по мнению профессора Аршавского, выступает как посредник, увязывающий  генетическую программу с информацией  извне. Без такого посредника эволюция была бы невозможна.

Спорт —  это здоровье, этот лозунг известен всем. И если сегодня уже известно, что профессиональный спорт со здоровьем  не имеет ничего общего, то за любительским все-таки признавали оздоравливающий  эффект. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной  двигательной активности в организме  человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического  труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для  нормального функционирования человеческого  организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает  вопрос о гак называемой привычной  двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного, профессионального труда и в  быту.

Наиболее  адекватным выражением количества произведенной  мышечной работы является величина энергозатрат. В экономически развитых странах  за последние 100 лет удельный вес  мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти  в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность. В связи с этим для компенсации  недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения. По данным Беккера, в настоящее время  только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной  физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело  к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран  возникла реальная опасность развития гипокинезии.

Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и  органических изменений и болезненных  симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных  систем и организма в целом  с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения  энергетического и пластического  обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого  организма.

Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически  запрограммированы природой на тяжелую  физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние  его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов  для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови  по сосудам к сердцу («мышечный  насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал  организма и функциональное состояние  всех органов и систем зависит  от характера деятельности скелетных  мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной  зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска.

Наиболее  общий эффект тренировки заключается  в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Большое значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных  факторов внешней среды: стрессовых ситуаций. высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование  предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости  к инфекционным заболеваниям. Аналогичный  отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. К такому сногсшибательному  выводу пришли, независимо одна от другой, несколько групп исследователей, изучавших реакцию организма  спортсмена на усиленные тренировки перед ответственными соревнованиями. Еще в 1990 году эксперимент, в котором  участвовала группа американских марафонцев, показал: в течение, по меньшей мере, недели после двухчасового забега их заболеваемость простудными болезнями  была в пять раз выше.

Журнал  «Медицина и наука в спорте», издаваемый Американским колледжем  спортивной медицины, опубликовал статью, в которой на основе проведенных  наблюдений выдвинуто предположение, что тренировки, требующие большого напряжения организма, способствуют не только возникновению простудных и  иных вирусных заболеваний, но и могут  открыть путь к более серьезным  болезням, например раку. В одном  из таких исследований обращено внимание на то, что очень многие выдающиеся атлеты скончались от различных болезней в расцвете сил в результате ослабления иммунной системы.

И еще  об одном интересном исследовании. Ученые, его проводившие, утверждают, что сильные физические нагрузки заставляют организм потреблять больше кислорода, что усиливает окислительные процессы, другими словами, активизируется процесс старения.

При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение  двух лет занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение  артериального давления в среднем  со 121/70 до 130/78 мм рт. ст., снижение жизненного индекса (в результате увеличения массы  тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС  в покое с 71 до 74 уд/мин (Ю. М. Данько, 1974). При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипических  реакций на нагрузку увеличилось  от 2 до 16, время восстановления пульса - от 2,9 до 3.7 мин. По данным электрокардиографического  исследования, обнаружено перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся. В природе  нет ни одного примера, когда животное без необходимости совершало  бы длительные забеги. Лучше всего  сохранять золотую середину, посвятив тренировкам два-три дня в неделю. Умеренная активность не даст атрофироваться лимфатической системе и сохранит вам молодость и красоту кожи, регулярная физическая тренировка позволяет  в значительной степени затормозить  развитие возрастных инволюционных  изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений  различных органов и систем (включая  задержку и обратное развитие атеросклероза).

В этом отношении  не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя  развитию дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани  и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к  суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством  профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии  занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

 

                                  ВИДЫ ЛЕЧЕНИЯ ДВИЖЕНИЕМ

Большинство современных методик оздоровления посредством движения, в основном базируются на древних методах лечения, таких как Хатха-йога и ци-гун. Несмотря на то, что Хатха-йога довольно популярна в нашей стране, ее физиологическое  влияние на организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что  диапазон ее воздействия весьма широк - вследствие многообразия используемых средств. Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела.

При возбуждении  рецепторов возникает мощный поток  импульсов в ЦНС, стимулирующий  деятельность соответствующих нервных  центров и внутренних органов. В  позе «Ширшасана» (стойка на голове) увеличивается  приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных  упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния  на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. «Шавасана» («мертвая поза») с полной мышечной релаксацией и погружением  в полудремотное состояние используется для более быстрого и полного  восстановления организма после  сильных мышечных напряжений в статических  позах. Стимуляция восстановительных  процессов и повышение эффективности  отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных  мышц в ЦНС, а также усилению кровотока  в работавших мышечных группах. В  последние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (так же как и в процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации  психологического стресса.

При динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимися  по системе «Хатха-йога», обнаружен  ряд положительных изменений  в организме. Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давления в покое, увеличение ЖЕЛ (в среднем  с 43 до 4,8 л), а также увеличение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхания. В наибольшей степени увеличились показатели гибкости - с 4,4 до 11,2 см. Заметного повышения аэробных возможностей и уровня физической работоспособности не наблюдалось. В исследованиях последних лет показано положительное влияние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам.

Таким образом, система «Хатха-йога» может использоваться в оздоровительной физической культуре. Например, успешно применяются такие  упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая, по существу, является вариантом  «мертвой позы»), некоторые упражнения на гибкость, («плуг» и др.), элементы гигиены тела и питания и т.д.

Однако  гимнастика по системе «хатха-йога», по-видимому, не может выступать  в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, учитывая, что систему занятий, дающую положительные результаты в условиях Индии, нельзя механически переносить в нашу среду с неблагоприятной  экологической обстановкой, напряженным  темном жизни, дефицитом свободного времени и отсутствием опытных  методистов. Система «хатха-йога»  требует выполнения асан рано утром  на свежем воздухе (в парке, лесу, у  моря), а после занятия обязательна  полная релаксация (расслабление) хотя бы в течение 15-20 мин. Вряд ли все  это выполнимо в условиях современного общества.

Среди разнообразных  методов лечения и профилактики заболеваний, разработанных в древнем  Китае, особое место занимают специальные  упражнения, направленные на регуляцию  дыхания, энергии и психологического состояния организма.

Упражнения  эти, известные под названием  «ци-гун» (работа энергии ци), традиционно  использовалась в системах психотренинга  Даосских и Буддийских школ, в той  или иной мере применялись, как базовые, в различных видах восточных  методов борьбы и, наряду с иглотерапией, массажем, траволечением, входили в  систему восточной медицины.

В последнее  время, в основном благодаря теоретическим  и практическим работам в области  психосоматической медицины, проводимым в Китае, ФРГ и других странах, упражнения ци-гун, стали использовать для борьбы с тяжелыми хроническими заболеваниями, неврозами, психоэмоциональными  нарушениями, для повышения сопротивляемости организма, даже для лечения онкологических больных.

В настоящее  время уже существуют специальные  клиники, где лечение проводится почти исключительно методами традиционной восточной медицины

Опыт  показывает, что занятия по системе  ци-гун оказывают не только лечебно-оздоровительное  действие, но и изменяют отношение  человека к природе, к другим людям, самому себе. Упражнения вырабатывают естественное спокойствие, внимание, внутреннюю силу и собранность, терпение и доброжелательность, укрепляют физически и духовно.

Основой для занятий ци-гун терапией являются упражнения сосредоточения внимания и  регуляции дыхания, выполняемые  в статических позах. Этим упражнениям  уделяется особое внимание, т.к. именно на их основе строятся упражнения, связанные  с движением тела (динамические упражнения).

Основным  элементом многих упражнений ци-гун, является пассивная концентрация внимания на области «киноварного поля» или  дань-тянь области. По Даосским представлениям, дань-тянь (точнее, нижний дань-тянь) является центром аккумуляции энергии, поддерживающим физическое существование человека и одновременно источником силы и  центром тяжести тела. Центр этот расположен в нижней части живота, управляет в целом циркуляцией  энергии ци по каналам и «чудесным  сосудам». Во время занятий ци-гун, особенно в статических позах, происходит накопление энергии в дань-тяне, которое затем может быть использовано в лечебных или иных целях. Считается, что такое накопление энергии  продлевает жизнь человека.

Интересно сравнить методы ци-гун с соответствующими методами индийской йоги.

В последней  так же имеются упражнения, предназначенные  для пополнения запасов энергии  в организме, улучшения циркуляции и перераспределения ее с лечебными  или иными целями.

Эти упражнения, «пранаяма», составляют 4 ступень восьмеричного  пути йоги. Однако в ци-гун упор делается не на технику дыхания, как таковую, а на состояние сознания: за счет наблюдения за дань-тянем исчезает внутренний диалог сознания, наступает  успокоение и как следствие, дыхание  нормализуется, становится глубоким, тонким, диафрагмальным, с естественными  задержками, не нарушающим плавности  его, т.е. как говорят китайцы «оно есть и его нет одновременно».

Такое дыхание  не может быть получено и тем более  долго поддерживаемо за счет активных волевых усилий, а является следствием изменения состояния сознания.

Наступающие в результате физиологические изменения, в свою очередь еще больше успокаивают  сознание, что приводит к дальнейшему  улучшению дыхания, циркуляции крови и энергии в организме. Размыкаются патологические связи, существующие часто между мозгом и органами, прекращается «бомбардировка» их возбужденными участками мозга.

Наоборот, в ослабленные и больные части  тела идет поток энергии и питательных  веществ, чему способствуют и специальные  положения тела во время занятий (в йоге это так же может быть достигнуто за счет выполнения определенных статических упражнений, мудр и др.).

Другим  отличием упражнений ци-гун от упражнений Йоги (пранаямы) является возможность  выполнения первых без предварительной  подготовки, тогда как для занятий  пранаямой требуется довольно солидная предварительная тренировка в виде специальных упражнений.

Занятия ци-гун хорошо сочетаются с занятиями  йогой, в частности, способствуют лучшему  расслаблению, более быстрому освоению пранаямы и методов концентрации и медитации, помогают быстрее адаптироваться к упражнениям йоги, хорошо регулируют психо-эмоциональное состояние