Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применении других средств физической культуры при данном диагнозе

МГУДТ

Кафедра физического воспитания

                                                                                Факультет «Экономики и менеджмента»

                                                                                 Группа ЭМ-102

Реферат

Тема: Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применении других средств физической культуры при данном диагнозе

Исполнитель: Дранко Анна

   Руководитель: Пампура Н. А.

Введение.

Физическая культура направлена на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека. К сожалению, не все люди, могут полноценно заниматься физической культурой, из-за состояния своего здоровья. Крайне важно соизмерять свои силы, и делать именно те упражнения, которые способствуют поддержанию организма в тонусе и оздоровлению. В данной работе я постараюсь рассказать об особенностях моего организма,  а так же методиках, которые помогут мне помочь улучшить свое здоровье.

Цели и задачи.

Целью работы является рассказать о медицинских противопоказаниях при занятиях физическими упражнениями и применении других средств физической культуры при имеющихся диагнозах(сколиоз, плоскостопие). Для достижения цели потребуется выполнить следующие задачи: обратиться к научной литературе по теме, исследовать личные физические показатели, изучить методики.

Литературный обзор по заболеванию и влияние на работоспособность. Методики.

Сколио́з — стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения. Сколиозом называют любое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, фиксированное или не фиксированное. Классификации сколиоза: по происхождению, по форме искривления, по локализации искривления, рентгенологическая классификация (по В. Д. Чаклину), по изменению степени деформации в зависимости от нагрузки на позвоночник, по клиническому течению.

Сколиоз причисляется к деформациям периода роста. Он начинается и ухудшается (прогрессирует) в юности, во время усиленного роста тела. Примерно в 80 % всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Эти сколиозы называют идиопатическими, (что в переводе с греческого означает «неизвестной причины»). Такой сколиоз встречается у девочек в примерно 4-7 раз чаще, чем у мальчиков. Идиопатический сколиоз не имеет ничего общего с так называемым «младенческим сколиозом», который проявляется до года жизни, при котором нет аномалий развития тел отдельных позвонков (в отличие от врожденного сколиоза). «Младенческий сколиоз» может исчезать сам по себе. Идиопатический сколиоз возникает в основном в фазы ускоренного роста скелета. Оставшиеся 20 % сколиозов возникают вследствие врожденных деформаций позвонков, как к примеру синдром Клиппеля-Файля, заболеваний нервно-мышечной системы, как например полиомиелит, заболевания соединительных тканей, обмена веществ костей, после травм и ампутаций вследствие несчастных случаев или операций по удалению злокачественных опухолей, а также у детей после операций на сердце или из-за выраженной разницы длины ног.

Виды сколиоза. В сложившейся мировой практике сколиозы различают по разнице во времени их проявления (манифестации) в типичные скачки роста: инфантильные идиопатические сколиозы (сколиозы, появившиеся между первым и вторым годом жизни); ювенильные идиопатические сколиозы (сколиозы, появившиеся между четырьмя годами и шестью); адолесцентные (подростковые) идиопатические сколиозаы (сколиозы, возникающие в основном между десятью и четырнадцатью годами) . По различным локализациям искривлений различают: торакальный сколиоз (искривление только в грудном отделе позвоночника); люмбальный сколиоз (искривление только в поясничном отделе позвоночника); тораколюмбальный сколиоз (одно искривление в зоне грудопоясничного перехода); комбинированный сколиоз (двойное S-образное искривление) .

Диагностика. В ранних стадиях искривления выявляются лучше всего телом «в наклоне». При этом пациент наклоняется вперёд со свободно опущенными руками. Проверяющий смотрит сзади на позвоночник и отмечает асимметрию — выступающее бедро, возвышающиеся с одной стороны ребра или лопатку, искривления позвоночника. Величина искривления позвоночника измеряется с помощью рентгеновского снимка всего позвоночника стоя. Возможны и врождённые реберные деформации и деформации тел позвонков. С помощью этой информации можно отличить идиопатический и врождённый сколиоз. На рентгеновском снимке в боковой проекции можно также определить, есть ли врождённые деформации в этой плоскости или нарушения нормальных изгибов позвоночника — физиологических кифозов и лордозов.

Схема анализа рентгеновского снимка для определения угла искривления разработана американским ортопедом Коббом. Угол искривления, измеренный по рентгеновским снимкам называется «углом по Коббу». Для определения угла деформации на передне-задней рентгенограмме проводят две линии, параллельных замыкательным пластинкам нейтральных позвонков. В точке пересечения этих линий измеряют угол сколиоза. Важно, кроме того, определить ротацию и торсию сколиоза. Ротация это остаточный разворот тел позвонков в покое относительно друг друга, а торсия — скручивание вдоль оси собственно костной ткани отдельного позвонка. Для определения торсии и ротации используется простая методика Наша и Мое, или более точная — Раймонди.

С увеличением искривления возрастает тенденция к ухудшению проблем общего состояния здоровья. Сильные сколиозы являются причиной деформации туловища и его укорочения и вместе с этим приводят к уменьшению объема грудной клетки и брюшной полости, что ведёт ограничению функции внутренних органов вплоть до сокращения срока жизни при очень сильных деформациях.

Лечение сколиоза включает в себя общеукрепляющие физиотерапевтические процедуры, здоровое питание, лечебную физкультуру (ЛФК), лечебный массаж, акупунктуру. В последнее время как за рубежом, так и в нашей стране развивается корсетолечение с применением пассивных и активно-корригирующих корсетов. Все эти методы нужно применять строго индивидуально, поскольку, например, физические упражнения или мануальная терапия могут нанести конкретному больному значительный вред. В тяжелых случаях, при больших углах искривления позвоночника, назначают операцию с установкой эндокорректоров. Считается, что полностью излечить сколиоз можно только в детском возрасте, до окончания роста скелета, а для взрослых пациентов можно лишь остановить развитие болезни или добиться косметического эффекта.

Комплекс основных упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

1.      Исходное положение (ИП) - лежа на спине - руки на затылок.
Упражнение (У) - разведение локтей в стороны - вдох, сведение - выдох (3-4 раза).

2.      ИП - лежа на спине.
У - попеременное сгибание ног к животу - выдох, выпрямление - вдох (3-5 раз).

3.      ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
У - Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоничника (3-4 раза).

4.      ИП - лежа на спине.
У - Вытягивание одной руки вверх, а другой - на стороне выпуклости и искривления - в сторону - вдох, опускание - выдох (4-5 раз).

5.      ИП - лежа на животе.
У - Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника - вдох, опускание - выдох (4 раза).

6.      ИП - лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления.
У - Разгибание туловища - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).

7.      ИП - лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
У - Поднимание ног (попеременно) с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).

8.      ИП - лежа на животе.
У - Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоничника и последующее возвращение в ИП. Дыхание произвольное. (3-4 раза).

9.      ИП - лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоничника.
У - Закидывание руки за голову - вдох, опускание - выдох. Темп медленный (3-4 раза).

10. ИП - стоя на четвереньках.
У - Одновременное вытягивание правой ноги и левой руки - вдох, возвращение в ИП - выдох; тоже с другой ногой и рукой (4-6 движений).

11. ИП - стоя на четвереньках.
У - Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения грудной клетки с поверхностью кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза)

12. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела.
У - Одновременное поднимание рук вверх - вдох, опускание рук - выдох (3-4 раза).

плоскостопие.

Плоскостопие - изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23 %, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп - 29,3 %.

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, ее передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на I и V, как это бывает в норме, длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молотко-образной деформации среднего пальца. При продольном плоскостопии уплощен продольный свод и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология имеет место в основном у женщин. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16 - 25 лет, поперечное - в 35 - 50 лет. По происхождению плоскостопия различают врожденную плоскую стопу, травматическую, паралитическую и статическую. Врожденное плоскостопие установить раньше 5 - 6-летнего возраста нелегко, так как у всех детей моложе этого возраста определяются все элементы плоской стопы. Однако приблизительно в 3 % всех случаев плоскостопия плоская стопа бывает врожденной.

Плоскостопие травматическое - последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей. Паралитическая плоская стопа - результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени (последствие Полиомиелита).

Плоскостопие рахитическое обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.

Плоскостопие статическое (встречающееся наиболее часто 82,1 %) возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. Причины развития статического плоскостопия могут быть различны- увеличение массы тела, работа в стоячем положении, уменьшение силы мышц при физиологическом старении, отсутствие тренировки у лиц сидячих профессий и т. д. К внутренним причинам, способствующим развитию деформаций стоп, относится также наследственное предрасположение, к внешним причинам- перегрузка стоп, связанная с профессией (женщина с нормальным строением стопы, 7-8 часов проводящая за прилавком или в ткацком цехе, может со временем приобрести это заболевание), ведением домашнего хозяйства, ношение нерациональной обуви (узкой, неудобной).

При ходьбе на «шпильках» происходит перераспределение нагрузки: с пятки она перемещается на область поперечного свода, который ее не выдерживает, деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие.

Основные симптомы продольного плоскостопия — боль в стопе, изменение ее очертаний.

Плоскостопие. Последствия и осложнения

Плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя. Боли в стопах, коленях, бедрах, спине. Неестественная походка и осанка. Легче согнуться, чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие. «Тяжелая» походка. Само собой, косолапие при ходьбе. Деформированные: стопы (плоская стопа, искривленные, непропорциональной длины пальцы ног, «косточка» на большом пальце, безобразно широкая стопа). колени (прогнутые наружу или внутрь); бедра (вывернутые); Непропорционально развитые или недоразвитые мышцы ног.

..............................................................................................................................................

Плоскостопие - самый распространенный вид деформации стопы, обусловленное уплощением свода, пронированием ее заднего и отведением переднего отделов.

Плоскостопие ( различают пять видов плоской стопы):

1.      ПЛОСКОСТОПИЕ врожденное

2.      ПЛОСКОСТОПИЕ рахитическое

3.      ПЛОСКОСТОПИЕ паралитическое

4.      ПЛОСКОСТОПИЕ травматическое

5.      ПЛОСКОСТОПИЕ статическое

Самым распространенным является статическое плоскостопие. Самое распространенное мнение, что статическое плоскостопие возникает вследствие мышечно-связочной недостаточности. Чрезмерная ходьба или длительное стояние в сочетании с ношением тяжестей, либо излишнего веса, несомненно развивают статическое плоскостопие.

Плоскостопие у детей младшего школьного возраста следует рассматривать как фазу развития этого органа. По мере роста «плоскостопие» у абсолютного большинства детей к 7-8 годам исчезает, а форма и функция стопы нормализуется.

Различают врожденное плоскостопие и приобретенное плоскостопие. Врожденное плоскостопие встречается довольно редко. Обычно это продольное плоскостопие, сочетающееся с пронацией стопы (плосковальгусная стопа). Неправильное внутриутробное развитие структурных элементов стопы это основная причина, при которой развивается продольное плоскостопие.

Такие причины, как: параличи и парезы мышц нижних конечностей, осложнения после травматических повреждений, нарушение кальциево-фосфорного обмена, рахит, развивают так называемое приобретенное плоскостопие.

Отсутствие амортизирующих свойств стопы, что является причиной быстрого утомления при ходьбе, болей в стопах, бедрах, голени, поясничном отделе - это основные симптомы, если у Вас плоскостопие.

Часто плоскостопие развивается по причине увеличения массы тела, а у спортсменов — в результате систематических чрезмерных нагрузок. Неправильно подобранная обувь так же развивает плоскостопие. В процессе ходьбы опорно-двигательный аппарат человека подвергается различным сотрясениям и толчкам, а стопа выполняет так называемые рессорно-аммортизирующие функции.

Амортизация стопы обеспечивается продольным и поперечным сводом стопы, благодаря взаимодействию скелета, суставов и мышц стопы, образующих сложную упругую систему. При чрезмерном перенапряжении мышечно-связочного аппарата возникает уплощение того или иного свода, чаще обоих одновременно.

Приобретенное статическое плоскостопие может быть двух видов:

1.      продольное ПЛОСКОСТОПИЕ (уплощение продольного свода стопы);

2.      поперечное ПЛОСКОСТОПИЕ (распластанность переднего отдела стопы).

Комбинированное плоскостопие - это наличие уплощения продольного и поперечного свода стопы.

Имеются и другие виды плоскостопия.

Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,2%, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп - 29,3%, отклонение I пальца кнаружи в сочетании с другими деформациями - 13,2%, молоткообразные пальцы - 9,9%.

Если продольное плоскостопие прогрессирует, то увеличивается длина стоп. В основном вследствие опускания продольного свода.

Если развивается продольное плоскостопие, то длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца кнаружи и молоткообразной деформации среднего пальца.

............................................................................................................................................... Анатомические характеристики стопы

В продольном своде различают наружный (латеральный) и внутренний (медиальный) свод:

        Внутренний свод (медиальный) - образуют таранная, ладьевидная, клиновидные и 1,2 плюсневые кости. Центр внутреннего свода стопы находится в области таранно-ладьевидного сустава.

        Наружный свод (латеральный) стопы образован: пяточной, кубовидной, 4 и 5 плюсневыми костями. При стоянии и ходьбе он прилегает непосредственно к плоскости опоры.

Поперечный свод образуют головки плюсневых костей, располагающиеся по дуге. Центр поперечного свода совпадает с головкой 3 плюсневой кости, наиболее отдаленной от плоскости опоры. ...............................................................................................................................................

ПЛОСКОСТОПИЕ

Методика рентгенологического исследования стоп

Для определения степени плоскостопия выполняют рентгенограммы обеих стоп в прямой и боковой проекциях с нагрузкой.

Критерием укладки является - одноконтурность головок плюсневых костей и четкая визуализация таранно-ладьевидного сустава.

Продольное плоскостопие

Продольное плоскостопие определяется по рентгенограмме стопы в боковой проекции с нагрузкой.

Рентгенограмма стопы в боковой проекции производится в вертикальном положении на кассете 18x24 или 24x30 см. Исследуемый стоит на деревянной подставке высотой 5 см так, чтобы наружный ее край был на уровне наружного края подставки, вторую ногу отводит кзади, рукой опираясь на стул. Кассета устанавливается длинным ребром на столе вдоль стопы у внутреннего края подставки и плотно прижимается мешком. Центральный луч направляют горизонтально на середину кассеты через наружную поверхность стопы. В продольном своде различают угол и высоту продольного свода стопы:

        угол продольного свода образован линиями соединяющими: нижний край ладьевидно-клиновидного сустава, вершину подошвенной поверхности пяточного бугра, головку 1 плюсневой кости. В норме этот угол равен 125o-130o.

        высота продольного свода (h) -это перпендикуляр, опущенный из вершины угла на основание, в норме он равен 39 мм.

Поперечное плоскостопие

Поперечное плоскостопие определяется на рентгенограмме стопы в прямой проекции с нагрузкой.
Рентгенограмма стопы в прямой проекции делается в вертикальном положении на кассете размером 13x18 или 18x24 см. Исследуемый стоит стопой на кассете, опираясь рукой на стул. Центральный луч направляется вертикально в центр кассеты.

В начале процесса 1 плюсневая кость отклоняется кнутри, а 2 умеренно перемещается в подошвенном направлении, при прогрессировании 1 плюсневая кость отклоняется в медиальном направлении, а остальные кости перемещаются в подошвенном. Все межкостные промежутки расширены.

По мере прогрессирования поперечного плоскостопия нагрузка стопу постепенно перераспределяется, медленно перемещаясь кнаружи. Основная нагрузка падает на 2 и 3 плюсневые кости. Они гипертрофируются. Диафизы их покрываются мощным кортикальным слоем, появляются периостозы. Далее нарастает отклонение 1 пальца кнаружи (Hallux valgus) и в том же направлении начинают отклоняться последовательно 2,3 и 4 пальцы.

При выраженном поперечном плоскостопии возникает подвывих 2 и 3 плюснефаланговых суставов со смещением проксимальных фаланг латерально и к тылу. Часто возникает молоткообразное искривление 2 и 3 пальца. Происходит дегенеративно-дистрофическое поражение головки 1 плюсневой кости, она становится иаротичной, деформируется, увеличивается и часто подвергается кистевидной перестройке.В поперечном своде определяют:

        Угол между осью 1 пальца и с осью 1 плюсневой кости. В норме он не более 15o.

        Угол между 1 и 2 плюсневыми костями. Для его определения проводят оси через середину диафизов 1 и 2 плюсневых костей. В норме он не более 10 градусов.

...............................................................................................................................................

Продольное плоскостопие (степени):

I степень: угол свода 131o- 140o, высота свода 35-25мм. Деформаций костей стопы нет.

II степень: угол свода 141o- 155o, высота свода 24-17мм. Таранная кость укорочена, шейка ее не подчеркнута. Могут быть явления деформирующего артроза в таранно-ладьевидном сочленении или обызвествление связочного аппарата на тыльной поверхности стопы.

III степень: угол свода 156o и выше, высота свода менее 17мм. Небольшой выступ на подошвенной поверхности пяточной кости становится массивным. Отмечается и уплощение и поперечного свода, отводящая контрактура 1 пальца, стопа пронируется, пятка отклоняется кнаружи. См. приложение 3.

Поперечное плоскостопие (степени):

I степень: угол между 1 и 2 плюсневыми костями 10o- 12o, угол отклонения 1 пальца 15o-20o.

II степень: угол между 1 и 2 плюсневыми костями 13o- 15o, угол отклонения 1 пальца 21o-30o.

III степень: угол между 1 и 2 плюсневыми костями 16o- 20o, угол отклонения 1 пальца 31o-40o.

IV степень: угол между 1 и 2 плюсневыми костями больше 20o, угол отклонения 1 пальца болыше 40o.

Лечение плоскостопия

1. Лечение плоскостопия заключается в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Ребенку полезно плавать - лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна - важно, что происходит гребок ногой. Полезно ходить босиком - по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Занятия физкультурой, безусловно, полезны и детям с плоскостопием. Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, коньковый лыжный ход, беговые коньки или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни - болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. У известного прыгуна в высоту Владимира Ященко было выраженное плоскостопие. Однако свой недостаток он обратил в плюс - в момент прыжка корригировал деформированные мышцы стопы, что повышало его прыгучесть. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.

Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием. Делать ее лучше не раз, а 2-3 раза в день.

В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.
2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.
Исходное положение - сидя на стуле:
3. Сгибать пальцы стоп.
4. Приведение стоп внутрь.
5. Кружение стопами внутрь.
6. Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).
7. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.
8. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.
9. Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик.
10. Исходное положение- стоя на носках, стопы параллельно. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
11. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.
12. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
13. Ходьба по бревну боком.

Упражнения выполняются босиком, каждое по 8-12 раз.

Беременным женщинам можно дать следующие рекомендации:

- как можно чаще поднимайте ноги;

- если вам приходится долго оставаться в сидячем положении, поставьте под ноги маленькую скамеечку;

- носите носки без швов, не стесняющие кровоток, если Вы долгое время ведете машину, регулярно делайте перерывы, чтобы размять ноги;

- регулярно делайте физические упражнения для улучшения общего самочувствия; лучший вид упражнений - это ходьба.

Массаж оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод. В целях лечения плоскостопия массируются голень - по задней внутренней стороне от костей до стопы - и сама стопа - от пятки до косточек пальцев. Приемы - поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.

Передний отдел стопы практически невозможно укрепить массажем или гимнастикой, поможет только правильный подбор обуви - с широким мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног. При начальных степенях плоскостопия детям лучше не носить босоножки с открытыми пятками, мягкие шлепанцы, валенки.

2. Выбирайте правильной обуви. У обуви для ходьбы должна быть крепкая, но гибкая подошва, так как нога при ходьбе сгибается в два раза больше, чем во время бега. Носок обуви должен быть закругленным, просторным и глубоким, чтобы большому пальцу было просторно. Обеспечьте пятке мягкое ложе, чтобы обезопасить ногу во время силовой ходьбы. Выбирайте обувь с низкой пяткой. Высокий край ботинка может натереть ахиллово сухожилие. Все меры по лечению плоскостопия не дадут результата, если Вы неудачно выберете обувь.

3. Супинаторы. Они призваны поддерживать естественную форму стопы и тренировать ослабленные мышцы (это в идеале). В реальности в медицинских салонах можно встретить и такие супинаторы: пространство под сводом, которое должно быть свободным, заполнено каким-либо материалом. Фактически и без того ослабленные мышцы стопы лишены всякой возможности работать. Также вредны супинаторы, изготовленные из слишком жестких материалов. С другой стороны, мягкие стельки быстро теряют форму и их ношение бесполезно.

Графики

Март

Апрель

Май

Выводы и рекомендации.

Подводя итог данной работе, следует отметить следующие важные аспекты:

1.                            Вся профилактика сколиоза заключается в хорошей осанке и сильных мышцах спины, грудной клетки, брюшного пресса. Кстати, помимо гимнастики и массажа, прекрасно укрепляет эти мышцы плавание. А еще надо правильно сидеть за столом, во время работы за компьютером, не носить тяжести (особенно детям), равномерно распределять нагрузку на обе руки и т.д. Правильную осанку помогают выработать специальные упражнения, укрепляющие мышцы рук, ног, спины, живота, шеи. Они достаточно просты, и выполнять их можно дома.

2.                            Лечение плоскостопия заключается в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы, т.е определенная гимнастика, указанные выше. Также важно выбирать правильную удобную обувь, и носить супинаторы.

Конечно, крайне необходимо соблюдать вышеуказанные рекомендации для поддержания собственного здоровья. Следует беречь свой организм как на занятиях физической культуры, так и в повседневной жизни.

Использованная литература.

1.      Интернет – ресурс: http://ru.wikipedia.org/wiki/

2.      Интернет-ресурс www.medicinform.net

3.      Интернет-ресурс http://www.skolioz.ru/

4.      Интернет-ресурс http://www.trufit.ru/russian/ploskostop.html