Методы регулирования психо-эмоционального состояния

 

 

Реферат

по дисциплине «Физическая культура»

Методы регулирования психо-эмоционального состояния

 

 

 

Выполнила:                                                                       ст. гр. ТС-09-31

                                                                                                    Ишегулова Г. М.

                                                                                                     Идрисова Г. С.

 

Проверил:                                    Айдушев М

 

 

 

Стерлитамак 2012

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

Введение

1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма

2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения

3. Работоспособность в умственном труде и влияние на нее внешних и внутренних факторов

3.1. Влияние на работоспособность студентов периодичности ритмических процессов в организме

3.2. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения

4. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психо-эмоционального и функционального состояния студентов

4.1. Использование физических упражнений как средства активного отдыха

4.2. «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов

4.3. Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности

Заключение

Литература

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

      Динамика  учебного процесса с его неравномерностью  распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психо-эмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

     Психофизиологическая  характеристика труда - сопряженная  характеристика изменения состояния  психофизических и физиологических  систем и функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности.

     Работоспособность  - потенциальная возможность человека  выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических резервов человека. Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.

     Утомление  - временное объективное снижение  работоспособности под влиянием  длительного воздействия нагрузки на организм человека. Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды утомления.

     Переутомление - накопление утомления по причинам нерационального режима труда и отдыха при отсутствии своевременного восстановления. Влечет за собой снижение работоспособности и продуктивности труда, появление раздражительности, головной боли, расстройство сна и т.п. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.

     Усталость  - комплекс субъективных ощущений, сопровождающих развитие состояния утомления. Характеризуется чувством слабости, вялости, физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.)

     Рекреация  - отдых, необходимый для восстановления  сил организма после физической и умственной нагрузки при трудовой деятельности, при занятиях физическими упражнениями, спортом и в других случаях.                                  Релаксация - состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний и т.п. Может быть непроизвольной.

  Самочувствие - субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.

1. Объективные и субъективные  факторы обучения и реакция  на них организма студентов

    Важнейшим  фактором обеспечения высокого  качества профессиональной подготовки выпускников  вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой  сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:

• противоречия между большим объемом учебной и научной информации, и, дефицитом времени на ее освоение;

• между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

• между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных

     Эти противоречия  создают высокое нервно-эмоциональное   напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и, особенно, на психофизическом состоянии студентов.

     Учет  и  понимание студентами такого рода противоречий необходимы для нормального  протекания их учебной деятельности.

     Студенческий  возраст характеризуется интенсивной   работой над формированием своей  личности, выработкой стиля поведения. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы.

     Студенческий  возраст является также заключительным  этапом поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями для напряженного учебного труда, общественно-политической деятельности. Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма существенно на учебе и психоэмоциональном состоянии студентов.

    Для становления личности специалиста особое значение имеют профессиональная, социально-психологическая и дидактическая  адаптация. Рассмотрим подробнее эти  условно выделенные виды адаптации.

   На  процесс  внутренней переориентации личности  оказывают влияние факторы  межличностных отношений, в процессе которых складываются установки, удовлетворяющие  личностный статус студента, формирующие  уровень его притязаний. По мере укрепления межличностных отношений студент активно включается в деятельность коллектива учебной группы.

     На  психофизическом  состоянии студентов  отражаются  также объективные и субъективные факторы.

     К объективным  факторам относятся  возраст,  пол, состояние здоровья, величина  учебной нагрузки, характер и  продолжительность  отдыха и др.

     Субъективные  факторы включают в себя мотивацию   учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность и др.), работоспособность, утомляемость и т.п.

     Серьезным  испытанием организма является  информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время возрастает.

     Критическим  и сложным фактором перенапряжения  студентов является экзаменационный  период - один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся повышенной ответственностью с элементами неопределенности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.

     студент  обучение 

2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения

     К факторам  риска, способствующим появлению   сердечнососудистых, нервных и психических  заболеваний, относятся также социальные перемены, жизненные трудности, непонимание  близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-личного характера, смена работы и профессии и т.п.

     Особенно  остро интенсивная умственная  работа отражается на состоянии  ЦНС и  на протекании психических процессов. Большая нагрузка на ЦНС и на ее высший отдел - кору головного мозга проявляется преимущественно в таких психических процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память, эмоции. В мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессы обмена веществ, он составляет 2-2,5% от общей массы тела, потребляет 15-20% кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма, и для нормального проявления своих функций мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения.

 Однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени, высокая ответственность за результаты усвоения знаний и др.

     Длительная  напряженная умственная работа  снижает  также возможности  организма  к ее качественному продолжению, наступает утомление, как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством человека. Усталость нарастает при непонимании значения выполняемой работы, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса, успешное завершение работы снижает чувство усталости. Утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Так, например, устав производить вычислительные операции, можно успешно заниматься чтением. Такое утомление, частичного характера, свойственно определенным видам умственного труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевременным эффективным отдыхом, особенно связанным с ДА.

     Степень  развития утомления можно определить  по некоторым внешним признакам  (табл. 1). Но может быть и такое  состояние общего утомления, при  котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам - только безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное последствие.

     При систематическом  перенапряжении нервной  системы  возникает переутомление, для которого характерны чувство  усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль.

     Объективными  признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлексов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потли вость, выраженный дермографизм, снижение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям и т.п.

  Таким образом,  умственная деятельность, связанная   с психическими напряжениями, предъявляет   высокие требования к организму   и при определенных неблагоприятных  условиях может быть причиной серьезных  заболеваний.

 

3. Работоспособность в умственном труде и влияние на нее внешних и внутренних факторов

    Работоспособность  определяется как способность  человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных  лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция - психологический термин, означающий восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами чувств) памяти, внимания, мышления и др.; физиологические - состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические - уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.

     В каждый момент  работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних  и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании.

     Работоспособность в  учебной деятельности в определенной  степени зависит от свойств  личности, типологической особенности  нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность, уровень ДА.

3.1 Влияние на работоспособность студентов периодичности ритмических процессов в организме

 Исследованиями  установлено,  что суточная динамика работоспособности  человека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных - внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, изменения кровяного давления и т.п.) факторов. Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим ритмам организма. Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, если жизненный (рабочий) ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций.

     Есть  студенты с  устойчивой стереотипностью и  последовательностью изменения работоспособности (ритмики) и их большинство и студенты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени работоспособности ритмики подразделяются на утренние ("жаворонки") и вечерние ("совы") типы.

     Студенты - "жаворонки" встают рано, с  утра бодры, жизнерадостны; приподнятое   настроение сохраняется в утренние  и дневные часы. Они наиболее  работоспособны с 9 до 14 часов.  Вечером они рано устают. Это  наиболее адаптированные к существующему  режиму обучения студенты. Практически их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

     Студенты - "совы" наиболее работоспособны  с 18 до 24 часов, Они поздно ложатся   спать, чаще всего не высыпаются, нередко  опаздывают на занятия;  в первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза.

     Аритмики  занимают промежуточное положение   между рассмотренными двумя группами, но все-таки они стоят ближе к  лицам утреннего типа.

3.2 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения

     Учебный  день студенты, как правило, не  начинают сразу с высокой продуктивностью учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными колебаниями.

     Период  оптимальной (устойчивой работоспособности) имеет продолжительность 1,5-3 часа, в  процессе чего функциональное состояние  студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.

     Третий  период - период полной компенсации, характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной  мотивацией.

     В четвертом  периоде наступает  неустойчивая  компенсация, нарастает  утомление,  наблюдаются колебания  волевого  усилия, а также колебания  продуктивности учебной деятельности.

     В пятом  периоде начинается прогрессивное   снижение работоспособности, которое  перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

     При дальнейшем  продолжении работы, в  шестом  периоде, происходит резкое уменьшение ее продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) - временно господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повышенной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров).

     Учебный  день студентов кроме аудиторных  занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности  при самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а главным образом, психологической установкой на выполнение учебных заданий (рис.9.4).

     Вариативность  изменения отдельных сторон работоспособности  обусловлена и тем, что учебная  деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.).

    

4. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов

    Среди мероприятий  направленных на повышение умственной  работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:

• систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов;

• ритмичную и системную организацию умственного труда;

• постоянное поддержание эмоции интереса;

• совершенствование межличностных отношений студентов междусобой и преподавателями вуза, воспитание чувств;

• организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;

• отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;

• ДА и физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности;

• обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

4.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха

 

     Различают  отдых пассивный и активный, связанный  с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

     Этот  принцип  стал основой организации   отдыха и в сфере умственной  деятельности, где подобранные соответствующим  образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и  по его окончании оказывают высокий  эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает "доминанта движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсо-моторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.

4.2 "Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов

 

     К "малым  формам" физической культуры в  режиме учебного труда студентов   относятся утренняя гигиеническая   гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов  с использованием физических упражнений (физкультминуты).

     Утренняя  гигиеническая гимнастика (УГГ) является  наименее сложной, но достаточно эффективной  формой для ускоренного включения  студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма  в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

     Ежедневная  УГГ, дополненная водными процедурами,- эффективное средство повышения  физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

     Физкультурная  пауза является действенной и   доступной формой. Она призвана  решать задачу обеспечения активного  отдыха студентов и повышения их работоспособности.

     Многочисленные  исследования свидетельствуют о   том, что после второй пары  учебных часов умственная работоспособность  студентов начинает снижаться.  Спустя 2-3 часа после завершения  учебных занятий работоспособность  восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

     С учетом  динамики работоспособности   студентов в течение учебного  дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.

4.3 Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности

    Эффективная  подготовка специалистов в вузе требует  создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.

     Динамика  работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.

     Полученные  материалы свидетельствуют о   том, что проведение занятий  физическими  упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4-6 часов учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 18-20 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.

     Занятия  с нагрузками средней интенсивности   обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положительное воздействие таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает.

     Использование  в занятиях нагрузок большой интенсивности в непосредственном периоде последействия (до 1 часа) незначительно повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70-90%. Лишь спустя 8-10 часов ее уровень возвращается к исходному. Негативное отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется на протяжении 3-4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.

     Проведенные  исследования позволяют рассмотреть   ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:

     1-й  вариант  - занятия проводятся  раз в  неделю после сдачи  экзаменов.  Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;

     2-й  вариант  - два занятия в неделю  по 45 мин. со следующей структурой: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие  - 10 мин., подвижные и спортивные  игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;

     3-й  вариант  - два занятия в неделю  по 45 мин. по возможности после   экзамена. Их содержание включает  общеразвивающие упражнения, разнообразные   двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55-60 мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.;

     4-й  вариант  - ежедневные занятия  по 60-70 мин.  умеренной интенсивности,  в содержание которых включаются  плавание, минифутбол, спокойный бег,  общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений;

     5-й  вариант - отличается комплексной организацией ЗОЖ студентов в экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15-20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.

 

 

 

 

Заключение

     Динамика  учебного процесса с его неравномерностью  распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.