Особенности процесса воспитания физических качеств

ПЛАН

Введение

Глава 1. Особенности  процесса воспитания физических качеств.

1. Понятие физических качеств.
2. Средство для воспитания физических качеств.
3. Методы для воспитания физических качеств.
4. Физиологические особенности воспитания физических качеств.
5. Волейбол как средство воспитания физических качеств.

Глава 2. Цель, задача, методы исследования.

Глава 3. Результаты, выводы и их обсуждение.

Список литературы.

Приложение.

Введение.

   Волейбол – популярный вид спорта. Своим признанием он обязан простоте, доступности, большой эмоциональности и оздоровительному эффекту. Эта игра проводится между двумя командами по 6 человек на площадке, разделённой сеткой. Игра проводится из 3 или 5 партий, которые продолжаются до 15 очков с учётом обязательного перевеса на 2 очка.

   Играющие стараются  приземлить мяч на стороне  противника. Все действия игроков  определяются правилами игры.

   Волейбол –  игра с ярко выраженными коллективными  действиями. Для него характерна  высокая взаимодействие и комбинационности нахождения, которая определена распределением игровых функций между участниками. Техника игры в волейбол подразделяется на технику нападения и технику защиты. Как в нападении, так и в защите выделяют: стойки и перемещения; технику владением мячом. Целью этих перемещений является  выбор наилучшего места для приёма мяча, для выполнения других технических приёмов.

   Школа волейбола  прочно утвердила на мировой  арене свои передовые методы  организации игры и подготовки. С 1964 года волейбол включён в программу Олимпийских игр. Это ещё больше способствовала популяризации волейбола и значительно обострила борьбу за мировое первенство.

   Опыт лучших  команд тщательно изучается у  нас в стране и зарубежом.  В системе физического воспитания  волейболу отводилось одно из важных мест, как наиболее массовому виду спорта. Систематическое обучение игре в волейбол начинаются в общеобразовательной школе, где он включён в программу физического воспитания учащихся в старших классов.

   Актуальность  темы: связи с тем, что волейбол становится популярным у школьников, с его помощью можно развивать физические качества, отсюда вытекает ПРОБЛЕМА: что с помощью специальных упражнений волейболист может развивать физические качества.

Цель работы: Проследить, как влияют физические упражнения на решение физических качеств.

Задачи:

• Рассмотреть многообразие физических упражнений.
• Проанализировать процесс воспитания физических качеств.
• Экспериментально проверить, как с помощью физических упражнений развиваются физические качества.

Объектом  исследования является: процесс воспитания физических качеств.

Предметом исследования является: физические качества сила, быстрота, прыгучесть.

  Для достижения  высоких результатов необходимо  обладать определёнными  качествами, которые выражаются потенциальными возможностями спортсмена.

Эти задатки при правильной методике и нормальном режиме тренировочных  занятий  могут раскрываться и  проявляться в высоких спортивных достижениях.

Физические  качества человека. Средство и методы их воспитания.

  Под физическими  качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психологических свойств человека, выражающие его физическую  готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

  К числу основных  физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.

   От других качеств  личности физические качества  отличаются тем, что могут проявляться  только при решении двигательных  задач через двигательные действия.

   Двигательные  действия, используемые для решения  двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других – более высокая точность воспроизведения параметров движения и т.д.

   Под физическими  способностями понимают относительно  устойчивые, врождённые и приобретённые функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обуславливает эффективность выполнения двигательных действий. Врождённые возможности определяются соответствующими задатками, приобретённые – социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность на может выразить в полном объёме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает длительное поддерживание работы при всём многообразии двигательных режимов её выполнения. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

Изложенные представления  о сути физических качеств и физических способностей позволяют заключить:

1.В основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей. Чем более развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач.

2.Развитие физических способностей обуславливается врождёнными задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма. Чем более надежно функциональное

взаимодействие органов  и структур организма, тем более устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях.  

3. Воспитание физических качеств двигается через  решение разнообразных   двигательных задач, а развитие физических способностей – через выполнение двигательных заданий. Возможность решения многообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а возможность выполнения многообразных двигательных действий с необходимой функциональном воспитании физических качеств.

СИЛА.

Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

      Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

    Величина проявлений  сил действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека.

     Расположение  тела и его звеньев в пространстве  влияет на величину силы действия за счёт неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.

    Проявление  силы действия человека зависит  также от соотношения фаз движения  и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая – при входе.

    Различают  абсолютную и относительную силы  действия. Абсолютная сила  определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учёта массы тела человека, а относительная – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.

    Силовые способности  определяются мышечными напряжениями  и соответствуют различным формам  изменения активного состояния  мышц. Мышечные напряжения проявляются  в динамическом  и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй – постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила». В качестве примера проявления статической силы можно привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической – прыжок вверх.

   Собственно силовые  способности проявляются преимущественно  в условиях  изометрического напряжения  мышц, обеспечивая удержание тела  и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии  на человека внешних сил.

   Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлечённых в работу, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными условиями и использование упражнений с непредельными отягощениями. Упражнения с максимальными условиями предлагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервных центров, в результате чего в работу дополнительно включается «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

   Упражнения с  непредельными отягощениями характеризуются  выполнением двигательных действий  с максимальным числом повторений  при относительно небольших отягощениях (до 50-60% от предельных). Это позволяет выполнять большой объём работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроль за техникой движения. При этом режиме работы тренировочный эффект достигается в течение длительного времени.

    Скоростно-силовые  способности проявляются при  различных режимах мышечного  сокращения и обеспечивают быстрое  перемещение тела в пространстве. Наиболее распространённым их  выражением является так называемая  взрывная сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, прыжок).

    Для развития  скоростно-силовых способностей  используют упражнения с преодолением  веса собственного тела (например, прыжок) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространёнными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая  последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха.

 Подобный режим  обеспечивает значительный прирост  функциональных возможностей систем  дыхания, кровообращения и энергообмена, но в отличие от повторного  метода возможность локального  направленного воздействия на определённые мышечные группы здесь ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера.

   Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, либо меняющимся. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

     Выносливость  выражается через совокупность  физических способностей, поддержание  длительности работы в различных  зонах мощности: максимальной, субмаксимальной  (околопредельной), большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.

     Продолжительность  механической работы до полного  утомления можно разделить на  три фазы: начального утомления,  компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных признаков усталости, вторая – прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счёт дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшение длины и увеличение темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплоть до её прекращения.

   В теории и  практике физического воспитания  выделяют общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок. Специальная выносливость характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется:

1. По признакам двигательного действия, с помощью которого решается  двигательная задача (например, прыжковая выносливость)
2. По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость).
3. По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения  двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления или в конце предшествующей фазы, но с обязательным выходом на фазу компенсаторного утомления. Условия решения задач должны обеспечивать вариативный характер работы с обязательно меняющимися нагрузками и структурой двигательного действия (например, преодоление препятствий во время бега по пересечённой местности).

К ведущим физическим способностям, выражающим качеством  выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют единый измеритель – предельное время работы до начала снижения её мощности.

   Ведущим в развитии  выносливости является метод  строго регламентиронного упражнения, позволяющий точно задавать величину и объём нагрузки. Повторное выполнение упражнения или серий можно начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха выполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и развитие подвижности суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках целесообразно после упражнений на развитие координации движений или обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Продолжительность упражнений, их количество и интервалы для отдыха между ними должны быть соотнесены с характером предшествующей методами строго регламентированного и игрового упражнений. Последний позволяет за счёт повышенной эмоциональности достигать большего объёма работы.

    Ловкость выражается  через совокупность координационных  способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью  в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным движениям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием являются новизна разучиваемого упражнения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение  двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

      Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

1. Пространственную ориентировку
2. Точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам.
3. Статистическое и динамическое равновесие.

Пространственная ориентировка подразумевает:

• Сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций)
• Умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этим изменениями.

Человек не просто реагирует  на внешнюю ситуацию. Он должен учитывать  возможную динамику её изменения, осуществлять прогнозирование предстоящих  событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение положительного результата.

    Воспроизведение  пространственных, силовых и временных  параметров движений проявляется  в точности выполнения двигательных  действий. Их развитие определяется  совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в различных суставах (простая координация) прогрессивно увеличивается при использовании упражнений на воспроизведение поз, которых задаются заранее. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способность  дифференцировать мышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Развитие точности временных параметров движений направлено на совершенствование так называемого чувства времени, т. е. умения дифференцировать временные характеристики двигательного действия. Его развитие обеспечивается упражнениями, позволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также  циклическими упражнениями, выполняемыми с различной  скоростью передвижения, с использованием технических средств (например, электролидеры, метрономы и т. д.). Развитию этого качества содействуют упражнения, позволяющиеся изменить продолжительность движений в большом диапазоне.

      В целостном  двигательном действии все три  ведущие координационные способности  – точность пространственных, силовых  и временных параметров – развиваются  одновременно. Вместе с тем правильно  выбранное средство ( упражнение) позволяет,  акцентировано воздействовать на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому повышению числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок. Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнении любого двигательного действия. Различают статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определённых поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе – при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение на лыжах). Совершенствование динамического равновесия осуществляется с помощью упражнений циклического характера ( например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движений после раздражения вестибулярного аппарата (например, после вращения). В этих целях используют упражнения  с поворотами в вертикальном  и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков). Навыки в  статистическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом – за счёт постепенного изменения условий выполнения упражнений.

БЫСТРОТА.

Быстрота проявляется  через совокупность скоростных способностей, включающих:

• Быстроту двигательных реакций;
• Скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением;
• Частоту (темп) движений.

Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно  в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения  многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного  действия. Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических положений, требующих, с одной  стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность движениями), а с другой – наличия оптимального, функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность. Первая группа требований предусматривает повышение трудностей решение задач за счёт  уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владением двигательным действием не  лимитирует его скоростные параметры. Вторая группа требований предполагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых признаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движения, а, следовательно, закрепление иных временных параметров его выполнения.

    Быстрота двигательной  реакции характеризуется минимальным  времени от подачи какого-либо  сигнала до начала выполнения  движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция это ответ заранее определённым движением на ожидаемый сигнал.

    Сложные реакции  разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора – это ответ определённым движением на один из несколько сигналов. Необходимыми условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание выполнять упражнения на заданный результат.

    Особенностью  физического качества быстроты  является отсутствие  связи между  выражающими его физическими  способностями. Установлено, что  время двигательной реакции несвязанно  со скоростью одиночного сокращения, а последняя не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и наоборот.

     Гибкость  определяется, как физическая способность  человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы.

Последняя связана как  с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия.

Недостаточно развивая гибкость, затрудняет координацию движения, лимитирует возможности пространственных перемещения тела и его звеньев.

    Различают  пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движения, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счёт напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движения, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

   Гибкость развивают в основном  с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходимая для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Этим создаётся так называемый запас гибкости. Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитудой движений.

   Воспитание физических  качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека на основе определённых закономерностей, в том числе  гетерохронности (разновременности), этапности, фазности и переноса в развитии способности.

    Гетерохронность  развитие устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных  изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своём развитии органы и структуры, то эффект в развитии  соответствующих физических способностей значительно превысит, достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды интенсивного развития того или иного физического качества у мужчин и женщин не совпадает.

   Этапность развития устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки эффекта развития физических способностей снижается. Чтобы постоянно поддерживать его на высоком уровне, необходимо изменять содержание и величину нагрузки, условия её выполнения. Развитие физических способностей при длительной постоянной нагрузке характеризуется тремя этапами:

• Этапом начального воздействия;
• Этапом углублённого воздействия;
• Этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма.

Этапом начального воздействия нагрузки свойствен широкий спектр влияний на организм, когда развитие одной физической способности может сочетаться с развитием других. Для этого этапа обычно характерны неадекватные реакции организма в ответ на выполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы. Этап углублённого воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность и её отдельные компоненты. Расширяются возможности соответствующих органов и структур, совершенствуется их взаимосогласованность,  повышается экономичность работы. Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма характеризуется снижением или почти исчезновением развивающего эффекта. Для того чтобы повысить эффект воздействия, необходимо изменить содержание нагрузки: как бы перевести развитие способности на предшествующий этап. Фазность развития устанавливает зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выявляются 4 фазы физической работоспособности организма:

Нарастающей работоспособности (вырабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности. Фаза нарастающей работоспособности наблюдается  в начале выполнения любого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, включённые в данное действие, достигают своего необходимого функционального уровня одновременно. Это изменяет направленность  педагогических  воздействий, не позволяет, акцентировано влиять на развиваемую способность. Фаза относительной стабилизации определяет готовность органов и структур организма к адекватной нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет, направлено развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и после её окончании. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою активность не одновременно, что позволяет, направлено воздействовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способностей (силовых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется именно на этой фазе работоспособность организма (развитие через утомления).