СОДЕРЖАНИЕ 
 

1 Работоспособность в умственном труде   и влияние на нее внешних и внутренних факторов 3

  1.1 Влияние на работоспособность студентов периодичности ритмических процессов в организме 4

  1.2 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения 5

  1.3 Работоспособность студентов в период экзаменационной сессии 7

2 Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности,  психоэмоционального и функционального состояния студентов 9

  2.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха 9

  2.2 "Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов 10

  2.3 Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности 12

Библиографический список 14 

     1 Работоспособность в умственном труде   и влияние на нее внешних и внутренних факторов

     Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция - психологический термин, означающий восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами чувств) памяти, внимания, мышления и др.; физиологические - состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические - уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.

     В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних  и внутренних факторов (недостаток питания, недостаток кислорода, слабая освещенность, недостаточное кровообращение, ощущение скуки, уход в себя, снижение способности к восприятию, ослабление памяти) не только по отдельности, но и  в их сочетании.

     Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность, уровень ДА. 

     1.1 Влияние на работоспособность студентов периодичности ритмических процессов в организме

     Исследованиями  установлено, что суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных - внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, изменения кровяного давления и т.п.) факторов. Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим ритмам организма.

     Рис 1. Работоспособность студентов в  процессе учебного дня 

     Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, если жизненный (рабочий) ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций.

     Есть  студенты с устойчивой стереотипностью  и последовательностью изменения работоспособности (ритмики) и их большинство и студенты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени работоспособности ритмики подразделяются на утренние ("жаворонки") и вечерние ("совы") типы.

     Студенты - "жаворонки" встают рано, с утра бодры, жизнерадостны; приподнятое настроение сохраняется в утренние и дневные часы. Они наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером они рано устают. Это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты. Практически их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

     Студенты - "совы" наиболее работоспособны с 18 до 24 часов. Они поздно ложатся  спать, чаще всего не высыпаются, нередко  опаздывают на занятия; в первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза.

     Очевидно, период спада работоспособности  у обоих типов студентов целесообразно использовать для отдыха. Для "сов" целесообразно с 18 часов устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программ.

     Аритмики  занимают промежуточное положение  между рассмотренными двумя группами, но все-таки они стоят ближе к лицам утреннего типа.

     1.2 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения

     Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются  в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.

     Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивностью  учебного труда. После звонка они  не могут сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными колебаниями.

     Период  оптимальной (устойчивой работоспособности) имеет продолжительность 1,5-3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.

     Третий  период - период полной компенсации, характеризуется  появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

     В четвертом периоде наступает  неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания продуктивности учебной деятельности.

     В пятом периоде начинается прогрессивное  снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

     При дальнейшем продолжении работы, в  шестом периоде, происходит резкое уменьшение ее продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) - временно господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повышенной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров).

     Учебный день студентов кроме аудиторных занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а главным образом, психологической установкой на выполнение учебных заданий.

     Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности  обусловлена и тем, что учебная  деятельность студентов характеризуется  постоянным переключением различных  видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и  др.).

     Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда - четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях в субботу отмечается ее подъем, что связывают с явлением "конечного порыва" (рис.5).

     Типичная  кривая работоспособности может  изменяться при наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета и т.п.

     Учебный семестр и учебный  год. В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев (середина семестра) наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление повышенной работоспособности.

     Начало  второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительность  которого сокращается по сравнению  с первым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменения работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуются устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления

     1.3 Работоспособность студентов в период экзаменационной сессии

     Два месяца в учебном году у студентов  связаны с экзаменами – зимняя и весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение, страх и др. Так, при обследовании 637 студентов было установлено, что 36,5% из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напряженность, 63,4% - плохо спали накануне.

     В период экзаменов под влиянием напряженной  умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов жизнедеятельности, отсутствия в них физических упражнений как средства эмоциональной разрядки, рекреации, активного восстановления, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем периоде экзаменационной сессии.

     Сам процесс экзамена характеризуется  также значительными психоэмоциональными  и энергетическими затратами. В  то же время более высокий уровень  физической подготовленности помогает организму студентов более экономично справиться с требованиями экзаменационного периода.

     Приведенные материалы подчеркивают значимость фактора здоровья для успешного учебного труда с наименьшими психоэмоциональными и энергетическими затратами. Формирование здоровья успешно может проходить лишь в условиях организации ЗОЖ. 

     2 Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности,  психоэмоционального и функционального состояния студентов

     Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения, можно рекомендовать следующие:

     -  систематическое изучение учебных  предметов студентами в  семестре, без "штурма" в период зачетов  и экзаменов;

     -  ритмичную и системную организацию  умственного труда;

     -  постоянное поддержание эмоции  интереса;

     -  совершенствование межличностных  отношений студентов между собой  и преподавателями вуза, воспитание  чувств;

     -  организацию рационального режима  труда, питания, сна и отдыха;

     -  отказ от вредных привычек:  употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;

     -  физическую тренировку, постоянное  поддержание организма в состоянии  оптимальной физической тренированности;

     -  обучение  студентов методам самоконтроля  за состоянием организма с  целью выявления отклонений от  нормы  и  своевременной   корректировки и устранения этих  отклонений средствами профилактики.

     2.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха

     Различают отдых пассивный и активный, связанный  с двигательной деятельностью. Физиологическое  обследование активного отдыха связано  с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

     Этот  принцип стал основой организации  отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной рабо­тоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает "доминанта движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечнососудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстано­вительных процессов.

     2.2 "Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов

     К "малым формам" физической культуры в режиме учебного труда студентов  относятся утренняя гигиеническая  гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов  с использованием физических упражнений (физкультминуты).

     Утренняя  гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной  формой для ускоренного включения  студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма  в работоспособное состояние, усиливает  ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет  продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки  улучшает кровообращение, укрепляет  сердечнососудистую, нервную и дыхательную  системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

     Ежедневная  УГГ, дополненная водными процедурами, - эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

     Физкультурная пауза является действенной и  доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.

     Многочисленные  исследования свидетельствуют о  том, что после второй пары учебных  часов умственная работоспособность  студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных  занятий работоспособность восстанавливается  до уровня, близкого к исходному  в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

     С учетом динамики работоспособности  студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомендуется после 4-х часов  занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются  так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие  в обеспечении учебно-трудовой деятельности.

     Исследования  показывают, что эффективность влияния  физкультурной паузы проявляется  при 10-минутном ее проведении в повышении  работоспособности на 5-9%, при 5-минутном - на 2,5-6%.

     Микропаузы  в учебном труде студентов  с использованием физических упражнений (физкультминуты) полезны в связи  с тем, что в умственном труде  студентов в силу воздействия  разнообразных факторов возникают  состояния отвлечения от выполняемой  работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий.

     В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (бег  на месте, приседания, сгибание и выпрямление  рук в упоре и т.п.) или позотоническими  упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц-антагонистов – мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища.

     При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить  динамические упражнения, например, бег  на месте с глубоким ритмичным  дыханием.

     Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде студентов  играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

     2.3 Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности

     Эффективная подготовка специалистов в вузе требует  создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом  и физическим совершенствованием. Этому  требованию должно отвечать такое использование  средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию  достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.

     В цикле исследований (М.Я.Виленский, В.П.Русанов) проверялась целесообразность проведения занятий физическими  упражнениями и спортом в такие периоды учебного труда студентов, когда наблюдается снижение работоспособности, ухудшение самочувствия: в конце учебного дня (на последней паре занятий), в конце недели (пятница, суббота) на протяжении всего учебного года.

     Динамика  работоспособности в течение  рабочего дня характеризуется тремя  периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.

     Полученные  материалы свидетельствуют о  том, что проведение занятий физическими  упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение работоспособности  и поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4-6 часов учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 18-20 часам, уровень работоспособности  постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели положительный  эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.

     Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положительное воздействие таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает.

     Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности в непосредственном периоде последействия (до 1 часа) незначительно повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70-90%. Лишь спустя 8-10 часов ее уро­вень возвращается к исходному. Негативное отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется на протяжении 3-4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.

     Библиографический список

1. Физическая  культура: Учебное пособие / под ред. В.А. Коваленко. –М.: Изд-во: АСВ, 2006. – 432с.
2. Физическая культура студента: Учебник / под. ред. В.И. Ильинича. –М.: Гардарики, 2007. – 448с.