Режим дня школьника

Физиологические основы режима дня.

Воспитание здорового  молодого поколения с гармонично развитыми духовными и физическими  силами неразрывно связано с разработкой  рационального режима дня и гигиенической  регламентацией различных сторон жизнедеятельности подрастающего поколения.

Деятельность является основным фактором развития растущего организма. Здоровье растущего организма определяется прежде всего созданием благоприятных условий для различных видов деятельности в учебно-воспитательных учреждениях и дома, рациональным питанием, правильным чередованием труда и отдыха, соблюдением правил личной гигиены, разумной организации досуга, предупреждением вредных привычек. Все это должно учитываться при построении режима дня. Рациональный режим предполагает соответствие его содержания, организации и построения определенным гигиеническим принципам.

Эти принципы обоснованы законами высшей нервной деятельности человека и анатомо-физиологическими особенностями  и психологическими возможностями  растущего организма.

Приучать детей выполнять  режим дня необходимо с ранних лет, когда легче всего вырабатывается привычка к организованности и порядку, к систематическому труду и правильному  отдыху с максимальным проведением  его на свежем воздухе. Делать это  необходимо постепенно, последовательно  и ежедневно. У детей еще относительно слабы процессы внутреннего торможения и мала подвижность нервных процессов. Последнее затрудняет, а иногда делает совершенно невозможным быстрый  переход нервных клеток от состояния  возбуждения к состоянию торможения.

   Эти физиологические особенности определяют один из гигиенических принципов построения правильного режима дня - строгое его соблюдение, недопустимость частых изменений, а также постепенность перехода к новому режиму обучения и воспитания.

Содержание режима и суммарная  продолжительность всех режимных моментов (суточный бюджет времени) определяются возрастными особенностями организма. Характер и длительность различных видов деятельности должны соответствовать функциональным возможностям детского организма; отдых должен обеспечивать полное восстановление всех физиологических систем организма.

Основными компонентами режима являются: сон, пребывание на открытом воздухе (прогулка), учебная деятельность, игровая деятельность и отдых  по собственному выбору (свободное  время), прием пищи, личная гигиена.

Режим дня считается правильным, если обеспечивает достаточное время  для выполнения всех необходимых  элементов жизнедеятельности и  высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования, предупреждает  развитие утомления, повышает общую  сопротивляемость организма. Этим определяется ведущая роль режима в системе  мер профилактики заболеваний.

Организация режима дня и  постановка учебно-воспитательного  процесса во всех типах учреждений являются важными разделами деятельности медицинских работников, санитарного  врача по гигиене детей и подростков (и его помощника).

Учебный режим  школьника.

Продолжительность учебного дня является одним из важнейших  элементов школьного режима. Она  должна соответствовать возрасту детей. Слишком продолжительный учебный  день увеличивает нагрузку учащихся умственной работой и понижает их работоспособность. Кроме того, большое  количество уроков в течение учебного дня лишает детей и подростков возможности находиться достаточное  время на свежем воздухе, заниматься играми и спортом, что так необходимо для их здоровья и нормального  физического развития. В начальной  школе и младших классах (1-IV) средней  школы должно быть не более 4 уроков в день. Продолжительность учебного дня в I классе желательно ограничить 3 часами. Последний урок в I-IV классах  должен, как правило, отводиться на относительно лёгкие предметы, какими являются рисование, пение и физическая культура.

 В V-X классах установлено  по 5 уроков в день и два-три  раза в неделю 6 уроков. Последний  урок в средних и старших  классах, как и в младших,  по возможности следует отводить  для относительно лёгких предметов  - музыки, рисования, черчения и  физической культуры.

 В деле правильной  в гигиеническом отношении организации  учебного дня большое значение  имеет время начала занятий  в школе. Занятия должны начинаться  в точно установленное время:  для учащихся в начальной школе  - не ранее 8 час. 30 мин. утра, а  для учащихся V-X классов учебные  занятия должны начинаться не  ранее 8 часов. Лучше всего начинать  учебные занятия в школе в  9 часов утра.

 В школах, не имеющих  двухсменных занятий, начало учебного  дня обязательно должно быть  в 9 часов. Преждевременное вставание,  так же как и слишком поздний  отход ко сну, лишает детей  и подростков необходимого отдыха  и не даёт восстановления сил.  К тому, же при слишком раннем  начале занятий в школе в  зимнее время приходится пользоваться  искусственным освещением, что неблагоприятно  отражается на зрении учащихся  и затрудняет нормальное течение  педагогического процесса.

Правильное построение учебного дня предусматривает такое расписание уроков, когда отсутствуют сдвоенные  уроки, когда имеет место чередование  трудных и лёгких предметов и  когда строго соблюдаются перемены между уроками. Правильное построение учебного дня зависит также и  от продолжительности урока и  методов его проведения.

 Расписание уроков  в течение учебного дня - это прежде всего нормальное распределение предметов в зависимости от их трудности при обязательном чередовании лёгких и трудных предметов.

 При планировании предметов  в течение одного учебного  дня необходимо более трудные  предметы относить к первой  половине дня, когда учащиеся  ещё не утомились и легко могут воспринимать учебный материал.

 Надо иметь в виду  и то, что трудность предмета  в значительной мере зависит  от содержания урока, методики  преподавания, степени заинтересованности  и активности учащихся и личности  самого учителя, его подхода как к учащимся, так и к излагаемому им учебному материалу. Всё это надо учитывать при составлении недельного расписания уроков в школе.

 Весьма важно тем  предметам или видам занятий,  которые требуют определённого  напряжения зрения (например, длительное письмо, чтение, работа с микроскопом и пр.), обеспечивать место в учебном расписании во время наилучшего дневного освещения классов с учётом направления солнечных лучей. Так, например, в классах, обращенных на запад, не следует ставить такие уроки на часы, когда солнечные лучи имеют почти горизонтальное направление и затрудняют зрительное восприятие учащихся.

Одним из обязательных элементов  рационального школьного режима являются перемены в течение всего  учебного дня после каждого урока. Перемены, обеспечивающие перерывы между  каждым уроком, обязательны: они предназначаются  для того, чтобы предоставить учащимся достаточный отдых. Поэтому и  продолжительность их должна быть такой, чтобы учащиеся могли в течение  их полностью отдохнуть после  урока и восстановить свои силы. Самым главным в содержании перемен между отдельными уроками для учащихся должны быть подвижные игры, прогулка на школьном участке и свободные движения. Во время перемен следует запретить детям и подросткам готовиться к предстоящему уроку, а также повторять пройденный учебный материал, так как в таком случае перемена превратится в дополнительный урок и тем самым лишит учащихся необходимого отдыха.

 В деле правильной  постановки и проведения школьного  режима имеет весьма существенное  значение организация горячих  завтраков для детей и подростков  в школе. 

 Учителя должны следить  за тем, чтобы все дети и  подростки перед завтраком мыли  руки. Во время приёма завтрака  учителям следует наблюдать за  правильностью посадки детей  и подростков, за тем, чтобы  они не спешили, как следует пережёвывали пищу и ели аккуратно.

 Одним из важнейших  элементов школьного режима является  нормирование внеклассной работы  детей и подростков и в первую  очередь кружковой работы. Следует заботиться о том, чтобы внеклассная работа не перегружала учащихся, не отвлекала их от учебных занятий и приготовления уроков, от прогулок на свежем воздухе и т. п. Внеклассная работа детей и подростков должна быть так организована, чтобы она одновременно с образовательным её значением обеспечивала здоровый отдых и восстановление сил учащихся после упорного умственного труда на уроках.

Режим дня школьника  в семье.

Основными компонентами режима дня являются: сон, пребывание на свежем воздухе (прогулки), приготовление уроков, игровая деятельность по интересам, отдых по интересам, личная гигиена, питание, помощь по дому.

Сон - разновидность пассивного отдыха, обеспечивающего полноценное  восстановление клеток коры головного  мозга. Для детей первого класса школы наряду с ночным (не менее 8 часов) необходим дневной сон (« 1 час) как элемент облегчения адаптации  к школьному периоду жизнедеятельности.

 В 17-18 лет длительность  ночного сна уменьшается до 6-6,5 час. Поздней осенью и зимой  длительность сна несколько увеличивается  в связи с необходимостью адаптироваться  к более холодному времени  года.

 Пребывание вне помещения,  прогулки, занятия по интересам,  игры тоже можно отнести к  отдыху, но с элементами активности. По И.М. Сеченову, подобный отдых ускоряет снятие утомления, так как увеличивает поступление кислорода в органы и ткани, стимулирует окислительно-восстановительные процессы.

 Кроме того, это способствует  закаливанию, профилактике гипокинезии  и ультрафиолетовой недостаточности,  формирует положительные эмоции, помогает выявлению и развитию  личностных особенностей ребенка,  что способствует его дальнейшей  социальной адаптации. 

 Пребывание на воздухе,  как мощный оздоровительный фактор, для школьника желательно разбить  на несколько частей: до приготовления  уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного  отдыха на воздухе меняется  по возрастным группам: в младшем  школьном - 3-3,5 часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа.

 Следует подчеркнуть,  что учебные перегрузки, как правило,  сокращают именно эту часть  режима, тем самым, уменьшая двигательный  компонент режима.

 Зимой отмечается тенденция  к снижению двигательного компонента  режима. В период снижения физиологической  активности можно планировать  игровую деятельность или отдых  по интересам (чтение, рисование,  шитье и прочее).

Длительность этого вида деятельности составляет от 1-1,5 часа для  младших школьников до 2,5-3 часов - для  старших. Подобный отдых проводится на фоне положительных эмоций, доставляет удовольствие, создает психологическую  разгрузку для организма.

Одним из обязательных элементов  режима ребенка является прием пищи, который регламентируется возрастом  и состоянием здоровья и требует  определенного времени, обстановки и настроя организма.

 В школьном возрасте  режим питания и его количественно-качественная  характеристика несколько меняются  в сравнении с дошкольным периодом  в связи со спецификой этого  этапа жизнедеятельности ребенка.  Повышается потребность в свежих  овощах, фруктах, в разнообразных  витаминах, минеральных веществах.

Остальное время посвящается  учебной деятельности в домашних условиях, но следует помнить, что  подобная подготовка проходит оптимально в часы наибольшей физиологической активности.

 Необходимо соблюдать  рациональный ритм такой деятельности  и вводить короткие перерывы  через каждые 45 мин., а спустя 2,5-3 часа - более длительный отдых  на воздухе, возможен прием  пищи. Общее время занятий - 8-9 часов.

Режим дня школьника  в выходной день, во время каникул.

В  каникулы  и выходные дни дети должны  жить по несколько изменённому режиму дня. В эти дни время приготовления ко сну, продолжительность сна, время приёма пищи, гигиенические процедуры остаются такими же, как в будни. Всё же остальное время, как правило, должно быть использовано для максимального пребывания на воздухе (спортивные игры, развлечения), а также для посещения театров, музеев, кино, детских клубов, туристских баз и детских парков. Кроме этого, детям необходимо предоставить время для занятий, соответствующих их индивидуальным склонностям и интересам.

В выходные дни  и каникулы необходимо устраивать для школьников лыжные вылазки и походы, используя для этого экскурсионно-туристские базы и лыжные станции. Рекомендуется организовывать прогулки и экскурсии по определённым маршрутам в городе и за чертой его, экскурсии в зоологический и ботанический сад.

Пребывание детей  на воздухе и использование естественных факторов природы в целях оздоровления и закаливания организма ребёнка должно быть максимальным. Вся жизнь ребёнка, включая и сон, должна быть перенесена на открытый воздух; лишь в пасмурные и холодные дни сон переносится в помещения.

Режим дня школьника во время экзаменов.

Подготовка к  экзаменам — напряженный и  ответственный период. И от того, насколько учащиеся правильно организуют режим занятий и отдыха, во многом будет зависеть и успешная сдача экзаменов.

В этот период меняется прежний, ставший уже привычным распорядок учебных занятий: в основном они теперь будут проходить в домашних условиях. Между тем известно, что резкое нарушение привычного режима требует дополнительных затрат энергии, а это может существенно снизить работоспособность. В связи с этим очень важно стремиться к тому, чтобы изменения в режиме были минимальными. Кроме того, в течение продолжительного времени занятий учащимся приходится выполнять работу с однообразными по характеру операциями (например, чтение, математические действия и др.), что значительно ускоряет наступление утомления.

 Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка ввиду продолжительности занятий, существенное ограничение двигательной активности, сокращение в ряде случаев времени сна и пребывания на свежем воздухе, эмоциональные переживания — все это требует от учащихся четкого и рационального построения режима дня и соблюдения гигиенических условий в процессе труда и отдыха, которые бы обеспечили их организму высокую работоспособность в течение продолжительного времени.

Нередко учащиеся, предоставленные самим себе, непродуктивно работают днем, а потом занимаются допоздна, нерегулярно питаются, мало отдыхают. Все это отрицательно сказывается на их здоровье и качестве подготовки к экзаменам.

Подготовку к  каждому экзамену следует начинать с равномерного распределения учебного материала на все дни, отведенные на повторение данного предмета, т. е. необходимо составить правильный план повторения материала.

Сначала надо проанализировать программу экзамена, сопоставить ее с учебником, конспектами и подобрать необходимую литературу. Это поможет лучше оценить объем и сложность предстоящей работы, создаст соответствующий психологический настрой.

В период подготовки к экзаменам учащимся не следует  резко менять режим дня: необходимо сохранить привычное время пробуждения и отхода ко сну, продолжительность и порядок занятий, часы приема пищи и пребывания на свежем воздухе.

Проснувшись,   10 — 15   мин   нужно   отвести   утренней гимнастике. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима учащимся. Физические упражнения помогут быстрее ввести организм в деятельное, рабочее состояние, создать хорошее настроение и бодрость, активизировать центральную нервную систему. После гимнастики «период врабатывания», т. е. переход организма из состояния относительного покоя (ночной сон) в состояние оптимальной работоспособности, короче, что в свою очередь значительно увеличивает время продуктивной работы.

Подготовку к  экзаменам лучше проводить в  утренние и дневные часы, когда работоспособность учащихся наиболее высока.Плотно позавтракав, следует сразу же приступить к занятиям. Их лучше начинать в то же время, что и занятия в школе, т. е. в 8.30 — 8.45.

Одним из главных  условий поддержания высокой  работоспособности в течение длительного времени подготовки к экзаменам является правильная смена видов деятельности. В процессе занятий необходимы кратковременные перерывы для отдыха — примерно через каждые 50 — 60 мин. «Паузы» не должны превышать 10 — 15 мин, иначе может снизиться «рабочий настрой», приобретенный во время занятий.

Утомление на некоторое  время исчезает, если принять прохладный душ. После 2'/₂ – 3 ч работы надо сделать более длительный (20 — 30 мин) перерыв для второго завтрака, после чего можно возобновить занятия еще на 3 – 4 ч. Затем обед и отдых — прогулка на свежем воздухе (не менее 2 ч) или сон. Хорошо отдохнув, можно продолжить работу еще в течение 2'/₂ — 3 ч.

Соблюдение рационального  режима занятий будет способствовать глубокому спокойному сну, а это  в свою очередь даст новый запас энергии для следующего трудового дня. Продолжительность ночного отдыха в этот напряженный период должна быть не менее 9 ч.

После сдачи экзамена не следует сразу же приступать к подготовке следующего предмета. Остаток, экзаменационного дня — время для разрядки, для «снятия» экзаменационного напряжения, восстановления сниженной работоспособности. Если имеется возможность, то лучше отдохнуть и на следующий день.

Таким образом, правильная организация всего экзаменационного периода (соблюдение привычного режима, чередование труда и отдыха, полноценное питание, спокойная и доброжелательная обстановка) значительно снизит его отрицательное влияние на организм школьника, будет способствовать успешной сдаче экзаменов.

Заключение.

Режим дня — это распределение  времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с  учетом возраста и состояния здоровья. В основе рационального режима лежат динамика функционального состояния школьников в течение учебного дня, недели, года. Эффективно организованный режим позволяет снять перенапряжение и переутомление, повышает работоспособность, способствует сохранению здоровья учащихся.

Режим дня – это режим  жизни. Режим дня считается правильным, если предусматривает достаточное время для необходимых элементов жизнедеятельности и обеспечивает на протяжении всего периода бодрствования высокую работоспособность. Правильно организованный режим дня сохраняет здоровье, создает условия для повышения учебной мотивации, способствует нормальному развитию ребенка. Кроме того, в режиме дня должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт, самообслуживание, помощь семье).

БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ  «БелГУ»

Медицинский факультет

Кафедра гигиены и основ  экологии человека

Реферат на тему:

«Режим дня школьника»

                                                                    Подготовила:    

                                                                                студентка 4-го курса

                                                                       группы 090908

                                                                     Егорова А. В.

                                                                            Проверил: доцент

                                                                    Феттер В. В.

Белгород 2012

План:

1. Физиологические основы режима дня.
2. Учебный режим школьника.
3. Режим дня школьника в семье.
4. Режим дня школьника в выходной день, во время каникул.
5. Режим дня школьника во время экзаменов.

Список использованной литературы:

1. Антропова М.В. «Организация режима дня школьника» – М., 1955
2. Куценко Г.И. «Режим дня школьника» – М., 1987
3. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков.» Книга о здоровом образе жизни» -  СП., 1997.
4. Кальченко Е.И. «Гигиеническое обучение и воспитание школьников» - М., 1984