Роль сна в жизни человека
Реферат
по валеологии по теме:
«Роль сна
в здоровье человека»
г. Москва
2011
Оглавление
Введение
Глава I. Сон как явление
1.1 Концепции сна
1.2 Природа и фазы сна
1.3 Гигиена сна
Глава
2. Сон как необходимость
2.1 Расстройства сна
2.2 Лечение сном
2.3 Значение сна в жизни человека
Заключение
Литература
Введение
Ещё в древние времена сновидения принимались за откровения богов. Люди верили, что добрые и злые духи могут вселяться в тело спящего и путём сновидений сообщать ему разные сведения, склонять его к тем или иным поступкам, предвещать события. Но и тогда уже было замечено, что в сновидениях боги и духи предпочитают выражаться неясно, порой символически, предоставляя самим людям разгадывать тайный смысл сновидений. Это считалось нелегким делом, доступным лишь жрецам и профессиональным толкователям снов.
В целом во сне человек проводит 1/3 своей жизни. Во многом хорошее самочувствие, работоспособность и стремление жить полной жизнью зависят от того, насколько полным было восстановление физических, интеллектуальных и душевных сил во время сна. В то же время качество и длительность сна во многом определяются событиями, происходящими в жизни человека в течение дня. Неприятные известия, употребление лекарственных препаратов и некоторых видов продуктов, нарушения каких-либо привычек могут оказать существенное влияние на эффективность и длительность сна, что в свою очередь может отразиться на характере дневной поведенческой активности и эмоциональном состоянии человека.
Сон является потребностью всех без исключения животных. Длительное, многодневное лишение сна приводит к ряду тяжелых нарушений в организме и оканчивается смертью. Сон - явление очень интересное, важное и сложное. Это определило актуальность выбора исследования.
Начало научного подхода к изучению сновидений относится к концу 18 века. Одно из первых более или менее серьезных сочинений по этому вопросу - "Опыт построения теории сна" доктора Г. Нудова - появилось в 1791 г.
Однако
по-настоящему профессиональный интерес
к сновидениям начался с
Интерес к проблеме сна существует столько, сколько существует человек. Ежедневное погружение в это кажущееся загадочным состояние всегда вызывало много догадок, легенд, размышлений. Лишь строго научное изучение этого явления стало приносить реальные результаты. Сейчас мы переживаем период бурного накопления знаний в этой области.
Объект исследования: сон как специфичное явление, предмет – содержание и особенности сна.
Цель
исследования: раскрывая особенности
сновидений, выявить эффективность
его влияния на здоровье человека.
Задачи:
1. охарактеризовать концепции сна;
2. раскрыть природу и фазы сновидений;
3. рассмотреть гигиену сна;
4. выявить причины расстройства сна;
5. обосновать эффективность влияния сна на здоровье человека.
Глава
1. Сон как явление
1.1
Концепции сна
Во времена,
которые можно назвать
В современной
науке о сне существуют различные
подходы, теории и методы изучения.
Рассмотрим некоторые концепции
сна в истории медицины. Относительно
причины возникновения сна
В середине 19 в. сон считали результатом "обескровливания мозга", поскольку при зажатии артерий шеи, приносящих кровь к мозгу, человек погружался в бессознательное состояние, а также что низкие и высокие температуры, большие потери крови, связанные с изменением кровоснабжения мозга, вызывают наклонность к сну. Для доказательства этого положения ставился опыт, в котором человек помещался на специальной кровати-весах. Как только человек засыпал, то та сторона кровати-весов, где находилась голова, поднималась вверх (Моссо). Отсюда делали вывод, что во сне голова теряет часть, своего веса вследствие оттока крови от мозга. При этом оставалось неизвестным, является ли уменьшение кровенаполнения мозга причиной сна или сон вызывает уменьшение кровенаполнения мозга. Также неубедительны и примеры, связанные с явлением малокровия и температурными воздействиями, поскольку в этих случаях дело идет об общих воздействиях на организм, а не только на мозг.
Имеется и другая, прямо противоположная точка зрения, согласно которой причина сна заключается в переполнении мозга кровью (В. Я. Данилевский). Некоторые заболевания мозга (ранения, опухоли) сопровождаются сонным состоянием, при котором иногда развивается переполнение мозга кровью. Однако в этом случае сонное состояние ничего общего не имеет с нормальным физиологическим сном: разбудить от сна такого больного очень трудно, а иногда и невозможно, в то время как вывести человека из состояния нормального сна очень легко.
М. А. Уколова (1955) для выяснения сущности сна провела наблюдение над изменением кровоснабжения мозга и конечности собаки. По мере засыпания животного сосуды его конечности постепенно суживаются, а сосуды мозга, напротив, расширяются. Однако и этот факт указывает лишь на улучшение кровоснабжения мозга во время сна, не вскрывая сущности сна.
Сравнительно
широкое распространение
По другой
теории, сном управляют особые центры,
находящиеся в гипоталамической
области и стволе мозга. Основанием
для выдвижения этой теории послужили
явления развития сонливости и сна
при опухолях стволовой части
головного мозга (Экономо и др.).
Наиболее видным представителем этой
теории является Гесс. Он (1931) вызывал
сон у подопытных кошек, раздражая
электрическим током через
И. П. Павлов
в ряде работ (1932, 1935) подверг критическому
анализу взгляд исследователей о
наличии подкоркового центра сна
в области дна третьего желудочка
мозга и задней части таламогипоталамической
области. Случаи возникновения сна
при электрическом или
Все перечисленные и многие другие теории освещают лишь отдельные стороны явления сна, не отвечая на вопросы о причине и механизме развития сна. И П. Павлов с материалистических позиций, на основе многочисленных опытов на собаках, а в дальнейшем на основании клинических опытов и наблюдений над больными открыл природу сна и создал стройное учение о сне, причинах, способствующих или препятствующих его возникновению, и установил целебную роль сна.
Согласно учению Павлова "...сон есть торможение, распространившееся на большие районы полушарий, на все полушария и даже ниже — на средний мозг". Всякий раз, когда нервным клеткам коры создается угроза истощения или перевозбуждения, и них развивается так называемое охранительное торможение. Явление сна может наблюдаться и при отсутствии утомления или истощения нервных клеток. В лабораторных условиях удастся высыпать тормозной процесс с явлениями сна у совершенно бодрого животного, для чего достаточно либо увеличить число применении тормозного раздражителя, либо увеличить длительность его действия и т.д.
В процессе развития сна возникшее в коре устойчивое торможение под влиянием внешнего раздражителя начинает "иррадиировать", т. е. распространяться на другие корковые клетки, и, в конце концов, вся мозговая кора затормаживается. Факт иррадиации торможения и распространения его на всю кору полушарий был доказан в самой убедительной форме многочисленными исследователями (Н. И. Красногорский, 1911; П. К. Анохин, 1928; II. С. Купалов, 1929, и др.).
Бывают такие состояния, когда тормозной процесс во время сна не захватывает всю кору целиком и в ней остаются отдельные очаги устойчивого возбуждения. При помощи этих "сторожевых" пунктов организм сохраняет контакт с внешним миром. Вот почему спящая мать не реагирует на сильные раздражители, но слабый шорох ребенка тотчас пробуждает ее. Сон морских животных не нарушается шумом морского прибоя, но если до их слуха донесется изданный вожаком сигнал тревоги — звук значительно слабее шума прибоя,— все стадо мгновенно пробуждается и бросается в море.
Все это
еще раз доказывает уникальность
такого явления как сон.
1.2
Природа и фазы сна
Существует множество определений понятия "сон". Наиболее точное и глубокое дает Рохлин Л.Л.
"Сон – это разлившееся торможение, охватившее всю кору больших полушарий, а при глубоком сне – спустившееся и на некоторые нижележащие отделы мозга"
Ясны
и причины сна. Сон возникает
в условиях, благоприятных для
победы торможения над возбуждением.
Так, усыпляюще действуют и долго,
ритмично повторяющиеся слабые и
умеренные раздражения –
Чередование бодрствования и сна отмечается практически на всех этажах эволюционной лестницы: от низших позвоночных, птиц до млекопитающих и человека.
Очевидно,
что такая универсальная
1. Фаза медленного сна.
При засыпании
альфа-ритмы – мозговые волны, характерные
для взрослого, находящегося в бодром
состоянии с закрытыми глазами,
- плавно сменяются медленными волнами.
По мере углубления сна постепенно
замедляется частота мозговых волн
и увеличивается их амплитуда. Достижение
глубокого сна занимает 30-45 минут,
после чего процесс оборачивается
вспять, занимая 30-45 минут для возвращения
в стадию лёгкого сна. В течение
этой фазы постуральные мышцы сохраняют
тонус, а скорость сердцебиения и
дыхания замедляется
В конце 30-х годов нашего столетия весь медленный сон был разделен еще на четыре стадии, которые распределились неравномерно. По данным профессора А. Вейна:
1 стадия - дремота, занимает 12% от всего ночного сна;
2 стадия - постепенного углубления сна -38%;
3 стадия - перехода к глубокому сну - 14%;
4 стадия
- самого глубокого сна - занимает
12%.
2. Фаза быстрого сна
Она представляет
собой очень четко очерченное
функциональное состояние мозга, которое
хорошо выделяется среди других функциональных
состояний мозга по наличию тонических
и физических явлений, внезапно возникающих
и так же внезапно прекращающихся.
Быстрые движения глаз, отдельные
миоклонические подергивания указывают
на активную деятельность мозга в
этот период. Пробуждение людей сразу
после этой фазы сна показывает,
что во время ФБС человек видит
сновидения. Вероятно, что и животные
во время ФБС видят сновидения.
Если ФМС человека отличается от таковой
у большинства животных большей
генерацией дельта-ритма, то фазы парадоксального
сна человека и животных по своим
физиологическим свойствам
ФБС представляет
собой чрезвычайно яркое и
очень четко очерченное физиологическое
состояние, которому соответствуют
конкретные психические переживания
в виде сновидений.
1.3
Гигиена сна
Большое
значение имеют вопросы гигиены
сна. Личная подготовка ко сну является
одним из решающих факторов, обеспечивающих
засыпание и полноценный сон.
Перед сном, безусловно, нежелательна
интенсивная умственная или физическая
работа, могущая вызвать чрезмерное
возбуждение нервной системы
и тем затруднить засыпание. За час
перед сном целесообразны прогулка
на свежем воздухе и прием теплой
ванны или душа. Ложась в постель,
следует избегать сосредоточения мыслей
на волнующих происшествиях дня
или предстоящих событиях. Нормальный
сон представляет собой условно-рефлекторный
процесс, возникающий в ответ
на длительно и однообразно
Прежде всего, это зависит от возраста. Новорожденный спит почти все время, он бодрствует только 2-3 ч. в сутки; шестимесячный спит около 14ч., годовалый - 13 ч. В четырехлетнем возрасте дети спят до 12 ч. В сутки, в семилетнем - 11 ч. Пятнадцатилетние подростки должны спать 9 ч. в сутки, а начиная с 17-18 лет продолжительность сна может равняться в среднем 7-8 ч.
Постоянное
недосыпание может вызвать
Но иногда и нормальный по продолжительности сон не приносит ожидаемого отдыха, чувства бодрости. Человек спит беспокойно и просыпается разбитым, усталым.
Причиной такого беспокойного сна могут быть тяжелая жизненная ситуация, неразрешимые, но важные проблемы, а нередко просто переутомление, перегрузка нервной системы.
Иногда
причиной этого бывает напряженная
умственная работа непосредственно
перед сном. Поэтому не следует
откладывать приготовление
Чтобы уменьшить поток раздражений, мешающих заснуть, нужно выключить или приглушить телевизор, радиоприемник, отгородить от яркого света. Но привыкать засыпать при абсолютной тишине и темноте нежелательно. При такой привычке сон становится очень чутким, и любое раздражение может его прервать.
Сну могут мешать и сильные раздражения, поступающие из внутренних органов. Переполненный желудок - нередкая причина беспокойного сна и кошмарных сновидений. Действительно, не нужно плотно перед самым сном. Но совсем отказываться от ужина тоже не следует: голодный человек засыпает труднее и спит более чутко. Лучше всего легкий ужин часа за полтора-два до сна. Перед сном не следует пить много жидкости, особенно крепкого чая или кофе. Слишком теплый, влажный воздух, духота также могут стать причиной беспокойного сна. Лучше всего спать на открытом воздухе, на веранде или в комнате с открытыми окнами.
Бессонница может быть и результатом сидячего образа жизни, т. е. недостатка движений. И ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Физкультурная зарядка, занятия спортом, игры на открытом воздухе, прогулки укрепят сон.
Важно
ложиться спать в определенные часы.
В привычные часы хочется спать,
и сон приходит легко и быстро.
Для этого нужен определенный
распорядок дня. Он сберегает много
сил, увеличивает работоспособность,
улучшает здоровье. При правильно
составленном распорядке работы, отдыха
и сна за день мы успеваем гораздо
больше сделать. Безалаберность, отсутствие
режима ведут к потере времени, к
более быстрому утомлению и нерациональной
трате сил.
Глава 2.
Сон как необходимость
здорового образа
жизни
2.1
Расстройства сна
Согласно современным представлениям в головном мозге имеются структуры, регулирующие смену сна и бодрствования и поддерживающие состояние бодрствования. Исходя из этого, правильнее при рассмотрении расстройств сна определять их как расстройства сна и бодрствования. Указанные нарушения следует разделить на две группы: нарушения сна, проявляющиеся бессонницей, и нарушения бодрствования, находящие свое клиническое проявление в различных формах сонливости. Указанные расстройства занимают важное место в клинике.
Нарушения
сна в виде бессонницы могут характеризоваться
недостаточностью часов сна или
его качественными
В клинике
нервных и психических
Целесообразной является классификация И. И. Гращенкова и А. М. Вейна, в основу которой положены клинический и отчасти этиологический принципы. По этой классификации различают:
1. Пароксизмальные
гиперсомнии: а)
2. Перманентные
гиперсомнии: а) сонливость в
острой фазе органических
Синдром "периодической спячки" проявляется относительно постепенно наступающей сонливостью. Пароксизму предшествует усиление головной боли, появление рвот, тошнот. "Периодическая спячка" может протекать в двух формах.
1. Глубокий
сон, сопровождающийся
2. Менее
глубокий сон, сдвиги со
Близок ко второй форме "периодической спячки" синдром, получивший в литературе название синдрома Клейне — Левина. От этой формы синдром отличается лишь сочетанием пароксизмов сонливости с булимией в период гиперсомнии (иногда наблюдается к концу пароксизма), эмоциональными расстройствами (резко сниженное настроение, тоска, плаксивость).
Гипогликемическая
гиперсомния проявляется
Летаргия встречается в настоящее время редко и расценивается как результат истерических нарушений.
Перманентные
гиперсомнии. Постоянная сонливость хорошо
изучена при невроинфекциях (эпидемический
энцефалит), опухолях области мозговых
ножек, среднего мозга, подбугорья, интоксикациях
(алкогольный полиэнцефалит
Особенность
этой группы гиперсомний состоит
в том, что больных удается
внешними воздействиями вывести
из состояния сна, добиться от них
адекватного ответа, после чего они
вновь засыпают. Важно сочетание
гиперсомний с другими
Более легкий характер носит сонливость в резидуальном периоде невроинфекций и черепно-мозговой травмы. Больные, приступив к работе, замечают повышенную потребность спать днем: однако в неадекватной для сна обстановке обычно справляются с сонливостью.
Анализ
возникновения сонливости при эндокринных
нарушениях показывает, что расстройства
бодрствования проявляются
Все формы
сонливости, возникающие в результате
различных этиологических воздействий
(невроинфекция, новообразования, интоксикации,
травматические воздействия, функциональные
нарушения), по современным представлениям,
имеют общий патогенетический механизм.
Этот механизм состоит в нарушении
(подавлении) восходящих неспецифических
активирующих влияний ретикулярной
формации мозгового ствола патологическими
процессами, локализующимися в ростральных
структурах мозгового ствола (средний
мозг) и ядрах подбугорья. Различные
клинические проявления гиперсомнии
являются следствием органического
или функционального нарушения
этих структур, определяются степенью
и распространенностью
Нарушения
сна в виде бессонницы возникают
при отсутствии торможения восходящих
активирующих влияний, что также
может быть следствием многих этиологических
воздействий. Помимо ретикуло-кортикальных
проекций, имеются и кортико-
Лечение
расстройств сна и
2.2
Лечение сном
Благотворное
влияние сна, особенно на нервную
систему, эмпирически было установлено
давно. Как метод лечения сон
начал применяться с конца 19 и
начала 20 в. у нас и за рубежом.
Поскольку метод лечения не имел
научного обоснования, терапия сном
была очень несовершенной, с лечебными
целями вызывался длительный наркотический
сон. В 1934 г. была предложена наркотическая
смесь Клоэтта. При применении этой
смеси, по данным А. Г. Иванова-Смоленского,
только в течение первых полутора-двух,
самое большее трех суток удавалось
вызвать наркотический сон, а
затем наступало состояние

- Роль сна и сновидений в жизни человека
- Роль сновидения в жизни человека
- Роль Соборного Уложения 1649 года в развитии феодального и гражданского права
- Роль собственности
- Роль собственных и регулирующих доходов в формировании бюджетов разных уровней
- Роль совершения корпоративного управления в привлечении инвестиций
- Роль совершенствования орудий труда и трудовых отношений для возникновения и развития мировой экономики
- Роль СМИ в социализации личности
- Роль СМИ в трансформации массовой культуры
- Роль СМИ в формировании общественного мнения
- Роль СМИ в формировании общественного мнения
- Роль СМИ в формировании общественного мнения
- Роль СМИ в формировании политической культуры
- Роль СМИ формировании общественного мнения