Скандинавская ходьба
Министерство Науки и Образования Самарской обл.
ГБОУ СПО «Поволжский государственный колледж»
РЕФЕРАТ
На тему: «Скандинавская ходьба»
Выполнила: студентка группы ПД-234 Лукманова Лилия
ДОКЛАД
на тему: «Образование в России»
по дисциплине: «Иностранный язык»
Отчет по практическим занятиям
по Гражданскому праву
Введение
Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.
Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.
Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.
В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.
В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.
Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.
Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.
В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.
Новое модное направление фитнеса Финская ходьба или Nordic Walking, приобретя миллионы приверженцев по Европе, неуклонно набирает популярность и в России. Секрет успеха заключается в том, что это самый простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.
Финская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Заниматься этим видом спорта можно в любом месте и в любое время года. Единственное, что потребуется – это палки для ходьбы и активное стремление к здоровому образу жизни.
Финляндия устраивает международные массовые заходы с палками по пересеченной местности
Метод финской ходьбы с палками максимально приближен к обычной ходьбе, поэтому все движения естественны. При этом, в отличие от обычной прогулки или даже бега, ходьба с палками задействует 90% всех мышц – работают руки, ноги, живот, спина и боковые мышцы. При этом снижается нагрузка на ноги, выправляется осанка, тренируется сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Финская ходьба развивает выносливость, силу и координацию движений. При регулярных тренировках финская ходьба помогает снять стресс и побороть бессонницу.
Что такое скандинавская ходьба?
«Где ты оставил свои лыжи?» — подобный вопрос нередко слышат любители финской ходьбы. Этот вид физической активности (специалисты подчеркивают, что финская ходьба не является видом спорта) может действительно показаться несколько забавным человеку, увидевшему его в первый раз. Но именно с предрассудком о том, что «я буду выглядеть смешно с этими палками», борются активисты «финской ходьбы», рассказывая как о пользе этого занятия для здоровья, так и о его важном социальном значении. Эти стороны «ходьбы с палками» обсуждались на Первом финско-российском семинаре «Финская ходьба — путь к здоровью», состоявшемся в Санкт-Петербурге.
Ходьбу с палками иногда называют «скандинавской ходьбой» (nordic walking), но многие российские любители этой деятельности предпочитают название «финская ходьба», считая, что нужно четко отразить, в какой именно стране она появилась.
Впервые «ходить с палками» стали финские лыжники еще в 30-е годы XX века. Они поднимались в гору с обычными лыжными палками и техника их передвижения несколько отличалась от того, как выглядит «финская ходьба» сейчас. Однако в те годы подобный вид активности не получил широкого распространения и о нём вспомнили уже только в 80-е, по-прежнему используя для ходьбы лыжные палки.
Только в 1997 году появились первые специальные палки для финской ходьбы, без опорного кольца и более короткие. К руке первые палки крепились специальной «полуперчаткой», позднее превратившейся в более простое крепление. Оно необходимо для того, чтобы не сжимать палку, чувствовать себя более свободно при ходьбе.
Сейчас ассортимент палок значительно расширился: есть складывающиеся модели, палки с разнообразными наконечниками для разных поверхностей, модели с регулируемой длиной (может использоваться, например, разными членами семьи), палки, оснащенные шагомером, не говоря уже о разнообразии возможных цветов этого инвентаря. Разнообразны и цены, однако, по словам финских любителей ходьбы, на «блошиных рынках» в Суоми можно подобрать отличный вариант всего за пять евро.
В Финляндии, этот вид активности распространялся стремительными темпами: в 1998 году им занимались 30 тысяч человек, через год — уже 200 тысяч, а еще через 5 лет любителей ходьбы насчитывалось уже более миллиона.
Так называемая финская ходьба sauvakävely (ходьба с палками) очень популярна в финском обществе, достаточно только выйти на улицу любого города и увидеть шагающих с палками людей. По статистике этой ходьбой заняты в Финляндии уже миллион людей среднего и пожилого возраста.
В 1999 году Швеция и Норвегия активно присоединилась к ходьбе с палками, в 2000 году зашагали, размахивая палками, пожилые немцы и австрийцы, потом то там, то тут можно увидеть сторонников этой ходьбы в Испании и в Италии, и только совсем недавно в России появились активисты, которые начали пропагандировать эту финскую ходьбу, преимущество которой в том, что она индивидуальна: каждый может взять свой темп ходьбы, подходящий ему.
Скандинавская ходьба стала популярной, и редко у кого уже вызывает удивление, и пользу от ходьбы не понимает разве только уж очень неосведомленный человек.
В основном этим видом активного отдыха занимаются женщины среднего возраста, доля мужчин составляет около 25-30%.
Однако это не помешало специалистам Политехнического университета города Турку (Финляндия), исследовать пользу финской ходьбы именно для мужчин. В своей работе ученые изучали влияние ходьбы с палками на метаболический синдром и профилактику диабета 2 типа.
По словам финских учёных, в ходе исследования выяснилось, что один час активной ходьбы с палками соответствует примерно 2 часам занятий гимнастикой в спортзале. В среднем потеря веса у членов группы, занимавшейся финской ходьбой 3 раза в неделю по 60 минут в течение 12 недель, составила 2,4 кг. При этом не было никаких других изменений привычного образа жизни и режима питания. По мнению ученых, потеря веса происходила именно за счет жировой ткани, а не мышечной.
При занятии ходьбой с палками работают все основные группы мышц, разгружается позвоночник, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и мозга, опорно-двигательной системы и всех внутренних органов. Финская ходьба позволяет бороться с гиподинамией, а именно недостаток физической активности, по данным ВОЗ, находится на 4 месте в списке причин смертности.
Важной особенностью финской ходьбы является то, что она доступна любому желающему. Для этого вида деятельности нет противопоказаний, надо только правильно рассчитать нагрузку.
Однако важно «ходить с палками», используя правильную технику, в освоении которой могут помочь инструкторы. Также не стоит забывать о разминке перед началом прогулки и расслаблении, растяжке мышц при завершении тренировки.
Во многих городах России «финское изобретение» используют при работе с пожилыми людьми. В медицинских учреждениях многих городов России есть группы по занятиям ходьбой с палками. Причем, как подчеркивают специалисты, при работе с пожилыми, зачастую одинокими людьми, не менее важной чем польза для здоровья, оказывается социальная составляющая этого занятия. Благодаря таким занятиям пенсионеры находят себе круг общения, тем более что разговоры при финской ходьбе вовсе не запрещены, а скорее даже показаны. Если человек может идти с палками и при этом разговаривать, не сбивая дыхание, значит темп и нагрузка выбраны правильно.
Однако жители городов сталкиваются с нехваткой мест для прогулок.
В качестве примера можно обратиться к опыту города Турку, где в 2011 году в рамках проекта «Турку — столица Европы» было создано 11 культурно-оздоровительных маршрутов. На прогулку по ним можно отправиться не только с палочками, но и просто пешком, а карту найти на вокзале, в библиотеке или в Интернете. Возможно, скоро в дополнение к версиям на финском и английском языках добавиться и русскоязычный вариант. Среди маршрутов есть, например, «Романтический Турку», где обозначены самые подходящие места для поцелуев.
Среди проблем, с которыми сталкиваются любители финской ходьбы в России, помимо нехватки подходящих мест для прогулок, отсутствие материалов на русском языке. Популяризация ходьбы с палками происходит в основном за счет энтузиастов и добровольцев.
Для кого благоприятна скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба - одно из самых ярких явлений в сфере фитнеса, важная составляющая здорового образа жизни, подкупающая своей доступностью, рассчитанная на любой возраст и физическую подготовку. Финской ходьбой можно заниматься целый день и при этом любоваться красотами природы. Это экологический вид отдыха с пользой для здоровья. Это уникальные тренировки на свежем воздухе, включающие комплекс упражнений на укрепление и растяжение мышц, позволяющие добиваться великолепной физической формы и значительно улучшающие деятельность мозга. Это и разнообразные лечебные движения, стимулирующие избавление от множества недугов. Недаром такую ходьбу практикуют спортсмены-лыжники во время летних тренировок, имитирующих лыжный бег, и многие спортсмены с травмированными суставами - для развития и поддержания необходимой спортивной формы. Ее рекомендуют также в качестве тренинга пациентам, страдающим нарушениями опорно-двигательного аппарата, кардиологическим и многим другим пациентам.
Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих. Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.
Это вид фитнеса на свежем воздухе. Длительная энергичная ходьба – отличный способ поддержания хорошей физической формы и тренировки выносливости. Ходьба самое естественное для человека движение. А энергичная ходьба аналогична по физическим нагрузкам бегу. Ходить с палками могут все, только с разной скоростью и амплитудой движений. Ходить можно круглый год где угодно. Только при ходьбе нет ударных нагрузок на суставы. Кроме того, при ходьбе с палками хорошо прорабатываются мышцы спины и рук.
Финская ходьба (Скандинавская) идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку, в соответствии с целями тренировок. Финская ходьба (Скандинавская) благотворно влияет на работу сердца, сосудов и мозга. Это идеальный способ восстановить и поддерживать здоровье, приобрести хорошую физическую форму, похудеть, забыть о лекарствах.
При выполнении длительной ритмичной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. Люди забывают про бессонницу, депрессию и другие болезни горожан. Финская ходьба (Скандинавская) для многих людей это единственно правильный вид активности. Это дверь в мир полноценной жизни, удовольствий от приятной физической нагрузки и общения с людьми.
Финская ходьба - Nordic Walking, становится всё популярнее в России, как активная форма проведения свободного времени, оздоровления тела и духа, которая рекомендуется для людей различного возраста.
Доказано положительное влияние финской оздоровительной ходьбы на здоровье:
• при сравнении с бегом до 30% меньше нагружается двигательный аппарат, поэтому финская ходьба рекомендуется тем, кто имеет проблемы с позвоночником или суставами;
• расслабляет мышцы шеи и плеч;
• эффективная тренировка на свежем воздухе, которая помогает сбросить лишний вес;
• тренирует мышцы верхней части тела;
• улучшает работу сердца и кровеносной системы;
• благодаря активному дыханию, улучшает снабжение организма кислородом;
• является прекрасной реабилитацией и лечебной физкультурой после травм.
Финская ходьба — избавление от лишних килограммов.
Человек, взяв в руки две палки, энергично передвигается, обгоняя всех прохожих. Изначально ходьба по-фински была задумана в качестве летней тренировки для спортсменов-лыжников, чтобы они не теряли своей формы. А сегодня данный вид спорта стал замечательным способом для поддержания здоровья и избавления от лишних килограммов.
Ходить с палками нужно научиться максимально правильно. В этом спорте, как и в любом другом его виде, будет важна техника. Поэтому в начале тренировок желательно прогуливаться вместе с человеком, который уже освоил финскую ходьбу.
Обе стороны должны двигаться попеременно, то есть, если впереди вас левая рука, то с ней вместе должна идти правая нога, а правая рука с левой ногой в это время должны быть сзади. Руки во время занятий не должны быть выше живота. А палки поднимать не нужно, так как они будут сами скользить по земле или снегу.
Идти желательно широким шагом, каждый шаг должен начинаться с касания земли пяткой, а затем стопа плавно переходит на носок, а тело стремится вперед. Плечи должны быть расслабленными и немного опущенными вперед, а руки должны находиться рядом с телом. Ритм пусть будет приятным и естественным, то есть, быстро бежать не нужно.
Если вы хотите уменьшить мышечные боли и исправить осанку, то этот вид спорта подойдет вам идеально. Финская ходьба с палками улучшает работу сердечных мышц, а также вентиляцию легких. А регулярные прогулки на свежем воздухе помогут восстановить организм после болезни и избавят вас от депрессивного состояния.
Да и противопоказаний к данному виду спорта практически нет, если не считать простудных заболеваний. Если вы только начали осваивать финскую ходьбу, то начинаете заниматься по 30 минут три раз в неделю. А со временем вы постепенно увеличите нагрузку, доводя до часа, да и темп ходьбы станет более быстрым.
Причины высокой популярности ходьбы с палками
1) Доступность
Финская ходьба - оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и вы уже идете к здоровью и долголетию.
2) Простота
В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.
3) Эффективность
При ходьбе с палками:
- увеличивается расход энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;
- активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;
- уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;
- уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.
При регулярных тренировках отмечаются следующие результаты:
- улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем, то есть улучшается общее состояние организма;
- повышается выносливость и работоспособность;
- улучшается координация движений;
- повышается подвижность суставов и гибкость тела;
- улучшается осанка, стройнее становится фигура;
- укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;
- активизируются обменные процессы;
- уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;
- снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;
- снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
- нормализуется артериальное давление;
- значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;
- повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;
- происходит оздоровление и омоложение всего организма.
4) Безопасность.
Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.
5) Практическая польза.
Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.
6) Социальная польза.
Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.
Как правильно выбирать палки?
1) Размер палок зависит от целей занятий: здоровье, фитнес или спорт. Для ходьбы в оздоровительных целях рекомендуется подбирать (или регулировать) длину палок по следующей формуле: рост (в см) x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки длиной 110-120 см. Для фитнеса палки нужны длиннее на 5 см, для спорта - на 10 см.
Длину палок можно отрегулировать и несколько проще: рост (в см) x 0,7. Для уменьшения нагрузки длину палок можно уменьшить (на несколько см.), для увеличения нагрузки - соответственно нарастить.
Для проверки правильности выбора длины палок (для оздоровительной ходьбы) поставьте их вертикально, возьмитесь за рукоятку, предплечья прижмите к туловищу. Если руки при этом будут согнуты в локтевом суставе под углом 90о, значит, палки подобраны (или отрегулированы) правильно в соответствии с вашим ростом.
2) Ручка палки должна быть по форме удобной, а по материалу гигиеничной, не вызывающей раздражение кожи ладони.
3) Темляк (ремешок) должен надежно
соединять кисть руки с ручкой
палки и при этом обеспечивать
свободное удержание палки при
ее колебаниях во время ходьбы.
Правильно затянутый темляк
4) Обратите внимание на
Длина палок для ходьбы (см), рекомендуемая по росту и физическому состоянию:
Рост |
Группа здоровья |
Группа фитнеса |
Группа спорта |
150 |
110 |
110 – 115 |
110 – 120 |
160 |
115 |
115 – 120 |
115 – 125 |
170 |
120 |
120 – 125 |
120 – 130 |
175 |
125 |
125 – 130 |
125 – 135 |
180 |
130 |
130 – 135 |
130 –140 |
190 |
135 |
135 – 140 |
135 – 145 |
200 |
140 |
140 – 145 |
140 – 150 |
Группа здоровья: Рекомендация
(0,7 х рост)
Группа фитнеса: Прибавить к длине палки
макс. + 5 см
Группа спорта: Прибавить к длине палки
макс. + 10 см
При выборе палок для ходьбы обращаем внимание на следующие важные особенности конструкции палок:
- Ручка палки должна быть по форме и по материалу удобной, не вызывающей раздражение на коже ладони;
- Темляк должен надежно поддерживать руку, при этом позволить руке свободно держать палку, сгибаться и разгибаться во время ходьбы;
- Хороший темляк должен ровно, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь;
- Палка для ходьбы должна быть легкой и прочной;
- На нижнем конце палки должен быть твердый металлический шип, обеспечивающий безопасность движения. В дополнение на шип надевается резиновый «сапожок» для смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.
ГИМНАСТИКА С ПАЛКАМИ
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА: ИКРЫ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ
Растяжку сгибающей мышцы бедра с опорой на палки.
Обеими руками опереться на палки. Сделать длинный шаг назад. Проконтролировать, чтобы передняя нога стояла вертикально. Почувствуете растяжение около паховых передних мышц бедра.
Растяжка задних мышц бедра с опорой на палки.
Опереться на палки обеими руками и одну ногу вытянуть вперед, немного согнув в колене. Опорная нога должна быть немного согнута, а спину держать прямо. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, спину не сгибать. Вы почувствуете напряжение в задних мышцах бедра. Наклоняясь ниже, напряжение будет чувствоваться сильнее.
Растяжка икр с опорой на палки.
Поставить палки перед собой и всей стопой опереться на палки. Опорную ногу и растягиваемую ногу держать согнутыми в колени. Вынести таз вперед, а палки притянуть к себе. Почувствуете растяжку в икроножных мышцах.
Растяжение передних мышц бедра с опорой на палки.
Наклониться, держась одной рукой за палку. Другой рукой взять стопу согнутой сзади в колене ноги и постараться притянуть пятку к ягодице. Спину держать прямо и колени не разводить. Почувствуете растяжку передних мышц бедра.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА:РУКИ, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ, СПИНА, БОКА
Вращение палками. Растяжка мышц предплечий, плеч, груди, спины и боковых мышц.
Встать на ширине плеч. Колени немного согнуты. Взять палки с обеих концов и начать выполнять круговые движения от живота к спине. Выполнять упражнение в обратную сторону. Эффект будет больше, если руки держать прямыми.
- Скандинавские блюда из рыбы
- Скандинавские саги о религии викингов
- Скандинавские страны: Дания, Норвегия, Швеция, Финляндия
- Скандинавские языки
- Скандинавское завоевание
- Скандинавское право
- Скандинавское право
- Скандинавія
- Скандинавская кухня
- Скандинавская кухня
- Скандинавская мифология
- Скандинавская мифология
- Скандинавская модель экономического развития
- Скандинавская ходьба
