Содержание школьной программы по лыжной подготовке

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест.

Лыжи доступны для  детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах

оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по

равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в

работу вовлекаются  все основные группы мышц ног, рук  и туловища. Лыжный

спорт благотворно  воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и

нервную систему  занимающихся. Систематические занятия лыжным спортом

способствуют всестороннему  физическому развитию школьников, особенно

положительно влияя  на развитие таких двигательных качеств, как

выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий  и соревнований по лыжному спорту воспитываются и

морально-волевые  качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность,

коллективизм, способность  к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур

способствует закаливанию  организма детей и подростков, значительно

повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям. 

Содержание  школьной  программы  по лыжной подготовке.

В школьной программе  по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-ый классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей  четверти, после зимних каникул, в  объеме 16 часов в каждом классе.   

Программой предусмотренно: овладение учащимися умениями и навыками в основных способах передвижения на лыжах; навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических сведений; повышение общей работоспособности и развитие основных физических и морально-волевых качеств

Система уроков по лыжной подготовке в школе должна иметь  инструкторскую направленность с тем, чтобы учащиеся старших классов  стали активными помощниками  учителя в организации внеклассной, спортивно-массовой и оздоровительной  работы по лыжам со школьниками младших  классов. Кроме этого, программой предусматривается  обязательное выполнение учащимися домашних заданий, что особенно важно в старших классах, где проводятся сдвоенные уроки по лыжной подготовке. Сдвоенный урок в неделю не обеспечивает непрерывность занятий на лыжах и не способствует должным образом закреплению изученного материала и поддержанию необходимого темпа в повышении уровня развития физических качеств.

Вместе с тем  программой выдвигаются очень важные требования  к проведению уроков, которые имеют самое прямое отношение  к урокам лыжной подготовки, учитывая особые условия  их организации и  проведения. Эти требования сводятся к следующему:

1. На уроке должна  быть обеспечена высокая моторная  плотность. Необходимо сократить  до оптимальной величины время,  отводимое на показ и   объяснение.

2. Высокая эмоциональность  проведения урока во многом  способствует повышению ее качества.

3.  Динамичность  урока позволяет обеспечить оптимальную  по объему и интенсивности  нагрузку, на уроке лыжной подготовки, в соответствие с полом, возрастом  и подготовленностью школьников. 

От класса к классу учебные нормативы повышают требования к физической подготовленности учащихся за счет удлинения дистанций и  сокращения времени их прохождения. Во 2-5ых классах дистанция для  девочек и мальчиков-1км, в 6-8ых классах- 2км, в 8-9ых классах-3км, в 10-11 классах  у девчек-3км, у юношей-5км.   

Несмотря на то, что  происходит постоянное совершенствование  школьных программ, все изменения, которые  в них вносятся, базируются на основных закономерностях обучения передвижению на лыжах; из этого вытекает не только содержание учебного материала по лыжной подготовке, но и последовательность изучения способов передвижения на лыжах  от 1-11го кл.

 Основная направленность в увеличение нагрузки на уроках лыжной подготовки заключается в постепенном увеличение длинны проходимой дистанции: от 1км. в первом классе до 12км. в одиннадцатом классе у юношей, и до 5км. у девочек.

 Программой предусматривается тесная связь уроков по лыжной подготовки с внекласнной работой по лыжам. Оздоровительные и спортивно-массовые мероприятия на лыжах должны включаться в ежемесячные дни здоровья и физкультурные праздники. Особое внимание в программе обращается на привитие навыков самостоятельных занятий и инструкторскую направленность уроков.

 В сельских  местностях и особомалокомплектных школах, где нет условий для углубленного изучения других разделов  программы по физическому воспитанию-гимнастике, спортивным играм, плаванию и т.д.-целесообразно часы, отведенные на отдельные разделы программы использовать на лыжную подготовку.

В школах, расположенных  в северных и восточных районах  нашей страны с сильными морозами в январе и феврале, целесообразно  лыжную подготовку проводить сразу  с установлением устойчивого  снежного покрова и в конце  зимы, когда морозы значительно слабее. Все это заметно повышает качество учебной работы по лыжной подготовке. 

Особенности организации и  методика проведения уроков в зависимости  от возраста и подготовленности учащихся. 

  Содержание и методика  проведения уроков  в начальной школе. 

Перед уроками лыжной подготовки в начальной школе стоят важные задачи. Здесь закладываются основы техники способов передвижения на лыжах, и от того, как будет построен процесс обучения в это время, во многом зависит успешное проведение всех уроков по лыжной подготовке в школе.

 Уроки по лыжной  подготовке в начальной школе  проводятся два раза в неделю 45 минут, сдваивать их запрещается.  Два урока дают большой эффект  при обучении повышение общей  работоспособности детей школьного  возраста. В процессе уроков лыжной подготовки в 1-ом классе необходимо научить школьников правилам и умениям обращения с лыжным инвентарем, дать первые теоретические знания по гигиене занятий на лыжах, пройти с учениками «школу лыжника», освоить программный материал, укрепить здоровье и повысить общую работоспособность, чтобы каждый школьник смог пройти на лыжах в медленном темпе 2-3км.         

Лыжная подготовка в 1-ом классе начинается с вводного урока. Первая часть урока отводится  на беседу продолжительностью 10-15 минут. Учитель должен показать, коротко  рассказать о простейших правилах обращения  с инвентарем и ухода за ним.

Большое значение для  повышения эффективности урока  имеет умение детей обращаться с  лыжным инвентарем. Учитель показывает школьникам, как пользоваться жесткими и мягкими креплениями, как аккуратно  вставить ботинок в крепление, чтобы  шипы точно вошли в отверстие, как застегнуть дужку, отрегулировать длину ремня и т.д. Необходимо объяснить и показать способ держания палок: кисть продевается снизу  и опирается на петлю, палка удерживается в основном тремя пальцами большим, указательным и средним.

Не следует весь вводный урок занимать беседой и  обучением в зале, оставшуюся часть  первого урока можно использовать для прогулки на лыжах. На основании  своих наблюдений учитель сразу  должен распределить школьников на подгруппы  в зависимости от уровня их физической подготовленности, степени владения техникой передвижения на лыжах и  общей координации движений. 

В 1-2ом классах ставятся следующие задачи по обучению школьников передвижению на лыжах:

1.научить управлять  лыжами при поворотах на месте

2.научить передвижению  ступающим и скользящим шагом

3.научить преодолеванию небольшие подъемы и спускаться с пологих спусков

4.научить повороту  переступанием в движение (во 2ом  классе) 

Для того, чтобы успешно реализовать все поставленные задачи, все школьники независимо от уровня владения лыжами и умения на них передвигаться должны пройти «школу лыжника»: освоить систему подводящих упражнений, в том числе ступающий шаг. После этого переходят к освоению скользящего шага. Следует обратить внимание на правильное положение туловища. 

В 1-ом классе школьники  осваивают основные элементы скользящего  шага, во 2-ом классе ставиться задача его освоения, в 3-ем классе продолжается дальнейшее совершенствование навыка передвижения скользящим шагом.

При совершенствование техники скользящего шага основное внимание обращается на направление отталкивания ногой вдоль линии бедра туловища и на энергичный мах ногой при выносе ее вперед. Ноги при этом не должны значительно сгибаться в колени. В 1-ом классе, помимо обучения скользящему шагу, необходимо научить школьников подниматься в пологий подъем и спускаться с небольших уклонов.

В начальной школе  учащиеся должны освоить спуск в  низкой стойке, поворот переступающим  шагом в движение, а также торможение упором и «плугом». Поворот переступающим  шагом в движение-один из самых распространенных при передвижение со склонов по пологой дуге. 

Содержание  и методика проведения уроков в 5-9ых классах. 

В школьных программах в разделе «лыжная подготовка»  в этих классах предусмотрен большой  объем нового учебного материала. В 5-6 классах продолжается изучение и  совершенствование техники попеременного  двухшажного хода. Одновременные ходы изучаются и совершенствуются в 5-8 классах, также продолжается изучение способов подъемов, спусков и поворотов в движение, преодоление неровностей склонов и начинается изучение попеременного четырехшажного хода. При изучение и совершенствование попеременного двухшажного хода следует обратить внимание на силу и скорость отталкивания, что в свою очередь существенно влияет на длину скользящего шага.

Отталкивание ногой  должно быть направленно вперед вверх, в момент его окончания голень- бедро-туловище составляют прямую линию. В этом элементе у школьников встречаются ошибки, которые тесно связаны между собой и впоследствие приводят к возникновению ошибок в других фазах хода. Ошибками следует считать и слишком длинный и глубокий выпад, а также прогибание туловища при отталкивание. При отталкивание у школьников встречаются и другие ошибки: толчок направлен больше вверх, что приводит к появлению «подпрыгивающего» хода; кроме этого, часто обращает на себя внимание незаконченный толчок-в этом случае нога еще согнута в колене, но уже «снимается» со снега и идет вверх назад.

Изучение одновременных  ходов на уроках лыжной подготовки начинается в 5-ом классе с бесшажного хода. Одновременный бесшажный ход достаточно прост по координации движений, и особых трудностей при его изучение школьники не испытывают. 

В начале обучения в 6-ом классе главное овладеть схемой движения в этом ходе. Изучение хода проходит достаточно успешно, так как  он относительно прост по координации. Добиваясь согласованности движения в одновременном двухшажном ходе в 6-ом классе, обычно обращают внимание учащихся на следующие ошибки: слабые толчки ногами, неодинаковые по длине скользящие шаги, маховая нога при выносе вперед слишком рано ставится на снег, нарушение согласованности в выносе палок вперед.

В следующих классах  при совершенствование техники одновременного двухшажного хода продолжается исправление ошибок в цикле хода. 

В 7-8ых классах параллельно  с совершенствованием одновременного двухшажного хода изучается одновременный одношажный ход-основной и стартовый вариант. При изучение одновременного одношажного хода, у школьников может проявиться несогласованность рук и ног.

Коньковый ход-новый способ передвижения, изучение которого введено в школьную программу начиная с 8-го класса. Школьники, хорошо овладевшие поворотом переступанием, значительно легче осваивают коньковый ход. Главное при изучение конькового хода-освоить отталкивание внутренним ребром и общую координацию движений. Затем обучение идет по пути устранения ошибок и совершенствования отдельных элементов хода. 

В 5-8ых классах продолжается совершенствование торможения «плугом» и упором в то же время продолжается изучение и совершенствование стоек  спуска и поворотов в движение. Важным разделом в лыжной подготовке является изучение преодоления неровностей  при спуске со склонов. Учащиеся, ранее  хорошо изучившие торможение упором, обычно легче осваивают и поворот  упором.

Изучая подъемы  «полуелочкой» следует сосредоточить внимание на кантование отводимой лыжи, это сразу улучшает устойчивость и создает уверенную опору. 

Наиболее сложным  для изучения в этих классах, начиная  с 9-го, является попеременный четырехшажный ход. После объяснения и показа на обычной скорости и замедленно школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по создавшемуся у них представлению. К окончанию лыжной подготовки в 8-ом классе по существу заканчивается изучение всех основных способов передвижения на лыжах. В 9-ом классе изучаются переходы с хода на ход, преодоление уклонов и выхода со склона. Способы передвижения с хода на хода изучаются в 9-ом классе после повторения попеременных и одновременных ходов с тем чтобы на первых уроках восстановились навыки в технике передвижения. 
 

Содержание  и методика проведения уроков в 10-11ых классах.               

На уроках лыжной подготовки в 9ом классе заканчивается  изучение нового материала по способам передвижения на лыжах. В связи с  этим основное внимание в старших  классах должно быть обращено на совершенствование  изученных  ходов и их применение в соответствие с рельефом местности, состоянием внешнего покрова и другими  внешними условиями. 

Для школьников старших  классов, овладевших основными способами  передвижения на лыжах, изучение приемов  преодоления препятствий не составляет большого труда. При совершенствование способов передвижения на лыжах необходимо подобрать учебные круги с разнообразными условиями с тем, чтобы микрорельеф лыжни стимулировал постоянную смену ходов и различное их применение в зависимости от состояния лыжни и снежного покрова.

Нагрузка планируется  в зависимости от подготовленности школьников. В домашние задания включаются упражнения на развитие физических качеств, в первую очередь  выносливости и  быстроты прохождения отрезков с  максимальной скоростью. 

Повышение уровня общей и  развитие физических качеств на уроках лыжной подготовке. 

В процессе уроков лыжной подготовки в школе большое внимание следует обратить на развитие физических качеств, повышения уровня общей  работоспособности и закаливание  школьников. Планирование материала  на развитие физических качеств осуществляется учителем на основе содержания школьной программы, учебных нормативов с  учетом состояния здоровья, физического  развития и двигательной подготовленности учащихся.

В ходе уроков лыжной подготовки учитель физической культуры должен не только планировать материал на развитие физических качеств, но и  прививать навыки самостоятельных  занятий с тем, чтобы ученики  могли дополнительно к двум урокам в неделю провести еще 1-2 занятие на лыжах в свободное от учебы время.

Для развития физических качеств программой предусмотрено начиная с первого класса, длительное передвижение на лыжах и пробегание коротких отрезков для развития быстроты передвижения на лыжах. Так, в начальной школе длительность передвижения в медленном темпе с 1км. в первом классе постепенно увеличивая до 3км. в четвертом классе.

Во время длительного  передвижения на лыжах очень важно  научить школьников передвижению с  равномерной скоростью один за другим в колонну, не обгоняя и не мешая  друг другу.

Начиная с 5-го класса дистанции проходимые с равномерной  скоростью, постепенно увеличиваются  и достигают к 8-му классу 4км. у  мальчиков и 3км. у девочек. Но на уроке нет времени для увеличения нагрузки в этом виде, так как  значительная часть урока уходит на обучение способам передвижения.

В процессе урока  учащимся необходимо ознакомиться с  переменным методом тренировки, включая  в уроки прохождение дистанции  с ускорением на отрезках 300-500метров у мальчиков и 250-300метров у девочек.

В старших классах  нагрузка соответственно увеличивается. Юноши в 11-ом классе должны проходить  дистанцию до 12км. с учетом выбора оптимального темпа (девушки до 5км.). В старших классах планируется  передвижение в переменном темпе, а  также повторное прохождение  отрезков с соревновательной и максимальной скоростью.

Занятие по лыжной подготовке в ВУЗе 

Тема 1. Введение в  предмет, История развития и современное  состояние лыжного спорта - 2 часа. Лекция - 2 часа. История развития лыжного спорта. Состояние лыжного спорта на современном этапе. Лыжный спорт в государственных программах по физическому воспитанию. Виды лыжного спорта, их краткая характеристика. Участие спортсменов страны в чемпионатах мира и Олимпийских играх. Секции по видам лыжного спорта.

Тема 2. Основы техника  передвижения на лыжах, - 4 часа. Лекция - 2 часа

Классификация способов передвижения на лыжах. Терминологические  понятия при анализе техники  лыжных ходов. Анализ внешних и внутренних сил, действующих на лыжника. Анализ техники классических ходов. Вариативность  техники: влияние условий скольжения, рельефа местности, индивидуальных особенностей, квалификации, утомления на технику лыжных ходов.Коньковые хода: история возникновения и особенности коньковых ходов, анализ техники и характер отталкивания. Методика анализа техники лыжных ходов.

Семинарские занятия - 2 часа.Анализ техники способов передвижения на лыжах: лыжных ходов подъемов, спусков, поворотов, торможений. Общая схема движений при передвижении на лыжах. Лыжные хода: коньковые и классические. Методика анализа техники лыжных ходов.

Тема 3. Основы методики обучения в лыжных гонках - 4 часа. Лекция - 2 часа

Особенности процесса обучения в лыжном спорте. Принципы обучения. Этапы обучения. Средства и методика обучения. Двигательные умения и навыки. Положительный и  отрицательный перенос навыка и  его учет при обучении. Последовательность обучения отдельным способам передвижения на лыжах. Выбор местности при  обучении отдельным ходам. Профилактика травм и обморожений.

Учебная практика - 2 часа

Методика обучения отдельным способам передвижения на лыжах. Методика применения подводящих упражнений. Подготовка мест занятий  для обучения определенным способам передвижения на лыжах. Методика предупреждения и исправления ошибок в технике  лыжных ходов.

Тема 4. Структура  и содержание урока по лыжной подготовке - 4 часа. Методическое занятие- 2 часа

Урок - как основная форма организации занятий. Типы уроков по лыжному спорту. Конспект занятий и его содержание. Продолжительность  занятий. Руководство учебной группой. Дозировка физической нагрузки.

Учебная практика - 2 часа

Написание конспекта. Проведение части учебного урока  по заданию преподавателя. Задачи урока  определяет преподаватель.

Тема 5. Организация  и проведение соревнований по лыжным гонкам - 2 часа

Методическое занятие - 2 часа

Правила соревнований. Общие положения. Судейство соревнований. Места соревнований. Документы о  проведении соревнований; положение, заявки, карточки участников, протоколы, отчет  о проведении соревнований, смета  расходов. Составление положения  о проведении соревнований.

Тема 6. Обучение и  совершенствование техники лыжных ходов - 8 часов. Практические занятия -8 часов

Занятие № 1. - 2 часа. Обучение технике поворотов на месте, Обучение технике попеременного двухшажного хода (ПП2Х) и технике одновременных ходов (ОБХ, ООХ, ОДХ), Передвижение на лыжах 6-8 км со слабой и средней интенсивностью.

Занятие № 2 - 2 часа

Обучение техники  спусков в высокой, средней и  низкой стойке. Обучение технике подъемов ступающим, скользящим шагом, "полуёлочкой", "ёлочкой", "лесенкой", Совершенствование техники ПП2Х и одновременных ходов при передвижении по учебно-тренировочной лыжне со слабой и средней интенсивностью.

Занятие № 3. - 2 часа

Обучение технике  торможений палками» упором, плугом, боковым  соскальзыванием, падением. Обучение технике  поворотов в движении переступанием, упором, плугом. Совершенствование  техники лыжных ходов при передвижении по учебно-тренировочной лыжне ( 6-10 км с различной интенсивностью).

Занятие № 4 - 2 часа

Сдача зачета по технике  способов передвижения на лыжах. Выполнение контрольного норматива: мужчины: 10 км. - 52 минуты до 35 лет, 56 минут после 35 лет; женщины : 5 км, - 33 минуты до 35 лет, 35 минут после 35 лет. 
 

Зачетные  требования

1. Выполнить требования  по технике способов передвижения  на лыжах (ПП2Х, ОБХ, ООХ, О2Х), спусков, подъемов.

2. Составить план-конспект  урока по обучению отдельным  способам передвижения на лыжах  и провести по нему занятие.

3. Выполнить контрольные  нормативы по лыжным гонкам. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 

1. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие. М., издат-во центр «Академия», 2000.
2. Программа по физическому воспитанию учащихся. Последнее издание.
3. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005.
4. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие. М., ФиС, 1999. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебник для факультетов физического воспитания педагогических училищ. М., «Просвещение», 1983.
5. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для отделений физического воспитания педагогических училищ. М., «Просвещение», 1988.
6. Бутин И.М. Проложи свою лыжню. Книга для учащихся. М.«Просвещение», 1985.
7. Журнал. Физическая культура в школе. с 1995 и далее ежемесячно.
8. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие/ О.А.Антонова, В.С.Кузнецов – М.:А/Ц «Академия», 1999.