Бег, спортивная ходьба как разновидность фитнеса. Польза и вред

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное  учреждение

высшего профессионального образования

«Норильский индустриальный институт»

Политехнический колледж

 

 

Цикловая  комиссия общеобразовательных дисциплин

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по  дисциплине

«Физическая культура»

 

Вариант работы: «Бег, спортивная ходьба как разновидность фитнеса. Польза и вред»

Выполнил: Студент заочного отделения                      группы 5АП10з

    Кривошей М.Ф.

Дата сдачи: .01.2013

Проверил преподаватель:     Гафитулина

Дата проверки:    

Оценка:     

 

Норильск 2013

Содержание

1. Введение            3 стр.
2. Какая польза от бега?                  4 стр. 

1.1. Бег это хорошее  настроение?      4 стр.

1.2. Бег это самый дешевый  способ фитнеса?       5 стр.

1.3. Бег как своевременный врач?     6 стр.

1.3. Бег как элемент  детского развития?    7 стр.

3. Готовы ли вы приступить непосредственно к бегу?    9 стр.

2.1. Каким образом бегать так, чтобы была польза?    9 стр.

2.1.1 Правильно ли вы бегаете?      9 стр.

2.1.2. А слышали ли вы, что бежать надо осознанно?       10 стр.

 

4. С чего начать?                     13 стр.
1. Хотите узнать о 10 ошибок начинающих бегунов?  13 стр.
2. Почему важна консультация врача?                      15 стр.
3. Важна ли одежда и обувь для бега?                 15 стр.
4. Важно ли время суток для успешных тренировок?  16 стр.
5. Бегать вечером лучше чем утром?

И важно ли для похудения?                     16 стр.

6. А как быть с приемом пищи?                     18 стр.
7. С насколько малых нагрузок можно начать?         18 стр.

4.  Есть ли польза  или вред от бега?                    21 стр.

5. Заключение                 23 стр.

6. Список используемой литературы             24 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В нашем современном мире большое внимание стали получать всевозможные способы поддержания  себя в форме. Начиная от простейших движений для «разгрузки» и заканчивая целыми комплексными программами, ежедневными  тренировками, сбалансированным здоровым питанием и многое др. Наша страна в этом плане также не отстала. Мы подобно другим жителям нашей планеты стараемся найти всевозможные способы как сохранить себя в лучшей форме и при этом затратить минимум усилий. Вам знакомы такие названия с так называемого «Топ-шопа». Подобные программы сосредоточены на том, чтобы вы не вставая и даже не переключая канал могли заказать себе сомнительный, на мой взгляд тренажер, который поможет вам за короткое время достичь не бывалых результатов. Вы еще раз вчитайтесь в эти слова: «достичь не бывалых результатов». Как вы думаете возможно ли достичь результатов, которых никто, подчеркиваю, никто до вас не достигал и при этом за короткое время. Ну пожалуй, на этом и остановимся, я пишу эту работу не для того, чтобы украсть и ввергнуть в финансовый кризис подобные компании, но для того, чтобы вы поразмыслили над тем, что как говорится: «без труда, не вытащишь и рыбку из пруда»! Я позволю себе вольность и как верующий человек приведу вам один известный религиозный текст, который находится в Библии, в одной из замечательных книг мудрости – Притчи Соломона. В 6 главе есть вот такой текст:

«Пойди к муравью, ленивец, посмотри на действия его, и будь мудрым. Нет у него ни начальника, ни приставника, ни повелителя;  но он заготовляет летом хлеб свой, собирает во время жатвы пищу свою. Доколе ты, ленивец, будешь спать? когда ты встанешь от сна твоего? Немного поспишь, немного подремлешь, немного, сложив руки, полежишь: и придет, как прохожий, бедность твоя, и нужда твоя, как разбойник.»

Также как и в поговорке  с рыбой вместе с бедностью, придет вялость, ветхость, старость и разочарование  от жизни. Человек должен двигаться  от одной цели к другой, от другой к третьей и так пока либо не закончатся цели, либо не оборвется  жизнь. Нецелеустремленный человек  становится телом, и я считаю, что  он не способен стать философом к 40, в оппозицию моему бывшему  педагогу философии НИИ, который  считает, что любой человек к 40 становится либо пьяницей, либо философом. Поэтому, если мы будем надеяться, что время, деньги, окружение сделают из нас красивых, сильных, любимых и приятных для общения людей, то это самое большое заблуждение, которое может посетить нас. Никто, кроме нас самих не изменит нас, разве, что еще кроме Бога, но без нашего участия и желания, даже Он не сможет действовать против нашей воли. Поэтому я расскажу в краткой форме о таком виде занятий как бег, спортивная ходьба, а вы уже сами примите для себя решение нужно вам это сейчас или нет!

1. Какая польза от бега?

 

1.1 Бег – это хорошее  настроение?

Знаете ли вы в чем заключается польза бега для здоровья? Современному человеку порой приходится большую часть дня сидеть за компьютером, или же просто повседневная работа заставляет нас вести малоподвижный, сидячий образ жизни.  

 Каждое утро, поднимаясь  с постели, большинство из нас  думают о том, что завтра  непременно начнут новую жизнь:  «Я буду заниматься спортом,  обязательно буду». Примерно такие  обещания вы даете себе ежедневно,  а в жизни ничего не меняется. В бассейне холодно и мокро,  в спортзал не заказан абонемент, а за тренажером нужно идти в магазин… Но есть один вид спорта, который не требует ни утомительных поездок, ни специально оборудованных помещений, словом, ничего, кроме спортивного костюма и собственных ног. Этот вид спорта – бег. Бег – это здоровье. Если все время посвящать только работе, то сначала не станет здоровья, а потом и самой работы. Ради хорошего самочувствия стоит встать на полчаса раньше и совершить утреннюю пробежку, польза бега для здоровья огромна. Занимайтесь бегом каждый день, не взирая на капризы природы, и у вас повысится работоспособность, снизится утомляемость.   

 Бег – это удовольствие. Каждый, кто занимается спортом,  наверняка знает, какое приятное  тепло разливается по всему  телу после физической нагрузки, как хорошо чувствуют себя  окрепшие мышцы. Бег – это  прекрасный внешний вид. Человек,  который по утрам бегает на  свежем воздухе, всегда выглядят  бодрым, у него появляется здоровый  румянец и блеск в глазах. Никакая косметика не сделает того, что может сделать свежий воздух. Бег – это успехи в личной жизни. Человек приобретает уверенность в себе, а эффектная спортивная внешность покоряет окружающих. Бег – это отсутствие сексуальных проблем. Сидячий образ жизни плохо сказывается и на сердечно-сосудистой системе в целом, на снабжении кровью органов малого таза в частности. Застой крови в малом тазу ведет к эректильной дисфункции у мужчин и к множеству проблем у женщин, а это в свою очередь ставит крест на сексуальных отношениях. У человека, который занимается бегом, не только нормализуется кровообращение, но и повышается уровень половых гормонов, что вызывает увеличение потенции и дает возможность вести более активную половую жизнь. Бег – это профилактика болезней.

Бег – замечательная аэробная тренировка, постоянные занятия бегом  увеличивают выносливость человеческого  организма в целом, способствуют сжиганию лишних килограммов, нормализуют  обмен веществ. Более того, научно доказано, что с помощью бега можно  бороться и с психологическими проблемами – бег замечательно снимает нервное  напряжение и легкая двадцатиминутная пробежка поможет улучшить состояние  даже у больного депрессией средней  тяжести.

 

2. Бег это доступный и самый дешевый способ фитнеса?

В народе с давних времен бытует поговорка: «К здоровью бежать, а к болезни лежать». Безусловно, иногда очень хочется понежить своё тело в уютной и мягкой постели. После  тяжелого трудового дня поваляться на диване с книжкой или перед  телевизором. Но сегодня мы будем  говорить не о неге, а о беге. О  беге, как о виде фитнеса. 
 
Об истории бега говорить - особых причин нет (если не брать во внимание бег, как вид спорта). Человек бегал по разным причинам: спасался от опасности, догонял добычу или очень спешил по делам. Человек бегал всегда и везде, но только в последнее время человечество побежало «просто так», за здоровьем. Бег за здоровьем приносит только пользу, в отличие от бега спортивного (имеется в виду спорт достижений или по-другому - большой спорт). В профессиональном спорте нагрузки на грани человеческих возможностей приносят организму гораздо больше вреда, чем пользы. В спортивной среде легкая атлетика является «королевой» всех видов спорта. Чего стоят только марафонские забеги, пришедшие к нам из глубины веков. Олимпийские и мировые рекорды поражают воображение обывателей. Они демонстрируют триумф трудолюбия и выносливости отдельных атлетов. Но добиться выдающихся результатов способны единицы, а вот поправить своё здоровье, внешний вид и самочувствие способен любой желающий.

На сегодняшний день бег  является одним из самых популярных и массовых видов фитнеса. Это  легко объяснить его доступностью для любого человека. Единственная разница, что кто-то бегает в фитнес-центре по суперсовременным беговым дорожкам, а другие мерят беговыми туфлями гравийную дорожку в ближайшей парковой зоне. Вот и вся разница, а счастливы и те, и другие, поскольку польза и настроение не зависит от места занятия бегом. Скорее всего, что на свежем воздухе не только дешевле, но и полезнее.

 

 

 

 

 

 

3. Бег как своевременный врач?

Полезен ли бег для здоровья? Влияние бега на здоровье человека сложно переоценить. Обратите внимание на спортсменов, регулярно  выполняющих пробежки: мышцы подтянуты, дыхание ровное, цвет лица здоровый. Люди бегают ради хорошего самочувствия, настроения, ради хорошей фигуры. Какие  мышцы развивает бег? Бег оказывает  воздействие практически на все  мышцы тела, но в первую очередь  на ноги. Икры, ступни, бедра – получают максимальную нагрузку. Отвечая на вопрос, на какие мышцы влияет бег, можно добавить мышцы верхнего и  нижнего пресса, часть спинных  мышц, мышцы рук и др.

 

• Бег решает проблемы желудочно-кишечного тракта. За счет активного движения улучшается перистальтика нашего кишечника и отток желчи.
• Польза бега для сердечно-сосудистой системы. Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов – артериол, венул, капилляров. Бег укрепляет сердечную мышцу. Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания.
• Польза бега для дыхательной системы. Бег развивает дыхательные пути и объем легких. Повышается выносливость организма.
• Польза бега для печени. Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи.
• Польза бега для иммунитета. Бег закаляет организм. Вы и Ваш ребенок будете меньше болеть простудными заболеваниями и гриппом.
• Польза бега для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выйти на улицу и пробежаться.
• Польза бега для нервной системы. Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями.
• Польза бега для здоровья заключается в изменении биохимического и кислородного состава крови, благодаря чему уменьшается риск возникновения онкологических проблем.
• Польза бега для суставов и позвоночника. Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы – залог здоровых суставов.
• Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом;
• Бег – лучшее лекарство от головных болей и бессонницы;
• Бег замедляет процесс старения организма;

 

Доказано докторами спортивной медицины, что бег увеличивает  способность сердца перекачивать кровь, кровообращение увеличивается в  малых сосудах сердца, почек и  головного мозга. При постоянных беговых тренировках увеличивается  объем левого желудочка сердца спортсмена. Это позволяет повышать «прокачку» крови и улучшает способность миокарда потреблять кислород. От чего улучшается здоровье человека в целом. Даже непрофессиональные спортсмены после нескольких лет занятий бегом (5 километров ежедневной беговой нагрузки) наблюдают у себя снижение частоты сердечных сокращений 10-15 процентов. В организме улучшается качество крови. Ещё одним, достаточно приятным фактором является выработка при беге эндорфинов. Эти гормоны радости будут находиться в организме до 5 часов после тренировки. А это означает, что на данный промежуток времени вам обеспечено хорошее настроение, что само по себе является большим плюсом.  

 Активное занятие  бегом – серьезный противник  ожирения, атеросклероза и гипертонии. А как известно, сердечно-сосудистые заболевания – главные враги современного человека. Но застраховать себя от этих напастей на десятки лет можно только с помощью регулярных тренировок.

 

4. Бег как необходимый элемент детского развития?

Великий спортсмен Владимир Куц однажды сказал: "Бег – это искусство, овладеть которым может лишь выносливый, волевой, дисциплинированный человек".

Бег – естественное и  привычное для детей движение, которое является неотъемлемой частью подвижных игр в повседневной жизни. Быть здоровым и энергичным, волевым и выносливым детям и  взрослым помогают беговые тренировки. Чтобы бег стал привычкой и  умением, нужно начинать пробежки с  ребенком очень рано.

Ваш малыш ежедневно занимается на детском спортивном комплексе, он получает необходимую физическую нагрузку, тренирует мышцы и укрепляем  иммунитет. Действительно, детские спортивные комплексы позволяют детям укреплять здоровье и физически развиваться. К тому же выполнять спортивные упражнения на детском спортивном комплексе интересно и весело, поэтому родителям не приходится заставлять ребенка тренироваться. Однако, очень важно дополнять занятия на детском спортивном комплексе ежедневными пробежками.

Полезен ли бег для здоровья? Влияние бега на здоровье человека сложно переоценить. Обратите внимание на спортсменов, регулярно выполняющих  пробежки: мышцы подтянуты, дыхание  ровное, цвет лица здоровый. Люди бегают ради хорошего самочувствия, настроения, ради хорошей фигуры. Какие мышцы  развивает бег? Бег оказывает  воздействие практически на все  мышцы тела, но в первую очередь  на ноги. Икры, ступни, бедра – получают максимальную нагрузку. Отвечая на вопрос, на какие мышцы влияет бег, можно добавить мышцы верхнего и нижнего пресса, часть спинных мышц, мышцы рук и др.

Бег повышает работоспособность  и улучшает умственную работу. Американский врач-физиотерапевт Гленн Доман утверждает: «Мешать ребенку бегать - значит тормозить окончательное развитие и формирование его мозга». Не удивляйтесь, если после регулярных пробежек у вашего ребенка повысится успеваемость в школе; бег на длинные дистанции развивает выносливость организма; бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.

Список о пользе бега для  здоровья можно продолжать очень  долго. Рассмотрев, что развивает  бег и как он влияет на здоровье взрослых и детей, можно перейти  к особенностям беговых тренировок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Готовы ли вы приступить непосредственно к бегу?

А вы уверены?

 

2.1. Каким образом бегать  так, чтобы была польза?

 

2.1.1 Правильно ли вы  бегаете?

Мнение о том, что бег  — это просто, на самом деле заблуждение. Бегу нужно учиться, как любой  другой дисциплине. Если не знать, как  правильно ставить ступни, в какой  момент положено отрывать от земли  ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно нанести  суставам большой вред. 
То же самое касается и позвоночника. Если вы не следите за осанкой, раскачиваете тело при беге в разные стороны, позвоночник этого не выдержит. Так что, бег вреден? В этом случае да, но с оговоркой — вреден только неправильный бег. Овладейте нужной техникой и можете ничего не опасаться.

Есть два вида бега –  правильный и неправильный с пользой  и вредом для организма соответственно. Очевидно, что бегать нужно правильно, хоть и не все следуют определенным правилам:

- бегать естественно.  Начинаться бег должен с простого  ускорения шага и заканчиваться  с замедлением темпа, ходьбой.  Лучше всего для этого использовать беговую дорожку.

- держимся правильно.  Согнутые в локтях и прижатые  к слегка наклоненному вперед  корпусу руки, не должны при  беге напоминать движений пловца.

- бежим ровно. Бежим равномерно, плавно, без рывков, ускорений.

- дышим. Дышать  только носом. Если подключается  рот, значит, сбавляем темп.

- экипировка. Бегаем только в специальных беговых кроссовках и удобной спортивной одежде.

15-20 минут бега  позволят ощутить всю пользу  данной физической нагрузки. Не  нужно сразу устраивать пробежки  по 20 минут, делайте все постепенно, скажем, начните с 5 минут и  постепенно увеличивайте нагрузки.

"Правильный" бег возможен при следующих условиях.

А) Конструкция всего Вашего опорно-двигательного аппарата не должна иметь изъянов.

В) К __-ти годам наберется уйма "дефектов". Дефекты начинаются с момента рождения. От того как прошли роды, до формирования тела в физическом плане. Он заканчивается к 19-21 годам. С этим человек и живет (проживает) всю оставшуюся жизнь. Идет интенсивная эксплуатация "машины" под названием человеческий организм.

С) Абсолютное большинство  жителей планеты действительно  эту "машину" эксплуатируют до полного износа. Редкие человеческие экземпляры за этой "машиной" ухаживают (следят за состоянием энергетического блока (еда, питье, дыхание, сон и т.д), за смазкой суставов, за профилактику опорно-двигательного аппарата, за тренингом в разных режимах мышечного корсета, "ремонтом" по необходимости, учитывают сезонку и т.д.). Как это надо делать показывают спортсмены высшей квалификации (специализация "бег"). Но, только в ограниченный период своей жизни.

2.1.2. А слышали ли вы, что бежать надо осознанно?

Как сказал несколько тысяч  лет назад один великий мудрец Патанджали: «Когда тебя вдруг вдохновляет великая цель, необычный замысел, все твои мысли начинают разрывать оковы, сдерживающие их. Разум твой выходит за пределы ограничений, сознание твое раздвигает границы своих прежних возможностей во всех направлениях. Ты начинаешь жить в обновленном огромном и красивом мире. Дремавшие дотоле силы, таланты и возможности оживают. Ты видишь себя уже более великим, чем мог даже себе вообразить когда-то». 
Вас убедили мои слова, и вы захотели стать гармоничным человеком — заниматься спортом, повышать уровень своего интеллекта, отказаться от вредных привычек, полюбить окружающий мир, полюбить себя? Действуйте! Перед вами необъятные просторы необычного и прекрасного осознанного бега!

Осознанный бег — это  бег, во время которого человек контролирует ход своих мыслей, корректирует эмоции. В отличие от обычного бега, вы полностью  погружены в процесс физической, ментальной и эмоциональной работы одновременно. Сознание отрешено от внешнего мира. 
 
При осознанном беге человек контролирует каждое свое движение, каждую родившуюся мысль, каждую возникшую эмоцию. Это похоже на медитацию или концентрацию, совершаемую в динамике. При этом внешне человек ничем не отличается от обычного бегуна, совершающего пробежку ради тренировки физического тела. 
 
Понаблюдайте за профессиональными бегунами и вы заметите, что во время соревнований они полностью поглощены бегом. Создается ощущение, что для них в данный момент времени не существует ни семьи, ни друзей, ни каких-либо забот. Спортсмены нацелены на результат — добежать как можно быстрее до финиша. Это отчасти тоже осознанный бег, но направлен он на достижение спортивного результата и не несет в себе глубинную работу над расширением сознания. В обыденной жизни мы стремимся получить положительный результат в области улучшения здоровья во всех его проявлениях. 
 
В нашем случае необходимый результат — победа над собой, вчерашним «Я». Цель может быть разной: смоделировать позитивные эмоции; максимально включить в работу мышцы; уйти от нарастающей стрессовой ситуации; улучшить память и внимание; 
решить творческую задачу или сложную жизненную ситуацию; наладить связь между сознанием и физическим телом; прикоснуться к Вечному, и многое другое. 
 
В зависимости от цели мы выбираем то или иное упражнение, тот или иной вариант осознанной работы во время бега.

Можно обежать земной шар  по экватору ради того, чтобы привлечь внимание людей к себе. А можно  осознанно пробегать несколько  километров три раза в неделю и  добиться не меньшего внимания к происходящим переменам в вашем внешнем  и внутреннем образе. В любом случае будет польза от бега.

В моей жизни встречалось  много людей, добившихся определенных успехов в беге. Они наматывали десятки километров, изнуряли себя тренировками. Но тело старело, избежать появления заболеваний не удавалось. От приложенных усилий оставались воспоминания, бездумный бег через день, да хорошая «дыхалка» вкупе с крепкими мышцами ног. Если бы эти милые люди были знакомы с понятием «осознанный бег», то в их жизни было бы больше положительного.

Во-первых, результаты в спорте могли стать лучше;

Во-вторых, появления заболеваний  после завершения активных тренировок можно было избежать;

В-третьих, область дальнейшего  применения себя как части социальной среды была бы намного шире. При  осознанном беге мысль работает быстрее, угнетение функций работы мозга  не происходит, как при обычных  монотонных нагрузках без включения  сознания и эмоций;  
 
В-четвертых, участие в соревнованиях можно было продлить еще на несколько лет, так как были бы включены глубинные ресурсы организма. Вследствие чего увеличилась бы и продолжительность жизни. При включении глубинных ресурсов организм человека получает «заряд бодрости» длиною в жизнь;

В-пятых, человек всегда оставался бы интересен как сам себе, так и окружающим, потому что постоянно находился бы в состоянии творчества, как во время бега, так и после него; 
В-шестых, жизнь могла бы наполниться другим смыслом, другой философией, глобально влияющей на все аспекты бытия.

Если вы научитесь осознанно  бегать, тогда вам будет гораздо  легче осознанно жить. А это  — ключ к успеху во всех начинаниях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. С чего начать?

 

3.1.  10 ошибок начинающих  бегунов.

Согласно опросам, примерно треть начинающих бегунов бросают  занятия в течение первых четырех-пяти недель. Причиной тому — множество  совершаемых ошибок, которые быстро приводят к физическому или психологическому дискомфорту. Рассмотрим каждую из них по порядку, возможно это позволит избежать негативного опыта или преодолеть его и продолжить тренировки.

3.1.1. Сразу много.

Многие новички  стремятся сразу пробежать милю или больше. В результате – быстрое  переутомление, боли в мышцах и эмоциональное  неудовлетворение. Практика показывает – наиболее успешны те, кто начинает тренировки, чередуя бег и ходьбу. Со временем увеличивайте отрезки бега и уменьшайте перерывы на ходьбу до тех пор, пока не почувствуете что вы уже в состоянии пробежать милю не прерываясь на пеший ход. И помните – для новичка бегать слишком много и слишком быстро – прямой путь к травме.

3.1.2.

Слишком быстрый темп.

Наш организм – не автомобиль, где легко вдавив педаль газа в  пол, вы сразу и без особого  вреда для деталей получите нужное ускорение. Чтобы стать быстрым, нужно сначала научиться бегать долго и медленно, удерживая пульс  в нужной зоне (около 120 уд/мин).  Берите легкий темп – такой, чтобы в процессе бега вы могли разговаривать без одышки. Такой темп сделает бег более приятным, а восстановление – быстрым.

3.1.3. Гонка за лидерством.

Несомненно, спортивный азарт  и подражание – вещь полезная. Но только не для новичков. Не пытайтесь походить на других бегунов, которых вы знаете или с которыми вместе начали путь в любительский спорт. Разработайте собственный план и придерживайтесь его.

 

 

3.1.4. Покупка неспортивной  обуви.

 
Миленькие и модные дизайнерские кроссовки несомненно хороши для встреч с друзьями, вечеринок и пикниковНо для тренировок лучше купить специальные беговые кроссовки. Они уберегут суставы и позвоночник от травм и сделают ваши пробежки более комфортными.

 

3.1.5. Монотонные тренировки.

 
Однообразный бег может быстро наскучить.  Постарайтесь разнообразить тренировки: бегайте с друзьями, слушайте музыку или аудиокниги, меняйте маршруты и местность пробежек.

3.1.6. Переоценка важности  темпа.

 
Даже опытные бегуны порой совершают  эту ошибку. Попытка во что бы то ни стало достичь определенного  темпа, может привести к разочарованию.  Доверьтесь внутреннему ощущению. Пусть ваше тело станет вашим гидом. Если вы чувствуете, что вам лучше сбавить темп – сделайте это.

3.1.7. Дисбаланс силы и  гибкости.

 
Подобный промах тоже нередко совершают  бывалые бегуны. Избыток силовых  упражнений уменьшает гибкость и  растяжку, ухудшает маневренность.  Уделяйте достаточное внимание не только силовым упражнениям, но и стретчингу (растяжка, прим. автора). Это поможет избежать многих травм.

3.1.8. Постановка конкретной  временной цели на гонках.

 
Не стоит планировать результат  в минутах и секундах – это  может стать причиной разочарования  или даже травмы. Выходя на свой первый забег, просто поставьте своей целью преодоление указанной дистанции. А личные рекорды у вас еще непременно будут.

3.1.9. Нетерпение.

 
У каждого бегуна свой собственный  темп прогресса, а потому не старайтесь забежать вперед. Двигайтесь планомерно, в соответствии с собственными ощущениями и возможностями. 

 

 

2. Почему важна консультация врача?

Перед началом занятий  бегом рекомендуется обратиться к лечащему врачу и узнать, можно  ли вам заниматься бегом. К сожалению, существует ряд заболеваний, при  которых бег противопоказан: сердечнососудистые заболевания; легочная недостаточность; хроническая гипертония (с показателями 170 на 110 и выше); сахарный диабет, не поддающийся лечению инсулином; глаукома; наличие острых заболеваний, включая ОРВИ и обострение хронических болезней.

 В остальном ограничений  нет, и возможность совершать  пробежки, зависит от вашего физического  состояния и эмоционального настроя.

Абсолютное большинство  бегающих не знают об артефактах работы сердца. Они есть у всех! Но, на различных уровнях мощности работы этого уникального "двигателя" (сердца). А это очень важный критерий. Он показывает, что Вам можно, а что категорически запрещено. Но, он тренеруем, этот режим.... 

Консультация врача особенно необходима, если у вас лишний вес, в семейном анамнезе – сердечно-сосудистые заболевания, если вы курите или недавно бросили курить, страдаете хроническими заболеваниями (гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом), если вам больше 60 лет, или вы не вели активного образа жизни.

 

3. Важна ли обувь и одежда для бега?

Важно, чтобы  одежда и обувь были удобными. Выбирайте  спортивную одежду. В зимнее время  года подойдут спортивные штаны и  ветровка, летом – костюм из спортивных брюк и легкой майки. Подбирайте кроссовки, удобные для бега. Конечно, это немного экстримально, учитывая наши условия за полярным кругом, но если вам очень хочется, то кто может вам помешать? Одевайтесь тепло и не простывайте, для адаптации организма к климату с наружним окружающим воздухом, порекомендую от себя заниматься обливанием холодной водой.

Теперь поговорим о  спортивной одежде для бега. Как  правило, любители бега приобретают  себе кроссовки и спортивный костюм. Спортивную обувь нужно брать  на размер больше – стопу во время  тренировки может сопровождать незначительный отек, но и он может привести к  получению мозолей и ссадин. Кроссовки  лучше покупать специальные, беговые. У них улучшена амортизация, что  позволяет ногам во время тренировок меньше уставать. Стоит позаботиться и о нижнем белье. Желательно иметь  белье из натуральных тканей или  специальные спортивные разработки от известных производителей. Женщинам и девушкам стоит приобрести спортивный бюстгальтер – он надежно фиксирует  женскую грудь во время бега.