Культура интимной гигиены

Оглавление 

Вопрос  №21

Культура  интимных отношений............................................................................3 - 5

Вопрос  №35

Степени переутомления нервной системы. Влияние физических упражнений на умственную работоспособность...........................................................................6 - 8

Вопрос  №12

Профилактика  простудных заболеваний. Основные закаливающие процедуры (солнце, воздух и вода), их влияние на здоровье человека.............................................................................................................................9 -22

Вопрос  №29

Гигиена и ее основные задачи………………………………………………...….23-29

Список  используемой литературы...........................................................................30 
 
 
 
 
 
 
 

    Вопрос  № 21.

    Культура  интимных отношений.

     Культура интимных отношений —  является частью культуры чувств и  включает супружескую гармонию, психологическую  и сексуальную совместимость.

    Ведущим в любовном влечении женщины является личностный (психологический) компонент, в котором ласковая забота и внимание со стороны мужчины составляют основные условия для беззаветной преданности любимому человеку.

    Обычно, когда говорят об особой д еликатности в первые недели совместной жизни молодоженов, почему-то имеют в виду только мужчину, А между тем немалая роль в формировании здоровье брачных отношений принадлежит и женщине. Женщине прежде всего надо заботиться о сохранении обаяния и женственности, причем не меньше, а может быть, даже больше, чем в период, когда она была еще «невестой» Будьте чрезвычайно строги в выполнении всех гигиенических процедур, следите за своей внешностью, постельным бельем, будьте всегда и во всем привлекательны — в первую очередь с точки зрения собственного мужа.

    Некоторые женщины сдерживают себя при интимной близости, т. к. считают что непринужденность в порывах с их стороны свидетельствует о развращенности. Можно заверить таких женщин, что отсутствие скованности, необходимая естественность и откровенность в выражении своих чувств вполне закономерны и будут восприняты мужем с удовольствием.

    Женщине перед интимным сближением нужна  психоэротическая подготовка, особая психологическая настройка, соответствующий эмоциональный тонус, ибо без него близость для женщины будет безразличной или даже неприятной. Она более, чем мужчина чувствительна к ритуалу близости, слову, жесту, прикосновению, окружающей обстановке. Причем взаимозависимость «дня» и «ночи» для интимной жизни очень велика: неприятности на работе, невнимание со стороны мужа, его грубость, упреки, мелкие ссоры — все это, откладываясь в сознании женщины, тормозит у нее эротическую чувствительность. Для того, чтобы женщина могла испытать всю радость интимной близости» ее должно связывать с мужчиной чувство любви, дружбы, она должна питать к нему доверие, восхищаться им.

    Немалую роль в прочности отношений и  сохранении остроты чувства играет отсутствие монотонности, однообразия в совместной жизни.

    Большую ошибку совершают те супруги, которые  полагают» что, зарегистрировав брак, они могут уже не добиваться любви друг друга, так как супруг или супруга никуда не денется и любить обязан «по закону». Полагаясь на это ошибочное представление, многие некогда элегантные супруги превращаются в неряшливых мужей и жен. Отсюда часто между ними возникает взаимная неприязнь и утрачивается чувство любви. Нет, завоевывать любимого надо каждый день!

    Нежность, чувство такта, взаимное внимание, чуткость должны постоянно сопутствовать  семейной жизни. Физическое или умственное переутомление, неблагоприятная обстановка, волнение и множество других факторов отражаются и на чувствах женщины, и на возможностях мужчины. Но более заметно страдает в этом смысле мужчина. И если женщина позволит себе хотя бы в шутку подтрунивать над временной его слабостью, она допустит труднопоправимую ошибку. Насмешки глубоко западут в душу супруга, и при повторении бестактности у него зародится неприязнь и отчужденность. Ни в коем случае нельзя делать подобные вещи предметом обсуждения не только с подругами, но и с ним. Для того, чтобы мужчина был всегда «на высоте», ему тоже нужны соответствующие психологические условия. Надо постараться их создать.

    Муж будет чувствовать себя лучше, увереннее, если жена не поскупится на ласковое слово, не оставит без внимания его успехи на работе, поступки, демонстрирующие заботу о семье, мужские достоинства. Только тогда, когда интимная близость подготовлена в течение дня всей атмосферой взаимных забот и душевной теплоты, она может принести и мужчине и женщине всю полноту и яркость ощущений.

    В мире отмечаются ощутимые изменения  норм поведения. Входящие в моду «раскованность», вседозволенность приводят к все  более беспорядочным половым  связям. Отсюда и распространение  венерических заболеваний. Новые методы предупреждения беременности уменьшили  страх перед нею. Исчезла боязнь заболеваний в связи с верой  в силу антибиотиков. Большое развитие в последнее время получила коммерция сексуальных стимулов — кинофильмов, видеозаписей, книг, журналов, автоматов с порнографическими материалами.

    Культура  сексуального поведения касается не только общепринятого приличия, но и внешней опрятности, эстетичности одежды, соблюдения личной гигиены, и, разумеется, гигиены пола. 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Вопрос № 35

    Степени переутомления нервной системы. Влияние физических упражнений на умственную работоспособность.

    Переутомление - это патологическое состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

    Переутомление - это крайняя степень утомления  находящаяся уже на грани с патологией. Переутомление может быть результатом больших физических и умственных нагрузок. Часто переутомление вызывают и неправильный образ жизни, недостаточный сон неправильный режим дня и т.д. К переутомлению приводят ошибки в методике подготовки, недостаточный отдых. В состоянии хронического переутомления организм становится более уязвимым, снижается его сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Таким образом, если утомление углубляется и не сменяется охранительным торможением, то можно говорить о переутомлении. При умелом перераспределении умственного и физического труда можно добиться высокой производительности труда и сохранить на долгие годы работоспособность.

    В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.

      При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается  адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается  деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

    В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

    Физические  упражнения оказывают на работоспособность  человека либо непосредственное воздействие  сразу же после их использования, либо отдаленное, спустя какое-то время, либо вызывают кумулятивный эффект, в котором проявляется суммарное влияние многократного (на протяжении нескольких недель или месяцев) их использования.

    Чтобы физические упражнения дали желаемый результат в борьбе с утомлением и наиболее распространенными и возможными профессиональными заболеваниями, ими надо умело пользоваться. Непосредственное влияние физических упражнений на работоспособность не однозначно. Стимулирующее воздействие оказывают упражнения средней интенсивности. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих подготовленности человека, может быть бесполезным, а при определенных условиях влиять отрицательно. Тренироваться способны все без исключения органы и ткани нашего организма. ЦНС всегда какой-то своей частью включается в процесс тренировки любой функции. Развитие тренировочного эффекта под влиянием систематических физических нагрузок приводит к повышению работоспособности не только нервно-мышечного аппарата, включая высшие корковые центры движений, но и сердца и всей сердечнососудистой системы. В равной мере «сбои» в механизме тренировки, детренированность или особенно перетренированность приводят к ухудшению функционального состояния сердца, всей системы кровообращения. Смысл тренировки в том и состоит, чтобы системой физических нагрузок, стимулирующих восстановительные процессы в скелетных мышцах, в мышце самого сердца и в мышечных элементах стенок сосудов, настолько повысить работоспособность органов кровообращения, чтобы даже небольшой, экономной их работы было достаточно для обеспечения потребностей обмена веществ в организме.

    Среди мероприятий направленных на повышение  умственной работоспособности,  на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:

    - ритмичную и системную организацию  умственного труда;

    - постоянное поддержание эмоции  интереса;

    -  организацию рационального режима  труда, питания, сна и отдыха;

    - отказ от вредных привычек: употребления  алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;

    - физическую тренировку, постоянное  поддержание организма в состоянии  оптимальной физической тренированности.- обучение методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики

    Вопрос  № 12.

    Профилактика  простудных заболеваний. Основные закаливающие процедуры (солнце, воздух и вода), их влияние на здоровье человека.

    Профилактика  простудных заболеваний.

    Обычные простуды занимают ведущее место  среди всех болезней. Известно более двухсот вирусов, вызывающих простудные заболевания. Если ежегодно болеть один раз, всеми простудными заболеваниями, то не переболеть и за всю жизнь. Широко бытует мнение, что простуда - это заболевание дыхательных путей, сопровождающееся воспалением горла, повышенной температурой, общей слабостью, головной болью.

      Но мы забываем, что наш организм - это сложная саморегулирующаяся  система, комплексно реагирующая  на любые нарушения её деятельности, неблагоприятное влияние окружающей среды. Неправильное питание, недостаточный сон, переутомление, стрессы, гиподинамия и другие неблагоприятные факторы приводят к ослаблению защитных сил организма, что позволяет вирусам проникнуть в клетки тела. Таким образом, человек заболевает не тогда, когда на него подул холодный ветер, а задолго до этого.

     К простудным заболеваниям относят  разнообразные острые инфекционные заболевания и обострение хронических заболеваний, прежде всего верхних дыхательных путей. Названия простудных болезней соответствуют анатомическим образованиям, начиная сверху вниз: носовая полость, глотка, гортань, трахея и бронхи. Соответственно этому происходят названия болезней: ринит, фарингит, ларингит, трахиит и бронхит. Раньше их объединяли в группу острые респираторные заболевания (ОРЗ), сейчас ученые медики (МЗ РФ) считают, что более верное название острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ). Хотя, название ОРВИ не охватывает всю глубину проблемы. Но дело не в названии, а в серьезности данной проблемы, имеющей не только медицинские, но и социальные и экономические аспекты.  

     Так, к примеру, в США регистрируется 600 млн. случаев простудных болезней в год (т.е. на 1 человека приходится 2,4 случаев). В РФ заболеваемость еще больше, так как социальные условия жизни всячески способствуют снижению сопротивляемости организма (загрязнение окружающей среды, скученность населения в общественном транспорте, недостаточное снабжение продуктами питания и лекарственными средствами и многое другое).

      Экономический ущерб, который  наносят государству простудные  болезни, измеряется миллиардами рублей. Российское здравоохранение прилагает определенные усилия для профилактики простудных заболеваний, но выделенных средств явно недостаточно. Более того, большинство вирусов имеет подтипы и подгруппы, которые исчисляются сотнями и тысячами, на многие из которых не возникает перекрестного иммунитета. Для того, чтобы выработался иммунитет на все виды вирусов необходимо в буквальном смысле "переболеть" всеми по очереди. Известно, что иногда на конкретный инфекционный агент вырабатывается стойкий иммунитет, но, как правило, и это очень обидно - иммунитет сохраняется несколько месяцев. Поэтому повторная встреча со "старым знакомым" может опять закончиться плачевно. 

      В случае, когда эта «встреча»  все таки произошла, не стоит  унывать. Если это ОРВИ - то  на первый план выходят средства  противовирусной защиты. Известный факт, что у тяжелых больных и людей с ослабленным иммунитетом обычно не бывает бурных реакций и даже не повышается температура, несмотря на наличие всех признаков простудных болезней. Т.е. у организма нет сил и энергии сопротивляться, как говорят врачи, резистентность организма снижена. Для натуропатов наличие выраженных катаральных явлений означает, что идет активная борьба человека с болезнью. Попытки вылечить простудные заболевания - это попытки прервать естественный физиологический процесс очищения, его можно назвать "генеральной уборкой организма". Этому процессу нельзя мешать. Процессу удаления метаболитов ("шлаков") нужно помочь. При этом надо понимать, что лечит природа, а врач только помогает. Помочь усилению работы органов выделения, вот главная задача с первых дней простудных заболеваний. Суть этой задачи в системном или целостном (холестическом) подходе к проблеме, что и означает не лечить болезнь, а воздействовать на весь организм, т.е. лечить больного.

      Эти простые доводы, "современные"  врачи просто игнорируют. А вот  "старомодные" бабушки назначают  нам:

    1. Очищение кишечника (лучше травами,  но можно также с помощью  клизм).

    2. Обильное питье (фруктовые соки, настой трав).

    3. Разгрузочная диета или вегетарианская  диета.

    4. Компрессы, растирания, ингаляции.

    5. Полный отдых. 

      Хотелось бы сделать акцент  особенно на последнем пункте. Практически никто из нас не  бросит работу из-за обычного  насморка. Усталость, сонливость, потребность  лечь - это сигнал мудрого организма  о том, что система достигла  своего энергетического предела,  и она нуждается в восстановлении. Обычно мы подавляем этот сигнал  и работаем сверх сил. Расплата  может быть гораздо опаснее,  чем мы предполагаем. Возникают  тяжелые осложнения (миокардит и  даже инфаркт миокарда, воспаление  легких, нарушение мозгового кровообращения, почечная недостаточность и другие). Но обычно от простудных заболеваний никто не умирает. Поэтому особенно в начале люди легкомысленно относятся к своему состоянию. Надо всегда активно начинать борьбу с невидимым врагом, как только в семье начал кто-то чихать и кашлять. Еще до вызова врача можно многое сделать. 

      Давно не новость, что нельзя  злоупотреблять аспирином или  анальгином, возможны осложнения (изъязвление  слизистой желудка или 12-перстной  кишки, изменение формулы крови - агранулоцитоз и другие). Но не надо спешить, а также забывать, что есть природные или неспецифические защитные факторы организма. 

      Витамин С. Некоторые принимают  витамин С ежедневно в различных  дозах и отмечают у себя значительное сокращение простудных заболеваний. Люди, принимающие витамин С при ранних симптомах простудных заболеваний, сообщают, что простуда либо не начинается, либо длится лишь 2—3 дня в мягкой форме. Доктор Линус Полинг предлагает принимать от 250 до 5000 мг витамина С в день для профилактики простудных заболеваний. Дозы варьируются так широко, потому что одним людям требуется больше, другим меньше. При первых симптомах простуды или гриппа он рекомендует принимать 500—1000 мг ежечасно в течение нескольких часов. Если симптомы сохраняются, принимайте 500—2000 мг каждые 2 часа (по меньшей мере, 4 раза в день). Витамин С растворяется в воде и выводится из организма с мочой. Поэтому его нужно принимать часто. При появлении поноса сократить дозу.

      Млекопитающие, за исключением  человека и человекообразных  обезьян, не подвержены простудным  заболеваниям. Мы практически являемся  единственным видом, который не вырабатывает собственный витамин С. Когда другие виды млекопитающих инфицируются вирусами, их организм незамедлительно реагирует на это увеличением интенсивности выработки витамина С в печени. Во время болезни интенсивность обмена веществ увеличивается, что приводит к более быстрому потреблению витамина С по сравнению с нормой и увеличению нашей потребности в этом витамине. Прием 1000 мг витамина С во время простуды стимулирует повышение количества белых кровяных телец. Таким образом, мы мобилизуем защитные функции нашего организма и активно избавляемся от инфекции, а не просто подавляем симптомы.

      Чеснок.

      Чеснок известен как растение, обладающее антибиотическими свойствами. Чеснок и лук содержат аллил — эфирное летучее масло, богатое серой. При первых симптомах простуды необходимо съедать 1—2 зубчика сырого чеснока 2—3 раза в день до исчезновения симптомов, а потом еще 2—3 дня. Чесночным маслом можно растирать ноги перед сном (хорошее средство для детей). Нанести тонкий слой чесночного масла на подошвы, после чего осторожно надеть носки. Утром смыть. В качестве противоядия запаху чеснока можно использовать свежую петрушку. Шалфей (либо мята перечная), чеснок и лимонный чай хороши на вкус даже для детей и для тех, кто не выносит вкуса или запаха чеснока. Вот только одно примечание: некоторые люди испытывают аллергию на чеснок, у них появляются боли в желудке и выделяются газы. Йогурт либо ацидофилин принесут облегчение. В подобных случаях можно пользоваться отваром из чеснока и лимона. Для этого довести 1 стакан воды до кипения. нарезать 1 маленький зубчик чеснока на мелкие кусочки. Положить в стакан и растереть ложкой. Добавить сок 1/4 небольшого лимона и 1 чайную ложку листьев мяты перечной. Закрыть и оставить вариться 3—5 минут. Добавить по желанию мед. 

      Также хорошо помогает горячий  отвар из яблочного уксуса  и меда. На вкус это средство  слегка напоминает горячий лимонад.  Оно весьма эффективно также  для борьбы с насморком в  начале простудных заболеваний.  Эффективность яблочного уксуса и меда многие объясняют высоким содержанием в них калия. Огромную потребность в калии испытывают дети, в организме которых он расходует ся на строительство тканей. Это может быть одной из причин большего числа простудных заболеваний среди детей по сравнению с взрослыми. Причем заболевание у них длится, обычно, раза в два дольше. Для приготовления отвара следует вскипятить 1 стакан воды и добавить 1—2 столовые ложки яблочного уксуса и 1—2 столовые ложки меда. Размешать и пить 1—2 стакана в день. Отдельный разговор касается микроэлементов и витаминов. Если чеснок - король овощей, то коллоидное серебро - можно назвать "министром обороны" защитных сил организма. Хотя переоценить заслуги селена и цинка тоже невозможно. Это ключевые фигуры ("генералы") антиоксидантной защиты. На западе цинк назначают при первых симптомах простудных заболеваний, причем способ приема в виде пастилок или "леденцов" (это спасает дефицитный минерал от пагубного влияния желудочного сока). Кстати, рекомендуется и коллоидное серебро закапывать под язык и рассасывать, а не проглатывать сразу. 

      Несколько слов о закаливании  и водолечении. Это не только  обливание холодной водой как  считают многие. Так при повышенной  температуре это действительно  холодное обливание, контрастный  душ или ванна, холодное обертывание.  При субфибрильной температуре  это банные процедуры, скипидарные ванны, горячие грудные обертывания, попеременное пропаривание рук и ног ("ванны - качели"), "горчичные сапожки", масляный компресс, медовый пластырь Авицены и т.д. и т.п. Неплохо вспомнить и про закаливание горла, промывание носа, очищение языка, ингаляции. 

      Отдельно следует сказать о  лечебной физкультуре. Лечебная  физкультура как профилактика  простудных заболеваний имеет  очень большое значение. Здесь  приведены некоторые упражнения, которые используются в качестве  профилактики простудных заболеваний: 

      лежа на спине или сидя на  стуле, дышать «животом», руки  для контроля положить на грудь  и живот;

    лежа  на спине, дышать, поднимая руки вверх  или разводя в стороны с  вдохом, опускать с выдохом, выдох должен быть как минимум вдвое длиннее вдоха;

    лежа  на спине, дышать, с вдохом отводить согнутые в локтях руки в стороны, с выдохом приводить;

    лежа  на боку, с вдохом руку отводить назад  и поворачивать тело назад, на выдохе вернуться и положить руку на живот;

    лежа  на боку или на спине, положить руку на нижние ребра и надавливать  с вдохом;

    лежа  на боку, обхватить ладонью шею  сзади, создавать сопротивление, дышать глубоко;

    сидя  на стуле, дышать, с вдохом поднять  руку и наклониться в противоположную сторону, с выдохом руку опустить;

    сидя  на стуле, дышать, взяться пальцами за плечи, с вдохом отводить локти назад, прогнуться, с выдохом свести локти перед собой, согнуться;

    сидя  на стуле, повторять движения пловца брассом, разводить руки с выдохом;

    сидя  на стуле, развести руки в стороны  с вдохом, обнять себя за плечи с  выдохом;

    сидя  на стуле или стоя, с вдохом поднять  руки, с выдохом руки опустить вниз, произнося на выбор звуки «ш-ш-ш», «ж-ж-ж», «пфф», «с-с-с», «з-з-з»;

    сидя  на стуле или стоя положить руки на колени, растопырить и напрячь  пальцы, открыть широко рот, высунуть язык как можно дальше, вытаращить глаза, напрячь горло и все  мышцы тела;

    стоя, поставить ноги шире плеч, скрепить руки в замок и поднять, прогнуться, с выдохом резко опустить руки, и тут же поднять, с выдохом произносить «ха» или «ху»;

    стоя, взять в руки палку, с вдохом поднять  руки вверх, прогнуться, ногу отвести  назад, поставить на носок, вернуться  в исходное положение с выдохом;

    стоя, положить палку на локтевые сгибы  за спиной, на вдохе наклоняться  назад, на выдохе вперед: стоя, выполнять  круговые движения руками в виде гребли;

    стоя, с выдохом выбрасывать руки вперед в виде боксерских ударов;

    стоя, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе присесть, руками опереться о колени или о пол;

    стоя, держаться за спинку стула, с вдохом подняться на носки и прогнуться, с выдохом присесть;

    стоя, с вдохом поднять руки через стороны  вверх, подняться на носки, с выдохом  опустить руки через стороны, покачаться с пятки на носок;

    Каждое  упражнение как профилактика простудных заболеваний может выполняться  в комплексе или отдельно в  течение дня. Повторять упражнение можно от 1 до 8-ми раз.

      Так что единственная альтернатива  простуде - здоровый образ жизни.  Великий врачеватель древности Парацельс сказал, что природа заготовила нам средства от всех болезней, надо только уметь ими воспользоваться.