Медико-биологические средства восстановления работоспособности и снятия утомления

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

Высшего профессионального  образования

«»

Кафедра здоровьесберегающих технологий и адаптивной физической культуры

Самостоятельные занятия  физической культурой студентов  специального учебного отделения

Выполнила: студентка 

                     3 курса, 1 группы

Специальность:

очной формы обучения

Проверил: старший преподаватель   

Содержание

1. Формы самостоятельных занятий физической культурой при сколиозе...3-5

2. Организация самостоятельных  занятий при сколиозе…………….………5-9

3. Медико-биологические средства  восстановления работоспособности  и снятия утомления……………………………………………………………......10

Список литературы………………………………………………………………11 

1. Формы самостоятельных  занятий физической культурой  при сколиозе

Формы самостоятельных занятий  физическими упражнениями и спортом  определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных  занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая  гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

Комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики позволяет легко и приятно  перейти от утренней вялости к  активному состоянию, быстрее ликвидировать  застойные явления, возникающие  в организме после ночного  бездействия. Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка  повышает возбудимость центральной  нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма  и тем самым ускоряет врабатываемость  в трудовой процесс.

 В комплексы утренней  гигиенической гимнастики следует  включать упражнения для всех  групп мышц, упражнения на гибкость  и дыхательные упражнения. При сколиозе следует исключить упражнения со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом. [3, с.265]

 При составлении комплексов  и их выполнении рекомендуется  физическую нагрузку на организм  повышать постепенно, с максимумом  в середине и во второй половине  комплекса. К окончанию выполнения  комплекса упражнений нагрузка  снижается и организм приводится  в сравнительно спокойное состояние.

Упражнения в  течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Чередование одного вида деятельности с другим является мощным фактором поддержания высокой работоспособности и жизненного тонуса. Назначение гимнастических упражнений, выполняемых в течение учебного дня; предупредить наступающее утомление, способствовать поддержанию высокой работоспособности длительное время без перенапряжения.

   Выполнение упражнений  в течение 10-15 минут через каждые 1,5-2 часа умственной работы (при появлении начальных признаков утомления) оказывают вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Для достижения эффекта активного отдыха рекомендуется подбирать разнообразные упражнения, оказывающие положительное эмоциональное влияние. Это могут быть упражнения в парах, с предметами, танцевальные, игровые, на координацию движений, расслабление, комбинированные, специальные дыхательные и т.п., проводимые под музыку или без нее. [1, с.17]

Самостоятельные тренировочные занятия. Лучшим временем для проведения оздоровительной тренировки является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда или в другое время, но не ранее чем за час до приема пищи или через 2 часа после ее приема и не позднее чем за час до отхода ко сну. Рекомендуется заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности время занятий составляет от 30 до 90 минут. Оздоровительная тренировка предполагает комплексное развитие физических качеств, укрепление здоровья, повышение общей работоспособности организма.

При сколиозе следует включать упражнения на тренировку мышц спины и живота. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, — тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

 Силовая выносливость  мышц-разгибателей спины оценивается  временем удержания на весу  половины туловища и головы  в позе «ласточка» или «рыбка» на животе. Для детей 7–11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 — 2 мин, подростками 2 — 2,5 мин, взрослыми — 3 мин.

 Силовая выносливость  мышц брюшного пресса оценивается  количеством переходов из положения  лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15-16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7-11 лет выполняют это упражнение 15-20 раз а в возрасте 12-16 лет — 25-30 раз.[5]

 Упражнения для развития  статической выносливости мышц  выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь  и удерживать в этом состоянии  5 — 7 сек, затем сделать паузу  для отдыха в течение 8 —  10 сек и повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И.П., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 — 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота — лежа на спине, животе.

2. Организация  самостоятельных занятий при  сколиозе

1. Характеристика плавания. При сколиозе и других заболеваниях позвоночного столба рекомендуются те виды спорта, нагрузка при которых на позвоночник циклична и симметрична одновременно. Самым лучшим видом спорта с этой позиции является плавание.

При плавании в воде человек  находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. Это создает условия для корригирования нарушений осанки, для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения их последствий.

Характерной особенностью плавания является отсутствие твердой опоры. Тело человека находится во взвешенном состоянии. Такое положение увеличивает  двигательные возможности и содействует  их развитию. Одной из особенностей, определяющих характер влияния плавания на организм, является горизонтальное положение тела при выполнении плавательных движений руками и ногами. При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в  основных суставах.

Плавание способствует значительному  развитию мускулатуры, т.к. сопровождается активной деятельностью большинства  скелетных мышц. Нагрузка на отдельные  мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия  для их работы (при повышенном снабжении  мышечных волокон кислородом). [4]

Физическая нагрузка вместе с действием температурных факторов (низкая температура воды способствует увеличению тонуса мышц) повышает мышечную силу и работоспособность организма.

В условиях гидростатической невесомости и горизонтального  положения тела в воде позвоночник  разгружается от действия силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное распределение нагрузки на все группы мышц и горизонтальное положение  тела способствует формированию мышечного  корсета, правильной осанки.

 Плавание рекомендуется всем больным сколиозом, независимо от тяжести сколиоза, его прогноза, его течения и вида лечения. Плавание противопоказано больным, имеющим отвод педиатра, дерматолога, лор-врача, психоневролога. Противопоказанием со стороны сколиоза может быть лишь нестабильность позвоночника с разницей между углом искривления на рентгенограмме в положении лежа и стоя более 10 – 15 градусов.

2. Гигиенические  требования к занятиям плаванием. Важное гигиеническое значение имеет правильная планировка помещений бассейна. Взаимное расположение сооружений и помещений искусственных бассейнов должно обеспечивать движение занимающихся в следующей последовательности; вестибюль — гардеробная верхней одежды — регистратура — раздевальная — площадка (зал) для подготовительных занятий — раздевальная — душевая — проходной ножной душ — выплыв (зимой в открытых бассейнах) — ванна. На обратном пути из ванн: душевая — раздевальная. В местах выхода из душевой на обходную дорожку (или к выплыву) должны располагаться проходные ножные души, исключающие возможность их обхода. Глубина поддона — 0,1 м. Обязательным требованием является расположение туалетов между раздевальной и душевой. Это делается для того, чтобы исключить возможность прохода в бассейн, минуя душевые, прилегающие непосредственно к залу. Душевые делаются проходными с открытыми кабинами.

Занимающиеся в бассейне должны не только хорошо знать, но и  выполнять правила внутреннего  распорядка. Перед входом в зал  бассейна необходимо тщательно вымыть тело под горячим душем мылом  и мочалкой, особенно наиболее загрязняемые части (руки, промежность, стопы ног). Купальные костюмы снимаются  и промываются горячей водой. Число занимающихся не должно превышать  нормальной пропускной способности  бассейна.[7]

 В открытых бассейнах  круглогодичного действия следует  предусматривать выплывы, ведущие  через продольные стенки в  мелкую часть ванны. Выплывы  устраиваются раздельно для мужчин  и женщин. Вода искусственных бассейнов должна отвечать требованиям, предъявляемым к питьевой воде. Температура воды в ванне бассейнов (°С) может быть следующей: определенные гигиенические требования предъявляются к залам, где расположена ванна крытого искусственного бассейна. Стены зала ванн должны быть влагостойкими, допускающими очистку влажным способом. Обходные дорожки и скамьи обогреваются до 31°; для зала ванн крытых бассейнов устанавливаются следующие нормы: температура воздуха — 26°; относительная влажность — 50—65%, скорость движения воздуха — 0,2 м/сек.

 Освещенность в бассейнах  необходимо поддерживать на определенном  уровне. При занятиях плаванием  и водным поло горизонтальная  освещенность на поверхности  воды в открытых бассейнах  составляет 100 лк, крытых — 150 лк. При занятиях прыжками в воду  горизонтальная освещенность на  поверхности воды в открытых  бассейнах — 100 лк, крытых —  150 лк, вертикальная освещенность  на высоту зоны прыжков в  открытых бассейнах — 50 лк, крытых  — 75 лк.

При проведении занятий по плаванию должны быть подготовлены средства для спасения утопающих, а также  медицинская аптечка с набором  необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

3. Методика и содержание занятий. При проведении занятий с больными сколиозом, необходимо учитывать следующие требования:

1. Подбирать плавательные упражнения и способ плавания индивидуально;

2. Обращать внимание на постановку правильного дыхания;

3. Учитывать тип сколиоза, степень искривления, изменения позвоночника в саггитальной плоскости, состояние мышечной системы и уровня физической подготовленности, наличие сопутствующих заболеваний других органов, не являющихся противопоказанием к плаванию;

4. Предварительно осваивать элементы каждого упражнения на суше, учитывая нарушения координации у больных сколиозом;

5. Исключать упражнения, мобилизирующие позвоночник, увеличивающие его гибкость;

6. Исключать упражнения, вращающие позвоночник с колебаниями вокруг продольной оси туловища;

7. Обеспечивать контроль за строгой стабилизацией позвоночника в положении коррекции;

8. Исключать использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника;

9. Добиваться увеличения паузы скольжения с самовытяжением позвоночника.

Исходя из этих требований основным способом плавания для коррекции  сколиоза у занимающихся является брасс  на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник  максимально вытягивается, а мышцы  туловища статически напряжены. При  плавании способами кроль и баттерфляй во время гребковых движений рук  возникают вращательные движения в  позвоночнике и движения в поясничном отделе в переднезаднем направлении, увеличивающие мобильность позвоночника и скручивающий момент. Поэтому в  чистом виде эти способы применяться  в лечебном плавании не могут.[4]

Подбор плавательных упражнений учитывает степень сколиоза:

1 степень. Используют  только симметричные плавательные  упражнения: брасс на груди, удлиненная  пауза скольжения, кроль на груди  на ногах, проплывание на скорость  под контролем функциональных  проб.

2 – 3 степень. Задача  коррекции деформации вызывает  необходимость применения асимметричных  исходных положений. Плавание  в позе коррекции после освоения  техники брасса должно занимать 40 – 50 % времени занятия.   Это  снимает нагрузку с вогнутой  стороны дуги позвоночника.

4 степень. Основная задача  не коррекция деформации, а улучшение  общего состояния организма, функционального  состояния СС и ДС. Используют  симметричные исходные положения,  особое внимание уделяют дыхательным  упражнениям. Индивидуально под  строгим контролем вводить проплывание  коротких отрезков на скорость.

3. Медико-биологические  средства восстановления работоспособности  и снятия утомления

Кроме рационального питания  и специальных питательных смесей, существует ещё достаточно большой  арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения  восстановительных процессов после  напряженных физических нагрузок. К  ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные  виды массажа, прием витаминов и  других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество  рекомендаций по применению в тренировочном  процессе указанных средств восстановления работоспособности.[6]

При сколиозе полезны следующие средства:

• ультрафиолетовое облучение - улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора;
• гидротерапия способствует ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате;
• лечебные мази и гели способствуют улучшению мышечного крово- и лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности, восстановлению в них нормального обмена веществ;
• массаж способствует коррекции искривления не только самого позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц спины и укрепляет их, увеличивает скорость лимфо и кровообращения, снижает чувство усталости, уменьшает боли;
• мануальная терапия – для снятия напряжения с пораженного мышечного сегмента, что помогает избавить Вас от боли. Расслабленные мышцы помогают усилить вытяжение позвоночника, освободить зажатые корешки, устранить мышечные блоки, блокады позвоночных двигательных сегментов и другие.
 

Список литературы

1. Бучина Л.В. Методическая разработка самостоятельных физическими упражнениями для студентов специального учебного отделения. Караганда, 2008. – 24 с.;

2. Самостоятельные занятия физическими упражнениями студенток специального учебного отделения: Методические рекомендации/ под ред. А.А. Никитиной. - Калининград, 2006 г. - 25 с;.

3. Физическая культура студента. Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2007. — 448 с.;

4. http://ffc.grsu.by/Kafedry/sportdis/academic_process/umo/002/dfk;

5. http://www.bolivspine.net/articles/15-skolioz-i-narusheniya-osanki.html;

6. http://www.rsc-yantar.ru;

7. http://www.sportmenu.ru/page_14.html.