Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Анализ техники прыжков в высоту

БАШКИРСКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Кафедра теории и методики гребли, лыжного спорта и легкой атлетики

Калинин Артур Михайлович

студент ТП 32 группы, специализации

«теория и методика легкой атлетики»

АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ

Курсовая работа

Научный руководитель:

Ст. преподаватель

Крутько В.Б.

Уфа, 2010

Содержание

Введение ……………………………………………………………….................3

Глава I. Современное состояние изучаемой проблемы

Анализ техники прыжка в высоту способом «перешагивание»……….
Анализ техники прыжка в высоту способом «перекидной»……….
Анализ техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»……….
Методика обучения технике прыжка в высоту

Выводы по первой главе ………………………………...…………..……….36

Глава II. Организация и методы исследования

2.1. Организация и методы исследования …………………….....................37

Глава III. Результаты анкетирования

3.1. Анализ анкетных данных…………………………………………...……38

Выводы………………………………………………………………..…………40

Список использованной литературы ……………………………………….41

Приложение……………………………………………………………………..45

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Прыжок в высоту - один из наиболее популярных видов легкой атлетики. За свое более чем столетнее существование как спортивное упражнение он достиг высокого уровня развития [11].

Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной арене привели к поиску новых, более рациональных, технических форм прыжка, средств и методов тренировки. Особенно большие изменения происходили в технике прыжка [18].

В настоящее время основой для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в высоту является эффективная спортивная техника. Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и инерционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высокого спортивного результата [13]. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения, участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц, для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, обеспечивающих высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета, определяющих в конечном счете конечную высоту вылета общего центра тяжести тела спортсмена. В свою очередь, чем в большей степени при переходе через планку будет реализована достигнутая высота взлета, тем более высокий спортивный результат сможет показать спортсмен. Целевым назначением спортивной техники в прыжках в высоту является достижение максимально высокого, индивидуального для каждого прыгуна спортивного результата [18].

Цель работы: исследовать анализ техники прыжков в высоту различными способами.

Задачи исследования:

Изучение работ различных авторов по данной теме.
Определить особенности техники прыжков в высоту различными способами.
Проанализировать анкетные данные.

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1 Анализ техники разбега в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и реакционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высокого спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц. Это нужно для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, которые обеспечивают высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета. Они определяют конечную высоту вылета ОЦМ спортсмена [18]. При анализе спортивной техники необходимо условно расчленить целостное упражнение на основные фазы. Выделяют 4 основных фазы: разбег, отталкивание, полёт и приземление [13].

Разбег выполняется в начале по прямой, а затем в 3 или 5 шагов под углом 35-38° по отношению к планке. Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов при более быстром разбеге. Длина шагов составляет 9-11 беговых шагов, разбег выполняется после предварительного подхода в 3-4 шага.

Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение прыгуна для перехода планки. Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением сразу на всю стопу. Переход через планку осуществляется после взлета тела в вертикальную плоскость, при повороте в сторону планки. Мах выполняется синхронно двумя руками, а в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Спортсмен, прогибаясь с максимально опущенными ногами, выходит головой и плечами на планку. Над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМ за пределы планки, подбородок надо держать на себя. Приземление осуществляется в стойку на лопатки с последующим кувырком через голову.

Техника прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения - это преодоление максимально доступной высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс. Перемещением тела в пространстве спортсмен управляет посредством суставных движений, ограничивая подвижность в одних суставах и активизируя в других. Характер управляющих движений во взаимосвязи с внешними воздействующими факторами (количество движения, реакции опоры, момент сил трения, тяжести и т.д.) обуславливает все многообразие двигательных действий человека.

Ограничение подвижности между отдельными звеньями тела, достигаемое главным образом соответствующим перераспределением мышечного тонуса, называется динамической осанкой [13]. Управляющие движения принято делить на главные (без которых достижение цели невозможно) и корректирующие (дополняют главные, облегчают их выполнение).

Прыжок в высоту - сложное упражнение, состоящее из ряда взаимосвязанных частей, причем каждая предыдущая готовит условия для эффективного выполнения последующей. Другими словами, все они связаны определенными целевыми установками.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40°. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту составляет 45°. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретая вертикальную скорость [11].

Разбег состоит из 6 -11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. Вначале разбег выполняется под углом около 90°, а на последних 3-5 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35 - 38° по отношению к планке.

Дугообразный разбег - специфический для прыжка «фосбери-флоп» способ подготовки к отталкиванию. Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых двух-четырех шагах это повышение скорости передвижения ОЦМ тела спортсмена, достигаемое увеличением длины и темпа шагов. Дальнейшее повышение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов в разбеге при некотором уменьшении их длины. При выполнении седьмого (пятого) шага спортсмен должен организовать наклон тела для перехода к бегу по повороту. Механизм этого движения нами уже описан. На шестом, пятом, четвертом, третьем шагах спортсмен под действием центростремительной силы изменяет направление движения на 6-10° в каждом шаге. При этом из-за наклона туловища внутрь дуги поворота понижение ОЦМ тела достигает 20 см и более. Это один из моментов, объясняющих целесообразность выполнения разбега по дуге.

Основываясь на изложенном выше, уточним двигательные задачи разбега. Первая - обеспечить телу запас количества движения в горизонтальном направлении. Вторая - придать ему отклонение назад в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела в положение 30-40°. Третья - принять позу, которая позволит при отталкивании организовать необходимое для экономичного преодоления высоты вращение тела относительно его ОЦМ. Четвертая двигательная задача - обеспечить перед отталкиванием движение ОЦМ тела спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Такая постановка задачи связана с целесообразностью снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, который в толчке выполняет работу по преодолению силы тяжести [11; 13].

Поставленные перед разбегом задачи решаются посредством следующих компонентов [12]:

переход от бега по прямой к бегу по дуге;
управление вращением тела относительно продольной оси;
изменение ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега.

Сагиттальная плоскость разделяет тело человека в положении основной стойки на две относительно равные части - левую и правую, фронтальная плоскость перпендикулярна сагиттальной и делит тело на переднюю и заднюю части. Горизонтальная плоскость перпендикулярна первым двум и делит тело на верхнюю и нижнюю половины.

Важный механизм разбега - продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Действие этого механизма наблюдается во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения - различные сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Причем если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, то другие нейтрализуют возникающее при этом движение вверх. Характер сочетания суставных движений зависит от исходного положения звеньев по отношению друг к другу и от того, в какой фазе (переднего шага, близко к вертикали, заднего шага) осуществляется действие.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному, и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, - разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги; в положении переднего шага - разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах. Механизм изменения направления движения в дугообразном разбеге при переходе к бегу по прямой состоит в том, для того чтобы перейти к движению по прямой, необходимо устранить действие центростремительной силы. В нашем случае для этого надо избавиться от наклона тела внутрь дуги поворота. Сделать это возможно, только поставив ногу на опору в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела. В качестве основного внешнего проявления действия этого механизма следует выделить увеличение угла поворота в горизонтальной плоскости на последнем шаге. Основное управляющее движение - сгибание или разгибание в тазобедренном суставе опорной (маховой) ноги - осуществляется во фронтальной плоскости. Кроме того, данный механизм тесно связан с управляющими движениями двух описанных ранее. Их сочетание необходимо для сохранения отклоненного положения туловища перед постановкой ноги на место отталкивания.

Итак, утверждение, что подготовка к отталкиванию в прыжке «фосбери-флоп» не требует специальной перестройки движения, неверно. Разбег квалифицированного спортсмена отличается прежде всего эффективным выполнением подготовительных механизмов, не препятствующих приобретению высокой скорости движения перед отталкиванием.

Внешне создается впечатление, что движение в разбеге выполняется свободно, непринужденно и без видимой подготовки к толчку. Индивидуальные особенности техники проявляются в различном сочетании представленных механизмов [16; 28].

Чаще всего ошибки в разбеге имеют место тогда, когда в структуру бегового шага, которая в технике прыжка «фосбери-флоп» по характеру и амплитуде соответствует естественному бегу, прыгуном добавляются некоторые элементы. Основные ошибки [12]:

постановка ноги на опору не на упругую, а на расслабленную стопу.
Б) постановка ноги на всю стопу одновременно.
постановка ноги с пятки.

Г) постановка ноги с носка стопы.

Д) недостаточное проталкивание стопой вперёд.

Эти ошибки встречаются почти у всех начинающих прыгунов. Природа возникновения перечисленных выше ошибок полностью обусловлена характером движения ноги. Эффективность разбега в прыжке «фосбери-флоп» зависит от того, насколько естественно прыгун бежит по всему разбегу. Если же прыгун акцентирует внимание на высоком поднимании коленей, на активной постановке ноги на опору, то будет нарушена структура бегового шага. Это приведет к появлению ошибок - следствий в подготовительной фазе к отталкиванию, где на прыгуна действует еще и центробежная сила. В предтолчковой фазе появляются ошибки из-за неправленого выполнения предыдущих шагов разбега, т.е. ошибки- следствия, другие возникают в самой структуре подготовительных действий. Остановимся на этих ошибках. Для повышения эффективности отталкивания прыгун в фазе подготовительных действий к отталкиванию должен сделать ускорение на трех последних шагах. Но прыгуны часто ускоряют темп только на двух последних шагах, что менее эффективно [29].

Встречаются случаи, когда спортсмен равномерно ускоряет темп шагов от начала и до полного окончания разбега. В этом случае бегун бежит широко, ногу на опору ставит на всю стопу или с пятки. Такие технические действия ограничивают динамику скорости разбега и двигательную активность, создают неблагоприятный фон для быстрого и технического отталкивания. Были случаи, когда спортсмен достигал максимальной скорости разбега к началу дуги поворота - это принципиально неверно и говорит о том, что у прыгуна нет уверенности в себе. В результате уменьшается амплитуда движения, падает темп, понижается скорость разбега [11].

Известно, что при выполнении прыжка в высоту на предтолчковых шагах разбега прыгун должен понижать ОЦМ тела. Это является необходимым условием, облегчающим спортсмену перевод горизонтальной скорости в вертикальную.

Правильное понижение ОЦМ тела достигается за счет повышения беговой и двигательной активности, скорости разбега, которые в совокупности обеспечивают увеличение длины последних шагов разбега.

Длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой [13]. Более того, последний шаг должен быть несколько длиннее. При таком варианте соотношения длины последних шагов разбега, выполняемых к моменту отталкивания на фоне повышения двигательной активности и скорости, достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМ тела, который способствует в отталкивании эффективному использованию двигательного потенциала. Большой ошибкой является то, что в предтолчковой фазе разбега прыгун переходит на постановку ноги с пятки, как бы подкрадывается к планке[11]. Прыжок теряет динамическую основу. Ошибкой является и то, что прыгун бежит весь разбег на упругой передней части стопы, а при выполнении предпоследнего шага маховую ногу ставит с пятки. Эффективность подготовительных технических действий увеличивается тогда, когда постановка маховой ноги осуществляется на полной амплитуде бегового шага сразу на всю стопу.

В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» это техническое действие является чрезвычайно важным, так как при этом создаются условия для увеличения двигательной активности. Зачастую прыгуны при выполнении предтолчковых шагов разбега увеличивают наклон туловища вперед. Такое действие неэффективно, поскольку создает неблагоприятные условия для придания исходного положения при выполнение отталкивания.

Следует обратить внимание на работу рук [30]. В прыжке в высоту они обеспечивают координацию движений спортсмена во всех фазах прыжка. Наиболее частой ошибкой является высокое поднимания рук в разбеге, что является следствием чрезмерно высокого положения плеч. Нередко можно наблюдать у спортсменов ограничение рабочей амплитуды рук, что также является ошибкой. Еще одна ошибка: выполнение прыгунами всего разбега по дуге, что нецелесообразно. Радиус дуги поворота подбирается индивидуаль-но и не должен превышать трех - пяти шагов разбега [11].

1.2 Специальные физические качества прыгунов в высоту

Физическими качествами принято называть врождённые (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая своё полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную, силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость [1]. Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины - «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост физических качеств.

Под скоростно-силовой подготовкой понимается эффективное сочетание средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы с целью всестороннего физического развития, необходимого уровня специальной тренированности спортсмена и на этой основе - достижения им высоких спортивных результатов [31].

Целенаправленная скоростно-силовая подготовка в подростковом и юношеском возрасте позволяет создать благоприятные предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой и снизить вероятность ошибок, возникающих вследствие недостаточно высокого уровня физической подготовленности.

Большое внимание в детском, подростковом и юношеской возрасте нужно уделять воспитанию быстроты, под которой понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальное для данных условий время [4].

При воспитании быстроты основная задача состоит в том, чтобы совершенствовать все формы ее проявления. Так, для повышения скорости целостного двигательного акта применяются упражнения, выполняемые е предельной и околопредельной быстротой (например, преодоление небольших расстояний в кратчайший срок). Для улучшения двигательной реакции используются упражнения, требующие мгновенного реагирования на какой-либо сигнал или изменение ситуации. Во всех случаях следует одновременно добиваться хорошей координации движений и успешного овладения спортивной техникой.

Исследования многих специалистов показывают, что для воспитания быстроты (главным образом частоты движений) наиболее благоприятным является возраст от 9—10 до 13—14 лет. Бурное развитие быстроты у детей и подростков объясняется высокой пластичностью их организма, большой подвижностью нервных процессов, относительной легкостью образования условно - рефлекторных связей. С 1З до 14 лет рост абсолютной мышечной силы резко увеличивается, а к 15 годам доля сгибателей и разгибателей уравнивается. Преимущественное развитие силы всех мышечных групп при сгибательных и разгибательных движениях наблюдается в возрасте от 15 до 17 лет. Значит, преимущественное развитие абсолютной и относительной мышечной силы отмечается в 15—17 лет. Таким образом, развитие мышечной силы находится в тесной зависимости от возраста.

Различные сдвиги в развитии силы у школьников связаны со степенью их двигательной активности, с изменениями морфологических и физиологических возможностей организма. Поэтому важно не снижать нагрузки в 12—15 лет, когда происходит возрастание мышечной силы[4].

Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к проявлению максимального усилия в кратчайший промежуток времени [31].

Наиболее точным показателем уровня развития скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами и в пятерном прыжке с места с ноги на ногу (прыгучесть человека). Установлено, что уровень прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений детей, подростков и юношей. Хотя это качество является в какой-то степени врожденной способностью человека, однако путем специально подобранных физических упражнений его можно значительно повысить. При этом важно учитывать возрастные и половые особенности занимающихся. Наиболее трудно поддается развитию быстрота. Хорошо известны многочисленные факты стабилизации скорости у спортсменов. Чтобы избежать возникновения скоростного барьера, нужна более поздняя специализация в основном тренируемом виде легкой атлетики.

Ведущее место при воспитании быстроты занимает метод повторного применения скоростно-силовых упражнений (динамических усилий), направленный на воспитание способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. Этот метод предполагает широкое использование прыжков и прыжковых упражнений без отягощения и с отягощением (набивные мячи, мешки с песком, штанги, гири, гантели). Упражнения с отягощением следует выполнять с таким расчетом, чтобы по форме и характеру они соответствовали движениям, свойственным основному спортивному навыку.

Следует отметить, что применение только скоростно-силовых упражнений не позволяет существенно повысить максимальный уровень мышечной силы вследствие того, что их воздействие на нервно-мышечный аппарат весьма непродолжительно. Поэтому целесообразно применять также силовые упражнения с большим отягощением, меньшей скоростью движения. При этом максимальное усилие проявляется более длительно, что обеспечивает больший рост мышечной силы.

Второй метод воспитания быстроты - повторное выполнение упражнений, в которых специализируется спортсмен, в максимально быстром темпе (в обычных или несколько измененных условиях). При определении числа повторений следует стремиться к тому, чтобы каждое из них можно было выполнить с максимальной скоростью, т. е. превысить в занятиях свою максимальную скорость, но свободно, без излишних напряжений [12]. Подростки и юноши должны применять скоростные упражнения по возможности чаще в виде состязаний или игр.

Третий метод - облегчение внешних условий при выполнении скоростных упражнений, что позволяет занимающемуся научиться выполнять предельно быстрые движения путем уменьшения длины дистанции, высоты препятствия и так далее. Облегчение внешних условий может также позволить выполнить движения с быстротой, превышающей установившийся предел у спортсмена - (применение снарядов облегченного веса, использование наклонной дорожки и т. д.) [31].

Большое внимание при воспитании быстроты следует уделять овладению искусством расслабления, то есть выполнять движения без излишних напряжений. Это достигается путем многократного выполнения упражнений при усилиях, близких к предельным, однако без искажений в технике движений.

С этой целью в программу занятий должен включаться бег с опущенными и предельно расслабленными руками, с полузакрытыми глазами, с максимальным расслаблением плечевого пояса и рук, с ускорением при плавном нарастании скорости, семенящий бег с опущенными, предельно расслабленными плечами и другие упражнения. На этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта возрастающее внимание уделяется развитию мышечной силы у занимающихся [23]. В этот период перед тренировкой ставятся задачи: укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата учащихся, воспитать умение выполнять основные виды усилий (динамические, статические, собственно силовые), а также способность рационально использовать мышечную силу в различных условиях. Целесообразно широко применять силовые упражнения, направленные на развитие мышечных групп всего двигательного аппарата занимающегося. Вместе с тем значительное место необходимо отводить силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, от которых главным образом зависит мощность развиваемых усилий в избранном виде спорта. Подбор этих упражнений должен быть обусловлен особенностями вида спорта, в котором специализируется спортсмен. Для одновременного развития силы и быстроты применяются всевозможные прыжковые упражнения с большой вариатив-ностью условий выполнения, задач, сложности, нагрузки [31]. Прыжки и подскоки могут выполняться однократно с паузами отдыха и сериями на месте и с горизонтальным продвижением; толчком одной или двух ног; ниже или выше уровня очередного отталкивания или на одной высоте; в облегченных и усложненных условиях и так далее. Для развития скоростных качеств целесообразны многоскоки, выполняемые с места или с разбега, как с учетом времени, так и дальности (в тройных, пятерных, девятерных прыжках). С целью развития подвижности в суставах, гибкости в позвоночнике эффективны следующие упражнения: наклоны туловища, подтягивание туловища руками к гимнастической стенке в положении вертикального «шпагата», маховые движения прямой или распрямляющейся ногой с опорной на другую. Для будущих «флопистов» полезны опускания на «мост» и покачивания тела в этом положении, выход из него, расслабленное покачивание свободно опущенной ноги лежа или сидя на гимнастических снарядах (конь, козел) [27].

B основе ловкости лежит координация движений. Это качество необходимо при освоении техники движений и их совершенствовании. Решение этих задач значительно облегчается при достаточно развитой общей ловкости. Способность выполнить сложные движения развивается у прыгуна разнообразными простейшими двигательными действиями, выполняемыми многократно и в различных условиях. На втором этапе элементарные движения объединяются в связки. Запас таких связок должен быть довольно широким. Лучшим средством для его создания могут служить тренировочные игры, подвижные и спортивные игры. Они особенно ценны тем, что прыгуну многократно приходится сталкиваться с разнообразными двигательными действиями в самых различных, часто меняющихся и непредвиденных условиях [23].

1.3. Легкоатлетические упражнения, влияющие на совершенствование техники разбега

Совершенствование техники разбега имеет очень важное значение в подготовке спортсмена. Очень часто прыгуны применяют неоправданно длинный или короткий разбег. В первом случае они достигают наибольшей скорости задолго до толчка, теряют темп, активность и скорость бега на последних шагах. Во втором случае прыгуны не успевают набрать возможной скорости перед отталкиванием и тем самым ограничивают результат.

Выбору определенной длины разбега должны соответствовать скоростные способности прыгуна, оцениваемые достаточно объективно по результатам в беге на 40 и 100 метров.

При разметке неполного разбега в условиях тренировки можно исходить из того, что беговому шагу соответствуют 2 шага ходьбы. Разбег до 8 беговых шагов (3—5 для высотников) считается малым, в 10—14 (5—8)—средним и 16—20 (8—12) — большим. При разметке полного разбега в тренировке и особенно в соревнованиях необходимо пользоваться только рулеткой.

При выполнении специальных упражнений особое место в подготовке спортсменов спортивных разрядов должны занимать прыжки с разбега через два стоящих рядом барьера (первый ниже, другой несколько выше). Расстояние и высота между барьерами зависят от этапа подготовки и решаемых на тренировке задач. Чем выше высота второго барьера и больше расстояние между ними, тем больше мощность отталкивания. В таком упражнении сопряженно решаются задачи по совершенствованию технической и. специальной физической подготовленности прыгуна, совершенствуется динамика скорости и ритмо-темповая структура разбега, формируется амплитуда бегового шага, повышается двигательная активность в фазе взаимодействия ноги с опорой, совершенствуется организация и выполнение маховых движений [31].

Бег на отрезках 30—80 м в максимальном режиме в чередовании с отдыхом до полного восстановления пульса является одним из основных тренировочных средств, обеспечивающих развитие скоростных качеств прыгунов. Именно поэтому в последние годы в тренировочном процессе прыгунов в. высоту значительно увеличен объем спринтерского бега с максимальной скоростью на отрезках до 80 м [12].

Анализ техники прыжков в высоту 📙 Курсовая → 🆔 20502