Комплексное воздействие специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств на занятиях по лыжной подготовке у учащихся 13-14 лет

ФИЛИАЛ РОССИЙСКОГО  ГОСУДАРСТВЕННОГО

 УНИВЕРСИТЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА В  Г.ИРКУТСКЕ

Форма обучения       заочная

Кафедра                ТиМФКиС

Комплексное воздействие  специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств на занятиях по лыжной подготовке у учащихся 13-14 лет

Курсовая работа

По дисциплине «Теория физической культуры и спорта»

Студент-исполниетль      Солдатенко Евегний Алексеевич

Научный руководитель    Воробьева Елена Владимировна

Оценка за работу___________________________________

«____»___________________20___г.

                              Иркутск 2012 г.

                                  Содержание

                                                           ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Совершенствование системы физического воспитания в школе и развитие детского и юношеского спорта является важным направлением государственной спортивной политики, направленной на оздоровление детей и подготовку спортивного резерва. Современные тенденции развития спорта требуют систематического совершенствования организационно-методических основ спортивной подготовки.

Лыжный спорт (лыжные гонки) – один из самых массовых видов спорта, где подготовка спортсменов  представляет собой многокомпонентную систему, все части которой находятся в строгом взаимодействии, в то же время каждый из компонентов решает свой определенный круг задач (В.Л. Сыч; Л.П. Матвеев; В.Н. Платонов и др.). В связи с обострившейся спортивной конкуренцией в лыжных гонках, изменением условий соревнований, появлением качественно нового инвентаря возникла необходимость совершенствования методики скоростно-силовой тренировки, моделирования скоростно-силовых характеристик.

В современных условиях без высокого уровня развития скоростно-силовой подготовленности добиться высоких спортивно-технических результатов в лыжных гонках представляется весьма главной и трудной задачей, так как от уровня развития скоростно-силовой подготовленности в значительной степени зависит скорость передвижения лыжников-гонщиков (В.М. Ковязин). До настоящего времени этот вопрос недостаточно изучен. В частности, не разработаны модели скоростно-силовой подготовленности лыжников-гонщиков разного возраста и спортивной квалификации, не изучено изменение уровня развития скоростно-силовой подготовленности в зависимости от этапа подготовки и характера тренировочных нагрузок, не установлен круг средств, при помощи которых возможно управление процессом подготовки лыжников-гонщиков разной квалификации и возраста на всех этапах годичного цикла тренировок, не индивидуализирован процесс совершенствования скоростно-силовой подготовки.

Однако, весьма важной проблемой, которая определяется практическими  запросами лыжного спорта, является поиск оптимального сочетания тренировочных занятий, направленных на развитие скоростно-силовых качеств лыжников, что позволит достигнуть высоких результатов в гонке (В.М. Ковязин).

Теоретическая значимость исследования заключается  в дополнении теории и методики лыжного  спорта положениями о рациональном построении подготовительного периода, направленными на развитие скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков, ориентированных на основе ведущих показателей физической и технической подготовленности, обусловливающих результативность соревновательной деятельности спортсменов.

Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых качеств на занятиях по лыжной подготовке у школьников 13-14 лет.

Предмет исследования: способы развития скоростно-силовых качеств на занятиях по лыжной подготовке.

 Цель исследования – разработать и апробировать методику, влияющую на развитие скоростно-силовых качеств на занятиях по лыжной подготовке у школьников 13-14 лет.

Гипотеза: предполагалось, что использование предложенной методики, направленной на развитие скоростно-силовых качеств, позволит повысить эффективность подготовки и обеспечить высокую результативность выступления лыжников.

Глава 1. Обзор научно-методической литературы

1. Анатомо-физиологические особенности детей 13-14 лет

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов.

Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст (Аникина Т.А., Ермолаев Ю.А.) [3]. Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц. 

К 13-15 годам заканчивается  формирование всех отделов двигательного  анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. К 13-14 годам уровня взрослого достигает и время простой двигательной реакции. Максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 13 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, а с 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков. Наконец максимальная частота движений в заданном ритме также увеличивается в 7-9 лет.

Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют возрастные, половые и  индивидуальные отличия выносливости. Выносливость детей дошкольного  возраста находится на низком уровне, особенно к статической работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим нагрузкам. В целом к 17-18 годам выносливость школьников составляет около 85% уровня взрослого. Своего максимального уровня она достигает к 25-30 годам (Герасимова Л.Н.)[11].

Каждый возрастной период имеет свои особенности в  строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в  связи с занятиями физической культурой и спортом.

Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развития организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков. (Дмитриев А.А.)[12] 

Минутный объем  дыхания (МОД) в 13-14летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД  в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.

Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) в подростковом и юношеском возрасте практически  не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту на кг веса. Систематические занятия спортом способствуют росту МВЛ. Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С возрастом  повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные  ее показатели достигают уровня 15-16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их. 

С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и  относительные размеры сердца. Важным  показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл.

В настоящее  время у подростков наблюдается  акселерация – сложное биосоциальное  явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических  процессов, увеличении антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У подростков с  низкими показателями физического  развития биологический возраст  может отставать от паспортного  на 1-2 года, а у подростков с высоким  физическим развитием опережать на 1-2 года.

Таким образом, направленность работы в области развития скоростно-силовых  качеств у детей школьного  возраста определена государственной  программой. А.А. Гужаловский  отмечал, что очень важно при проведении этой работы не упускать из поля зрения возрастные периоды, особенно благоприятные для развития тех или иных скоростно-силовых качеств. Так именно в эти периоды работа, направленная на развитие скоростно-силового качества, даёт наиболее видимый эффект.

Знание закономерностей  развития, становления и целенаправленного совершенствования различных сторон скоростно-силовых функций и подростков позволит учителю или тренеру на практике более эффективно планировать материал для развития двигательных способностей, успешнее организовывать и методически правильно осуществлять процесс их развития на уроке.

2. Общая характеристика понятия  «скоростно-силовые качества»

В толковом словаре спортивных терминов под редакцией Суслова  Ф.П., Вайцеховского С.М. под физическими  качествами понимаются социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность (Обухова Н.Б.)[24].

Под физическими способностями  понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий (А.П.Матвеев, С.Б.Мельников)[19]. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество [16].

В.М.Зациорский  отмечает, что скоростно-силовые способности - это проявление большой силы в  условиях быстрых движений. В.П.Филин  характеризует скоростно-силовые  качества как способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени .

Известно, что во всех программах физического воспитания учащихся общеобразовательной школы, включая последние, уделяется большое  внимание необходимости разностороннего  развития двигательных качеств. Для этого в каждом разделе программы предусмотрен соответствующий материал для их совершенствования (Л.К.Гребенкина)[23].

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой  высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины (В.В.Петрикевич).

В различных видах  физических упражнений, где результат  определяется не столько абсолютной силой, сколько быстротой движений, ведущим направлением подготовки является развитие скоростно-силовых качеств. На современном этапе именно этой проблеме уделяется большое значение.

К числу скоростно-силовых  качеств В.И.Лях относит такое  их проявление как "взрывная сила" - способность по ходу выполнения двигательного  действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.

Еще одним проявлением  скоростно-силовых качеств является прыгучесть. Характерным для прыгучести является "взрывной" тип мышечных сокращений. Если рассматривать этот показатель в многократном (динамическом) проявлении, то здесь выступает другая форма скоростно-силовых способностей - прыжковая выносливость.

Как разновидность скоростно-силовых  усилий выделяют еще амортизационную  силу - способность как можно быстрее  закончить движение при его осуществлении  с максимальной скоростью (например, остановку после ускорения) (В.Ф.Ломейко).

По мнению Ф.П.Суслова, Ж.К.Холодова [27] силовые способности  необходимо подразделять на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость. При развитии скоростно-силовых способностей или взрывной силы развивается стартовая сила и ускоряющая сила.

Взрывная сила отражает способность человека к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума. Взрывная сила проявляется во многих двигательных действиях там, где необходимо в минимальное время проявить максимально возможную в этих условиях силу. Это характерно для спринтерского бега, различного рода прыжковых упражнений, метаний и других действий, в игровых видах и единоборствах.

Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила - способность  мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения (Ф.П.Суслов, Ж.К.Холодов, В.П.Филин).

Для развития скоростно-силовых способностей недостаточно развивать только силовые способности занимающегося. Многие специалисты (В.М.Зациорский, Л.П.Матвеев)[20] считают, что одновременно необходимо развивать и скоростные способности.

Для характеристики физических качеств спортсмена, непосредственно определяющих его скоростные способности, использовался в основном обобщающий термин "быстрота".

"Быстрота" - это  комплекс морфофункциональных свойств  человека, непосредственно определяющих  скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

В последние десятилетия  все чаще стали употреблять термин "скоростные способности". Это  объясняется тем, что исследования конкретных форм проявления быстроты обнаруживают их существенные различия (Л.П.Матвеев)[20].

В процессе научных исследований установлена высокая специфичность скоростных способностей, которые проявляются в реально выполняемых спортсменом движениях (Дмитриев А.А.)[12]. Скоростные способности, определяющие результативность различных спортивных упражнений, могут быть оценены с помощью следующих показателей:

1) время специфических  двигательных реакций;

2) время достижения максимальной скорости в специально-подготовительных или соревновательных упражнениях;

3) уровень максимальной  скорости в этих же упражнениях.

Быстрота - это физическое качество, которое весьма трудно поддается  развитию. Возможности повышения  скорости в локомоторных циклических  актах весьма ограничены (В.М.Зациорский).

В процессе выполнения физических упражнений чаще всего имеет место  комплексное проявление быстроты. Наибольшее значение придается скорости выполнения человеком целостных двигательных актов, а не элементарным формам ее проявления. Конечно, эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, т.к. она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами.

Обобщая мнения ведущих  специалистов (В.П.Филин; В.И.Лях) в области  теории и методики физического воспитания, можно дать следующее определение:

Скоростно-силовые качества — это синтез силовых и скоростных способностей человека, проявляемых во "взрывных" динамических движениях.

Таким образом, большинство  видов спорта требуют развития комплекса  скоростных способностей, но не в одинаковой степени, а в разных соотношениях и формах. Отсюда вытекают специфические особенности задач по их развитию. Развитие скоростных способностей занимает значительное место в тренировке, но имеет сравнительно узкую направленность и осуществляется, главным образом, как одна из сторон тренировки скоростно-силовых способностей. В процессе тренировки, развивая скоростно-силовые способности, необходимо применять не только упражнения для повышения скорости движений, но и упражнения для развития силовых способностей (Железняк Ю.Д.)[14].

3. Средства подготовки лыжника, направленные на развитие скоростно-силовых качеств

В процесс многолетней  подготовки лыжника для развития физических качеств, обучения технике  и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах.

Во всех случаях подбора  упражнений следует исходить из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировке, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое (Л.К.Гребенкина, О.В.Еремкина)[21].

Физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, включающие развитие скоростно-силовых качеств, принято делить на следующие основные группы:

1.Упражнения основного  вида лыжного спорта - лыжных гонок,  избранных как предмет специализации.  В эту группу входят все  способы передвижения на лыжах  (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами.

2.Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы:  а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов  спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются в тренировке юных лыжников, а также новичков и лыжников низших разрядов.

Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид - лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, футбол и т.п.).

3.Специальные упражнения  также разделяются на две подгруппы:  а) специально подготовительные; б) специально подводящие.

Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах.

В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировке лыжников, в настоящее время достаточно широк. Вместе с тем необходимо отметить, что одни и те же упражнения (например, имитационные и передвижение на лыжероллерах) в зависимости от поставленных задач и методики применения, могут быть использованы и как подготовительные, и как подводящие упражнения. В начале подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники. Осенью же объем и интенсивность применения этих упражнений увеличиваются, и они способствуют развитию специальных качеств (И.М. Бутин)[10].

Как отмечалось выше, в подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному  воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости.

Основное средство развития быстроты — упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. Например, преодоление небольших расстояний, бег с ускорением на 50—60 м, со старта и с хода на 30—50 м, бег на 60, 100 и 200 м, эстафетный бег, специальные беговые упражнения, бег по песчаному грунту; бег в гору и др. Длина преодолеваемого расстояния дистанции должна быть такой, чтобы скорость не снижалась к концу; движения выполняют с предельной скоростью; интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление сил.

Быстрота в значительной степени обусловлена высоким  уровнем динамической («взрывной») силы учащегося, поэтому упражнения на скорость необходимо использовать в изменяющихся ситуациях и формах (В.И. Лях). Основной метод развития быстроты — комплексный, сущность которого состоит в систематическом применении подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, а также комплексов специальных подготовительных упражнений.

Другим эффективным методом  развития быстроты является метод повторного выполнения упражнения - скоростно-силового (без отягощения и с небольшим отягощением), с  предельной и около предельной скоростью, в облегченных условиях).

Значительное место в системе  физического воспитания учащихся должно быть отведено развитию мышечной силы. Силовая подготовка стимулирует активность и дееспособность тканей, систем и организма в целом, помогает совершенствованию координации движений, формированию и проявлению других физических качеств. Важно, чтобы гармоничное развитие всей мускулатуры сочеталось со способностью проявлять мышечную силу в определенных движениях (Л.А.Байкова)[21].

Основные задачи силовой подготовки юношей среднего возраста — укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата учащихся, воспитание умения проявлять усилия динамического характера в различных условиях.

Наиболее эффективны для развития силы у подростков динамические упражнения с отягощениями малого и среднего веса. Целесообразны упражнения со штангой при условии правильного дозирования их и тщательного учета возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся.

Для более разностороннего воздействия  на силовую подготовленность учащихся и повышения эмоциональности занятий наряду с упражнениями со штангой и гирями (8, 10, 16, 20, 32 кг) следует использовать упражнения с мешком, наполненным песком, упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с гантелями 1, 2, 3, 6 кг, пружинными и резиновыми эспандерами и др. Упражнения с гантелями развивают мышцы кисти рук и грудные мышцы, с гирями - мышцы спины и ног, со штангой легкого веса - эффективны для всех мышц.