Методы исследования

                                          Содержание.

                                                                                                          Стр.

 

Введение……………………………………………………………...2

Глава 1: Состояние  проблем и исследования.  …………………….5                                  

1. Гибкость и её виды……………………………………………6                                                      
2. Анатомо-физиологические особенности гибкости…………12
3. Методы воспитания гибкости………………………………..26

Глава 2:  Цели, задачи, организации и методы исследования……28

2.1. Цели и задачи исследования…………………………….28

2.2.  Методы  исследования…………………………………..29

2.3.  Организации   исследования…………………………….36

Глава 3: Результаты исследования…………………………………43

Выводы………………………………………………………..56

Список литературы…………………………………………..58

Приложение…………………………………………………..62

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Физическое развитие подрастающего поколения представляет собой важную характеристику целостного организма, его состояния и готовности к различным видам жизнедеятельности.

В теории и методике физического  воспитания физическое развитие характеризуется  тремя группами показателей: морфологическими, функциональными и уровнем развития физических качеств. Определяющее значение для решения базовых задач физического воспитания имеет обеспечение оптимального уровня развития физических качеств, присущие человеку, тех врожденных морфофункциональных свойств, благодаря которым возможна целесообразная двигательная деятельность.

К основным физическим качествам  относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость, их проявление зависит от особенностей и возможностей функциональных систем организацию.

Задачи оптимизации  индивидуального физического развития решаются на протяжении многолетнего процесса физического воспитания, конкурентное их содержание отлично в разные периоды возрастного развития, так как наиболее значительные поступательные изменения форм и функциональных возможностей организма происходит в силу естественных закономерностей возрастного развития.

Особо важными особенностями возрастного развития детей младшего школьного возраста является:

- относительно равномерное  развитие опорнодвигательного аппарата;

- большая подвижность  суставов;

- высокая эластичность  связочного аппарата;

- наличие большого  количества хрящевой ткани в скелете;

- эластичность мышц  впоследствии значительного содержания  белковых неорганических солей и воды;

-достаточная естественная  гибкость позвоночного столба;

- незавершенный процесс  окостенения.

Младший школьный возраст  – благоприятный период для развития практически всех суставах. Если этого не происходит, то время для формирования физической и функциональной основы будущего физического потенциала можно считать упущенным.

Актуальность выбранной  темы обусловлена:

- сенситивным периодом  развития гибкости в младшем школьном возрасте, наличие тех возрастных особенностей, которые благоприятствуют воспитанию и совершенствованию данного физического качества;

- большими педагогическими  возможностями гимнастических упражнений, которые широко представлены в учебной программе по физическому воспитанию для начальной школы.

Противоречие

При изучении литературы научно-практического характера  по избранной теме выявлено не соответствие между большой практической значимостью вопросов развития гибкости в младшем школьном возрасте и слабой разработанностью способов и методов ее воспитания и совершенствования на уроках физической культуры.

Проблема исследования состоит в разрешении вопроса: «Какие средства, методы, способы и приемы воспитания гибкости в младшем школьном возрасте являются наиболее эффективными и оптимальными для применения на уроках гимнастики?»

Целью исследования является разработка и оценка комплекса средств  и методов воспитания гибкости у  младших школьников на уроках гимнастики.

Объект исследования - процесс воспитания гибкости у детей начальной школы.

Предмет исследования –  средства, методы, способы развития и совершенствования гибкости на уроках гимнастики.

Гипотеза – направленное исследование комплекса средств  и методов воспитания гибкости на уроках гимнастики, в соответствии с особенностями возрастного развития, способствует значительному повышению уровня развития данного качества в возрасте 6-11 лет.

Задачи исследования:

1. Изучение теоретико-методических  положений о воспитании гибкости в условиях общеобразовательной школы.

2. Обобщение опыта  работы специалистов в области  физической культуры по исследуемой проблеме.

3. Разработка эффективных  средств и методов воспитания  гибкости у детей младшего  школьного возраста для использования  на уроках гимнастики.

4. Экспериментальная  проверка разработанных методов  развития гибкости в учебно-воспитательном процессе по физическому воспитанию.

Методы исследования.

1. Анализ научно-методической литературы
2. Педагогические наблюдения
3. Методы опроса: беседы и анкетирование
4. Контрольные испытания
5. Педагогической эксперимент
6. Анализ, сравнение и обобщение результатов эксперимента.

 

Глава 1: Состояние  проблем и исследование.

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные  возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости[4]. 
Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. 
По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных. 
В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет. 
В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 – 14годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь – с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах [46]. 
На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды. 
При проведении исследований Хольцингера были получены высокие коэффициенты наследственности, в частности, для тазобедренных суставов, позвоночного столба и плечевых суставов, коэффициент наследственности Хольцингера равен соответственно 0,700; 0,841; 0,906. Поэтому уровень гибкости в суставах человека обусловлен преимущественно наследственными факторами (данное заключение требует дополнительных исследований и анализа). 
На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова 
Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности).

1. Гибкость и её виды.

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического  воспитания, является обеспечение многостороннего и гармоничного уровня развития физических качеств.

Физическими качествами в теории и практике физического  воспитания принято считать, социально-обусловленные, системно - структурированные психобиологические свойства человека, регламентирующие все многообразие видов и форм его двигательной активности (А.П. Матвеев, 2003г.). К числу основных физических качеств относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость. Одним из ценных двигательных качеств человека является гибкость. Ученые и исследователи в области физической культуры ставят гибкость по степени важности на второе место после выносливости, называя упражнения на растягивание эффективным средством оздоровления и гармоничного физического развития.

Под гибкостью понимают, способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга (В.И. Лях, 1999г. стр.4).

Таким образом гибкость характеризует степень подвижности в суставах и состояния мышечной системы.

Термин «гибкость» более  применяем, если иметь в виду суммарную  подвижность в суставах всего  тела, применительно к отдельным  суставам правильно использовать термин «подвижность». (Ж.К. Холодов, 2001г.)

Гибкость имеет большое значение в быту, в спортивной и трудовой деятельности.

Она способствует правильной осанки, улучшает внешний вид и  влияет на жизненный тонус.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность  движений. Благодаря достаточной  подвижности позвоночного столба и растянутости плечевых и тазобедренных суставов человек имеет возможность выполнять мягкие, плавные и изящные движения.

Недостаточно развитая гибкость ограничивает проявление таких  физических качеств, как выносливость, сила, быстрота реакции и скорость движения. Увеличивая энергозатраты и, снижая экономичность работы, она затрудняет координацию движений человека, так как имитирует перемещение отдельных звеньев тела в пространстве и может привести к травмам мышц и связок при выполнении физических упражнений.

Гибкость – рациональная работа наших мышц, при отсутствии запаса подвижности трудно выполнять  амплитудные двигательные действия, что снижает потенциальные возможности  занимающихся.

Снижение гибкости вызывает проблемы со здоровьем: ухудшение осанки, механическое разбалансирование костей спины, таза и шеи, смещение отдельных частей тела относительно друг друга и как следствие повреждение связок, хрящей и деформацию тела. Короткие мышцы груди приводят к сутулости спины, которая в итоге проявляется во впалой грудной клетке и уменьшенной вентиляции легких. Малоэластичные сгибатели бедра и короткие спинные мышцы поворачивают таз вперед и вызывают лордоз, хронические боли в пояснице и воспаление седалищного нерва. Опущенная голова вызывает головные боли. Головокружение и хроническое переутомление мышц задней части тела.

Гибкость быстрее других физических качеств утрачивается с  возрастом (если специально не тренируется), поэтому ученые считают уровень  гибкости мерилом возраста. Мудрые йоги говорят: «Пока позвоночник гибок, тело молодо».

Проявление гибкости зависит от ряда факторов.

Факторы, определяющие развитие гибкости:

- анатомические особенности  строения суставных поверхностей, форма костей во многом определяет  направление и размах движения;

- способность произвольно  расслаблять растягиваемые мышцы  и напрягать те, которые осуществляют движение, то есть степень совершенствования межмышечной координации;

- Эластические свойства  мышц и связок, большое значение  имеет длина мышцы, короткие мышцы ограничивают естественную амплитуду движений и делают из менее изящными;

- общее функциональное  состояние организма, под влиянием  утомления гибкость уменьшается,  положительные эмоции ее увеличивают,  а противоположные личностно – психические факторы ухудшают;

- внешние условия:  время суток, температура воздуха,  наличие разминки;

- пол, возраст человека, у детей выше, чем у взрослых, у женщин выше, чем у мужчин.

Доказано, что главным  фактором, ограничивающим полную естественную амплитуду движения в суставе является сопротивление мягких тканей: 2% сопротивления обеспечива6т кажа; 10% - сухожилия и связки; 41% мышечные ткани и их фасции – длина мышц – главный фактор, определяющий подвижность в суставах. «Короткая» мышца делает сустав малоподвижным, «Длинная» дает возможность проявлять полную свободную амплитуду.

С точки зрения морфофункциональных  свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости: (Холодов Ж.К., 2002 г.):

- активную, пассивную,  смешанную;

- общую и специальную;

- динамическую и статическую.

Активная гибкость –  движение с большой амплитудой выполняется  за счет собственных мышечных усилий, т.е. проявление гибкости происходит без  посторонней помощи, самостоятельно.

Пассивная гибкость –  выполнение движений под действием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения, тренажеров). Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Разница между пассивной и активной гибкостью называется «запасом гибкости». Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счет снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная увеличивается (Ашмарин Б.А, 1990).

Общая гибкость – высокая  подвижность во всех суставах опорно-двигательного  аппарата.

Специальная гибкость –  амплитуда движений проявляется при выполнении конкретного двигательного действия.

Статическая гибкость –  подвижность, проявляемая в позах - неподвижном положении тела.

Динамическая гибкость – подвижность опорно-двигательного  аппарата, проявляемая в движении.

Каждое из физических качеств имеет свой благоприятный период становления и совершенствования, обусловленный морфофункциональными особенностями возрастного развития организма.

У младших школьников имеются все предпосылки к  приобретению гибкости:

- преобладание в костной  ткани органических элементов и воды, которые делают скелет гибким и эластичным;

- сочленение костей  подвижно;

- постепенное замещение  костной ткани хрящевой;

- усиление темпов роста  позвоночника и формирование  естественных физиологических изгибов  (шейной и грудной кривизны);

- слабое развитие мышц  и связок позвоночника, значительная  толщина хрящевых прослоек позвоночника;

- кости скелета отличаются  большой податливостью к внешним  воздействиям;

- недостаточно развитые  мышцы, крупные мышцы развиты  лучше, чем мелкие, объем мышечной ткани 27%.

Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются  у детей в возрасте от 6 до 8 лет  и от 9 до 10 – 11 лет. В целом подвижность  крупных звеньев тела увеличивается  до 13 – 14 лет и стабилизируется  к 16 – 17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Если до 13 – 14 лет гибкость направленно не развивается, она может снижаться уже в юношеском возрасте. Значительное ухудшение отмечается у людей старше 50 лет.

Сенситивным периодом пассивной  гибкости является возраст 9 -10 лет, а активной 10 – 14 лет. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет, причем у детей 9 – 14 лет это качество развивается в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. У девочек показатели гибкости выше на 20 – 30%, чем у мальчиков.

В процессе системно построенного физического воспитания детей младшего школьного возраста главной задачей  является обеспечение такой степени  всестороннего развития гибкости, которая  позволяет:

- успешно овладеть  основными жизненно важными двигательными действиями, без ущерба для нормального состояния и функционирования ОДА;

- с высокой результативностью  проявлять прочие двигательные  способности: координационные, скоростные, силовые, выносливость.

Реализую данные задачи, считается недопустимым чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда необратимым деформациям суставных структур. Данные отклонения способствуют нарушению в формировании некоторых двигательных навыков, развитию плоскостопия, неправильной осанке и некрасивой походке. Повышенная гибкость без достаточной мышечной силы может вызвать неустойчивость суставных соединений, приводящих к повреждениям суставов. Чрезмерно гибкие несущие сустав: коленный, голеностопный и тазобедренный, становятся нестабильными и восприимчивыми к вывихам и травмам.

1.2 Анатомо-физиологические  особенности гибкости.

Гибкость напрямую зависит  от формы и строения суставов, поэтому  в этой главе мы подробно рассмотрим основные из них.

Амплитуда и форма  осуществляемых в суставе движений зависят, прежде всего, от размеров и конфигурации сочленяющихся суставных поверхностей. Поскольку все эти движения вращательные, принято классифицировать суставы по их сходству с так называемыми телами вращения - шаром, блоком, цилиндром и некоторыми более сложными телами.

Шаровидные суставы. Самые  подвижные, поскольку имеют бесконечное  множество осей вращения. Для удобства анализа из них выделяют три взаимно  перпендикулярные оси, проходящие через  геометрический центр шаровидной головки сустава. Вокруг поперечной оси (идет горизонтально - справа налево) происходит сгибание и разгибание. Относительно переднезадней оси выполняется отведение и приведение. Вокруг вертикальной оси осуществляется ротация поворот внутрь или наружу. Шаровидные суставы способны также осуществлять круговые движения (например, круги прямыми руками в плечевых суставах).

Эллипсовидные суставы. Имеют поперечную и переднезаднюю  оси вращения и осуществляют сгибание-разгибание, отведение-приведение и круговое движение. Примером эллипсовидных суставов может служить лучезапястный сустав.

Блоковидные и цилиндрические суставы. Имеют только одну ось вращения и выполняют обычно лишь сгибание-разгибание. Примером могут служить голеностопный  и коленный суставы.

Существуют еще плоские суставы, не имеющие четко определенных осей вращения. У них отсутствуют головки и ямки, суставные поверхности плоские и в пределах эластичности связок скользят относительно друг друга в самых разных направлениях, без сколько-нибудь значительных угловых перемещений. Целая группа плоских суставов находится в запястье и между костями предплюсны.

Существует интересная закономерность: чем более подвижен сустав, чем больше имеет осей вращения, тем меньшим количеством связок он укреплен. Так, шаровидные суставы имеют всего лишь по одной связке, а плоские суставы буквально опутаны связками, не имеющими четко выраженной ориентации. В одноосных суставах связки расположены строго по обеим сторонам плоскости движения и поперек его оси. Они не участвуют в сгибании и разгибании ординарного размаха, но при попытке выполнить отведение и приведение немедленно (и относительно синхронно) напрягаются. Такое воздействие на связки, в частности, лежит в основе всех болевых приемов спортивной борьбы, дзюдо, самбо.

Суставы позвоночника. Рассмотрим соединения тел позвонков, поскольку именно они определяют гибкость позвоночника и в значительной степени - гибкость всего тела человека. Угловое смещение тел позвонков происходит за счет упругой деформации межпозвонковых дисков. Особенно упруга центральная часть диска - студенистое ядро, которое как бы стремится раздвинуть соседние позвонки и делает это, если вертикальная нагрузка на позвоночник невелика и непродолжительна. За счет упругости студенистого ядра и окружающего его волокнистого хрящевого кольца во время сна, а также на тренировках в плавательном бассейне увеличивается длина тела человека. У некоторых людей суточные колебания роста достигают 6 сантиметров! Эластичность этих образований позволяет амортизировать довольно сильные толчки и сотрясения, которые имеют место при ходьбе, беге, прыжках. Чрезмерно сильные, длительные или жесткие толчки-удары могут привести к образованию трещин в волокнистом хряще. Опасность таких повреждений увеличивается с возрастом, а также при длительных вертикальных нагрузках статического характера и при наличии общих деформаций позвоночника, особенно кифозов и сколиозов (переднезадних и боковых искривлений).

Величина углового смещения двух соседних позвонков при наклонах, прогибах зависит главным образом от высоты и эластичности межпозвонковых дисков. Самые толстые диски находятся в поясничном отделе позвоночника. Именно здесь, прежде всего, реализуется гибкость человека. Самые тонкие диски в средней части грудного отдела, где подвижность между позвонками крайне мала. В шейном отделе диски довольно тонки, но и высота тел позвонков здесь гораздо меньше, поэтому гибкость шейного отдела примерно такая же как и поясничного. У людей пожилого возраста общее уменьшение высоты межпозвонковых дисков может достигать 7 сантиметров.

Сутулость является следствием хронического сгибания грудного отдела позвоночника. Она закрепляется характерной  деформацией межпозвонковых дисков, которые теряют эластичность и приобретают  форму клина, обращенного острием  вперед. Уже в среднем возрасте исправить этот дефект чрезвычайно трудно, а в зрелом возрасте попросту невозможно. В связи с этим усилия должны быть направлены на профилактику сутулости.

Движения позвоночного столба осуществляются вокруг трех осей: поперечной - сгибание и разгибание, переднезадней - наклоны вправо и влево, вертикальной - повороты направо налево. Сложная комбинация этих движений осуществляется при круговом вращении туловища. Индивидуальные колебания гибкости различных отделов позвоночника очень велики. Замечено, что у людей с незначительной гибкостью степень углового смещения тел позвонков регулируется преимущественно связками, идущими вдоль позвоночника. При хорошей гибкости на первый план выступают мышцы туловища, которые, естественно, являются более растяжимыми. Меньшая гибкость грудного отдела при выполнении любых движений объясняется, прежде всего, тем, что к его позвонкам прикрепляются ребра, ограничивающие возможности углового смещения позвонков.

Шейный отдел позвоночника при движениях туловища проявляет некоторую автономию и не обязательно участвует в этих движениях. Он также реализует сгибание-разгибание, наклоны вправо-влево и повороты. Гибкость шеи требует специального упражнения, регулярной проработки суставов.

Суставы грудной клетки. Расположены в месте соединения ребер с грудиной и позвоночником. Это плоские малоподвижные суставы, допускающие лишь незначительное смещение костей. Некоторые из них (грудино-реберные) даже предрасположены к зарастанию хрящом, то есть к исчезновению. Эта тенденция усиливается с возрастом, и особенно при пассивном образе жизни.

Как ни мала подвижность  этих суставов, ее значение очень велико; благодаря этой подвижности, с большим  эффектом и с меньшими затратами  энергии осуществляется изменение  объема грудной клетки при вдохе и выдохе. Имеются данные о том, что большая жизненная емкость легких всегда сочетается с большей, чем обычно, подвижностью ребер, которая поддается тренировке. Кроме специальных упражнений, на подвижность ребер благоприятно влияют занятия греблей, плаванием и лыжным спортом. Следует отметить, что тренировка гибкости позвоночника одновременно является эффективным средством увеличения подвижности ребер. Суставы плечевого пояса. Расположены в месте соединения грудины с ключицей и ключицы с лопаткой. Они обладают как собственной подвижностью, так и зависимой, проявляющейся при всевозможных движениях рукой и увеличивающей их предельную амплитуду. Это особенно важно, когда собственная подвижность сустава уже мобилизована.

Суставы плечевого пояса  хорошо упражняются при любых движениях руками, выполняемых с большой или предельной амплитудой, особенно если чередовать симметричные и асимметричные движения (например, вращение руками в одну и в разные стороны). Кроме того, не следует забывать и об упражнениях, специально адресованных данным суставам (синхронные и асинхронные в разных фазах вращения плеч, мощное «пожимание» плечами, опускание плеч и т.д.).

Поскольку плечевой пояс принимает участие в дыхательных  движениях, высокая подвижность  его суставов влияет на величину предельного вдоха и выдоха. В этом нетрудно убедиться. Сделайте предельный вдох, сохраняя привычное положение плеч. Затем поднимите плечи, и вы получите возможность вдохнуть еще некоторую порцию воздуха.

Плечевой сустав. Самый  подвижный сустав нашего тела. Он имеет шаровидную форму и образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Его рекордная подвижность объясняется тем, что сустав укреплен всего одной клювоплечевой связкой. Сумка его очень тонка, податлива и не напрягается даже при движениях предельной амплитуды. Основную роль в сохранении контакта сочленяющихся костей играют мышцы, но и они зачастую с ней не справляются. При значительном утомлении и рефлекторном расслаблении мышц головка может отделяться от ямки, а после прекращения нагрузки (без особых последствий) возвращаться на свое место. С этим феноменом часто сталкиваются те, кто регулярно носит довольно тяжелые предметы. Совпадение суставных поверхностей нарушается и при выполнении движений предельной амплитуды, особенно сгибания и отведения. Этим объясняется повышенная вероятность травматизма плечевого сустава, которую можно снизить лишь с помощью регулярной силовой тренировки окружающих его мышц. Плечевой сустав может осуществлять сгибание (движение вперед-вверх), разгибание (движение назад), отведение-приведение, повороты внутрь наружу и круговое движение. В выполнении движений большой амплитуды обязательно принимает участие пояс верхних конечностей, а также грудной и поясничный отделы позвоночника. Вот почему измерение изолированной подвижности в плечевом суставе представляет собой довольно трудную задачу. Предельное сгибание и отведение в плечевом суставе ограничивается упором плечевой кости в плечевой отросток лопатки (акромион). Некоторое дальнейшее движение возможно и после соприкосновения костей - за счет нарушения контакта головки и ямки. В отдельных случаях провисающая сумка сустава может оказаться между костными упорами, происходит ее ущемление, которое ликвидируется далеко не сразу. Пассивное разгибание тормозится сильным растягиванием мышц, связки сустава и в меньшей степени - натяжением его сумки.

Амплитуда разгибания и  отведения (особенно при активном выполнении) зависит от величины поворота руки внутрь или наружу. Попробуйте до предела  отвести в стороны прямые руки (ладони обращены вниз). Если после этого вы повернете ладони вперед, то амплитуда отведения увеличится на 20-40°. Разгибание руки в плечевом суставе можно увеличить на 15-20°, поворачивая ладонь внутрь.

Локтевой сустав. Принадлежит  к числу сложных суставов, поскольку в нем сочленяются три кости (плечевая, локтевая и лучевая), образуя практически три отдельных сустава, заключенных в одну сумку. В нем комбинируются свойства блоковидных (плечелоктевой) и цилиндрических (плечелучевой) суставов, что позволяет выполнять сгибание-разгибание предплечья и повороты его внутрь (пронация) и наружу (супинация). Предел сгибания определяется соприкосновением передних поверхностей плеча и предплечья. Разгибание ограничивается соприкосновением локтевого отростка с плечевой костью. Как правило, в этот момент предплечье является как бы продолжением плеча, то есть они располагаются на одной прямой.

Следовательно, у абсолютного  большинства людей сгибание и  разгибание производится в полном объеме и не требует тренировки для увеличения подвижности. Природной пронации-супинации в обыденной жизни тоже вполне достаточно. Особые потребности могут возникнуть во время занятий некоторыми видами спорта: баскетболом, настольным теннисом, спортивной и художественной гимнастикой. Специальными упражнениями (пассивными вращениями выпрямленного и согнутого под углом 90° предплечья) можно увеличить амплитуду пронации-супинации от 130-140 до 160-180°. (Во всех случаях величина этих движений измеряется по амплитуде вращения кисти.)

При согнутом предплечье пассивно, под действием внешней силы, может быть выполнено его незначительное отведение и приведение. Это происходит во всех метательных движениях «хлыстообразного» характера: в метании гранаты, теннисного, набивного, гандбольного мячей, камней, при подаче в теннисе, нападающем ударе в бадминтоне и волейболе. Следует подчеркнуть, что строением локтевых суставов эти движения как бы не запрограммированы. Во время их выполнения лучевая и локтевая боковые связки перенапрягаются и, если нагрузка достаточно высока, травмируются. Сделайте 8-10 бросков гранаты в полную силу, и вы сразу почувствуете это перенапряжение. Таким образом, при тренировке локтевого сустава обычно ставится единственная задача - его укрепление. Развивать подвижность нет необходимости, достаточно поддерживать ее на среднем уровне. Наоборот, может возникнуть потребность в ограничении чрезмерной подвижности. Наверное, каждый может привести примеры врожденного переразгибания в локтевом суставе. Многие (особенно девочки) хвастаются им как достижением. Это явление в основном наследственного происхождения и усугубляется слабостью мышц плеча и предплечья. У некоторых людей переразгибание достигает 30° (в этом случае оно всегда сопровождается заметным отведением предплечья), и создается впечатление противоестественности, хрупкости, уязвимости. Впрочем, это не только впечатление. Даже в юном возрасте обычное падение с опорой на руку может обернуться серьезной травмой сустава. В зрелом же возрасте, согласно статистике, среди пациентов травматологических клиник подавляющее большинство подобных повреждений наблюдается у людей с той или иной степенью переразгибания.