Основы тренировки пловца

Министерство образования и  науки РФ

Филиал Федерального государственного автономного образовательного учреждения высшего профессионального образования  «Казанский (Приволжский) федеральный  университет» в г. Елабуга

 

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ОСНОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

И БЕЗОПАСНОСТИ ЖТЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 

Специальность (направление): 050720.65 –  физическая культура

 

 КУРСОВАЯ РАБОТА

ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦА

 

Работа завершена:

"___"___20___г._________________________________(Д.М.  Камалетдинова)

Работа допущена к защите:

Научный руководитель

Ст. преподаватель В.А. Мартынова

"___" ___20___г.________________________________(В.А.  Мартынова)

Заведующей кафедрой

К.п.н., доцент В.А. Мартынова

"___"___20___г.___________________________________(В.А. Мартынова)

 

 

 

Елабуга - 2012

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ (ОГЛАВЛЕНИЕ)

 

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3

ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦА ……………………………………………………………….………....6

1.1 Содержание спортивной тренировки пловца ………....................................6

1.2 Психологические и физиологические  особенности детей и их влияние  на методику обучения и тренировки……………..………………………..………17

ВЫВОД ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ………………………………………………….20

ГЛАВА II СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦА……………………………………………………….21

2.1 Средства специальной плавательной подготовки ……………………...…21

2.2 Методы исследования  ………………………………………………...……28

ВЫВОД ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ…………………………………………….........30

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….31

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………….34

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Актуальность темы. Движения, которые пловец выполняет, относительно несложны. Усвоить их может каждый человек. Чтобы научиться плавать, не требуется особенных способностей, значительной силы, ловкости, выносливости и т.п. Находясь на суше, любой человек может очень быстро научиться воспроизводить плавательные движения, однако новичку приходится прилагать немало усилий и затрачивать значительное количество времени, чтобы научиться плавать.

Происходит это потому, что человек попадает в новую среду и лишается привычной твердой опоры. Вода сковывает движения новичка и в то же время ускользает, когда он хочет на нее опереться. Те двигательные навыки, которые он приобрел на суше, не могут быть использованы при движениях в воде, а иногда даже мешают (как, например, привычка двигаться, находясь в вертикальном положении). К тому же добавляется боязнь захлебнуться, утонуть. Сознание этого значительно возбуждает кору головного мозга и делает движения еще более напряженными и угловатыми. Поэтому подавляющее большинство людей оказывается не в состоянии сразу воспроизвести плавательные движения в воде, и обучение следует начинать с освоения новичков с водой и проводить с помощью целостно-раздельного метода: сначала нужно создать у обучающихся ясное представление о том, как выполняются движения (показать и объяснить технику плавания теми способами, которые им предстоит изучить), и рассказать, как осуществляется процесс обучению плаванию; затем они осваивают отдельные плавательные движения, постепенно объединяя их в комплекс движений, выполняемых при плавании.

Но даже отдельные  плавательные движения являются слишком  сложными для неподготовленных людей. Поэтому обучение плаванию начинается с выполнения занимающимися еще более простых упражнений, используемых для того, чтобы приучить их к выполнению движений в воде и внушить уверенность в том, что они смогут научиться плавать. Кроме того, используются подводящие упражнения на суше и в воде и различные поддерживающие средства.

Целью работы является разработка методики формирования навыков плавания детей младшего школьного возраста на начальной стадии обучения.

В соответствии целью работы были определены следующие задачи работы:

1. Проанализировать формирование навыков плавания.

2. Изучить спортивную тренировку  пловцов.

3. Раскрыть общую физическую подготовку в плавании.

4. Раскрыть средства специальной  подготовки в плавании.

5.Разработать методику формирования  навыков плавания детей младшего школьного возраста на начальной стадии обучения.

6.Проверить эффективность разработанной  методики формирования навыков плавания детей младшего школьного возраста на начальной стадии обучения.

Объектом работы является учебно-тренировочный процесс в плавании.

Предметом работы является методика формирования навыков плавания детей младшего школьного возраста на начальной стадии обучения.

Методы исследования. Анализ и обобщение литературных данных, контрольные испытания, педагогический эксперимент, математико-статистический метод.

Научная и практическая ценность работы. Исходя из результатов исследования, полученные на основе экспериментального метода и математико-статистического анализа методики формирования навыков плавания младшего школьного возраста на начальной стадии обучения, вносят вклад в развитие теоретических и практических знаний в области физической культуры и спорта.

Практическая значимость исследования заключается в том, что  
высоких спортивных результатов пловцы достигают обычно в возрасте от 17 до 23-25 лет, после 8-12 лет систематической тренировки. Поэтому обучение плаванию нужно начинать с 7-9 лет, чтобы юные пловцы приступили к систематической тренировке в плавании с 10-12 лет.

Структура и объем: состоит из введения, двух глав, списка литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава I. Теоретические основы спортивной тренировки пловца

 

1. Содержание спортивной тренировки пловца

Главные задачи тренировки – это укрепление здоровья занимающихся, всестороннее физическое развитие, овладение спортивной техникой и тактикой, воспитание моральных и волевых качеств, приобретение ряда теоретических знаний и практических умений, необходимых для достижения высоких результатов. Поэтому в тренировке пловца, как и спортсмена другой специальности, условно выделяют следующие виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологическую и теоретическую [5, c. 125].

Физическая подготовка пловца направлена на развитие и совершенствование его двигательных способностей, которые проявляются в многообразных навыках и умениях. Средствами физической подготовки являются физические упражнения и физический труд при неукоснительном соблюдении гигиенических правил и норм (режим повседневной деятельности, отдыха, сна, питания и т.д.).

Физическая подготовка пловца в свою очередь делится  на общую и специальную [5, c. 129].

Общая физическая подготовка направлена на укрепление здоровья пловца, на его всестороннее развитие, на расширение функциональных возможностей организма. Эти задачи могут быть решены, если будут широко применяться разнообразные упражнения из других видов спорта, гимнастики, игр, туризма, а также средства общей плавательной подготовки [5, c. 130].

Общая физическая подготовка является фундаментом для  специальной физической подготовки, т.е. для узкоспециализированного совершенствования, обеспечивающего спортсмену высокие достижения к моменту проведения наиболее ответственных соревнований сезона. К средствам специальной физической подготовки пловца относятся упражнения на суше, развивающие силу, гибкость, быстроту и выносливость, и специальные тренировочные упражнения в воде.

Техническая подготовка пловца направлена на изучение и совершенствование широкого круга навыков и умений во время занятий на суше и в воде, нахождение и отработку индивидуальной манеры («стиля») каждого спортсмена плыть кролем, брассом, баттерфляем [11, c. 96].

Тактическая подготовка. Развитие физических качеств спортсмена, повышение его общей и специальной подготовленности, как и кропотливая работа над совершенствованием техники, помогают ему правильно ориентироваться в сложных ситуациях соревнований и быстро находить путь к достижению победы над равными по силам соперниками [11, c. 101].

Психологическая подготовка спортсмена – сложный психологический процесс. Забвение в воспитательной работе нравственных принципов приводит к таким уродливым явлениям, как себялюбие, зазнайство, пренебрежительное отношение спортсмена к труду, противопоставление личных интересов интересам коллектива, нарушение спортивного режима.

Волевые качества, такие, как целеустремленность, самостоятельность и инициативность, настойчивость, решительность и смелость, выдержка и самообладание, не приходят сами собой. Для воспитания этих качеств необходима творческая работа педагога, направленная на то, чтобы занятия физической культурой и спортом стали подлинной школой мужества, школой воспитания воли человека [9, c. 26].

Теоретическая подготовка спортсмена расширяет его кругозор по основным вопросам физической культуры и спорта, гигиены, врачебного контроля и самоконтроля, физиологии и ряда других дисциплин. Эти занятия позволяют ученику активно участвовать в планировании и анализе тренировочных упражнений, способствуют правильной оценке своих действий и заданий тренера.

Итак, условное деление процесса тренировки на пять видов подготовки облегчает планирование многообразных упражнений по их преимущественной направленности, по преимущественному воздействию на спортсмена, тем более что физические упражнения являются главным средством тренировки пловца, средством совершенствования его техники, тактики, развития физических и волевых качеств, повышения функциональной подготовленности.

Общая физическая подготовка является важной составной  частью тренировки пловца. Занятия общей физической подготовкой используются как эффективное средство оздоровления. Упражнения, выполняемые на этих занятиях, развивают силу, быстроту, гибкость, ловкость и выносливость, повышают функциональную подготовленность организма учащихся и эмоциональность занятий, способствуют активному отдыху [13, c. 68].

Правда, для гармонического развития каждого из физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости) можно подобрать необходимые упражнения в воде, но они всегда оказываются менее эффективными, чем упражнения, выполняемы с той, же целью на суше.

Кроме того, частое посещение зимних плавательных бассейнов (в которых повышенная влажность, а вода очищается хлором) иногда может вредно повлиять на здоровье спортсмена. Поэтому занятия по плаванию необходимо сочетать с общей физической подготовкой, проводимой в течение всего года на свежем воздухе (в парке, в лесу, на спортивной площадке или стадионе) [18, c. 134].

Рост спортивных результатов определяется многими  факторами. Один из главных факторов – систематическое увеличение тренировочных нагрузок. Практика показала, что если часть упражнений выполнять на суше, а другую – в воде, то суммарный объем переносимой спортивной нагрузки намного возрастет. Так общая физическая подготовка пловца стала средством значительного увеличения тренировочных нагрузок [18, c. 134].

Упражнения в  воде носят однообразный характер. Их изолированное выполнение делает занятие скучным и малоинтересным. Поэтому, чтобы разнообразить урок, в него следует включать упражнения на суше, заимствованные из других видов спорта, гимнастики, игр и туризма.

На некоторых этапах тренировки пловцам полезно отвлечься от занятий в воде. Однако, чтобы не снизить уровень подготовленности занимающихся, это время надо использовать для активного отдыха, выполняя с учащимися упражнения на суше [24, c. 198].

Высокий уровень развития физических качеств необходим спортсмену любой специальности. Однако каждый вид спорта предъявляет и свои специфические требования. Остановимся на главных особенностях развития силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости пловца во время его занятий общей физической подготовкой.

Движения человека осуществляются благодаря его способности преодолевать различные сопротивления за счет напряжений мышц [24, c. 199].

Когда говорят  о силе как о физическом качестве, то имеют в виду ее максимальные проявления, на которые способен человек. При плавании в работе участвуют основные группы мышц. Но главную нагрузку несут мышцы рук, плечевого пояса, спины и ног.

Средством развития силы являются «силовые» упражнения или упражнения «на силу». Они весьма разнообразны [24, c. 200].

По особенностям режима деятельности мышц силовые упражнения делятся на динамические и статические. При выполнении динамических упражнений происходит перемещение тела или его частей в пространстве (бег, ходьба, прыжки, плавание и др.). При этом сила мышц либо преодолевает внешние силы (сгибании рук в висе), либо уступает им (разгибание рук в висе). В статических, или, как их чаще называют, изометрических, упражнениях обеспечивается определенная поза тела за счет противодействия внешним силам (упоры, висы, удержание штанги в различных положениях и др.).

В спортивной практике для развития силы чаще применяют динамические упражнения. В любом виде спорта, и особенно в плавании, двигательная деятельность складывается из усилий главным образом динамического характера.

Однако в различных  упражнениях определенные группы мышц в каждый момент движения работают на поддержание опорно-двигательного аппарата человека. Поэтому для большей разносторонности в общей физической подготовке пловца наряду с динамическими упражнениями целесообразно применять и упражнения статические [26, c. 102].

Для развития силы применяют два наиболее распространенных метода: «до отказа» и «максимальных напряжений». Метод «до отказа» предусматривает непрерывное выполнение упражнения до тех пор, пока из-за усталости у ученика не начнет нарушаться правильность движений. Затем после необходимого отдыха упражнение повторяется. Этот метод является основным, если преподаватель стремится увеличить у пловца отстающие в развитии мышечные группы [24, c. 102].

Метод «максимальных  напряжений» применяется главным  образом для совершенствования способности пловца проявлять свои силовые возможности. Это достигается за счет мобилизации волевых усилий и совершенствования нервно-мышечного аппарата в упражнениях, которые выполняются с максимальными отягощениями или в максимальном темпе.

Упражнения, направленные на развитие силы основных мышечных групп, можно выполнять с самыми юными спортсменами 8-10 лет. Однако для начинающих пловцов этого возраста не рекомендуются упражнения с внешними отягощениями (гантелями, набивными мячами, ядрами и др.). Лучше всего развивать у них силу, используя как отягощение вес собственного тела (приседания, прыжки, упражнения, выполняемые лежа на груди и на спине, в упоре лежа, в упоре лежа сзади, в упоре присев и др.). Эти упражнения необходимо планировать так, чтобы их трудность и темп выполнения возрастали от урока к уроку [35, c. 195].

В занятиях с 11-13-летними  пловцами рекомендуется постепенное применение упражнений с малыми отягощениями (резиновые амортизаторы, гантели, набивные мячи и др.), усложнение упражнений с отягощением с использованием веса собственного тела (включая более сложные упражнения в висах и упорах) и увеличение общего объема силовой нагрузки [35, c. 195].

Практика работы лучших детских спортивных школ показала, что с 14-15-летнего возраста наиболее действенным средством развития силы всех мышечных групп пловца являются также упражнения с отягощением, но несколько большим, чем для детей 11-13 лет. При этом следует помнить: что для подростков упражнения с большим отягощением вредны. В занятиях с девочками надо быть более осторожным. Объем и интенсивность нагрузок должны быть меньшими, чем у мальчиков. При работе с девочками следует избегать натуживания, резких движений, чрезмерных напряжений мышц живота и т.д.

Для юношей 16-17 лет  становятся доступными упражнения со штангой [35, c. 197].

Под быстротой  принято понимать величину тех максимальных скоростей, с которыми человек способен осуществлять свою двигательную деятельность. У спортсмена-пловца быстрота проявляется в виде:

1) быстроты реакции в ответ  на какой-либо внешний раздражитель (выстрел стартера, приближающийся поворотный щит, касание финишного плота – в эстафетном плавании и т.д.);

2) быстроты  развития отдельного движения  или скорости выполнения каждого элемента (гребок руками, толчок ногами и т.д.);

3) быстроты  смены одного движения другим  или максимальной величины темпа  мышечных сокращений.

Развитие быстроты всегда будет  важной предпосылкой повышения скорости плавания.

Быстрота движений пловца зависит  от совершенства техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а  во время продолжительной работы и от выносливости [18, c. 121].

Для развития качества быстроты наиболее благоприятным считается детский возраст. В это время организм человека исключительно пластичен, а течение нервных процессов отличается большой подвижностью [18, c. 121].

Специальные упражнения для развития быстроты называют скоростными упражнениями или упражнениями на скорость, на быстроту (на скорость плавания, бега; на быстроту реакции и т.д.). Они обычно выполняются в возрастающем, переменном, большом, околопредельном и предельном темпе. К ним относятся ходьба и бег, подвижные и спортивные игры, упражнения со скакалками, мячами и другими предметами, элементы борьбы, бокса, проплывание всеми способами коротких отрезков и т.д.

Развитие быстроты предъявляет  значительные требования к концентрации волевых усилий человека, к деятельности его центральной нервной системы. Поэтому скоростные нагрузки быстро вызывают утомление, которое сопровождается уменьшением темпа движений. Дальнейшая работа на уроке над развитием быстроты теряет смысл.

В настоящее время большинство тренеров для развития быстроты пловца часто применяют упражнения, выполняемые в увеличивающемся темпе, или, как их принято называть, упражнения на ускорения [18, c. 124].

Основным методом развития быстроты является повторный метод (повторное чередование кратковременной нагрузки и отдыха). Варианты этого метода следующие;

1) повторное выполнение упражнений  с различной быстротой (интенсивность – 70-95% от максимальной);

2) повторное выполнение упражнений, направленных на превышение ранее достигнутого предела быстроты (при нарастающей интенсивности);

3) повторное выполнение упражнений с предельной быстротой (интенсивность – 100 %).

Многие тренеры для развития быстроты применяют переменный метод. В этом случае кратковременное (5-20 сек) выполнение упражнений различной интенсивности чередуется с активным отдыхом (с более длительным выполнением этого или других упражнений в свободном темпе), например: подвижная игра в течение 20 сек в максимальном и 2 мин в обычном темпе, проплывание дистанции 10 м в максимальном и 40 м в свободном темпе и т.д.

Выносливость  – это способность человека выполнять определенную физическую работу в течение длительного времени и противостоять постепенно наступающему утомлению [20, c. 12].

Выносливость  зависит от совершенства техники, уровня подготовленности органов и систем (особенно сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы).

В основе физиологического механизма развития выносливости лежит  повышение сопротивляемости организма  утомлению за счет совершенствования всех его функций [25, c. 124].

В спортивной практике выносливость условно делится на общую и специальную. Общая выносливость характеризуется работоспособностью пловца при выполнении любых физических упражнений, а специальная – лишь при выполнении наиболее специфичных [25, c. 124].

Для совершенствования  общей выносливости пловца применяются разнообразные средства: упражнения в ходьбе и беге, различные виды туризма, лыжная подготовка, гребля, подвижные и спортивные игры, общая плавательная подготовка и др.

У детей качество выносливости необходимо развивать очень осторожно. В занятиях с детьми 7-10 лет нет необходимости планировать специальные упражнения на выносливость. Она будет успешно развиваться благодаря систематическим занятиям в бассейне, на уроках физической культуры в школе, утренней зарядкой и другой двигательной деятельностью. В дальнейшем, вплоть до завершения периода полового созревания, общая выносливость юных пловцов совершенствуется за счет постепенного увеличения числа занятий в неделю, продолжительности каждого из них, количества выполняемых упражнений и доли интенсивных нагрузок в общем объеме тренировки. И только для полностью сформировавшегося спортсмена специальные средства общей физической подготовки, направленные на преимущественное развитие выносливости, должны планироваться в полной мере [28, c. 85].

Гибкость характеризуется  способностью человека выполнять различные движения большой амплитуды. Она зависит от эластичности мышц и связок, от формы и строения суставов.

Водная среда  предъявляет к гибкости пловца значительные требования. Его техника будет  совершенна лишь тогда, когда он сможет выполнять значительно большие по амплитуде движения, чем те; которые необходимы для плавания различными способами. В этом и заключается сущность запаса гибкости, позволяющего пловцу делать обычные по амплитуде движения намного легче и экономнее.

Для развития гибкости пловца движения руками, ногами, туловищем и головой выполняются по тем же направлениям, что и в плавании, но с большей амплитудой [28, c. 85].

Ловкость – это способность человека выполнять точные, согласованные по усилиям, времени и направлению движения, идеально владеть своим телом, легко усваивать сложные и часто неожиданные двигательные действия.

Пловцу необходимо научиться легко  усваивать сложные технические элементы, правильно координировать движения, отлично выполнять скоростной поворот, старт с тумбочки или из воды, ориентироваться в быстрой смене этапов эстафет и т.д. Все это требует от пловца большой собранности и внимания. Однако подобные упражнения быстро утомляют ученика, движения его становятся не совсем точными и менее координированными. Поэтому упражнения на развитие ловкости рекомендуется выполнять чаще, но с меньшей дозировкой [28, c. 85].

Планируя процесс развития ловкости, следует учитывать, что развитие этого качества успешнее протекает  в детском возрасте. Поэтому уже  детям 6-7 лет необходимо давать элементарные упражнения, развивающие ловкость (подвижные  игры на суше и в воде). С возрастом упражнения надо постепенно усложнять (с 8-9 лет – элементы акробатики, с 10-12 лет – элементы технических видов легкой атлетики, с 13-14 лет – спортивные игры и т.д.), с тем чтобы к концу пребывания пловца в детской спортивной школе были бы освоены главные средства, способствующие развитию ловкости [28, c. 89].

Развитие различных физических качеств необходимо рассматривать как стороны единого процесса общей физической подготовки. Возможность изолированного совершенствования силы, гибкости, быстроты, ловкости и выносливости практически исключена, так как, развивая одно из этих качеств, мы всегда в какой-то мере воздействуем на другие. Но это не означает, что в любых упражнениях в одно и то же время одинаково совершенствуются все физические качества человека.

В начальный период подготовки, особенно при занятиях с девушками, положительное значение имеет выполнение элементов фигурного плавания. Включение их в урок повышает интерес учащихся к занятиям, способствует более точному выполнению в воде сложных по координации движений и дает большую функциональную нагрузку на организм, особенно при выполнении упражнений на задержку дыхания [28, c. 90].

Общая физическая подготовка пловца на суше может проводиться в вводной или заключительной части урока, во время утренней гимнастики или как самостоятельное занятие [28, c. 90].

Специальная физическая подготовка в  плавании – это процесс совершенствования наиболее специфичных для этого вида спорта физических способностей человека, процесс, который направлен на использование возможностей и разносторонней подготовленности пловца для достижения наивысших спортивных результатов.

К средствам специальной физической подготовки пловца относятся упражнения, выполняемые на суше и в воде.

Средства специальной физической подготовки на суше. Условно эти средства делятся на две группы упражнений [38, c. 156]:

1) для развития силы, гибкости  и быстроты спортсмена с учетом техники основного способа плавания и длины дистанции состязаний;

2) для повышения специальной выносливости, воспитания воли, умения мобилизовываться при выполнении максимально интенсивной физической работы в течение времени, необходимого для проплывания основной дистанции.

Первая группа упражнений способствует специфическому развитию физических качеств пловца. Кролист, например, для выполнения быстрых и экономных движений должен иметь мощную и хорошо подготовленную мускулатуру плечевого пояса и рук, подвижность в плечевых суставах и в суставах ног. Лучше обстоит дело с подготовкой брассиста, которому одинаково необходима развитая мускулатура как рук и плечевого пояса, так и ног. Определенный отпечаток на методике специальной физической подготовки пловца на суше откладывает и длина основной дистанции [38, c. 156].

Для специального развития мышц рук и плечевого пояса кролиста, спиниста и дельфиниста широко используются упражнения гантелями, резиновыми и блочными амортизаторами, а также упражнения на различных приспособлениях, где движения по характеру, направлению и темпу похожи на движения в плавании. Для выполнения этих упражнений необходимо умело подбирать вес применяемых отягощений.

Совершенствование специальной гибкости, необходимой  для формирования лучшего варианта техники основного способа плавания, требует систематического выполнения соответствующих упражнений во время проведения утренней гимнастики и разминки до тренировки в воде [38, c. 167].

Для развития силы ног и гибкости у брассистов применяются  различные приседания, подскоки, прыжки и упражнения с отягощениями.

Вторая группа упражнений на суше содействует повышению специальной работоспособности организма пловца, которая необходима для успешного проплывания основной дистанции. Эти упражнения желательно планировать отдельно для пловцов, специализирующихся на коротких, средних и длинных дистанциях [38, c. 167].

Известно, что  продолжительное перенесение больших  нагрузок в воде утомляет пловца, он теряет чувство «свежести», утрачивает желание посещать занятия. Легче переносится та же нагрузка, если часть упражнений, направленных на повышение специальной работоспособности, будет выполняться на суше, а другая – в воде. К числу таких упражнений на суше можно отнести бег, спортивную ходьбу, передвижение на лыжах в различном темпе (от умеренного до предельного) в течение времени, равного планируемому результату на основной дистанции, например, для квалифицированного пловца, специализирующегося в плавании на дистанцию 1500 м, на первом этапе подготовительного периода полезно выполнять перечисленные упражнения в течение 18-20 мин, а для пловца, тренирующегося на дистанцию 100 м – в течение 60 сек.