Особенности соловой подготовки женщин-спортсменок

 

 

 

БРЯНСКИЙ  ФИЛИАЛ НАЦИОНАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА

                                                           г.САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

 

 

 

 

                                          Тренерский факультет

                                              Дневное отделение

 

 

 

 

 

 

                                 Кафедра спортивных дисциплин

                                      Зятева Наталья Николаевна

 

«ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК»

 

 

 

 

 

 

032101.65 – Физическая культура и спорт

Курсовая работа по дисциплине:

«Теория и методика физической культуры»

 

 

 

 

Специализация:

Легкая атлетика

Научный руководитель:

Лазарев А. С.

Оценка______________

 

 

  

                                                Брянск, 2013

 

                                                ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

 

          ВВЕДЕНИЕ………………………………………………….3

 

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

 

1.1   Общее понятие о силе…………………5

2.    Общая силовая подготовка женщин-спортсменок….8
3.    Специальная силовая подготовка женщин-спортсменок…..9

  

 

ГЛАВА 2.   ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-      СПОРТСМЕНОК

 

2.1. Анатомо-физиологические  особенности женского организма…………..

2.2. Методы силовой подготовки женщин-спортсменок……………….

2.3. Физиологические  основы методики спортивной тренировки  женщин…

 

 

ГЛАВА III      ВЛИЯНИЕ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

                     НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН

 

3.1.Морфофункциональные  особенности женского организма………….

3.2. Возрастные изменения параметров силовой подготовленности

женщин-спортсменок   ……………………………………………………..

3.3. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин……...26

 

 

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………..35

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….37

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       ВВЕДЕНИЕ

Рост участия женщин в олимпийском движении, достижение ими

ведущих позиций  в спорте на национальном и мировом  уровнях вызывают

большой интерес  общественности к развитию женского спорта.(1)

          В последние годы у мужчин  и женщин наблюдается тенденция  к

сближению характера, построения, объема тренировочного процесса и

уровня их высших достижений (34). В этом аспекте одним из менее изучен-

ных и наиболее перспективных видов спорта является женская тяжелая

атлетика.

В 1983 году женская  тяжелая атлетика вошла в мировую  тяжелоат-

летическую  семью. С 1987 года регулярно стали  проводиться женские

чемпионаты  мира, а с 2000 года женская тяжелая атлетика становится

олимпийским видом  спорта.

          В 1989 году, в г. Первоуральске был проведен первый чемпионат

России, в котором  приняли участие чуть более 30 спортсменок. Лучший

результат их незначительно превышал 1-й спортивный разряд.

          Таким образом в Олимпийском  2012 году женской тяжелой атлетики России исполнилось всего 23 года. За эти годы она, как показывают результаты, сделала гигантский скачок.(2)

           Это связано с тем, что в системе спортивной тренировки, кроме

общих положений  для мужчин и женщин, существуют особенности,

характерные только для женщин, которые приводят к  различиям в достижении наивысших  результатов. Так для женщин характерны специи-

фические  особенности  деятельности мозга, высокая эмоциональная воз-

будимость и  более раннее развитие физических качеств по сравнению

с мужчинами.

            Как показывает анализ практических  исследований, влияние

скоростно-силовой  подготовки на адаптационные возможности  организма

женщин, а также  тренировочный процесс с учетом полового деформизма

по данному  виду спорта разработан недостаточно, а морфофункциональные

характеристики  обычных женщин не вполне применимы  к оценке функцио-

нальных и силовых возможностей женщин-спортсменок, демонстрирующих

высокие спортивные результаты, так как они своими функциональными

и соматическими особенностями отличаются больше от «обычных» женщин-

неспортсменок, чем от мужчин.

              Бурное развитие женской тяжелой  атлетики в последние годы  не

требует беспредметных споров о вреде или пользе для организма  женщины

занятиями этим видом спорта, возникает необходимость проведения специальных исследований в развитии силовых показателей женщин и установлению наиболее эффективных способов достижения ими высоких

спортивных результатов  с минимизацией отрицательных последствий

для их здоровья.(97).  

              Объектом исследования в данной работе являются –женщины-

спортсменки.  

              Предмет исследования - особенности силовой подготовки в

 различные периоды  тренировочной деятельности.

              Цель исследования- определить особенности силовой подготовки

женщин спортсменок, применяемые в дальнейшем в учебно-тренировочном

процессе без ущерба их здоровью.

               Гипотеза - предполагается, что методы силовой подготовки женщин-

спортсменок отличаются от  методов силовой подготовки мужчин-спортсменов.

                Задачи:

1.Изучить основы силовой  подготовки.

2.Изучить методы силовой  подготовки женщин - спортсменок 

3.Провести анализ и  сделать вывод особенностей подготовки  женщин-спортсменок.                

                       

             

 

                  

 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

 

1. Общее понятие о силе

            В физиологии под силой мышц подразумевают  то  максимальное

напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое  способны развить мышцы. Иными словами, силу человека можно определить как его

способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать

ему. 1.2.3…

             Более сильная мышца в состоянии  справиться со значительным по

величине сопротивлением, мешающим ей сокращаться. Выделяют  две

формы мышечного  сокращения – динамическую и статическую.

             Динамическая форма проявляется в двух видах работы. Если внешняя

нагрузка меньше развиваемой мышцей напряжения, она  укорачивается,

выполняя преодолевающую работу . Если же внешняя нагрузка больше, чем

напряжение  мышцы, то мышца под ее действием  растягивается, удлиняется

и таким образом  выполняет уступающую работу.

              Если внешняя нагрузка равна  напряжению, развиваемому мышцей,

 и ее длина не изменяется, то такую работу мышц называют изометрической.

Это статическая форма сокращения.

              Для измерения силы мышц существует два понятия: абсолютная

сила и относительная  сила. 

               Абсолютная сила – максимальная сила проявляемая спортсменом

в каком либо упражнении без учета веса мышц и всего тела. Например,

максимальный  вес штанги, с которым удалось встать атлету из приседа,

служит показателем  абсолютной силы мышц ног.

               Относительная сила-  сила человека, проявляемая в каком либо упражнении, приходящаяся на 1 кг веса тела. Относительная сила увеличи-

вается, если абсолютная растет без заметного увеличения веса тела занимающегося. Так тяжелоатлетам супертяжелых весовых категорий, где

увеличение веса тела не мешает эффективно выполнять основные сорев-

новательные упражнения, следует  стремиться к увеличению абсолютной

 

силы. В связи с этим в зависимости от методики применения упражнений

с отягощением можно развивать силу и увеличивать мышечную массу или

же главным образом  увеличивать силу  без заметного  роста мышечной массы.

             Главным и решающим фактором достижения высоких спортивных

результатов в тяжелой атлетике являются и такие силовые показатели, как

взрывная  сила и силовая выносливость. 

             Взрывная сила- характеризует предельную быстроту выполнения

упражнения  с максимальным мышечным напряжением и с максимально возможным ускорением. Косвенным показателем взрывной силы в тяжелой атлетике может служить максимальное выпригивание вверх или в длину

двумя ногами с  места,  которая обеспечивается максимальной силой и быстротой мышечного сокращения. Взрывная сила необходима также при

подъеме максимального  веса штанги в соревновательных упражнениях.

             Силовая выносливость – характеризует способность спортсмена

выполнять работу длительное время,  поддерживая при  этом оптимальные силовые характеристики движений.  

              Амортизационная сила – характеризует способность к развитию

усилия в  уступающем режиме работы мышц в короткое время (амортиза-

ционная фаза подрыва в рывке или толчке классическом.

               При характеристике других видов  силовых  возможностей спортсменов   в различных видах спорта можно  выделить еще несколько

разновидностей  силы:

               Максимальная статическая сила - сила, проявляемая при сопро-

тивлении  внешнему воздействию в течении определенного  времени пре-

дельных отягощений с максимальным напряжением мышц (удержание

штанги над  головой при фиксации веса).

               Медленная динамическая сила- сила проявляемая при выполнении

упражнения  с большим весом и максимальным прилагаемым усилием,без

учета скорости перемещения снаряда (жим штанги стоя с груди).

               Быстрая динамическая сила – сила, проявляемая при перемещении

снаряда в ограниченное время субмаксимальных отягощений, с ускорением ниже максимального (толчок штанги от груди веса превышаюшего предель-

ный вес).   

           

1.2. Общая силовая подготовка

Общая силовая  подготовка играет важнейшую роль в  обеспечении всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы. Тем самым она создает предпосылки к эффективным проявлениям силы и других физических качеств спортсмена в избранном виде спорта. Рациональное сочетание ее со специальной силовой подготовкой позволяет сформировать оптимальную «топографию силы» — соотношение силовых свойств различных мышечных групп, — которая была бы достаточно гармоничной и в то же время соответствовала бы особенностям спортивной специализации. В общей силовой подготовке спортсмена широко используется эффект «переноса» силовых способностей: воспитывая, например, собственно-силовые или скоростно-силовые способности или силовую выносливость посредством общеподготовительных упражнений, содействуют развитию соответствующих силовых способностей в избранном виде спорта. Возможность использования такого переноса, его направленность и степень зависят от особенностей спортивной специализации. [18]

 

1.3. Специальная силовая подготовка

Специальная силовая  подготовка спортсмена направляет развитие силовых способностей по руслу спортивной специализации. Тем самым она играет ведущую роль в формировании структуры силовых способностей применительно к особенностям избранного вида спорта.

В процессе спортивной специализации складывается определенное соотношение уровней развития указанных выше силовых способностей, их структура. Это необходимо учитывать при постановке и реализации задач силовой подготовки спортсмена. В каком бы виде спорта ни специализировался спортсмен, его тренировка должна включать воспитание собственно силовых способностей, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости, но в разных соотношениях. [13, с. 62]

Методика специальной  силовой подготовки

Средствами  развития силы мышц являются различные  упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1) с внешним  сопротивлением (тяжестями, резиновыми  амортизаторами или жгутами, эспандерами  и т.д.);

2) с преодолением  собственного веса (гимнастические  упражнения, прыжки и т.д.);

3) изометрические (статические) упражнения.

Направленность  упражнения на ту или иную силовую  способность определяется компонентами нагрузки и зависит от: 1) вида и  характера упражнения; 2) величины отягощения или сопротивления; 3) количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц; 4) скорости движений; 5) темпа выполнения упражнения.

На практике развитие силы осуществляется по двум основным направлениям:

1. Применением  специальных и специально-подготовительных  упражнений.

2. Использованием  разнообразных силовых общеразвивающих упражнений. [5, с. 145-146]

Для развития взрывной силы можно использовать метания  и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений  с максимальным ускорением в финальной  части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Эффективным и  наиболее применяемым упражнением  для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того, для  общей силовой (атлетической) подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями. [21, с. 78]

 

1.4. Общее представление о методике силовой подготовки

    Специфика  проявления силовых способностей  спортсмена в условиях соревновательной  деятельности определяет содержание  методики силовой подготовки. В  качестве основного средства силовой подготовки выступают упражнения с отягощениями. Выбор веса отягощения и других параметров тренировочной нагрузки зависит от поставленных задач и варьируется в широком диапазоне. Подбор тренировочных средств и параметров нагрузки должен осуществляться на основе динамического соответствия соревновательным формам движений. Специфическое отличие силовой тренировки заключается в том, что упражнения выполняются со значительным внешним отягощением и высокой мощностью. Работа выполняется до мышечного отказа или сильного утомления. Продолжительность работы в отдельном упражнении весьма кратковременна и составляет от 5-6 сек до 1 мин (при тренировке медленных мышечных волокон). Работа силового характера осуществляется за счёт анаэробных механизмов энергообеспечения, в конце работы в нагружаемых мышцах происходит значительное скопление продуктов обмена (при сравнительно продолжительной работы) или сильное утомление центральной нервной системы (при кратковременной работе с максимальными и субмаксимальными отягощениями). Вес отягощения, в зависимости от специфики упражнения и направленности тренировочного процесса, может колебаться от 50% - 60% до 120 - 130%. [18, с. 274]

   В рамках  силовой подготовки целенаправленная  тренировочная работа осуществляется в двух основных направлениях: преимущественное совершенствование центрально-нервного компонента силовых способностей и работа направленная на преимущественный рост мышечного компонента силовых способностей.

    Результат  целенаправленной тренировочной работы в рамках первого направления в основном выражается в повышение скорости и мощности работы мышц за счёт совершенствования внутримышечной координации, повышения мощности анаэробных механизмов энергообеспечения. Тренировочная работа в отдельном подходе весьма непродолжительна (около 10 сек) и выполняется с высокой мощностью. Основную нагрузку в данном случае несёт центральная нервная система, в работающих мышцах не наблюдается значительного скопления продуктов обмена. Вес отягощения в упражнениях с преодолевающим режимом работы мышц составляет 90-100% (1-3 повтора) и 120-130% в упражнениях со статическим или уступающим режимом работы мышц (однократное изометрическое напряжение 5-6 сек или медленная уступающая работа длительностью 5-6 сек). Интервалы отдыха достаточно продолжительны и могут составлять 4-5 минут между подходами (до полного восстановления). Учитывая высокую мощность работы и значительную нагрузку на центральную нервную систему, работа в данном направлении выполняется значительно реже, чем во втором направлении. Как правило тренировочная работа такого характера не приводит к значительной гипертрофии мышц. Данный подход применяется в силовой тренировке чаще всего опытными спортсменами, для начинающих спортсменов постоянная работа с такими весами противопоказана, в силу значительной нагрузки на центральную нервную систему и высокой травмоопасности. [13, с. 134-135]

     В  результате работы в рамках  второго направления адаптационные  изменения преимущественно выражаются  в миофибриллярной гипертрофии быстрых и медленных мышечных волокон, повышении ёмкости анаэробных механизмов энергообеспечения, совершенствовании межмышечной координации. При работе над мышечным компонентом работа носит более продолжительный характер (20-60 с) и выполняется с более низкой мощностью. Основная тренировочная нагрузка приходится на мышечную систему. Упражнения выполняются до значительного утомления или полного отказа тренируемых мышечных групп. Продолжительность работы в отдельном подходе в основном лимитируется биохимическими сдвигами, возникающими в нагружаемых мышцах в ходе работы. По окончании выполнения упражнения в работающих мышцах происходит значительное скопление продуктов обмена (молочной кислоты). Вес отягощения в упражнениях с преодолевающим режимом работы мышц, при целенаправленной силовой подготовке быстрых мышечных волокон составляет в среднем 70-90% (от 5-6 до 12-15 повторов) и 50-60% (12-15 повторов) при силовой тренировке медленных мышечных волокон. В упражнениях со статическим и уступающим режимом работы мышц вес отягощения составляет 80-130% (однократное изометрическое напряжение 5-6 сек или медленная уступающая работа длительностью 1-5 повторов по 5-6 сек каждый). Работа над мышечным компонентом наиболее широко применяется в рамках силовой подготовки и является ведущей. [13, с.137]

Дифференцированная  силовая тренировка быстрых и  медленных мышечных волокон

  Для построения  эффективной методики силовой  подготовки необходимо получить  достаточно полное представление  о специфике строения, особенностях  функционирования биологических систем организма и закономерностях адаптационных изменений происходящих в организме человека как при выполнении работы, так и в ходе протекания восстановительных процессов. Без учёта биологической составляющей силовых способностей человека практически невозможно построить эффективную тренировочную программу по силовой подготовке. [15, с. 238]

    С  биологической точки зрения направленность  силовой тренировки заключается  в том, чтобы в ходе выполнения  упражнения вызвать сильное утомление тренируемых мышц, сопровождающееся мощными биохимическими сдвигами, благодаря чему в ходе протекания восстановительных процессов активируются механизмы адаптации к полученной ранее нагрузке, что находит выражение в структурных изменениях тренируемых мышц. В ходе протекания восстановительных процессов в мышцах происходит не только ликвидация биохимических сдвигов и возвращения работоспособности к исходной величине, но и увеличение её функциональных возможностей в результате адаптационных перестроек. В результате целенаправленной силовой тренировки в мышцах происходит рост числа сократительных элементов – миофибрилл, а также другие адаптационные изменения, благодаря чему повышается сократительная способность мышцы и увеличивается её объём.

    В  рамках вышеописанного механизма силовую подготовку можно охарактеризовать как оптимальное чередование фаз нагрузки и отдыха (двух компонентов одного целого). В рамках первой фазы стоит задача дать на мышцы нагрузку достаточную для развития сильного утомления способного активировать адаптационные реакции организма востребованные спортивной специализацией, но при этом уровень нагрузки не должен превышать функциональных возможностей организма. Задача второй фазы заключается в обеспечении послетренировочного отдыха по продолжительности достаточного для восстановления и сопутствующих адаптационных перестроек организма.

    Известно, что каждая мышца человека  состоит из множества мышечных  волокон (МВ), которые не однородны  по своей структуре и подразделяются  на быстрые (гликолитические), медленные (окислительные) и промежуточные (их содержание в мышцах сравнительно невелико). Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон у разных людей различно и генетически детерминировано, что и определяет предрасположенность каждого к какой-либо спортивной деятельности. [21, с.9]

     Быстрые  мышечные волокна. По своей  функциональности предназначены  для выполнения кратковременной  и мощной работы. Они отличаются  содержанием большего количества  миофибрилл и высокой сократительной  способностью, но одновременно с этим быстрые мышечные волокна обладают слабой выносливостью и сравнительно быстро утомляются. Данный тип волокон активно подключаются к выполнению движения при высокой скорости сокращения, сильном утомлении или при значительном весе внешнего отягощения (от 70%). При низкоинтенсивной работе данные мышечные волокна практически не используются. [13, с. 187]

     Медленные  мышечные волокна. Данные мышечные  волокна функционально предназначены  для продолжительной и низкоинтенсивной  работы, они отличаются меньшим содержанием миофибрилл и низкой сократительной способностью, но при этом данные волокна отличаются значительной выносливостью и способностью к выполнению низкоинтенсивной работы достаточно длительное время. Медленные волокна постоянно задействованы при выполнении человеком любых форм движений.

    Учитывая  функциональные особенности быстрых  и медленных волокон видно,  что в рамках силовой тренировки  невозможно одновременно эффективно  развивать оба типа мышечных  волокон. Решением данной проблемы может стать применение дифференцированной силовой тренировки разных мышечных волокон. Направленность силовой тренировки на развитие быстрых или медленных мышечных волокон определяется текущими задачами учебно-тренировочного процесса и спецификой спортивной специализации. Следует отметить, что дифференцированный подход к силовой тренировке различных по своей функциональности мышечных волокон позволяет значительно повысить эффективность силовой подготовки спортсмена и обеспечить формирование функциональных способностей востребованных в спортивной практике. [13, с. 188]

Методика тренировки быстрых мышечных волокон 

      Для целенаправленной силовой  подготовки данного типа мышечных  волокон подходит стандартная  методика силовой тренировки. Мышечная работа по своему характеру мощная и кратковременная, вес отягощения составляет от 70% и выше. Упражнение выполняется до мышечного отказа либо до значительного утомления. Режим работы мышц характеризуется наличием фаз напряжения и расслабления, подъём отягощения выполняется либо подчёркнуто медленно (считается оптимальным для увеличения мышечной массы), либо наоборот в взрывной манере (более эффективно для развития скоростно-силовых способностей), продолжительность отдыха между подходами от 2 до 5 минут (зависит от сложности упражнения), интервал отдыха ординарный (до восстановления). [7, с. 123]

Методика тренировки медленных мышечных волокон 

   Из-за  значительной выносливости и  сильной устойчивости к биохимических  сдвигам медленных волокон, стандартная  методика силовой подготовки является неэффективной для их развития. Выполнение силовых упражнений по стандартной схеме не вызывает в медленных мышечных волокнах сильных биохимических сдвигов, что в конечном итоге не приводит к росту силовых показателей данного типа мышечных волокон. Для целенаправленной силовой подготовки медленных волокон необходимо использовать несколько иную методику тренировки. Оптимальным в данном случае будет выполнение упражнений в статодинамическом режиме, при таком режиме мышцы работают без фазы расслабления и постоянно напряжены, амплитуда движения при этом ограничена – без конечной и начальной фазы (в которых напряжение мышц минимально и наличествуют фазы расслабления). Скорость и темп выполнения упражнения низкий, вес отягощения в диапазоне 50% - 60% от максимума. Работа выполняется до возникновения сильного жжения в работающих мышцах (критерий правильности выполнения упражнения), при этом сильное жжение в нагружаемых мышцах должно возникать в конце выполнения подхода. Продолжительность работы не более 1 минуты (чаще всего работа длится 40-50 сек). Продолжительность отдыха между подходами не более 40-60 секунд. Использование статодинамических упражнений обусловлено отсутствием в их структуре фазы расслабления, что обеспечивает сжатие кровеносных сосудов в работающих мышцах и препятствует удалению с кровотоком продуктов обмена, что позволяет обеспечить сильные биохимические сдвиги в данных типах волокон. Низкие скорость и темп выполнения движения обусловлены необходимостью воспрепятствовать вовлечению в работу быстрых волокон и обеспечить более точную адресацию нагрузки. Продолжительность работы лимитирована необходимостью избежать развития переутомления. Сравнительно короткие интервалы отдыха между подходами необходимы для обеспечения биохимических сдвигов необходимой величины. Чувство жжения, возникающее в ходе выполнения статодинамических упражнений, является сигналом свидетельствующим о достаточности нагрузки. [7, с. 125]

    Следует  также заметить, что в рамках  тренировочной деятельности следует уделять внимание силовой тренировке обоих типов мышечных волокон, с преобладанием работы над наиболее востребованными в специализации волокнами, по крайней мере на начальных этапах подготовки.

 

ГЛАВА 2. ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК

 

2.1. Анатомо-физиологические особенности женского организма

Строение женского тела во многом отличается от мужского. Это различие намечается еще в  раннем детстве, но наиболее отчетливо  выявляется по достижении половой зрелости.

Женский организм нежен и хрупок, причем на каждом возрастном этапе имеет только ему присущие особенности.

К 16 годам у  каждой девушки возрастает интерес  к своей внешности, хочется быть красивой. Женскую красоту славили  во все времена. Поэты — в стихах, художники — на полотнах, скульпторы — в мраморе. При описании красивой женской фигуры часто пользуются образными сравнениями, чтобы подчеркнуть ее хрупкость, плавность линий, то есть все то, чем она отличается от мужской. Так, например, если для мужчины важно, чтобы плечи были шире таза, отчетливо проступал мышечный рельеф рук, ног, брюшного пресса, то у женщины такая фигура выглядела бы карикатурно. Ей присуща женственность, которая и объясняется физиологическими особенностями ее организма.

У женщины, как правило, туловище несколько длиннее, чем у мужчины. В среднем разница между длиной туловища и ног у них составляет 10—12 см., а у мужчин — 8—9см. [19, с. 53]

Развитие и  формирование организма заканчивается  к 20—22 годам. В любом случае —  при наличии дефектов в фигуре и при идеальном телосложении необходимо ежедневно трудиться для совершенствования и тренировки своего тела. [3, с. 42]

У женщин меньшие  по сравнению с мужчинами внутренние органы. У них слабее развиты костная  и мышечная системы. Женское сердце меньше по объему и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиение учащенней, чем у мужчин. Жизненная емкость легких у женщин значительно меньше. Например, за минуту в легких мужчины вентилируется 5—7 литров воздуха и поглощается до 2 литров кислорода, а женские легкие вентилируют только 3—5 литров воздуха и поглощают лишь 1,5—1,8 литра кислорода. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин в среднем составляет 32%, а жировой ткани — 28%. У мужчин эти показатели соответственно 40% и 18%. [19, 57]

Если рассмотреть  телосложение женщины, то окажется, что  у нее плечи уже, руки короче и  кости мельче, чем у мужчины. Это  означает, что на женском скелете  меньше места для мышц и более короткие рычаги (чем длиннее рычаг, тем меньше затрачивается сил для поднятия какого-либо предмета, даже веса тела). Около 30%  массы женского тела составляют мышцы, в то время как у мужчин этот показатель равен 40%. Все это объясняется более высоким процентом содержания в организме эстрогена — женского полового гормона. К моменту начала менструаций количество эстрогена повышается. Так как он влияет на зоны роста, расположенные на концах длинных костей, женщины обычно перестают расти в 14—15 лет, в то время как у мужчин процессы роста продолжаются почти до 20 лет. Эстроген стимулирует также отложение подкожного жира в качестве запасов «горючего», а мужские половые гормоны, например тестостерон, стимулируют рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани. [14, с. 76]