Особливості обладнання у лижному поході

31

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ ТА НАУКИ УКРАЇНИ

НАЦІОНАЛЬНИЙ ПЕДАДОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

ІМЕНІ М.П. ДРАГОМАНОВА

ІНСТИТУТ ПРИРОДНИЧО-ГЕОГРАФІЧНОЇ ОСВІТИ ТА ЕКОЛОГІЇ

Кафедра туризму

Курсова робота

Особливості туристичного обладнання у лижному поході

Виконала: студентка 2 курсу

Спеціальності «Туризм»

Науковий керівник :

старший викладач

Київ 2011

План

Вступ……………………………………………………………………………3

Розділ 1.Особливості особистого обладнання у лижному поході                           

1.1. Основні вимоги до спорядження…………………………………………4

1.2. Одяг для лижних походів…………………………………………………7

1.3. Взуття та лижні кріплення у поході……………………………………...9

Розділ 2. Лижні походи

2.1. Характер і техніка руху-туриста лижника……………...........................12

2.2. Лижі та їх види …………………………………………………………...18

Розділ 3.Класичні лижні ходи

3.1. Почерговий двокроковий хід……………………………………………22

3.2. Швидкісний варіант одночасного однокрокового ходу……………….25

Висновки... ……………………………………………………………………28

Список використаних джерел ………………………………………………30

Додатки ………………………………………………………………………..31

Вступ

Актуальність теми дослідження. Лижний похід значно відрізняється від пішого спо­собу пересування та побуту і вимагає більшої орга­нізованості і підготовленості як юних, так і дорослих мандрівників. Він також потребує більш ретельної підготовки.                                                         Значну роль відіграє погодні умови, а також, сезонність. Під час лижного походу вихідного дня, а також тривалого періоду ви маєте можливість потрапити в місця, труднодоступні влітку, зміцнити здоров'я, одержати достатнє фізичне навантаження і загартувати організм, збагатитися не­повторними враженнями. Оздоровлюватися необхідно і це можна реалізувати займаючись не лише спортом, а й вилазками на прогулянки, походи чи катання на лижах. Перспективи на Закарпатті більше ніж достатньо і нам це відомо краще за інших.                                                        Гори оточують нас з усіх сторін, тому актуальність, популярність лижного спорту ніколи не зменшиться, не говорячи вже про його занепад чи зникнення.                                                                                                                                                           Здоровий і цікавий – лижний туризм, але серйозний і небезпечний, тому, всім хто бажає займатись, чи вже займається мають знати про деякі особливості цього виду розваг.

Мета дослідження: Визначити перелік необхідного обладнання для лижного походу.                                                                                                                                            Об’єктом дослідження є туристичне обладнання                                          Предметом дослідження є лижні походи, в яких використовується туристичне обладнання.

Розділ 1. Особливості особистого обладнання у лижному поході

1.1. Основні вимоги до спорядження

Раціонально підібране спорядження є технічною основою безаварійного проходження маршруту, тому до його комплектації необхідно підходити відповідально. Спорядження підбирається відповідно до кліматичних та технічних особливостей маршруту, його тривалості, і, зрештою, кількісного складу групи. Під час підготовки спорядження найголовніше звернути увагу на зменшення його ваги і забезпечення його надійності, зручності, теплоізоляції.               Найкраще підійдуть широкі лижі дерев'яні слаломні з металевою окантовкою типу "Турист" або "Бескид". Не можна брати в туристський похід клеєні вузькі бігові лижі. В групі бажано мати лижі та кріплення одного типу, щоб зручно було їх ремонтувати або замінити. У складний похід можна також взяти запасну лижу.                             Перед походом керівник організовує просмолювання лиж, перевіряє, чи вони не перекошені та чи надійне кріплення. Палиці в похід краще брати металеві з широкими кільцями. Необхідно ретельно підібрати екіпіровку учасників.. Не зручно рухатися в синтепонових комбінезонах та куртках, тому необхідно мати для руху якщо не штормовий костюм, то анорак. Теплі ж речі обов'язково мати для привалів та ночівель. Не можна також забувати і про "дрібниці" (шкарпетки, сорочки, білизну та інше). Особливу увагу слід приділити теплоізоляції ніг. Черевики потрібно перед походом змастити 2-3 рази вологозахисними мазями. Найкраще її зробити з гусячого та баранячого жиру, відпрацьованого масла марки "АС-8" та парафіну, взятих в рівних пропорціях. Краще також брати у похід дві пари черевиків, які змінювати щоденно, щоб уникнути натирання мозолів та втоми ногам.                                                                       Щоб уникнути намокання черевиків та шкарпеток, можна використовувати чохли "бахили" на черевики з брезентової тканини або пошити "гамаші", які уберігають штани нижче колін від намокання і запобігають попаданню снігу в черевики. Особливо ретельно слід готувати групове спорядження. Групу необхідно забезпечити спальними мішками. В лижних подорожах краще користуватися колективними спальними мішками (спарками) на 3 чоловік. Вони значно тепліші за індивідуальні й заощаджують вагу. Група повинна мати поперечну пилку-дворучку та дві сокири - велику і малу. Обов'язково потрібно взяти поліетиленові тенти, щоб облаштувати ночівлю в будинках на полонинах (оббити тентами стіни та підлогу). Обов'язковим для походу є ремонтний набір з інструментами та матеріалами, необхідними для ремонту лиж та кріплення, ремонту взуття та одягу та інше. Санінструктор групи комплектує медичну аптечку (список медикаментів подано в Додатках). До неї входять засоби від обморожень та опіків, для надання допомоги при механічних травмах, сильнодіючі ліки від типових хвороб: застуд, шлункових розладів, знеболюючі препарати. Кожен учасник повинен мати індивідуальну аптечку.                                           У похід необхідно взяти також комплект лижних мазей на різну погоду та стан снігового покриву. Кожен учасник повинен мати розтирку для мазі (пробку або шматок пінопласту) - вона заощадить час перед виходом групи на маршрут. Для подолання небезпечних ділянок необхідно мати основну та допоміжну мотузку, системи страховки та карабіни. Вигідно мати також у поході кострове спорядження, яке складається з металевого троса довжиною 3-4 м з прив'язаними до нього з двох боків міцними подовжуючими мотузками та 8-подібних крючків. Потрібно мати не менше трьох казанів, так як доведеться розтоплювати сніг.                             Бажано, щоб кожен учасник групи мав налобний ліхтарик та годинник. В групі потрібно мати два комплекти карт — один у керівника, інших — у досвідченого учасника походу; 3 годинники зі стрілками. Корисно взяти біноколь або ж моноколь з метою огляду мікрорельєфу та пошуку орієнтирів.

1.2. Одяг для лижних походів

Основні погодні фактори, що впливають на лижника - це холод, вітер, сніг..               Недільні вилазки з лижних припускають схему "електричка (машина, тепла дача) - швидкий біг по лижні - короткі привали - повернення в тепло". У таких умовах, по-перше, можна підлаштувати форму одягу по погоді - навряд чи погода сильно зміниться за один день, по-друге, можна обійтися мінімумом запасних речей. Якщо мороз не надто сильний, зручні обтягуючі "лосини", для верхньої частини тіла - легка флісова куртка. На голові - флісова "смужка" або шапочка. У рюкзаку - штани-самоскиди на випадок вітру. Для відпочинку на привалах - пухова або синтепонова жилетка. Рекомендується завжди одягати її на зупинках, навіть якщо спекотно: дуже легко застудитися на морозі навіть за 10 хвилин.                                                                                                                                                           Інша справа - тривалі походи. Увечері при постановці табору незамінний пуховик або тепла синтепонова куртка. Для дуже поганої погоди, заметілі - флісовий шолом на голову, так звана Балаклава. Штормівка в залежності від клімату місцевості - або добре дихаюча для сухих морозних районів Сибіру, де в будь-зимовий день раптом може піти справжній дощ.                                                                                                                                                          Для тривалих походів необхідні теплі штани - або флісові в комплекті з капроновими, що одягається поверх них, або "самоскиди" з синтетичним утеплювачем. Пухові штани хоч і легше, але підходять менше - їх важко висушити, зате легко порвати. Для складних походів штани повинні мати міцні непромокальні накладки на колінах і на стільці - ці частини неминуче задіяні при постановці табору, заготівлі дров, будівництві вітрозахисною стінки зі сніжних цеглин.                                                         Окрема й велика тема - рукавиці. Зручно мати з собою і рукавички і рукавиці, оскільки перші дозволяють виробляти більш тонку роботу на морозі (фотографувати, розстібати рюкзак або кріплення), а другі набагато краще гріють. Необхідно мати з собою запасний комплект - мокрі рукавиці на руках - вірний шлях до обмороження. З матеріалів для рукавичок кращий Windblock, а для рукавиць Thinsulate в якості наповнювача. На долонях бажані шкіряні накладки - інакше тканина швидко протирається від палиць. Ще одна важлива деталь - довжина рукавиць; вкрай бажано, щоб вони повністю та надійно закривали зап'ясті, сантиметрів на 10 заходили на рукав куртки і мали в цьому місці затяжку. Саме в таких рукавицях катаються сноубордисти. Такий крій перешкоджає попаданню снігу і запобігає вкрай неприємні обмороження зап'ясть в сильний вітер.               Також про додаткове спорядження -завжди беріть з собою налобний ліхтарик! Зимовий день короткий, а шукати дорогу додому в цілковитій темряві - досить-таки екстремальна розвага. Зручні маленькі світлодіодні ліхтарі: їх можна покласти в кишеню і рідко згадувати про нові батарейках. Не забувайте про сонцезахисні окуляри! Навіть у лісі в ясний зимовий день можна "спалити" очі, не кажучи вже про весняні гори. Нехай очки в міцному чохлі займуть своє місце в клапані вашого рюкзака. Окуляри повинні бути мати маркування UV-protection.                                                         Не нехтуйте ремонтним набором - досить мати з собою викрутку, ніж, пасатижі, кілька капронових шнурків, липку стрічку і трохи дроту. Ці предмети не займають багато місця, але можуть сильно виручити у випадку поломок. І звичайно, носіть із собою мінімальну аптечку, сірники і шматочок оргскла. Останнє може дуже стати в нагоді як розпалювання для багаття. Оргскло добре горить, довго, досить тонкої пластинки в кілька сантиметрів завдовжки, щоб розпалити багаття навіть з не дуже сухих гілок.

1.3 Взуття та лижні кріплення у поході

              Взуття та лижні кріплення .Недарма вони об'єднані в одній главі - перше визначає друге і навпаки. У продажу багатий асортимент кріплень і лижних черевиків - від найпростіших і найдешевших до моделей топ-класу. Недолік такого варіанту - у відсутності універсальності: якщо знадобиться пройти якусь ділянку пішки, наприклад, по розчищеній дорозі, жорстка підошва лижних черевик себе покаже не з кращого боку. Та й шкода ходити в такому взутті по асфальту .Ще один важливий момент: бігові лижні черевики не розраховані на цілину, в них легко потрапляє сніг, і захиститься від цього важко, оскільки застосування бахіл перешкоджає замок бігових кріплень. Можна використовувати гамаші-"ліхтарики", але вони норовлять злізти з черевика , пущений під підошвою ремінець швидко перетирається, а в деяких моделях кріплень його використання заважає поздовжнє ребро жорсткості (щоб нога при поштовху жорстко фіксувалася на лижі). У результаті всього вищесказаного, для більш-менш серйозних походів по цілинному снігу застосовують туристські черевики з бахілами і кріплення зовсім іншого типу. Зупинимося на цьому докладніше.                                                                                                   Що таке бахіли? У найпростішому варіанті це мішки з щільної тканини, висотою до коліна, що надягають на ноги поверх черевика. У більш зручному варіанті, виробленому поколіннями - це гумова калоша, до якої пришитий тубус з блискавкою ззаду. Калоша повинна щільно сидіти на черевику. Очевидно, що кріплення повинні фіксувати ногу так, щоб не перешкоджати цілісності бахіли. Це досягається в тросикові кріпленнях, найбільш відомих як "універсальні". Такі кріплення виробляються вітчизняною промисловістю, але заводські моделі викликають нарікання за якістю металу - вони дуже недовговічні. Умільці виготовляють подібні кріплення самостійно, замінюючи трос капроновою стрічкою, що робить їх більш ремонтопридатності. Хороші кріплення такого типу маленькими партіями виробляють в Новосибірську, іноді вони з'являються у продажу в туристських магазинах Петербурга. Інший варіант - старі імпортні кріплення для телемарка або старі кріплення для стрибків з трампліну. Конструктивно вони дуже схожі, а міцність гідна всіляких похвал.                             Для ходіння в бахілах на універсальних кріпленнях підходять будь-які шкіряні туристські черевики, бажано з досить високою халявою і непромокальні (з мембраною). Інший варіант - готові бахіли з внутрішнім валянком, вироблені для зимової риболовлі фабрикою "Червоний Трикутник". Їх мінус - в них потіють ноги, взуття ця розрахована на нерухоме сидіння на морозі, але ніяк не на активний рух. Інший недолік - недостатня жорсткість, що позначається на спусках.                                                                       Для скі-туру застосовують спеціальні кріплення і черевики. Кріплення представляють собою гібрид гірськолижних і туристських - в положенні для спуску п'ята жорстко зафіксована, в положенні ходьби - піднімається над лижею, дозволяючи зробити крок. Сучасні кріплення забезпечують спрацьовування при граничному навантаженні, як і гірськолижні; вартість їх від 100 доларів і вище. Черевики для скі-туру застосовують спеціальні або більш поширені (і в цілому більш дешеві) пластикові альпіністські. Спеціальні черевики жорсткіше, вони більш пристосовані для складних спусків, ближче до гірськолижних. Ходити по рівних ділянках або підніматися в гору зручніше в альпіністських черевиках, вони м'якше. Бахіли в даному випадку не використовують, обходячись гамашами.                                                                                                                               Лижні палиці. Для коротких прогулянок по готових лижня, з легким рюкзаком за плечима, гарні високі бігові палиці. Палки для ковзанярського ходу довше, ніж для "класики", часто - вище зростання. У лісі настільки довгі палиці не дуже зручні, краще зупиниться на довжині не вище плеча. Сучасні палиці бувають пластикові або виготовлені з різних легких металів (алюмінію, титану). Перші дешевше (кілька сотень рублів), але менш довговічні. Другі дорожче, краще, більш ремонтопрігодни в польових умовах.

Одна з особливостей бігових палиць - маленькі кільця, розраховані на твердий сніг біля лижні. На цілині такі кільця провалюються, не забезпечуючи опори. Тому для реальних походів потрібні палиці з великими кільцями, бажано знімними (щоб була можливість заміни в разі поломки). Довжина палиць для автономних походів менше, ніж для бігу по лижні, не перевищує 145 см. Матеріал - тільки метал, ніякої пластмаси, яка не витримує бічних навантажень.                                                                                                                 Для гірських умов відмінно зарекомендували себе складні палиці-"телескопи". Купити такі палиці зараз нескладно, вони масово виробляються зарубіжними фірмами для альпінізму і гірського туризму. Палиці зазвичай трисекційні, максимальна робоча довжина - 145 см, мінімальна в складеному стані - 55 см. Особливо зручні вони у складних зимових походах по горах, на технічних ділянках, коли лижі поступаються місцем альпіністського спорядження.

Розділ 2. Лижні походи

2.1. Характер і техніка руху-туриста лижника

Характер і особливості руху в лижному поході чи подорожі зале­жать від багатьох факторів: від рельєфу, умов руху, стану снігового покрову, наявності доріг, від фізичної й технічної підготовки учас­ників. Усе це визначає режим, швидкість, темп і ритм руху. Туристи-лижники йдуть, лижнею один за одним. Колону очолює, а отже й прокладає лижню, фізично міцний і витривалий підготовлений турист. Він також вибирає напрямок і підтримує такт руху, посиль­ний для найслабшого учасника походу в подорожі. Час від часу його змінюють Інші фізично підготовлені лижники. При такому русі швидкість, залежно від згаданих чинників, коливатиметься в межах 2—8 км на годину, а протягом дня туристи долатимуть 15—20 км.                                                                                                                Керівник групи, як правило, йде за направляючим і стежить за станом кожного учасника, а в складних умовах руху, орієнтування чи вибору напрямку очолює колону, щоб правильно визначити дії гру­пи. Дистанцію в колоні витримують залежно від рельєфу і видимості. На відкритій рівнині інтервал між лижниками становить 2—3 м, на спусках  і важкій місцевості  10-15 м.                                                                                                                              Щоб похід або подорож пройшли успішно, в передпохідний тренувальній період туристи мають опанувати цілий ряд технічннх прийомів, техніку прокладання лижні, різні способи руху на рівнині, спус­ки і підйоми в горах, повороти і пересування в лісі, подолання при­водних перешкод тощо.                                                                                                                              Туристи-лижники в основному застосовують двокроковий і чотирикроковий хід, а також одночасні ходи. До навперемінного двокрокового ходу вдаються при русі по будь-якій місцевості. Одночасний двокроковий хід виправдав себе на рівнині при добро­му ковзанні. Одночасний безкроковий і одночасний однокроковий ходи - застосовують на рівнині при доброму ковзанні, а при погано­му— на спусках. Навперемінний чотирикроковий хід доцільний на глибокому снігу, пря поганому ковзанні, коли поштовхи палицями дають малий ефект.  Розглянемо окремі способи і технічні прийоми руху детальніше.               Рух по рівнині. Якщо маршрут проходить дорогою, рівною сніго­вою цілиною, то група з найменшою затратою сил прокладає лижню. На готовій лижні і по неглибокому снігу вдаються до ковзних кроків. Коли ж сніг глибокий і пухкий або часто провалюється під лижами (після снігопаду і морозу), застосовують ступаючі кроки так званий спосіб переступання. При цьому лижу щоразу пересувають як­найдалі вперед і поступово переносять до неї вагу тіла.                                                                      Той, хто прокладає лижню, йде попереду не більш як 1—2 хв залежно від товщини снігового покрову, або робить наперед обумовле­ну кількість кроків і міняється бездодаткової команди. Він сходить з лижні, пропускає групу і стає або перед замикаючим турисом, або вперед тими учасниками  походу,  які  не  беруть участі у прокладанні лижні. Якщо група нечисленна, час прокладання лижні кожним учас­ником трохи збільшується, зате зменшують швидкість руху. Лижня повинна бути вузькою, по можливості прямолінійною і проходити через найзручніші для руху місця.                                                                                                                               На рівнинній місцевості туристів нерідко підстерігає небезпека хур­товини. Раптово налетівши, вона часом не вщухає кілька діб. Крім переохолодження організму хуртовина може спричинитися до втрати орієнтування. Варто один раз помилитись — і визначити місце свого перебування до кінця хуртовини буде неможливо. Тому рухатися в хуртовину вкрай небезпечно. Продовжувати рух слід лише в тих випадках, коли не можна розраховувати на захисток і зупинка не­безпечна.                                                        

         Коли виникла потреба послати кількох чоловік для розвідки шля­ху чи за допомогою, то вони обов'язково повинні мати з собою на­бір спорядження, що дозволило б самостійно перечекати негоду.                            Рух у лісі. Найбільшою перешкодою для руху в лісі є глибокий   сніг. Тому треба вибирати такі ділянки, де глибина лижні буде найменшою. На снігу завглибшки понад 0,5 м торувати лижню з рюкза­ком дуже важко, і тому слід як найчастіше змінювати направляючого.                                                                                                                                            Напрямок у лісі визначають за компасом. Як правило, компас зна­ходиться в туриста, котрий не бере участі в торуванні лижні. Врахо­вуючи поправки за компасом, він коригує рух ведучого командами : «Ліворучі», «Праворуч!».                                                                                                         Рух через водойми. Якщо маршрут проходить через річку або Озеро, туристам слід пам'ятати, що в цих місцях можуть бути ділян­ки з тонким льодом. Вони розташовані в гирлах приток або витоків, а також біля берегів над пустотами, що утворилися внаслідок зниження рівня води. Такі місця треба обходити, орієнтуючись на стежки або прокладену лижню.                                                                                                                На березі вибирають надійне і зручне місце виходу на лід. Веду­чий повинен ударами палиць перевірити міцність льоду і весь час стежити за його станом. Дотримуючи дистанції 6—10 м, на лід вихо­дить решта учасників походу або подорожі. Обминаючи джерела, гир­ла приток і витоків, ідуть по найміцніших ділянках льоду. Слід осте­рігатися йти вздовж імовірної течії на озері або бистрини на річці. Обминаючи прогалини чи ополонки, доводиться переходити від одно­го берега до іншого. Якщо до того ж течія швидка і глибина велика, то є небезпека провалу під лід. В такому разі туристи повинні пере­ходити льодові мости у зв'язці.                                                                                                                Коли ведучий на поверхні криги виявив воду, він повинен подати команду всім учасникам розійтися і ковзним кроком обминути небез­печне місце.                                                                                                                                                          Рух у горах. Пересуваючись у гірській місцевості, слід якнайефек­тивніше використовувати рельєф, вдаючись до найрізноманітніших прийомів гірськолижної техніки.                                                                                                                Низ долин та ущелин, гірські луки, долинні льодовики, фірнові по­ля дуже часто бувають відносно рівними. Тому лижники використо­вують навперемінний хід без великого виносу рук і з коротким ковз­ним кроком. Якщо місцевість має незначний ухил то вдаються до одночасного трикрокового ходу. Із збільшенням схилу переходять на одночасний безкроковий хід, енергійно відштовхуючись обома палицями.              При рухові під ухил туристи додержують дистанції 80—100 м, а на ділянках з лавинонебезпечними схилами — до 150—200 м. При цьо­му збільшують і швидкість.                                                                                             Підйоми. На коротких пологих схилах найдоцільнішим є сту­паючий крок з припліскуванням лиж. Це збільшує їх зчеплення зі снігом. Такі схили можна долати під прямим кутом, на відміну від довгих і стрімких, де вдаються до руху по діагоналі або зигзагами.                            На пологих схилах повороти виконують переступанням, на круті­ших — махом.                                                                                                                                            Круті (понад 30°) схили можуть бути лавинонебезпечними, тому краще уникати таких місць. Якщо ж обминути їх не можна, то треба рухатися так, щоб   не підрізати сніг лижнею  (це може спричинити до сходу лавини). У таких випадках доцільно скористатися каиуса-ми або іншими пристроями і долати схили під прямим кутом.                                                        Підйом «ялинкою» і «напівялинкою» застосовують на коротких крутих ділянках маршруту.                                                                                                                Підйом «драбинкою» на крутих (до 50°)' схилах найбільш надійний, але наповільніший.                                                                                                                Лижі в учасників походу або подорожі повинні мати металеву окантовку. Канти під час руху по схилу, особливо по твердому фірку або міцному касту, запобігають зісковзуванню, отже, вберігають туриста від можливого зрину зі схилу.                                                                                                                              Будь-які підйоми завжди стомлюють. Тому треба вміло чергувати рух і відпочинок. Спинившись для перепочинку на крутому схилі, па­лиці ставлять перед собою і спираються на них плечовими суглобами. На пологому схилі палиці ставлять за спиною і на них відгинають рюк­зак.              На дуже крутих або небезпечних схилах для перепочинку готують спеціальну площадку.                                                                                                                              Спуски. Готуючись до спуску, слід насамперед перевірити і ре­тельно припасувати спорядження, бо саме тут найчастіші випадки падінь, поломок лиж, травм тощо. Центр ваги рюкзака має бути як­найближче до поперека. Рюкзак закріплюють поясним ремінцем, щоб він не переміщався на спині і не порушував рівноваги, особливо на поворотах. Трос лижного кріплення треба зачепити за бічну скобу вантажної площадки. Перевіряють, чи притиснуті п'яти черевиків до площадки лиж. Стоячи на місці, пробують, яке ковзання, і протира­ють захисні окуляри.              Трасу спуску намічає керівник походу або подорожі. Якщо весь спуск не проглядається, то вибирають дорогу до місця зупинки, звід­ки можна визначити дальший шлях. Усі туристи спускаються одною дорогою, щоб мати змогу подати своєчасну допомогу на випадок біди.                            Спуск, як правило, виконують у високій або середній стійці. У низькій стійці долають горби, а також спуски в лісі під гіллям. Важкий рюкзак перешкоджає вийти з низької стійки, тому нерівності на схи­лі треба обминати, а якщо це неможливо, то зменшити швидкість.                                          Під час спуску у високій або середній стійці напівзігнуті ноги роз­водять на ширину ступні, одну для більшої стійкості висувають на півстопи вперед. Голову підводять, а руки згинають у ліктях. Перехо­дячи в низьку стійку, руки переводять уперед. М'язи ніг не напружу­ють — ноги виконують роль ресора. Коліна напівзігнуті. Якщо треба зменшити швидкість, то випрямляють корпус, збільшуючи тим самим опір повітря, що гальмує рух. Вивчивши техніку катання на лижах можна сміливо займатись лижним спортом професіонально чи, як це роблять інші, для власного задоволення, профілактики і фізпідготовки.

2.2 Лижі та їх види

Розглянемо якусь більш-менш загальну систему поділу лиж на цільові групи залежно від переваг лижників.                                                                                    Перша група - це лижі для тих, хто тільки починає освоювати гірські схили, а також для тих, хто катається неквапливо, не виходити за межі підготовлених трас. М'які укатані схили, неглибока легка цілина - словом, комфортні умови перебування лижника - оcь основне "поле діяльності", найбільш підходяще для використання лиж групи, що часто називають EASY CARVING. Моделі, що входять у цю групу, як правило, досить м'які, що прощають помилки в техніці. На лижах цієї групи однаково легко можна кататися, як використовуючи традиційну техніку поворотів з бічним прослизанням, так і освоюючи різане ведення лиж. Щонайкраще моделі цієї групи підійдуть тим, хто до занять гірськими лижами ставиться як до можливісті відпочити з родиною, трохи покататися, трохи позагоряти - словом тим, хто не хоче себе утрудняти і випробовувати перевантаження високих швидкостей на крутих схилах.                                                                                                   Лижі наступної групи орієнтовані на більш досвідчених аматорів, які мають певний технічний арсенал. І хоча на лижах цієї групи, що в останні роки зветься CARVING у колекціях практично всіх виробників, можна кататися й використовуючи традиційну техніку з дозованим бічним прослизанням лиж у процесі повороту, щонайкраще всі їхні властивості проявляються при катанні в техніку різаного ведення. Лижі цієї групи непогано проходять і не занадто рівні схили, хоча повною мірою їхньої якості проявляються саме на просторих укатаних трасах з досить щільно втрамбованим снігом, де можна дозволити собі не замислюватися про те, що на шляху раптово виявиться "вирослий" бугор. Саме до цієї категорії й належить переважна більшість лижників, які вже мають досить великий досвід катання на лижах, але в горах проводить тиждень або більше в році.              RACE CARVING. Ці лижі призначені для лижників експертного класу, що катаються на максимально високих для вільного катання швидкостях по твердих схилах, що люблять точність ведення лижі й відчуття віддачі лиж при виході з повороту – групі. Не можна сказати, що середній лижник на цих лижах кататися не зможе, не впорається - це не так. Точніше буде сказати, що середньому лижникові лижі цієї групи має сенс купувати для того, щоб не міняючи спорядження він міг і підвищувати швидкість, і нарощувати свій технічний арсенал.                                          ALLROUND CARVING, ALL MOUNTAIN CARVING - група лиж трохи більш універсальних, ніж CARVING. Лижі ці вже забезпечать впевнене катання на досить високій швидкості не тільки на підготовлених схилах, але й на поганому снігу та й у цілині теж, завдяки трохи збільшеній ширині. Радіус бічного вирізу в лиж цієї групи близько 20 м. Необхідно відзначити, що ця група є ніби перехідною від групи CARVING до групи FREERIDE і найчастіше не виділяється в самостійну.                                           Наступні дві групи також розділити досить важко, оскільки ряд виробників поєднує їх під загальною назвою. Але все-таки поєднувати настільки різні по властивостях моделі не зовсім зручно, тому в цьому випадку використається більш детальна розбивка:   EXTREME CARVING, HYPER CARVING - досить широка група, у яку входять досить "рослі" (до 160 - 170 см) лижі з різноманітними радіусами бічного вирізу в діапазоні від 7 до 17 метрів. Поєднує ці моделі призначення - одержання максимального задоволення від крутих різаних поворотів на середніх швидкостях, при цьому саме геометрія лиж забезпечує катання c більшими кутами нахилу тіла в повороті, коли лижник практично лягає на схил. Необхідно відзначити, що хоча впоратися із цими лижами цілком зможе й недостатньо досвідчений лижник, для повного використання можливостей лиж цієї групи треба мати досить пристойний досвід катання. Залежно від технічного рівня лижника можна кататися як із палицями, використовуючи маневреність цих моделей для того, щоб кататися практично без зусиль, так і (у міру росту технічної підготовки лижника) без палиць.                                           SHORT SKIING, TOYS, SNOW BLADES, BIG FOOT - група моделей для дорослих лижників довжиною близько 130 см, а також "каратишки" довжиною менше метра й з радіусом бічного вирізу близько 5 - 7 метрів. Завдяки своїй мінімальній довжині ці лижі більше схожі на іграшки, і більшість уважає їх призначеними для баловства й розваги, а також для першого досвіду в гірських лижах. Насправді діапазон використання цих міні лиж набагато ширше: при певному рівні технічної підготовки власника це аж ніяк не іграшка, а досить серйозний спортивний снаряд, що дозволяє кататися на досить високій швидкості різаними дугами. Зручність перевезення (лижі легко входять у багажник автомобіля) додає привабливості цим "іграшкам для дорослих". Треба також відзначити, що катаються на таких лижах без палиць. FREESKIING, FREESTYLE, FREERIDE NEW SCHOOL, TWIN TIP - це група лиж, що з’явилася давно, але почала інтенсивно розвиватися в останні роки, орієнтована на молодь - аматорів трюків, стрибків, катання задом наперед, half-pipe. Високоманеврені лижі, часто із загнутими п'ятами. Характеризуються вкороченою в порівнянні з лижами для карвінга довжиною (максимальна ростовка - 180 см) і збільшеною шириною.                                                                      FREERIDE - група лиж досить універсальних: досить надійно тримають у поворотах на твердому підготовленому схилі й у той же час дозволяють упевнено спускатися в найскладніших сніжних умовах: пухната цілина, мокра каша або вітровий наст із застругами - от поле діяльності цих лиж. Ще трохи ширші, від лижі ALLROUND CARVING, для аматора поза трасового катання на високій швидкості. Незважаючи на свою універсальність, моделі цієї групи теж мають обмеження: як правило, на малій швидкості вони досить важкі й неповороткі, виключення становлять лише наймолодші моделі в колекції кожного виробника. Радіус бічного вирізу в лиж цієї групи близько 20 м. Нагадаю, що при придбанні кріплень для подібних лиж треба подбати про заміну гальм - ski-stop'и використовуються модифіковані, розраховані на лижі такої неймовірної ширини.                                                                                                                                                          RACING - лижі для спортсменів, що приймають участь у змаганнях. Лижі цієї групи орієнтовані на льодянистий твердий і дуже рівний схил.              Для повноти картини необхідно згадати й зовсім екзотичні групи SKI-TOUR, MOUNTAINERING. Подібні лижі (залежно від їхнього призначення) орієнтовані на тих, хто робить сходження або ходить у походи на лижах. Rossignol не випускає лижі цих груп, є компанії, що спеціалізуються на подібних лижах, TUA, HART і інші.                                           Оскільки дитячі і юнацькі лижі, тобто лижі групи JUNIOR, дуже рідко ділять на групи (особливо в Україні.

Розділ 3. Класичні лижні ходи

3.1  Почерговий двукроковий хід

              Цей хід - один з основних способів пересування на лижах,

застосовується на підйомах малої і середньої крутизни, а також на рівнині при поганих умовах ковзання.               Цикл ходу складається з двох ковзаючих кроків, при яких лижник двічі по черзі відштовхується руками.

      Довжина циклу цього ходу - 4-7 м, тривалість - 0,8-1,5 с, середня швидкість - 4-7,5 м / с, темп - 50-70 циклів в 1 хв.

      У кожному кроці розрізняють періоди ковзання і стояння лижі і виділяють п'ять фаз:

              Фаза 1 - вільне одноопорное ковзання на лівій лижі. Починається вона з моменту відриву правої лижні від снігу і закінчується постановкою правої палиці на сніг. Тривалість фази - 0,09 - 0,14 с. Мета лижника в цій

фазі - по можливості менше втрачати швидкість і підготуватися до відштовхування  рукою. Права нога після закінчення відштовхування, згинаючись у колінному суглобі, з метою розслаблення піднімається разом з лижею за інерцією назад-вгору.

      Винесення правої руки вперед-вгору закінчується підняттям кисті до рівня голови. Лижник починає нахиляти тулуб вперед н розгинати праву руку в плечовому суглобі, готуючись до постановки палиці на сніг. Ліва рука на початку утримує палицю ззаду, а потім починає опускати її вниз.

              Фаза 2 - ковзання з випрямленням опорної (лівої) ноги в колінному суглобі:

- Триває від постановки палиці на сніг до початку згинання лівої ноги в

колінному суглобі. Тривалість фази 0,2-0.25 с. У цій фазі лижник повинен підтримати, а по можливості і збільшити швидкість ковзання. Ліва палиця ставиться на сніг не багато попереду носка черевика лівої ноги під гострим кутом до напрямку руху. Це дозволяє відразу ж почати відштовхування нею.

Праву ногу, зігнуту в колінному суглобі, лижник починає опускати і,

згинаючи її в тазостегновому суглобі, підводити до лівої ноги. З постановкою

правої ноги на сніг ока підводиться до лівої при ковзанні правої лижі.

 Ліва рука, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, опускається вниз.

              Фаза 3 - ковзання з подседания на лівій нозі. Починається вона зі згинання опорної (лівої) ноги на кален суглобі н закінчується зупинкою лівої

лижі. Тривалість фази - 0,06-0,09 с. Мета фази - прискорити перекат.

  Ліва нога згинається в колінному суглобі, гомілка її нахиляється вперед. Уцій фазі закінчується підведення правої ноги до лівої. Лівою рукою лижник починає прискорений винос палиці вперед. У цій фазі необхідно швидко зігнути ногу в гомілковостопному суглобі, прискорити мах ногою вперед, підсилити тиск рукою на палицю.

              Фаза 4 - випад правою ногою з подседания на лівій нозі. Починається фаза з зупинки лижі до закінчується початком розгинання лівої ноги в колінному суглобі. Тривалість фази - 0,03-0.06 с. Мета лижника в цій фазі -

прискорити випад.Із зупинкою лівої лижі починається прискорений випад правою ногою з ковзанням лижі.

              Фаза 5 - відштовхування з випрямленням поштовхової (лівої) ноги. Починається вона з розгинання поштовхової ноги в колінному суглобі і закінчується відривом лівої лижі від снігу. Тривалість фази - 0,08-0,12 с. Мета фази - прискорити переміщення маси тіла вперед. На початку цієї фази завершується відштовхування правою рукою розгинанням її в плечовому і ліктьовому суглобах. Кут нахилу палиць у момент відриву їх від снігу близько 30 °.

  З відривом лівої лижі від снігу починається другий ковзаючий крок, але вже на правій лижі, фазова структура рухів у якому така ж, як і при першому кроці.

3.2 Швидкісний варіант одночасного однокрокового ходу

              Цей хід застосовується на рівнинних ділянках місцевості і на пологих підйомах при хороших і відмінних умовах ковзання.

      Цикл складається з одного відштовхування ногою. Одночасного відштовхування руками і вільного ковзання на двох лижах. Довжина циклу - 7-9 м, тривалість - 0,8-1,2 с, швидкість - 6-8 м / с, темп - 50-70 циклів в 1

хв., тривалість відштовхування ногою - 0,08-0.12 с, руками - 0,25 -

0,3 с. У циклі швидкісного варіанту ходу виділено шість фаз, аналіз рухів

починається з закінчення відштовхування руками.

              Фаза 1 - вільне ковзання на двох лижах. Починається фаза з відриву палиць від снігу і закінчується початком згинання правої ноги, яка буде

поштовхом, в колінному суглобі. Тривалість фази - 0,25-0,3 с. Якщо на початку вільного ковзання маса тіла рівномірно розподілена на

обидві ноги, то надалі лижник відводить махову (ліву) ногу майже на

стопу тому, згинає її в колінному суглобі і починає підводить до опорної

(Правої) ноги. Масу тіла лижник переносить на праву ногу, руки опускає

прямими вниз.

              Фаза 2 - ковзання з присіданням. Починається фаза зі згинання опорної (Правої) ноги в колінному суглобі і закінчується в момент зупинки правої лижі. Тривалість фази - 0,06-0.09 с. За цей час лижник згинає праву ногу в колінному суглобі на 20 °, відхилену гомілку призводить до положення нахиленою вперед під кутом 85 °. Махова нога лижника наздоганяє опорну (стопи разом), тулуб він нахиляє, згинаючи в тазостегновому суглобі на 5-7 (. Руки лижник починає виносити вперед, згинаючи в ліктьових суглобах.

              Фаза 3 - випад з присідання. Починається фаза з моменту зупинки правої  лижі та закінчується початком випрямлення правої ноги в колінному суглобі. Тривалість фази - 0,03-0.06 с.

  Випад лівою ногою лижник може розпочати до зупинки правої лижі (занадто рано), у момент зупинки (своєчасно) або після зупинки її (з

запізненням). У цій фазі лижник, згинаючи праву ногу на кален і гомілковостопному суглобах, закінчує присідання. Проекція центру маси тіла його зосереджується на передній частині стопи. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, лижник продовжує прискорено виносити палиці вперед.

              Фаза 4 - відштовхування з випрямленням поштовхової (правої) ноги - від початку розгинання правої ноги в колінному суглобі і до відриву правої лижі від снігу. Тривалість фази - 0.09-0.12 с. У цій фазі лижник активно випрямляє праву ногу: в тазостегновому суглобі-на 65 °, в колінному-на 55 °. Відштовхування закінчується під кутом 45-55 ° розгинанням в гомілковостопному суглобі. Лижник продовжує виносити палиці вперед-вгору, піднімаючи кисті рук до рівня очей. Тулуб його за цей час розгинається приблизно на 10 ° і утворює з поштовхової ногою пряму

лінію.

              Фаза 5-вільне одноопорне ковзання на лівій лижі. Починається фаза з відриву правої лижі від снігу і закінчується постановкою палиць на опору.

Тривалість фази 0,2-0.3 с. Закінчивши відштовхування, лижник продовжує відводити праву ногу за інерцією назад-вверх, згинаючи її з метою розслаблення в колінному суглобі. Опорну (Ліву) ногу він починає плавно розгинати в колінному суглобі, а гомілка, нахилену вперед, приводить у вертикальне положення. Палиці лижник продовжує виносити вгору, а кисті рук його піднімаються вище голови.

              Фаза 6 - ковзанні з одночасним відштовхуванням руками.Тривалість фази - 0.2-0.25 с. Махова (права) нога не повністю підводиться до опорної, а залишається на півстопи позаду неї. Стопа лівої ноги висунута вперед, гомілка її відхилена тому на 5-10 ° від вертикалі, чим забезпечується жорстка (без амортизації) передача зусилля, що розвивається при відштовхуванні тулубом і руками, на ковзаючі лижі. Відривом палиць від снігу закінчується цикл швидкісного варіанту одночасного однокрокового ходу.

Висновки

Кожний з видів спортивно-оздоровчого туризму має свої характерні особливості. Лижний туризм. Лижні походи проводяться переважно в зимовий період при наявності стійкого снігового покриву і температурі нижче 0°С.                                                                                                                                            Необхідною умовою для участі в зимових подорожах є добра переносимість холоду, здатність в умовах постійно низьких температур не втрачати робочі форми і, що не менш важливо, психолгічної рівноваги. Такі головні вимоги до туриста-лижника. Будь-який зимовий похід - це не тільки досягнення певних спортивних, краєзнавчих або наукових цілей, а й постійне подолання несприятливого впливу природного середовища.                            Ще одна складність, характерна для лижного туризму -необхідність перенесення великих вантажів. Вага рюкзака туриста-лижника на 15-20% перевищує вагу багажу туриста, що подорожує влітку. Причина - потреба в теплих речах, запасному одязі, спеціальному спорядженні, більшому запасі продуктів харчування. Одяг повинен бути функціональним, міцним, легким, морозо- і вітростійким, краще пуховим або вовняним.
Лижі для походів вимагають особливої уваги. Вони повинні бути надійними, міцними, зручними в маневруванні. Перевагу слід віддати туристським модифікаціям, хоча іноді використовуються й мисливські межі. Кріплення для лиж - напівжорстке. Палиці бажано мати конусні дюралеві з надійними кільцями і гострими штирями.                                                                      Для зимових походів необхідно мати бахили - чохли на черевики, що допомагають захистити взуття від намокання, а ноги - від переохолодження, їх виготовляють Із капрону чи іншого легкого і водотривкого матеріалу.                                                                                                                              Для захисту рук від замерзання необхідно мати три пари рукавиць: вовняні, хутряні і робочі брезентові, що надягаються поверх основних утеплювачів.                                                                                                                                                          У категорійних походах часто використовуються вітрозахисні маски на обличчя. Групове спорядження для лижних походів також слід ретельно добирати. Для ночівлі в польових умовах використовуються переважно багатомісні утеплені намети і багатомісні або секційні спальні мішки. Для обігріву в нічний час використовуються збірні або складні металеві печі, що виготовляються з легких термостійких металів.                                                        Більшість категорійних лижних походів планується на другу половину зими, коли збільшується тривалість світлового дня і ущільнюється стійкий сніговий покрив.                                                                                                  У лижному поході пересуватись доводиться в основному сніговою цілиною, тому необхідним додатковим елементомелементом техніки лижного туризму є прокладання лижні, що найчастіше доводиться робити з рюкзаком за плечима.                                                                                                                              Турист-лижник повинен володіти специфічними прийомами руху як на лижах, так і без них.