Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років

Міністерство освіти Російської Федерації

Новосибірський державний педагогічний університет

Факультет фізичної культури

Спеціалізація: спортивні ігри

Курсова робота

Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років

Виконав: студент 4 курсу

гр. 041 Халтурін Е.А

Перевірив:

доцент Кисильов Є. Н.

Новосибірськ 2009

                                                                Зміст

Введення

Глава 1. Огляд літератури з проблеми розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів

1.1 Швидкісно-силові  якості і фізіологічні особливості підлітків

1.2 Особливості  розвитку швидкісно-силових якостей  юних футболістів 10-12 років

1.3 Особливості  розвитку швидкісно-силових якостей  молодих футболістів 16 - 18 років

Глава 2. Дослідно-експериментальна робота з розвитку швидкісно-силових здібностей юних футболістів (10 - 12 років)

Глава 3. Аналіз результатів роботи

Висновок

Список літератури

Введення

Тема даної курсової роботи - "Розвиток швидкісно-силових якостей юних футболістів".

Актуальність теми курсової роботи полягає в тому, що сучасний футбол характеризується високою руховою активністюгравців, яка носить переважно динамічний характер і відрізняється нерівномірністю фізичних навантажень і аритмічним чергуванням роботи і відпочинку. Серед них основними є дії з м'ячем і пересування по полю (біг, ходьба). І від того, наскільки футболіст добре володіє своїм руховим апаратом і як високо у нього розвинені рухові здібності, залежать швидкість, точність і своєчасність виконання конкретної тактичного завдання. Швидкість футболіста виступає при цьому фактором, що визначає результативність змагальної діяльності.

Разом з тим жодна інша якість не може зрівнятися з швидкісними якостями по багатогранності проявів. Це особливо має враховуватися у підготовці юних спортсменів. Встановлення та облік закономірностей структуризації і динаміки проявів швидкісних якостей юних футболістів - проблема в теорії та практиці сучасного футболу.

Інтенсифікація змагальної діяльності часто призводить до того, що збільшення обсягу переміщень і техніко-тактичних дій не супроводжується підвищенням їх ефективності. Пов'язано це з недостатньою стійкістю рухових навичок, і особливо тих, що виконуються в швидкісно-силовому режимі.

Аналіз науково-методичних розробок показує, що основна увага дослідників зосереджується на оцінці структури гри (Є. Д. Ермаченков, 1976; Ю. П. Іллічов, 1969; С. А. Морозов, 1977 і ін), визначенні ефективності індивідуальних, групових і командних техніко-тактичних дій (А. В. Абрамян, 1975; М. А. Годик, 1934), динаміки цих дій в процесі гри (М. А. Годик, 1977).Однак головне питання - як, за допомогою яких вправ підвищити швидкісно-силові прояви футболістів і стійкість ігрових дій у матчах практично не досліджений.

Мета даної курсової роботи - виявити особливості розвитку швидкісно-силових здібностей у юних футболістів.

Завдання:

1. Провести огляд літератури з проблеми розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів.

2. Окреслити взаємозумовленість розвитку швидкісно-силових здібностей і фізіологічного розвитку підлітків.

3. На основі вивчення спеціальної наукової та методичної літератури виявити та зафіксувати особливості методичної роботи з розвитку швидкісно-силових здібностей у футболістів у різні віці періоди.

4. Провести дослідно-експериментальну роботу з розвитку швидкісно-силових здібностей у юних футболістів 11 - 12 років і описати її результати.

Глава 1. Огляд літератури з проблеми розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів

1.1 Швидкісно-силові якості  і фізіологічні особливості підлітків

Швидкість найбільш тісно пов'язана з такими фізичними якостями, як сила і гнучкість, а найменш - з витривалістю. У комплекс показників швидкості входять: стартова швидкість, швидкість бігу, швидкість оцінки ситуації на полі ситуації, швидкість тактичного мислення.

Щоб здійснювати на футбольному полі стрімкі ривки, стрибки за м'ячем, наносити удари по воротах суперників з відстані 25-30 кроків або виконувати довгі передачі партнеру, раптово зупинятися і різко міняти напрям бігу, футболіст повинен володіти силою. Що ж ми розуміємо під цим терміном?

Сила - це здатність спортсмена долати зовнішній опір за рахунок м'язових зусиль. Для футболіста особливо важливо розвивати силу ніг. Однак під час тренувань також потрібно в достатній мірі приділяти увагу і розвитку м'язів шиї, плечового пояса, тулуба, спини, живота. Словом, футболіст повинен мати законною силою, яка допоможе йому здійснювати ривки за м'ячем і на вільне місце, стрибки за м'ячем, дасть можливість раптово зупинитися і різко поміняти напрям руху, сильно бити по м'ячу. У той же час розвиток сили не має йти на шкоду гнучкості, швидкості, вмінню точно сприймати гру.

Найбільші темпи розвитку сили спостерігаються в основному в молодшому і підлітковому віці: з 8 до 9 років, з 10 до 11 років і з 14 до 15 років. При цьому у віці 8-11 років рекомендується використовувати стрибкові, акробатичні та гімнастичнівправи на снарядах. Для 12-14-літніх можна застосовувати динамічні вправи з невеликими обтяженнями, лазіння по канату,штовхання ядра. Для 15-16-літніх кількість вправ з обтяженнями помітно збільшується.

У комплексі якостей, необхідних футболістові, важливе місце займають швидкісно-силові можливості. У хлопчиків 11-12 років збільшується продуктивність алактатного механізму енергозабезпечення. тому можна рекомендувати широке використання вправ, спрямованих на розвиток швидкісних якостей. Необхідно відзначити, що якщо на етапі попередньої спортивної підготовки не використовуються засоби та методи виховання швидкісно-силових якостей, то швидкість і швидкісно-силові якості займаються будуть розвиватися незадовільно.

З віку 8-9 років починає інтенсивно наростати швидкість бігу, а до 10-11 років максимальних значень досягає частота бігових кроків, обумовлена ​​більшою мірою зростанням частоти рухів.

У віці 10-11 років у дітей підвищується здатність до неодноразового виконання швидкісної роботи. Інтенсивний приріст швидкісно-силових якостей спостерігається у дітей у віці від 10 до 13 років.

У футболі швидкісно-силові рухи виконуються досить часто. В основному це стрибки, єдиноборства, гра у випередженні.До швидкісних і швидкісно-силових рухам відносяться також прискорення і ривки на короткі відстані, після яких відбувається удар по воротах чи будь-яке інше технічна дія.

У тренувальному процесі з юними спортсменами підліткового віку виникають великі складнощі. Підлітковий період від 12 до 16 років характеризується бурхливим розвитком фізичних здібностей і є надзвичайно сприятливим для цілеспрямованих занять різними видами спорту. У той же час нейроендокринні перебудови в організмі підлітків дають можливість розглядатиспорт як додатковий подразник, який може або поліпшити, або погіршити природний плин біологічних процесів.

У підлітків відзначається незграбність і скутість у рухах, відбувається порушення ритму рухів. Однак до закінчення періоду статевого дозрівання координація рухів стає впорядкованою. Це результат вдосконалення функцій центрального і периферичного апарату рухів. Підліток відрізняється підвищеною збудливістю, яка проявляється до високої рухової активності і безладності рухів. Особливо посилюється діяльність ендокринних залоз, гормони яких впливають на обмін речовин. Нестійкий ендокринний фон, очевидно, і визначає різноспрямовану реакцію у відповідь на м'язову діяльність. У хлопчиків 13-14 років зростає відсоток помилкових реакцій, погіршується диференціювання, що свідчить про загальне підвищення збудливості центральної нервової системи в цей період онтогенезу.

Розглядаючи вікове розвиток координаційних здібностей, слід зауважити, що вже в 13-14-річному віці їх рівень досягає рівня дорослих (А. Г. Дежніков, 1977; В. Я. Кротов, 1982; Л. Є. Любомирський, 1979). У 12-14-річному віці переважно за рахунок розвитку швидкісно-силових якостей високими темпами зростає швидкість пересування.

Тому широке використання швидкісно-силових вправ створить сприятливі можливості для розвитку цієї якості. До 14-15 років темпи вікових функціональних і морфологічних перебудов, що лежать в основі приросту швидкості, знижуються. У зв'язку з цим падає і ефективність швидкісних і швидкісно-силових вправ і до 17 років відзначається тенденція до стабілізації фізичної якості швидкості.

Щоб цього не відбувалося, потрібні спеціальні тренування з розвитку швидкісних якостей. Для розвитку швидкісних якостей у юних футболістів 12-14-річного віку Г. Бізанц рекомендує використати відрізки від 10 до 15 метрів, які необхідно пробігати з максимальною інтенсивністю. Кількість повторень в одній серії може бути від 6 до 8. У ході одного тренування можна виконувати до 3-4 серій.

Вважається, що при плануванні тренувального процесу спортсменів - підлітків більш раціональним представляється підхід, при якому біологічний вік розглядається як критерій, що дозволяє регламентувати обсяг і спрямованість тренувальних впливів. Необхідно суворе соотнесено тренувальних навантажень функціональним можливостям організму юних спортсменів (О. М. Ахметов, 1996, Н. М. Люкшинов, 1984; Є. В. Скоморохов, ВВ. Ковальов, 1984). Найкращим режимом для дітей та підлітків буде тренувальна робота в межах ЧСС, рівної 120-160 ударів на хвилину. Для отримання потрібного тренувального ефекту необхідно, щоб число повторень підбиралися так, щоб всі серії проходили при стійкому пульсовому режимі. Спортсмени 14-16-річного віку можуть виконувати значні обсяги тренувальних навантажень з великою інтенсивністю.

До початку юнацького віку основні фізіологічні системи вже дозріли, проте в організмі ще тривають гормональні перебудови, пов'язані із статевим дозріванням. Продовжують удосконалюватися взаємини між певними ланками ендокринної системи, що забезпечують спрощення регуляторних процесів. Відзначається різке розширення резервних можливостей всіх органів і систем. Це відбувається за рахунок розвитку функціональних можливостей периферичних органів, а також за рахунок вдосконалення центральних механізмів керування. До 17 років системи вегетативного забезпечення виходять на зрілий рівень функціонування.

1.2 Особливості розвитку  швидкісно-силових якостей юних  футболістів 10-12 років

Д. В. Чулібаев називає такі мінуси в побудові тренувального процесу юних футболістів, які, на його думку, не сприяють ефективному розвитку швидкісно-силових здібностей, це:

1. Розминки проводяться за допомогою одноманітних загальнофізичної засобів (нахили, стрибки, прискорення). Відсутні вправи концентрованого впливу на швидкісно-силові якості.

2. Фактична спрямованість тренувальних навантажень часто не відповідає запланованій, так як тренери не мають у своєму розпорядженні методикою управління терміновим тренувальним ефектом техніко-тактичних вправ.

3. В основній частині уроку навантаження застосовується без урахування позитивної взаємодії термінових тренувальних ефектів вправ. Основним методом розподілу навантаження є повторний, а інтервальний метод не застосовується зовсім.

Як зазначає А.М.У. Кардосо, в існуючій практиці підготовки юних футболістів 11-12 років найбільший обсяг навчально-тренувальної роботи спрямований на виховання загальної витривалості - 45,8%; на виховання швидкісної витривалості протягом року витрачено 6,1%. Виховання спритності та гнучкості приділялася 21,3% часу, а силових можливостей - 6,8% всього часу. На виховання швидкості бігу витрачено 11,8% часу, а швидкісно-силових якостей - 8.2%. Співвідношення часу, спрямованого на виховання різних фізичних якостей у юних футболістів у віці 11-12 років і які у більшості дитячо-юнацьких футбольних шкіл у значній мірі не відповідає вимогам теорії і методики футболу. Найбільший обсяг часу в цьому віці необхідно приділяти вихованню спритності, гнучкості, швидкості та швидкісно-силових якостей. Загальну і швидкісну витривалість доцільно виховувати в пізнішій віці.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісних якостей у юних футболістів, служить пробегание коротких дистанцій (від 20 до 30 метрів) з максимальною інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи.

Аналіз впливу тренувальних навантажень, проведений Лалаковим Г.Є. показав, що збільшення тривалості серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100%, при однаковій тривалості серії вправ, також викликає різні пропащі реакції організму. Для використання в тренувальному процесі при підготовці юних футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах, спрямовані на розвиток швидкісних якостей, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ рівною 3-4 хвилинах. Саме ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у системі координаційних здібностей.

Тренувальні навантаження великого обсягу, незалежно від тривалості серії вправ, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку швидкісних якостей у юних футболістів. Сюди ж можна віднести і навантаження малого обсягу, з тривалістю серії вправі, рівною 5-6 хвилинах. Небажаність їх застосування пояснюється тими негативними зрушеннями у функціональному стані, які вони викликають.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, послужили бігові та стрибкові вправи, поєднані в одній серії і виконуються по черзі з субмаксимальної інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Варіанти тренувальних вправ представлені в таблиці 1.

Таблиця 1. Кількісні характеристики тренувального навантаження, спрямованої на розвиток швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-12 років

Аналіз впливу тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, показав, що збільшення тривалості виконання серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100%, при однаковій тривалості серії вправ, також викликає різні відповідні реакції організму.

Для використання в тренувальному процесі при розвитку швидкісно-силових якостей у юних футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправ, навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах, а також навантаження великого обсягу , з тривалістю серії вправі, рівною 3-4 хвилинах. Ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у системі координаційних здібностей.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку швидкісно-силових якостей у юних футболістів. Виконання таких навантажень призводить до значного стомлення, до перетреніровке та іншим негативним явищам.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток спеціальних швидкісних якостей у юних футболістів, послужило виконання спеціальних індивідуальних, групових і командних вправ, виконуваних з субмаксимальної інтенсивністю, при середній координаційної складності.

Планування навантаження тренувальних вправ, занять і мікроциклів пов'язано, перш за все, з регулюванням кількісних значень параметрів навантаження. Згідно з існуючим думку фахівців, у футболі можливо застосування розвиваючих підтримують мікроциклів (С. А. Савін, 1969). Розвиваючими є мікроцикли, в яких застосовуються великі по впливу навантаження, а підтримують мікроцикли передбачають застосування тільки середніх і малих навантажень.

Дослідження відновних процесів у висококваліфікованих футболістів показали, що найбільш оптимальними в змагальному періоді є семиденні мікроцикли: п'ять тренувальних днів, шостий день - календарна гра, сьоме день - вихідний (Н. Д. Граевская, 1969). Однак в останні роки в різних турнірах ігри проводяться з різними за тривалістю інтервалами. Тому перед тренерами постає завдання не тільки досягнення високого рівня командної підготовленості до початку турніру, а й утримання цього рівня необхідний час.

Д. В. Чулібаев розробив тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості для тренування юних футболістів. Ним розроблено два варіанти мікроциклів:

- Семиденний розвиваючий ("7Р");

- Триденний підтримуючий ("3П").

1.3 Особливості розвитку  швидкісно-силових якостей молодих  футболістів 16 - 18 років

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісних якостей у молодих футболістів, служить пробегание коротких дистанцій (від 20 до 30 метрів) з максимальною інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Для використання в тренувальному процесі при підготовці молодих футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправі, і навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах.Саме ці навантаження здатні розвивати швидкісні якості й удосконалювати точність виконання техніко-тактичних дій.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з різною тривалістю серій вправ, і навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендуються для розвитку швидкісних якостей у молодих футболістів.Виконання таких навантажень призводить до розвитку швидкісної витривалості. До того ж, за своїми параметрами такі навантаження негативно впливають на координаційні механізми руху.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей у молодих футболістів, послужили бігові та стрибкові вправи, поєднані в одній серії і виконуються по черзі з субмаксимальної інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Варіанти тренувальних навантажень представлені в таблиці 2.

Таблиця 2. Кількісні характеристики тренувального навантаження, спрямованої на розвиток швидкісно-силових якостей молодих футболістів 16 - 18 років

Аналіз впливу тренувальних навантажень різного обсягу, з різною тривалістю серій вправ, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, показав, що збільшення тривалості виконання серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100% при однаковій тривалості і серії вправ, також викликає різні відповідні реакції організму.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати і тренувальному процесі для розвитку швидкісно-силових якостей у молодих футболістів. Виконання таких навантажень у кращому випадку може призвести до розвитку швидкісно-силової витривалості, а в гіршому - до перевтоми і перетреніровке.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток спеціальних швидкісних якостей у молодих футболістів, послужило виконання спеціальних індивідуальних, групових і командних вправ, виконуваних з субмаксимальної інтенсивністю, при середній координаційної складності.

Для використання в тренувальному процесі при підготовці молодих футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправі, навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4 і 6 хвилинах, а також навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4 хвилинах . Ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у стані координаційних здібностей. Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, рівнин 6 і 8 хвилин, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 8 хвилинам, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку спеціальних швидкісних якостей у молодих футболістів.

В.Ф. Терентьєв дає такі практичні рекомендації з приводу побудови тренувань у футболістів даної вікової групи:

1. Періодизація багаторічного процесу. Враховуючи вікові особливості формування швидкісних якостей у людини, доцільно виділяти наступні етапи швидкісний підготовки юних футболістів з відповідним змістом процесу:

1-й етап - загальна швидкісна  підготовка молодих спортсменів (віку від 16 до 18 років) з розвитком усіх форм швидкісних якостей;

2-й етап - поглиблене розвиток  швидкісних якостей з конкретизацією  структури швидкісних якостей  кожного футболіста.

3-й етап - цілеспрямована  індивідуалізована швидкісна підготовка футболістів (старше 15 років).

2. Зміст етапу цілеспрямованої індивідуалізованої швидкісний підготовки юних футболістів варто підкоряти:

- Головному принципу - адаптації  і вдосконалення індивідуальних  особливостей структури швидкісних  якостей футболіста в ігровій  діяльності оптимального відповідного амплуа;

- Основних положень функцій  і підготовки гравців різних амплуа;

- Загальним віковим особливостям  спортсменів.

Глава 2. Дослідно-експериментальна робота з розвитку швидкісно-силових здібностей юних футболістів (10 - 12 років)

В експериментальній роботі брали участь 10 підлітків 10 - 12 років: п'ять із них склали експериментальну групу, п'ять - контрольну. Нижче наводиться опис побудови тренувального процесу, спрямованого на розвиток швидкісно-силових здібностей, в якому брали участь підлітки експериментальної групи.

Основний принцип побудови занять, який був обраний нами - це тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості, які рекомендовані Д. В. Чулібаевим.

Семиденний розвиваючий мікроцикл передбачав проведення 17 практичних занять за 6 тренувальних днів (Таблиця 3).

При цьому в останній день кожного мікроциклу проводиться гра, тривалість якої разом з розминкою становить 120 хв.Цей час в таблиці не відображено.

Таблиця 3 Структура тренувальних мікроциклів футболістів 17 років у змагальному періоді

Перший день микроцикла вважається послеігровим, тому ранкова і денна навантаження виконуватися з переважною аеробної спрямованістю. Головне завдання цих заняття - посилити відновлювальні процеси функціональних систем організму.Причому денна тренування може проходити в басейні.

З другого дня починається цілеспрямований вплив на розвиток швидкісно-силових якостей. У ранковому занятті протягом 20 хв футболісти виконують стрибки на одній і двох ногах через м'ячі, покладені в ряд, завдовжки 7-8 м. Застосовуються також стрибки поштовхом двома ногами через бар'єри, встановлені в ряд на відстані одного метра (8-10 шт. ).

Найважча стрибкова робота проводиться в денному занятті третього дня. Футболісти виконують стрибки в глибину з тумби висотою 60 см з подальшим вистрибуванням вгору поштовхом двома ногами. Виконується 10 таких стрибків, після чого дається пауза відпочинку 3 хв. Під час цієї паузи стрибки виконує інша група футболістів.

Після виконання серії з двох 10-кратних повторенні дається пауза 10 хв, протягом якої спортсмени вдосконалюють техніку володіння м'ячем (жонглювання і передача в парах).

Вечірнє заняття третього дня починається з роботи швидкісно-силової спрямованості, але із застосуванням ізометричних вправ. Цей комплекс складається з послідовного впливу на м'язові групи ніг: передня поверхня стегна, задня поверхня стегна, приводять і відводять м'язи. Вправи виконуються в парах, сидячи і лежачи на газоні. Тривалість комплексу з урахуванням послідовної зміни роботи в парах становить 30 хв. Цей комплекс застосовується також у ранковому занятті наступного дня, але його тривалість скорочується до 10 хв.

Застосовується ще один комплекс нетрадиційних засобів: бігові вправи "в гору" і під ухил (3-5 °). Біг вгору застосовується для того, щоб навчити футболістів вище виносити стегно при бігу і розвивати при цьому силу м'язів передньої поверхні стегна.Біг під ухил сприяє розвитку частоти руху ніг при бігу, що для футболіста має істотне значення.

У шостий день микроцикла вдень проводиться педагогічне тестування тривалістю одну годину, а ввечері - тренувальна гра. Ефективність побудови тренувального процесу юних футболістів заснована на тому, що в основу побудови педагогічного експерименту було покладено припущення, що під впливом двох розвиваючих мікроциклів ("7Р") у юних футболістів може початися зниження рівня підготовленості або виникнути відносна стабілізація у розвитку рухових якостей.

Нижче наводиться перелік вправ, які були задіяні при розвитку швидкісно-силових здібностей юних футболістів експериментальної групи:

1. Вправи на розвиток швидкості

Вправи на розвиток швидкості виконуються так, щоб відпочинок між ними був достатнім для відновлення (1-2 хв).Основою методики розвитку швидкості є вправи, що виконуються з максимальною граничною інтенсивністю протягом 10-15 с.Вправи для розвитку цієї якості рекомендується включати в тренування відразу ж після розминки, коли організм добре розігрівся, а ознаки втоми ще не настали. Якщо ж м'язи не розігріті, то при виконанні вправ на швидкість можуть відбутися їх розриви, що викликають больові відчуття.

Для розвитку швидкості підбираються добре освоєні і знайомі вправи. В іншому випадку ви не зможете виконувати їх на граничній швидкості, так як вага увагу буде зосереджено на техніці самих вправі.