ЗОЖ как целостная система деятельности

Содержание

 

 

Введение…………………………………………………………………………...3

1 Здоровый образ жизни как целостная система деятельности ……………….5

   1.1 Образ жизни………………………………………………………………....5

   1.2 Понятие здоровья  и здорового образа жизни (ЗОЖ)…………………….6

   1.3 Факторы, определяющие здоровый образ жизни………………………....9

   1.4 Компоненты ЗОЖ………………………………………………………….13

2 Формирование здорового образа жизн…………………………………….16

   2.1 ЗОЖ подрастающего поколения……………………………………….....17

   2.2 Мода на здоровый образ жизни…………………………………………..20

   2.3 Десять  советов здорового образа жизни………………………………...22

3 Агитация  и пропаганда ЗОЖ 24

Заключение 28

Список использованных источников 30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Физическая культура – часть образа жизни человека – система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностям организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию. Физическая культура как часть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех природных сущностных сил и морального духа человека. В системе всестороннего совершенствования личности она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: активного труда, нормальной семейной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения. Массовость и всеобщность физической культуры обеспечивается обязательными программами физического развития дошкольников в детском саду; комплексной программой физического воспитания учащихся всех классов общеобразовательной и профессиональной школы; физической подготовкой в ВУЗах, спортобществах, клубах и секциях здоровья; программами спортивных школ, секций, кружков, систематической зарядкой дома и на производстве. Широко используется многообразие национальных форм осуществления физической культуры.

Умение плавать - жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Это средство разностороннего  физического развития, одного из эффективных  средств закаливания, способствующее формированию стойких гигиенических  качеств.

Занятия плаванием часто  рекомендуется врачами как лечебное средство при нарушении обмена веществ, сердечно - сосудистой и легочной недостаточности. Регулярные занятия поддерживают жизненный  тонус и работоспособность. А  так же плавание отлично тренирует  деятельность сердечно - сосудистой и  дыхательной систем. Укрепляет нервную  систему, улучшает сон, аппетит.

Особенно велико оздоровляющее  и укрепляющее воздействие плавания на организм. У детей развиваются  такие физические качества, как: выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений. Формирование почти всех групп мышц, способствующих улучшению осанки, предупреждая искривление  позвоночника и деформации стопы.

Занятия плаванием благотворно  влияет на сердечно - сосудистую систему: При дыхании развивается дыхательный  аппарат и увеличивается жизненная  емкость легких. Устраняется возбудимость и раздражительность ребенка, укрепляется  нервная система.

 

Актуальность работы определяется тем, что недостаточная двигательная активность школьников является наиболее серьезной проблемой современного уровня здоровья. Физическое воспитание для детей то же, что фундамент  для здания. Чем прочнее заложен  фундамент, тем выше может быть возведена  постройка; чем больше забот о  физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для общества человеком.

Исследования гигиенистов  свидетельствуют, что до 82–85% дневного времени большинство учащихся находится  в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16–19% времени суток, из них на организованные формы физического  воспитания приходится лишь 1–3%. Общая  двигательная активность детей с  поступлением в школу падает почти  на 50%, снижаясь от младших классов  к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9–10 классе меньше, чем  в 6–7 классе; девочки делают в сутки  меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение  величины двигательной активности в  разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает. Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую  позу, сидя за партой или учебным  столом.

Чтобы повысить физическую подготовку, необходимы новые организационные, методические и научные разработки, поиск новых подходов к физической подготовке. Один из таких подходов предполагает использование в качестве содержательной основы физического  воспитания средств одного из видов  спорта в сочетании со средствами общеподготовительной направленности, обеспечивающими разностороннюю физическую подготовленность.

Правильно организованное физическое воспитание способствует формированию хорошего телосложения, профилактике заболеваний, улучшению  деятельности внутренних органов и  систем детского организма.

Положительные эмоции, эмоциональная насыщенность занятий являются основными условиями  при обучении детей движениям. Подражание рождает эмоции, которые активизируют ребенка. Кроме того, заинтересованность положительно действует на двигательную активность детей, особенно малоподвижных  и инертных. Освоение движений хорошо влияет и на развитие речи ребенка. Совершенствуется понимание речи взрослого, расширяется словарь активной речи.

Поэтому крайне важно правильно  поставить физическое воспитание именно в этом возрасте, что позволит организму  ребенка накопить силы и обеспечит  в будущем не только полноценное  физическое, но и умственное развитие. Укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности людей, приобщение их к здоровому образу жизни, а также коррекция физического состояния сегодня является одной из наиболее острых проблем социальной политики.

Цель курсовой работы: рассмотреть и изучить организацию проведения занятий по плаванию на уроках по физической культуре и здоровью с детьми среднего школьного возраста.

Задачи курсовой работы:

          1. Изучить особенности физического развития детей среднего школьного возраста;

          2. Рассмотреть формы организации физкультурно-оздоровительных занятий со школьниками;

          3. Определить роль, место и значение плавания в структуре физического воспитания.

Практическая  значимость: Материал данной курсовой работы может быть полезен учителям физической культуры, а также студентам факультета физической культуры при подготовке к занятиям.

 

 

 

1 Особенности физического развития детей среднего школьного возраста

 

 

Отличительная особенность  среднего школьного возраста состоит  в том, что именно в это время  наступает период полового созревания организма.

В подростковом периоде значительно  увеличиваются темпы роста скелета  до 7–10 см, массы тела – до 4,5–9 кг в год. Мальчики отстают в темпах прироста массы и длины тела от девочек на 1–2 года. Еще не закончен процесс окостенения. Длина тела увеличивается в основном за счет роста туловища. Мышечные волокна, развиваясь, не успевают за ростом трубчатых костей в длину. Изменяются состояние натяжения мышц и пропорции тела. Мышечная масса после 13–14 лет у мальчиков увеличивается быстрее, чем у девочек. К 14–15 годам структура мышечных волокон приближается к морфологической зрелости [1, с. 382].

Сердце интенсивно растет, растущие органы и ткани предъявляют  к нему усиленные требования, повышается его иннервация. Рост кровеносных  сосудов отстает от темпов роста  сердца, поэтому повышается кровяное давление, нарушается ритм сердечной  деятельности, быстро наступает утомление. Ток крови затруднен, нередко  возникает одышка, появляется ощущение сдавленности в области сердца [1, с. 383].

Морфологическая структура  грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхностное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жизненная емкость  легких, окончательно формируется тип  дыхания: у мальчиков – брюшной, у девочек – грудной.

У подростков на фоне морфологической  и функциональной незрелости сердечно–сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12–15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

Режим дыхания у детей  среднего школьного возраста менее  эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как  взрослый – 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Половые различия мальчиков  и девочек влияют на размеры тела и функциональные возможности организма. У девочек по сравнению с мальчиками формируется относительно длинное  туловище, короткие ноги, массивный  тазовый пояс. Все это снижает  их возможности в беге, прыжках, метаниях по сравнению с мальчиками. Мышцы  плечевого пояса развиты слабее, чем у мальчиков, и это влияет на результаты в метании, подтягивании, упорах, лазании, но им лучше даются ритмичные и пластичные движения, упражнения в равновесии и на точность движений.

Функциональное состояние  нервной системы находится под  усиленным влиянием желез внутренней секреции. Для подростков характерна повышенная раздражительность, быстрая  утомляемость, расстройство сна. Очень  чутки подростки к несправедливым решениям, действиям. Внешние реакции  по силе и характеру неадекватны  вызывающим их раздражителям [2, с. 411].

Мальчики часто переоценивают  свои двигательные возможности, пытаются разобраться во всем сами, сделать  все своими силами. Девочки менее  уверенны в своих силах.

Подростки очень чувствительны  к оценкам взрослых, остро реагируют  на какие–либо ущемления их достоинства, не терпят поучений, особенно длительных.

При организации физического  воспитания в этом возрасте нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно–двигательный, суставно–связочный и мышечный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения. Упражнения на гибкость требуют предварительного проведения подготовительных упражнений, разогревающих мышцы и связки, и упражнений на расслабление задействованных мышечных групп. Нельзя выполнять движения слишком резко. Продолжать уделять внимание правильной осанке. Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упражнениями. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой [3, с. 346].

Необходимо широко использовать специальные дыхательные упражнения с целью углубления дыхания. Учить  дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа [4, с. 195].

Нельзя объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упражнения выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек  условиях. Нагрузка дозируется с учетом индивидуальных данных каждого учащегося. Для девочек рекомендуется использовать различные виды аэробики и упражнения, выполняемые под музыку [4, с. 234].

Задачи физического воспитания в среднем школьном возрасте:

1) содействовать укреплению здоровья и нормальному физическому развитию;

2) способствовать развитию двигательных качеств: быстроты, скоростно-силовых, мышечной силы, выносливости и подвижности в суставах;

3) закреплять навык правильной осанки при передвижениях и в статических позах;

4) формировать рациональные и сложные жизненно–прикладные, а также спортивные виды движений в игровой и соревновательной обстановке;

5) обучать основам техники выполнения отдельных упражнений гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного и конькобежного спорта, спортивных игр (баскетбол, волейбол, гандбол, футбол);

6) ознакомить с основами самоконтроля и дозирования нагрузки по ЧСС во время занятий физическими упражнениями.

Роль учителя на уроках физической культуры в среднем школьном возрасте становится иной, он уже организатор  и помощник. При проведении занятий  учитель акцентирует внимание на приобретении навыков самостоятельных  занятий физическими упражнениями и их влиянии на различные системы организма [5, с. 45].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 Формы организации физкультурно–оздоровительных занятий со школьниками

 

 

Эффективность физкультурно–оздоровительных занятий, кроме параметров нагрузки, также  зависит и от соответствия выбранных  форм и средств тренировки интересам  и потребностям занимающихся.

Под формами занятий понимают способы  организации учебно–воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий.

По  особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы – урочные и неурочные.

К урочным относятся:

1) уроки физической культуры, проводимые преподавателями по  государственным программам в  образовательных учреждениях, где  физическая культура является  обязательным предметом (школа,  колледж профессионального образования,  ВУЗ и т.п.);

2) спортивно–тренировочные  занятия, проводимые тренерами,  с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы – это  занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др. К ним относятся:

1) малые  формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза,  физкультминутка, микропауза), используемые  для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера;

2) крупные формы занятий,  т.е. занятия относительно продолжительные по содержанию (например, занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно–реабилитационного или рекреационного характера;

3) соревновательные формы  занятий, т.е. формы физкультурно–спортивной  деятельности, где в соревновательной  борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая  подготовленность и т.п., (например, система официальных соревнований, отборочные соревнования, первенства, чемпионаты, контрольные прикидки или соревнования) [6, с. 8].

Специфические соревновательные требования и отношения имеют свойство в максимальной мере выявлять физические и психические возможности индивида вплоть до предельной мобилизации функциональных резервов организма и тем по–особому действенно стимулировать их развитие, становясь причиной распространения вариантов соревновательных форм занятий не только в спортивной, но и в большинстве сфер физкультурной практики.

Основными признаками, отличающими  так называемые малые формы занятий  физическими упражнениями от крупных, являются главным образом следующие: относительно узкая направленность деятельности, сравнительно небольшая протяженность во времени [6, с. 9]. При всей относительности различий между малыми и крупными формами построения занятий в физическом воспитании и самовоспитании они объективно далеко не равнозначны, в том числе и тогда, когда организуются на самодеятельных началах. Условно крупными можно назвать те из форм занятий в самодеятельном физкультурном движении, которые имеют многоминутную протяженность, отличаются от малых форм более широким содержанием и более обособленной структурой, имеют в силу этого свое самостоятельное значение. В ряду разнообразных форм организации занятий в многолетнем процессе физического воспитания неординарной в известном смысле является соревновательная форма.

Физическое воспитание в  значительной мере осуществляется в  форме неурочных занятий. Это  естественно, поскольку учеба как  педагогически организованный процесс  занимает относительно небольшое по времени место в жизни человека.

Внедрение неурочных занятий  физическими упражнениями в быт  должно сопровождаться коренным улучшением их качества. Важно привести неурочные  занятия в научно обоснованную систему, органически связанную с режимом  всей жизни человека, и, таким образом, действенно способствовать его труду, оптимизации повседневного быта и отдыха. В связи с этим ведется  научная разработка методики проведения неурочных форм занятий, уточняются особенности и воспитательные возможности  каждой из них.

Для неурочных занятий  физическими упражнениями характерна самостоятельная организация деятельности в целях укрепления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения, воспитания физических и волевых качеств, а  также освоения определенных действий. Занятия неурочного типа в отличие от урочного осуществляются на основе полной добровольности.

В методике построения неурочных  занятий много общего с методикой  построения уроков. Их структура также  должна обеспечивать постепенную врабатываемость  организма, хорошие условия для  выполнения основной работы и ее завершения.

Выбор конкретной неурочной  формы занятий в значительной степени определяется интересами и склонностями занимающихся [7, с.80].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Оздоровительное значение  аэробных упражнений

 

 

Аэробное упражнение – любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.

Аэробные упражнения пользуются большой популярностью и активно используются в процессе физического воспитания, и причиной этому является разносторонность воздействия таких упражнений на организм. В результате регулярных занятий данными упражнениями не только увеличиваются аэробные возможности организма (по пробе PWC–170), но и происходят положительные изменения в сердечно–сосудистой системе. Рационально подобранная нагрузка развивает адаптационные механизмы сердечно–сосудистой системы, что проявляется в экономичности сердечной деятельности в условиях мышечного покоя и повышении резервов. При этом уряжается ЧСС в покое и ускоряется ее восстановление после нагрузок, снижается общее периферическое сопротивление сосудов и системное артериальное давление, улучшаются насосная функция сердца и сократительные свойства миокарда без существенных структурных изменений [8, с. 4].

При использовании физических упражнений с целью укрепления здоровья особая роль принадлежит циклическим  аэробным упражнениям. Они обладают уникальной способностью повышать резервные  возможности ключевых жизнеобеспечивающих  систем. Этот специфический результат  адаптации к аэробным упражнениям  слабо выражен или даже отсутствует  при анаэробной тренировке. Мнение большинства специалистов по оздоровительной  физической культуре сходится в том, что для достижения оздоровительного эффекта физические упражнения должны удовлетворять следующим критериям:

– участие в работе больших  мышечных групп;

– возможность продолжительного выполнения упражнения;

– ритмический характер мышечной деятельности;

– энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

Другими словами, оздоровительными можно считать лишь аэробные упражнения. Подтверждают данное заключение результаты наблюдений за людьми, в двигательном режиме которых значительное место  занимает мышечная работа аэробной направленности.

Многочисленными исследованиями доказано положительное влияние  аэробных нагрузок на физическое состояние [5, 7, 9, 10].

В своих исследованиях  К. Купер [11, с. 43] отмечает ряд физических изменений в результате занятий аэробными упражнениями:

– возрастает общий объем  крови;

– увеличивается объем  легких;

– укрепляется сердечная  мышца и, как следствие, возрастает ударный объем крови;

– повышается содержание липопротеинов  высокой плотности.

В результате занятий аэробными  упражнениями происходит ряд сдвигов  в состоянии здоровья:

– укрепление костной системы;

– улучшение интеллектуальных способностей, повышение работоспособности;

– нормализация веса тела;

– повышение устойчивости к стрессовым ситуациям;

– снижение риска сердечных  заболеваний.

Главное доказательство эффективности  аэробных упражнений – морфофункциональная  перестройка в организме, лежащая в основе совершенствования адаптации, на всех уровнях организма: от клеточного до целостно–организменного. В результате занятий аэробными упражнениями происходят метаболические изменения, способствующие росту функционального потенциала клетки [12, с. 43].

Способность выполнять аэробную работу, в частности достигать уровня ее предельной мощности, определяется возможностями потребления кислорода. Аэробная тренировка улучшает деятельность дыхательной и сердечно–сосудистой систем, благоприятно влияет на ее функции.

Аэробные возможности  человека определяются максимальной для него скоростью потребления кислорода. С увеличением максимального потребления кислорода увеличивается аэробная способность занимающихся. В результате регулярных занятий упражнениями на выносливость совершенствуется функция дыхания: увеличиваются сила и мощность дыхательных мышц, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальная вентиляция легких, создаются благоприятные условия для выполнения мышечной работы.

Аэробные упражнения требуют  большого количества кислорода в течении продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода [12, с. 48].

Регулярная тренировка в  аэробном режиме обусловливает ряд  существенных изменений в крови, отражающих состояние внутренней среды организма и эффективность гомеостатической регуляции.

Занятия аэробными упражнениями приводят к увеличению объема циркулирующей  крови. В свою очередь упражнения скоростно–силовой направленности не дают подобного результата.

Необходимо  отметить защитные возможности аэробных упражнений в отношении ишемической  болезни сердца (ИБС). При регулярной мышечной работе аэробной направленности происходит нормализация жирового (липидного) обмена и артериального давления. Кроме того, возможно снижение других факторов риска ИБС: избыточный вес, чрезмерное и высококалорийное питание.

Липидный  обмен играет важную роль в развитии атеросклероза. Повышение в крови  липопротеидов низкой плотности  вызывает появление на стенках кровеносных  сосудов холестериновых бляшек. В  результате их накопления развивается  сужение сосудов и ухудшение  их проницаемости. Недостаточное кровоснабжение и трофическое обеспечение сердечной  мышцы приводят к различным патологическим нарушениям, конечной стадией которых  является инфаркт миокарда. Липопротеиды высокой плотности, напротив, обладают выраженным антисклеротическим эффектом. Они способны захватывать молекулы холестерина из сосудистой стенки и  транспортировать их в печень, где  они расщепляются и выводятся  из организма.

Систематическое выполнение аэробных упражнений способствует увеличению липопротеидов высокой плотности, снижению липопротеидов низкой плотности  и холестерина.

Специфический эффект оздоровительных занятий плаванием заключается в повышении аэробной работоспособности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 Роль, место и значение плавания в структуре средств физического воспитания

 

 

К средствам физического  воспитания относятся гигиенические  факторы, естественные силы природы, физические упражнения. На физическое развитие человека оказывают также влияние разнообразные  движения, входящие в различные виды деятельности (такие как, например труд и др.), безусловные рефлексы, массаж.

Полноценное решение задач  физического воспитания достигается  только при комплексном применении всех средств, так как каждое из них  по–разному влияет на организм.

Гигиенические факторы (режим  занятий, отдыха, сна и питания, гигиена  помещения, площадки, одежды, обуви, физкультурного инвентаря и др.) повышают эффективность  воздействия физических упражнений на организм. Если упражнения проводятся в чистом, светлом помещении, то у  детей возникают положительные  эмоции, повышается работоспособность, облегчается освоение этих упражнений и развитие физических качеств [14, с. 53].

Гигиенические факторы имеют  и самостоятельное значение: они  способствуют нормальной работе всех органов и систем. Например, доброкачественное  и регулярное питание обеспечивает своевременную доставку всем органам  необходимых питательных веществ, содействует нормальному росту  и развитию ребенка, а также положительно влияет на деятельность пищеварительной  системы и предупреждает ее заболевание. Нормальный сон обеспечивает отдых  и повышает работоспособность нервной  системы. Правильное освещение предупреждает  возникновение заболеваний глаз (близорукость и др.) и создает  наиболее благоприятные условия  для ориентировки детей в пространстве. Чистота помещения, физкультурного оборудования, инвентаря, игрушек, атрибутов, а также одежды, обуви, тела детей  служит профилактикой заболеваний. Соблюдение режима дня приучает детей  к организованности, дисциплинированности.

Естественные силы природы (солнце, воздух, вода) усиливают эффективность  влияния физических упражнений на организм ребенка. Во время занятий физическими  упражнениями на воздухе, при солнечном  излучении у детей возникают  положительные эмоции, больше поглощается  кислорода, увеличивается обмен  веществ, повышаются функциональные возможности  всех органов и систем. Солнце, воздух и вода используются для закаливания организма, для повышения приспособляемости организма к повышенной и пониженной температуре [13, с. 58]. В результате упражняется терморегулирующий аппарат, и организм человека приобретает способность своевременно реагировать на резкие и быстрые изменения метеорологических факторов. При этом сочетание естественных сил природы с физическими упражнениями увеличивает эффект закаливания. Естественные силы природы используются и как самостоятельное средство. Вода применяется для очищения кожи от загрязнения, для расширения и сужения ее кровеносных сосудов, механического воздействия на тело человека. Воздух лесов, садов, парков, содержащий особые вещества (фитонциды), способствует уничтожению микробов, обогащает кровь кислородом. Солнечные лучи благоприятствуют отложению витамина С под кожей, охраняют человека от заболеваний. Важно применять все естественные силы природы, наиболее целесообразно сочетая их.