Характеристика физических качеств теннисиста

Содержание

 

Введение…………………………………………………………………………...3

 

Глава 1. Средства и методы воспитания физических качеств…………………4

1.1 Воспитание гибкости…………………………………………………………4

1.2 Воспитание выносливости……………………………………………………6

1.3 Воспитание ловкости…………………………………………………………9

1.4 Воспитание быстроты……………………………………………………….11

1.5 Воспитание силы…………………………………………………………….14

 

Глава 2. Педагогический контроль и воспитание физических качеств при помощи игр………………………………………………………………………16

2.1 Педагогический контроль  физических качеств……………………………16

2.2 Подвижные игры для  воспитания физических качеств…………………...18

 

Заключение……………………………………………………………………….23

 

Список использованных источников……………………………………...……24

 

Введение

 

Одним из условий достижения успехов в теннисе и вообще в спорте является обеспечение высокого уровня физической подготовленности спортсмена. Физическая подготовка теннисиста –  неделимое слагаемое тренировочного процесса, предполагающее воспитание физических качеств, проявляющихся  в двигательных способностях, необходимых в теннисе.

В.П. Жур пишет о том, что в комплекс необходимых для  теннисистов качеств входят: гибкость, сила, быстрота, прыгучесть, выносливость, координационные способности. Все они тесно взаимосвязаны и проявляются во время игры в специфических формах.

Общая физическая подготовка теннисистов предполагает разностороннее развитие физических качеств. Специальная  физическая подготовка предполагает развитие физических способностей необходимых для тенниса.¹ Специальную физическую подготовку нужно максимально приближать к игре в теннис. Успешное решение задачи физической подготовленности теннисиста во многом зависит от умелого подбора средств физической подготовки, от правильного соотношения общей и специальной физической подготовки в процессе многолетних занятий спортом.

Цель исследования:

Охарактеризовать физические качества теннисиста.

Задачи:

- проанализировать основы  развития определённых физических  качеств у теннисистов;

- описать необходимые  упражнения, игры и приёмы;

- обобщить полученные  данные и доказать необходимость  педагогического контроля физических  качеств.

 

Глава 1. Средства и методы воспитания физических качеств

 

 При воспитании физических  качеств целесообразно учитывать,  так называемые, «чувствительные»  сенситивные, критические периоды  возрастного развития, т. е. время,  когда организм особенно легко  поддается воздействию внешних  факторов, в том числе тренировочных.  Если пропустить «чувствительный»  возраст, может понадобиться значительно  больше времени, чтобы получить  те же сдвиги в физических  качествах. Иногда нужный прирост  качеств можно не получить  вовсе. Ниже приведена таблица возрастов, в течение которых те или иные физические качества в наибольшей степени поддаются целенаправленному воздействию.²

Рисунок 1. Развитие физических качеств по возрастным периодам

 

1.1 Воспитание гибкости

Для воспитания гибкости применяются  общеподготовительные и специально – подготовительные упражнения, которые выполняются с максимальным увеличением амплитуды.

К общеподготовительным упражнениям относят всевозможные наклоны, повороты, махи, вращения, приседания и т. п., выполняемые без отягощений и с отягощениями. Отягощения используют для увеличения амплитуды.

Специально – подготовительные упражнения подбирают с учетом специфики  выполнения основных ударов. В этих упражнениях также можно использовать дополнительные отягощения или помощь партнера. Обычное выполнение основных ударов играет лишь вспомогательную  роль в воспитании гибкости. Все применяемые упражнения подразделяются на динамические (активные), статические (пассивные) и комбинированные (активно – пассивные).³

И динамические, и статические  упражнения могут выполняться с  помощью партнера. Динамические упражнения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду до максимума. Сигналом к  прекращению служит сокращение амплитуды движений.

Статические упражнения выполняют  с постепенным увеличением времени  сохранения позы. Оно может достичь  нескольких десятков секунд.

Добиваться максимальной подвижности в каждом суставе  теннисистам не надо. Нужно, чтобы  она была больше той, что требуется  при выполнении ударов, то есть чтобы был запас гибкости. Это предохранит игрока от травм при выполнении действий в экстремальных условиях.⁴

Упражнения по воспитанию гибкости следует применять ежедневно. Включать их можно во все части  тренировочного занятия. В подготовительной части они являются одним из обязательных компонентов разминки и имеют  поддерживающий характер. В основной части занятия они могут использоваться после упражнений, направленных на решение основной задачи (например, воспитания силы и т.п.). Если задача воспитания гибкости выносится в качестве основной, то решать ее целесообразно во второй части занятия на фоне небольшого утомления.

 

1.2 Воспитание выносливости

При воспитании выносливости взрослых теннисистов используют весь арсенал средств: общеподготовительные упражнения, специально – подготовительные, соревновательные, а также дополнительные средства.

  Общеподготовительные упражнения действуют по механизму положительного переноса качеств и оказывают значительное воздействие на сердечно – сосудистую дыхательную системы организма. Подбирать их целесообразно с таким учетом, чтобы воздействие на организм теннисистов было значительно большим, чем во время выполнения специфических нагрузок.⁵

К общеподготовительным упражнениям в первую очередь относят длительный бег во всех вариантах, включая кросс по пересеченной местности, песку, опилкам, воде и т. д., ходьбу на лыжах. Этот вид деятельности особенно эффективен, поскольку при передвижении активно работают мышцы не только нижних конечностей, но и плечевого пояса, что требует большего кислородного запроса, а значит, предъявляет большие требования к сердечно – сосудистой и дыхательной системам организмам. Из средств общей подготовки теннисистам целесообразно применять плавание, а также всевозможные спортивные и подвижные игры. Особо хочется выделить такие спортивные игры, как футбол, баскетбол, ручной мяч.

Специально – подготовительные упражнения подбирают с учетом специфических  действий и передвижений теннисиста на площадке.⁶ К ним относятся разыгрывание таких хорошо известных комбинаций, как «треугольник», «восьмерка» с задней линии. Выполнение этих комбинаций предъявляет значительные требования к организму спортсмена. Частота сердечных сокращений поднимается до 180 уд/мин и выше. Просмотр и анализ соревновательных матчей дает основание говорить о том, что во время розыгрыша очков теннисисты нередко выполняют и «восьмерку», и «треугольник».

Специально-подготовительными  средствами является разыгрывание любых  комбинаций. Их состав зависит от многих факторов, среди которых следует  выделить стиль игры самого теннисиста, стиль игры соперников, к встречам с которыми спортсмен готовится. Не последнюю роль играет творческая активность самого игрока и его тренера.

  Для воспитания выносливости используют методы строго регламентированного упражнения комплексного и избирательного воздействия. С помощью избирательных методов воздействия работают над совершенствованием отдельных компонентов выносливости или отдельных сторон ее специфического проявления.

При использовании методов  с выполнением длительной работы целесообразно использовать любые  циклические упражнения - бег, плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и другие. Если в тренировочной работе применяются методы с длительностью выполнения 5 мин и менее, то кроме разнообразных беговых упражнений можно использовать прыжковые, включая прыжки со скалкой, спрыгивания с напрыгиванием и др. При использовании методов, длительностью которых менее 30 мин, кроме разнообразных беговых, прыжковых упражнений спортсменам высокой квалификации можно применять розыгрыш специфической комбинаций и ситуаций. Главное, соблюдать требования избранного метода, длительность работы, ее интенсивность.⁷

Методы комплексного воздействия  влияют на повышение анаэробных источников энергии и аэробных одновременно. Однако в них сложно выделить сколько времени было уделено воспитанию каждого из этих видов выносливости. К методам комплексного воздействия относится игровой, методы круговой тренировки и соревновательный. Игровой метод реализовывается в общеизвестных подвижных и спортивных играх. Его эффективность будет зависеть от правильности подобранных игр и правил их проведения. Методы круговой тренировки широко используются как у нас в стране, так и за рубежом. Круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий, в которой на основе физиологических закономерностей выделяют несколько методов. Для воспитания выносливости наиболее эффективны методы длительной и экстенсивной интервальной работы. Использование метода длительной работы позволяет совершенствовать деятельность сердечно- сосудистой системы, улучшать обмен в мышцах, увеличивать возможность употреблять кислород. Одновременно у занимающихся воспитываются такие черты характера, как настойчивость, целеустремленность, способность преодолевать трудности, и, что особенно важно для теннисистов, совершенствуются волевые качества. Наибольший тренировочный эффект наблюдается в отношении совершенствовании общей выносливости.

Метод длительной работы имеет  три варианта.⁸ Первый предполагает выполнение 8-10 упражнений, составляющих круг, без пауз и без целевого времени. Возможно проведение одного, двух, трех кругов. При повторном варианте упражнения выполняют без пауз, но с целевым временем, установленным для прохождения трех кругов. Это значит, что от времени, которое затрачивается на выполнение трех кругов в начале тренировки по данному методу, отнимают 2-3 мин. Разница и будет целевым временем, к которому спортсмен должен будет стремиться, выполняя те же упражнения в том же объеме. При третьем варианте спортсмен выполняет упражнения без перерывов за строго определенное время с неизменным числом повторений. Увеличивается количество кругов. Упражнения подбираются таким образом, чтобы нагрузка была на сердечно- сосудистую и дыхательную системы, а также по возможности попеременно на основные мышечные группы. Желательно, чтобы в первом упражнении была дана нагрузка на мышцы ног, а затем- на мышцы спины, брюшного пресса, рук и плечевого пояса. В соответствии с этим «символом» подбирают 8-10 упражнений общеподготовительного или специально- подготовительного характера, которые составляют круг. Дозировка каждого упражнения в круге равна половине максимального количества повторений ( МП/2 ) или четверти ( МП/4 ). Если упражнение может быть выполнено значительное количество раз, например прыжки со скалкой, то максимальное количество повторений определяется в течении 30 сек. Круговая тренировка по методу экстенсивной интервальной работы способствует регуляции деятельности сердечно- сосудистой системы, улучшению обмена веществ, совершенствованию сенсомоторной координации. Данный метод наиболее эффективен при воспитании общей и специальной выносливости, особенно таких ее разновидностей, как скоростная и силовая выносливость, а также скоростно- силовых качеств и ловкости.

Соревновательный метод  может применяться в течение  всего занятия, а может – только в его части. При использовании  этого метода в течение занятия  спортсменам предлагается игра со счетом. Как известно, длительность матчей даже на быстром покрытии иногда превышает 3 часа. Количество сыгранных геймов приближается к 50. В тренировках  оно должно быть больше. Это значит, что для воспитания выносливости на определенных этапах подготовки в  определенные дни микроцикла тренировку теннисистов высокой квалификации следует строить как игру со счетом с установкой – сыграть 40, 45, 50 геймов. Побеждает тот, кто выиграет большее  количество геймов. Длительность такой  тренировки должна превышать 3 часа, но к этому надо подходить постепенно.

 

1.3 Воспитание ловкости

 

Упражнения для воспитания ловкости должны проводиться в начале основной части тренировочного занятия, поскольку нужно, чтобы состояние  спортсмена было оптимальным.

Рисунок 2. Методические приёмы, направленные на воспитание ловкости.

 

Упражнения, подбираемые  для воспитания ловкости должны включать элементы, связанные с мгновенным реагированием на меняющуюся обстановку, а также упражнения, координационная  сложность которых повышается от занятия к занятию.

При воспитании ловкости можно  применять общеподготовительные упражнения. Очень полезны акробатические упражнения и упражнения на батуте. Они развивают способность ориентироваться в пространстве после выполнения всевозможных переворотов, прыжков, поворотов, столь ценную для теннисистов.⁹

Ловкость во многом связана  со способностью действовать быстро и находчиво. В процессе воспитания такой способности особое место отводится спортивным и подвижным играм.

Объем применяемых упражнений не должен быть большим – одно-два  упражнения в занятии с несколькими  повторениями. Отдых между упражнениями устанавливается в зависимости  от состояния и тренированности  спортсмена. Во время паузы необходимо решать проблему восстановления, чтобы  следующий повтор выполнить без  нарушения координации.¹⁰

 

1.4 Воспитание быстроты

 

При воспитании быстроты движений необходимо выполнять упражнения¹¹, которые:

Во-первых, должны быть хорошо изучены занимающимся, чтобы волевые  усилия были напрвлены не на способо выполнения упражнения, а на скорость.

Во-вторых, техника упражнений должна позволить их выполнять на предельных скоростях. Например, бег  спиной вперед для воспитания скорости не годится. А в то же время применять  этот бег для того, чтобы быстрее  передвигаться спиной вперед нужно.

В-третьих, длина дистанции  должна быть такой, чтобы к концу  ее скорость не снижалась. На набор  скорости у спортсмена уходит 4-5 сек. И еще 1-2 сек набранную скорость следует держать. Таким образом, минимальная дистанция, которую следует применять для совершенствования максимальной скорости, должна пробегаться за 5-7 сек. На теннисном корте нет возможности бегать по прямой в течение указанного времени. Однако увеличивать скорость передвижения теннисистам необходимо, поскольку важно, какую скорость спортсмен наберет (как сумел разбежаться), догоняя мяч.

Поскольку теннисист в  соревновательной деятельности имеет  дело не с максимальной скоростью, а  с ее набором, то в тренировочной  работе он должен учиться набивать скорость как можно быстрее. Теннисист  должен максимально быстро стартовать из высокого положения в разных направлениях, причем толчковой должна быть то правая, то левая нога. Большое значение в способности набирать скорость, передвигаться с высокой скоростью  имеет частота движений, т. е. частота  шагов, с которой передвигается  спортсмен. Для их учащения следует  применять в тренировке бег под  уклон, семенящий бег, бег на месте  с опорой руками о барьер и др. Выполнять эти упражнения следует  с акцентом на частоту движений и  скорость перемещений.

Для воспитания быстроты начала движений и быстроты набора скорости можно использовать упражнения на корте. Следует отметить, что скорость выполнения упражнений – максимальная, интервалы отдыха между попытками достаточно длительные. Они должны обеспечить относительно полное восстановление, чтобы следующую попытку спортсмен сумел выполнить без снижения скорости. Отдых должен быть активным, чтобы иметь возможность поддерживать возбудимость центральной нервной системы на высоком уровне. Наиболее эффективный прирост быстроты происходит при условии чередовании 6-8 занятий, направленных на ее развитие, с 2-3 занятиями общей физической подготовкой с акцентом на выполнение силовых упражнений.

1. Стоя в левом углу  площадки постараться догнать  и отбить мяч, посланный кроссом  право;

2. Стоя в левом углу  площадки догнать и постараться  отбить мяч, посланный кроссом  право, а затем укороченный  влево по линии;

3. Стоя в правом углу  площадки постараться догнать  и отбить мяч, посланный кроссом  влево;

4. Стоя в правом углу  площадки постараться догнать  и отбить мяч, посланный кроссом  влево, а затем укороченный  вправо по линии;

5. Стоя в центре задней  линии догнать укороченный, посланный влево или право;

6. Стоя в центре задней  линии догнать укороченный, посланный влево или вправо, а затем свечу, брошенную к заднее линии;

7. Стоя в центре корта  лицом к сетке, догнать свечу,  брошенную к задней линии, отбив  мяч снизу, находясь спиной  к сетке;

8. Стоя в центре корта,  ударом с лета справа или  слева, отбить укороченный, посланный  вправо или влево, догнать свечу,  брошенную по диагонали соответственно  вправо или влево, отбив ее ударом снизу, находясь спиной к сетке. Варианты ударов можно менять;

9. Стоя на задней линии  все мячи, посылаемые в разные  места площадки, сыграть только  с лета (всего 8-10 ударов);

10. Стоя на задней линии  все мячи, посылаемые в разные  места площадки, сыграть только  ударом справа (слева);

11. Активный прием подачи  с розыгрышем мяча после выхода  к сетке;

12. Прием подачи с последующей  обводкой;

13. Игра слета на реакцию  с постепенным приближением от  линии подачи к сетке;

14. Подающий выполняет  вторую подачу, затем подающий  и принимающий одновременно выходят  к сетке – тот, кто успевает  раньше, «убивает мяч с лета  или с полулета»;

15. Подающий после выполнения подачи выходит к сетке, принимающий отвечает свечой. Подающий возвращается назад, отбивает мяч у задней линии, снова выходит к сетке и активным ударом завершает розыгрыш очка.¹²

 

 

1.5 Воспитание  силы

 

Сила – это способность  спортсмена преодолевать какое-либо внешнее  сопротивление за счет усилия мышц. Силовые способности теннисиста имеют некоторые особенности  – ему не нужна массивная мускулатура, рассчитанная на преодоление статических  нагрузок. Напротив, это может затруднить освоение технических приемов, требующих  свободных высокоамплитудных движений. Развитие у теннисиста силы способствует развитию и других качеств, таких  как быстрота, выносливость, ловкость, повышает спортивные результаты, снижает  риск травматизма, т.к. позволяет спортсмену легче справляться с напряжением  на тренировках и соревнованиях. Развитие силовых способностей влияет не только на достижение спортивных результатов, но и на общее и психологическое  состояние организма.

Силовые тренировки должны являться неотъемлемой частью физической подготовки теннисиста со второй половины этапа физической подготовки подростков 11-14 лет. На протяжении этого и особенно следующего этапа следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, используя различные варианты изменения  количества упражнений, числа подходов, веса отягощений. При составлении  программы силовых тренировок необходимо учитывать разницу в росте  и развитии юношей и девушек и  соответственно формировать для  них разные программы.

Программа силовой подготовки должна быть тщательно спланирована.¹³ До начала тренировок необходимо пройти медицинское обследование с целью выявления возможных противопоказаний. Необходимо также обязательное знакомство с техникой безопасности и правилами пользования различным спортивным оборудованием для силовых тренировок. Грамотно составленная программа должна учитывать правила предупреждения травматизма и включать упражнения на все необходимые группы мышц с учетом возрастных и физических особенностей спортсменов.

Чаще всего силовые  упражнения выполняются по принципу круговой тренировки. Это означает, что все упражнения, входящие в  тренировочный цикл, выполняются  в определенной последовательности с определенным количеством повторений.

Упражнения на развитие силы:¹⁴

- Сгибание в локтевом суставе рук с гантелью;

- Подъем прямых рук  с гантелями над головой в положениях «стоя» и «лежа»;

- Подъем прямых рук  с гантелями через стороны  вверх в положениях «стоя» и «лежа»;

- Сжимание эспандера для  кисти;

- Вращение кистью и  предплечьем с различного рода отягощениями;

- Броски набивного мяча  сбоку с поворотом туловища и из-за головы;

- Броски набивного мяча  движениями, сходными с выполнением различных теннисных ударов;

- Подъемы туловища из положения «лежа»;

- Подъемы прямых ног из положения «лежа»;

- Прыжки через скакалку;

- Прыжки в длину;

- Прыжки в ширину;

- Прыжки из полуприседа;

- Прыжки приемом «согнув  ноги»;

- Прыжки приемом «согнув ноги назад»;

- Приседания;

- Приседания на одной  ноге «пистолетом»;

- Отжимание от пола;

- Отжимание от стены. 

Глава 2. Педагогический контроль и воспитание физических качеств при помощи игр

 

2.1 Педагогический контроль физических качеств

Контроль  скоростных способностей

Быстроту простой реакции  можно оценивать, используя обычный  секундомер. Сразу же после включения  секундомера его нужно мгновенно  остановить, фиксируя время работы секундомера.

Интересный тест предложен  Н. Ю. Верхошанской для определения быстроты передвижений в условиях, достаточно специфичных для действий теннисистов. «Выход к сетке». Спортсмен, стоящий на задней линии, выполняет резкий рывок вперед к сетке из исходного положения теннисиста. Длина пути 10 м. В конце ускорения предусматривается остановка по аналогии с ускорением на площадке, требующим остановки для выполнения удара. Для регистрации времени выполнения необходимо применять электронную систему фотофиниша.¹⁵

 Контроль силовых способностей

Контроль силовой подготовленности лучше всего осуществлять в лабораторных условиях, используя для этой цели специальную аппаратуру, позволяющую  измерять силу групп мышц, несущих  основную нагрузку при игре в теннис. Однако в обычных условиях тренировочной  практики можно применять измерение:

- Становой силы, как показателя общей силы спортсмена;

- Количества отжиманий  (подтягиваний у мужчин);

- Силы кисти, как дополнение к первым двум.

- Контроль скоростно-силовых способностей

Для контроля за скоростно-силовыми способностями можно использовать следующие тесты:

- Прыжок вверх с места толчком двух ног;

- Прыжок в длину с места;

- Четырехкратный прыжок толчком двух ног;

- Метание набивного мяча весом не более 1 кг движением, имитирующим подачу.

  Контроль ловкости

Сопоставление разносторонности, эффективности, надежности и объема технико- тактических действий во время тренировок и соревнований может определенным образом характеризовать ловкость теннисистов. Техника передвижений во время выполнения тестов «челнок» и «веер» также позволяет судить о ловкости игроков. Для оценки ловкости можно предложить:

 - Подбивать мяч ребром ракетки, держа ракетку как для удара справа, подсчитывается количество ударов;

- Поймать палку, которую держать вертикально. Следует разжать кулак и как можно быстрее его сжать, чтобы не дать палке проскочить между пальцев, измеряется расстояние между двумя местами хвата палки;

- Использовать пробу Ромберга, в которой предлагается сохранить равновесие в четырех позах. В каждой из них руки должны быть вытянуты вперед на уровне плеч, пальцы разведены, глаза закрыты. В первой пробе ноги на ширине плеч, во второй- ступни ног находятся на одной линии, большой палец одной ноги касается пятки другой; в третьей- спортсмен стоит на одной ноге, пятка второй- касается коленной чашечки опорной ноги; в четвертой- спортсмен находится в положении «ласточка».

Контроль  гибкости

Мерилом гибкости может служить  максимальная амплитуда движений. Например, насколько поднята нога вверх, в  сторону и др. Можно использовать следующие двигательные задания:

- Наклон вниз, стоя на возвышении, носки ног у его края. Ноги выпрямлены в коленях. Спортсмен наклоняется, стараясь дотянуться руками как можно ниже. В положении максимального наклона следует удержаться около 2 сек. Измеряется расстояние от места опоры до кончиков пальцев.

- Выкрут прямых рук, держащих палку хватом сверху, назад. Измеряют расстояние между руками.

  Контроль выносливости

Для определения выносливости в различных ее проявлениях в  практике тенниса используются следующие  тесты:

- Тест Купера (модифицированный) заключается в пробегании возможно большего расстояния за 6 мин. Применяется для определения аэробной (общей) выносливости.

 - «Челнок». Требуется максимально быстро пробежать 6 раз восьмиметровый отрезок в направлении попеременно вправо- влево. Применяется для определения алактатной анаэробной выносливости.

- «Веер». Теннисист трижды пробегает пять отрезков по 4 м, расположенных веером. Спортсмен начинает бег из основного исходного положения, стоя в центре на задней линии. Необходимо, чтобы заканчивая пробегать каждый отрезок, он касался ногой отметки, с которой он стартовал. Тест применяется для оценки лактатной анаэробной выносливости.¹⁶

 

2.2 Подвижные игры для воспитания физических качеств¹⁷

 

Игры, преимущественно  направленные на воспитание координационных  способностей

Кто вперед

В игре могут принимать  участие две или более команд или всего два спортсмена На расстоянии 4 м от линии старта кладутся маты, а еще через 10 м – скакалки. По сигналу первые номера прыжками (могут быть любые варианты: на двух ногах, на одной, в полуприседе, в глубоком приседе и др.) достигают матов, делают кувырок (вперед, боком и др.), приставными шагами добегают до скакалок , выполняют 10 прыжков, кладут скакалки на место и возвращаются бегом к линии старта.

 Подсечка

Участники игры делятся на две команды. Все становятся в  один круг, взявшись за руки, расходятся возможно шире и опускают руки. В центре круга становится ведущий. В руках у него скакалка. Поворачиваясь на месте, ведущий вращает скакалку так, чтобы ее конец скользил по земле за кругом играющих, которые один за другим подпрыгивают на месте, пропуская скакалку под ногами. Если кто- либо задевает скакалку, его команде засчитывается штрафное очко. Выигрывает команда, оштрафованная меньшим количеством очков. Общая длительность игры вместе с паузами две- три минуты.

 Перетяни противника

Провести на земле прямую линию длиной в 4 шага. Два игрока встают на нее лицом друг к другу  таким образом, чтобы носки правых ног соприкасались. Левые ноги отставить  назад, а левые руки положить на бедра. Правые руки соединить, как при рукопожатии. По сигналу каждый занимающийся начинает тянуть противника к себе или в  с торону. Победит тот, кто заставит другого оторвать от земли левую ногу или сдвинуть ее с черты.