Прыжок в высоту способом фосбери флоп у женщин: от новичка до мастера спорта

7

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..4

Глава 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………7

1.1. История развития прыжка в высоту………………………………………..7

1.1.1.Прыжок в высоту способом перешагивание (ножницы)………………………………………………………………………....9

1.1.2.Прыжок в высоту способом волна………………………………………10

1.1.3. Прыжок в высоту способом перекидной...................................................12

1.1.4. Прыжок в высоту способом фосбери-флоп..............................................13

1.2. Характеристика техники прыжка в высоту c разбега способом «фосбери- флоп»              15

1.3. Физиологические особенности женского организма              20

1.4. Критерии отбора будущих прыгуний в высоту              25

1.5. Начальная подготовка              27

1.6. Индивидуализация и совершенствование техники прыжка              32

1.7. Специальная подготовка              35

1.8. Прыжок способом фосбери - флоп...............................................................37

1.8.1.Фаза отталкивания........................................................................................39

1.8.2.Фаза полёта...................................................................................................41

1.8.3. Фаза приземления........................................................................................42

1.9. Тренировка спортсменок юношеского и юниорского возраста.              43

ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ................................................................................................42

2.1 Цель исследования..........................................................................................47

2.2 Задачи исследования.......................................................................................48

2.3 Методы исследования.....................................................................................49

2.4 Организация исследования.............................................................................50

Глава 3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ……………..51

3.1. Этап предварительной подготовки……………………………………...52

3.2. Этап начальной специализации………………………………………...54

3.3. Этап углублённой специализации……………………………………...57

ВЫВОДЫ..............................................................................................................67

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………68

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ............................................69

ВВЕДЕНИЕ

Прыжок в высоту – один из наиболее популярных видов легкой атлетики. За свой более столетний период существования он достиг высокого уровня развития.

Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной арене привели к поиску новых, более рациональных, технических форм прыжка, средств и методов тренировки. Особенно большие изменения происходили в технике прыжка. Пожалуй, ни в одном виде легкой атлетики техника движений не подвергалась такому детальному и научно обоснованному анализу, как в прыжках в высоту. На сегодняшний день самым эффективным способом прыжка в высоту является «фосбери-флоп».

Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и инерционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высоко спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения, участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц, для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, обеспечивающих высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета, определяющих, в конечном счете, конечную высоту вылета общего центра тяжести тела спортсмена.

В квалификационной работе рассматриваются особенности подготовки личного опыта тренировок от новичка до выполнения норматива мастера спорта. Актуальность проблемы женского спорта подчеркивают быстрый рост спортивных результатов, биологические особенности женского организма, отсутствие научно обоснованной программы подготовки женщин в современном спорте высших достижений.

Поэтому в первой части работы особое внимание уделяется физиологии женского организма. Не вызывает сомнения, что половой диморфизм и связанные с ним физиологические особенности женского организма предопределяют необходимость специфики построения тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменок. Доказано, что не во все фазы биологического цикла спортсменки в состоянии выполнить тренировочные и соревновательные нагрузки. Таким образом, знание особенностей строения женского организма, этапов биологического созревания, функциональных возможностей основных систем организма, восстанавливаемости функций необходимо при планировании тренировочных нагрузок, выборе обучающих и тренирующих воздействий для развития двигательных качеств, технико-тактической и психологической подготовки как при долгосрочном планировании, так и на этапах их подготовки. Часть работы посвящена непосредственно особенностям организации тренировочного процесса высотниц. Рассматриваются критерии отбора будущих прыгуний в высоту и вопросы их начального обучения и подготовки. Конечной целью начального обучения является освоение рациональной структуры целостного прыжка в высоту. В качестве системообразующего фактора в процессе начального обучения выступают указания, замечания и оценка тренера о качестве выполнения имитационных, подводящих и специальных упражнений и складывающиеся при этом двигательные представления и ощущения спортсмена.

За периодом начальной подготовки следует дальнейшее совершенствование техники прыжка в высоту. Именно на этом этапе необходимо четко сформулировать конечную цель обучения, установить последовательность решения задач обучения, отобрать эффективные средства решения поставленных задач, продумать последовательность их применения и методические указания, которые необходимо будет использовать при выполнении тех или иных упражнений. Так в качестве цели может быть выбран норматив мастера спорта. Весь тренировочный процесс сосредотачивается на том, чтобы спортсмен (в нашем случае прыгунья  в высоту) достиг этого результата. Безусловно, путь от новичка до мастера сопровождается и некоторыми трудностями. Например, при неправильном распределении нагрузок и других факторов спортсмен может травмироваться. Иногда на пути спортсмена к заветной цели стоят психологические проблемы. Таким образом, движение от новичка до мастера занимает не один год.

Работа основывается на личном тренировочно-соревновательном опыте автора. Используются традиционно описательный, сравнительно-сопоставительный методы. Также в работу включен иллюстративный материал, таблицы, графики.

Гипотеза исследования.

Предполагала, что изучение собственного опыта позволит выявить ключевые моменты в подготовке высококвалифицированных прыгуний в высоту и дать практические рекомендации для тренеров и спортсменов.

Объект исследования.

Многолетний процесс подготовки прыгуний в высоту способом фосбери флоп.

Предмет исследования.

Основные средства подготовки прыгуний в высоту способом фосбери флоп.

ГЛАВА 1. обзор литературы

1.1. История развития прыжка в высоту

История прыжков в высоту уходит корнями в глубокую древность. Этот вид состязаний был популярен у различных народов и в различные времена. У древних германцев, например, был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих в ряд лошадей.

А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, и по сей день основным событием ежегодных народных празднеств остаются соревнования по прыжкам в высоту с разбега. Представители негритянского племени Ватуси, отталкиваясь от небольшого трамплина (плоского камня, упругих пластов термитника) высотой 12—15 см, преодолевают высоту 240—250 см.

Поиски рациональной формы движений, направленных на экономное преодоление планки, велись на протяжении 60 лет. В результате появилось более десятка различающихся между собой вариантов преодоления планки, делящихся на четыре группы, принципиально различных способов прыжка: «перешагивание», «волна», «перекат» и «перекидной».

Официальные соревнования, от которых ведет свое начало современная история прыжков в высоту, впервые были проведены более ста лет назад. В 1864 г. с результатом 5 футов 5 дюймов (167,6 см) первым рекордсменом Великобритании (мировые рекорды еще не регистрировались) стал Р. Майчл. Он преодолевал планку простейшим способом «перешагивание», которым и сейчас прыгают начинающие спортсмены. Экономичность в движениях по сравнению с гимнастическими прыжками, простота выполнения и надежное, уверенное приземление на ноги обеспечили способу широкую популярность. Однако отсутствие за планкой ямы с песком долгое время сдерживало появление новых, более совершенных способов прыжка.

С 1866 г. прыжок в высоту получает большое распространение в Европе и Америке. Результаты спортсменов неуклонно растут. Прогресс спортивных достижений обеспечивается не только развитием скоростно-силовых качеств прыгунов, но и совершенствованием техники движений главным образом над планкой.

Прыжки в высоту является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года (Штейнбах В.Л., 1974). Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая истории этой дисциплины позволяет выделить четыре периода связанных с четырьмя стилями прыжков:

1.1.1.     Прыжок в высоту способом перешагивание (ножницы)

Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую

ногу (Рис.1.).

Этим способом, известным еще с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 см.

Рис.1

1.1.2.     Прыжок в высоту способом волна

В конце девятнадцатого столетия прыгуны высших учебных заведений США стали применять новые, более экономичные способы Представители восточных штатов пользовались способом «волна», который длительное время назывался «восточным» стилем, а у нас «восточно-американским».

   Разбег в этом стиле выполняется по прямой линии, под углом к планке 60 -70° или под прямым углом. Отталкивание производится в 130 -150 см от планки: чем больше угол разбега, тем дальше место отталкивания. Мах выполняется почти прямой ногой, свободно и широко.

Рис. 2

После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, туловище немного поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега: толчковая нога слегка сгибается в коленном суставе.

В положении над планкой, когда тазобедренный сустав маховой ноги пересекает ее проекцию, маховая нога энергично опускается за планку стопой внутрь. Туловище поворачивается грудью к планке, толчковая нога до предела приводится внутрь и поднимается как можно выше над планкой. Плечи вместе с головой наклоняются вниз в сторону разбега. Маховая нога и туловище образуют дугу («волну») над планкой в высшей точке, в которой находится таз. Руки опускаются вниз или разводятся в стороны.
Продолжая дугообразное движение, толчковая нога опускается вниз, прыгун поворачивается всей грудью к планке, отводя голову и плечи назад. Маховая нога, сгибаясь в колене, отводится назад. Приземление осуществляется на толчковую ногу грудью или боком к планке.

1.1.3.     Прыжок в высоту способом перекидной

Этот способ, чем-то похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров. Автор его неизвестен. В 1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м (Рис.3). Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м (Брумель В.Н.,1971).

Рис.3

1.1.4.     Прыжок в высоту способом Фосбери-флоп

Этот способ был изобретен 16-летним американским атлетом по имени Дик Фосбери. Специфика этого способа состоит в том, что после отталкивания толчковой ногой тело выпрямляется и быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой, и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней. (Рис.4)

В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра) (Озолина Н.Г., Воронкина В.И.,1979).

Этот способ получил быстрое распространение. И первыми добились успеха женщины. Олимпийские игры 1972 г. в Мюнхене, применив новый способ, выиграла 16-летняя школьница из ФРГ У. Мейфарт. В последующие годы более половины мест в «десятках» сильнейших принадлежали спортсменкам, прыгающим способом «флоп». Первой женщиной, преодолевшей рубеж 2 метра, стала Роземари Аккерман в 1977 году. А на следующий (1978 г.) С. Симеони (Италия), сумела не только установить новый рекорд мира — 2.01 м, но и повторить его. В настоящее время все прыгуны и прыгуньи используют этот стиль прыжка, так как научно доказана его эффективность перед всеми остальными стилями.

Первый мировой рекорд в прыжках в высоту у женщин был установлен в 1932 году и равнялся 165 см (Д. Шили, США). На сегодняшний день рекорд мира в прыжках в высоту у мужчин принадлежит X.Сотомайору (Куба) — 245 см, у женщин — С.Костадиновой (Болгария) — 209 см, прыгающими стилем «фосбери-флоп».

Рис.4

1.2. Характеристика техники прыжка в высоту c разбега способом «фосбери флоп»

Долгое время спортсмены использовали технику прыжка в высоту способом «перекидной». Появлению нового стиля способствовало применение новых мягких материалов (поролоновых матов) для места приземления. И, несмотря на это, почти десятилетие понадобилось, чтобы новый стиль добился своего преимущества. Многие биомеханические исследования этих двух стилей, в конце концов, отдали предпочтение новому современному стилю.

Скорость разбега и его длина подбираются для каждого прыгуна индивидуально, в зависимости от уровня его технического мастерства и физических качеств. Разбег в этом стиле характеризуется более высокой скоростью и дугообразной формой. Первые шаги выполняются по прямой линии, почти перпендикулярно к плоскости планки. Последние 3 - 5 шагов выполняются по дуге, причем если скорость невысокая, то используют меньшее количество шагов по дуге, и наоборот. Это объясняется тем, что при больших скоростях на дуге с малым радиусом возникает большое центробежное ускорение, которое отрицательно влияет на эффективность отталкивания и создает определенные трудности прыгуну. Оптимальная скорость разбега взаимосвязана с количеством беговых шагов. Обычно прыгун начинает разбег с небольшого подхода и выполняет 9 - 11 беговых шагов. Вначале разбега туловище несколько наклоняется вперед, шаги выполняются с передней части стопы «загребающим» движением, приближаясь по технике к прыжкам в длину. Беговые шаги выполняются широким свободным движением, в то же время упруго и высоко держась на стопе. Скорость разбега набирается сразу и к концу разбега несколько увеличивается. У ведущих спортсменов скорость разбега составляет 7,9 - 8,2 м/с.

Сложный элемент техники разбега - бег на последних шагах по дуге, когда возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги и массы тела прыгуна. Под действием дополнительной нагрузки опорная нога больше выпрямляется в колене. Это противоречит задаче понижения траектории ОЦМ за счет подседания. Для противодействия этой силе прыгун наклоняет туловище в сторону центра дуги. Ноги ставятся на полную стопу для увеличения сцепления с поверхностью сектора, стопы ставятся по линии разбега не поворачиваясь кнаружи. Руки работают асимметрично: маховая рука (по отношению к ноге) движется вперед и несколько внутрь, толчковая рука при движении назад выводится ближе за спину. Длина последнего шага уменьшается на 10 - 15 см. С ростом технического мастерства значение приобретает не абсолютная скорость разбега, а способность к увеличению темпа последних шагов разбега.

Одним из главных элементов является подготовка к отталкиванию. Это действие выполняется на двух последних шагах. Маховая нога ставится мягко, прыгун, как бы прокатываясь на ней, активно проталкивает тело стопой на толчковую ногу, обеспечивая ее эффективную постановку на место отталкивания. Туловище сохраняет ровное положение, держится высоко. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на полную стопу параллельно планке. Мышцы напряжены. Обе руки отведены назад, слегка согнуты в локтях, плечи и туловище отклонены немного назад и в сторону центра дуги (Дьячков В.М.,1982).

Большое значение в подготовке к эффективному отталкиванию имеет снижение ОЦМ на последних двух шагах разбега. При беге по дуге у прыгунов наблюдается меньшее сгибание в коленных суставах, т. е. более высокая посадка бега. Это связано с противодействием дополнительным силам, возникающим под действием центробежной силы, т.е. бег по дуге предъявляет более высокие требования к мышцам спортсмена, чем бег по прямой с одинаковой скоростью. С увеличением скорости бега по дуге прыгун еще меньше сгибает ноги в коленях, но увеличивает наклон туловища к центру дуги. Для того чтобы выставить прямую толчковую ногу вперед, необходимо понизить ОЦМ, так как в противном случае нога будет ставиться сверху, ударным действием, что оказывает отрицательное воздействие на отталкивание. М.Румянцева в журнале «Легкая атлетика» предлагает для снижения ОЦМ использовать постановку ног в последних шагах по принципу «треугольника».

По ее данным, постановка ног в стороны понижает ОЦМ на 2 — 3 см. Это понижение происходит при высоте треугольника, в пределах 39 — 45 см. Чем выше квалификация, длина тела прыгуна и скорость его разбега по дуге, тем больше высота треугольника. Чем больше высота треугольника, тем больше вертикальное перемещение ОЦМ в период отталкивания. Увеличение вертикального перемещения ОЦМ при отталкивании, за счет более низкого его положения при постановке толчковой ноги, дает возможность существенно увеличить результат прыжка.

Отталкивание начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой главной фазе прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в вертикальную, тем самым придав телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и оптимальные условия для рационального преодоления планки.
          После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе с напряженными мышцами, под действием силы тяжести и скорости разбега, нога сгибается в колене. В этой фазе амортизации создаются предпосылки для эффективного отталкивания.

В момент прохождения вертикали угол сгибания в коленном суставе составляет 150 — 160°, приближаясь к углу сгибания в прыжках в длину (для сравнения: угол сгибания в колене при прыжках «перекидным» способом больше и равен 90—105°). После прохождения вертикали начинается активное разгибание толчковой ноги. Необходимо, чтобы силы мышц, разгибающие ногу, проходили через ОЦМ и плечи прыгуна. Мах выполняется полусогнутой ногой в сторону от планки, помогая прыгуну развернуться к планке спиной. Обе руки активно поднимаются вверх—вперед чуть выше головы. Время отталкивания в этом стиле 0,17 — 0,19 с, почти в полтора раза меньше, чем в прыжках «перекидным» способом. Угол вылета в прыжках «фосбери-флоп» составляет 50 — 60°: чем выше скорость разбега, тем меньше угол вылета. После отрыва толчковой ноги от грунта начинается фаза полета.

Полет — это техническое действие, которое направлено на создание оптимальных условий для перехода через планку. После отталкивания маховая нога опускается к толчковой и обе ноги сгибаются в коленных суставах. Прыгун находится спиной к планке. Плечи посылаются за планку вместе с маховой рукой. Прыгун прогибается в пояснице, принимая положение «полумостика» над планкой. Подбородок прижимается к груди. Когда таз находится над планкой, то плечи опускаются ниже ее уровня, а ноги поднимаются вверх, несколько сгибаясь в тазобедренных и почти выпрямляясь в коленных суставах. Следует обратить внимание на активное выпрямление голени в момент прохода ОЦМ планки. Начинается снижение ОЦМ и всего тела прыгуна. В этой части прыгун должен создать условия для безопасного приземления (Дьячков В.М.,1982).

В прыжках в высоту современные места приземления позволяют не думать о самом приземлении, но это относится только к предыдущим стилям прыжков. При прыжках способом «фосбери-флоп» необходимо особое внимание уделить технике приземления. Связано это с тем, что прыгун приземляется на спину или на плечи, не видя места приземления. Порой даже мелкие нарушения техники приземления приводят к различного рода травмам. Нужно сразу учить правильно приземляться, особенно детей старшего возраста. Боязнь приземления даже на мягкие маты может оттолкнуть юных спортсменов от изучения этого стиля прыжков в высоту. Лучше всего обучение приземлению проходит у детей младшего возраста - они меньше боятся. Изучив падение назад, в группировке, с закрытыми глазами, можно переходить к изучению самого прыжка.

Для смягчения приземления некоторые спортсмены касаются матов сначала маховой рукой, снижая скорость падения, или двумя руками. Другие предпочитают, после касания матов плечами, выполнить кувырок назад, за счет активного движения бедер. Не следует учить активному поднятию бедер в полете - это может привести к кувырку в воздухе, и прыгун приземлится на голову. Следует также следить, чтобы прыгун, после прохождения ОЦМ планки, не опускал таз вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Это движение способствует опусканию ног вниз на планку, которую можно легко сбить (Жилкин А. И., 2003).

1.3  . Физиологические особенности женского организма

Рассмотрим особенности женского организма. Мышечная ткань составляет у женщин 32-35% массы тела, у мужчин же – 40-44%. Перевес главным образом достигается за счет большей развитости у мужчин мускулатуры верхних конечностей. Тогда как масса мышц нижних конечностей мужчин и женщин в процентном отношении практически одинакова. Установлено, что масса мышечной ткани женщин меньше в связи с большим содержанием в ней воды.

Жировая ткань у женщин выражена в большей степени, чем у мужчин, и составляет до 23% массы тела (у мужчин до 18%). У женщин преимущественное отложение жировой ткани наблюдается на животе, задней поверх­ности плеч и бедер, а у мужчин в основном под лопатками и на голенях.

Костный скелет у женщин развит относительно слабо, отдельные их кости меньше, нежнее, тоньше и имеют более гладкую поверхность. У женщин относительно более длинное туловище, сравнительно короткие руки и ноги, более узкие плечи и широкий таз. При этом общий центр тяжести, имеющий важное значение в механизме перемещений туловища в пространстве, расположен ниже, чем у мужчин. Эти особенности телосложения дают женщинам преимущество перед мужчинами в выполнении физических упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности. Но в то же время женщины проигрывают мужчинам в упражнениях с опорой на руки из-за низкого расположения центра тяжести тела, что к тому же ограничивает быстроту бега, высоту и длину прыжков и т.п.

При рассмотрении сердечно-сосудистой и дыхательной систем также обнаруживается ряд половых особенностей, касающихся не только структуры, но и функции внутренних органов. Так, объем сердца у женщин на 25% меньше, чем у мужчин. Величина систолического и минутного объема кровообращения соответственно меньше на 10—15 мл и 0,3—0,5 л/мин (Солодков А.С.,2001).

При выполнении физической нагрузки сердечный выброс у женщин существенно уступает таковому у мужчин. Вследствие этого рост минутного объема кровообращения в основном идет за счет увеличения частоты сердечных сокращений при незначительном росте ударного объема, что является неэкономным и указывает на относительно более низкие функ­циональные возможности сердечно - сосудистой системы у женщин по сравнению с мужчинами.

Анализ дыхательной системы показывает, что у женщин отмечается в покое более высо­кая частота дыхания (до 20—24 в минуту), меньшая глубина дыхания (на 100—150 мл) и мак­симальная легочная вентиляция (на 3—5 л). Жизненная емкость легких меньше на 1000— 1500 мл. Тип дыхания у женщин в основном — грудной, у мужчин — брюшной.

Вследствие этих особенностей у женщин при выполнении физических нагрузок, а также в ответ на функциональные пробы отмечается большее учащение пульса, чем у мужчин, менее высокий подъем систолического артериального давления и более продолжительный восстановительный период.

Говоря о типологических особенностях нервной системы женщины, мы должны отметить, что она более эмоциональна, возбудима, впечатлительна. «У женщин меньшие по сравнению с мужчинами внут­ренние органы. У них слабее развиты костная и мышеч­ная системы. Женское сердце меньше по объему и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиение учащенней, чем у мужчин. Жизненная емкость легких у женщин значитель­но меньше. Например, за минуту в легких мужчины, вентилируется 5—7 литров воздуха, и поглощается до 2

литров кислорода, а женские легкие вентилируют только 3—5 литров воздуха и поглощают лишь 1,5— 1,8 литра кислорода. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин в среднем составляет 32%, а жировой ткани - 28%. У мужчин эти показатели соответственно 40% и 18%».

Если рассмотреть телосложение женщины, то окажется, что у нее плечи уже, руки короче и кости мельче, чем у мужчины. Это означает, что на женском скелете меньше места для мышц и более короткие рычаги (чем длиннее рычаг, тем меньше затрачивается сил для поднятия какого-либо предмета, даже веса тела). Около 30% массы женского тела составляют мышцы, в то время как у мужчин этот показатель равен 40%. Все это объясняется более высоким процентом содержания в организме эстрогена - женского полового гормона. К моменту начала менструаций количество эстрогена повышается. Так как он влияет на зоны роста, расположенные на концах длинных костей, женщины обычно перестают расти в 14—15 лет, в то время как у мужчин процессы роста продолжаются почти до 20 лет. Эстроген стимулирует также отложение подкожного жира в качестве запасов «горючего», а мужские половые гормоны, напри­мер, тестостерон, стимулируют рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани.

Организм каждой женщины производит некоторое количество тестостерона, так же как в организме любого мужчины имеется эстроген. Его количество обусловлено генетически, поэтому у некоторых женщин мышечная система по своему строению может быть близкой к мужской. Но большинство женщин не способно добиться такого же развития мышечной массы, какой обладают мужчины, как бы энергично они ни тренировались. Женскому организму свойственна такая особенность, как менструальный цикл.

Менструальный цикл – это промежуток времени от первого дня наступления менструации до первого дня следующей менструации, повторяющийся с правильными промежутками 21-28-35 дня. 21-дневный цикл встречается у 28 % женщин, 28-дневный - у 54 %, 35-дневный – 12 %, 42-дневный - 6 %. Идеальным считается цикл, продолжающийся 28 дней.

Введение прогрессивных методов и средств тренировки в женском спорте предусматривает учет менструального цикла (МЦ) и отдельных его фаз, что позволяет распределять нагрузку в соответствии с состоянием организма. В современной физиологии принято разделять МЦ на пять основных фаз: менструальную, постменструальную, овуляционную, постовуляционную и предменструальную. Менструальную, овуляци­онную и предменструальную фазы принято считать особо тяжелыми для организма и определять физиологическим стрессом, который может привести к отрицательным стойким изменениям в организме. В это время рекомендуется ограничивать тренировочные нагрузки.