Исследование использования методов силовой тренировки на осанку младших школьников

СОДЕРЖАНИЕ 

стр. 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 

     Среди наиболее часто встречающихся заболеваний  опорно-двигательного аппарата в  детском и юношеском возрасте следует выделить различные виды нарушений осанки, в основе которых  лежит переходящая деформация позвоночника.

     По  данным Всемирной Организации Здравоохранения 80% населения планеты страдает различными заболеваниями позвоночника и стоп. Отечественная статистика неблагоприятнее. Проводимые исследования в школах и детских дошкольных учреждениях г. Москвы показали, что более 60% малышей и более 97% учащихся выпускных классов имеют те или иные ортопедические отклонения, нуждающиеся в коррекции, а у 1/3 этих детей уже есть различные врожденные аномалии. За последние 5 лет, по данным диспансеризации учащихся общеобразовательных школ, практически в два раза вырос процент таких заболеваний позвоночника, как нарушение осанки (сутулость), сколиоз, гиперлордоз и юношеский остеохондроз. Деформация позвоночника развивается у детей в любом возрасте до окончания роста (от 1 года до 18 лет), однако чаще всего (около 75%) она наблюдается в 8-14 лет.

     Интерес вызывает сравнение частоты распространения  нарушений осанки среди девочек  и мальчиков. В раннем возрасте (до 5 лет) количественных различий практически  нет, но в школьном возрасте у девочек  нарушения осанки в 4-6 раз чаще, чем у мальчиков. Это объясняется тем, что мальчики более подвижны, активны, а также физически лучше развиты, что способствует стабилизации и исправлению деформации позвоночника, а у девочек, наоборот, из-за более слабого физического развития и спокойного поведения происходит прогрессирование деформации позвоночника.

     Такие факты вызывают естественную тревогу  врачей, педагогов и родителей. Плохая осанка, искривленный позвоночник не только портят фигуру, но и существенно  влияют на физическое развитие, снижают жизненные функции организма, его работоспособность. Воспитание гармонически развитой личности невозможно без формирования правильной осанки.

     Важную  роль в обеспечении функций позвоночника и его нормального развития играет физическое воспитание, которое должно обеспечивать развитие общей и силовой выносливости мышц туловища и конечностей, создавая крепкий мышечный корсет – основу осанки.

     Формирование  правильной осанки — проблема педагогическая и гигиеническая. Поэтому решать ее надо общими усилиями педагогов, врачей и родителей. При формировании осанки нельзя ограничиться применением рационально подобранных физических упражнений, необходимо организовать специально силовые тренировки, прямым образом, влияющие на состояние мышечного корсета младших школьников.

     Силовые тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета, являются неотъемлемой, можно даже сказать основной, составляющей в коррекции осанки.

     Объектом  исследования является физическое воспитание в школе детей с функциональными  отклонениями в физическом развитии.

     Предметом исследования является подбор методов и приемов силовой подготовки для коррекции осанки младших школьников.

     Цель  исследования – проанализировать влияние  методов силовой тренировки на осанку младших школьников.

     Гипотеза исследования – методы силовой тренировки могут повлиять на двигательные функции младших школьников с нарушенной осанкой.

     Задачи  исследования:

     1. изучить теоретические аспекты изучения нарушений осанки в младшем школьном возрасте,

     2. охарактеризовать методы и приемы коррекции осанки методом силовой тренировки,

     3. провести исследование использования методов силовой тренировки на осанку младших школьников.

     Методы  исследования.

     Для решения поставленных задач были использованы такие методы исследования: анализ специальной научно-методической литературы, педагогический эксперимент, методы математической статистики;

     Экспериментальная база исследования. Базой исследования стала общеобразовательная школа  г. Нижний Новгород. В эксперименте приняли участие ученики 4 классов в количестве 12 человек.

     Для исследования различных сторон физической подготовленности школьников было отобрано четыре контрольных испытания, одно из которых определяло уровень развития силовых способностей:

1. методы определения силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса,
2. подвижности позвоночника (наклоны и выгибание спины),
3. приседания,
4. прыжки.

     Практическая  значимость исследования заключается  в том, что применение силовой тренировки в коррекции нарушений, позволяет более эффективно улучшить состояние осанки, физическое развитие и физическую подготовленность школьников. Результаты исследования могут быть использованы специалистами физической культуры в общеобразовательной школе для детей младшего школьного возраста, имеющих отклонения от нормальной осанки.

     Структура работы. Исследование состоит  из введения, трех глав, заключения, списка литературы. 
 

1. Теоретические аспекты изучения  нарушений осанки в младшем  школьном возрасте 

1.1. Понятие правильной осанки 

     Под термином «осанка» принято понимать привычное положение тела стоя, лежа, сидя, во время ходьбы. Она определяется положением головы и пояса верхних конечностей,  физиологическими изгибами позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), формой грудной клетки и живота, наклоном таза, положением нижних конечностей, и зависит от состояния костей и связок скелета позвоночника и таза, а также от состояния мышечного аппарата, его способности к длительному статическому напряжению. Позвоночник является основным костным стержнем, удерживающим голову и туловище. Таз служит как бы фундаментом позвоночника. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга мышц сгибателей, уравновешивается тягой мышц разгибателей, то туловище и голова держатся прямо. Немаловажное значение имеет форма стопы и ног в целом – нормальная, Х-образная или О-образная. [22, с. 11]

     Под правильной осанкой понимается так  называемая основная стойка, при которой  равновесие тела длительно удерживается без значительного мышечного  усилия, позвоночный столб сохраняет  нормальные физиологические кривизны и создаются благоприятные условия для дыхания и кровообращения. При этом центр тяжести расположен над линией, соединяющей оба тазобедренных сустава, проецируясь на уровне тела 3 крестцового позвонка. Такое расположение центра тяжести обеспечивает наиболее устойчивое состояние тела человека в вертикальном положении, так как направляющая силы тяжести проходит через оси движения коленных и голеностопных суставов, оставаясь в пределах площади опоры. Ось тела в боковой проекции при нормальной осанке проходит через ухо, колено и середину стопы.

     Правильная  осанка хорошо сложенного человека характеризуется  собранностью, подтянутостью. При этом: голова держится прямо, плечи симметрично  расположены, развернуты и слегка опущены; углы лопаток, прилежащих к грудной клетке, расположены симметрично и на одном уровне; симметрично расположены соски; одинаковая форма “треугольников талии”, основание которых образуется опущенными руками, а стороны – линией талии; симметричное и одноуровневное положение гребней подвздошных костей; симметричное положение ягодичных складок; живот плоский или умеренно выпуклый (линия живота и линия грудной клетки должны совпадать); одинаковая длинна нижних конечностей; правильное положение стоп. Профиль позвоночника образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями одинаковой высоты. Представление о нормальной осанке дает положение человека, стоящего у ростомера. [15, c. 21]

     Правильная  осанка позволяет нормально располагать  внутренние органы относительно друг друга, создает на них правильные инерционные усилия при движении (например, прокачку крови по венам вверх, продвижение каловых масс – вниз), что способствует их нормальной работе. Одно это позволяет органам нормально работать, не передавливать друг друга, не вызывать застоев и других отрицательно сказывающихся на организме действий.

     Процесс формирования правильной осанки начинается с самого раннего возраста и создается  воспитанием, обучением и тренировкой. Причем тренировкой длительной и  постоянной. Можно задать вопрос: почему для выработки правильной осанки требуется длительная и систематическая работа? Дело в том, что поза правильной осанки для не тренированного человека утомительна. Для ее поддержания в течение длительного времени (в течение дня) надо иметь не только достаточную культуру мускулов тела, но и достаточный запас тренированности тех мышц, которые держат тело в положении правильной осанки. Правильную осанку относительно легко соблюдать в движении, в ходьбе. Но при длительном статическом положении тела стоя или сидя, сохранить правильную осанку очень трудно даже для занимающихся спортом. 

     1.2. Виды нарушения осанки и деформации позвоночника 

     Отклонения  от правильной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки.

     Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной, сагиттальной плоскостях и обеих плоскостях одновременно. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок, фасций и мышц.

     Нарушения в сагиттальной плоскости связаны  с отклонением от нормы физиологической  кривизны позвоночника (увеличение или  уменьшение). Нарушение осанки во фронтальной  плоскости связано с отсутствием симметрии между правой и левой половинами туловища. [1, с. 29]

     Сутулость – нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением  поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной клетки. У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, напротив, увеличена. Живот выступает.

     Круглая спина – нарушение осанки, связанное  со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного  лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает полностью, кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени. У детей с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы. Длина разгибателя туловища, нижних и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, напротив, увеличена. Живот выступает. Развитию круглой спины способствуют продолжительное сидение в согнутом положении, стояние с опущенной грудной клеткой, а так же слабость мышц спины. [1, с. 33]

     Кругловогнутая  спина – нарушение осанки, состоящее  в увеличении всех физиологических  изгибов позвоночника. Угол наклона  таза увеличен. Ноги слегка согнуты  или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругло-вогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 1-2 степени. У детей с таким нарушением осанки укорочены верхние фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатель туловища в поясничном отделе и подвздошно-поясничная мышца. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных мышц увеличена.

     Плоская спина – нарушение осанки, характеризующееся  уменьшением всех физиологических  изгибов позвоночника, в первую очередь  – поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выступает. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию. У детей с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника.

     Плосковогнутая  спина – нарушение осанки, состоящее  в уменьшении грудного кифоза при  нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.

     Нарушение осанки во фронтальной плоскости  называется сколиотическая или асимметричная  осанка. Она характеризуется асимметрией  между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной клетке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется. [2, с. 17]

     Наиболее  часто нарушения осанки проявляются  тем, что позвоночник слегка искривляется вбок при утомлении мышц спины; после  отдыха искривление исчезает. Со временем искривление делается постоянным, изменяется осанка, резко ухудшается подвижность позвоночника и всякое физическое напряжение становится утомительным.

     Одно  из самых распространенных проявлений нарушений осанки — отклонение в  положении лопаток, или крыловидные  лопатки, когда одна или обе лопатки  отстают от ребер и своим внешним  видом напоминают маленькие крылья, отчего и получили такое название. Крыловидные лопатки чаше всего наблюдаются у людей со слаборазвитой мускулатурой и сопутствуют таким нарушениям осанки, как плоская спина, сутулая и круглая спина. Для людей, имеющих крыловидные лопатки, типичны свисающие и сдвинутые вперед плечи.

     Необходимо  отметить, что свисающие и сдвинутые  вперед плечи могут быть и у  людей с хорошо развитой мускулатурой. Причиной этого служит нарушение  нормального силового соотношения  между грудными мышцами и мышцами спины, сближающими лопатки. Чрезмерно сильные грудные мышцы «перетягивают» в свою сторону плечи, а вместе с ними и лопатки. Мышцы, прикрепляющиеся к лопаткам сзади, оказываются не в состоянии удерживать их в правильном (т.е. отведенном назад) положении. 

1.3. Причины нарушений осанки 

     Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так  и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят  нарушения нормального внутриутробного  развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

     Приобретённые причины искривления позвоночника следующие:

      - какое-нибудь заболевание (рахит,  полиомиелит, туберкулёз, плеврит,  радикулит);

      -   травмы (переломы позвоночника, нижних конечностей);

      - неправильное положение тела  вследствие физиологических особенностей  человека (плоскостопие, разная длинна  ног или отсутствие одной из  них, косоглазие или близорукость  из-за которых человек вынужден  принимать неправильную позу при работе);

      - длительное статическое неправильное  положение тела, при котором одни  и те же мышцы и связки, одни  и те же участки межпозвонковых  хрящей и позвонков подвергаются  сильному растяжению (например: мышцы  спины и связки позвоночника), или, наоборот, чрезмерному сдавливанию (передние или боковые части позвонков, межпозвоночных дисков и т.п.).

      - разная развитость мышц, причём  это может быть обусловлено  каким-либо заболеванием (односторонний  паралич, ревматическими заболеваниями). [6, с. 32]

     При искривлении позвоночника нарушается равномерная тяга мышц, что приводит ещё большему искривлению. Предрасполагающими моментами для развития искривления  позвоночника являются: неправильное питание, слабое физическое развитие.  

2. Методы и приемы коррекции осанки методом силовой тренировки 

2.1. Формирование правильной осанки в условиях школы 

     Обучение  в школе - очень важная полоса в  жизни ребенка, когда изменяется не только его окружение, но и весь образ жизни. Вместо полной свободы  движений его ждет сидение целыми часами в вынужденной позе. К этому добавляется умственная работа, предъявляющая повышенные требования к мозгу: для успешного выполнения школьной программы ребенок должен довольно длительное время напрягать внимание и память. Не случайно большинство детей  в возрасте 7-17 лет приобретают те или иные нарушения осанки. Правильное физическое воспитание, учитывающее возрастные и функциональные особенности организма ребенка, строгое соблюдение режима дня и рациональная организация рабочего места могут обеспечить формирование и сохранение правильной осанки у детей школьного возраста.  [32, с. 32]

     Освоение  физической культуры в школе направлено на достижение следующих целей:

     - укрепление здоровья, повышение  физической подготовленности и  формирование двигательного опыта, воспитание активности и самостоятельности в двигательной деятельности;

     - развитие физических качеств:  силы, быстроты, выносливости, ловкости; обучение разнообразным комплексам  акробатических, гимнастических, легкоатлетических  и других физических упражнений общеразвиваюшей направленности;

     - формирование умений проведения  физкультурно-оздоровительных мероприятий  в режиме учебного дня (утренней  гимнастики, физкультминутки, подвижных  игр на учебных переменах), воспитание  культуры общения со сверстниками и сотрудничества в условиях учебной, игровой и соревновательной деятельности;

     - воспитание интереса к самостоятельным  занятиям физическими упражнениями; обучение простейшим способам  измерения показателей физического  состояния и развития (рост, вес, осанка, частота сердечных сокращений после выполнения физических нагрузок и др.) 

2.2. Формирование правильной осанки на уроках физической культуры 

     Младший школьный возраст (7-10 лет) является наиболее благоприятным периодом развития практически всех физических качеств. Однако появляются предпосылки для неблагоприятных изменений в организме, связанных с недостатком двигательной активности - гиподинамией. Поэтому, в школе необходимо создавать условия для обеспечения ежедневной двигательной активности учащихся в объеме не менее 2 – 3 часов в день (гимнастика до занятий, физкультминутки, подвижные игры на переменах, уроки физической культуры, а так же общешкольные соревнования, дни здоровья и т.д.). [33, с. 44]

     Позвоночный столб в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью и неустойчивостью основных изгибов - грудного и поясничного. Грудной кифоз полностью формируется к 7-8 годам, а поясничный лордоз - к 12. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвонковые диски и слаборазвитая мускулатура спины способствуют деформации позвоночника.

     Одним из профилактических способов укрепления здоровья детей являются упражнения, формирующие правильную осанку. Чтобы  предотвратить нарушения осанки, нужно не только укреплять мышцы, но и воздействовать на позвоночный столб для устранения его возможных искривлений.

     Затем школьники равномерно распределяются по залу (комнате) с таким расчетом, чтобы во время упражнений они  не задевали друг друга. После выполнения каждого упражнения следует пауза  отдыха и расслабления, для чего учащиеся вновь принимают положение лежа на спине с закрытыми глазами. В это время любые движения, не говоря уже о посторонних разговорах, исключаются. Длительность отдыха между упражнениями около 30 сек. Затем принимают исходную позицию для выполнения нового упражнения и цикл повторяют. В конце занятия время для расслабления увеличивается до 3-5 мин. [36, с. 90]

     Вышеизложенное  свидетельствует о том, что проблема формирования правильной осанки в процессе физического воспитания детей по-прежнему является актуальной.

     В процессе специальной тренировки опорно-двигательного  аппарата, направленной на формирование правильной осанки, решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений [3]: 1) формирование навыка правильной осанки и мышечно-двига- тельных представлений о ней; 2) гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц; 3) развитие гибкости; 4) формирование навыка рационального дыхания, совершенствование функциональных возможностей дыхательной системы; 5) нормализация эмоционального статуса; 6) коррекция функциональных отклонений со стороны опорно-двигательного аппарата.

     В предлагаемой вашему вниманию статье рассматриваются методические особенности формирования навыка правильной осанки и мышечно- двигательных представлений о ней.

     Как двигательный навык осанка формируется  по механизму образования временных связей, приводящих путем длительных и частых повторений к образованию условных рефлексов, обеспечивающих удержание тела в покое и в движении [2]. Закономерности формирования двигательных умений и навыков определяют последовательность обучения детей умению принимать и сохранять положение правильной осанки.

     На  первом этапе необходимо создать  у занимающихся целостное представление  о рациональной осанке. Следует обеспечить всестороннее восприятие правильного положения тела и его отдельных частей в пространстве, оказывая воздействие на все основные анализаторы - зрительный, слуховой, двигательный.

     Необходимо  учитывать, что зрительное восприятие действует на детей гораздо сильнее объяснений. Важно правильно выбрать место для показа, использовать различные ракурсы, чтобы создать правильное представление о положении различных частей тела. Наглядные пособия, имеющиеся в зале и иллюстрирующие типы рациональной и нерациональной осанки, также помогают сформировать у детей соответствующие представления.

     При повторном показе иногда возникает необходимость подчеркнуть те или иные элементы упражнения; в этом случае показ может сопровождаться пояснениями. При этом выделяется тот элемент техники, на который необходимо обратить внимание (например, преподаватель говорит: «Посмотрите, дети, спина прямая»). После этого дети самостоятельно воспроизводят двигательное действие. По ходу выполнения упражнения даются дополнительные яркие образные указания, помогающие детям быстрее осваивать технику его выполнения (например: «Голову поднять, чтобы шея стала длинной, гордой и красивой, как у жирафа»). При разучивании также можно использовать объяснения, которые должны быть точными, понятными, краткими (например: «Чтобы шея стала длинной и красивой, нужно сильно-сильно потянуться макушкой вверх, а руками вниз»). В дальнейшем, наряду с показом, целесообразно применять словесное описание правильного положения тела в пространстве.

     Для детей характерна большая неточность выполняемых движеyий необходимо создавать условия для осязательных, проприорецептивных ощущений, сопровождающих мышечную работу во время выполнения упражнений. Для выработки соответствующих правильной осанке мышечно-двигательных ощущений в качестве зрительного ориентира используют зеркало (дети контролируют положение тела и его частей в пространстве, стоя лицом и боком к зеркалу). Эффективны тактильные ориентиры, имеющие место при выполнении упражнений у гладкой, без плинтуса, стены (касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками), с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного или резинового кольца), а также при специальном, искусственном воздействии со стороны преподавателя для уточнения моментов необходимых действий. В занятиях с детьми старшего дошкольного и младшего школьного возраста применяется взаимоконтроль, осуществляемый занимающимися друг за другом.

     Используемые на первом этапе методы и приемы обучения должны обеспечивать образование временных связей в коре головного мозга и способствовать сознательному запоминанию ребенком всей последовательности двигательных элементов, объединяя их в целостный двигательный образ с опорой на мышечные ощущения.

     На втором этапе разучивания двигательного действия необходимо уточнить правильность выполнения деталей техники разучиваемого движения, исправить имеющиеся ошибки и добиться точного выполнения двигательного действия в целом. У детей условные рефлексы вырабатываются быстро, но закрепляются не сразу, и навыки ребенка вначале непрочны. Для образования двигательных навыков и закрепления их как условных рефлексов требуется высокая степень повторяемости и оптимальная последовательность применения физических упражнений. В этой связи следует ежедневно применять упражнения, направленные на формирование навыка правильной осанки и мышечно-двига- тельных представлений о ней, включая их в содержание занятий (уроков) по физической культуре, утренней зарядки, гимнастики после дневного сна, физкультминуток, домашних заданий. Каждое занятие по физической культуре должно начинаться и заканчиваться упражнениями, способствующими формированию навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней. В течение всего занятия при выполнении различных упражнений необходимо добиваться от детей сохранения положения правильной осанки. [21, с. 33]