Методика совершенствования гибкости и пути воздействия на некоторые свойства телосложения в сложно координационных видах спорта со стро

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

«Национальный государственный  Университет физической культуры,

спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»

 

 

Кафедра теории и методики физической культуры

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

 

по дисциплине «Теория  физической культуры и спорта»

 

Методика совершенствования  гибкости и пути воздействия на некоторые  свойства телосложения в сложно координационных видах спорта со строго регламентируемой программой движений

 

 

 

 

 

 

 

 

Дата _______________________   Исполнитель:

 

                  студентка III курса

Оценка _____________________           10 группы

                             заочной формы обучения

                                                                        на факультете

                                                  базовой подготовки

                                                        в институте адаптивной

                                                     физической культуры

                                        

 

Проверил:

старший преподаватель  кафедры  

теории и методики физической культуры,

кандидат педагогических наук

Д. А. Михайлова

 

 

 

 

Санкт-Петербург 2012

Содержание

 

Введение…………………………………………..…………………………..3

 

Глава I: Понятие «гибкость»:……………….…………..………….….…..5

1. Формы проявления гибкости……………………………….…..5
2. Факторы, определяющие уровень развития гибкости ...……...7
3. Сенситивные периоды в развитии гибкости ……...…………...9

Глава II: Основные средства и методы развития гибкости ….………11

2.1 Средства воспитания гибкости……………….……………….……..11

 

2.2 Методические приемы воспитания гибкости..……………………...14

 

Глава III: Особенности сложнокоординационных видов спорта со строго регламентированной программой движений……...……………………18

 

Глава IV: Задачи, средства и методы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений и способы оценивания…………....…….……....20

      4.1 Задачи  развития гибкости в сложнокоординационных видах                        спорта со строгорегламентированной программой движений ...………….20

 

      4.2 Основные  средства , методы и методические приемы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строго регламентированной программой движений ……………………………….22

 

      4.3 Пути воздействия на некоторые свойства телосложения ………….27

 

      4.4 Способы  оценивания гибкости в сложнокоординационных  видах спорта со строгорегламентированной программой движений ...…………..29

 

Выводы…………………………………………..……………………………30

 

Библиографический список…………………………………………...………….………………….31

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Актуальность темы данной курсовой работы состоит в том, что  на современном этапе развития сложнокоординационных  видов спорта со строгорегламентированной программой движений уровень сложности выполняемых упражнений и действий стремительно растет, вследствие усилившейся конкуренции. Спортсменам, для того, чтобы завоевывать более высокие позиции на различных соревнованиях, необходимо усложнять элементы и совершенствовать технику исполнения, что требует от спортсменов постоянного  развития и совершенствования различных физических качеств. И особое место занимает гибкость.

Обобщающие работы, выполненные  в сфере теории физического воспитания и спорта, свидетельствуют, что гибкость на протяжении длительного времени является предметом повышенного внимания специалистов различных исследовательских центров, научных школ и отраслей знаний. Это обусловлено тем, что многие как отечественные, так и зарубежные авторы видят пути разрешения накопившихся проблем физического воспитания подрастающего поколения, специальной подготовки представителей различных видов спорта и квалификаций, включая спортсменов элитных групп. Ученые, исследующие вопросы совершенствования физических качеств, предоставляют новые методики, касающиеся непосредственно развития гибкости, решающие многие вопросы и трудности, возникшие в данной сфере, в связи с быстрым совершенствованием техник исполнения в сложнокоординационных видах спорта.

Цель исследования: Разработать и научно обосновать методику совершенствования гибкости и пути воздействия на некоторые свойства телосложения в сложно координационных видах спорта со строго регламентируемой программой движений.

Предметом исследования данной курсовой работы является методика развития гибкости в сложно координационных видах спорта.

Объект исследования: Содержание такого физического качества, как «гибкость» в сложно координационных видов спорта со строго регламентируемой  программой движений.

 

 

 

Метод исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников.

 

Задачи курсовой работы:

1. Определить понятие «гибкость».
2. Определить задачи развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.
3. Определить средства развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.
4. Определить методы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.
5. Определить способы оценивания гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.

Гипотеза исследования:

 

Глава I: Понятие «гибкость».

1.1 Формы проявления гибкости.

Гибкость человека есть физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают амплитуду двигательных действий.

Гибкость- комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Например, движения позвоночника часто называют «гибкими». Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в плечевых суставах, подвижность в коленном суставе).

 

Различают активную и  пассивную гибкость.

Активная гибкость- это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка».

Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счет приложения к движущейся части тела внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнера и т.д. Показатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикладываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения.

Из-за большой изменчивости данных факторов показатели пассивной гибкости у каждого человека могут варьировать в достаточно широких диапазонах. Поэтому при ее измерении необходимо стремиться к строгой стандартизации тестируемых процедур.

 

Величина пассивной  гибкости больше величины активной гибкости. Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость и, следовательно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Добиваться увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.

Активная гибкость проявляется  при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше,  чем пассивной.

Следует иметь в виду, что между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая связь. Довольно часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот. Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной.

 

Выделяют также анатомическую  подвижность, т.е. предельно возможную. Ее ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человека использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности, однако при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95 % анатомической.

 

Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость- это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость- это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

1.2Факторы,  определяющие уровень развития гибкости.

Уровень развития гибкости зависит от :

- формы суставов

-толщины суставного хряща

-эластичности мышц, сухожилий,  связок и суставных сумок

-психического состояния

-степени активности  растягиваемых мышц

-разминки

-массажа

-температуры среды  и тела

-суточной переодики

-возраста

-уровня силовой подготовленности

-исходного положения тела и его частей

-ритма движения

-предварительного напряжения  мышц

(Харацидис С.К.,1997)

 

Чем эластичнее связки и  податливее мышцы, тем лучше гибкость.

На подвижность в  суставах существенное влияние оказывает  способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц. Нередко плохая гибкость объясняется неумением расслаблять мышцы-антагонисты во время работы. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить подвижность до 12-14%. Существует мнение, что рост мышечной силы приводит к ухудшению подвижности в суставах. Однако взаимосвязи двух видов гибкости с силовыми качествами далеко неоднозначны. Во взаимоотношениях силовых качеств и активной гибкости прослеживается и прямая, и обратная связь: чем больше динамическая сила , тем на большее расстояние может быть осуществлено соответствующее движение в суставе, а чем больше активная гибкость, тем большую силу может проявить человек.

В то же время силовые  качества сами по себе не оказывают  положительного влияния на повышение пассивной гибкости. Более того, по данным некоторых авторов, увеличение силы приводит к ухудшению подвижности в суставах, особенно при гипертрофии мышц. С другой стороны, чем выше показатели пассивной гибкости, тем более растянутыми оказываются мышцы, а значит, тем большую силу они могут проявить при прочих равных условиях.

В связи с этим в  практике физического воспитания важно  не только добиваться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Для этого обычно применяются упражнения ,обеспечивающие одновременное проявление силовых возможностей мышц и повышение подвижности в суставах.

 

От уровня развития гибкости в определенной мере зависит  насколько  человек способен эффективно осуществлять данную двигательную деятельность . Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силовых, скоростных и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и часто является причиной повреждения связок и мышц.

 

Гибкость измеряется максимальной амплитудой движения. В  научных исследованиях ее обычно выражают в угловых градусах, в  практике же пользуются линейными мерами(Туманян Г.С.,1997). Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяются такие оптические методы регистрации движений, как киносъемка, видеозапись, стерео циклография, рентген-телевизионная съемка и ультразвуковая локация. В практике физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты.

 

 

1.3 Сенситивные периоды в развитии гибкости.

Гибкость- одно из самых ранних по развитию качеств. Начиная с 4-летнего возраста, она быстро совершенствуется на всем протяжении дошкольного и младшего школьного возраста благодаря хорошей растяжимости мышечных волокон и связочного аппарата у детей (Солодков А.С.,2001).

Гибкость зависит от возраста и пола занимающихся . Наибольшее увеличение пассивной гибкости наблюдается  в возрасте  9-10 лет, активной-10-14 лет. Выделяются периоды естественного ускоренного прироста гибкости. У девочек наиболее высокие темпы прироста отмечены  в 14-15 и 16-17 лет, у мальчиков в 9-10, 13-14 и 15-16 лет. Возраст 13-15 лет наиболее благоприятный для развития подвижности в различных суставах. Работа над развитием гибкости в младшем и среднем школьном возрасте оказывается в 2 раза более эффективной, чем в старшем. После 15-20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате, и повысить уровень развития этого качества уже намного труднее.

 

У девочек во всех возрастах  показатели гибкости на 20-30 %  выше, чем  у мальчиков. Эти различия сохраняются  у мужчин и женщин. Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне  в зависимости от различных внешних условий (времени суток, температуры окружающей среды) и состояния организма. Наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается , достигая предельных величин днем, а к вечеру снова снижается. Наибольшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 ч. Под влиянием разминки , массажа, согревающих процедур (тепловая ванна, горячий душ, растирания) происходит существенное повышение амплитуды движений. Уменьшение подвижности в суставах наблюдается при охлаждении мышц, после принятия пищи.

 

Степень утомления мышц по-разному влияет на проявление гибкости : показатели активной гибкости уменьшаются , а пассивной- увеличиваются. При  эмоциональном подъеме (в условиях соревнований) амплитуда движений возрастает. Гибкость в значительной мере определяется генетическими факторами. Есть люди с врожденной ограниченностью подвижности в отдельных суставах. У других лиц, наоборот, может наблюдаться высокая подвижность в суставах. Это следует принимать во внимание при проведении спортивной ориентации и отбора детей в те виды спорта, в которых гибкость играет важную роль. При проведении занятий, направленных на развитие гибкости, все эти факторы необходимо учитывать

(Курамшин Ю.Ф., 2007).

 

II. Основные средства и методики развития гибкости.

2.1 Средства воспитания гибкости.

          В процессе физического воспитания  не следует добиваться предельного  развития гибкости. Поскольку чрезмерное  ее повышение ведет к деформации  суставов и связок и затем  к их «разболтанности», нарушает  осанку и отрицательно сказывается  на проявлении других физических способностей. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду. С которой выполняется движение, т.е. должен быть определенный «запас гибкости». Это позволит выполнить движение без лишних напряжений, исключить появление травм мышц и связок.(Береснева, И.А., 2006г.)

 

При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличение подвижности позвоночника (прежде всего его грудного отдела), тазобедренных и плечевых суставов.

 

При развитии гибкости педагогу приходиться решать следующие задачи:

1.Обеспечить всестороннее  развитие гибкости. Которое позволило  бы выполнять разнообразные движения с необходимой  амплитудой во всех направлениях. Допускаемых строением опорно-двигательного аппарата.

2.Повысить уровень  развития гибкости в соответствии  с теми требованиями, которые  предъявляет конкретная деятельность (профессиональная, спортивная и др.)

3.Содействовать поддержанию  оптимального уровня гибкости  в различных возрастные периоды  жизни человека.

4.Обеспечить восстановление  нормального состояния гибкости. Утраченного в результате заболеваний,  травм  и других причин.

Для развития гибкости используются упражнения с  увеличенной амплитудой движений. Так называемые упражнения в растягивании. Это упражнения применяются  для того, чтобы оказать воздействие  не на сократительные механизмы мышц (одним из свойств мышцы является эластичность: она может растягиваться в два раза больше своей длины и возвращаться в прежнее состояние), а главным образом, на соединительные ткани - сухожилия, связки, фасции и т.п., поскольку, не обладая свойством

расслабляться, как окружающие мышцы, они в основном препятствуют развитию гибкости( Барамидзе А.М., 1991 г).

 

Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы:

1. Динамические

2. Статические

3. Комбинированные

 

В одних из них основными  растягивающими силами служат напряжения мышц, в других - внешние силы. В связи с этим каждая группа упражнений может включать в себя активные и пассивные  движения.

 

Динамически активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них.

 

В числе динамически пассивных можно назвать упражнения с помощью воздействия партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела.

 

Статически  активные упражнения предполагают удержание определенного положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. в этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 сек.

 

При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздействий внешних сил - партнера, снарядов, веса собственного тела. Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова, в статических положениях она больше, чем динамическая.

Статические пассивные упражнения менее эффективны, чем динамические. Следует отметить,  что показатели гибкости после статистических активных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.

 

Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается  как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений. К примеру, медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры с помощью партнера и активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3-4 сек. с последующим махом назад. Махи вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на около-предельной высоте (Бабкина, Н.Л., 2005 г). 
2.2Методические приемы воспитания гибкости

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями по несколько повторений в каждой и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки при его применении может быть весьма разнообразной. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статистического упражнения. В том и другом случае могут быть как активные, так и пассивные напряжения мышц. Методика развития гибкости с помощью статистических упражнений получила название «стретчинг».( Годик М.А., 1991 г.)

 

В последние годы появились  новые, нетрадиционные методы развития гибкости. Например, метод биомеханической  стимуляции мышц,  разработанный В.Т.Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т.е. энергии упругих напряжений мышц. Электромеханический вибратор имеет регулируемую частоту (5-50 Гц и более), заданную соответственно тем или иным мышечным группам. Под воздействием вибратора сокращающаяся мышца будет принудительно растягиваться с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода  развитие гибкости ускоряется в 10 и более раз. Кроме того, после сеанса биомеханической стимуляции мышц, время сохранения достигнутого уровня подвижности в суставах намного больше, по сравнению с традиционными методами ( Минева М.,1997 г).

Как отмечает автор метода, продольные вибрации способствуют не только периодическому созданию вакуума  в сосудах мышц, но и сами по себе обуславливают транспортировку форменных элементов крови через них,  а также обмен веществ. Вибрация позволяет очень сильно раздражать механорецепторы и таким образом эффективно воздействовать на ЦНС, образуя стойкие очаги возбуждения в двигательной зоне коры головного мозга. Этим и объясняются те положительные сдвиги, которые происходят при использовании биостимуляции.

 

Следующий метод при развитии гибкости связан с использованием электростимуляции  и вибростимуляции. Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание, вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции - мышцы-синергисты. Это способствует достижению большой амплитуды движений. В результате совершенствуется активная подвижность опорно-двигательного аппарата. Особенно важно, что одновременная стимуляция мышц-синергистов и мышц-антагонистов содействует формированию оптимальной структуры подвижности в том или ином суставе, когда показатели активной гибкости сближаются с показателями пассивной. Эффективность этого метода достаточно высока. Он позволяет за сравнительно короткий срок повысить уровень подвижности на 30 и более процентов.

 

Комбинированные способы развития гибкости. Одним из них является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиванием. Он получил название в зарубежной литературе «метод контракции, релаксации и растяжения». В его основе лежат положения о том, что после растягивания, мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.

 

При планировании и проведении занятий, связанных с развитием  гибкости, необходимо соблюдать ряд  важных методических требований. Упражнения на гибкость можно включать в различные части занятия: в подготовительную, основную или заключительную. В комплекс может входить 6-8 упражнений. Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях. Нужно иметь ввиду, упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их  выполнять ежедневно или даже два раза в день (утром и вечером). Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия можно проводить 3-4 раза в неделю. Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при выполнении упражнения, от формы сочленений, возраста и подготовленности занимающихся .

 

К началу упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться - до появления  пота, чтобы избежать мышечных травм; их следует выполнять постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленно, потом быстрее. Особенно надо соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и с отягощениями. Для достижения большей амплитуды движений используется какая-либо предметная цель (коснуться стопой маховой ноги и подвешенного на определенной высоте мяча, в наклоне вперед коснуться ладонями пола, сделать шпагат и др.). Признаком прекращения упражнений на растягивание является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений( Филиппович, В.И., 1965г).

Время от времени надо контролировать улучшение  подвижности  в суставах, измеряя ее линейкой, гониометром, а также по отметкам на стене, по величине углов на кинограмме. Упражнения по совершенствованию пассивной  подвижности должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.

При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может  быть не более 1-2 недель.

Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием силовых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их проявлении. В этом случае, большой эффективностью обладают занятия с использованием активного режима с отягощениями, и также смешанный режим. При применении дополнительный отягощений, способствующих максимальному проявлению подвижности в суставах, их величина не должна превышать 50% от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1-3 кг, а при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием мышц отягощение должно быть больше.

При развитии гибкости целесообразны  такие соотношения различных  упражнений в растягивании: 40-45% - активные динамические; 20% - статистические; 35-40% - пассивные(Лях, В.И.,1999 г). Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических – соответственно больше.

Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать, и только заключительные повторения можно выполнять резко. В этом случае, как правило, мышцы уже адаптировались к растягиванию.

Для расслабления и снижения    мышечного напряжения целесообразно  использовать методы психорегулирующей  тренировки (Курамшин Ю.Ф., 2007).