Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

Министерство образования  и науки РФ

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

«Уральский государственный  педагогический университет»

Кафедра безопасности жизнедеятельности

 

 

 

 

 

 

Значение дыхательной  гимнастики для здоровья человека

Курсовая работа

по дисциплине «Основы  здорового образа жизни»

 

 

 

 

 

 

Исполнитель:

   Павлова Александра  Николаевна 

студентка 41 группы

очного обучения

   Научный руководитель:

   Репин Юрий Викторович

         кандидат педагогических наук,    

                                            профессор

 

Екатеринбург, 2012

Содержание

Введение......................................................................................................................................3

Глава 1. Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека…………………..5      

         1.1 Устройство дыхательного аппарата человека……………………………………….…5

1.2 Механизм вдоха и выдоха…………………………………………………………………………………6

1.3 Дыхание и его виды…………………………………………………………………………………………….…8

1.4 Понятие о дыхательной гимнастике…………………………………………………………….11

1.5 Значение дыхательной  гимнастики для здоровья человека…………...12

Глава 2. Применение дыхательной гимнастики в практической деятельности     учителя ОБЖ………………………………………………………………………………………………………………………………….18

2.1. Применение дыхательной гимнастики на уроках ОБЖ………….……….18

2.2. Применение дыхательной гимнастики учителем ОБЖ……………..……..21 

Заключение………………………………………………………………………………………………………………………………..….…25

Список литературы………………………………………………………………………………………………………………....…26

Приложения………………………………...…………………………………………………………………..………………………….…28

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Здоровье – не все,

но все без здоровья – ничто.

Сократ

Из книги в книгу  мелькает информация: «Человек должен и может жить до 120–150 лет. Этот возраст заложен природой». Но лишь единицам удается дожить до преклонной старости и при этом сохранить силы и здоровье. Большинство людей достигает 60–70 лет и приходит к этому рубежу с целым букетом различных заболеваний.

Дело в том, что ритм современной жизни предъявляет  к здоровью человека весьма высокие  требования. Постоянное воздействие  на организм стрессов, повышенных нагрузок, загрязненного воздуха, шума, электромагнитного  излучения бытовой техники и  других вредоносных факторов пагубно  влияет на здоровье человека. И вот  тут возникает проблема высокой  заболеваемости населения, значительного  сокращения продолжительности и  качества жизни.

Мало кто знает, что  «качество»  дыхания оказывает  огромное влияние на здоровье человека. Дыхание настолько естественный  механизм, что мы не обращаем на него никакого внимания.

С дыхания начинается жизнь. Первое действие ребенка, появившегося на свет — это глубокий глоток воздуха. От дыхания зависит функционирование наших органов и систем. Красота, молодость и долголетие напрямую связаны с нашими дыхательными процессами. Они регулируют нашу физическую и умственную активность. От дыхания зависят также наши мысли и эмоции, настроение и даже проявление творческих способностей. Дыхание является отражением нашего внутреннего состояния и взаимодействия с окружающим миром. Каждый вдох и выдох формирует человека.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность  в совершенстве владеть им едва ли не главной способностью человека творить  чудеса со своим организмом, избавляться  от болезней, становиться здоровым.

То,  что большинство людей не обращает внимания на то, как они дышат, не осознают положительного влияния дыхательных методик на здоровье человека, не знают, как правильно применить их на практике для поддержания здорового образа жизни и делает эту работу все более актуальной в настоящее время.

Цель курсовой работы – изучение влияния дыхательной гимнастики на здоровье человека.

Задачи курсовой работы:

• Изучить устройство дыхательного аппарата человека;
• Изучить механизм вдоха и выдоха;
• Изучить дыхание и его виды;
• Изучить значение дыхательной гимнастики для здоровья человека;
• Определить применение дыхательной гимнастики на уроках ОБЖ;
• Определить практическую значимость дыхательной гимнастики для учителя ОБЖ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1.  Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

1.1 Устройство дыхательного аппарата человека

Дыхательный аппарат, мускулатура  и диафрагма человека работают, подчиняясь его воле и сознанию, поэтому для  освоения правильного дыхания крайне важно знание устройства и механизма  работы органов дыхания.

Дыхательная система объединяет органы, которые выполняют воздухоносную (полость рта, носоглотка, гортань, трахея, бронхи) и дыхательную, или газообменную (легкие), функции.

Полость носа - это начальный отдел дыхательных путей и одновременно орган обоняния. Проходя через полость носа, воздух или охлаждается, или согревается, увлажняется и очищается. [9, с.146]

Воздух из полости носа попадает в носоглотку, а затем  в ротовую и гортанную части  глотки, где открывается отверстие  гортани. В области глотки происходит пересечение пищеварительного и дыхательного путей. Воздух сюда может поступать и через рот.

Гортань - выполняет функции дыхания, звукообразования и защиты нижних дыхательных путей от попадания в них инородных частиц. Она расположена в передней области шеи, на уровне IV—VII шейных позвонков, на поверхности шеи образует небольшое (у женщин) и сильно выступающее вперед (у мужчин) возвышение — выступ гортани. [9, с.147]

Трахея - непарный орган, через который воздух поступает в легкие и наоборот. Основная функция: не позволяет задерживаться воздуху при любых движениях шеи. В грудной полости трахея делится на два главных бронха.

Бронхи - входят в левое и правое лёгкие. Образованы гладкими мышцами и гиалиновыми хрящевыми кольцами, которые препятствуют спадению бронхов; бронхи изнутри выстланы слизистой оболочкой. Основная функция - передача воздуха к бронхиолам.

Легкие - главный орган дыхательной системы, который насыщает кислородом кровь и выводит углекислый газ. Каждое легкое состоит из разветвленных бронхов, которые образуют бронхиальное дерево и систему легочных пузырьков. В легких кровь из венозной превращается в артериальную, богатую О2 и бедную СО2.

Бронхиолы — это конечные ветви бронхиального дерева, не содержащие хрящи и переходящие в альвеолярные ходы лёгких. Основная функция - доставка воздуха в конечный пункт альвеол, где осуществляется газообмен. [9, с.160]

Диафрагма (грудобрюшная преграда) - это тонкая плоская куполообразная мышечная пластинка, которая разделяет грудную и брюшную полости. Мышечные пучки диафрагмы берут начало от грудины, ребер, поясничных позвонков и заканчиваются в центре, образуя сухожильный центр. В результате этого различают поясничную, реберную и грудинную части диафрагмы. В диафрагме находятся отверстия для пищевода, аорты и нижней полой вены. [10]

1.2 Механизм вдоха и выдоха

Благодаря ритмичному сокращению диафрагмы (16-18 раз в минуту) и  других дыхательных мышц (наружных межреберных мышц, мышц плечевого  пояса, шеи) объем грудной клетки то увеличивается (при вдохе), то уменьшается (при выдохе).

При расширении грудной клетки легкие пассивно растягиваются, расширяются. При этом давление в легких понижается и становится ниже атмосферного (на 3-4 мм ртутного столба). Поэтому воздух через дыхательные пути извне  устремляется в легкие. Так происходит вдох. При глубоком вдохе сокращаются не только дыхательные мышцы, но и вспомогательные. Выдох осуществляется при расслаблении мышц вдоха и сокращении мышц выдоха (внутренние межреберные мышцы, мышцы передней брюшной стенки). Приподнятая и расширенная при вдохе грудная клетка в силу своей тяжести и при действии ряда мышц опускается.   Растянутые легкие благодаря своей эластичности уменьшаются в объеме. При этом давление в легких резко возрастает и воздух покидает легкие. Так происходит выдох. При кашле, чихании, в быстром выдохе участвуют мышцы живота, брюшного пресса, ребра (грудная клетка) опускаются, диафрагма резко поднимается.

При спокойном дыхании  человек вдыхает и выдыхает 500 мл  воздуха. Это количество воздуха  (500мл) называют дыхательным объемом. При глубоком (дополнительном) вдохе  в легкие поступит еще 1500 мл воздуха. Это резервный объем вдоха.

При равномерном дыхании  после спокойного выдоха человек  при напряжении дыхательных мышц может выдохнуть еще 1500 мл воздуха. Это резервный объем выдоха. Объем  воздуха (3500мл), складывающийся из дыхательного объема вдоха (1500мл), резервного объема выдоха (1500мл), называют жизненной емкостью легких. У тренированных, физически развитых людей жизненная емкость легких может достигать 7000-7500 мл. У женщин в связи с меньшей массой тела жизненная емкость легких меньше, чем у мужчин.

После того как человек  выдохнет 500мл воздуха (дыхательный  объем), а затем еще сделает глубокий выдох (1500мл). в его легких все еще останется примерно 1200мл остаточного объема воздуха, удалить который практически невозможно. Дышавшее легкое всегда содержит воздух. Поэтому легочная ткань в воде не тонет.

В течение 1 минуты человек  вдыхает и выдыхает 5-8 л воздуха. Это минутный объем дыхания, который  при интенсивной физической нагрузке может достигать 80-120 л в минуту.

Из 500 мл вдыхаемого воздуха (дыхательный объем) только 360 мл проходит в альвеолы и отдает кислород в  кровь. Остальные 140 мл остаются в воздухоносных  путях и в газообмене не участвуют. Поэтому воздухоносные пути называют «Мертвым пространством». [7, с. 207]

 

 

 

1.3 Дыхание и  его виды

Дыхание – это процесс  поглощения О₂ и выделения СО₂ живыми организмами.[6, с.185]

У здорового человека газообмен  происходит с одинаковой частотой вдоха  и выдоха (16–20 дыханий в минуту). У детей частота дыхания выше. Она составляет 20–30 дыхательных  движений в минуту; у грудных детей  — 30–40; у новорождённых — 40–60. Частота  дыхания может колебаться в зависимости  от физической активности, эмоционального настроя, состояния здоровья. При  этом каждый человек способен произвольно  менять ритм, глубину, структуру и  уровень дыхания, использовать в  различных ситуациях и разные виды дыхания.

 В зависимости от  того, какие мышцы работают, дыхание  может быть брюшным или диафрагмальным, грудным или межреберным (оно  в свою очередь делится на верхнее и нижнее) и смешанным или полным.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание

Осуществляется при помощи сокращения диафрагмы и мышц брюшной полости при относительном покое стенок грудной клетки. При вдохе плечи опускаются, грудные мышцы ослабевают, диафрагма сокращается и опускается. Это увеличивает отрицательное давление в грудной полости, и заполняется воздухом нижняя часть легких. При этом повышается внутрибрюшное давление и выпячивается живот. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение.

Во время диафрагмального  дыхания осуществляется массаж внутренних органов. Чаще всего такое дыхание  встречается у мужчин. Оно также  возникает, когда человек отдыхает, как правило, во время сна.

Грудное (межреберное) дыхание

Нижнее грудное дыхание

Оно задействует межреберные мускулы. В результате сокращения мышц, грудная клетка расширяется наружу и вверх, в легкие поступает воздух, и происходит вдох. Во время нижнего дыхания заполняется лишь часть легких, и задействуются только ребра, но остальные части тела остаются неподвижными. В результате не происходит полноценного процесса газообмена.

Нижнее грудное дыхание, как правило, используют женщины. К  нему также прибегают люди, которые  часто находятся в сидячем  положении, т. к. им все время приходится наклоняться вперед для чтения или  письма.

Верхнее грудное дыхание

Происходит за счет работы мускулатуры ключиц. При вдохе ключицы и плечи поднимаются, и в легкие поступает воздух. При этом приходится прилагать много усилий, та к как частота вдохов и выдохов увеличивается, а поступление кислорода оказывается незначительным. Такое дыхание можно преднамеренно вызвать, если втянуть живот.

В верхнем грудном дыхании  участвует только незначительная часть  легких и газообмен происходит неполноценно. В результате воздух как следует не очищается и не согревается. К этому типу дыхания прибегают женщины во время родов.

Смешанное или полное дыхание

Приводит в движение весь дыхательный аппарат. При этом у человека работают все виды мускулатуры, и диафрагма, и полностью вентилируются легкие. Такое дыхание удаляет шлаки, стимулирует обмен веществ, обновляет организм.

При этом дыхание может быть как глубоким, так и поверхностным. Поверхностное дыхание является легким и ускоренным. Частота дыхательных движений составляет до 60 движений в минуту. При этом делается беззвучный вдох и шумный интенсивный выдох. Это позволяет сбросить напряжение со всех мышц тела. При поверхностном типе дыхания легкие лишь частично наполняются воздухом. Поверхностно дышат только маленькие дети. Чем старше становится ребенок, тем меньше вдохов за минуту он совершает.

Дыхание взрослого человека приобретает глубокий характер. Во время глубокого дыхания частота  замедляется, легкие максимально наполняются  воздухом. Объем вдоха при этом превышает допустимую норму.

Глубокое дыхание может  возникать у нас и непроизвольно  по следующим причинам:

•   переедание, особенно злоупотребление белковой и жирной пищей;

• принятие лекарств, особенно антибиотиков, эфедрина, адреналина, кардиамина;

• гиподинамия (низкая физическая активность);

• постельный режим, особенно сон на спине и правом боку;

• перегревание;

• запахи химического происхождения: линолеума, резины, бытовых красок и  пр.;

• нервно-психическое напряжение;

• азартные игры;

• курение;

• алкоголь.

Как ни парадоксально, но еще  в 1871 г. голландский врач Де Коста доказал, что глубокое дыхание вредно для нашего здоровья.

Русский физиолог Б. Ф. Вериго и датский ученый Н. Бор одновременно открыли явление, ставшее известным как «эффект Вериго — Бора». Они пришли к выводу, что переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию.

Дело в том, что глубокое дыхание насыщает легкие кислородом, а значит, вытесняет углекислый газ. Чтобы компенсировать потерю углекислого  газа, сосуды сжимаются. Соответственно, уменьшается и поступление кислорода, поскольку он проникает в ткани  организма по тем же сосудам, по которым  оттуда выводится углекислый газ.

Поэтому представление о  том, что глубокое дыхание максимально  полно обогащает организм кислородом, является ошибочным.

От глубокого дыхания  через 1–3 минуты:

• происходит снижение давления или гипотония;

• появляются отеки, мешки  под глазами;

• нарушается работа щитовидной железы;

• увеличивается концентрация холестерина вне зависимости  от питания.

Большинство людей уверены, что они дышат правильно. Но в  большинстве случаев мы ограничиваемся поверхностным дыханием, или наоборот, делаем упор на глубоком. И то и другое отклоняется от природной нормы. Только когда начинаются проблемы со здоровьем, мы вспоминаем о своем дыхании. [2, с. 74]

1.4 Понятие о  дыхательной гимнастике

Каждому из нас следует  помнить о здоровом образе жизни. Также немаловажно знать и  о существующих оздоровительных  методах, используя которые можно  не только сохранить здоровье, но и  вернуть утраченное.     

Одним из таких оздоровительных методов является дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика - это  система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний.

Специалисты разных стран  относят дыхательную гимнастику к числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям. С ее помощью можно избавиться от различных недугов бронхов (бронхиальная астма), обструктивного либо хронического бронхита, с различного рода деформациями костно-связочной системы. За счет дыхательной гимнастики можно справиться с переутомлением, бессонницей, чрезмерной усталостью, напряжением. [13]

В наше время существует огромное количество гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи ), боевых искусств (Ушу), комплексов (Йога), методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова), систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой), упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием.

Выполнение дыхательной  гимнастики преследует 2 основные цели:

• Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.
• И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

 

1.5 Значение дыхательной  гимнастики для здоровья человека

В настоящее время, под  воздействием различных негативных  факторов, у людей все чаще наблюдаются  такие болезни и синдромы как  бронхиальная астма, сахарный диабет, гипертония, анемия, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные заболевания, бронхит и пневмония, ожирение, простудные заболевания, психоэмоциональные расстройства, синдром хронической усталости.

Комплексное лечение и  профилактику данных заболеваний можно  осуществить дыхательными техниками. Существует множество техник, способных помочь человеческому организму.

Среди них:

• восточная дыхательная гимнастика тайцзи-цигун;
• техника дыхательной гимнастики бодифлекс;
• гипервентиляционная техника дыхания;
• метод трехфазного дыхания Л. Кофлера — Лобановой-Лукьяновой;
• парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;
• метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко;
• йога.

Любая из перечисленных дыхательных  техник требует усилий и времени  на освоение и выполнение упражнений.

Различные комплексы дыхательной  гимнастики состоят из следующих  компонентов:

– частота и глубина  дыхания;

– ритмические характеристики в связи с разными соотношениями  временной  продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

– грудное и диафрагмальное дыхание;

– направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

– искусственное сопротивление  воздушному потоку. [14]

Восточная дыхательная гимнастика тайцзы-цигун

Тайцзи-цигун – одна из разновидностей цигун. Цигун – восточная система психофизической тренировки. «Ци» – это биологическая энергия, «гун» – это работа, труд. Поэтому в узком смысле цигун – работа с энергией. Это гимнастика, которая соединяет дыхательные упражнения и умеренную физическую нагрузку. При практике «18 форм тайцзи-цигуна», как правило, выполняют весь комплекс полностью, что наиболее полезно для укрепления здоровья, поскольку способствует всесторонней тренировке всех частей тела.

Помогает при:

1. Сердечно - сосудистых заболеваниях (уменьшает нагрузку на сердце, массирует органы брюшной полости, восстанавливает подвижность диафрагмы, наполняет жизненной силой и энергией);
2. Гипертонии (приводит организм в тонус, повышает эластичность и упругость кровеносных сосудов);
3. Желудочно-кишечных заболеваниях (улучшает кровообращение, способствует снабжению каждой клетки организма необходимым питанием, а следовательно, стимулирует естественное самоустранение желудочно-кишечных нарушений);
4. Ожирении (восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в крови, способствует естественному самоочищению организма);
5. Синдроме хронической усталости (устраняет недомогания, позволяет справиться с общей слабостью организма, нормализует процессы возбуждения и торможения нервной системы).[2, с.125]

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Бодифлекс – это техника  глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями.

Помогает при:

1. Ожирении (сжигает жировые отложения, тонизирует всю мышечную ткань, укрепляет брюшной пресс и массирует все внутренние органы, улучшает самочувствие);
2. Психоэмоциональных расстройствах (снимает эмоциональное напряжение, восполняет недостаток энергии, поддерживает работу нервной системы);
3. Синдроме хронической усталости (заряжает энергией, снимает физическую и психическую усталость, повышает работоспособность).

Гипервентиляционная техника дыхания

Дыхательные техники, основанные на гипервентиляции, используется для  вхождения в измененные состояния  сознания и предназначены для  эпизодического использования. Гипервентиляция обычно возникает непроизвольно в стрессовых ситуациях, когда организм переходит на новый уровень функционирования с более полной самоотдачей.

Помогает при:

1. Головных болях, мигренях (обеспечивает максимальную вентиляцию легких, оказывает профилактическое действие от головных болей);
2. Анемии (оказывает тонизирующее действие на организм, повышает работоспособность, оказывает профилактическое действие против анемии);
3. Психоэмоциональных расстройствах (повышает работоспособность, улучшает настроение, позволяет преодолеть стрессы, нормализует психоэмоциональное состояние). [2, с. 126]

 

Метод трехфазного дыхания  Л. Кофлера — Лобановой-Лукьяновой

Наблюдения дыхания человека, погруженного в глубокий и спокойный  сон, приводят к основному практическому  выводу, определившему впоследствии сущность данного метода: правильное, оздоровляющее дыхание, объединенное гармонической работой всего  дыхательного аппарата, состоит (как и работа сердечной мышцы) из трех фаз:

1. непроизвольного, бесшумного вдоха (обязательно через нос);

2. выдоха;

3. краткой паузы - передышки.

  Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. [12]

Помогает при:

1. Простудных заболеваниях (тренирует диафрагмальные мышцы, следовательно, способствует переходу организма на правильное дыхание, повышает иммунитет, облегчает выздоровление, служит для профилактики ОРЗ);
2. Бронхите и пневмонии (восстанавливает защитные силы организма, способствует очищению бронхов и легких от слизи, предупреждает осложнения бронхита и пневмонии). [2, с. 127]

Парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Данная уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой для улучшения самочувствия и избавления от проблем со здоровьем. [3, с. 2]

Помогает при:

1. Головных болях, мигренях (восполняет дефицит кислорода в организме, нормализует кровообращение, способствует питанию клеток головного мозга, выведению токсинов из органов и тканей);
2. Бронхиальной астме (развивает мышечную систему дыхательного аппарата и грудной клетки, способствует максимальной вентиляции всего объема легких, предотвращает приступы астмы);
3. Анемии (нормализует процесс газообмена, а следовательно, способствует поступлению питательных веществ ко всем органам и тканям, повышает уровень гемоглобина в крови);
4. Ожирении (развивает и укрепляет дыхательную систему, нормализует обмен веществ).

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко

К. П. Бутейко – известный  физиолог, академик.

Помогает при:

1. Бронхиальной астме (восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в организме, снимает приступы удушья, нормализует работу бронхов, активизирует иммунную систему);
2. Сердечно-сосудистых заболеваниях (устраняет сердечно-сосудистую недостаточность, восстанавливает правильный газообмен, нормализует кровообращение);
3. Гипертонии (улучшает кровоток, поддерживает баланс кислорода и углекислого газа в организме, нормализует давление крови на стенки сосудов);
4. Бронхите и пневмонии (укрепляет сердечно-сосудистую систему, устраняет нарушения в работе желез внутренней секреции, нормализует функционирование бронхов, повышает иммунитет).[2, с.127]

Йога

Йога - понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния. [13]

Помогает при:

1. Психоэмоциональных расстройствах (восстанавливает психическое равновесие, помогает преодолеть депрессию, справиться с негативными эмоциями, избежать нервного истощения, устраняет беспричинные страхи, беспокойство);
2. Синдроме хронической усталости (избавляет от бессонницы, помогает преодолеть вялость, апатию, плохое самочувствие, снимает усьалость, повышает внимание).