Лечебная физкультура принарушениях осанки

Реферат по физкультуре

тема» ЛФК при нарушениях осанки»

Выполнила: студентка гр. 2581-11

Здоровецкая Александра

Проверил: преподаватель Хохлов С.А.

ПЛАН

Введение

1. Нарушение осанки
2. Причины нарушения осанки
3. Виды нарушений осанки
4. Коррекция  нарушений осанки средствами физической культуры

Заключение

Список литературы

Введение

Осанка - это умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в различных положениях: сидя, во время ходьбы и игр. Вместе с  тем осанкой называют и саму эту  правильную позу. Важнейшее условие  правильной осанки - нормальное развитие позвоночника. Если положение тела правильное, то каких-либо негативных изменений в состоянии здоровья человека не происходит. Особенно это  касается состояния костного скелета  и мышц.

Однако  если ребенок или подросток неправильно  сидит за партой или столом, искривляясь  в ту или другую сторону, или если он постоянно носит тяжелый портфель в одной руке, то это может привести к искривлению позвоночника в  правую или левую сторону, которое  называется сколиозом. Есть множество  причин, вызывающих изменения в состоянии костей и мышц. К ним относят различные заболевания, вызванные слабым физическим развитием в том случае, если человек пренебрегает занятиями физкультурой и спортом. Нарушение телосложения не только очень не красиво, но и вредно для здоровья человека: страдают внутренние органы, снижается работоспособность - такие люди чаще болеют. Чтобы этого не было, надо тщательно следить за тем, как сидишь за партой или столом во время уроков, регулярно делать зарядку и заниматься спортом.

1. Нарушение осанки

Осанка  – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильно  осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий  облик которых портит сутулая  спина, плечи «коромыслом», опущенная  во время ходьбы голова.

Формирование  осанки начинается самого раннего возраста. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в  позвоночнике.

Контролировать  осанку можно следующим упражнением: встать в плотную к стенке так, чтобы коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Зафиксировав это положение, отступить от стены и постараться правильно сохранить правильную осанку. Если удержать тело в таком положении удается без труда, то, значит, искривлений в позвоночнике нет, и не надо беспокоиться.

Второй  способ – это осмотр спины. Смотрится  положение лопаток, равной длинной  шейно-плечевой линии, глубиной треугольников  талии и.п. ребенка с боку и  со спины.

          2. Причины нарушения осанки

Причины появления искривления  позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального  внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию  клиновидных и дополнительных позвонков  и других патологий. Приобретённые  причины искривления позвоночника следующие: какое-нибудь заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит), а так же травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног или  отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек  вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже является причиной развития искривления позвоночника.

Также, причиной, из-за которой возникает искривление  позвоночника, может быть профессиональная деятельность человека, при которой  он постоянно прибывает в одной  позе. Стоит заметить, что при  искривлении позвоночника нарушается равномерная тяга мышц, что приводит ещё большему искривлению. Ещё одной  причиной развития искривления позвоночника являются мышцы. Позвоночник может  быть искривлён из-за разной развитости мышц, при чём это может быть обусловлено каким-либо заболеванием (односторонний паралич, ревматическими заболеваниями). Предрасполагающими моментами  для развития искривления позвоночника являются неправильное питание, слабое физическое развитие.

3. Виды нарушений осанки

Нарушения осанки в сагиттальной плоскости

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости может  быть связано как с увеличением  одного или нескольких физиологических  изгибов, так и с уменьшением  их.

Сутулость - нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.

У сутулых детей  укорочены и напряжены верхние  фиксаторы лопаток, большая и  малая грудные мышцы, разгибатели  шеи на уровне шейного лордоза. Длина  разгибателя туловища в грудном  отделе, нижних, а иногда и средних  фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот  выступает.

Круглая спина (тотальный кифоз) - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени.

У детей с  круглой спиной укорочены и напряжены  верхние фиксаторы лопаток, большая  и малая грудные мышцы. Длина  разгибателя туловища, нижних, и  средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.

Кругловогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругло-вогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 1-2 степени.

Плоская спина - нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию.

У детей с  плоской спиной ослаблены как  мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие  дети наиболее предрасположены к  боковым искривлениям позвоночника.

Плосковогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.

Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается  в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотическая или асимметричная осанка.

4. Коррекция нарушений осанки  средствами физической культуры

Формирование  осанки - процесс длительный, начинающийся с первого года жизни и завершающийся только к 20-25 годам. В связи с этим особое значение приобретают методы профилактики и лечения, дающие стойкий результат и не имеющие негативных побочных эффектов. Лечебная физкультура и массаж - это наиболее подходящие способы воздействия на детский организм. Кроме того, это относительно простые методы.

В дошкольном возрасте стоит научить  ребенка плавать, играть в футбол, прыгать со скакалкой, а зимой - ходить на лыжах или кататься на коньках. Многие спортивные секции проводят набор 5-6 летних детей, но не торопитесь отдавать их туда - серьезные занятия спортом  лучше начинать в более старшем  возрасте. Профилактика нарушений осанки у организованных дошкольников (посещающих дошкольные учреждения) осуществляется на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях и т.д.; у школьников - на уроках физкультуры. Большое влияние на формирование правильной осанки оказывают родители, с первых дней жизни ребенка выполняющие массаж и физические упражнения (в соответствии с возрастом), а в более старшем возрасте осуществляющие контроль за сохранением навыка правильной осанки в быту, при различных видах деятельности и во время отдыха.

Основой лечения нарушений осанки (особенно начальной степени) является общая  тренировка мышечного корсета ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного  лечебно-двигательного режима, составленного  с учетом вида нарушений осанки и  возраста ребенка. Устранение нарушений  осанки представляет собой необходимое  условие для первичной и вторичной  профилактики ортопедических заболеваний  и болезней внутренних органов.

Задачи  ЛФК при нарушениях осанки:

- обучение навыку правильной осанки и систематическое закрепление этого навыка;

- укрепление мышц туловища и конечностей (выравнивание мышечного тонуса передней и задней поверхности туловища, нижних конечностей, укрепление мышц брюшного пресса);

- нормализация трофических процессов в мышцах туловища;

- осуществление целенаправленной коррекции имеющегося нарушения осанки.

Показания и противопоказания к  назначению ЛФК.

Занятия лечебной гимнастикой  показаны всем детям с нарушениями  осанки, поскольку это единственный метод, позволяющий эффективно укреплять  и тренировать мышечный корсет, выравнивать  мышечный тонус передней и задней поверхности туловища, бедер.

Вначале на занятиях ЛФК  временно не следует использовать: бег, прыжки, подскоки на жесткой поверхности; выполнение упражнений в исходном положении сидя; выполнение упражнений с большой амплитудой движения туловищем. Чистые висы не рекомендуется использовать в дошкольном и младшем школьном возрасте, поскольку кратковременное вытяжение позвоночника влечет за собой еще более сильное сокращение мышц, приносящее больше вреда, чем пользы. Кроме того, используемое в медицинской практике вытяжение должно всегда сопровождаться длительной разгрузкой позвоночника в положении лежа.

 Методика ЛФК. Занятия ЛГ проводятся в поликлиниках, врачебно-физкультурных диспансерах, школах здоровья, дошкольных образовательных учреждениях (3 - 4 раза в неделю). Уменьшение количества занятий до 2 раз в неделю является неэффективным.

Курс ЛФК для дошкольников и школьников длится 1,5—2 месяца; перерыв  между курсами — не менее месяца. В течение года ребенок с нарушением осанки должен пройти 2 - 3 курса ЛФК, что позволяет выработать стойкий  динамический стереотип правильной осанки. Выделяют подготовительную, основную и заключительную части курса ЛФК (продолжительностью соответственно 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 недели).

В подготовительной части  используются знакомые упражнения с  малым и средним количеством  повторений. Создается зрительное восприятие правильной осанки и мысленное ее представление, повышается уровень  общей физической подготовленности ребенка.В основной части увеличивается количество повторений каждого упражнения. Специальные упражнения выполняются из разгрузочных исходных положений: лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках и на коленях. Преобладает выполнение упражнений повторным или интервальным методом, в сочетании с пассивным отдыхом. Решаются основные задачи коррекции имеющихся нарушений осанки. В заключительной части нагрузка снижается. Количество повторений каждого упражнения – 4 - 6 раз. Через 2 - 3 недели занятий обновляется 20 - 30 % упражнений (главным образом, специальных). для дошкольников составляется 2 - 3 комплекса, для школьников – 3 - 4 комплекса ЛГ на один курс ЛФК. Совершенствуются навыки правильной осанки в усложненных вариантах выполнения упражнений.

Организационно-методические требования к проведению занятий ЛГ при нарушениях осанки

1. Наличие гладкой стены  (без плинтуса), желательно на  противоположной от зеркала стороне.  Это позволяет ребенку, встав  к стене, принять правильную  осанку, имея 5 точек соприкосновения:  затылок, лопатки, ягодицы, икроножные  мышцы, пятки; ощутить правильное  положение собственного тела  в пространстве, вырабатывая проприоцептивное мышечное чувство, которое при постоянном повторении передается и закрепляется в ЦНС - за счет импульсов, поступающих с рецепторов мышц. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

2. В зале для занятий  должны быть большие зеркала,  чтобы ребенок мог видеть себя  в полный рост, формируя и закрепляя  зрительный образ правильной  осанки.

Средства ЛФК. Основными средствами ЛФК для коррекции осанки являются физические упражнения, массаж, гидрокинезотерапия; дополнительным - лечение положением.

Физические упражнения. Подбираются в соответствии с  видами нарушений осанки.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) используются. при всех видах нарушений осанки. Способствуют улучшению кровообращения и дыхания, трофических процессов. Выполняются из различных исходных положений, для всех мышечных групп - с предметами и без них, с использованием тренажеров.

Корригирующие, или специальные, упражнения. Обеспечивают коррекцию  имеющегося нарушения осанки. Различают  симметричные и асимметричные корригирующие  упражнения. При дефектах осанки применяются  преимущественно симметричные упражнения.

К специальным упражнениям  при нарушениях осанки относятся: упражнения для укрепления мышц задней и передней поверхности бедра, упражнения на растягивание мышц передней поверхности бедра  и передней поверхности туловища (при увеличении физиологических  изгибов).

На занятиях лечебной гимнастикой  обязательно сочетаются общеразвивающие, дыхательные и специальные упражнения, упражнения на расслабление и самовытяжение. Упражнения для укрепления мышечного корсета

Массаж. В детском возрасте является эффективным средством  профилактики и лечения нарушений  осанки. Используются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, а также их разновидности. Все приемы выполняются плавно и  безболезненно. Для детей первого  года жизни, как правило, проводится общий массаж. В более старшем возрасте акцент делается на мышцы спины, груди, брюшного пресса. Часто массаж предшествует занятиям ЛГ. Дети дошкольного возраста и старше на занятиях ЛГ могут использовать приемы самомассажа со вспомогательными средствами (роликовым массажером, массажными дорожками, массажяыми мячами), которые выполняются в сочетании с физическими упражнениями.

Лечение положением. На занятиях ЛГ применяется во время пауз отдыха и при выполнении специальных  упражнений. С этой целью используется упругий валик (высотой 2 - 3 см) или  подушка (чем старше ребенок, тем  больше ее размеры). При круглой спине  валик подкладывается под лопатки - при выполнении упражнений в и. п. лежа на спине; при плосковогнутой спине валик кладется под живот - при выполнении упражнений в и. п. лежа на животе или под голову - в и.п. лежа на спине. Таким образом, позвоночник ребенка принимает правильное коррекционное положение в течение 5 -8 мин.

Формы ЛФК. Для детей  с нарушениями осанки используются разнообразные формы ЛФК: УГГ, ЛГ, самостоятельные занятия, дозированная ходьба, терренкур, лечебное плавание.

Детям  целесообразно  выполнять упражнения на тренажерах. При уменьшении физиологических  изгибов полезны тренировки на гребном  тренажере (академическая гребля); при  увеличении физиологических изгибов - на велотренажере (Тренировка кардиореспираторной системы) с высоко поднятым рулем (руки параллельно полу), а также на гимнастическом комплексе «Здоровье». Этот вид тренировки доступен и дошкольникам — при наличии тренажеров, учитывающих весоростовые особенности данного возраста.

Для профилактики и лечения  нарушений осанки эффективны также  крупногабаритные полифункционые средообразующие предметы - модули, способствующие поэтапному закреплению навыков правильной осанки, а также обогащению движений ребенка, улучшению состояния (мячи большого диаметра, яркие, многофункциональные предметы).

Список литературы

1. Барашева О. Правильная осанка –  залог успеха в жизни. – М., 2000.
2. Брегг П. Программа по оздоровлению позвоночника. – М., 1998.
3. Нарушения осанки. – М., 1999.