Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности. 3

Федеральное агентство  по образованию

Ульяновский Государственный Университет

Факультет управления

Кафедра безопасности и жизнедеятельности

 

 

 

 

 

Реферат по БЖД на тему:

«Развитие системы адаптации с целью

 обеспечения  безопасности жизнедеятельности»

 

 

 

Выполнила студентка

группы ГМУ-З-15/1

Ключникова Екатерина

Проверил преподаватель

Писанец А.Г.

 

 

 

     Ульяновск 2015

 

            Содержание

1. Введение…………………………………………………………………3
2. Определение уровня здоровья и анализ полученных результатов…..5
3. Моя программа формирования культуры здоровья…………………..6
4. Дневник формирования культуры здоровья…………………………..8
5. Развитие системы моей адаптации с целью обеспечения жизнедеятельности при эксплуатации технических средств бытовых приборов с электромагнитным излучением …………………..……..15
6. Выводы…………………………………………………………..……...16
7. Заключение ………………………………………………………..…....17
8. Список использованной литературы ………………………………….18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       Введение

Здоровье — одна из высших человеческих ценностей, источник счастья, радости, залог оптимальной реализации личности. Есть только один способ быть здоровым самому и обеспечить здоровье своему потомству - уметь

сохранять и укреплять собственное здоровье.

Только от самого человека будет зависеть его здоровье и дальнейшая жизнедеятельность.

Привыкнуть следить за своим здоровьем не так уж просто. Обычно мы начинаем заботиться о себе лишь тогда, когда приболеем – подхватим насморк или чего посерьёзнее, а в повседневной жизни воспринимаем хорошее самочувствие как нечто должное и положенное нам по праву. 

Только сам человек способен обеспечить сохранение своего здоровья, направленного   для полноценной жизнедеятельности.

 

При составлении моей программы я обратила внимание на следующие понятия:

• Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы.

 

• Физическая активность – важнейший фактор взаимодействия организма человека с окружающей средой и повышения его устойчивости к физической деятельности и умственного напряжения отдельным заболеваниям и вредным действиям окружающей среды

А так же в  своей программе я обратила внимание на решение некоторых задач, которые позволят мне улучшить свое здоровье:

- постоянные головные  боли;

- сонливость и тяжелый  подъем по утрам;

- отсутствие аппетита

- развитие памяти

- зависимость от технических  средств

- устойчивость к стрессам;

- ровное, хорошее настроение;

- нарушение зрения;

 

Тем самым, разрабатывать  программу по формированию культуры здоровья и ведения дневника здоровья, позволит человеку  контролировать и  обеспечивать себе полноценную, здоровую  жизнедеятельность.

Формирование культуры здоровья   тесно контактирует с системой адаптаций к тем или иным условиям жизни человека. Не менее важно отметить то, что на здоровье человека большое влияние оказывают  вредные факторы: употребление спиртного, курение,  малоподвижный образ жизни, злоупотребление лечением, а так же наличие в повседневной жизни каждого человека  технические приборы с большим электромагнитным излучением.

Я постараюсь  выявить  ухудшение своего здоровья в той или иной системе 

организма.

 

Поэтому я ставлю перед собой цель: Улучшить свое здоровье, путем выявления негативных факторов, влияющих на мою активную  жизнедеятельность и установить контроль за соблюдением правил задорого образа жизни.  

 

 

 

2. Определение  уровня здоровья и анализ полученных  результатов

В основе определение уровня здоровья лежат показатели физического развития (рост, масса тела, жизненная ёмкость легких, состояние сердечно-сосудистой системы).

Весо-ростовой показатель высчитывается по формуле  (Вес [г]/Рост [см])

Критерии   резерва и экономизации  функций сердечно – сосудистой системы является время восстановления частоты сердечных сокращений до исходного уровня после физической нагрузки (в моем случаи 30 приседаний)

Величина этого показателя  высчитывается по формуле (ЧСС*АД)/100

Критерий резерва функции внешнего дыхания  - показатель ЖЕЛ

Оценка уровня здоровья:

1. Вес (г) / рост (см) - 52000/162=320 - 0 баллов.
2. Дк*100/Вес [кг/кг]   24*100/52≈42   -  2 балла
3. Жизненная ёмкость легких [с]≈54  - 3 балла
4. Сердечно-сосудистая система (ССС) [уд./мин.] ≈55   -   4 балла
5. Время восстановления после 30 приседаний ≈2 мин. – 3 балла

                                                  Общий балл – 12

В  результаты проведенного мною анализа выяснилось, что уровень моего здоровья – средний.  Не сказать, что меня это не устраивает, но все же, я хотела бы, чтобы  уровень моего здоровья был приближен к  - высокому. Для этого мне необходимо разработать ряд целей, для получения желаемого результата, о них я расскажу в следующем пункте.

 

3. Моя программа  формирования культуры здоровья

Целями моей программы являются:

1. Здоровье, которое обеспечивает мне мою безопасность
2. Физическое развитие, позволяющее   контролировать  процесс изменения  свойств организма в процессе его индивидуального развития;
3. Отличная учеба, которая позволит мне обеспечить психологическое здоровье.
4. Самообеспечение – это, наверное,  главная цель, которая обеспечит мне самостоятельность в системе адаптаций  в окружающей среде
5. Семья, в которой я получаю  психическое, эмоциональное, интеллектуальное развитие.
6. Творчество –  процесс деятельности, который поможет мне улучшить мое душевное состояние.

В мою программу достижения поставленных целей входит:

1. Здоровье:

• Каждое утро делать зарядку. В течение 10 минут выполнять любые простые упражнения: ( Повороты и наклоны головой (разминка мышц шеи) Работа плечами и локтевыми суставами, наклоны туловищем (разминка мышц спины и живота, приседания (разработка коленных суставов)

• Через каждые 2 часа активной работы  делать перерыв не меньше 10 минут. 
• Не менее двух часов в день находиться на свежем воздухе. (прогулка в парке )
• Соблюдать   правильное питание. Употреблять в пишу только свежие продукты
• Ведение личной гигиены ()
• Сократить время  использования технических средств
• Постоянный контроль осанки
• Соблюдение чистоплотности домашних животных
• Использование качественной косметики
• Использование удобной одежды и обуви

 

2. Физическое развитие:

• Каждый день устраивать физическую нагрузку не меньше, чем на 30 минут

• Ежедневное занятие физической культурой
• Своевременное прохождение медицинского осмотра
• Соблюдение здорового и полноценного  сна (не менее 7 часов)
• Пешая прогулка

 

3. Учёба:

• Регулярное  посещение занятий

• Выполнение  домашнего  задания и  своевременная сдача в срок (рефераты, курсовые, контрольные)
• Производить самообучение (чтение дополнительной литературы)
• Активное участие в различных мероприятиях 

 

4. Самообеспечение:

• Обеспечить самообразование  

• Планировать свой каждый  день 
• Самостоятельное зарабатывание денег (устройство на работу)
• Обеспечивать самопрезентацию  (ухоженный внешний вид)
• Саморазвитие (улучшение памяти, путем различных упражнений)

 

 

 

 

5. Семья:

• Проведение всей семьей активного отдыха на природе

• Помощь  в домашних делах
• Уважительное отношение друг к другу
• Избежание все возможных конфликтов с членами семьи

 

6. Творчество:

• Посещение различных культурно-досуговых мероприятий (музеи, выставки)

• Научиться чему-то новому  (например, вышивание крестиком)

 

Для достижения целей я буду выполнять свою программу формирования здоровья, а чтобы фиксировать свои результаты я  решила завести дневник здоровья, в котором буду отмечать все изменения своего здоровья.

 

       4. Дневник формирования культуры здоровья

Что такое дневник культуры здоровья?  Это — индивидуальный, самостоятельно и регулярно заполняемый документ, отражающий динамику самочувствия, различных показателей функционального состояния человека. Служит средством контроля правильности выбранного образа жизни, режимов деятельности и мероприятий, направленных на коррекцию культуры здоровья.

Мой дневник культуры здоровья:

• Вес
• Пульс
• Давление
• Дыхание
• Физическое развитие
• Итог недели
• Примечание

                               Первая неделя

	Вес (кг)	Пульс(уд./мин.)	Давление	Дыхание	Физ.  развите (5ти бальная шкала)
Итог недели
Примечание

 

 

                                Вторая неделя

	Вес (кг)	Пульс(уд./мин.)	Давление	Дыхание	Физ.  развите (5ти бальная шкала)
Итог недели
Примечание

 

 

                                         Третья неделя 

	Вес (кг)	Пульс(уд./мин.)	Давление	Дыхание	Физ.  развите (5ти бальная шкала)
Итог недели
Примечание

 

 

 

                                Четвёртая неделя

	Вес (кг)	Пульс(уд./мин.)	Давление	Дыхание	Физ.  развите (5ти бальная шкала)
Итог недели
Примечание

 

 

 

Физическое развитие:

Рост – 162 см

Вес – 52 кг

Осанка – нормальная

Окружность груди – 87 см

Гибкость позвоночника – 20 см

Объем бедра – 40 см

 

Во время  ведения дневника формирования культуры здоровья я отслеживала показатели пульса за месяц, артериального давления, ежедневное изменение веса. Ведение дневника побудило меня к более внимательному отношению к своему здоровью, в частности на показатели пульса, артериального давления и динамику веса. В ходе выполнения моей программы культуры здоровья

В дальнейшем я так же хочу продолжать вести дневник и, несомненно, укреплять достигнутые результаты.   Ведение такого дневника действительно очень хорошо помогает  контролировать свое  физического, психологическое состояние.

 

 

5. Развитие системы моей адаптации с целью обеспечения моей  безопасности.

                 Реализация программы формирования культуры здоровья

Что нужно делать, чтобы улучшить своё здоровье?

Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни. Все те мелочи, что мы делаем в течение дня, могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже 15 способов, с помощью которых можно улучшать свое здоровье каждый день:

1. Выпивать 3-4 литра очищенной воды каждый день. Начинать день с 1 л воды.

2. Начинать свой день с зарядки

3. Соблюдать режим дня

4. Рациональное питание

5. Использовать методы закаливания

6. Как можно больше бывать на свежем воздухе

7. Исключить любую жареную пищу, заменить ее на печеную.

8. Конфеты и выпечку заменить на фрукты и сухофрукты.

9. Принимать витаминный комплекс

10. Регулярно выполнять физические нагрузки

11. Выполнять гимнастику для глаз

12. Отказаться от вредных привычек

13. Ограничить время использования компьютера и мобильного телефона

14.  Посещение различных оздоровительных мероприятий, санаториев, курортов.

15.  Не допускать стрессовых ситуаций

                                                        Я – я

Отношение к самому себе  я считаю нужно постоянно контролировать. Ведь отношение к самому себе в первую очередь проявляется в заботе о своем здоровье, благополучии, самосохранении.  Мое отношение в самой себе в проявляется в уровне   самооценки, самоуважении. Если бы я не уважала и не любила саму себя, то вред ли  это сделали бы другие.  Постоянный уход за собой  и своим здоровьем помогает  мне  чувствовать  себя очень хорошо. Только я могу в себе развивать те или иные качества, как например, уверенность в себе,  эмоциональную устойчивость,  волевые качества,  нравственное здоровье,  внимание и память, что поможет мне создать гармонию в самой себе. 

                                                 Я – моя семья

Семья – это люди, ближе которых уже никого не найти. Вот почему для меня семья так важна, почему я так ею дорожу. Моя семья небольшая. У меня есть мама, папа и старший брат. У нас в семье царит дружба, понимание и  поддержка. Я всегда стараюсь помочь маме и папе в быту, в частности, уборка квартиры, уход  за домашними животными. Поскольку  мы живем в сельской местности, то наш быт очень разнообразен и требует хорошего здоровья.

                                           Я – растительный мир

Для меня растительный мир –  это  что- то нечто прекрасное . И это прекрасное конечно же нужно сохранять, оберегать и благоустраивать. То, что нас окружает, а это прекрасные просторы, леса, пейзажи, все это не будет  таким  красивым, если не прилагать усилия, в  частности заботу.  Заботясь о природе, я забочусь о себе и своих близких. Конечно же, я ежедневно забочусь об экологии. Активно участвую в мероприятиях по благоустройству территории, в субботниках, выбрасываю мусор только в отведенные для этого места. Подкармливаю животным зимой.

 

Я – животный мир

Животные для меня играют  особенную роль в моей жизни. У меня всегда было и есть много домашних любимцев, о которых я  всегда забочусь.  Но и те животные , у которых нет хозяев,  не остаются без моего внимания. Подкармливайте бездомных животных – это моя привычка с детства. Я не могу пройти мимо замерзающего котенка зимой, или например,  ситуации, когда животное находиться в опасности. 

           Я – образование 

На данный момент я являюсь студенткой  Ульяновского  Государственного  Университета. Я считаю, что я сделала правильный  выбор, что пошла учиться именно в этот учебное заведение. Здесь я познакомилась с новыми людьми, с преподавателями. Я имею безграничный интерес к учебе,  а это заслуга, конечно же, преподавателей, именно они, их метод  преподавания, заставил меня  по-особому углубиться в те предметы, которые они преподают.  Поскольку я обучаюсь на заочной форме обучения, то весь процесс обучения  ложиться практически на мои плечи, тем самым у меня врабатывается ответственность, трудолюбие и, конечно же, самостоятельность.

 

 

 

 

 

 

6.Развитие системы  моей адаптации с целью обеспечения  жизнедеятельности при эксплуатации  технических средств бытовых  приборов с электромагнитным  излучением

В современном мире вряд ли можно представить жизнь без технических средств, которые, как  всем известно, излучают электромагнитные излучения.

 

 При обращении электроприборами я руководствуюсь следующими правилами:

1. Пользоваться  электроприборами, соблюдая правила безопасности, указанные в заводской инструкций, своевременно проводите их ремонт. Работы по проведению и ремонту электроприборов доверять исключительно профессионалам.
2. Не включать одновременно большое количество электроприборов. Это может привести к перегрузке сети. Кроме того, не включать много электроприборов в одну розетку, поскольку из-за перегрузки она может загореться.
3. Находясь в воде, не пользоваться  электрическими устройствами. Не вставлять вилку электроприбора в розетку и не прикасайтесь к работающим электроприборам мокрыми руками или влажной салфеткой. Пользоваться феном и сетевой электробритвой желательно вне ванной комнаты.
4. Неуклонно соблюдайте порядок включения электрических устройств в сеть: подключать  шнур сначала к прибору, а только после этого к сети. Отключение происходит в обратном порядке. Не доставать  вилку из сети, дергая за провод.
5. Не развешивать для просушки вещи на электронагревательных приборах и на электрической проводке.
6. Готовя пищу на электрической плите, не проверять степень прогревания конфорки, дотрагиваясь до нее ладонью.
7. Небезопасно пользоваться электроприборами с поврежденной изоляцией шнура.
8. Уходя из дома, не забывать  выключать электроприборы и освещение.
9. Если Вы стали свидетелем возгорания электроприбора, найдите способ его обесточить и только после этого тушите пожар, закидывая огонь землей или песком. Нельзя заливать горящие электроприборы водой.
10. Отказаться от использования приборов с ЭМИ без особой надобности;

 

 

Выводы:  эффективность  развития   системы адаптации с целью обеспечения жизнедеятельности

 

Направления:

• Биологическое (уровень здоровья, физического развития),
• Гуманитарное (отношения с внешней средой - природа, семья)
• Техническое (знания, умения, навыки эксплуатации приборов с ЭМИ).

 

 

            Биологическое направление

Проведенные мною исследования показали, что здоровье – это важнейшая составляющая каждого человека.  Ведь оно обеспечивает  залог счастливого настоящего и будущего. Физическое развитие позволяет мне обеспечивать себе полноценную и интересную жизнь, в которой нет места для вредных привычек и болезней. Таким образом,   я целена на то, чтобы и дальше продолжать укреплять свое здоровье и содвигать  на этого моих близких и друзей.

                    Гуманитарное направление

Я делаю вывод, что моя система адаптации, цель которой обеспечить себе безопасное существование  - достигнута. Взаимодействуя с окружающей средой, людьми я приобретаю для себя не только  новые знания, но и само-реализовываюсь и  совершенствуюсь.

 

                Техническое направление

По этому направлению можно сделать  вывод, что ограничение  использования электрических приборов зачастую позволило  мне улучшить свое самочувствие, тем самым и здоровье.   Проводя меньше времени за компьютером я заметила, что усталость стала намного реже проявляться,   напряжение глаз   вовсе пропало.  Сон мой стал крепким, а на утро я не чувствую сонливость.

 

 Заключение

Выполнив данную задачу перед собой,  я сделала для себя несколько выводов. Если ставить перед собой какую-либо цель, то результат можно получить, лишь приложив определённые усилия.  И я получила  желаемый результат. Исследовав  свой уровень здоровья, я выяснила, какие минусы  мне нужно обязательно исправить.   Поддерживать свое здоровье, вести правильный образ жизни – вот моя цель в будущем.  Ведение дневника здоровья позволит мне контролировать  и предсказывать изменения своего здоровья, выявлять те  или иные симптомы заболеваний.  И в заключение я могу сказать одно, лишь гармония самим собой, с окружающей средой и людьми позволит человеку развить систему адаптаций, цель которой обезопасить свою жизнедеятельность.

 

 

              Список использованной литературы

1. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – М.: Издательский центр «Академия», 2007. - 256 с.
2. Калюжный Е.А., Маслова В.Ю., Михайлова С.В., Напреев С.Г., Ниретин Н.И., Пищаева М.В. О75 Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие. – Арзамас: АГПИ, 2009 – 284 с
3. Казначеев В.П. Современные аспекты адаптации / В.П. Казначеев; Новосибирск: Наука 1980. – 191 с.
4. Апанасенко Г.А. Охрана здоровья здоровых: некоторые проблемы теории и практики Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб, 1993, с. 49-60.
5. http://slovar.cc/kulinar/trezviy/2212755.html
6. http://www.adminta.ru/index.php/safety/163/8065-2014-02-11-15-41-14
7. Васильева О.С., Журавлева Е.В. Исследование представлений о здоровом образе жизни // Психологический вестник РГУ. Ростов-на-Дону, 1997, Вып.3. с. 420-429.