Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности. 4

Ульяновский Государственный Университет

Факультет финансов и учета

Кафедра «БЖД» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат по БЖД на тему:

Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка

                                                                                                               группы ЭФ – 11

Алимова Гельназ 

Проверил старший

преподаватель: Писанец

 Анатолий Григорьевич  
 
 

Ульяновск 2011 

Содержание 

Введение…………………………………………………………………………………3

1. Определение показателей уровня здоровья и анализ полученных результатов…4

2. Моя программа формирования культуры здоровья………………………………..

3. Дневник формирования культуры здоровья………………………………………..

4. Развитие отношений  в гуманном направлении……………………………………

5. Знания, умения, навыки эксплуатации технических средств обучения, бытовых приборов с ЭМИ (электромагнитное излучение)…………………………………….

Заключение …………………………………………………………………………….. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                Введение 

  Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

  К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

  Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

   Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

  Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. 
 
 
 
 

Определение показателей уровня здоровья и

анализ  полученных результатов. 

а) Вес/Рост [г/см]=54000/160=337   {-1 б}

    Вес 54 кг-норма

б) Дк*100\Вес [кг/кг]= 55,17            {+2 б}

в) ЖЕЛ [дых. в мин]=13                     {+4 б}

г) ЧСС 68                                             {+3 б}

д) Сердечно-сосудистая система (АДmax*ЧСС)/100=(96*60)/100=57,6   {+2 б}

    АД-96/60-артериальная гипотензия

е) восстановление после 20 приседаний за 30 с=55с           {+7 б}

  Вывод: для поддержания безопасного здоровья мне необходимо улучшить показатели Дк, пульса, а также восстановления после 20 приседаний за 30 с. Для этого мне потребуется провести ряд некоторых упражнений, который я рассмотрю далее. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Моя программа формирования культуры здоровья 

Программа:  - поддержание и совершенствование уровня безопасного здоровья;

              - улучшение показателей физического развития;

                        - улучшение результатов учебного процесса.

  Цели:             - развитие творчества на максимально высоком уровне;

               - развитие самообеспечения  (здоровье – учеба – финансы) 

 Для достижения цели я буду:

    - улучшать все составляющее здоровья (физическое здоровье, являющееся естественным состоянием организма, обусловленным нормальным функционированием всех органов и систем, психическое здоровье, зависящее от состояния головного мозга, характеризующееся уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивостью, развитием волевых качеств, и нравственное здоровье, определяющееся теми моральными принципами, которые являются основой моей социальной жизни, т.е. жизни в определенном человеческом обществе). Для этого мне необходимо соблюдать режим дня (труда и отдыха). Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

    - эффективно проявлять и использовать свою двигательную активность, включающую систематические занятия физическим упражнениями и доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе. Также я предпочитаю ходьбу по лестнице, чем езду на лифте. Ведь по утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3 -  1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью я могу сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км\ч или 30 минут игры в баскетбол; 

    - учиться снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления, т.е. вырабатывать автогенную тренировку; 

    -разумно использовать методы закаливания. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. 

     Я начинаю закаливающие процедуры с воздушных ванн обычной температуры воздуха от 24°С. Солнечные ванны начинаю с 3-5 мин и постепенно увеличиваю до 20-40 мин. Для общих водных процедур за основу беру температуру кожи в области сердца: 31—33°С. Вода такой температуры использую для обтирания; для обливаний — на 1-2°С выше, для ножных ванн — на 1-2°С ниже. Температуру воды постепенно снижаю до 15-12°С. Для местных водных процедур, за основу беру температуру открытых частей тела (около 29-25°С) и постепенно снижаю до 12-10°С. На втором году систематических закаливаний можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

    Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ; 

    - рационально питаться. Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант — это 5-6-разовое питание

    Рациональное питание (от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию.

    Суть рационального питания составляют три основных принципа:

1) равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;

2) удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ;

3) соблюдение режима питания.

    - развивать свое творческое начало, посредством участия в различных мероприятиях, студенческих организациях, викторинах, конкурсах и презентациях. Тем более, что у меня уже есть опыт выступления на публике. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Дневник формирования культуры здоровья. За месяц(30 дней) 

Развитие  отношений  в гуманном направлении

Я-я – реализация программы формирования культуры здоровья:

После проделанной мною работы над собой  в течение месяца я частично реализовал программу формирования культуры здоровья. Невозможно в течение месяца полностью изменить себя. Самое главное это начать! В будущем я буду придерживаться данных методик, разработанных мной, и возможно, что через год (или даже через несколько месяц), не только почувствую существенное улучшение, но и многие окружающие меня люди будут видеть во мне иного человека.

Я - природа (воздух, вода, земля, растительный и животный мир):

Я стараюсь черпать из природы все то, что  необходимо мне для безопасного  здоровья (энергию воздуха, воды, земли, растительного и животного мира) и одновременно передаю природе часть запаса своего энергетического потенциала посредством общения с ней.

Я - моя семья (родители, родственники):

После реализации программы формирования культуры здоровья изменилось не только мое отношение к себе, но и отношения с близкими мне людьми – моей семьей. Я приобщила свою семью к реализации данной программы. Мне приятно осознавать, что моя работа не прошла зря, а имеет положительные результаты не только для себя, но и моих близких

     Я - система образования:

После реализации данной программы заметно  улучшилось мои отношения к  системе образования. Я стала лучше учиться, проявлять себя активно на занятиях, стала лучше взаимодействовать со всеми компонентами образовательной системы.

     Я - государственные учреждения:

 Мое  развитие в системе отношений  не стоит на месте, и следующим  переходным звеном в этих отношениях  являются государственные учреждения. Я взаимодействую с множеством  государственных структур, включающих государственные учреждения, одними из которых являются государственные больницы. Важно отметить, что именно этот компонент государственной системы является для меня одним из самых важнейших, потому что с его помощью я могу отслеживать результаты, которые достигла посредством реализации своей программы формирования культуры здоровья. 

Я - Земля, Вселенная: 

Я являюсь  лишь частичкой огромного мира. Но я считаю, что изменяя себя в положительную сторону, я положительно влияю на окружающий среду, тем самым могу вызвать изменение в огромном мире. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Знания, умения, навыки эксплуатации технических средств  обучения, бытовых  приборов с ЭМИ (электромагнитное излучение) 

   Важно отметить, что моя безопасность жизнедеятельности прямо зависит от умения эксплуатировать технические средства обучения, бытовые приборы с ЭМИ. Электромагнитное излучение - ни увидеть, ни услышать, ни явственно почувствовать нельзя. Но оно существует и действует на организм человека. Каким образом? Точно механизм воздействия ЭМИ еще не изучен. Влияние этого излучения проявляется не сразу, а по мере накопления, поэтому бывает сложно отнести то или иное заболевание, внезапно возникшее у человека, на счет приборов, с которыми он контактировал.

    Но многочисленные наблюдения говорят о том, что ЭМИ снижает иммунитет, влияет на эндокринную систему.

    Электромагнитное излучение исходит от многих привычных нам приборов: от компьютера, от телевизора, от микроволновой печи и даже от сотового телефона. Причем, если несколько приборов расположены на небольшом расстоянии друг от друга, их излучения как бы, наслаиваются. И в зонах таких пересечений электромагнитное поле усиливается.

    Какие же приборы излучают электромагнитные поля? Все, что включаются в розетку или работают от батарей, аккумуляторов. И холодильник, и кофеварка, и тостер, и СВЧ-печь, и электроплита, и фен, и телевизор в большей или меньшей степени распространяют электромагнитные волны.

    Что касается остальных бытовых приборов, то их излучения распространяются на меньшее расстояние и распределяются менее отчетливо. Поэтому их стоит ставить друг от друга сантиметрах в семидесяти.

    Меньше вреда для моего организма приносят электроприборы, имеющие стальной корпус – холодильник, стиральная машина и т. д. Не  рекомендуется включать сразу несколько приборов одновременно в одной комнате.

   Даже обычный фен создает довольно мощное поле. Кроме того, находиться от него на большом расстоянии невозможно - ведь, чтобы высушить или уложить волосы, необходимо держать фен в 13 - 15 сантиметрах от головы. Компьютер и телевизор за счет электронно-лучевой трубки также дают довольно сильное ЭМИ.

   Теперь о сотовых телефонах. Во время работы, то есть когда связь с абонентом установлена, мобильный телефон окружен довольно мощным электромагнитным полем. Это излучение неблагоприятной для человека частоты.

   Лабораторные исследования на животных показали, что телефонная "аура" понижает иммунитет человека. Плюс ко всему, телефонное поле нельзя уменьшить, отойдя от аппарата подальше, как это можно сделать со многими другими приборами. Когда телефон находится в режиме ожидания, он тоже окружен электромагнитным излучением. Оно, конечно, во много раз меньше, чем во время разговора по телефону, но все же присутствует. Желательно также подобрать телефон, который излучал бы по минимуму. Наиболее приемлемая выходная мощность аппарата - 0,2-0,4 Вт. Этот параметр должен быть указан в документации на телефон.

   Конечно, можно ограничить вредное влияние бытовых приборов на мой организм посредством выключения их из сети или отдаления одного прибора от другого, но я выбрала лучший способ отстранения моего организма от электромагнитного облучения. То время, которое я могла потратить на просмотр какой-либо телепередачи или компьютерную игру, я буду посвящать своему физическому и творческому развитию. Также я могу посвятить это время общению с природой. И на мой взгляд, именно этот подход к рассмотрению данной проблемы будет более эффективным. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

После реализации формирования программы культуры здоровья в моей жизни произошли изменения в лучшую сторону. Быть может они не столь заметны, как бы мне хотелось, но все же я сделал первый шаг к своему совершенствованию. И это проявилось в следующих направлениях:

-биологическое (уровень здоровья, физического развития) – конечно, результативное состояние моего здоровья ненамного отличается от первоначального, однако я уверена, что если буду продолжать придерживаться поставленной цели и способов ее реализации, я достигну более высокого уровня здоровья и физического развития;

-гуманитарное (отношение с внешней  средой: природа,  семья, УлГУ, государство,  человечество, Земля,  Вселенная) – в этих отношениях я проявляю себя как один из компонентов единого целого. Изменяясь сам, я, следовательно, изменяю других. Мое личное состояние природы, моей семьи, государства, человечества, Земли, вселенной. Поэтому мне не стоит останавливаться на достигнутом. Мне просто необходимо саморазвиваться, чтобы мир потянулся за мной.

- техническое (знания, умения, навыки эксплуатации приборов с ЭМИ) – ограничение взаимодействия моего организма с данными приборами может достигаться различными способами. Однако, как я считаю, минимизировав общение с ними за счет другого времяпровождения (например, прогулки в лесу), можно достичь лучших результатов, нежели рассредоточением их по территории комнаты.